▪️У нас потеплело. +3. Последний раз плюс был в прошлом году, 27-го
декабря.
С учетом вчерашней метели каша на улице жуткая…
С учетом вчерашней метели каша на улице жуткая…
▪️Продолжаю объедаться. Дегустировала тортики и пирожные.
«Картошка» - 5
«Графские развалины» - 4
«Буше» - 4 с минусом
«Народная сказка» - 3
Шоколад с трюфельной начинкой - 3 с минусом.
«Наполеон» - 2. В принципе его не очень уважаю, а тут ещё какой-то постный кислый вариант. Бе.
Ну и в целом покупные тортики и десерты после своих кажутся какими-то… неудовлетворительными.
Забавно. А ведь года полтора назад, когда только начинала сама готовить, жаловалась, что не люблю вкус своей еды))
Стала ли я лучше готовить? Нет) Думаю, вкусовые рецепторы перестроились. Ну или какие-то новые нейронные связи, хз)
«Картошка» - 5
«Графские развалины» - 4
«Буше» - 4 с минусом
«Народная сказка» - 3
Шоколад с трюфельной начинкой - 3 с минусом.
«Наполеон» - 2. В принципе его не очень уважаю, а тут ещё какой-то постный кислый вариант. Бе.
Ну и в целом покупные тортики и десерты после своих кажутся какими-то… неудовлетворительными.
Забавно. А ведь года полтора назад, когда только начинала сама готовить, жаловалась, что не люблю вкус своей еды))
Стала ли я лучше готовить? Нет) Думаю, вкусовые рецепторы перестроились. Ну или какие-то новые нейронные связи, хз)
▪️Пока я предавалась гастрономическому разврату в гостях у
родителей, муж не терял времени даром и наваял к моему приходу:
селедку под шубой, греческий хлеб и «орешки»…
И где-то на горизонте маячат стейки рибай. Я объелась до состояния
«болит живот» 🥲. Впервые за 14 месяцев. Памагите!
Завтрак
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45 г
27.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 2.1 г
Итого 63
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Пирожное Картошка
60 г
228 ккал, б 3 г, ж 12.6 г, у 25.8 г
Графские Развалины
40 г
144 ккал, б 1.6 г, ж 6.8 г, у 18.8 г
Чиабатта
60 г
144 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 30 г
Финики
14 г
40.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 560
ккал, Б
10
г, Ж
20
г, У
85
г
Обед
Макароны отварные, по 1-302
200 г
196 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 40 г
Авокадо
40 г
64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г
Кедровый орех
7 г
45 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 1 г
Бальзамический Соус
10 г
23.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.5 г
Хлеб с Семечками
35 г
97 ккал, б 3.9 г, ж 6.7 г, у 11.9 г
Торт Народная Сказка
195 г
721.5 ккал, б 8.4 г, ж 31.2 г, у 101.4 г
Наполеон с Малиной Постный
49 г
111.7 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 15.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1262
ккал, Б
22
г, Ж
53
г, У
177
г
Дневной перекус
Драники из капусты
50 г
92.3 ккал, б 2.2 г, ж 6 г, у 7.5 г
Шоколад с трюфельной начинкой
75 г
414 ккал, б 2.5 г, ж 25.7 г, у 12.9 г
Буше
80 г
264 ккал, б 4 г, ж 13.6 г, у 40.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 778
ккал, Б
8
г, Ж
45
г, У
63
г
Ужин
Греческий хлеб
150 г
303.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.4 г, у 62.7 г
Орешки
160 г
635.5 ккал, б 13.1 г, ж 36.5 г, у 64.2 г
Орешки (тесто)
50 г
195.2 ккал, б 3.5 г, ж 12 г, у 18.4 г
Селедка под шубой
200 г
302.2 ккал, б 9.4 г, ж 23 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1441
ккал, Б
36
г, Ж
72
г, У
160
г
Вечерний перекус 2
Kokand halva
120 г
578.4 ккал, б 13.2 г, ж 32.4 г, у 58.1 г
Итого 578
ккал, Б
13
г, Ж
32
г, У
58
г
Итого за день 4685
ккал, Б
92
г, Ж
225
г, У
555
г
Макронутриенты
Калории
4685.7
4685.7
min 1287
от 2350
до 2450
191%
Белки
92.9
92.9
от 120
до 130
77.4%
Жиры
225.9
225.9
от 43.4
до 58
390%
Углеводы
555.7
555.7
от 352
до 370
150%
Вода
2853.8
2853.8
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
15
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
130%
b-car
80.9%
В1
37%
B2
58.4%
Холин
64%
B5
58.1%
B6
39.2%
B9
57.2%
B12
22%
C
29.5%
D
14.8%
E
102%
H
44.4%
вит.К
44%
PP
64%
Калий
59.2%
Ca
24.2%
Si
239%
Mg
49.8%
Na
106%
P
86%
Cl
53.8%
Fe
45.7%
I
16%
Co
161%
Mn
342%
Cu
83.4%
Mo
57.3%
Se
60.3%
F
210%
Cr
52.1%
Zn
35.5%
Энергетический баланс
Приход
4686 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
2390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Калории считала, но ни в чем себе не отказывала)
▪️Утром пшенная каша с черносливом и карамелизированным
бананом.
