▪️Уиии! Мне сегодня написала одна из любимых тренеров по степу ☺️.
Та, которая у нас больше не работает, к сожалению(
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)
▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все
занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»
▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка.
Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий),
уделить больше внимания технике. Много останавливались во время
занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать
некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.
▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки.
Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно
на Камышовой! 😅
▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась…
Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54.5 г
24.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
114.8 г
103.3 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
50 г
155 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 28.5 г
Рикотта
30.5 г
42.5 ккал, б 2.1 г, ж 3.2 г, у 1.2 г
Шпинат, молодые листья
17.5 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Мед пчелиный
52.9 г
173.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 42.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 920
ккал, Б
41
г, Ж
21
г, У
138
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Обед
Кислые щи
345 г
235.3 ккал, б 16.2 г, ж 13.1 г, у 12.8 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Апельсин
197 г
84.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16 г
Банан
102 г
97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
31.5 г
28.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 620
ккал, Б
45
г, Ж
15
г, У
68
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Эскалоп из индейки
207.5 г
207.5 ккал, б 45.7 г, ж 4.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Лечо с баклажанами (2025)
143 г
83.7 ккал, б 1.9 г, ж 3.7 г, у 10.2 г
Пекинская капуста
93 г
14.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 587
ккал, Б
54
г, Ж
10
г, У
70
г
Итого за день 2317
ккал, Б
145
г, Ж
48
г, У
318
г
Макронутриенты
Калории
2317.6
2317.6
min 1277
от 2350
до 2450
98.6%
Белки
145
145
от 120
до 130
112%
Жиры
48.7
48.7
от 42.3
до 56
100%
Углеводы
318.8
318.8
от 357
до 372
89.3%
Вода
3590.8
3590.8
от 2281
до 3422
105%
Клетчатка
37.5
37.5
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
133%
b-car
98.3%
В1
53.6%
B2
82.4%
Холин
97.1%
B5
85.1%
B6
100%
B9
69.8%
B12
28.4%
C
317%
D
18%
E
46.9%
H
90.5%
вит.К
74.3%
PP
111%
Калий
106%
Ca
47.3%
Si
980%
Mg
110%
Na
137%
P
142%
Cl
43.3%
Fe
97.1%
I
30.5%
Co
286%
Mn
370%
Cu
174%
Mo
114%
Se
105%
F
198%
Cr
59.1%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
2318 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
36.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
ДР мужа. Один из тех дней, которые надо просто пережить как
катастрофу 😅.
Ходили в тир. Впервые стреляла из луков, из арбалета, метала ножи и сюрикены.
Мне понра ^^
Ходили в тир. Впервые стреляла из луков, из арбалета, метала ножи и сюрикены.
Мне понра ^^
По еде. Планировался грузинский ресторан, но не срослось. Поэтому
даже по ккал все прилично.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
96 г
43.2 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 4.6 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 70
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
111.6 г
100.4 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
70 г
217 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 39.9 г
Рикотта
28.1 г
39.2 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 1.1 г
Авокадо
41.8 г
66.9 ккал, б 0.8 г, ж 6.1 г, у 0.8 г
Шпинат, молодые листья
20 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 867
ккал, Б
43
г, Ж
27
г, У
107
г
Утренний перекус 2
Яичный белок куриный
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Сахарная пудра
38 г
151.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 37.9 г
Яблоко
227 г
106.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
32 г
11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 293
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
63
г
Обед
Кислые щи
320 г
218.2 ккал, б 15 г, ж 12.2 г, у 11.8 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 333
ккал, Б
40
г, Ж
12
г, У
15
г
Дневной перекус 2
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 51
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Ужин
Тунец рубленый
145 г
132.8 ккал, б 30.2 г, ж 1.3 г, у 0 г
Птитим Пастерони
80 г
280 ккал, б 10.4 г, ж 1.2 г, у 56 г
Лук репчатый (Жарка)
52 г
15.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Помидоры
41.4 г
24.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 471
ккал, Б
41
г, Ж
5
г, У
62
г
Вечерний перекус
Пряники (мои)
71.2 г
311.6 ккал, б 5.9 г, ж 9.3 г, у 51 г
Итого 311
ккал, Б
5
г, Ж
9
г, У
51
г
Итого за день 2399
ккал, Б
141
г, Ж
57
г, У
322
г
Макронутриенты
Калории
2399.3
2399.3
min 1277
от 2350
до 2450
100%
Белки
141.4
141.4
от 120
до 130
109%
Жиры
57.5
57.5
от 42.7
до 57
101%
Углеводы
322.6
322.6
от 354
до 371
91.1%
Вода
2781.1
2781.1
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
31.5
31.5
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
108%
b-car
66.2%
В1
47.9%
B2
95.1%
Холин
90.9%
B5
78.4%
B6
59.3%
B9
50.4%
B12
36.8%
C
68.3%
D
19.8%
E
42%
H
86%
вит.К
34.8%
PP
105%
Калий
86.6%
Ca
38.9%
Si
283%
Mg
86.8%
Na
136%
P
129%
Cl
34.9%
Fe
101%
I
32.7%
Co
255%
Mn
294%
Cu
146%
Mo
111%
Se
109%
F
165%
Cr
64.5%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
2399 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
▪️Пекла мужу пряники на ДР. Так что по калориям перебор. Пробовала
сделать с банановой начинкой. Нууу… нет. Вкус норм, но текстура
странная, будто пластилин жуешь.
