Блог Полина

Полина

Полина 11.03.2026 00:35

Дневник питания за 10.03.2026

▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степа) И ещё парочку очень хочу. Боже, это шопоголизм какой-то! Я ж ещё не все предыдущие выгуляла! 🙈

Завтрак

Мед пчелиный

77.2 г

253.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 62 г

Хлебцы пшеничные люкс

60 г

186 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 34.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г

53.6 ккал, б 1.2 г, ж 4.5 г, у 2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 508 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 101 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

106 г

95.4 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г

Фасоль зеленая стручковая

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г

Рикотта 25%

46.6 г

40.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

87.5 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Хлебцы пшеничные люкс

40 г

124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г

Шоколад сладкий

5 г

27.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.7 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 728 ккал, Б 41 г, Ж 20 г, У 95 г

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

130 г

157.3 ккал, б 21.9 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Подсолнечное масло

6.1 г

54.8 ккал, б 0 г, ж 6.1 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

12.5 г

41.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

75 г

18.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 508 ккал, Б 29 г, Ж 11 г, У 70 г

Дневной перекус

Мандарин

134 г

50.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.1 г

Итого 50 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Stafetten

80 г

295.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 70.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 297 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 71 г

Ужин

Филе Грудки без Кожи

160 г

176 ккал, б 33.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Фасоль зеленая стручковая

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 9 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Nemoloko

106.5 г

63.9 ккал, б 1.1 г, ж 3.4 г, у 6.9 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10.5 г

28.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 337 ккал, Б 39 г, Ж 9 г, У 21 г

Итого за день 2431 ккал, Б 122 г, Ж 48 г, У 370 г

Макронутриенты

Калории
2431.7

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
122.1

от 120 до 130

100%

Жиры
48.2

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
370.3

от 352 до 369

100%

Вода
2819.6

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1342%

b-car

37%

В1

61.5%

B2

205%

Холин

241%

B5

233%

B6

75.8%

B9

99%

B12

2469%

C

83.9%

D

27.3%

E

40.4%

H

308%

вит.К

14.8%

PP

150%

Калий

60.4%

Ca

23.8%

Si

460%

Mg

72.2%

Na

97%

P

157%

Cl

19.2%

Fe

105%

I

23.6%

Co

437%

Mn

307%

Cu

596%

Mo

264%

Se

163%

F

182%

Cr

132%

Zn

93.7%

Энергетический баланс

Приход

2432 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Полина 10.03.2026 00:38

Дневник тренировок за 09.03.2026

▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила - невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.

▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.

Завтрак

Абрикосовый джем

101.2 г

279.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 72.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Чернослив (слива сушеная)

24 г

61.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г

29.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

98 г

116.6 ккал, б 2.6 г, ж 9.8 г, у 4.4 г

Итого 586 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 120 г

Утренний перекус

Манная каша

331 г

261.8 ккал, б 11.9 г, ж 7.9 г, у 35.4 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлебцы пшеничные люкс

30 г

93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г

Мед пчелиный

35 г

114.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 28.1 г

Протеин

0.8 порция

90.4 ккал, б 16 г, ж 0.8 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 654 ккал, Б 38 г, Ж 15 г, У 87 г

Обед

Панкейки

413 г

458.8 ккал, б 44.6 г, ж 13.6 г, у 38.8 г

Свекла (Варка со сливом)

342 г

106.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.3 г, у 21.1 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Соус йогуртовый

50 г

75 ккал, б 0.7 г, ж 6 г, у 4.2 г

Корнишоны хрустящие

26.3 г

7.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Оливковое масло

4.2 г

37.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 697 ккал, Б 50 г, Ж 24 г, У 68 г

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Шампиньоны (Жарка)

150 г

37.7 ккал, б 6.1 г, ж 1.4 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

117.2 г

123.3 ккал, б 25.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 402 ккал, Б 38 г, Ж 6 г, У 47 г

Вечерний перекус

Мандарин

134.6 г

51.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Хлебцы пшеничные люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Мед пчелиный

14.5 г

47.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 81 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2474 ккал, Б 135 г, Ж 57 г, У 352 г

