▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно)
Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то
оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)
▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово
потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше
0,4550 км за 2 минуты.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 40
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
89 г
80.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Свекла, вареная
228 г
100.3 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Мед пчелиный
27 г
88.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.7 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 723
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
107
г
Утренний перекус 2
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
15.9 г
6.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Банан
115 г
110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 206
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
34
г
Обед
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Стручковая фасоль
75 г
24.8 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 3.8 г
Блины (1 порция)
123 г
292.9 ккал, б 10.3 г, ж 9.8 г, у 40.6 г
Варенье из сливы
22 г
63.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 16.3 г
Хлеб Столичный
42 г
89 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 18.9 г
Хурма
200 г
134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Нектарин
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чиабатта
52 г
124.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 26 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1256
ккал, Б
53
г, Ж
22
г, У
205
г
Ужин
Капуста белокочанная
90 г
25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Кукуруза сладкая
67.7 г
54.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 10.3 г
Помидор (томат), парниковый
108 г
15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Корнишоны по-дижонски
27.8 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 195
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
29
г
Итого за день 2421
ккал, Б
122
г, Ж
41
г, У
382
г
Макронутриенты
Калории
2421.2
2421.2
min 1287
от 2350
до 2450
100%
Белки
122.4
122.4
от 120
до 130
100%
Жиры
41.6
41.6
от 43.2
до 58
96.3%
Углеводы
382.2
382.2
от 352
до 370
103%
Вода
3277.7
3277.7
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
38.8
38.8
от 20
до 25
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
116%
b-car
70.1%
В1
60.9%
B2
93.7%
Холин
104%
B5
92.7%
B6
94.2%
B9
98.5%
B12
42.8%
C
155%
D
20.4%
E
45.1%
H
121%
вит.К
81.1%
PP
106%
Калий
131%
Ca
70%
Si
683%
Mg
147%
Na
82.5%
P
170%
Cl
53.9%
Fe
138%
I
112%
Co
370%
Mn
501%
Cu
207%
Mo
146%
Se
103%
F
198%
Cr
116%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2421 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
128 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:
Are you ohueli tam?!?!
▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию
представляется… какашешная башня!
Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете,
то в моем холодильнике точно!
Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного
сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и
убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой
стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того
как завернуть всё это дело в лаваш:
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130 г
58.5 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 6.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 85
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
138 г
124.2 ккал, б 8.3 г, ж 0.7 г, у 22.1 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
48 г
9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
52 г
170.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 41.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
60 г
186 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 34.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 876
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
139
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Фарш премиум из филе грудки
181.6 г
236.1 ккал, б 36.3 г, ж 9.1 г, у 2.7 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
104 г
34 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Лаваш тандырный
160 г
334.4 ккал, б 10.7 г, ж 1.3 г, у 69.8 г
Капуста белокочанная
96 г
26.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Помидор (томат), парниковый
92 г
12.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Корнишоны по-дижонски
29.4 г
