Блог Полина

Полина

Полина 28.04.2026 22:49

Дневник питания за 28.04.2026

▪️Хо-ло-дец! Ну или студень) По этому поводу у нас с мужем дискуссии. Я за первый вариант, он - за второй)
Но главное, что он его приготовил!! Настоящий, без желатина, с тремя видами мяса… и вкусный хлеб с семечками в Вольчека для такого случая прикупил!
Ну как тут не переесть?!
Рецепт не вбивала, взяла готовый на 200 ккал приблизительно.

▪️На работе огорошили:
«Коллеги-танцоры, нам сейчас очень важно отработать задачу чётко и быстро❗
(по другим направлениям будет доп информация)

Может кто-то уже знает, но у нас в стране работает закон об авторском праве в музыке и с мая ужесточается проверка заведений на предмет соблюдения этого закона.

Суть: к вам на любое занятие может прийти сотрудник организаций (РАО и ВОИС) под видом посетителя и записать на диктофон все проигрываемые на уроке треки. За каждый несогласованный трек полагается штраф - 1000р. Данный штраф будет обрачивать ИНСТРУКТОР❗
Если на уроке прозвучали 12 треков - то это 12000Р. и т.д.❗

❗❗❗ Ваша задача до конца пятницы, 1.05, составить список из 20 ТРЕКОВ (и РАСШИФРОВАТЬ ИХ) на каждое свое направление, которые вы будете использовать на занятиях в мае (латина - 20, пластика и грация - 20, современная хореография - 20, танец живота - 20, Зажигательные танцы - необходимо прописать ВСЕ треки из всех релизов, под которые вы будете проводить занятия в мае)❗

Что значит расшифровать:

Ниже прикреплю таблицу, которую необходимо будет заполнить. В этой таблице обязательно должны быть все данные по максимуму, спорные треки лучше не включать в список:

-название
-исполнитель
-автор музыки
-автор слов
-изготовитель фонограммы
-количество исполнителей

Кто не пришлет таблицу в срок, в мае будет работать по БЕЛОМУ СПИСКУ (по тому, что согласуем) ❗❗❗»

Гайки завинчивают, куча дополнительной ненужной работы…
И все для того, чтобы глава РАО купил себе второй замок…
Я в шоках. Шла сегодня сообщать клиентам хорошие новости: в клубе весь сайкл станет бесплатным, и теперь на 4 урока в неделю больше… А по дороге мне сообщили эту новость, и теперь только материться хочется((

▪️На великах подключалась сегодня вместе с клиентами к DexBee. Все видели мой пульс 🙈. Странное чувство.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

56.5 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 6.2

136.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Не определен!

39 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.8

23.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 8

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

114 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 2.7

33.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Руккола

28 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

7

ккал

Соус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 486 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 53

Обед

Хлеб Пшеничный

65 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 32.5

169

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4.5 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Груша

98 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.1

46.1

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Картошка

67 г · б 3.4 · ж 14.1 · у 28.8

254.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный

16 г · б 1.2 · ж 5.3 · у 8.2

86.4

ккал

Зефир с ароматом ванили

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.2

81.8

ккал

Самса с Курицей

75 г · б 11.9 · ж 4.5 · у 31.7

214.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 1124 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 164

Ужин

Филе Грудки Цыпленка

160 г · б 33.6 · ж 4.8 · у 0

176

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 18

Вечерний перекус

Хлеб с Семечками

177 г · б 17.7 · ж 28.3 · у 62

566.4

ккал

Холодец

302 г · б 51.3 · ж 39.3 · у 0

558.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1127 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 62