Макронутриенты

Калории
2474.9

min 1307 от 2350 до 2450

101%

Белки
135.3

от 120 до 130

104%

Жиры
57

от 44.6 до 59

100%

Углеводы
352.3

от 350 до 367

100%

Вода
3809.2

от 2353 до 3530

108%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

97.5%

b-car

28%

В1

132%

B2

172%

Холин

152%

B5

220%

B6

160%

B9

62.1%

B12

113%

C

86.1%

D

26.6%

E

46.8%

H

145%

вит.К

58.4%

PP

161%

Калий

134%

Ca

104%

Si

608%

Mg

167%

Na

104%

P

249%

Cl

65.6%

Fe

98.6%

I

78.6%

Co

664%

Mn

362%

Cu

206%

Mo

140%

Se

273%

F

221%

Cr

270%

Zn

76.2%

Энергетический баланс

Приход

2475 ккал

Расход

2353 ккал

Итого

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово, но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
9 кг
x
17

2
16 кг
x
9

3
23 кг
x
2

4
16 кг
x
8

=

Итого
471 кг

36

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
4

8
27.5 кг
x
4

9
27.5 кг
x
4

10
27.5 кг
x
4

=

Итого
1685 кг

74

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
11

3
25.3 кг
x
9

4
25.3 кг
x
9

5
25.3 кг
x
9

=

Итого
1281 кг

58

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 16 ккал

1
19 кг
x
20

2
28.3 кг
x
7

3
28.3 кг
x
7

4
28.3 кг
x
7

5
28.3 кг
x
7

6
28.3 кг
x
7

7
28.3 кг
x
-

=

Итого
1398 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 4836.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 09.03.2026 10:36

Дневник питания за 08.03.2026

▪️По еде сегодня перебор) Записала часть долгов на завтра)
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)

▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.

▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г

27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Nemoloko

99 г

59.4 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 6.4 г

Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

116 г

104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Фасоль зеленая стручковая

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г

Хлебцы пшеничные люкс

30 г

93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г

Мед пчелиный

43.5 г

142.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 34.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 593 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 116 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, крупа

75 г

256.5 ккал, б 9.2 г, ж 1 г, у 47.5 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г

110.3 ккал, б 24.5 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

103.3 г

14.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Лук зеленый (перо)

21 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Корнишоны хрустящие

40.5 г

10.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 528 ккал, Б 39 г, Ж 2 г, У 82 г

Дневной перекус

Банан

71 г

68.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.9 г

Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Нори

1.15 г

3.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Форель слабосоленая Меридиан

120 г

132 ккал, б 20.7 г, ж 5.6 г, у 0 г

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г

81.4 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

0.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Рисовый Уксус

12 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.6 г

Рис для японской кухни

70 г

238 ккал, б 5.6 г, ж 0.3 г, у 53.9 г

Итого 516 ккал, Б 29 г, Ж 13 г, У 70 г

Вечерний перекус

Нори

2.4 г

7.6 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.1 г

Рис кубанский Агро-Альянс

60 г

198 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 45 г

Форель

44.3 г

88.6 ккал, б 8.9 г, ж 5.8 г, у 0 г

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г

81.4 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

25 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соль поваренная пищевая

0.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Рисовый Уксус

12 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.6 г

Майонез Легкий

25 г

62.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 1.8 г

Икра с креветкой

24.4 г

106.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.5 г, у 1.2 г

Сыр Тысяча озер Легкий

40 г

92 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 0 г

Чеснок

1.5 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кунжут

1 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 712 ккал, Б 28 г, Ж 37 г, У 67 г

Итого за день 2505 ккал, Б 121 г, Ж 60 г, У 364 г

Макронутриенты

Калории
2505.5

min 1297 от 2350 до 2450

102%

Белки
121

от 120 до 130

100%

Жиры
60.1

от 43.8 до 58

104%

Углеводы
364.7

от 352 до 369

100%

Вода
2968.2

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

21.7%

b-car

20.9%

В1

36.1%

B2

32.8%

Холин

24.8%

B5

37.6%

B6

47.5%

B9

38.1%

B12

~

C

38.9%

D

~

E

9.4%

H

25%

вит.К

49.1%

PP

59.3%

Калий

56.8%

Ca

16%

Si

696%

Mg

95.9%

Na

57.9%

P

90.5%

Cl

49.2%

Fe

52.7%

I

4.1%

Co

116%

Mn

429%

Cu

129%

Mo

80.3%

Se

29.8%

F

195%

Cr

28.7%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

2506 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Полина 08.03.2026 00:24

