Блог Полина

Полина

Полина 08.05.2026 22:58

Дневник тренировок за 08.05.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Замороченная творожная запеканка. Или сырник? Не знаю.

▪️Яйца, творог, мука.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.

▪️На вкус очень пресно. Не знала, сколько класть соли и сахара и, кажется, пожадничала.
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)

▪️На ужин опять жареная рыбка. Ни разу не корюшка 😔.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.5

ккал

Цикорий сливочный

5.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.8

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

99

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Огурец парниковый

42.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Рикотта сыр мягкий

36 г · б 4 · ж 3.2 · у 1.3

50.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 557 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 96

Обед

Яйцо куриное (Запекание)

117 г · б 14.3 · ж 12.4 · у 0.8

171.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

60 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 40.3

192.6

ккал

Творог 1,8%

200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6.6

202

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

27.6 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.7

24.8

ккал

Малина Сублимированная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 656 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

207 г · б 3.7 · ж 6.2 · у 10.4

113.9

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22

102.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 33

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

79 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Минтай (Жарка)

115 г · б 14.8 · ж 0.7 · у 0

65.9

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Банан

124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26

119

ккал

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 580 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 89

Итого за день 2186 ккал · Б 123 · Ж 51 · У 300

Макронутриенты

Калории
2186.9

min 1287 2000

109%

Белки
123.8

от 120 до 130

100%

Жиры
51.5

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
300.2

от 240 до 283

106%

Вода
3620.2

от 2314 до 3471

104%

Клетчатка
37.8

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

89.1%

b-car

26.2%

В1

83.5%

B2

129%

Холин

129%

B5

107%

B6

113%

B9

47.4%

B12

98.6%

C

169%

D

25.3%

E

60.9%

H

106%

вит.К

100%

PP

165%

Калий

143%

Ca

98.8%

Si

892%

Mg

116%

Na

121%

P

245%

Cl

52.2%

Fe

135%

I

80.9%

Co

536%

Mn

294%

Cu

197%

Mo

161%

Se

154%

F

147%

Cr

222%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2 187 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

−127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности: прогулка и совсем чуть-чуть ТЗ на верх. Потом снова потратила время на подготовку к степу. Ещё даже не начала вести «двойку», но уже задолбалась 😅.

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
13

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

=

Итого
925 кг

50

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

=

Итого
488 кг

114

Сведение лопаток в висе (5 сек)

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 209 раз

Тоннаж: 1413 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

10

Полина 07.05.2026 23:44

Дневник питания за 07.05.2026

Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого 😞
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.

Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.

▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин баланс-борд.

Завтрак

Вода

609 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

161 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72.5

ккал

Цикорий сливочный

11.7 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 6.4

33.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.1

34.2

ккал

Огурец парниковый

53.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

4.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 103

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Тунец консервированный Фортуна

82 г · б 19.8 · ж 0.6 · у 0.2

85.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

63.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 294 ккал · Б 38 · Ж 1 · У 29

Ужин

Корюшка

295 г · б 58.4 · ж 41.9 · у 8.9

644

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

13

ккал

Velka pinta Bordo

262 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.3

99.6

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Итого 838 ккал · Б 61 · Ж 42 · У 36

Вечерний перекус

Варенье из белой смородины

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.1

61.7

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1967 ккал · Б 140 · Ж 51 · У 214

Макронутриенты

Калории
1967.5

min 1297 2000

98.4%

Белки
140.9

от 120 до 130

108%

Жиры
51.8

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
214.4

от 240 до 282

89.3%

Вода
2994.2

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

38.7%

b-car

39.2%

В1

42.4%

B2

42.8%

Холин

18.4%

B5

36.7%

B6

43.5%

B9

36.6%

B12

21.5%

C

128%

D

0.2%

E

89.6%

H

28.9%

вит.К

110%

PP

72.3%

Калий

122%

Ca

77.4%

Si

514%

Mg

98.9%

Na

229%

P

213%

Cl

145%

Fe

96.5%

I

19.2%

Co

201%

Mn

204%

Cu

134%

Mo

125%

Se

16.8%

F

103%

Cr

83.8%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1 968 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Полина 07.05.2026 00:13