Итого за день 3172 ккал · Б 177 · Ж 133 · У 307

Макронутриенты

Калории
3172.9

min 1287 2000

159%

Белки
177.5

от 120 до 130

137%

Жиры
133.8

от 43.2 до 58

231%

Углеводы
307.3

от 240 до 283

109%

Вода
2597.5

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

72.2%

b-car

44.9%

В1

37.6%

B2

67%

Холин

67.3%

B5

57.6%

B6

54.9%

B9

64.2%

B12

24.1%

C

145%

D

16.4%

E

29%

H

69%

вит.К

157%

PP

62.4%

Калий

79.1%

Ca

33.5%

Si

662%

Mg

74.7%

Na

31.5%

P

101%

Cl

21.1%

Fe

84.8%

I

17.8%

Co

345%

Mn

297%

Cu

128%

Mo

83.6%

Se

75.3%

F

169%

Cr

55.6%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

3 173 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

27

Полина 28.04.2026 09:26

Дневник питания за 27.04.2026

▪️Вырубает весь день.
Днем ходила к любимой Тоне на растяжку, пилатес и МФР. И уже не в первый раз у меня после этой тройки впечатление, что меня размазало по коврику и наматало на ролл.
Раскатываюсь как сомнамбула, и потом, как тряпочка.
Вечером гребля. Еле поднялась на третий этаж. Хоть и загрузилась перед треней углями. Видимо, не хватило. Гребла чуть хуже, чем обычно. На гонке - 440 метров вместо обычных для последнего месяца 460м(

▪️Легла в итоге в 21:30. Проспала до 09:00. С пробуждениями, но все же.
Не помню, когда в последний раз ложилась до полуночи. Всегда страшно сбить режим.

По еде много, но не жалею)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

99

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Филе Грудки Цыпленка

140 г · б 29.4 · ж 4.2 · у 0

154

ккал

Фриллис

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

4.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

110 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.8

30.8

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 674 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 94

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

120 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 2.8

34.8

ккал

Хлеб Пшеничный

126 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 63

327.6

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Зефир с ароматом ванили

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 80.9

327

ккал

Мед пчелиный

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 1207 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 218

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Творожная Запеканка

118 г · б 15.3 · ж 12.3 · у 18.9

246.6

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 407 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 43

Итого за день 2423 ккал · Б 127 · Ж 38 · У 384

Макронутриенты

Калории
2423.4

min 1287 2000

121%

Белки
127.2

от 120 до 130

100%

Жиры
38.5

от 42.8 до 57

90%

Углеводы
384.4

от 242 до 284

135%

Вода
2094.2

от 2287 до 3431

91.6%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

28%

b-car

36.5%

В1

43.3%

B2

44.8%

Холин

19.5%

B5

42.5%

B6

62.5%

B9

63.2%

B12

6.4%

C

134%

D

0.1%

E

20.8%

H

26.6%

вит.К

159%

PP

56.8%

Калий

73.3%

Ca

24.4%

Si

572%

Mg

95.1%

Na

13.7%

P

96.3%

Cl

9.2%

Fe

64.9%

I

7.2%

Co

113%

Mn

363%

Cu

126%

Mo

65.2%

Se

18.9%

F

130%

Cr

34.6%

Zn

37.8%

Энергетический баланс

Приход

2 423 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 27.04.2026 00:55

Дневник питания за 26.04.2026

▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦‍♀️.

▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

6.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

20.8

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4

81

ккал

Хлебцы 3 злака

50 г · б 5.5 · ж 1 · у 29

155

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 1.8

41

ккал

Огурец парниковый

53.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Цветная капуста замороженная

143 г · б 3.6 · ж 0 · у 7.2

42.9

ккал

Филе Грудки Цыпленка

157 г · б 33 · ж 4.7 · у 0

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 730 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 98

Утренний перекус 2

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Протеиновый батончик

60 г · б 19.8 · ж 4.8 · у 4.4

174.6

ккал

Мандарин

154 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.6

58.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 29

Обед

Нутовые лепешки

209 г · б 26.8 · ж 14.4 · у 48.1

419.5

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 49

Дневной перекус

Тунец рубленый

64 г · б 13.3 · ж 0.6 · у 0

58.6

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Фриллис

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

4.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

16.6 г · б 0.3 · ж 2.7 · у 0.9

29.1

ккал

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Перец сладкий красный

34.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

38.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 12

Ужин

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Бразильский орех

25 г · б 3.6 · ж 16.8 · у 1.1

164.8

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 336 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 38