Дневник питания за 07.03.2026

▪️Странная штука - эти гормоны… Натоптанные вчера ногти болели ужасно) Даже просто ходить было больно. Даже в мягких носках… По дороге до клуба не представляла, как пройдет рабочий день. А в итоге всё зашибись) Начала вести занятия - и забыла, что у меня где-то что-то болит) Не до того было)
Зашла после в раздевалку, сняла кроссовки и сразу вспомнила, что у меня там всё бо-бо вообще-то)
Не знаю, что это: адреналин, эндорфин, дофамин?.. Но этот гормональный коктейль - очень прикольный обезбол)

Завтрак

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Вода

197 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

63 г

37.8 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 4.1 г

Итого 111 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 9 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Фасоль зеленая стручковая

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г

Фасоль красная в томатном соусе

80.2 г

72.2 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.8 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Хлебцы 3 злака

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Хлебцы пшеничные люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Мед пчелиный

25.7 г

84.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 574 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 92 г

Обед

Творог пласт 5% хоз Васильевой

295 г

321.6 ккал, б 38.4 г, ж 14.8 г, у 8.9 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

64.6 г

58.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.9 г

Яблоко

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Мед пчелиный

26.5 г

86.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.3 г

Хлебцы пшеничные люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Мандарин

146 г

55.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 704 ккал, Б 45 г, Ж 17 г, У 82 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чернослив (слива сушеная)

21.5 г

55 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 12.4 г

Арахис

12 г

66.2 ккал, б 3.2 г, ж 5.4 г, у 1.2 г

Итого 123 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 14 г

Ужин

Горбуша натуральная. Консервы

222 г

306.4 ккал, б 46.6 г, ж 13.3 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

330 г

239.3 ккал, б 6.3 г, ж 1.3 г, у 50.5 г

Лук зеленый (перо)

32 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

74 г

10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Хлебцы пшеничные люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 672 ккал, Б 55 г, Ж 14 г, У 78 г

Итого за день 2187 ккал, Б 133 г, Ж 56 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
2187

min 1297 от 2350 до 2450

93.1%

Белки
133.8

от 120 до 130

103%

Жиры
56.4

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
277

от 352 до 369

78.7%

Вода
2486.5

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
38.3

от 20 до 25

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

57.2%

b-car

27.8%

В1

73.3%

B2

81.4%

Холин

62.3%

B5

100%

B6

101%

B9

55.6%

B12

74.6%

C

152%

D

9.6%

E

33.4%

H

69.6%

вит.К

88.6%

PP

86.9%

Калий

123%

Ca

50.8%

Si

1092%

Mg

102%

Na

96.3%

P

166%

Cl

14%

Fe

79.5%

I

108%

Co

328%

Mn

265%

Cu

194%

Mo

105%

Se

96.3%

F

140%

Cr

103%

Zn

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 07.03.2026 00:55

Дневник питания за 06.03.2026

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» суп из шпината. 200 гр шпината (потушила) + 200 мл молока. Блендером - вжух. Из приправ: черный перец, соль, мускатный орех. Нууу… норм. Со сливками было бы наверняка лучше, но сливки пока не хочу вписывать.
Больше такое готовить не собираюсь, чет совсем не бюджетно 😅. Хотя зашло неплохо, особенно с сытными нутовыми лепешками

▪️Из активности: Velobeat. Прислали одну тренировку в подарок - не могла не воспользоваться.
Нагрузки по ощущениям не хватило, и велотуфли какие-то неудобные попались, маленькие… Сильно передавили ногти на втором пальце, надеюсь не отвалятся 😅.