Дневник тренировок за 06.05.2026

▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(

Завтрак

Вода

363 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105.2 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5

47.3

ккал

Цикорий сливочный

10.2 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.6

29.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

79.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.1

34.2

ккал

Творог мягкий 0,1% Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 597 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 103

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

33 г · б 0.7 · ж 0 · у 19.5

83.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Мидии

200 г · б 23 · ж 4 · у 6.6

154

ккал

Оливковое масло

6.6 г · б 0 · ж 6.6 · у 0

59.3

ккал

Лапша соба

100 г · б 11 · ж 1.5 · у 69

330

ккал

Соевый соус sensoy

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 550 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 77

Дневной перекус

Хлебцы 3 злака

60 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 34.8

186

ккал

Рикотта

62.1 г · б 4.3 · ж 6.6 · у 2.5

86.6

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Горбуша соленая

145.2 г · б 32.1 · ж 13.1 · у 0

245.4

ккал

Яблоко

317 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.1

149

ккал

Огурец парниковый

21.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 70

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

93.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.6

ккал

Буженина из индейки

95 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 3.8

104.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 7

Итого за день 2162 ккал · Б 132 · Ж 44 · У 300

Макронутриенты

Калории
2162.1

min 1287 2000

108%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
44.8

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
300.6

от 240 до 283

106%

Вода
3459.4

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

66.1%

b-car

34.4%

В1

83.7%

B2

101%

Холин

84.8%

B5

99%

B6

93.9%

B9

70.1%

B12

1052%

C

133%

D

108%

E

56.8%

H

44.4%

вит.К

77.5%

PP

151%

Калий

139%

Ca

82.5%

Si

409%

Mg

113%

Na

846%

P

215%

Cl

532%

Fe

154%

I

62.8%

Co

183%

Mn

669%

Cu

197%

Mo

139%

Se

340%

F

201%

Cr

269%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

2 162 ккал

Расход

2 385 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.

▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
900 кг

50

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 57 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
14

6
20 кг
x
14

7
20 кг
x
14

8
20 кг
x
14

9
20 кг
x
14

10
20 кг
x
14

=

Итого
1880 кг

124

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
11

5
35 кг
x
9

=

Итого
1850 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 4630 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 05.05.2026 23:22

Дневник питания за 05.05.2026

▪️Сходили наконец-то поесть хинкали! Для дня с посещением грузинского ресторана (кафе, скорее) кбжу вполне себе) Довольна.
Пишет, что мало клетчатки, но тут не учтено 350 гр лобиани - пирога с фасолью и кинзой - так что должны быть больше.
Помимо вкуснейшего лобиани (пробовала впервые) также впервые ела хинкали (один со свининой-говядиной и два с бараниной). И тоже очень вкусно! И домашнее грузинское полусладкое вино - просто 😋!
Муж ещё брал шашлык из свиной шеи, говорит, что очень нежный.
Короче, очень удачно сходили, я прям довольна!
Сфоткать только забыла(

▪️По активности сегодня работа: велики и мобильность.
Велики немного расстроили тем, что мало кому удалось подключиться к программе DexBee, - у нас тут дико глушат интернет. И тем, что не было микрофона. Было очень плохо слышно( А тем, кто пришел в первый раз, наверно, совсем туго было 😞
Ну и я сама подкосячивала( Эх. Хороший же плейлист был(

В рассылке Rock the Cycle увидела такое объявление: фитбоксинг и шахматы после тренировки. Эх, Юну бы сюда)