Антизож. Банан обваляла в сахаре и пожарила на сливочном масле 🙈. Но вкусно.
Антизож. Банан обваляла в сахаре и пожарила на сливочном масле 🙈. Но вкусно.
▪️Обед у родителей. Из серии «когда еда не влезает на тарелку» 🙈
▪️По активности. Один час степа и два часа гребли. Первый час - по
плану, второй - подарочный.
▪️Ахилл болит 😒. На степе пошагала даже не в полноги, а в четверть.
Обидно.
Хорошо, что гребле это не помеха)
Хорошо, что гребле это не помеха)
▪️Посмотрели «Неадекватные люди». Очень странное впечатление от
фильма.
Увлекательно, но люди как будто из другого мира) Причем *все*. Совершенно чужие мне реалии. При том что фильм - наш.
Увлекательно, но люди как будто из другого мира) Причем *все*. Совершенно чужие мне реалии. При том что фильм - наш.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Nemoloko
55 г
33 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 3.6 г
Итого 46
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
6
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
433 г
493.2 ккал, б 13.4 г, ж 4.8 г, у 98.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г
72.7 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Банан
135 г
129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г
Брусничный морс (2025)
556 г
100.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 22.8 г
Итого 796
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
149
г
Обед
Филе Минтая в Кляре
127 г
158.8 ккал, б 14.6 г, ж 3.2 г, у 17.8 г
Котлеты из Индейки
111 г
186.5 ккал, б 16.8 г, ж 12.7 г, у 1.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Салат с Крабовыми Палочками и Рисом
70 г
126 ккал, б 3.8 г, ж 8.4 г, у 8.9 г
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
132 г
376.2 ккал, б 5.1 г, ж 3.4 г, у 80.9 г
Помидор (томат), парниковый
108 г
15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Хлеб Столичный
65 г
137.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 29.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1247
ккал, Б
53
г, Ж
29
г, У
189
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
25 г
82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г
Хлеб с Семечками
75 г
207.8 ккал, б 8.3 г, ж 14.3 г, у 25.5 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 355
ккал, Б
10
г, Ж
14
г, У
58
г
Ужин
Чизкейк Классический
131 г
353.7 ккал, б 7.9 г, ж 24.9 г, у 27.5 г
Яблоко
112 г
52.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 410
ккал, Б
8
г, Ж
25
г, У
39
г
Вечерний перекус
Чиабатта
30 г
72 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40 г
112 ккал, б 11 г, ж 6.8 г, у 1.2 г
Итого 184
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
16
г
Итого за день 3040
ккал, Б
103
г, Ж
92
г, У
459
г
Макронутриенты
Калории
3040.5
3040.5
min 1287
от 2350
до 2450
124%
Белки
103
103
от 120
до 130
85.8%
Жиры
92.1
92.1
от 43.4
до 58
159%
Углеводы
459.1
459.1
от 352
до 370
124%
Вода
3006.3
3006.3
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
37.7%
b-car
17.3%
В1
41.5%
B2
55%
Холин
15.7%
B5
51.1%
B6
65.1%
B9
35.9%
B12
34.4%
C
53.9%
D
2%
E
18.2%
H
31.3%
вит.К
25.1%
PP
60.5%
Калий
77.9%
Ca
67.7%
Si
566%
Mg
87.5%
Na
82.3%
P
134%
Cl
65.9%
Fe
60.5%
I
14.3%
Co
164%
Mn
348%
Cu
113%
Mo
80.7%
Se
24.3%
F
172%
Cr
44.6%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
3041 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
745 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
▪️Обычный рабочий день. Посещаемость норм, но любимых клиенток не
было - и сразу паника: «ааа!!! Я что-то сделала не так! Им не
понравился abl+, потому что он был слишком жесткий, и теперь ко мне
не будут ходить на степ!»
Утрирую, конечно, но в каждой шутке, как говорится…
Утрирую, конечно, но в каждой шутке, как говорится…
▪️Взятая вчера в О’кее филешка подвела. Стала готовить, вбивать… А
там 10гр жира 😵💫. Я для чего курицу беру, а?
▪️Зато ужин нереально вкусный: форель, рис и брокколи - ням!