▪️Из активности только гребля. Встала в пробку, пришлось бежать.
Пока добежала, так устала, что никакой гребли уже не надо было 😅.
Но всё равно хорошо потренила)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54.5 г
24.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
82.5 г
74.3 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
60 г
186 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 34.2 г
Рикотта
20 г
27.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Авокадо
149.7 г
239.5 ккал, б 3 г, ж 21.9 г, у 2.7 г
Помидор (томат), парниковый
187 г
26.2 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 990
ккал, Б
42
г, Ж
42
г, У
105
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
тунец полосатый кусочками
75 г
78 ккал, б 18.1 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Лечо с баклажанами (2025)
89.3 г
52.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 6.3 г
Шпинат, молодые листья
11 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Мандарин
146 г
55.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 454
ккал, Б
26
г, Ж
4
г, У
77
г
Дневной перекус
Яблоко
97 г
45.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
27 г
9.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г
Творог мягкий 0,1%
240 г
132 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Банан
75 г
72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Мед пчелиный
33 г
108.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 372
ккал, Б
25
г, Ж
1
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Пряники (мои)
165.5 г
619.5 ккал, б 11.8 г, ж 18.5 г, у 101.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 624
ккал, Б
11
г, Ж
18
г, У
102
г
Итого за день 2529
ккал, Б
109
г, Ж
66
г, У
365
г
Макронутриенты
Калории
2529
2529
min 1277
от 2350
до 2450
103%
Белки
109.1
109.1
от 120
до 130
90.9%
Жиры
66.6
66.6
от 42.7
до 57
117%
Углеводы
365.8
365.8
от 354
до 371
100%
Вода
3615
3615
от 2286
до 3429
105%
Клетчатка
42.5
42.5
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
102%
b-car
51.3%
В1
64.5%
B2
90.7%
Холин
110%
B5
124%
B6
92.1%
B9
83.6%
B12
31.5%
C
205%
D
21.3%
E
59%
H
92.1%
вит.К
58.9%
PP
108%
Калий
110%
Ca
36.8%
Si
784%
Mg
106%
Na
66.9%
P
150%
Cl
36.7%
Fe
98.5%
I
29.3%
Co
335%
Mn
445%
Cu
206%
Mo
126%
Se
122%
F
225%
Cr
74.5%
Zn
66.9%
Энергетический баланс
Приход
2529 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
4
▪️День на Камышовой. Провела своё первое Мобилити (динамический
стретчинг). Казалось, что совершенно не готова, но в итоге всё
прошло гладенько и, имхо, без косяков. Правда, не поняла,
понравилось занятие только мне или ещё кому-нибудь? 😅
▪️Зато на Step Interval обкосячилась) Перепутала блоки местами, начала не со степа, а с силы, потом пришлось давать два блока на степе подряд 🙈. Будет «смешно», если эксперт решит посмотреть именно этот урок в записи. Самое забавное, что посетителям, кажется, всё равно очень понравилось))) У них давно не было никакого степа, возможно, большинство даже не поняло, что что-то не так)
▪️Ещё был BSA первым уроком, но тут всё норм, вроде.
Очень наоралась за день( Аж горло и голова болят. Микрофон на Камышовой есть, но я с ним не подружилась(
▪️Зато на Step Interval обкосячилась) Перепутала блоки местами, начала не со степа, а с силы, потом пришлось давать два блока на степе подряд 🙈. Будет «смешно», если эксперт решит посмотреть именно этот урок в записи. Самое забавное, что посетителям, кажется, всё равно очень понравилось))) У них давно не было никакого степа, возможно, большинство даже не поняло, что что-то не так)
▪️Ещё был BSA первым уроком, но тут всё норм, вроде.