Итого за день 2122 ккал · Б 145 · Ж 57 · У 247

Макронутриенты

Калории
2122.7

min 1297 2000

106%

Белки
145.8

от 120 до 130

112%

Жиры
57.6

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
247.5

от 240 до 282

100%

Вода
3665.2

от 2296 до 3444

106%

Клетчатка
52.3

от 20 до 25

209%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

69.6%

b-car

41.5%

В1

56.1%

B2

67.7%

Холин

66.3%

B5

74.1%

B6

73.2%

B9

44.7%

B12

32.6%

C

220%

D

13%

E

34.9%

H

74.2%

вит.К

55.1%

PP

65.7%

Калий

97%

Ca

48%

Si

816%

Mg

108%

Na

110%

P

128%

Cl

53.7%

Fe

90.3%

I

24.8%

Co

236%

Mn

318%

Cu

193%

Mo

118%

Se

936%

F

203%

Cr

73.3%

Zn

49.7%

Энергетический баланс

Приход

2 123 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.04.2026 21:19

Дневник питания за 25.04.2026

▪️Ночь фитнеса. В этом году не совсем «ночь», скорее, вечер. Новая локация, новое время.
5 часов работы, потом 4 часа мероприятия.
Вообще-то было 6, но на последние 2 решила не оставаться. Было уже не очень в радость. Так что решили с коллегой отправиться домой пораньше (подвозила на своей машине). В час ночи уже закончили.
Если так подумать, то общение с ней по дороге туда и обратно - лучшее впечатление дня.
Наверно, потому, что фитнес-мероприятия я и так посещаю часто, а вот всё, что связано с работой пока ещё в новинку и очень радует)

▪️Кстати, видела Иру Корякину из Москвы) Ну такая зажигалка! ^^ Не удержалась и подошла)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

92.8 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 14.8

83.5

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

46 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 2

46

ккал

Огурец парниковый

44.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Цветная капуста замороженная

143 г · б 3.6 · ж 0 · у 7.2

42.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 86

Утренний перекус 2

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Филе Грудки Цыпленка

296 г · б 62.2 · ж 8.9 · у 0

325.6

ккал

Рустик

300 г · б 33 · ж 3 · у 177

900

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1225 ккал · Б 95 · Ж 11 · У 177

Ужин

Шоколад молочно-ореховый

100 г · б 7.5 · ж 33.9 · у 51.3

542

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 638 ккал · Б 9 · Ж 34 · У 72

Итого за день 2531 ккал · Б 133 · Ж 54 · У 367

Макронутриенты

Калории
2531.9

min 1287 2000

127%

Белки
133.3

от 120 до 130

103%

Жиры
54.9

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
367.2

от 242 до 283

130%

Вода
2804.8

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

16.1%

b-car

12.3%

В1

28.7%

B2

35.1%

Холин

13.1%

B5

22.8%

B6

36.1%

B9

13.4%

B12

14.7%

C

41.3%

D

0.2%

E

12.5%

H

30.1%

вит.К

18.1%

PP

45%

Калий

53.2%

Ca

41.2%

Si

544%

Mg

79.7%

Na

16.4%

P

83.4%

Cl

11.7%

Fe

64.5%

I

10.3%

Co

99%

Mn

136%

Cu

81.2%

Mo

106%

Se

11.8%

F

97.6%

Cr

34.9%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

2 532 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Полина 25.04.2026 00:23

Дневник питания за 24.04.2026

▪️Утро выдалось эпичным… Поставила вариться обычный завтрак, в процессе делаю свои бутербродик на хлебцах… Чувствую, горелым пахнет. Проверила - никакие деревянные ручки от сковородок на рядом стоящих комфорках вроде не палятся… Как иногда бывало. Ну ладно, готовлю дальше. Запах все сильнее. И через пару минут меня посетила догадка проверить огонь под кастрюлей… Не убавила 🙈. Подуглила свою гречку. Ну ок, думаю, хрустящая гречка неплохо сочетается с молоком. Поставила кипятиться молоко. Убежало 🙈.
Так перед важной заменой на другом конце города сегодня утром я внепланово отмывала кастрюлю и плиту…