5.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Петрушка свежая
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соус йогуртовый
29 г
43.5 ккал, б 0.4 г, ж 3.5 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 715
ккал, Б
51
г, Ж
15
г, У
94
г
Дневной перекус
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 35
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Chocolate Pudding
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Яйцо куриное
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Банан
113 г
108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г
83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Ванильный Сахар
11.1 г
44.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Кокосовая Стружка
2 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 521
ккал, Б
31
г, Ж
13
г, У
65
г
Вечерний перекус
Кукуруза сладкая
60 г
48 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 9.1 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Корнишоны по-дижонски
28.7 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Соус йогуртовый
19 г
28.5 ккал, б 0.3 г, ж 2.3 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 99
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
17
г
Итого за день 2383
ккал, Б
130
г, Ж
51
г, У
347
г
Макронутриенты
Калории
2383.3
2383.3
min 1287
от 2350
до 2450
100%
Белки
130.3
130.3
от 120
до 130
100%
Жиры
51.3
51.3
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
347.8
347.8
от 354
до 371
98.2%
Вода
3981.3
3981.3
от 2418
до 3627
110%
Клетчатка
24.8
24.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
324%
b-car
260%
В1
44.9%
B2
95.2%
Холин
106%
B5
78.1%
B6
66.4%
B9
52.5%
B12
46.3%
C
126%
D
24.7%
E
28.5%
H
101%
вит.К
189%
PP
83.1%
Калий
92.8%
Ca
46.6%
Si
774%
Mg
91.5%
Na
37.7%
P
130%
Cl
30.6%
Fe
83.4%
I
40.1%
Co
373%
Mn
372%
Cu
144%
Mo
153%
Se
110%
F
249%
Cr
81.1%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
2383 ккал
Расход
2418 ккал
Итого
-34.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила
в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
29 кг
x
10
29 кг
x
10
2
64 кг
x
11
64 кг
x
11
3
64 кг
x
9
64 кг
x
9
4
64 кг
x
9
64 кг
x
9
5
64 кг
x
9
64 кг
x
9
6
57 кг
x
10
57 кг
x
10
=
Итого
3292 кг
58
3292 кг
58
Подтягивания в гравитроне
21
ккал
1
7.2 кг
x
20
7.2 кг
x
20
2
14.2 кг
x
8
14.2 кг
x
8
3
21.2 кг
x
6
21.2 кг
x
6
4
21.2 кг
x
8
21.2 кг
x
8
5
21.2 кг
x
7
21.2 кг
x
7
=
Итого
702 кг
49
702 кг
49
Одноногая Румынка
41
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
25 кг
x
12
5
25 кг
x
13
25 кг
x
13
6
25 кг
x
13
25 кг
x
13
7
25 кг
x
12
25 кг
x
12
8
25 кг
x
12
25 кг
x
12
9
25 кг
x
11
25 кг
x
11
10
25 кг
x
11
25 кг
x
11
11
25 кг
x
5
25 кг
x
5
12
25 кг
x
5
25 кг
x
5
13
25 кг
x
5
25 кг
x
5
14
25 кг
x
5
25 кг
x
5
15
25 кг
x
5
25 кг
x
5
16
25 кг
x
5
25 кг
x
5
=
Итого
3550 кг
146
3550 кг
146
Скручивания в тренажёре
18
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
1466 кг
68
1466 кг
68
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
10
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
25.3 кг
x
8
25.3 кг
x
8
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1028 кг
50
1028 кг
50
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
2
7.5 кг
x
11
7.5 кг
x
11
3
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
4
7.5 кг
x
5
7.5 кг
x
5
5
6.25 кг
x
3
6.25 кг
x
3
=
Итого
363 кг
49
363 кг
49
Abduction (Hip Aeroplane)
1
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
2
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
3
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
4
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
5
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
6
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
=
Итого
832 кг
74
832 кг
74
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 11235.45 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять,
много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Завтрак
Пирог мясной
152 г
412.5 ккал, б 13.2 г, ж 20.7 г, у 43 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65 г
29.3 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.1 г
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 455
ккал, Б
15
г, Ж
21
г, У
49
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
136.5 г
122.9 ккал, б 8.2 г, ж 0.7 г, у 21.8 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г
18.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Мед пчелиный
36.6 г
120 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 29.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 741
ккал, Б
37
г, Ж
16
г, У
111
г
Утренний перекус 2
маршмеллоу кислые в кубе