▪️Заказала новую скакалку, скоростную. Сегодня опробовала - не
зашло. Плак-плак 🥲
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
11 г
29.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Nemoloko
105 г
63 ккал, б 1.1 г, ж 3.4 г, у 6.8 г
Итого 92
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г
Пекинская капуста
170 г
27.2 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Помидор (томат), парниковый
108 г
15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Корнишоны хрустящие
36.7 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 562
ккал, Б
32
г, Ж
18
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Marzipan
50 г
247.5 ккал, б 4.8 г, ж 13.7 г, у 26.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 247
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
26
г
Обед
Булгур, крупа
80 г
273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г
Филе без Кожи
275 г
467.5 ккал, б 52.3 г, ж 27.5 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
116 г
67.9 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 8.2 г
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 965
ккал, Б
66
г, Ж
32
г, У
92
г
Ужин
Форель, все виды
110 г
162.8 ккал, б 22.8 г, ж 7.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г
230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г
Брокколи капуста быстрозамороженная
100 г
38 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 5.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
250 г
220 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 12.5 г
Итого 669
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
69
г
Вечерний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
16.5 г
42.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Итого за день 2579
ккал, Б
136
г, Ж
78
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2579.9
2579.9
min 1297
от 2350
до 2450
105%
Белки
136.3
136.3
от 120
до 130
105%
Жиры
78
78
от 43.7
до 58
135%
Углеводы
279.6
279.6
от 352
до 369
79.4%
Вода
2981.9
2981.9
от 2300
до 3450
100%
Клетчатка
37.4
37.4
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
89.1%
b-car
51.2%
В1
85.4%
B2
91.7%
Холин
106%
B5
133%
B6
114%
B9
88.7%
B12
305%
C
337%
D
44.7%
E
40.3%
H
75.4%
вит.К
183%
PP
121%
Калий
105%
Ca
51.6%
Si
1030%
Mg
128%
Na
52.8%
P
188%
Cl
34.6%
Fe
93.6%
I
29.9%
Co
249%
Mn
443%
Cu
183%
Mo
92.2%
Se
124%
F
129%
Cr
50.2%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2580 ккал
Расход
2300 ккал
Итого
280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️С каждым днём на Комендантском людей всё меньше и меньше(
Больше всего обидно за степ, конечно(
Больше всего обидно за степ, конечно(
▪️Вечером снова ходила в рабочий клуб; за подписью на сайкл.
Порадовалась, что спин-байки здесь - не такое лютое говно, как в
домашнем клубе. Всё равно говно, конечно, но не третьесортное) Они
хотя бы под тобой не разваливаются) С этим можно будет худо-бедно
работать)
Хотя я все ещё не представляю, как буду вести сайкл. 😅 Где возьму лишнюю пару легких, чтобы не только хрипло дышать, но ещё и что-то осмысленно говорить)
Хотя я все ещё не представляю, как буду вести сайкл. 😅 Где возьму лишнюю пару легких, чтобы не только хрипло дышать, но ещё и что-то осмысленно говорить)
▪️По еде сегодня норм.
На ужин планировала нутовый салат, но неожиданно оказалось, что нут, как и фасоль, надо предварительно замачивать 😅.
Так что всё переиграла и поужинала удоном с мидиями в соевом соусе)
На ужин планировала нутовый салат, но неожиданно оказалось, что нут, как и фасоль, надо предварительно замачивать 😅.
Так что всё переиграла и поужинала удоном с мидиями в соевом соусе)
▪️Мидии купила сегодня в О’кее. 420 рублей за кг, дешевле креветок,
ещё и чищенные! Не сильно дороже куриных грудок по нынешним ценам 😆
▪️О’кей - гипермаркет рядом с работой. Интересно выискивать в ещё
незнакомых сетевых магазинах удачные позиции.
В «Пятерочке» всегда беру киноа, цикорий, Балтийский хлеб, прокладки…
В КиБ - буженину из индейки и пшеничные хлебцы Dr Körner.
В Дикси - любимую рикотту pretto
В Вольчека - чиабатту
В магните - фасоль, иваси и иногда фрукты…
Теперь настало время разведывать О’Кей)
Мидии точно буду ещё брать. И зерошный сироп, который на озоне 300+, здесь со скидкой был за 100. Не удержалась, взяла 2 🙈
В «Пятерочке» всегда беру киноа, цикорий, Балтийский хлеб, прокладки…
В КиБ - буженину из индейки и пшеничные хлебцы Dr Körner.