▪️Сегодня провела свой первый Степ 2!
В чате попросили о замене, ещё и знакомая девочка… И я решилась. В конце концов, допуск до формата получен, желание вести есть, и вообще… это была одна из моих целей на год 🥹. Провести степ 2.
У меня получилось, я могу! Хотя по факту, имхо, получился степ 1,5. Мы не успели поделить и повернуть всё спиной(
И в целом народ (за исключением пары человек) туго берет. Двое ушли после первой связки.
Но я всё равно довольна. Вчера обсуждали расписание (в связи с изменениями по сайклу), попросила у начальства поставить мне степ 2 вместо степ 1 в воскресенье. Она согласилась, посмотрим, что скажет Большое Начальство. 🤞🏻. И не пожалею ли я о своей просьбе))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Топпинг Варёная сгущёнка

20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 2.2

48.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 7

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

66.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.3

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41.3 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 1.8

41.3

ккал

Огурец парниковый

55.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Цветная капуста замороженная

143 г · б 3.6 · ж 0 · у 7.2

42.9

ккал

Фриллис

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

9.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

108 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.2

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 84

Утренний перекус 2

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

19.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

7.8

ккал

Яблоко

234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9

110

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Мягкий Творог 0,1

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 75

Обед

Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе

229 г · б 22.9 · ж 13.7 · у 21.3

281.7

ккал

Ржаной хлеб

123 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 52.3

318.6

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 678 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 90

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

104 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 0.1

26.2

ккал

Филе Грудки Цыпленка

143 г · б 30 · ж 4.3 · у 0

157.3

ккал

Оливковое масло

4.3 г · б 0 · ж 4.3 · у 0

38.6

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

92 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.5

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 50

Итого за день 2109 ккал · Б 118 · Ж 41 · У 308

Макронутриенты

Калории
2109.6

min 1287 2000

106%

Белки
118

от 120 до 130

98.3%

Жиры
41.1

от 43.1 до 57

95.4%

Углеводы
308.3

от 242 до 283

109%

Вода
2822.7

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
43.5

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

20.3%

b-car

17.8%

В1

78.7%

B2

85.5%

Холин

31.7%

B5

98.8%

B6

49.9%

B9

77.6%

B12

24.1%

C

68.6%

D

2.1%

E

22.4%

H

59%

вит.К

55.8%

PP

105%

Калий

93%

Ca

45.9%

Si

331%

Mg

84.4%

Na

107%

P

140%

Cl

12.2%

Fe

112%

I

29.4%

Co

271%

Mn

295%

Cu

222%

Mo

122%

Se

182%

F

144%

Cr

105%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

2 110 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Полина 24.04.2026 01:02

Дневник питания за 23.04.2026

▪️С первого мая весь сайкл в клубе, где я работаю, будет бесплатным) Думаю, это хорошая новость. Хотя уже переживаю на тему того, что клиентов станет больше, больше новичков, больше времени уйдет на помощь с настройкой байков. А я всегда чувствую себя неуверенно в такие моменты, потому что неправильно настроенный байк может испортить все впечатление от тренировки. А ещё будет больше геморроя с помощью подключения к программе DexBee.
Я сама-то не уверена, как там все работает, потому что каталась по ней всего один раз(

Наклейки, кстати, в последнее время как-то не встречаю(

Завтрак

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.1

ккал

Итого 131 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

108.6 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

36 г · б 2 · ж 2.5 · у 1.5

36

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Цветная капуста замороженная

107 г · б 2.7 · ж 0 · у 5.4

32.1

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Бразильский орех

9.4 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.4

61.9

ккал

Фриллис

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 783 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 139

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

66 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.9

215.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Ржаной хлеб

58 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 24.7

150.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 812 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 103