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Цикорий сливочный

6.5 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 3.6

18.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Пекинская капуста

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 38

Утренний перекус 2

Фасоль красная в томатном соусе

73 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.7

65.7

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

64 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 29.4

135.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 41

Обед

Хинкали с Бараниной и Зеленью

120 г · б 7.5 · ж 9.8 · у 24.4

218.4

ккал

Хинкали с Говядиной и Свининой

60 г · б 7.8 · ж 3.6 · у 32.4

192

ккал

Лобиани

350 г · б 40 · ж 21.7 · у 143

927.1

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1469 ккал · Б 55 · Ж 35 · У 207

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

703 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

27 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 15.5

69.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2165 ккал · Б 99 · Ж 39 · У 326

Макронутриенты

Калории
2165.5

min 1287 2000

108%

Белки
99

от 120 до 130

82.5%

Жиры
39.2

от 43.2 до 58

90.7%

Углеводы
326.6

от 240 до 283

115%

Вода
3109.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

11.1%

b-car

10.5%

В1

7.9%

B2

25.3%

Холин

4.7%

B5

14.3%

B6

14.5%

B9

28.2%

B12

12%

C

39.9%

D

0.1%

E

4.8%

H

6.7%

вит.К

38.8%

PP

14.9%

Калий

41.9%

Ca

27.8%

Si

38.6%

Mg

29.2%

Na

11.8%

P

27.2%

Cl

6.8%

Fe

24.3%

I

7.7%

Co

73.6%

Mn

160%

Cu

42.2%

Mo

57.3%

Se

3.4%

F

157%

Cr

30.3%

Zn

9.5%

Энергетический баланс

Приход

2 166 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Полина 05.05.2026 00:32

Дневник питания за 04.05.2026

▪️Отсыпной день. Утром никуда не пошла, была у родителей, а там мне всегда хорошо спится в моей старой детской ☺️.

▪️Вместо этого пошла в Спортмастер, но опять безрезультатно. Я не люблю шоппинг, особенно покупать одежду, но сегодня шла целенаправленно за носками и… даже их не купила. Казалось бы, чего проще, но нееет… Я даже носки купить не могу! В моем голове почти всегда есть образ того, что мне надо, (часто на 99% совпадающий с тем, что у меня уже когда-то было), и я пытаюсь найти то самое «с перламутровыми пуговицами», но безуспешно.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.

▪️Перед магазином немного прогулялась по Юсуповскому, но сегодня он меня не очень вдохновил) Будто зашла к старому другу, а он с бодуна 🤣. В предыдущие три дня там отмечали Dream Fest, так что неудивительно, что сегодня парк кажется похмельным. Большую часть мусора уже собрали, сцену почти разобрали, но остатки угарного настроения ещё витали в воздухе.
Ну хоть местные котики в порядке)

▪️По еде. Многовато углей. Но сегодня, думаю, простительно. Нагрузилась хлебушком перед вечерней греблей, а кардио на мучном из Вольчека у меня всегда хорошо заходит.
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣

Завтрак

Вода

192 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко Отборное 4,1%

29 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 1.4

19.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

222 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 41.2

224

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

105 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.5

30.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.4

40.1

ккал

Хлеб Пшеничный

102 г · б 7.1 · ж 3.6 · у 51

265.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Мед пчелиный

51 г · б 0.4 · ж 0 · у 41

167.3

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 922 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 150

Утренний перекус 2

Волгоградский пломбир

90 г · б 3.2 · ж 9 · у 26.1

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4

ккал

Фриллис

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

5

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Бальзамический соус

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.8

ккал

Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами

182 г · б 43 · ж 3.5 · у 0

203.8

ккал

Хлеб Ржаной

101 г · б 6.1 · ж 1 · у 50.5

232.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 714 ккал · Б 59 · Ж 5 · У 103

Ужин

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

18.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.5

39.2

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

5.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.1

16.5

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2157 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 323

Макронутриенты

Калории
2157.5

min 1287 2000

108%

Белки
109.9

от 120 до 130

91.6%

Жиры
45.4

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
323

от 240 до 283

114%

Вода
2117.8

от 2292 до 3438

92.4%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

87.2%

b-car

63.2%

В1

52.3%

B2

65%

Холин

61.2%

B5

64.4%

B6

71.9%

B9

57.5%

B12

26.4%

C

296%

D

15.4%

E

24.9%

H

49.1%

вит.К

118%

PP

78.6%

Калий

60.1%

Ca

31.1%

Si

289%

Mg

84.3%

Na

22.2%

P

122%

Cl

15.4%

Fe

82%

I

22.6%

Co

243%

Mn

285%

Cu

134%

Mo

86.4%

Se

79.5%

F

80.3%

Cr

57%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

2 158 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Полина 04.05.2026 00:46

Дневник питания за 03.05.2026

▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.

▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась работа, ни на что интересное всё равно не успевала.

▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)

По еде ничего интересного:

Завтрак

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Цикорий сливочный

5.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.1

16.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.9

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

91 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Рикотта сыр мягкий

25.5 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.9

35.7

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

31.7 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.6

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0.1

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Яблоко

98.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

20

ккал

Яблоко сушеное

60 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 35.4

151.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 53

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Белая Рыба с Шапкой из Сурими

50 г · б 8.1 · ж 7 · у 1.4

100.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Фриллис

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

3.1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Бальзамический соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

7

ккал

Оливковое масло

2.8 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.1

ккал

Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль

25 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

92

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 502 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 73

Дневной перекус

Творожная Запеканка

170 г · б 22.1 · ж 17.7 · у 27.2

355.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Мандарин

136 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 434 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 43

Ужин

Творог Пластовый Обезжиренный

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Варенье из белой смородины

61.2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33

134.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 378 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 42

Итого за день 2183 ккал · Б 127 · Ж 42 · У 317

Макронутриенты

Калории
2183.7

min 1287 2000

109%

Белки
127.6

от 120 до 130

100%

Жиры
42.2

от 43.2 до 58

97.7%

Углеводы
317.1

от 240 до 283

112%

Вода
2869.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

48.5%

b-car

44.6%

В1

46.9%

B2

42.3%

Холин

22.8%

B5

47.7%

B6

51.7%

B9

39%

B12

10.1%

C

232%

D

0.2%

E

17.8%

H

22.1%

вит.К

53.6%

PP

60.6%

Калий

88.5%

Ca

41.7%

Si

455%

Mg

94.2%

Na

17.5%

P

107%

Cl

10.8%

Fe

89.9%

I

10.6%

Co

190%

Mn

356%

Cu

153%

Mo

92%

Se

23.3%

F

161%

Cr

61.3%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 184 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 03.05.2026 01:46

Дневник тренировок за 02.05.2026

▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.

▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)

▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.3

40.5

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.9

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

93

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Огурец парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

115 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4

32.2

ккал

Рикотта сыр мягкий

64.6 г · б 7.1 · ж 5.8 · у 2.4

90.4

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

68.2 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 31.4

144.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 692 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 117

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

35 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.7

88.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

101.2

ккал

Пекинская капуста

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

9.9

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

29 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Творог нежный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Бразильский орех