65 г
221.7 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 50.7 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мандарин
173.8 г
66 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г
Итого 393
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
86
г
Обед
Фарш премиум из филе грудки
146.9 г
191 ккал, б 29.4 г, ж 7.3 г, у 2.2 г
Булгур, крупа
80 г
273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
102 г
31.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Морковь (Жарка)
96 г
31.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 543
ккал, Б
41
г, Ж
10
г, У
65
г
Ужин
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
26.5 г
10.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лаваш тандырный
40 г
83.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 277
ккал, Б
28
г, Ж
1
г, У
37
г
Вечерний перекус 2
Брусничный морс (2025)
250 г
45.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Итого 45
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 2455
ккал, Б
128
г, Ж
50
г, У
360
г
Макронутриенты
Калории
2455.1
2455.1
min 1277
от 2350
до 2450
100%
Белки
128.9
128.9
от 120
до 130
100%
Жиры
50.7
50.7
от 43.1
до 58
100%
Углеводы
360.6
360.6
от 352
до 371
100%
Вода
3005.2
3005.2
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
40.4
40.4
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
271%
b-car
222%
В1
64.4%
B2
82.6%
Холин
95%
B5
92.3%
B6
93.3%
B9
48.7%
B12
58.3%
C
106%
D
17.7%
E
41%
H
84.1%
вит.К
30.2%
PP
103%
Калий
89.9%
Ca
49.4%
Si
636%
Mg
122%
Na
57%
P
157%
Cl
42.4%
Fe
98.9%
I
29.2%
Co
240%
Mn
386%
Cu
160%
Mo
123%
Se
98%
F
157%
Cr
50.4%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2455 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
163 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 72
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Фасоль красная в томатном соусе
115 г
103.5 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
148 г
27.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 3.1 г
Хлебцы пшеничные люкс
60 г
186 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 34.2 г
Мед пчелиный
63.6 г
208.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 51.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 930
ккал, Б
41
г, Ж
17
г, У
151
г
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
215 г
423.6 ккал, б 43 г, ж 28 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
306 г
221.9 ккал, б 5.9 г, ж 1.2 г, у 46.8 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
104 г
19.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 2.2 г
Хурма
265 г
177.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 40.5 г
Мандарин
132 г
50.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 897
ккал, Б
53
г, Ж
30
г, У
101
г
Дневной перекус
Брусничный морс (2025)
100 г
18.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Итого 18
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Фарш премиум из филе грудки
100 г
130 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 1.5 г
Морковь (Жарка)
90 г
29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Паста Girandole
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Помидоры
29 г
17.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 1.8 г
Банан
144 г
138.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.2 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 732
ккал, Б
38
г, Ж
9
г, У
119
г
Итого за день 2699
ккал, Б
137
г, Ж
59
г, У
398
г
Макронутриенты
Калории
2699.8
2699.8
min 1287
от 2350
до 2450
110%
Белки
137.8
137.8
от 120
до 130
106%
Жиры
59.6
59.6
от 43.1
до 58
103%
Углеводы
398
398
от 352
до 371
107%
Вода
4529.2
4529.2
от 2378
до 3567
127%
Клетчатка
42.1
42.1
от 20
до 25
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
331%
b-car
284%
В1
74.9%
B2
105%
Холин
92.8%
B5
88.9%
B6
132%
B9
60.6%
B12
32.4%
C
176%
D
16.3%
E
38%
H
122%
вит.К
58.4%
PP
98.4%
Калий
143%
Ca
95.4%
Si
1026%
Mg
154%
Na
44.1%
P
154%
Cl
34.4%
Fe
130%
I
139%
Co
421%
Mn
379%
Cu
208%
Mo
163%
Se
80.8%
F
202%
Cr
143%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
2700 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести
любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления.
Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по
кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не
выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами:
«чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))
▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️
▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и…
передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на
персоналку.
▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в
отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)
И в целом как-то радостно)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
15
-
x
15
2
-
x
15
-
x
15
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
5
25 кг
x
12
25 кг
x
12
6
25 кг
x
12
25 кг
x
12
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
9
25 кг
x
8
25 кг
x
8
10
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1640 кг
110
1640 кг
110
Подтягивания в гравитроне
10
ккал
1
36 кг
x
7
36 кг
x
7
2
46 кг
x
5
46 кг
x
5
3
50 кг
x
2
50 кг
x
2
=
Итого
582 кг
14
582 кг
14
Разгибание ног в тренажере
12
ккал
1
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
2
27.5 кг
x
11
27.5 кг
x
11
3
32.5 кг
x
11
32.5 кг
x
11
4
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
=
Итого
1222 кг
41
1222 кг
41
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
22.5 кг
x
20
22.5 кг
x
20
2
27.5 кг
x
15
27.5 кг
x
15
3
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
=
Итого
1122 кг
43
1122 кг
43
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
7
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
5
10 кг
x
8
10 кг
x
8
6
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
320 кг
52
320 кг
52
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
8
5 кг
x
8
4
5 кг
x
8
5 кг
x
8
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
4 кг
x
12
4 кг
x
12
8
4 кг
x
12
4 кг
x
12
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
472 кг
110
472 кг
110
Глубокие приседания со штангой в Смите
33
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
30 кг
x
7
30 кг
x
7
=
Итого
510 кг
37
510 кг
37
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 5869 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
9
▪️День через плетень. Очередной)
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
▪️Вечером лепили пельмени. И что-то как-то… То ли отвыкла, то ли
тот факт, что муж не добавил соли в фарш сыграл роль, но не зашло
сегодня совершенно. Невкусно было. А калорий много. Обидно. У меня
там ещё 500+ ккал пирога в долгах висит.
▪️Активности кот наплакал. Вчерашнее дз по сайклу приняли, пошла
сегодня записывать второе.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
▪️Вечером написала коллега с Камышовой. Попросила взять завтра её
час в 11:00. На вопрос, что случилось, ответила, что увольняется. 🙁
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
15 г
40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Итого 108
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
15
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
115 г
103.5 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 569
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Варенье из крыжовника
300 г
693 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 170.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
70 г
217 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 39.9 г
Арахис
12 г
66.2 ккал, б 3.2 г, ж 5.4 г, у 1.2 г
Итого 1005
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
217
г
Обед
Пельмени (домашние)
198 г
492.4 ккал, б 19.2 г, ж 23 г, у 51.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г
54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
137 г
24.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Майонез легкий астория
30 г
78 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 2.4 г
Итого 649
ккал, Б
32
г, Ж
30
г, У
58
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Итого 181
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
17
г
Итого за день 2513
ккал, Б
106
г, Ж
57
г, У
386
г
Макронутриенты
Калории
2513.3
2513.3
min 1287
от 2350
до 2450
103%
Белки
106.2
106.2
от 120
до 130
88.5%
Жиры
57
57
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
386.2
386.2
от 352
до 370
104%
Вода
2377.4
2377.4
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
31
31
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
47.5%
b-car
8.2%
В1
48.9%
B2
70.1%
Холин
103%
B5
79%
B6
56%
B9
45.8%
B12
88.8%
C
72.7%
D
17.9%
E
32.6%
H
81.4%
вит.К
21.3%
PP
94.1%
Калий
76.4%
Ca
44.9%
Si
306%
Mg
78.3%
Na
86.1%
P
130%
Cl
63%
Fe
100%
I
30.9%
Co
222%
Mn
242%
Cu
157%
Mo
123%
Se
107%
F
118%
Cr
56.5%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
2513 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
▪️День недовольства собой.
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(
▪️По активности. Рада уже тому, что не по нулям.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.
▪️Днем записала видео-дз по сайклу. Не помню, говорила или нет, но
недели две назад купила всё-таки обучающий курс по этому
направлению.