Очень наоралась за день( Аж горло и голова болят. Микрофон на Камышовой есть, но я с ним не подружилась(
▪️Скиппинг вечером прогуляла. После работы надо было ехать в другой
клуб на собрание (довольно бесполезное, имхо). Потом решила
воспользоваться оказией и походить немного по дорожке для
Walking’a. В понедельник - допуск, смешно будет, если я даже не
смогу разобрать и поставить дорожку…
▪️Усталость поднакопилась, но надеюсь смогу найти время на
комментарии)
Девочки, спасибо за добрые слова и поддержку, очень ценю, правда)
Девочки, спасибо за добрые слова и поддержку, очень ценю, правда)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54.5 г
24.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
106.6 г
95.9 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Салат Нежный с Кальмаром
28.7 г
71.8 ккал, б 2.2 г, ж 6 г, у 2.3 г
Фасоль стручковая зелёная
125 г
37.5 ккал, б 3.8 г, ж 0 г, у 5 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 706
ккал, Б
40
г, Ж
23
г, У
83
г
Утренний перекус 2
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Чиабатта
200 г
480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г
Итого 655
ккал, Б
47
г, Ж
2
г, У
115
г
Обед
Творог пласт 5% хоз Васильевой
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Мандарин
136 г
51.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Банан
146 г
140.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.7 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
56.5 г
50.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 3.4 г
Яблоко
215 г
101.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 678
ккал, Б
44
г, Ж
18
г, У
76
г
Вечерний перекус
Верхогляд
225 г
162.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23 г
Верховка
225 г
192.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.3 г
Итого 355
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
54
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2437
ккал, Б
133
г, Ж
44
г, У
336
г
Макронутриенты
Калории
2437.8
2437.8
min 1277
от 2350
до 2450
100%
Белки
133.6
133.6
от 120
до 130
103%
Жиры
44.6
44.6
от 42.7
до 57
100%
Углеводы
336.5
336.5
от 354
до 371
95.1%
Вода
3069.5
3069.5
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
29.5
29.5
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
60.8%
b-car
8.8%
В1
47.2%
B2
93.1%
Холин
90.2%
B5
95.3%
B6
69.2%
B9
50.5%
B12
94.5%
C
88.5%
D
19.8%
E
19.2%
H
96.9%
вит.К
9.5%
PP
63.4%
Калий
85.9%
Ca
51.5%
Si
628%
Mg
87.3%
Na
110%
P
155%
Cl
15.2%
Fe
80.5%
I
115%
Co
174%
Mn
319%
Cu
132%
Mo
81.5%
Se
133%
F
209%
Cr
45.1%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
2438 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
152 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️День, примечательный только тем, что мало ела, и не особо
хотелось. Странно, что даже проснувшись следующим утром, голода не
чувствовала.
На ужин был салат с фасолью - родной брат чечевичного салата с тунцом.
На двоих:
160 гр - красной фасоли в сыром виде
160 гр - консервированного тунца
100 гр - феты
Одна небольшая луковица и помидор.
Очень вкусно. Фасоль крепенькая, в отличие от чечевицы и маша не разваривается в кашу. Пока мой любимый вариант 😋.
Ещё купила на днях нут. Как-нибудь с нутом вместо фасоли попробую)
На ужин был салат с фасолью - родной брат чечевичного салата с тунцом.
На двоих:
160 гр - красной фасоли в сыром виде
160 гр - консервированного тунца
100 гр - феты
Одна небольшая луковица и помидор.
Очень вкусно. Фасоль крепенькая, в отличие от чечевицы и маша не разваривается в кашу. Пока мой любимый вариант 😋.
Ещё купила на днях нут. Как-нибудь с нутом вместо фасоли попробую)
▪️Сегодняшним рабочим днем недовольна. Косячила. Плохо
подготовилась.
Да и устала. Усталость, кстати, не физическая. Физически почти не устаю. А ментальная.
Помнится, на парах по переводу рассказывали, как тяжело быть синхронистом. Потому что надо одновременно слушать и говорить. То есть выполнять 2 действия, которые в обычной жизни идут последовательно, одно за другим, а не параллельно.
Так вот групповикам, имхо, в плане мультитаскинга ещё сложнее. Надо слушать музыку и попадать в нее, комментировать упражнения (исходную позицию, технику выполнения, частые ошибки), следить и поправлять занимающихся, держать в голове последовательность выполнения упражнений, следить за таймингом (1-2 мин вступительное слово, 5 мин - аэробная разминка, 3-4 мин динамический предстретчинг. Если степ-интервал, следить за четкими отрезками по 5 минут). Не забыть посчитать присутствующих, не забыть закрыть дверь после разминки, считать про себя, чтобы на левую и правую ногу пришлось одинаковое количество повторений, посмотреть, не забыла ли я включить тренировку на часах, чтобы было удобно замерять минуту на планки и отжимания (давать больше минуты по правилам нельзя). Между уроками паузы всего 5 минут. Вспомнить, что надо открыть дверь, приготовить оборудование к следующему занятию, ответить на вопросы посетителей, если впереди коммерческий класс, то проверить у приходящих чеки. Но последним я не занимаюсь, потому что как-то…. Не. И без того есть чем заняться.
Да и устала. Усталость, кстати, не физическая. Физически почти не устаю. А ментальная.
Помнится, на парах по переводу рассказывали, как тяжело быть синхронистом. Потому что надо одновременно слушать и говорить. То есть выполнять 2 действия, которые в обычной жизни идут последовательно, одно за другим, а не параллельно.
Так вот групповикам, имхо, в плане мультитаскинга ещё сложнее. Надо слушать музыку и попадать в нее, комментировать упражнения (исходную позицию, технику выполнения, частые ошибки), следить и поправлять занимающихся, держать в голове последовательность выполнения упражнений, следить за таймингом (1-2 мин вступительное слово, 5 мин - аэробная разминка, 3-4 мин динамический предстретчинг. Если степ-интервал, следить за четкими отрезками по 5 минут). Не забыть посчитать присутствующих, не забыть закрыть дверь после разминки, считать про себя, чтобы на левую и правую ногу пришлось одинаковое количество повторений, посмотреть, не забыла ли я включить тренировку на часах, чтобы было удобно замерять минуту на планки и отжимания (давать больше минуты по правилам нельзя). Между уроками паузы всего 5 минут. Вспомнить, что надо открыть дверь, приготовить оборудование к следующему занятию, ответить на вопросы посетителей, если впереди коммерческий класс, то проверить у приходящих чеки. Но последним я не занимаюсь, потому что как-то…. Не. И без того есть чем заняться.