Завтрак

Вода

390 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

6 г

7.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Хлебцы три злака

20 г

62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

45 г

27.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 2.1 г

Буше

76 г

250.8 ккал, б 3.8 г, ж 12.9 г, у 38.8 г

Итого 347 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 52 г

Утренний перекус

Индейка

200 г

288 ккал, б 43.3 г, ж 11.3 г, у 0.3 г

Терияки

10 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Картофельное пюре по 1-208

300 г

225 ккал, б 6.3 г, ж 2.4 г, у 44.1 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Чиабатта

55 г

132 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 27.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 752 ккал, Б 55 г, Ж 22 г, У 81 г

Утренний перекус 2

Манго Сушеное

25 г

71.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 17.5 г

Зефир с ароматом ванили

65 г

208.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 51 г

Финики

12 г

35 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 367 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 89 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

107.5 г

163.2 ккал, б 13.7 г, ж 11.7 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

98 г

370.4 ккал, б 20 г, ж 6.3 г, у 61.6 г

Вода

66 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

5.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Укроп

12.8 г

5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Лук зеленый (перо)

13.5 г

2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 562 ккал, Б 34 г, Ж 20 г, У 64 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Суп из шпината

400 г

131.2 ккал, б 11.2 г, ж 3.6 г, у 13.2 г

Кунжут

1 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Семена льна

1 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г

54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 239 ккал, Б 24 г, Ж 4 г, У 22 г

Итого за день 2268 ккал, Б 124 г, Ж 62 г, У 310 г

Макронутриенты

Калории
2268.5

min 1297 от 2350 до 2450

96.5%

Белки
124

от 120 до 130

100%

Жиры
62.5

от 44 до 59

106%

Углеводы
310

от 350 до 369

88.6%

Вода
3438.7

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

250%

b-car

202%

В1

54.9%

B2

122%

Холин

95.7%

B5

97.6%

B6

86%

B9

50.9%

B12

132%

C

244%

D

19.5%

E

51%

H

60.6%

вит.К

816%

PP

152%

Калий

142%

Ca

81.6%

Si

446%

Mg

96.2%

Na

275%

P

178%

Cl

173%

Fe

186%

I

37.1%

Co

269%

Mn

267%

Cu

79.8%

Mo

100%

Se

148%

F

161%

Cr

81.3%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2269 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-34.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 05.03.2026 00:32

Дневник питания за 04.03.2026

▪️Подсела на мидии, кажется. Быстро, вкусно и, что самое смешное, недорого)
Дешевле креветок и белой рыбы, про консервированного тунца вообще молчу)
Обжариваю на сковородке в оливковом масле сначала несколько долек чеснока, потом туда мидии (замороженные), помешивать. Минут через 10 столовую ложку соевого соуса, можно копченую паприку ещё, и туда же отваренные и промытые в воде удон или собу. Ещё пробовала с булгуром. Тоже неплохо.

▪️Ещё ела собу. Не знаю, насколько это настоящая соба, правда 😅.
Беру в «Семишагове», 40 рублей за пачку 450 грамм) Но мне нравится больше, чем макароны, а бжу плюс-минус то же)

▪️По активности: обычная рабочая среда и обычный скиппинг.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

50 г

30 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.3 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

116 г

104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Морковь

120 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Яблоко

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

29.4 г

11.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г

54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 543 ккал, Б 36 г, Ж 9 г, У 77 г

Обед

Мидии

250 г

192.5 ккал, б 28.8 г, ж 5 г, у 8.3 г

Чеснок

3.6 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Оливковое масло

11.4 г

102.4 ккал, б 0 г, ж 11.4 г, у 0 г

Лапша домашняя пшеничная

100 г

340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г

Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная

100 г

30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г

Соевый Соус Классический

14.5 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 682 ккал, Б 43 г, Ж 17 г, У 88 г

Дневной перекус

Мед пчелиный

61.7 г

202.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 49.5 г

хлебцы гречневые с витаминами

4 штука

148 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 26.4 г

Орешки

62 г

246.3 ккал, б 5.1 г, ж 14.1 г, у 24.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 651 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 113 г

Дневной перекус 2

Чупа-Чупс

8 г

30.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Подсолнечное масло

9.5 г

85.4 ккал, б 0 г, ж 9.5 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

200 г

143.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.4 г

Подберезовик (Жарка)

140 г

24.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 1.3 г

Лук репчатый

111 г

45.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

73 г

16.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 318 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 43 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

240 г

108 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Банан

69.3 г

66.5 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.6 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

23.5 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 186 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 19 г