В Дикси - любимую рикотту pretto
В Вольчека - чиабатту
В магните - фасоль, иваси и иногда фрукты…
Теперь настало время разведывать О’Кей)
Мидии точно буду ещё брать. И зерошный сироп, который на озоне 300+, здесь со скидкой был за 100. Не удержалась, взяла 2 🙈
Завтрак
Арахис
25 г
138 ккал, б 6.6 г, ж 11.3 г, у 2.5 г
Вода
606 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
15 г
40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Nemoloko
156 г
93.6 ккал, б 1.6 г, ж 5 г, у 10.1 г
Итого 272
ккал, Б
8
г, Ж
16
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
106 г
95.4 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г
Пекинская капуста
85 г
13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
101 г
14.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Корнишоны по-дижонски
31.4 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 518
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
60 г
198 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 46.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 198
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
46
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125 г
131.5 ккал, б 27.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Лечо с баклажанами (2025)
113 г
66.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.9 г, у 8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
86 г
21.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 468
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
62
г
Дневной перекус
Яблоко
97.3 г
45.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
27.5 г
11 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 115
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Мидии
200 г
154 ккал, б 23 г, ж 4 г, у 6.6 г
Чеснок
6 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Оливковое масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Лапша домашняя пшеничная
100 г
340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г
Соевый соус sensoy
14.2 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 580
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
82
г
Вечерний перекус 2
Krut Frut
70 г
217 ккал, б 3.2 г, ж 0.1 г, у 51.1 г
Банан
91 г
87.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г
Итого 304
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
70
г
Итого за день 2456
ккал, Б
129
г, Ж
53
г, У
362
г
Макронутриенты
Калории
2456.7
2456.7
min 1297
от 2350
до 2450
100%
Белки
129.1
129.1
от 120
до 130
100%
Жиры
53.7
53.7
от 43.7
до 58
100%
Углеводы
362.4
362.4
от 352
до 369
100%
Вода
3236.5
3236.5
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
87.9%
b-car
37.9%
В1
71.3%
B2
78.2%
Холин
131%
B5
132%
B6
123%
B9
84.8%
B12
827%
C
160%
D
17.3%
E
67.1%
H
80.7%
вит.К
62.3%
PP
180%
Калий
101%
Ca
39.6%
Si
788%
Mg
126%
Na
121%
P
203%
Cl
38.1%
Fe
127%
I
23.6%
Co
376%
Mn
651%
Cu
207%
Mo
126%
Se
301%
F
157%
Cr
137%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
2457 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Наела вчера на ночь кучу лишнего, и приснилось, что у меня
ожирение. Прям настоящее.
Проснулась с мыслью «А не пора ли брать себя в руки?». Но по ходу дня что-то где-то пошло не так. В итоге снова большой профицит и никакого фитнеса.
Сделаем вид, что я осталась дома, чтобы провести больше времени с мужем в этот праздничный день 😅.
Ну то есть я, конечно, понимаю, что кое-кто просто стал раздолбаем в последнее время, но тссс…
Проснулась с мыслью «А не пора ли брать себя в руки?». Но по ходу дня что-то где-то пошло не так. В итоге снова большой профицит и никакого фитнеса.
Сделаем вид, что я осталась дома, чтобы провести больше времени с мужем в этот праздничный день 😅.
Ну то есть я, конечно, понимаю, что кое-кто просто стал раздолбаем в последнее время, но тссс…
▪️Пили пиво, ели арахис, (не взвешивала) посмотрели «Рыцарь Семи
Королевств». Классный!
▪️В очередной раз запорола кольца подвижности. Нууу… Поставила их
на паузу, хотя это и нечестно, имхо.
Оправдываю поступок тем, что боюсь, что может случиться, как с Drops. Когда я запорола свою серию из 581 дня, то… Сначала не переживала, но мотивация ушла и я перестала его запускать(
Оправдываю поступок тем, что боюсь, что может случиться, как с Drops. Когда я запорола свою серию из 581 дня, то… Сначала не переживала, но мотивация ушла и я перестала его запускать(
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
238 г
107.1 ккал, б 7.1 г, ж 3.6 г, у 11.4 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
22 г
59.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Итого 166
ккал, Б
8
г, Ж
3
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Фасоль красная в томатном соусе
78 г
70.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.5 г
Пекинская капуста
44.5 г
7.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Перец сладкий красный
79 г
21.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Корнишоны по-дижонски
48.2 г
9.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250 г
263 ккал, б 54.9 г, ж 4.4 г, у 1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 634
ккал, Б
71
г, Ж
9
г, У
68
г
Утренний перекус 2
Хлебцы пшеничные люкс
40 г
124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г
Мед пчелиный
40 г
131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г
Итого 255
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
54
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
245 г
482.7 ккал, б 49 г, ж 31.9 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
295.8 г
214.5 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 45.3 г
Итого 752
ккал, Б
55
г, Ж
33
г, У
57
г
Вечерний перекус
Шоколадный Стаут
500 г
325 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30 г
Арахис
70 г
386.4 ккал, б 18.4 г, ж 31.6 г, у 6.9 г
Итого 711
ккал, Б
18
г, Ж
31
г, У
36
г
Итого за день 2519
ккал, Б
157
г, Ж
78
г, У
241
г
Макронутриенты
Калории
2519.3
2519.3
min 1287
от 2350
до 2450
103%
Белки
157.7
157.7
от 120
до 130
121%
Жиры
78.9
78.9
от 43.3
до 58
136%
Углеводы
241.3
241.3
от 352
до 370
68.6%
Вода
2743.2
2743.2
от 2295
до 3443
100%
Клетчатка
26
26
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
52.6%
b-car
46.5%
В1
97.6%
B2
65.8%
Холин
67.6%
B5
142%
B6
182%
B9
82.2%
B12
48%
C
291%
D
0.3%
E
68.5%
H
55.6%
вит.К
40.1%
PP
219%
Калий
126%
Ca
50.3%
Si
813%
Mg
150%
Na
28.3%
P
187%
Cl
26.7%
Fe
101%
I
31.7%
Co
534%
Mn
281%
Cu
233%
Mo
169%
Se
97.4%
F
131%
Cr
269%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2519 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Тяжелый день. И не такой ура-восторженный, как вчерашний. На
степе всего 4 человека и никого из тех, кого я уже знаю по
лицам(
Связку, которую долго готовила, пришлось отложить. В очередной раз.
