По активности. Пошагобегали с мужем в парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин - в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.

Итоги месяца. Пройдемся по целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅

Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)

Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим. 
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.

Немного про первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.

Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)

▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него, конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)

▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️

Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет

По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.

▪️По еде.
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»

- На ужин - минтай и колканнон на гарнир.

▪️По активности.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать :(
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку :(
Рассеянные дни продолжаются.

Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(

- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)

Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо) Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из мисочки на полу… Ну очень важный птиц!

Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.

Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по 6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.

Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из тарелки 😆

Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и тут же повторила.

На вкусовые качества кунжут никак не повлиял. Так… красоту перед подачей навести)
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.

День приятных новостей. Сначала в личном кабинете выложили результаты ГТО. Таки «золото»)

А через несколько минут на почту пришло письмо с результатами Tolles Diktat (что-то типа Тотального Диктанта, но на немецком). Писала онлайн в конце февраля и уже совсем про него забыла.

На всякий случай написала организаторам, поинтересовалась, можно ли как-то узнать, сколько человек писало текст уровня С1. Вдруг всего двое? 😅. А то уж больно хороший результат) На сайте только общее кол-во участников вывесили.

По активности. Дорожка и манеж.
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.
…
Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!

У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю, конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.

По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️

Божечки-кошечки, какой сегодня хороший день! Сходила на занятие по скиппингу 😊. В народе - скакалка)
▪️Как меня туда занесло.
Мониторила ВКонтакте страницу организатора, проводившего мероприятие «ГТО - норма жизни», чтобы наконец-то узнать свои результаты (нет до сих пор) и наткнулась на объявление:

Не, ну это ж судьба! У меня ж как раз суббота под кардио освободилась! Совпадение будто специально для меня!*

▪️Что делали на скиппинге.
1) Разминка. Бег по кругу, приставным шагом, спиной вперед, покрутить запястьями, в локтях, в плечах и т.п. Делали то, что я называю «нейрогимнастикой». Одна рука показывает 👌 , другая - «пистолет». Быстро поменять. Или поочередно касаться большими пальцами рук других пальцев. Сначала в одном направлении, потом в другом. Потом одной рукой сверху вниз, а другой снизу вверх. Классно, что такую штуку дали на разминке, я как раз в свою утреннюю пятиминутку что-то такое в кровати делать пытаюсь. Но фантазия уже иссякает, а тут новых упражнений подкинули!)
2) Основная часть. Это было насыщенно) Прыгали обычные вперед, потом назад, на одной и другой ноге вперед и назад, скрестные вперед и назад, двойные вперед и назад, двойные скрестные вперед и назад, прыгали комбинацию «на двух-на одной-на другой-скрестный-двойной». Потом её же назад…
Вообще, половину из этого списка я делала впервые, поэтому «прыгали» - громко сказано) Но пытались. Блоки были по 30 секунд, между ними отдых по 35.
Мне немного не хватило нагрузки, 30 сек на упражнение - это мало. Да и за вычетом разминки и растяжки занятие длилось 37 минут, около того. Но это неважно, на самом деле. Главное, что я подсмотрела и попробовала целую кучу новых элементов, которые теперь могу оттачивать самостоятельно!
Не уверена, что буду регулярно ходить на постоянной основе, (хотя почему бы и нет) , но уже одно занятие было очень информативно, полезно, вдохновляюще и т.п.
3) Растяжка. Немного потянули икры, потом сели на коврики в разножку, потянулись к одной ноге, другой, по центру, сделали складку и бабочку. В конце урока - баланс. Постоять на носочках. Потом на носочках с закрытыми глазами. Потом на носочке одной ноги, потом на другой.

▪️Что ещё? Занятие вел молодой приятный парень, по совместительству чемпион мира по тхэйквондо. В группе было 5 человек, включая меня. Думаю, больше шести в зал поместится с трудом. Спортивный центр пусть маленький (и потолки для скакалки низковаты 😒), но современный. Всё оборудование новенькое. Занятие хорошее, бесплатное (!)
Помимо скиппинга в центре есть занятия по скалолазанию, фитнес на батутах, фитбокс, сайкл…

Короче, я приятно удивлена.
Есть, конечно, некий бюрократический «флер государственного бюджетного учреждения», но это уже мелочи)

После скиппинга прогулялась до ближайшего фитнес-клуба. Погодка шепчет, солнышко светит, воробьи надрываются, в зимней куртке даже жарковато было)
В клубе чуть-чуть побегала. В медленном темпе, так, как ещё в четверг хотела. Пульс порадовал, очень приятно бежалось)

А это мне муж прислал, пока я была на трене.

Предварительно договорились во вторник 😊