*Здесь должна была быть картинка-мем «Групповик - человек-оркестр»,
но я ее не нашла. В принципе, и так всё ясно)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.4 г
23.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
106.6 г
95.9 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Салат Нежный с Кальмаром
24.6 г
61.5 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 2 г
Огурец соленый
10 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 701
ккал, Б
39
г, Ж
24
г, У
81
г
Обед
Кислые щи
289.2 г
197.2 ккал, б 13.6 г, ж 11 г, у 10.7 г
Мандарин
94.5 г
35.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 238
ккал, Б
14
г, Ж
11
г, У
19
г
Дневной перекус
Творог мягкий 0,1%
240 г
132 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Яблоко
209.9 г
98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.6 г
Банан
102.3 г
98.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
46.3 г
16.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 350
ккал, Б
26
г, Ж
1
г, У
55
г
Ужин
Салат из черной чечевицы
320 г
465 ккал, б 43.2 г, ж 11.2 г, у 45.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 470
ккал, Б
43
г, Ж
11
г, У
47
г
Итого за день 1796
ккал, Б
124
г, Ж
48
г, У
209
г
Макронутриенты
Калории
1796.8
1796.8
min 1277
от 2350
до 2450
76.5%
Белки
124.8
124.8
от 120
до 130
100%
Жиры
48.9
48.9
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
209
209
от 354
до 372
59%
Вода
3221.6
3221.6
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
104%
b-car
61.9%
В1
70.5%
B2
80.8%
Холин
97%
B5
85.8%
B6
103%
B9
63.6%
B12
28.1%
C
114%
D
18%
E
33.7%
H
82.8%
вит.К
27%
PP
113%
Калий
117%
Ca
42.6%
Si
818%
Mg
110%
Na
106%
P
167%
Cl
20.1%
Fe
119%
I
33.2%
Co
411%
Mn
384%
Cu
188%
Mo
146%
Se
119%
F
211%
Cr
81.2%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️Сегодня должен был быть выходной, но я взяла замену.
Во-первых, опыт.
Во-вторых, в первую рабочую неделю у меня по сути пропало два рабочих дня, а мне надо наработать на МРОТ, чтобы пройти испытательный срок, так что лишние часы лишними точно не будут.
В-третьих, уж очень удачная замена. Клуб не очень далеко от дома, занятия - «мои», (те же, что и вчера), посещаемость коммерческого SuperSculpt неплохая, а ещё - этот клуб закрывают через месяц. И как написал тренер, которого я подменяю: «Клуб закроется ~20.02 поэтому все что вы там сделаете, останется там😅».
Отличная мотивашка же!
Во-первых, опыт.
Во-вторых, в первую рабочую неделю у меня по сути пропало два рабочих дня, а мне надо наработать на МРОТ, чтобы пройти испытательный срок, так что лишние часы лишними точно не будут.
В-третьих, уж очень удачная замена. Клуб не очень далеко от дома, занятия - «мои», (те же, что и вчера), посещаемость коммерческого SuperSculpt неплохая, а ещё - этот клуб закрывают через месяц. И как написал тренер, которого я подменяю: «Клуб закроется ~20.02 поэтому все что вы там сделаете, останется там😅».
Отличная мотивашка же!
▪️На SuperSculpt было 6 человек. Мой текущий рекорд для плюсовых
занятий 😅.
Давала переделанную версию и… она мне понравилась ещё меньше предыдущей. Цирк с конями какой-то.
Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?
Давала переделанную версию и… она мне понравилась ещё меньше предыдущей. Цирк с конями какой-то.
Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?
▪️Step. То ли 7, то ли 8 человек. Надо вносить кол-во человек на
уроке в специальную табличку в excel после занятия, а я все время
забываю их посчитать.
▪️Flex. 4 человека. Было 5, но одна девушка ушла после разминки( И
ещё был странный парень: пришел с большим опозданием под конец
разминки, постелил коврик, минутку постоял, посмотрел на меня,
убрал коврик и ушел. 😐
▪️В общем и целом не очень довольна этим днем
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
105 г
47.3 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5 г
Вода
401 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10.2 г
27.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Итого 74
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рикотта
16.1 г
22.4 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
32.7 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Салат Нежный с Кальмаром
15.7 г
39.3 ккал, б 1.2 г, ж 3.3 г, у 1.3 г
Огурец соленый
16.7 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 730
ккал, Б
41
г, Ж
23
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
120 г
182.2 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
101 г
381.8 ккал, б 20.6 г, ж 6.5 г, у 63.5 г
Вода
74 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Фасоль стручковая зелёная
101 г
30.3 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Лечо с баклажанами (2025)
116 г
67.9 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 8.2 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 708
ккал, Б
41
г, Ж
26
г, У
79
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Яблоко
128.7 г
60.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Мед пчелиный
21 г
68.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г
Итого 155
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
32
г
Ужин
Тунец рубленый FORTUNA
68.3 г
62.6 ккал, б 14.2 г, ж 0.6 г, у 0 г
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная
80 г
272.8 ккал, б 11.6 г, ж 2 г, у 49.1 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 368
ккал, Б
28
г, Ж
2
г, У
53
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Яблоко
88.7 г
41.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
23.6 г
8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 118
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 2254
ккал, Б
130
г, Ж
55
г, У
303
г
Макронутриенты
Калории
2254.4
2254.4
min 1277
от 2350
до 2450
95.9%
Белки
130.2
130.2
от 120
до 130
100%
Жиры
55.9
55.9
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
303.2
303.2
от 354
до 372
85.6%
Вода
2705.1
2705.1
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
37
37
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
100%
b-car
25.8%
В1
58.9%
B2
103%
Холин
135%
B5
116%
B6
66.6%
B9
38.6%
B12
62.2%
C
130%
D
34.7%
E
37.4%
H
144%
вит.К
43.9%
PP
110%
Калий
80.9%
Ca
47.8%
Si
486%
Mg
98.3%
Na
135%
P
178%
Cl
98%
Fe
119%
I
45.3%
Co
355%
Mn
346%
Cu
174%
Mo
218%
Se
158%
F
139%
Cr
75.6%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
2254 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-27.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️Третий рабочий день.