Но с удивлением понимаю, что даже в такие дни, когда приходит мало людей и отдача не такая большая, мне всё равно реально *нравится* быть инструктором ГП!
Собственный позитивный настрой, классная музыка и любовь к степу, которой хочется поделиться, очень выручают) В итоге всё равно попрыгали с удовольствием)
Если честно, я даже не думала, что работа может приносить столько радости) Совсем не похоже на преподавание немецкого и работу в книжном.
Пока жалею только о том, что не начала раньше)
Связку, которую долго готовила, пришлось отложить. В очередной раз.
Но с удивлением понимаю, что даже в такие дни, когда приходит мало людей и отдача не такая большая, мне всё равно реально *нравится* быть инструктором ГП!
Собственный позитивный настрой, классная музыка и любовь к степу, которой хочется поделиться, очень выручают) В итоге всё равно попрыгали с удовольствием)
Если честно, я даже не думала, что работа может приносить столько радости) Совсем не похоже на преподавание немецкого и работу в книжном.
Пока жалею только о том, что не начала раньше)
▪️Посла работы - к любимой Тоне на танцы)
Она вернула себе этот час в воскресенье. Очень круто, и я даже успеваю, но… устаю. В конце записывали видео, я решила, что лучше поработаю оператором)
Не знаю, как будет хватать сил. Плюс дорога же ещё…
▪️На степ тренировку не включала, но часы в середине занятия проснулись и сами решили записать его как бег на дорожке 😅
Она вернула себе этот час в воскресенье. Очень круто, и я даже успеваю, но… устаю. В конце записывали видео, я решила, что лучше поработаю оператором)
Не знаю, как будет хватать сил. Плюс дорога же ещё…
▪️На степ тренировку не включала, но часы в середине занятия проснулись и сами решили записать его как бег на дорожке 😅
▪️По еде опять всё плохо, но, кажется, в глубине души уже смирилась
с тем, что до начала планового дефицита (21-го марта), буду активно
отъедаться.
▪️Завтрак привычный, обед - в дороге: целая булка 260 гр и
протеиновый шоколадный молочный коктейль Neo (похож на жидкий
Эрман), на ужин - блины.
Несладкие - с помидором и фетой, сладкие - с домашним абрикосовым вареньем.
Пока нажарила в час ночи, так устала, что вкус уже не особо чувствовала.
Несладкие - с помидором и фетой, сладкие - с домашним абрикосовым вареньем.
Пока нажарила в час ночи, так устала, что вкус уже не особо чувствовала.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110 г
49.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 5.3 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 76
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
85.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Мед пчелиный
50 г
164 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 40.2 г
Кукуруза сладкая
35.5 г
28.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 757
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
118
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Хлеб Пшеничный на Закваске
260 г
629.2 ккал, б 20.5 г, ж 2.9 г, у 147.2 г
High Protein
1 порция
184.6 ккал, б 30 г, ж 0.8 г, у 33.5 г
Итого 813
ккал, Б
50
г, Ж
3
г, У
180
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Мандарин
71.4 г
27.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Итого 32
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Блины
350 г
612.9 ккал, б 29.8 г, ж 13.7 г, у 92.8 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Сыр Фетакса
48.4 г
103.6 ккал, б 5.7 г, ж 8.5 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Укроп
2.5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Груша
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 894
ккал, Б
48
г, Ж
26
г, У
114
г
Итого за день 2624
ккал, Б
137
г, Ж
48
г, У
443
г
Макронутриенты
Калории
2624
2624
min 1287
от 2350
до 2450
107%
Белки
137.5
137.5
от 120
до 130
106%
Жиры
48.6
48.6
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
443
443
от 352
до 370
120%
Вода
2606.2
2606.2
от 2295
до 3443
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
72.7%
b-car
10.7%
В1
51.2%
B2
98.1%
Холин
123%
B5
96.2%
B6
48.7%
B9
34.7%
B12
79.7%
C
53.2%
D
27.8%
E
39.2%
H
119%
вит.К
16.1%
PP
91.9%
Калий
59.2%
Ca
67.9%
Si
257%
Mg
71.1%
Na
100%
P
152%
Cl
84.4%
Fe
87.8%
I
49.3%
Co
457%
Mn
217%
Cu
118%
Mo
136%
Se
128%
F
129%
Cr
64.7%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
2624 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Хороший день. Даже очень. Много отдачи и улыбок. И приятных
слов.