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
15 г
40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Итого 130
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
18
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
125 г
112.5 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 20 г
Хлебцы пшеничные люкс
90 г
279 ккал, б 10.8 г, ж 1.8 г, у 51.3 г
Буженина из индейки
126.2 г
138.8 ккал, б 15.1 г, ж 6.3 г, у 5 г
Пекинская капуста
150 г
24 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 3 г
Мед пчелиный
44.5 г
146 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 949
ккал, Б
45
г, Ж
11
г, У
162
г
Утренний перекус 2
Пирог мясной
368.9 г
1001.2 ккал, б 32.1 г, ж 50.2 г, у 104.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1006
ккал, Б
32
г, Ж
50
г, У
106
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66 г
69.4 ккал, б 14.5 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г
130.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 29 г
Рафаэлло
10 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г
Шоколад молочный
7 г
38.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 3.5 г
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50 г
206.5 ккал, б 4 г, ж 13.9 г, у 16.3 г
Зефир
75 г
244.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 59.9 г
Итого 756
ккал, Б
23
г, Ж
22
г, У
114
г
Дневной перекус
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Марципановая Буханка со Вкусом Вишня
100 г
451 ккал, б 6 г, ж 17 г, у 66 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 505
ккал, Б
6
г, Ж
17
г, У
77
г
Ужин
Мед пчелиный
55 г
180.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 44.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 185
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
45
г
Вечерний перекус 2
Варенье из крыжовника
66 г
152.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 37.5 г
Греческий хлеб
25 г
50.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.5 г
Итого 203
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
47
г
Итого за день 3736
ккал, Б
116
г, Ж
105
г, У
571
г
Макронутриенты
Калории
3736.8
3736.8
min 1287
от 2350
до 2450
153%
Белки
116.2
116.2
от 120
до 130
96.8%
Жиры
105.3
105.3
от 43.2
до 58
182%
Углеводы
571.6
571.6
от 352
до 370
155%
Вода
3795.7
3795.7
от 2293
до 3440
110%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
26.5%
b-car
9.2%
В1
55.6%
B2
83.3%
Холин
71.4%
B5
81.4%
B6
99%
B9
84.9%
B12
105%
C
65.6%
D
3.9%
E
56.9%
H
48.4%
вит.К
67%
PP
122%
Калий
92.3%
Ca
69.6%
Si
458%
Mg
111%
Na
105%
P
169%
Cl
79.8%
Fe
96.3%
I
25.5%
Co
187%
Mn
452%
Cu
154%
Mo
124%
Se
94.4%
F
255%
Cr
83.9%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
3737 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
1444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
▪️На Step Interval ко мне пришла старшая (незнакомая) коллега из
другого клуба.
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)
▪️А потом оказалось, что она не проверяющая, а правда просто пришла
посмотреть) ХЗ, почему ко мне, скорее всего, не знала, что я
новенькая)
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…
▪️А вечером был мясной пирог. На удержалась и съела третий кусок,
записала на завтра.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г
25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
97.9 г
88.1 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Хлебцы пшеничные люкс
40 г
124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г
Буженина из индейки
105.4 г
115.9 ккал, б 12.6 г, ж 5.3 г, у 4.2 г
Пекинская капуста
116 г
18.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 632
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
101
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г
263.8 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58.6 г
Пекинская капуста
96 г
15.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Помидоры
58.7 г
34.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.6 г, у 3.7 г
тунец полосатый кусочками
117.3 г
122 ккал, б 28.3 г, ж 0.9 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 441
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
66
г
Дневной перекус
Творог мягкий 0,1%
240 г
132 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Яблоко
160.8 г
75.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 332
ккал, Б
26
г, Ж
1
г, У
51
г
Ужин
Пирог мясной
320 г
864 ккал, б 30.4 г, ж 48 г, у 76.2 г
Помидор (томат), парниковый
207 г
29 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.9 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 913
ккал, Б
32
г, Ж
48
г, У
87
г
Итого за день 2456
ккал, Б
132
г, Ж
63
г, У
334
г
Макронутриенты
Калории
2456.8
2456.8
min 1287
от 2350
до 2450
100%
Белки
132.7
132.7
от 120
до 130
102%
Жиры
63.4
63.4
от 42.9
до 57
111%
Углеводы
334.9
334.9
от 354
до 371
94.6%
Вода
3054.5
3054.5
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
30.8
30.8
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
48.3%
b-car
38.5%
В1
61%
B2
68.2%
Холин
69.3%
B5
63.3%
B6
111%
B9
96.5%
B12
87.7%
C
166%
D
5.6%
E
53.7%
H
56.3%
вит.К
143%
PP
103%
Калий
114%
Ca
51.2%
Si
1079%
Mg
103%
Na
96.2%
P
145%
Cl
77.2%
Fe
96.7%
I
18.5%
Co
257%
Mn
420%
Cu
182%
Mo
117%
Se
92%
F
180%
Cr
74.2%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2457 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
168 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Сегодня приснилось, что я тренируюсь в зале. В гравитроне 🥹.