22.3 г · б 3.2 · ж 15 · у 0.9

147

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 19

Ужин

Стейк грудки индейки

178 г · б 39.2 · ж 4.5 · у 0

195.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

66.2 г · б 6 · ж 0.7 · у 43.4

204.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

115 г · б 4.7 · ж 1 · у 0.1

28.9

ккал

Оливковое масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

41.8 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 19.2

88.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

66.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 66

Итого за день 1969 ккал · Б 115 · Ж 44 · У 275

Макронутриенты

Калории
1969.3

min 1287 2000

98.5%

Белки
115.1

от 120 до 130

95.9%

Жиры
44.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
275.5

от 240 до 282

100%

Вода
3092

от 2350 до 3525

100%

Клетчатка
37.4

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

37.2%

b-car

29.8%

В1

54.7%

B2

88.8%

Холин

40.9%

B5

95.2%

B6

50.1%

B9

55.1%

B12

41.1%

C

86.6%

D

1.2%

E

27.5%

H

58.7%

вит.К

94.9%

PP

83.2%

Калий

100%

Ca

71.4%

Si

417%

Mg

101%

Na

70.8%

P

195%

Cl

32.4%

Fe

91.4%

I

26.5%

Co

316%

Mn

321%

Cu

237%

Mo

111%

Se

932%

F

148%

Cr

95.2%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 969 ккал

Расход

2 350 ккал

Разница

−381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

=

Итого
885 кг

48

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
9 кг
x
4

4
9 кг
x
4

5
8 кг
x
7

6
8 кг
x
7

7
7 кг
x
9

8
7 кг
x
9

9
7 кг
x
10

10
7 кг
x
10

=

Итого
610 кг

100

Жим платформы ногами 37 ккал

1
10 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
90 кг
x
15

5
110 кг
x
15

=

Итого
4725 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 6220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Полина 02.05.2026 00:28

Дневник питания за 01.05.2026

▪️Самое обидное - это не высыпаться по выходным 😞 Когда надо рано вставать на работу, это хоть и противно, но как-то… естественно. А когда есть возможность восстановиться и поваляться, а сна ни в одном глазу… Обидненько.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.

▪️По еде… В пределах нормы.
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅

Завтрак

Вода

625 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57.2 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Цикорий сливочный

16 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 8.8

46.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Варенье из крыжовника

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 17

69.3

ккал

Савоярди

24 г · б 2 · ж 0.9 · у 18.5

90.7

ккал

Итого 281 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 58

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

56.9 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.1

51.2

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

99 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

13.9

ккал

Огурец парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

106 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.7

29.7

ккал

Рикотта сыр мягкий

71 г · б 7.8 · ж 6.4 · у 2.6

99.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 83

Утренний перекус 2

Яблоко

292 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.6

137.2

ккал

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

24.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.7

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

44.4 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 20.4

94.1

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 55

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

49.5 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22.2

104

ккал

Холодец

240 г · б 40.8 · ж 31.2 · у 0

444

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

53 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.4

13.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 563 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 24

Ужин

Стейк грудки индейки

173 г · б 38.1 · ж 4.3 · у 0

190.3

ккал

Огурец парниковый

95.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

101.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 354 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 31

Итого за день 2043 ккал · Б 135 · Ж 52 · У 252

Макронутриенты

Калории
2043.9

min 1297 2000

102%

Белки
135.3

от 120 до 130

104%

Жиры
52.3

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
252.8

от 240 до 282

100%

Вода
2664.5

от 2346 до 3519

100%

Клетчатка
32.6

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

41.7%

b-car

35%

В1

45.9%

B2

41.8%

Холин

34.8%

B5

49.6%

B6

53.7%

B9

53.4%

B12

14.5%

C

123%

D

1.3%

E

16.2%

H

25%

вит.К

122%

PP

55.7%

Калий

84.6%

Ca

57.9%

Si

529%

Mg

69.9%

Na

69%

P

106%

Cl

53.1%

Fe

99%

I

15.3%

Co

225%

Mn

249%

Cu

162%

Mo

126%

Se

48.3%

F

79.9%

Cr

79.7%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2 044 ккал

Расход

2 346 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День-тюлень. Уже ближе к вечеру выползла в домашний фитнес-клуб. Потестировала на себе новые упражнения для BSA. Надо будет некоторое менять(
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить((

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
18 кг
x
14

4
18 кг
x
14

5
18 кг
x
14

6
18 кг
x
14

7
18 кг
x
14

8
18 кг
x
14

=

Итого
1692 кг

104

Сведение лопаток в висе (5 сек)

15, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 1692 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