Итого за день 2457 ккал, Б 126 г, Ж 56 г, У 357 г

Макронутриенты

Калории
2457.2

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
126.3

от 120 до 130

100%

Жиры
56.3

от 44 до 59

100%

Углеводы
357.4

от 350 до 369

100%

Вода
3352.9

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

350%

b-car

293%

В1

82%

B2

102%

Холин

88.1%

B5

79.9%

B6

97.5%

B9

72.6%

B12

1013%

C

81.7%

D

10.9%

E

71%

H

51.8%

вит.К

37.2%

PP

166%

Калий

125%

Ca

37.5%

Si

766%

Mg

108%

Na

127%

P

199%

Cl

16.8%

Fe

131%

I

24.1%

Co

263%

Mn

770%

Cu

162%

Mo

120%

Se

255%

F

195%

Cr

79.4%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2457 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Полина 04.03.2026 00:17

Дневник питания за 03.03.2026

▪️Забыла сказать, я же вчера отварила-таки нут. Сделала свой типовой салат «бобовые+тунец+фета». Ещё помидор добавила, а вот про лук забыла. Ну и ладно, без него, может, нуту даже лучше)
Вкусно и бжу хорошие, имхо.

▪️Аттестация. День 2. Опять с 14:00 до 17:00 писали тесты. На этот раз по анатомии и групповым направлениям.
У меня с 13:00 до 16:00 были уроки, так что на тест оставался всего час. Нооо… боженька услышал мои молитвы, и на платное «Идеальное тело» никто не пришел. Точнее, пришел 1 человек, но не захотел персоналку, и именно сегодня я его уговаривать не стала)
Так что написала тест за два часа) Снова писали в компании с коллегами, снова всё было быстро и безболезненно)

▪️Пульс покоя всю неделю очень высокий.
Что вполне соответствует моему состоянию: насморк, а после трень болят наоравшееся горло и голова(

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

50 г

30 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.3 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

96 г

86.4 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

97 г

28.1 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 2.3 г

Мед пчелиный

24 г

78.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 19.3 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Итого 564 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 89 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Филе без Кожи

275 г

467.5 ккал, б 52.3 г, ж 27.5 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Булгур, крупа

79 г

270.2 ккал, б 9.7 г, ж 1.1 г, у 50.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

137 г

31.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 794 ккал, Б 64 г, Ж 30 г, У 56 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г

110.3 ккал, б 24.5 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Яблоко

79.2 г

37.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

18.8 г

7.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 260 ккал, Б 26 г, Ж 1 г, У 35 г

Вечерний перекус

Орешки

80 г

317.8 ккал, б 6.6 г, ж 18.2 г, у 32.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 320 ккал, Б 6 г, Ж 18 г, У 32 г

Итого за день 2033 ккал, Б 125 г, Ж 61 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
2033.9

min 1297 от 2350 до 2450

86.5%

Белки
125.6

от 120 до 130

100%

Жиры
61.6

от 43.9 до 59

104%

Углеводы
232.4

от 350 до 369

66.4%

Вода
2700.5

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

41%

b-car

18.2%

В1

51.1%

B2

62.2%

Холин

56.9%

B5

60.3%

B6

78.5%

B9

69.4%

B12

13.3%

C

126%

D

11.7%

E

25.1%

H

52.4%

вит.К

106%

PP

75.2%

Калий

75.7%

Ca

24.4%

Si

469%

Mg

103%

Na

117%

P

111%

Cl

8.7%

Fe

79.4%

I

12.2%

Co

112%

Mn

423%

Cu

135%

Mo

63.2%

Se

59.2%

F

185%

Cr

23.2%

Zn

44%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 03.03.2026 01:05

Дневник питания за 02.03.2026

▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по безопасности и уставу. Собрались всем составом в кабинете руководителя и коллективно написали. Хорошо, что была такая возможность. Быстро и безболезненно)

▪️Коллега попросила взять сегодня её уроки. Естественно не отказалась) Так что впервые работала в своем клубе в вечерние часы. Народу много) на круговой - 21 человек. 🙈.
Это должен был быть лайтовый для меня урок, но с таким количеством людей… Кто-то пошел не на ту станцию, кто-то делает не то упражнение, ещё и с огромной штангой, кто-то пришел в первый раз и с техникой беда-беда…
Разрывалась как могла, бегала, как ужаленная.
По-моему, урок не очень понравился. Да и мне самой тоже, чего уж там 😆.
Слышала, как после занятия один клиент говорил другому: «Ну просто вес надо больше было взять».
Не очень хороший знак( Слабоватая круговая получилась, значит. Плохо дифференциирую нагрузку.