Никогда бы не подумала, что буду так по этому скучать.
▪️ Людей было мало. Но ок. На степе почти все сплошь
новенькие.
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆
Завтрак
Хлеб Карельский с Изюмом
45.5 г
104.7 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 21.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г
25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 142
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
91 г
81.9 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 14.6 г
Яйцо куриное
106 г
166.4 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г
Хлебцы пшеничные люкс
50 г
155 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 28.5 г
Рикотта
38.2 г
53.3 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Пекинская капуста
116 г
18.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Буженина из индейки
120 г
132 ккал, б 14.4 г, ж 6 г, у 4.8 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Мед пчелиный
43 г
141 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 34.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1005
ккал, Б
53
г, Ж
27
г, У
133
г
Обед
Кислые щи
342 г
233.2 ккал, б 16.1 г, ж 13 г, у 12.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 292
ккал, Б
28
г, Ж
13
г, У
14
г
Дневной перекус
Банан
117.8 г
113.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.7 г
Яблоко
240 г
112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г
54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)
17.2 г
6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 333
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
60
г
Ужин
Эскалоп из индейки
123 г
123 ккал, б 27.1 г, ж 2.5 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая
80 г
266.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 59.2 г
Пекинская капуста
168.2 г
26.9 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Помидоры
39.3 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 453
ккал, Б
35
г, Ж
5
г, У
66
г
Итого за день 2227
ккал, Б
137
г, Ж
49
г, У
302
г
Макронутриенты
Калории
2227.7
2227.7
min 1277
от 2350
до 2450
94.8%
Белки
137.8
137.8
от 120
до 130
106%
Жиры
49.7
49.7
от 42.3
до 56
100%
Углеводы
302.2
302.2
от 357
до 372
84.6%
Вода
3156
3156
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
34.5
34.5
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
69.3%
В1
55.7%
B2
79.3%
Холин
91.1%
B5
74.2%
B6
112%
B9
104%
B12
26%
C
188%
D
15.8%
E
38.6%
H
81.6%
вит.К
129%
PP
108%
Калий
111%
Ca
54.5%
Si
869%
Mg
107%
Na
125%
P
138%
Cl
30.2%
Fe
103%
I
25.8%
Co
214%
Mn
380%
Cu
169%
Mo
101%
Se
98.7%
F
189%
Cr
58%
Zn
53.9%
Энергетический баланс
Приход
2228 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-53.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Утром - самое бесполезное в мире обучение. «Культурный код
компании». Для всех новых сотрудников. Явка обязательна. 3 часа
коту под хвост. Единственный плюс - встретились с девочкой, с
которой вместе учились в Корусе. Поболтали, обменялись
впечатлениями.
▪️Днем получила допуск на Walking. Всё ещё не хочу его вести, но
допуск всё равно радует - будто очередная полученная ачивка в игре.
▪️Вечер расстроил. Начальница продолжает давить на тему рассылки
сообщений всем клиентам, недавно купившим абонемент.
Сообщения в манипулятивных тонах: «Прошу отнестись максимально ответственно… таблицы проверяются… когда вы не отрабатываете, вопросы задают мне… топить вас не хочу, но спасение утопающих дело рук самих утопающих».
И как это понимать?
Что будет, если я не разошлю сообщения всем 200+ клиентам?
В Max на меня уже нажаловались и заблокировали за спам.
В ТГ тоже нажаловались и заблокировали.
В моем тарифе смс и звонки платные…
Написала начальнице, объяснила ситуацию. Говорит: «Можно звонить со стационарного телефона в клубе».
Ну ок. Хотя какой нормальный человек сейчас берет трубку, когда звонят с незнакомого номера?
Короче, я злая. Слов нет.