11

Полина 01.05.2026 02:08

Дневник питания за 30.04.2026

Подведем итоги месяца?
Начнем сразу с целей:
▪️Планы на апрель:
1) Сходить в грузинский ресторан ❌.
Но мы определились, куда хотим! Осталось дождаться погоды. А то ресторан - на Петроградке, там грех не погулять, а погода нынче - мокрый снег и ветер в лицо.
2) Приготовить десерт с печеньем савоярди ✅. Даже два! Отлично!
3) Сублимированная малина. ✅ Не поняла пока прикол. Или не нашла нужной еды, с которой она бы сочеталась.
4) Сходить на массаж (!) ✅. Целый час кайфушечек!
5) «Идеальный» месяц на часах - ✅
6) Челлендж за апрель: «Не менее 137 минут тренировок в день, хотя бы 14 раз». Хорошая мотивашка не забывать включать часы на тренировку) - ✅
7) В целях на стояло, потому что появилось позже, но за то, что отказалась от сахзама в чае, галочку себе поставлю ✅
8. 2000 ккал с соблюдением бжу ❌. Даже не близко 🙈

Очень собой не довольна, это реально худший апрель в плане питания за три года. Предыдущие апрели получалось нормально придерживаться намеченных цифр.
Но стараюсь себя не ругать, потому что вес-то все равно вниз идёт) Минус 800 гр, за месяц, тогда как в прошлые дисциплинированные было столько же.
Так что… Два шага вперёд, один назад.
Но в мае будет тяжело.

▪️Апрель в числах:
Средний вес: 58 кг. Минус 800 гр.
Средний калораж: 2266 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 978 ккал. Меньше, чем в прошлом году(
Шаги: 13855. Меньше, чем в прошлом году

▪️Апрель в эмоциях:
Под конец апреля случилось это гэ с авторскими правами на музыку, поэтому думать об апреле в положительном ключе получается плохо. Но, перелистывая страницы дневника, вспомнила, что:
- Ходила на Ночь Фитнеса, где приятно общалась с коллегой;
- Провела свой первый степ 2 на замене и заполучила это занятие себе в расписание;
- Попала в список рекомендованных.

Но и плохого было немало. Самый лажовый урок в Лахте с опозданием, например.

Новых гастрономических впечатлений было много: ленивый баноффи, ленивое тирамису, домашние мастава, харчо и холодец от мужа, панкейки с рисовой мукой и сублимированной малиной, покупные дзадзики и сулини, и мороженое с шариками…
Но самым вкусным, наверно, оказался вологодский пломбир с зефиром. Видела его пока только в Дикси, и то всего раз. В остальные разы подумала: «как хорошо, что его нет, а то б я не удержалась и купила!»

▪️Планы на май:
1) Сходить в грузинский ресторан.
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю.
3) Получить допуск до МФР.
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз
6) «Идеальный» месяц на часах.
7) Королевскую творожную запеканку)
8. Собрать все зеленые галочки.

▪️Сегодня ходила в домашний клуб на замену)
Сначала часик на степе в роли клиента, потом - 5 минут, чтобы прицепить бейдж и подключить аппаратуру и приготовить оборудование. Проводила силу и растяжку.
Тоже странные впечатления. Из знакомых никто после степа не оставался, но я почему-то так и думала)
▪️Еще вдруг поняла, что мне не хватает «моих» клиентов. Я знаю, кто ходит ко мне по субботам. Знаю, кто ходит ко мне по средам. Знаю, кто ходит и по средам, и по субботам 😅.
Даже если не по имени, то хоть в лицо)
К этим людям реально привыкаешь. А на замене все вокруг чужие. Непривычно)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гематоген с Плюс

40 г · б 2.8 · ж 1 · у 33.6

152

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий сливочный

5.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3

16

ккал

Итого 190 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 39

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

90

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

126 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.6

ккал

Огурец парниковый

22.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 519 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 90

Обед

Холодец

236 г · б 40.1 · ж 30.7 · у 0

436.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

104 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.6

29.1

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

81.1 г · б 4 · ж 0.8 · у 36.3

170.3

ккал

Лук зеленый (перо)

3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Мандарин

127 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

48.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 690 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 51