▪️Дальше растяжка. 23 человека. Ну тут, вроде, всё норм. В целом, довольна. Хотя в какой-то момент перепутала руку (из-за того, что веду зеркально и правую сторону надо называть левой и наоборот), но народ, вроде, с юмором воспринял, сразу заметили этот момент, исправились.
На другую сторону говорю: «помогайте! какая там рука была?)» Похихикали.

▪️На закуску «Идеальное тело»))
О эти новые названия!) 😆
Приходили два довольно крупных мужчины, спрашивали: «А у нас сразу после занятия идеальные тела будут?»))
Всего было человек 8, но терминал сломался, и чеки донесли только пятеро. Ну… Ну и ладно)
Как-то реально пофиг. А вот на то, что занятие, кажется, не очень понравилось - нет(
Поменяла программу. Мне самой она кажется вполне себе, но… что там на самом деле - хз. Хочется фидбэка. Прям хоть попросить эксперта направления посмотреть занятия и как-то прокомментировать (?)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

50 г

30 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.3 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

80 г

72 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г

29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Хлебцы рисовые

5 штука

155 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 656 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Орешки

30 г

119.2 ккал, б 2.5 г, ж 6.8 г, у 12 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г

148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г

Итого 307 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 55 г

Обед

Филе без Кожи

275 г

467.5 ккал, б 52.3 г, ж 27.5 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 485 ккал, Б 52 г, Ж 29 г, У 0 г

Дневной перекус

Мандарин

200 г

76 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 165 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 34 г

Ужин

Нут (турецкий горох) (Варка)

82 г

233.9 ккал, б 15.7 г, ж 3.4 г, у 34.1 г

Сыр Фетакса

50 г

107 ккал, б 5.9 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Тунец рубленый FORTUNA

70 г

64.1 ккал, б 14.6 г, ж 0.7 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

42 г

5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Греческий хлеб

121.1 г

245.2 ккал, б 8.4 г, ж 1.1 г, у 50.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 661 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 88 г

Вечерний перекус

Мед пчелиный

13 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Итого 79 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 2399 ккал, Б 138 г, Ж 76 г, У 282 г

Макронутриенты

Калории
2399.2

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
138.8

от 120 до 130

107%

Жиры
76.1

от 43.9 до 59

129%

Углеводы
282.2

от 350 до 369

80.6%

Вода
2878.7

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

59%

b-car

26%

В1

51.3%

B2

73.1%

Холин

97.1%

B5

82.6%

B6

75.6%

B9

71.5%

B12

20.5%

C

174%

D

17.5%

E

38.9%

H

74.9%

вит.К

102%

PP

73.7%

Калий

88.9%

Ca

43%

Si

732%

Mg

96.8%

Na

68.6%

P

147%

Cl

50%

Fe

84.4%

I

20.3%

Co

266%

Mn

371%

Cu

167%

Mo

161%

Se

118%

F

175%

Cr

37.4%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2399 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

97.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Полина 02.03.2026 00:38

Дневник питания за 01.03.2026

▪️На днях пришел первый аванс. На радостях купила музыку: три диска для силовых, давно их уже присмотрела. Сегодня один выгуляла - Strong 19.
https://t.me/maxwell_fitnessmusic/175

▪️Опять наоралась на степе. Полвечера потом болело горло и голова 😞.

▪️Жутко лоханулась. Забыла вчера на Камышовой свой провод-переходник для аппаратуры. 😱. А по блютус у нас в клубе не работает.
Спасла коллега, которая была передо мной. Поделилась своим. Хорошо, у нее такой же. Иначе занимались бы под музыку на телефоне… растяжка и силовой класс - ещё куда ни шло, но со степом это был бы эпик фейл.
Сходила в магаз, купила 2 запасных провода, поселю их в шкафчиках в клубах.
Чувствую, надо будет ещё кроссовки запасные и форму также поселить.