▪️Работа и потом обучение по степу.
▪️Работа и потом обучение по степу.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
36 г
32.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
104 г
26 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 625
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
85
г
Обед
Bio-Skyr Дыня Канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Лепешка Грузинская Шоти
270 г
756 ккал, б 21.6 г, ж 8.1 г, у 148.5 г
Итого 931
ккал, Б
51
г, Ж
8
г, У
163
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Teos греческий йогурт 2%
80 г
53.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.6 г, у 3.4 г
Ханум
349 г
564.3 ккал, б 35.9 г, ж 13.3 г, у 75 г
Укроп
9 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мандарин
98.6 г
37.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Груша
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 791
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
115
г
Итого за день 2389
ккал, Б
127
г, Ж
42
г, У
370
г
Макронутриенты
Калории
2389.6
2389.6
min 1297
от 2350
до 2450
100%
Белки
127.4
127.4
от 120
до 130
100%
Жиры
42.7
42.7
от 43.8
до 58
97.5%
Углеводы
370.8
370.8
от 352
до 369
101%
Вода
2527.5
2527.5
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
32.8
32.8
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
59.2%
b-car
19.9%
В1
49.9%
B2
67.2%
Холин
93.3%
B5
76.3%
B6
50.7%
B9
49.1%
B12
28.7%
C
139%
D
19.6%
E
44%
H
74.1%
вит.К
166%
PP
80.8%
Калий
70.5%
Ca
37.9%
Si
447%
Mg
74.4%
Na
168%
P
112%
Cl
110%
Fe
97%
I
27.9%
Co
392%
Mn
287%
Cu
154%
Mo
112%
Se
97.1%
F
160%
Cr
64.5%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
2390 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
88.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Дошли руки до ханума…
Замесила пельменное тесто, поделила на две части. Раскатала первый лист - намазала на него куриный фарш. Раскатала второй лист - на него поджаренные капусту с луком. Один лист поверх другого, свернуть рулетиком - и в пароварку.
На этапе «в пароварку» случился фейл. Заказанный с озона вкладыш оказался по размеру больше, чем надо, и не вошел в кастрюлю( А я уже настропалилась!
Пришлось пользоваться подручными средствами. В роли вкладыша использовала глубокое сито. Смазало дно растительным маслом, как тут научили.
«Личинка чужого» вполне уютно устроилась внутри.
Замесила пельменное тесто, поделила на две части. Раскатала первый лист - намазала на него куриный фарш. Раскатала второй лист - на него поджаренные капусту с луком. Один лист поверх другого, свернуть рулетиком - и в пароварку.
На этапе «в пароварку» случился фейл. Заказанный с озона вкладыш оказался по размеру больше, чем надо, и не вошел в кастрюлю( А я уже настропалилась!
Пришлось пользоваться подручными средствами. В роли вкладыша использовала глубокое сито. Смазало дно растительным маслом, как тут научили.
«Личинка чужого» вполне уютно устроилась внутри.
▪️Ханум показался мне суховатым. То ли из-за куриного фарша, то ли
из-за кривых рук, то ли из-за самопальной, негерметичной
скороварки.
▪️Но если не придираться, всё равно вкусно.
▪️По еде сегодня день «Хочу Всё Жрать». Странная бездна в животе,
ничем не хотела заполняться.
Тульский пряник и воздушный рис были, конечно, зря. Но… были и были.
Тульский пряник и воздушный рис были, конечно, зря. Но… были и были.