1) На платный SuperSculpt никто не пришел, но я и не расстроилась) Всегда (всегда!) есть, что повторить и причесать.
2) На Flex было 16 человек. Вроде, неплохо провела. Не всем довольна, конечно. Особенно в плане речи. Но всегда (всегда!) есть над чем работать)
И музыку буду перекраивать. Нашла хороший удобный сайт, который очень быстро «склеивает» треки. Сделала вчера свой вариант музыки на Flex (на разминку - пободрее, потом лайтовый эмбиент на основную часть). Но по таймингу не нравится, как получилось. Буду менять второй трек на другой.
3) Step 1 - 7 человек. Я люблю вести степ. Ну… сегодня был всего второй раз, но все же 😅. И не нервничаю перед ним особо) И чувствую себя как-то уверенно.
После занятия подошли девушки со словами: «Где же вы раньше были?! Чувствуется такой профессионализм!»
Поржала, конечно) Призналась, что это мой третий рабочий день) Спросили: «А до этого где работали?» 😂😂
И приятно очень, и смешно) Чувствуется, что у ребят давно не было степа в клубе)
1) На платный SuperSculpt никто не пришел, но я и не расстроилась) Всегда (всегда!) есть, что повторить и причесать.
2) На Flex было 16 человек. Вроде, неплохо провела. Не всем довольна, конечно. Особенно в плане речи. Но всегда (всегда!) есть над чем работать)
И музыку буду перекраивать. Нашла хороший удобный сайт, который очень быстро «склеивает» треки. Сделала вчера свой вариант музыки на Flex (на разминку - пободрее, потом лайтовый эмбиент на основную часть). Но по таймингу не нравится, как получилось. Буду менять второй трек на другой.
3) Step 1 - 7 человек. Я люблю вести степ. Ну… сегодня был всего второй раз, но все же 😅. И не нервничаю перед ним особо) И чувствую себя как-то уверенно.
После занятия подошли девушки со словами: «Где же вы раньше были?! Чувствуется такой профессионализм!»
Поржала, конечно) Призналась, что это мой третий рабочий день) Спросили: «А до этого где работали?» 😂😂
И приятно очень, и смешно) Чувствуется, что у ребят давно не было степа в клубе)
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120 г
54 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 5.8 г
Вода
390 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
9 г
24.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.1 г
Итого 78
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Яйцо куриное
121.1 г
190.1 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
81.2 г
13 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рикотта
25.2 г
35.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.7 г, у 1 г
Огурец парниковый
67 г
7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 688
ккал, Б
38
г, Ж
21
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Мед пчелиный
28.8 г
94.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 23.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 255
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
57
г
Обед
Кислые щи
329 г
224.4 ккал, б 15.5 г, ж 12.5 г, у 12.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 227
ккал, Б
15
г, Ж
12
г, У
13
г
Дневной перекус
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Банан
114.6 г
110 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.1 г
Яблоко
240 г
112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г
Мандарин
141.8 г
53.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.6 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
26.1 г
9.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 357
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
65
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
170 г
205.7 ккал, б 28.6 г, ж 6 г, у 9 г
Подсолнечное масло
13.6 г
122.3 ккал, б 0 г, ж 13.6 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Фасоль стручковая зелёная
170 г
51 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 682
ккал, Б
40
г, Ж
20
г, У
82
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]
28.7 г
10 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Мед пчелиный
7.9 г
25.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.3 г
Арахис
4.6 г
25.4 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 195
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
27
г
Итого за день 2483
ккал, Б
132
г, Ж
61
г, У
342
г
Макронутриенты
Калории
2483.6
2483.6
min 1277
от 2350
до 2450
101%
Белки
132.1
132.1
от 120
до 130
102%
Жиры
61.5
61.5
от 42.2
до 56
110%
Углеводы
342.8
342.8
от 357
до 373
96%
Вода
3988.4
3988.4
от 2279
до 3419
117%
Клетчатка
32.7
32.7
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1790%
b-car
92.2%
В1
88.8%
B2
274%
Холин
305%
B5
295%
B6
148%
B9
154%
B12
3233%
C
172%
D
31%
E
88.1%
H
409%
вит.К
64.5%
PP
220%
Калий
131%
Ca
53.2%
Si
969%
Mg
119%
Na
126%
P
220%
Cl
28.4%
Fe
182%
I
35.8%
Co
571%
Mn
447%
Cu
803%
Mo
374%
Se
196%
F
253%
Cr
206%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2484 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
205 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
▪️Коротко о моём втором рабочем дне 😆
▪️Два оплачиваемых по ставке урока отменились, потому что клуб был
закрыт, на плюсовую ABL пришло два человека. Что получается? Ехала
полтора часа на двух автобусах, (хорошо так проморозилась в наши
-17), потом 4 часа в клубе - повторяла и готовила классы на
будущее, провела одно высокоинтенсивное занятие… Заработала 300
рублей 😆.