Завтрак

Вода

201 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.9 г

15.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Nemoloko

49 г

29.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.6 г, у 3.2 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Селедка под шубой

569 г

859.8 ккал, б 26.7 г, ж 65.4 г, у 39.8 г

Греческий хлеб

87.2 г

176.6 ккал, б 6 г, ж 0.8 г, у 36.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 1041 ккал, Б 32 г, Ж 66 г, У 77 г

Обед

Корнишоны хрустящие

34.4 г

9.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Помидор (томат), парниковый

104 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Хлебцы рисовые

5 штука

155 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 296 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 33 г

Дневной перекус

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Мидии

250 г

192.5 ккал, б 28.8 г, ж 5 г, у 8.3 г

Чеснок

7.5 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Оливковое масло

10.1 г

90.7 ккал, б 0 г, ж 10.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

80 г

273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г

Соус деликатесный

11 г

7.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 583 ккал, Б 39 г, Ж 16 г, У 65 г

Итого за день 2006 ккал, Б 100 г, Ж 90 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
2006.8

min 1297 от 2350 до 2450

85.4%

Белки
100.7

от 120 до 130

83.9%

Жиры
90.6

от 43.9 до 59

154%

Углеводы
191.2

от 350 до 369

54.6%

Вода
2877.4

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

208%

b-car

163%

В1

56%

B2

68.7%

Холин

82.1%

B5

79.8%

B6

59.5%

B9

87.5%

B12

1010%

C

61.6%

D

8.5%

E

168%

H

27.7%

вит.К

25.2%

PP

107%

Калий

104%

Ca

32.7%

Si

231%

Mg

90.2%

Na

134%

P

172%

Cl

35.1%

Fe

102%

I

15.9%

Co

230%

Mn

813%

Cu

134%

Mo

66.2%

Se

250%

F

179%

Cr

65.6%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Полина 01.03.2026 01:31

Дневник питания за 28.02.2026

▪️Февраль в эмоциях:
Эмоциональные качели. Но в целом хороший месяц. Прошел первый месяц работы, пока радует ☺️.
Так уныло звучит 😅. На самом деле, работа инструктором пожрала все мои мысли. Столько всего! И как уже писала, не думала, что работа может доставлять *столько* удовольствия!)) Лишь бы здоровья хватило 🤞🏻

▪️Февраль в числах:
Средний вес: 57,4. Ещё +300 гр за месяц.
Средний калораж: 2689 ккал 😱. Это… Исторически зафиксированный максимум.
Средняя энергия активности: 928 ккал.
Шаги: 14176.

▪️Что там было по целям на месяц?
1) ✅ / ❌ Сократить количество жареного.
Ну почти. От жареной курицы отказалась. Но разок был минтай, сегодня стейк, ещё жареные бананы… Так что, скорее, неуд, чем уд))
2) ✅ / ❌ Опробовать пароварку.
Эээ… пароварку не опробовала, так как она не влезала в кастрюлю, но Ханум на пару всё-таки сделала. Так что, скорее, уд, чем неуд))
Пароварку муж, кстати, доработал, так что манты или хинкали ждут))
3) ✅ Попробовать растительное (овсяное?) молоко.
Попробовала в ленивой овсянке. Как уже писала, сначала не очень оценила. Сейчас в чашку утреннего цикория добавляю. Когда допью, возьму ещё) Может, для разнообразия кокосовое.
Просто дошел слух, что на молочных фермах сейчас неспокойная ситуация.
Новый штам вируса, который передается людям. Запрещен вывоз даже пастеризованной продукции в некоторых регионах.
Лучше подвергать хорошей термической обработке. Так что в кашу пойдет обычное молоко, а в чашку кофа или цикория буду лить растительное.
4) ❌ По питанию. 2350-2450 ккал.
Не уложилась. Опять. Третий месяц подряд. Смешанные чувства по этому поводу. С одной стороны - подсознательной, - есть чувство, что я неудачница. Потому что не выполняю то, что запланировано, уже в который раз. С другой - префронтальной - стороны, понимаю, что причина в том, что подсчет кбжу сейчас не в приоритете, поэтому и отношение к этому такое халатное. А значит, чего тут расстраиваться?))
Когда надо было быть в форме для фотосессии - всё было чётенько, дефицитила как миленькая. Когда хотела получить значок ГТО - хорошенько отжималась, не отлынивала.
Короче, всё как всегда. «Если очень захотеть, можно в космос полететь». А если что-то не получается, значит, не очень-то и хочется, значит, есть вещи поважнее) Где фокус - там и результат. На всё энергии и концентрации не хватит.
5) ✅ / ❌ «Идеальный» месяц на часах.
Формально «да», но я-то помню, что дважды ленилась и ставила кольца на паузу((
6) ✅Челлендж за февраль: превзойти цель подвижности вдвое 4 раза за месяц. Короче, потратить 960 ккал хотя бы 4 раза.
Изи. Дан.