▪️По активности - выходной. Сходила в ближайший клуб, придумала
пару связок на мобилити.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
11.5 г
31.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Итого 55
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
9
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
89 г
80.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Мед пчелиный
27 г
88.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
60 г
13.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 491
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Банан
86.6 г
83.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.2 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Nemoloko
203 г
121.8 ккал, б 2 г, ж 6.5 г, у 13.2 г
Овсяные хлопья "геркулес"
70 г
246.4 ккал, б 8.6 г, ж 4.3 г, у 43.3 г
Ванильный Сахар
11.5 г
46 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Корица, молотая
0.5 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
6 г
32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 682
ккал, Б
15
г, Ж
18
г, У
110
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125 г
131.5 ккал, б 27.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
185.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.6 г, у 39.3 г
Шампиньоны (Жарка)
157 г
39.5 ккал, б 6.4 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
130 г
76.1 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 9.2 г
Мандарин
95 г
36.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 493
ккал, Б
41
г, Ж
10
г, У
57
г
Дневной перекус
Тульский пряник с фруктовой начинкой
130 г
481 ккал, б 7.8 г, ж 7.8 г, у 94.9 г
Воздушные зерна риса
30 г
114 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 597
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
121
г
Ужин
Teos греческий йогурт 2%
55 г
36.7 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 2.3 г
Ханум
438 г
708.2 ккал, б 45.1 г, ж 16.6 г, у 94.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Укроп
7 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 758
ккал, Б
49
г, Ж
17
г, У
99
г
Вечерний перекус 2
Банан
91 г
87.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г
Итого 87
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
19
г
Итого за день 3166
ккал, Б
138
г, Ж
59
г, У
512
г
Макронутриенты
Калории
3166.7
3166.7
min 1287
от 2350
до 2450
129%
Белки
138.3
138.3
от 120
до 130
106%
Жиры
59.9
59.9
от 42.9
до 57
105%
Углеводы
512.4
512.4
от 354
до 371
138%
Вода
3123.4
3123.4
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
43.1
43.1
от 20
до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
51.6%
b-car
44.4%
В1
94.1%
B2
95.5%
Холин
79.9%
B5
164%
B6
155%
B9
75.4%
B12
23.4%
C
286%
D
3.5%
E
77.9%
H
123%
вит.К
199%
PP
179%
Калий
126%
Ca
45.7%
Si
992%
Mg
153%
Na
226%
P
205%
Cl
161%
Fe
96%
I
38.1%
Co
523%
Mn
528%
Cu
269%
Mo
146%
Se
226%
F
195%
Cr
168%
Zn
84.2%
Энергетический баланс
Приход
3167 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
878 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
▪️Между тренировками не успела забежать домой, чтобы поесть, как
планировала, поэтому сегодня походный вариант, обед за 89 рублей):
чиабатта с высокобелковым молочком)
Вкусно, блин!
Вкусно, блин!
▪️Ещё на тему молока: попробовала впервые овсяное и… Пока не поняла
прикола) Обычное на вкус мне больше нравится) Хорошо, что нет
проблем с лактозой.
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)
▪️На ужин в рамках рыбного четверга: жареный минтай и полба с
клюквенным соусом (увидела на главной ЗОЖника такую тарелку и
вдохновилась). И квашеная капуста 😊.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
90 г
81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г
Яйцо куриное
105.8 г
166.1 ккал, б 13.4 г, ж 12.2 г, у 0.7 г
Шампиньоны (Жарка)
120 г
30.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
93 г
305 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 74.7 г
Хлебцы пшеничные люкс
50 г
155 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 28.5 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий красный
23.5 г
6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 978
ккал, Б
39
г, Ж
19
г, У
159
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Молоко Высокобелковое
500 г
259.5 ккал, б 25 г, ж 7.5 г, у 23 г
Чиабатта
200 г
480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г
Итого 739
ккал, Б
42
г, Ж
9
г, У
123
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Минтая
170 г
151.3 ккал, б 34 г, ж 1.7 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
11 г
35.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Подсолнечное масло
8.8 г
79.1 ккал, б 0 г, ж 8.8 г, у 0 г
Полба (спельта), неприготовленная
80 г
270.4 ккал, б 11.7 г, ж 1.9 г, у 47.6 г
Клюквенный соус
25 г
12.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
105 г
24.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 580
ккал, Б
48
г, Ж
12
г, У
63
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Nemoloko
80 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 2.6 г, у 5.2 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Итого 104
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
17
г
Итого за день 2449
ккал, Б
133
г, Ж
45
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2449.3
2449.3
min 1287
от 2350
до 2450
100%
Белки
133.4
133.4
от 120
до 130
103%
Жиры
45.4
45.4
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
371.5
371.5
от 354
до 371
100%
Вода
3238.6
3238.6
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
49.8%
b-car
15.5%
В1
49.4%
B2
87.6%
Холин
72.2%
B5
112%
B6
54.1%
B9
48.4%
B12
29.5%
C
115%
D
16.3%
E
46.4%
H
114%
вит.К
64.7%
PP
104%
Калий
75.3%
Ca
31.7%
Si
220%
Mg
87.9%
Na
96.5%
P
136%
Cl
13.8%
Fe
85.6%
I
36.5%
Co
304%
Mn
368%
Cu
198%
Mo
197%
Se
140%
F
181%
Cr
56.3%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
2449 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
157 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️День степа получился. Сначала к одному любимому тренеру, затем,
по гостевому визиту, к другому. К девочке, которая у нас уже не
работает. Ну вот нашла и достала её и на новом месте! 😅 Пусть
разово)
Где-то между степами немного тренажерки)
Где-то между степами немного тренажерки)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
27.5 кг
x
13
27.5 кг
x
13
4
27.5 кг
x
13
27.5 кг
x
13
5
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
6
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
7
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
8
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
9
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
10
27.5 кг
x
4
27.5 кг
x
4
=
Итого
1575 кг
70
1575 кг
70
Подтягивания с резинкой
3
ккал
0.5, 1, 1.75, 2.5, 1.75 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 3 ккал
Повторения: 77.5 раз
Тоннаж: 1575 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Приятная рабочая среда. Приходила девочка, которая собирается
устраиваться на работу на Камышовую. Возможно, моя будущая
коллега)
А может, это начальство мне замену ищет 😆.