▪️Хотя я даже не расстроилась отмене занятий. Было время ещё раз
причесать ABL, разобраться с аппаратурой, познакомиться с клубом… А
еще оказалось, что я взяла не те кроссовки, так что на степе, если
б его не отменили, ногам было бы грустно.
Что ни делается - всё к лучшему. На самом деле, нет, но сегодня - да)
Что ни делается - всё к лучшему. На самом деле, нет, но сегодня - да)
▪️Последний день января. Уже?!?! Пора подводить итоги.
▪️Январь в эмоциях: Задолбан, но не сломлен! Первые рабочие дни в
новой роли - это непросто)
▪️Январь в числах:
Средний вес: 57,1. +1.700 гр за месяц.
Средний калораж: 2374 ккал
Средняя энергия активности: 838 ккал.
Шаги: 13505
▪️Январь в числах:
Средний вес: 57,1. +1.700 гр за месяц.
Средний калораж: 2374 ккал
Средняя энергия активности: 838 ккал.
Шаги: 13505
▪️Что там было по целям на месяц?
1) ✅ Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) ✅ Сбитень
3) ✅ Форшмак
4) ✅ «Идеальный» месяц на часах.
5) ✅ Челлендж за январь: три тренировки по гребле.
6) ❌ 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу. Но лучше, чем в декабре! 2374 - почти хорошо)
1) ✅ Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) ✅ Сбитень
3) ✅ Форшмак
4) ✅ «Идеальный» месяц на часах.
5) ✅ Челлендж за январь: три тренировки по гребле.
6) ❌ 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу. Но лучше, чем в декабре! 2374 - почти хорошо)
▪️Планы на февраль:
1) Сократить количество жареного.
В числах пока не знаю, как конкретизировать. Пусть пока будет так - режим наблюдения)
2) Опробовать пароварку. Заказала всё-таки на озоне)
3) Попробовать растительное (овсяное?) молоко.
4) По питанию. Повышу всё-таки планочку. Думаю, будет нелишним. 2350-2450 ккал.
5) «Идеальный» месяц на часах.
6) Челлендж за февраль: превзойти цель подвижности вдвое 4 раза за месяц. Короче, потратить 960 ккал хотя бы 4 раза.
1) Сократить количество жареного.
В числах пока не знаю, как конкретизировать. Пусть пока будет так - режим наблюдения)
2) Опробовать пароварку. Заказала всё-таки на озоне)
3) Попробовать растительное (овсяное?) молоко.
4) По питанию. Повышу всё-таки планочку. Думаю, будет нелишним. 2350-2450 ккал.
5) «Идеальный» месяц на часах.
6) Челлендж за февраль: превзойти цель подвижности вдвое 4 раза за месяц. Короче, потратить 960 ккал хотя бы 4 раза.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.5 г
19.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г
Вода
204 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 32
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
88 г
79.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г
Яйцо куриное
120 г
188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
68.7 г
11 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
30 г
93 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Огурец соленый
32 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Салат Нежный с Кальмаром
27 г
67.5 ккал, б 2 г, ж 5.7 г, у 2.2 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Мед пчелиный
10.2 г
33.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 732
ккал, Б
37
г, Ж
24
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Обед
Кислые щи
332.5 г
226.8 ккал, б 15.6 г, ж 12.6 г, у 12.3 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50 г
164.9 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 36.6 г
Филе Грудки
190 г
205.2 ккал, б 40.5 г, ж 4.8 г, у 0 г
Помидоры
27.1 г
16 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Яблоко
111.2 г
52.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 672
ккал, Б
60
г, Ж
19
г, У
63
г
Дневной перекус 2
Чипсы со Вкусом Сметаны и Лука
6 г
30.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.8 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Филе Грудки
190 г
205.2 ккал, б 40.5 г, ж 4.8 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г
Помидор (томат), парниковый
155.9 г
21.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.9 г
Огурец парниковый
71.8 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
35.4 г
49.3 ккал, б 2.5 г, ж 3.8 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 570
ккал, Б
53
г, Ж
9
г, У
68
г
Итого за день 2194
ккал, Б
154
г, Ж
55
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
2194.9
2194.9
min 1277
от 2150
до 2250
100%
Белки
154.1
154.1
от 120
до 130
119%
Жиры
55.5
55.5
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
268
268
от 304
до 322
88.2%
Вода
3921.6
3921.6
от 2283
до 3425
115%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
111%
b-car
70.7%
В1
46.7%
B2
80.6%
Холин
91%
B5
66.9%
B6
59.9%
B9
64.5%
B12
26.6%
C
96.9%
D
17.8%
E
33.2%
H
73.5%
вит.К
67%
PP
106%
Калий
97.2%
Ca
34.8%
Si
591%
Mg
95.2%
Na
146%
P
158%
Cl
27.8%
Fe
92.6%
I
26.1%
Co
319%
Mn
467%
Cu
174%
Mo
112%
Se
137%
F
282%
Cr
87.1%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
2195 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-88.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Ну так себе эксперимент, конечно 😅.