Сообщения в манипулятивных тонах: «Прошу отнестись максимально ответственно… таблицы проверяются… когда вы не отрабатываете, вопросы задают мне… топить вас не хочу, но спасение утопающих дело рук самих утопающих».
И как это понимать?
Что будет, если я не разошлю сообщения всем 200+ клиентам?
В Max на меня уже нажаловались и заблокировали за спам.
В ТГ тоже нажаловались и заблокировали.
В моем тарифе смс и звонки платные…
Написала начальнице, объяснила ситуацию. Говорит: «Можно звонить со стационарного телефона в клубе».
Ну ок. Хотя какой нормальный человек сейчас берет трубку, когда звонят с незнакомого номера?
Короче, я злая. Слов нет.
▪️По активности херово. Немного повторила раскладки для степа на
завтра и раскаталась дома .
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.1 г
16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г
Итого 41
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
6
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
48 г
43.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
33 г
46 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Салат из морской капусты
102 г
56.1 ккал, б 1.8 г, ж 3.1 г, у 5.1 г
Хлеб Карельский с Изюмом
100.2 г
230.5 ккал, б 6.5 г, ж 1 г, у 47.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 792
ккал, Б
33
г, Ж
17
г, У
124
г
Утренний перекус 2
Чиабатта
200 г
480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г
Капучино
350 г
154 ккал, б 8.1 г, ж 7.7 г, у 12.6 г
Итого 634
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
112
г
Обед
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат из морской капусты
102 г
56.1 ккал, б 1.8 г, ж 3.1 г, у 5.1 г
Хлеб Карельский с Изюмом
83.1 г
191.1 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 39.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 336
ккал, Б
14
г, Ж
10
г, У
45
г
Дневной перекус 2
Кислые щи
325 г
221.7 ккал, б 15.3 г, ж 12.4 г, у 12 г
Хлеб Карельский с Изюмом
36.9 г
84.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 309
ккал, Б
17
г, Ж
12
г, У
30
г
Ужин
Эскалоп из индейки
123 г
123 ккал, б 27.1 г, ж 2.5 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая
60 г
199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 339
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
46
г
Итого за день 2452
ккал, Б
123
г, Ж
54
г, У
365
г
Макронутриенты
Калории
2452.6
2452.6
min 1277
от 2350
до 2450
100%
Белки
123.9
123.9
от 120
до 130
100%
Жиры
54.7
54.7
от 42.3
до 56
100%
Углеводы
365.8
365.8
от 357
до 372
100%
Вода
2774.4
2774.4
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
30.1
30.1
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
101%
b-car
68%
В1
41.9%
B2
70.8%
Холин
84.2%
B5
79.7%
B6
39.9%
B9
36.9%
B12
94.5%
C
54.5%
D
16.4%
E
33.7%
H
81.8%
вит.К
139%
PP
92.1%
Калий
119%
Ca
31.5%
Si
889%
Mg
157%
Na
178%
P
131%
Cl
111%
Fe
246%
I
3424%
Co
572%
Mn
342%
Cu
150%
Mo
91.1%
Se
91.9%
F
200%
Cr
51.1%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2453 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было 10 человек. Или
11? (Интересно, когда я начну нормально считать?) Иии...
У большинства получилась связка) Хотя она не была очень простой. Мы
успели все модификации и даже деление! Чувствую... благодарность.
Во-первых, к коллеге, которая вела и ведет степ в этом клубе. В
отличие от Камышовой, чувствуется, что здесь народ уже натасканный,
не надо дрочить с нуля все бейсики и в-степы) Пришла на
готовенькое. Во-вторых, к клиентам. Видно, как стараются, как
шестеренки скрипят. Спасибо, что пришли! Спасибо, что взяли!
