Сегодня ровно год, как я считаю калории. Записи делала все 365 дней, даже когда не считала под Новый год. Это… удивительно и приятно.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня на ужин на гарнир варила перловку. Раньше я её, конечно, уже ела: садик, школьная столовая, рассольник и вот это всё. Но вот чтоб самой купить и сварить на гарнир - такое впервые!) Получилось… нормально. Крупа как крупа. Не хуже и не лучше риса, полбы и булгура. С лечо вообще отлично. В плане сытности тоже порадовала. Вроде бы. Точнее сказать не могу, в принципе сегодня есть не хотелось. Сколько в этом заслуги перловки точно неизвестно. Буду ещё тестить.
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)

Ну что ж. Моё шестимесячное приключение под названием «Первый опыт массонабора» подошло к концу.
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀

В любом случае, я не жалею о проведенном эксперименте. Хотя посмотрим, что скажу позже. Самое интересное-то впереди!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!

…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…

По активностям. Степ и дорожка.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.

Обычная среда: степ и манеж. Степ очень хорош, интересная и сложная связка была.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.

По еде ничего особо интересного. Подъедаю оставшиеся конфеты. На ужин удон со свининой и яйцом.

Дефицит ещё и не думал начинаться, а я уже чувствую нарастающую внутри панику из-за предстоящих «голодных» дней. Это не очень хорошо. Так не должно быть(
Открыла сегодня шоколадку, которую мне пару недель назад подарили. С мыслями: «потом вписать её будет сложнее». Не нравится мне такой настрой, но пока не придумала, что с ним делать. Лан, прорвемся.

Март - это когда приходишь в гости к родителям, а на подоконнике рассада 🌱 😊

Обычный понедельник. Танцы да манеж. Сегодня наконец-то вернулся мой 135-й шест! Насколько же теперь проще прыгается! Всё познаётся в сравнении)

Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.

Ну что, этот день настал) Я сдала нормативы ГТО! И вроде, всё на золото 😊. Хотя если б строже принимали, было бы серебро. 😔
Вечером планировала в зал, но так эмоционально выгорела, что никуда не пошла в итоге) Отходняк жуткий)) Не столько устала, сколько перенервничала. Хорошо, что рядом был муж. Очень поддерживал 🧡.
Правда, результаты бега на 2 км ещё неизвестны (с чипом на ноге бежали). По моим часам уложилась в 12:10 с большим запасом, но кто знает, как у них там чип заглючит/не заглючит… But anyway…

1. Первым делам пошла сдавать… стрельбу (!) О, тут было много метаний на тему «сдавать-не сдавать». Изначально-то планировала сдавать метание, но сегодня его не принимали. А возможность сдать всё в один день манила. Плюс, принимающие оказались очень лояльны: оказалось, можно попросить их не ставить результат в зачетный лист, если тот не устроит.
Винтовка была не пневматическая (из какой я стреляла раньше), а электронная. Расстояние - не 7, а 10 метров. Выстрелов 10. 5 пробных и 5 зачетных. На золото надо 30 очков. Отстреляла 5 пробных - 30 очков. Отстреляла 5 зачетных… Принимающая говорит: «Я вам по лучшему результату поставила». Поинтересовалась, а сколько набрала второй попыткой. Оказалось, 29. 😞. Но зачли 30.

2. Потом был бег на 60м. Надо было уложиться в 10,7 сек. Здесь я вообще не волновалась, потому что на самостоятельных попытках с часами летом всегда укладывалась в 10 сек.
Бежали по двое. На старте нас долго «мариновали». Ты весь собран, напряжен как струна, весь - натянутый нерв… А женщина с флажком что-то медлит, отвлекается, какой-то мальчик перед тобой на дорожку выбежит… Короче, когда дали отмашку к старту, я уже слегка измоталась. А на финише мне поставили отметку 10,8. Я медленно отхожу и вспоминаю, что норматив-то 10,7. А у меня 10 блин 8! Одной десятой не хватило. 😫. И какая мотивация дальше стараться?!

3. Потом сдавала пресс на время. Норматив - 30 подниманий за минуту. Сделала 50. Принимали тоже очень… лояльно. Делали сразу по 3 человека. Принимающая - одна. Ноги держали другие сдающие (они же считали). За технику никто не штрафовал. В начале объяснили: в коленях - 90 градусов, руки за головой в замок, локтями касаемся бедер или коленей, лопатки кладем на мат. Но почти половина сдающих при мне расцепляла руки, не касалась локтями бедер и т.п. Принимающая делала им замечания, но на результат это не повлияло, все равно всё засчитывали.
Ну хоть здесь я все честно и качественно сделала.

4. Потом сдавала прыжок в длину с места. Вообще-то его можно было не сдавать (так как пресс и прыжок взаимозаменяемы), но мне хотелось. Плюс, это недолго, да и очередь из желающих вся рассосалась)
Прыгнула 184, надо было 167. Это хороший результат, учитывая, что сама себе я раньше 173 намеряла.
На видео, с которого скрины делала, третья самая слабенькая попытка. Не знаю, почему, но у меня первые попытки почти всегда самые лучшие.