На НГ дарили шоколадный конструктор и сегодня я решила его «собрать»
Ну так себе эксперимент, конечно 😅.
На НГ дарили шоколадный конструктор и сегодня я решила его «собрать»
Растопила шоколад, залила в формочки… но на этапе сборки оно
сломалось( Менее вкусным от этого не стало, так что не страшно)
▪️По активности - лайтовая пятница. Готовилась к работе -
тренировала ABL. Кажется, это будет жесть 😰.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 72
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
10
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
115 г
103.5 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Яйцо куриное
118 г
185.3 ккал, б 15 г, ж 13.6 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
90 г
14.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
40 г
124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г
Рикотта
27.1 г
37.8 ккал, б 1.9 г, ж 2.9 г, у 1.1 г
Огурец соленый
52.2 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Салат Нежный с Кальмаром
27 г
67.5 ккал, б 2 г, ж 5.7 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 853
ккал, Б
42
г, Ж
28
г, У
106
г
Обед
Филе Грудки
200 г
216 ккал, б 42.6 г, ж 5 г, у 0 г
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная
80 г
272.8 ккал, б 11.6 г, ж 2 г, у 49.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
48 г
12 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 503
ккал, Б
55
г, Ж
7
г, У
51
г
Дневной перекус 2
Шоколад молочный
16.2 г
89.7 ккал, б 1.6 г, ж 5.6 г, у 8.2 г
Шоколад сладкий
12.6 г
69.3 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 7.3 г
Драже сахарное
11.6 г
45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 209
ккал, Б
2
г, Ж
9
г, У
28
г
Ужин
Филе Грудки
113 г
122 ккал, б 24.1 г, ж 2.8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50 г
164.9 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 36.6 г
Яблоко
123 г
57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 352
ккал, Б
28
г, Ж
3
г, У
51
г
Вечерний перекус 2
Греческий хлеб
131.4 г
266.1 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 54.9 г
Итого 266
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
54
г
Итого за день 2257
ккал, Б
140
г, Ж
51
г, У
302
г
Макронутриенты
Калории
2257.1
2257.1
min 1277
от 2150
до 2250
100%
Белки
140.1
140.1
от 120
до 130
108%
Жиры
51.6
51.6
от 42.2
до 56
100%
Углеводы
302.6
302.6
от 307
до 323
98.6%
Вода
3289.8
3289.8
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
30.3
30.3
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
43.1%
b-car
6.2%
В1
58.4%
B2
80.3%
Холин
91.8%
B5
86.1%
B6
58%
B9
67.3%
B12
33.8%
C
40.5%
D
18.1%
E
28.1%
H
93.7%
вит.К
42.9%
PP
102%
Калий
76.9%
Ca
43.5%
Si
395%
Mg
108%
Na
131%
P
164%
Cl
52.9%
Fe
98.1%
I
26.2%
Co
183%
Mn
529%
Cu
184%
Mo
200%
Se
114%
F
234%
Cr
43.3%
Zn
72.3%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-22.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
▪️Увеличила порцию гречки на завтрак до 80 гр.
В связи с этим мысли вслух:
Помнится, мне хотелось заиметь мыфцы не только потому, что это красиво, функционально и здорОво, но и потому, что мышечное тело тратит даже в состоянии покоя больше энергии, а значит, можно будет больше есть и не толстеть ☺️. Ну здорово же!
Только я почему-то не подумала о том, что больше есть будет не только *можно*, но и *нужно*. Чтобы просто не чувствовать голод.
Если раньше (условно) мне хватало на гарнир порции в 50 гр. крупы, то сейчас, чтобы наесться, нужно минимум 70. А лучше 80(
Сплошные расходы, короче, а не удовольствие!
И это при том, что мыфц-то у меня особо и нет. Хоть и явно больше, чем раньше)
В связи с этим мысли вслух:
Помнится, мне хотелось заиметь мыфцы не только потому, что это красиво, функционально и здорОво, но и потому, что мышечное тело тратит даже в состоянии покоя больше энергии, а значит, можно будет больше есть и не толстеть ☺️. Ну здорово же!
Только я почему-то не подумала о том, что больше есть будет не только *можно*, но и *нужно*. Чтобы просто не чувствовать голод.
Если раньше (условно) мне хватало на гарнир порции в 50 гр. крупы, то сейчас, чтобы наесться, нужно минимум 70. А лучше 80(
Сплошные расходы, короче, а не удовольствие!