▪️Цели на март:
1. Сходить на массаж. Думала, что буду ходить раз в год в ноябре. Но в этом году не срослось, так почему бы не перенести на март)
2. Нут. Салат и пожарить на закуску.
3. Суп из шпината.
4. Сходить в грузинский ресторан. Хочу попробовать хинкали, ни разу не ела.
5. «Идеальный месяц» на часах.
6. Мартовский челлендж: «5 тренировок по гребле». Пупупу… Это будет не просто. По подписке в Rock the Cycle у меня только 4 тренировки в месяц. Это надо будет докупать или тренироваться самостоятельно. Лениво.
7. 2500 ккал до 21-го марта.

▪️Часы забывала сегодня включить. Помимо растяжки был степ и «стройные ноги»)))
Да. Именно так. По закону с 1-го марта все тренировки переименовали, теперь у нас в сетке расписания не ABL - а «стройные ноги»; не SuperSculpt - а «идеальное тело»; не зумба - а «зажигательные танцы» и тд))

Завтрак

Вода

201 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

56 г

33.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 3.6 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Селедка под шубой

170 г

256.9 ккал, б 8 г, ж 19.6 г, у 11.9 г

Греческий хлеб

43.1 г

87.3 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 346 ккал, Б 11 г, Ж 19 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

30 г

76.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.3 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Орешки (тесто)

18.1 г

70.7 ккал, б 1.3 г, ж 4.3 г, у 6.7 г

Орешки

62.4 г

247.9 ккал, б 5.1 г, ж 14.2 г, у 25 г

Итого 451 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 50 г

Обед

Селедка под шубой

450 г

680 ккал, б 21.2 г, ж 51.8 г, у 31.5 г

Греческий хлеб

78 г

158 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.6 г

Орешки

64.4 г

255.8 ккал, б 5.3 г, ж 14.7 г, у 25.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 1098 ккал, Б 31 г, Ж 67 г, У 91 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Орешки

48 г

190.7 ккал, б 3.9 г, ж 10.9 г, у 19.2 г

Итого 190 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 19 г

Ужин

Стейк Рибай

300 г

690 ккал, б 48 г, ж 54 г, у 0 г

Вино Красное Полусладкое Лыхны

350 г

315 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24.5 г

Помидор (томат), парниковый

95 г

13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Греческий хлеб

143 г

289.6 ккал, б 9.9 г, ж 1.3 г, у 59.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Оливковое масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 1403 ккал, Б 58 г, Ж 65 г, У 87 г

Вечерний перекус

Орешки

48 г

190.7 ккал, б 3.9 г, ж 10.9 г, у 19.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 195 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 20 г

Итого за день 3833 ккал, Б 130 г, Ж 195 г, У 330 г

Макронутриенты

Калории
3833.6

min 1307 от 2350 до 2450

157%

Белки
130.5

от 120 до 130

100%

Жиры
195.6

от 44.5 до 59

332%

Углеводы
330

от 350 до 367

94.3%

Вода
3026.4

от 2310 до 3465

100%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

248%

b-car

180%

В1

46.9%

B2

63.8%

Холин

92.3%

B5

65.9%

B6

61%

B9

61.8%

B12

23.2%

C

52.7%

D

21.1%

E

188%

H

58.8%

вит.К

39.3%

PP

76.2%

Калий

80.1%

Ca

31.2%

Si

319%

Mg

59.3%

Na

144%

P

111%

Cl

92.1%

Fe

62.9%

I

23.2%

Co

332%

Mn

272%

Cu

110%

Mo

115%

Se

89.4%

F

156%

Cr

73.5%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

3834 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

1524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18