Проснулась среди ночи от сильной боли в сердце. Никогда такого не было. Даже испугалась немного. Но ничо. Покряхтела, встала, приоткрыла окно, легла в другую позу - отпустило понемногу.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.

Стандартный активный понедельник. Стандартный для понедельника перебор по жирам. Всё, вроде, стандартно, только почему-то устала очень.

Хорошая зажористая Пасха. Жалею только о карбонаре. Паста была вкусная, но явно лишняя.

По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».

Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.

Первый рабочий день на новом месте. Ожидала, что будет стрессово, даже разрешила себе зажор, коли будет такое настроение. Но всё прошло гладко и спокойно, поэтому ограничилась протеиновой печенькой в награду. 

Перебор калорий пришёл откуда не ждали: любимый решил порадовать кексом, отказаться от которого было нельзя. Во-первых, чтоб не обидеть, а во-вторых, потому что он ну нереально вкусный! Особенно когда ещё горячий. Не знаю, что буду делать завтра. Иду в гости к родителям, а там явно вкуснючие куличи и пасхи. Эх. Ну ладно.

Приснилось сегодня, что я съела яичницу из трех яиц. А потом вспомнила, что она не была учтена в дневнике! 😱 Внесла, получила перебор по жирам, но перенесла это стоически) Проснулась, покрутила пальцем у виска, а дальше была обычная лайтовая пятница.

Хотела разнообразить свой фруктовый рацион, купила киви. Оказался жестким и невкусным. На прошлой неделе так же лоханулась с манго… Короче, буду жевать свои яблоки-бананы-мандарины и не выпендриваться. Как минимум до начала летнего сезона. А там черешня, абрикосы, персики, нектарины, клубника. Ммм…

Ужин в немецком стиле. Привет, перебор по жирам. Завтра будет та же история, надо хоть обед подкорректировать

Конец месяца, 41 день подсчета калорий. В честь этого накатала целую простыню с первыми итогами:
- Самое главное достижение - пока не задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь, просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов, связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла, что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом 14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя 15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику. Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3. Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда есть)
Неожиданные и приятные открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого, пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок, когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное... Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону! Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять, простынки текста писать... А в итоге наткнулась на доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это здорово, спасибо!

Классический активный понедельник. Классический перебор калорий и жиров. С - стабильность.
На улице +22. Радостно)

Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.

Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.