Дневник питания за 27.03.2024
Привет!
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.
Завтрак
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
101.7
ккал
Банан
57.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47.3
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Борщ
121.3
ккал
Итого 488 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 41
Обед
Ветчина особая
25.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
59.1
ккал
Горчица столовая
14.3
ккал
Сметана 15% жирности
24.3
ккал
Ritter Sport Hazelnuts
140.3
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Борщ
121.3
ккал
Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 38
Дневной перекус
Хворост [У Палыча]
190
ккал
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью
65.3
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 40
Ужин
Куриные котлеты
145.1
ккал
Картофельное пюре по 1-208
90
ккал
Салат из свежих овощей
132.1
ккал
Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 26
Итого за день 1526 ккал · Б 75 · Ж 68 · У 146
Макронутриенты
Калории
1526.5
1526.5
min 1335
от 1589
до 1726
96.1%
Белки
75.1
75.1
от 99
до 108
75.9%
Жиры
68.9
68.9
от 44
до 48
144%
Углеводы
146.8
146.8
от 199
до 216
73.8%
Вода
1975.7
1975.7
2708
73%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
95.5%
b-car
84%
В1
52.7%
B2
83.5%
Холин
47%
B5
92.7%
B6
78.2%
B9
36.2%
B12
66.4%
C
128%
D
4.7%
E
56.9%
H
34.5%
вит.К
146%
PP
89.1%
Калий
126%
Ca
62.3%
Si
675%
Mg
76.5%
Na
144%
P
121%
Cl
51.7%
Fe
56.4%
I
25%
Co
223%
Mn
105%
Cu
99%
Mo
72.2%
Se
99%
F
28.1%
Cr
87.9%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1 527 ккал
Расход
2 006 ккал
Разница
−480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Полина
28.03.2024 12:15
3
Ответить