Дневной перекус 2

Банан

67.7 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.2

65

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19

Ужин

Тунец рубленый

98 г · б 20.4 · ж 0.9 · у 0

89.8

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Фриллис

53 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

7.4

ккал

Итого 150 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 14

Итого за день 2017 ккал · Б 108 · Ж 41 · У 299

Макронутриенты

Калории
2017

min 1287 2000

101%

Белки
108.4

от 120 до 130

90.3%

Жиры
41.8

от 43.2 до 58

96.8%

Углеводы
299.5

от 240 до 283

106%

Вода
2497.4

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

1535%

b-car

71%

В1

84.2%

B2

211%

Холин

210%

B5

224%

B6

99%

B9

124%

B12

2827%

C

172%

D

11.5%

E

79.7%

H

309%

вит.К

55.4%

PP

157%

Калий

90.8%

Ca

25.5%

Si

903%

Mg

91.7%

Na

70.4%

P

164%

Cl

35.7%

Fe

129%

I

13.6%

Co

500%

Mn

362%

Cu

708%

Mo

312%

Se

472%

F

162%

Cr

179%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

2 017 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 23.04.2026 00:16

Дневник питания за 22.04.2026

▪️Так хорошо всё шло. Но муж оставил на плите после ужина кастрюльку со своей тушенной свининой.
И в какой-то момент я не удержалась и залезла в нее. Хрю-хрю 🐽🥲

▪️По активности только работа.
На скиппинге не была уже 4 недели. Предыдущие три - заменяла по вечерам коллегу, а на сегодня была запланирована пересадка цветов, а это всегда маленькая катастрофа. Ну или даже большая)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.1

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

36 г · б 2 · ж 2.5 · у 1.5

36

ккал

Фасоль стручковая «Морозко Green»

80 г · б 3.2 · ж 0 · у 3.4

25.6

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 101

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

moin cake

25 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 17

102.8

ккал

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 32

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

111.4 г · б 22.3 · ж 14.5 · у 0

219.5

ккал

Ржаной хлеб

174.6 г · б 14.8 · ж 5.8 · у 74.2

452.2

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 711 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 82

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

17.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

107 г · б 2.7 · ж 0 · у 5.4

32.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

6.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

20.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Оливковое масло

2.9 г · б 0 · ж 2.9 · у 0

26

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Ржаной хлеб

52.3 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 22.2

135.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 40

Вечерний перекус

Огурец парниковый

44.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

17.5 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 0.9

30.6

ккал

Салат (латук)

38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус 2

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Свинина тушеная

50 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 1.7

160.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62.8 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

28.3

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 13

Итого за день 2311 ккал · Б 114 · Ж 70 · У 289

Макронутриенты

Калории
2311.4

min 1287 2000

116%

Белки
114.6

от 120 до 130

95.5%

Жиры
70.1

от 43 до 57

123%

Углеводы
289.5

от 242 до 283

102%

Вода
3272.1

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

142%

b-car

102%

В1

125%

B2

118%

Холин

85.2%

B5

93.8%

B6

82.2%

B9

128%

B12

34.9%

C

361%

D

15.5%

E

49.9%

H

73%

вит.К

115%

PP

125%

Калий

110%

Ca

60.4%

Si

541%

Mg

98.8%

Na

187%

P

158%

Cl

40.1%

Fe

140%

I

33.6%

Co

406%

Mn

371%

Cu

210%

Mo

139%

Se

200%

F

172%

Cr

117%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2 311 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

22,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 22.04.2026 00:23

Дневник питания за 21.04.2026

▪️Сразу две относительные новинки: сублимированная малина и рисовая мука. Я их, естественно, и до этого ела, но сама не покупала и в готовке не использовала.
Ну вот панкейки.

Про рисовую муку ничего не поняла, потому что в тесте было ещё почти 200 гр спелого банана. Про сублимированную малину, впрочем, тоже. Когда ею посыпана клубника в шоколаде - оч вкусно, а так… ну кисленько, красивенько, но ничего особенного.