Отдельная благодарность тем двум клиентам, которые были сегодня на
степе в первый раз. Не ушли с середины урока, как это часто
бывает, не стояли, даже если не получалось)
И когда после занятия кто-то с потным лицом, мокрыми волосами и горящими глазами негромко говорит: "Как классно!"... Вааа... 🥹Понимаешь, что не один кайфанул на этом празднике жизни)
И когда после занятия кто-то с потным лицом, мокрыми волосами и горящими глазами негромко говорит: "Как классно!"... Вааа... 🥹Понимаешь, что не один кайфанул на этом празднике жизни)
▪️До степа был коммерческий SuperSculpt (1 чел) и Flex (около 19
чел).
Напишу про пару ложек дегтя в сегодняшнем дне:
1) На SS+ во время разминки в зал зашел человек и начал сам заниматься. Закончив разминку, подошла к нему, объяснила ситуацию, попросила покинуть зал. Он, конечно, не был доволен и резонно спросил: «Я вам мешаю?»
Если честно, мне он не мешал. Мы (два человека) занимались в одном конце зала, он в другом… Но по правилам клуба так нельзя, конечно.
Обычно я закрываю дверь после разминки, чтобы избегать таких ситуаций. Даю опоздавшим шанс в 10 мин. Но, возможно, придется закрываться уже после вступительного слова, через 2-3 минуты((
Напишу про пару ложек дегтя в сегодняшнем дне:
1) На SS+ во время разминки в зал зашел человек и начал сам заниматься. Закончив разминку, подошла к нему, объяснила ситуацию, попросила покинуть зал. Он, конечно, не был доволен и резонно спросил: «Я вам мешаю?»
Если честно, мне он не мешал. Мы (два человека) занимались в одном конце зала, он в другом… Но по правилам клуба так нельзя, конечно.
Обычно я закрываю дверь после разминки, чтобы избегать таких ситуаций. Даю опоздавшим шанс в 10 мин. Но, возможно, придется закрываться уже после вступительного слова, через 2-3 минуты((
▪️Музыка. Сегодня глючила. Вчера, кажется, тоже. Микрозалипания, и
не постоянно, но очень раздражают. Пока не знаю, чем лечить.
▪️Забыла включить режимы тренировок на степ и силовой. Так что
калорий должно быть побольше сожжено)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г
25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.1 г
16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г
Итого 41
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
6
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
109.5 г
98.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 17.5 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
55.1 г
76.8 ккал, б 3.9 г, ж 5.8 г, у 2.2 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Пекинская капуста
69.3 г
11.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 762
ккал, Б
40
г, Ж
24
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Berries
80 г
292 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 71.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 292
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
71
г
Обед
Кислые щи
345 г
235.3 ккал, б 16.2 г, ж 13.1 г, у 12.8 г
Хлеб Карельский с Изюмом
68.9 г
158.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 32.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 396
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
45
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
206 г
417.2 ккал, б 14.2 г, ж 1.9 г, у 86.1 г
Мандарин
124 г
47.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 469
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
97
г
Ужин
Эскалоп из индейки
162 г
162 ккал, б 35.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Пекинская капуста
52.6 г
8.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидоры
23.9 г
14.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 468
ккал, Б
42
г, Ж
6
г, У
62
г
Итого за день 2431
ккал, Б
122
г, Ж
47
г, У
379
г
Макронутриенты
Калории
2431.1
2431.1
min 1277
от 2350
до 2450
100%
Белки
122
122
от 120
до 130
100%
Жиры
47.6
47.6
от 42.3
до 56
100%
Углеводы
379.7
379.7
от 357
до 372
102%
Вода
3496.3
3496.3
от 2281
до 3422
102%
Клетчатка
29.6
29.6
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
112%
b-car
72.2%
В1
57.9%
B2
76.3%
Холин
106%
B5
72.3%
B6
67%
B9
69.3%
B12
28.6%
C
139%
D
18%
E
43%
H
82.7%
вит.К
78.9%
PP
118%
Калий
84.7%
Ca
45.1%
Si
679%
Mg
92.3%
Na
189%
P
149%
Cl
87.6%
Fe
80.5%
I
26.4%
Co
307%
Mn
387%
Cu
156%
Mo
129%
Se
113%
F
204%
Cr
59.5%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2431 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