5. Дальше пошла на гибкость. Наклон с тумбы. Норматив - 12 см ниже кромки. А у меня одна рука 21 см, другая - 20 😆. Поставили 20 см.

6. Дальше я пошла в очередь на отжимания. Пока стояла, увидела праздно фланирующего по манежу главного судью. Набралась наглости, подошла к нему и спросила: «А можно 60 метров пересдать? А то у меня всё на золото, а тут одной десятой не хватает». - «Да, пересдавайте».
Я поскакала на бег. Людей стало поменьше, на старте всё прошло быстрее, а на финише мне поставили 10,5! Ура, уложилась!
Самое смешное, что в порыве эмоций я принялась объяснять судье, почему у меня уже что-то стоит в графе «бег на 60м», что мне не хватило одной десятой… А она меня не так поняла, подумала, что мне вот прям щас не хватает одной десятой и принялась исправлять 10,5 на 10,4! 👀
И вот тут я поняла, что судьям в принципе пофиг. Может, их, наоборот, даже похвалят, что в их районе столько «золотых медалистов»🙈. Короче, детский сад, а не ГТО. Главное, что все радостные и довольные 😄.

7. Потом уже анжуманя. Надо было 12. Сделала 18. Отжимались на специальных подставках с счетчиком. Опускаться надо было до щелчка после касания грудью платформы. Я про себя порадовалась, что на тренировках всегда клала под грудь подушку airex, чтоб контролировать глубину опускания.
Кроме этого больше ни на что не смотрели. Передо мной люди с *такими* провисами отжимались, что я поняла, что зря изучала в инете «требования к отжиманиям в ГТО»)))
Я честно старалась сделать всё чисто и технично, хотя при желании, думаю, судьи могли бы прикопаться к локтям. По привычке далековато их разводила.

8. Ну и последним пунктом программы был бег на выбор: 1 или 2 км. О, эти метания, эти сомнения!
1 км надо пробежать за 5мин, а 2 - за 12:10.
1 км на золото - быстрее, но гораздо сложнее. Я до этого укладывалась в 4:43, но это прям сжав булки и на беговой дорожке. Зато можно попробовать обновить своё лучшее время! Мотивация жИ! Но я всё-таки послушала мужа и выбрала двоечку в более спокойном темпе. Пусть не так много в этом чести, нет преодоления себя, но эмоциональных качелей за день мне и так хватило 😅.
На седьмом круге из десяти заболела селезенка (или что-то другое?), чего со мной давно уже не было, поэтому ускориться под конец, как собиралась, не получилось(( Если верить часам, должна была уложиться с запасом. Надеюсь, чип, с которым я бежала, будет с ними согласен.

Что в итоге? По бумажке, вроде бы, золото. «По чесноку», вроде бы, серебро. Но это всё неважно) Главное, что я вообще осуществила своё желание попробовать сдать нормативы ГТО. А ведь гораздо проще было бы просто забить.
А ещё мне понравились мысли, с которыми я выходила из манежа. На следующий год надо обязательно попробовать улучшить все свои результаты! И надо обязательно поработать над спринтом! 🦵Смотрим в будущее с воодушевлением и желанием становиться лучше, быстрее и сильнее! 💪🏻

Хороший лайтовый день. Заслуженный (надеюсь) отдых.
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))

По дороге домой прогулялась по парку. Людей нет, птички поют, несмотря на легкий морозец, ручейки журчат, и солнышко, кажется, светит чуть другим, более теплым светом… Вот «хорошо». Даже другого слова подобрать не могу)

По еде ничего особо интересного.
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)

П.С. Ира, удачи завтра! 🤞 Просто кайфани от того, какая ты классная! 🤗

▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.

По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.

▪️Сегодня ходили с братиком в тир. Постреляли из пневматической винтовки с открытым прицелом. По 50 выстрелов с семи метров. Последний раз стреляла около 25 лет назад… К сожалению, глазки уже не те, на Ворошиловского стрелка не тяну, но процентов 85-90 в черном круге, так что не расстраиваюсь) Ну и главное, что сам процесс мне понравился)

Братик потом остался ещё пометать ножи, но мне уже надо было уходить(. Думаю, может, ещё как-нибудь с ним или с подружками повторим) Там ещё есть луки, арбалеты… Ну и место само по себе уютное.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.

▪️Вечером манеж по расписанию. Понравилось, что много прыгали. Не понравилось, что я такая коряга( Надеюсь, со временем придет чуть больше понимания, потому что пока я всё ещё не догоняю, почему одни прыжки получаются лучше, другие - хуже. Даже замечания тренера не всегда вносят ясность, хоть я честно стараюсь исправить всё согласно комментариям.
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(

▪️Купила сегодня кинзу. И даже не по ошибке!) Просто в меню была чихиртма с курицей - ооочень вкусный грузинский супчик, - а она прекрасно идет с кинзой)
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.