П.С. Не понимаю, как люди на таких завтраках выживают. На тарелке больше 700 ккал. Умяла в 2 секунды, сытости не почувствовала, через час уже пошла обедать курой, гречей, фасолью и миской овощей…

▪️Сегодня мне открыли ящик Пандоры. Оказывается, у нас есть доступ ко всем отчетам очных экспертных проверок!
В рабочий чат прилетела просьба-сообщение ознакомиться с тем, что пишут эксперты по результатам проверок, потому что присутствует много типичных ошибок. Чтобы мы их не повторяли, почитать, осмыслить, не допускать у себя…
Мне категорически противопоказано такое чтиво на ночь! Особенно отчеты, заканчивающиеся фразой «Допуск до проведения занятия отозван» 😱

▪️На работе получила первый фидбэк на свой сайкл от клиентки. Пришла с улыбкой и словами «В прошлый раз вы меня не до конца убили, я опять пришла!». Слово за слово мне дали понять, что мой сайкл пожощще, чем у коллег.
Бля. Не знаю, насколько моя нагрузка в рамках формата. Отзовут ещё допуск 😅.
Очень жду обучения=повышения квалификации по велотренировкам в мае! Уже анонсировали, что оно будет.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8

27.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

114 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 5.5

51.3

ккал

Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Fit Active Сгущенное молоко

18 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.3

25.2

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Ванильный Сахар

4.9 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.6

ккал

Рисовая мука, белая

65 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 51.5

233.4

ккал

Банан

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Творог мягкий 0,1%

118 г · б 11.8 · ж 0.1 · у 4

64.9

ккал

Малина Сублимированная

1.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Подсолнечное масло

3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.6

ккал

Яблоко

320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4

150.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 798 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 135

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

131 г · б 7.9 · ж 0.7 · у 21

117.9

ккал

Фасоль стручковая «Морозко Green»

107 г · б 4.3 · ж 0 · у 4.6

34.2

ккал

Филе грудки без кожи

175 г · б 36.8 · ж 5.3 · у 0

192.5

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 555 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 61

Дневной перекус

Греческий хлеб

127.2 г · б 8.8 · ж 1.1 · у 53.2

257.6

ккал

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

140 г · б 28 · ж 18.2 · у 0

275.8

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 59

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Перец сладкий красный

77 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Сулини

30 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0.8

30

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 16

Итого за день 2146 ккал · Б 133 · Ж 50 · У 284

Макронутриенты

Калории
2146.8

min 1297 2000

107%

Белки
133.5

от 120 до 130

103%

Жиры
50.5

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
284

от 240 до 282

101%

Вода
3673.9

от 2298 до 3447

107%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

304%

b-car

265%

В1

52.9%

B2

63.7%

Холин

55.3%

B5

77.6%

B6

97.4%

B9

34.7%

B12

40.3%

C

293%

D

8.1%

E

43.4%

H

68.6%

вит.К

38.3%

PP

75.5%

Калий

96.7%

Ca

54.3%

Si

924%

Mg

89.4%

Na

101%

P

116%

Cl

63.3%

Fe

91.7%

I

32%

Co

249%

Mn

264%

Cu

155%

Mo

220%

Se

58.7%

F

144%

Cr

93%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2 147 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

−151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Полина 20.04.2026 01:17

Дневник питания за 19.04.2026

▪️Наела на обед быстрых углей в виде свежеиспеченного греческого хлеба и - странное дело - на ужин ничего не хотелось. Обычно бывает наоборот.

▪️Нормальный рабочий день. Сегодня без австралийских. Оба Смита были заняты - решила, что это знак.

▪️На тему Гарвардской тарелки) Сбалансированный завтрак)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.4

25.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

92.1 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 4.4

41.4

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115.6 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.5

104

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

25 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 1.1

25

ккал

Фасоль стручковая «Морозко Green»

100 г · б 4 · ж 0 · у 4.3

32

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Харчо

487 г · б 15.1 · ж 14.6 · у 14.1

247.9

ккал

Греческий хлеб

300.5 г · б 20.7 · ж 2.7 · у 125.6

608.5

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

71 г · б 4 · ж 5 · у 3.1

71

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 930 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 143

Ужин

Варенье из крыжовника

38 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.6

87.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

25 г · б 1.9 · ж 6 · у 14.8

122.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1879 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 316