Чувство, что меня хотят слить в конце испытательного срока, всё усиливается… Паранойя - такая паранойя)
А может, это начальство мне замену ищет 😆.
Чувство, что меня хотят слить в конце испытательного срока, всё усиливается… Паранойя - такая паранойя)
▪️Из приятного: на мобилити сегодня было 4 человека, двое пришли во
второй раз) И даже была девушка, про которую я думала, что ей в
прошлый раз не понравилось)
На бесплатных уроках уже появились знакомые лица, а вот на коммерческом такое впервые) Сразу хочется заняться улучшайзингом, придумать какие-то новые связки или фишечки)
На бесплатных уроках уже появились знакомые лица, а вот на коммерческом такое впервые) Сразу хочется заняться улучшайзингом, придумать какие-то новые связки или фишечки)
▪️Вечером выбралась на скиппинг. Давно не была, отвыкла, исхлестала
себя скакалкой. Самое больное - когда по пальцам и по ногтям(
▪️Смотрим с мужем второй сезон «Уэнздей». Оно, конечно, нетфликс, и
этим всё сказано, но, на удивление, с большим удовольствием)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
89 г
80.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Яйцо куриное
104.7 г
164.4 ккал, б 13.3 г, ж 12 г, у 0.7 г
Капуста белокочанная (Жарка)
77.8 г
14.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Оливковое масло
0.3 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0 г
Мед пчелиный
44.6 г
146.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
40 г
124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 746
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
116
г
Утренний перекус 2
маршмеллоу кислые в кубе
65 г
221.7 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 50.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 271
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
62
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
240 г
252.5 ккал, б 52.7 г, ж 4.2 г, у 1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Киноа, неприготовленная
50 г
184 ккал, б 7.1 г, ж 3 г, у 28.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
25 г
82.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 18.3 г
Мандарин
260 г
98.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 19.5 г
Помидор (томат), грунтовый
126 г
30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 673
ккал, Б
64
г, Ж
10
г, У
74
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Банан
122.6 г
117.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.7 г
Яблоко
68 г
32 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Греческий йогурт с грушей
130 г
114.4 ккал, б 10 г, ж 2.3 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 271
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
48
г
Ужин
Подсолнечное масло
10.7 г
96.2 ккал, б 0 г, ж 10.7 г, у 0 г
Подберезовик (Жарка)
147 г
26.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Лук репчатый
125 г
51.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Картофель (Варка со сливом)
280 г
203.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 42.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
63.5 г
28.6 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 436
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
62
г
Итого за день 2439
ккал, Б
130
г, Ж
44
г, У
370
г
Макронутриенты
Калории
2439.7
2439.7
min 1287
от 2350
до 2450
100%
Белки
130
130
от 120
до 130
100%
Жиры
44.7
44.7
от 43.1
до 57
100%
Углеводы
370.1
370.1
от 354
до 371
100%
Вода
4947.9
4947.9
от 2291
до 3437
144%
Клетчатка
44.4
44.4
от 20
до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
66.7%
b-car
30%
В1
94.9%
B2
123%
Холин
133%
B5
166%
B6
211%
B9
100%
B12
49.6%
C
248%
D
15.5%
E
77.2%
H
85.6%
вит.К
72.6%
PP
224%
Калий
185%
Ca
55.5%
Si
1044%
Mg
189%
Na
113%
P
253%
Cl
31.3%
Fe
123%
I
39%
Co
630%
Mn
538%
Cu
242%
Mo
152%
Se
160%
F
309%
Cr
245%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
2440 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
149 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