Дневной перекус 2

Стейк грудки индейки

175 г · б 38.5 · ж 4.4 · у 0

192.5

ккал

Огурец парниковый

72.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

126 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.6

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Пекинская капуста

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

101.2

ккал

Итого 331 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 29

Ужин

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

101.2

ккал

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Пекинская капуста

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.8

13.9

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 55

Вечерний перекус

Бразильский орех

15 г · б 2.1 · ж 10.1 · у 0.6

98.9

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 0

Итого за день 2183 ккал · Б 138 · Ж 62 · У 265

Макронутриенты

Калории
2183.5

min 1297 2000

109%

Белки
138.4

от 120 до 130

107%

Жиры
62.1

от 43.7 до 58

107%

Углеводы
265.5

от 240 до 282

100%

Вода
2351.8

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
37.9

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

50.4%

b-car

53%

В1

57.9%

B2

40.1%

Холин

39.8%

B5

49.3%

B6

59.6%

B9

68.7%

B12

6.7%

C

200%

D

0.1%

E

24.2%

H

24.4%

вит.К

134%

PP

57%

Калий

96.7%

Ca

43.7%

Si

522%

Mg

76.7%

Na

73.3%

P

108%

Cl

89.3%

Fe

96.8%

I

19%

Co

311%

Mn

348%

Cu

197%

Mo

111%

Se

552%

F

87.1%

Cr

98.3%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

2 184 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

−115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 29.04.2026 23:21

Дневник питания за 29.04.2026

▪️Я сегодня хрюшка-повторюшка.
Муж спрашивал на днях, какой суп готовить. Мясо ещё осталось. И я вспомнила, что Лара недавно готовила маставу.
До этого ни я, ни он про такое не слышали)
Так что фиг знает, что получилось на самом деле, но вкусно!
Лара, спасибо за идею!

▪️И я сегодня не только хрюшка-повторюшка, но и просто хрюшка. Второй зажористый день. Под конец перестала считать 😔

▪️По активности только работа. Потом сидела сиднем на жопе ровно, расшифровывала треки. Чтобы отправить их начальству, а начальство ещё куда-то выше. Чтобы их внесли в «белый список», по которому можно работать. Вообще, никто не заставлял. Но я подумала, что это в моих же интересах. Да и в целом… Негоже сидеть сложа руки и ждать у моря погоды. Точнее, того, что нам скинут эксперты. Которые тоже люди.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

57.5 г · б 3.5 · ж 7.5 · у 6.3

138.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий сливочный

16.5 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 9.1

47.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72

ккал

Бразильский орех

18 г · б 2.6 · ж 12.1 · у 0.8

118.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 23

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

99

ккал

Хлебцы 3 злака

50 г · б 5.5 · ж 1 · у 29

155

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

13

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

104 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.6

29.1

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Мандарин

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 114

Дневной перекус

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Варенье из крыжовника

14 г · б 0 · ж 0 · у 8

32.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 588 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 98

Ужин

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус 2

Холодец

302 г · б 51.3 · ж 39.3 · у 0

558.7

ккал

Итого 558 ккал · Б 51 · Ж 39 · У 0

Итого за день 2311 ккал · Б 121 · Ж 80 · У 254

Макронутриенты

Калории
2311.4

min 1287 2000

116%

Белки
121.6

от 120 до 130

100%

Жиры
80.3

от 43.3 до 58

138%

Углеводы
254.5

от 240 до 283

100%

Вода
1814.8

от 2294 до 3441

79.1%

Клетчатка
48.3

от 20 до 25

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

18%

b-car

18.3%

В1

83.1%

B2

63.5%

Холин

24.3%

B5

44.4%

B6

37.8%

B9

88%

B12

21.3%

C

93.7%

D

0.2%

E

17.9%

H

27.8%

вит.К

73.8%

PP

66.7%

Калий

62%

Ca

52.3%

Si

383%

Mg

87.4%

Na

82.5%

P

115%

Cl

11.8%

Fe

75.8%

I

13.7%

Co

111%

Mn

218%

Cu

149%

Mo

78.7%

Se

724%

F

71.2%

Cr

40.5%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2 311 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

17,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4