Макронутриенты

Калории
1879

min 1297 2000

94%

Белки
71.9

от 120 до 130

59.9%

Жиры
35.7

от 44 до 59

81.1%

Углеводы
316.6

от 237 до 281

113%

Вода
2174.3

от 2303 до 3455

94.4%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

35%

b-car

18.2%

В1

44.4%

B2

35.1%

Холин

44.8%

B5

38.2%

B6

44.4%

B9

25.2%

B12

77.4%

C

75.5%

D

0.4%

E

36.8%

H

34.2%

вит.К

58.6%

PP

85.1%

Калий

61.9%

Ca

31.5%

Si

368%

Mg

67.5%

Na

118%

P

103%

Cl

98.8%

Fe

82.5%

I

14.4%

Co

212%

Mn

236%

Cu

135%

Mo

134%

Se

33.9%

F

98.5%

Cr

65.9%

Zn

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1 879 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 19.04.2026 00:09

Дневник питания за 18.04.2026

▪️Забыла сегодня оплатить покупки на кассе самообслуживания 😅
Все пробила, попросила кассира снять лишнюю позицию (которая пробилась дважды), приложила карту лояльности и пошла… Через несколько минут слышу крики: «Девушка! Девушка!» Оглядываюсь - за мной охранник бежит) «Вы забыли оплатить покупки!». Я останавливаюсь и понимаю - точно, забыла…
Вот и всё, что стоит знать о моей рассеянности в последние дни)

▪️Нормальный рабочий день. Довольно приятный. Запоминаю всё больше имен клиентов, которые ко мне часто ходят.
Это удобно, на самом деле. Проще и быстрее комментировать что-то по технике, если вижу недочеты.
Не безличные комментарии вслух и не тратишь время на то, чтобы подойти и поправить.

▪️Год назад в этот день уже гуляла без куртки. А сегодня вышла в зимней с мыслью: «как хорошо, что ещё не убрала её в шкаф!»

▪️Из интересной еды - харчо от мужа. Первый раз готовил. Показалось кисловато, слишком много ткемали. Хотя я все равно не помню, какой на вкус харчо.
Ещё один повод сходить в грузинский ресторан.

Завтрак

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42.2 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

19

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.6 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

79.7

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Огурец парниковый

35.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

25 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 1.1

25

ккал

Фриллис

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 88

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Яблоко

332 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.5

156

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 209 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 44

Обед

Харчо

346 г · б 10.7 · ж 10.4 · у 10

176.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 10

Дневной перекус

Фетакса без Рассола

35 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 0.7

74.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец грунтовый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

31 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6

54.3

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 10

Дневной перекус 2

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

43 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1

19.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Филе грудки без кожи

199 г · б 41.8 · ж 6 · у 0

218.9

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Udon

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Соус Ткемали Классический

17.8 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

11.4

ккал

Соевый Соус Classic Original

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Итого 590 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 75

Вечерний перекус

Фетакса без Рассола

35 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 0.7

74.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец грунтовый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

31 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6

54.3

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Топпинг Варёная сгущёнка

14.5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 1.6

34.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 11

Вечерний перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

25 г · б 1.9 · ж 6 · у 14.8

122.8

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14

Итого за день 2058 ккал · Б 116 · Ж 57 · У 265

Макронутриенты

Калории
2058.5

min 1297 2000

103%

Белки
116.5

от 120 до 130

97.1%

Жиры
57.9

от 44 до 59

100%

Углеводы
265.6

от 237 до 281

100%

Вода
2395

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
35.2

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

71.4%

b-car

62.1%

В1

42.5%

B2

40.6%

Холин

26%

B5

40.2%

B6

57.7%

B9

23.1%

B12

58%

C

279%

D

0.3%

E

38.9%

H

28.9%

вит.К

85.3%

PP

67.7%

Калий

93.9%

Ca

36.9%

Si

637%

Mg

74.4%

Na

130%

P

98.3%

Cl

16.1%

Fe

102%

I

20.8%

Co

328%

Mn

213%

Cu

185%

Mo

126%

Se

20.2%

F

93.7%

Cr

124%

Zn

54.9%

Энергетический баланс

Приход

2 059 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0