И это при том, что мыфц-то у меня особо и нет. Хоть и явно больше, чем раньше)
▪️Синдром самозванца накрыл-таки. В основном в связи с Walking’ом.
Ну как я буду вести направление, которое сама посещала всего один
раз?! Там же большинство посетителей прошареннее меня в этом
плане!
Да и вообще… Какой из меня нафиг тренер?
Ну ок, степ и аэробику я ещё могу вести. Здесь у меня много опыта. Flex и Mobility тоже, скорее всего, нормально потяну, знания предмета есть.
Но сила… даже сайкл под вопрос, на самом деле, а уж этот walking…
Курам на смех.
Надеюсь, со временем получится «слить» из расписания большую часть силовых. И попробую уговорить начальницу не ставить мне Walking в расписание.
Ну это правда бред)
Но допуск на Walking - это в целом неплохо. Чем больше допусков - тем больше баллов на весенней аттестации, тем выше шанс, что поднимут ЗП по ставке.
Да и вообще… Какой из меня нафиг тренер?
Ну ок, степ и аэробику я ещё могу вести. Здесь у меня много опыта. Flex и Mobility тоже, скорее всего, нормально потяну, знания предмета есть.
Но сила… даже сайкл под вопрос, на самом деле, а уж этот walking…
Курам на смех.
Надеюсь, со временем получится «слить» из расписания большую часть силовых. И попробую уговорить начальницу не ставить мне Walking в расписание.
Ну это правда бред)
Но допуск на Walking - это в целом неплохо. Чем больше допусков - тем больше баллов на весенней аттестации, тем выше шанс, что поднимут ЗП по ставке.
По активности сегодня хорошо. Несмотря на то, что прогуляла
запланированный сайкл.
Хороший степ, лфк на плечи… Подтягивания, правда, вообще не шли( Зато гребля оч хорошо. Новый ЛР в средней мощности, а значит, и в дистанции ☺️
В конце, как всегда на Just’e, двухминутная гонка. Здорово зарубилась с соседкой. Ноздря в ноздрю шли всю дистанцию, но она обогнала меня в конце, буквально на доли секунды)) Очень азартно было) Мне понравилось. Хоть я и чуть не сдохла 😆.
Хороший степ, лфк на плечи… Подтягивания, правда, вообще не шли( Зато гребля оч хорошо. Новый ЛР в средней мощности, а значит, и в дистанции ☺️
В конце, как всегда на Just’e, двухминутная гонка. Здорово зарубилась с соседкой. Ноздря в ноздрю шли всю дистанцию, но она обогнала меня в конце, буквально на доли секунды)) Очень азартно было) Мне понравилось. Хоть я и чуть не сдохла 😆.
▪️Классно всё-таки тренироваться для себя, а не для занятий) И на
кой черт меня в тренеры понесло? 😆. Лан, ещё успею 100 раз
«переобуться», но для истории надо и эти колебания настроения
сохранить)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.5 г
23.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
98.5 г
88.7 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец грунтовый
187 г
26.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Пекинская капуста
11.8 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы пшеничные люкс
40 г
124 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 22.8 г
Рикотта
71.6 г
99.8 ккал, б 5 г, ж 7.6 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 790
ккал, Б
42
г, Ж
24
г, У
101
г
Утренний перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Фермерский творог из Ленинградской области
250 г
232.5 ккал, б 40 г, ж 5 г, у 7.5 г
Фасоль стручковая
118 г
38.9 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 5.1 г
Варенье из крыжовника
62 г
143.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 35.2 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
6 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рафаэлло
15 г
94.1 ккал, б 1.1 г, ж 7.2 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 759
ккал, Б
54
г, Ж
13
г, У
101
г
Ужин
Креветка приготовленная
110 г
108.9 ккал, б 26.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г
230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г
Пекинская капуста
87.5 г
14 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Соевый соус Классический
8.9 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Рикотта
25 г
34.9 ккал, б 1.8 г, ж 2.7 г, у 1 г
Хлебцы пшеничные люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 474
ккал, Б
36
г, Ж
5
г, У
69
г
Вечерний перекус 2
Салат Нежный с Кальмаром
14.2 г
35.5 ккал, б 1.1 г, ж 3 г, у 1.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Мед пчелиный
32 г
105 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 25.7 г
Итого 289
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
61
г
Итого за день 2350
ккал, Б
138
г, Ж
46
г, У
338
г
Макронутриенты
Калории
2350.4
2350.4
min 1282
от 2150
до 2250
105%
Белки
138.5
138.5
от 120
до 130
107%
Жиры
46.9
46.9
от 42.2
до 56
100%
Углеводы
338.8
338.8
от 307
до 323
105%
Вода
4384.1
4384.1
от 2283
до 3425
128%
Клетчатка
34.9
34.9
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
72.8%
b-car
38.1%
В1
56.1%
B2
86.4%
Холин
91.3%
B5
81.7%
B6
64.1%
B9
74.5%
B12
26.1%
C
114%
D
16.2%
E
17.2%
H
71.7%
вит.К
97.2%
PP
92.1%
Калий
98%
Ca
52.5%
Si
821%
Mg
125%
Na
35.9%
P
191%
Cl
19.6%
Fe
88%
I
26.7%
Co
288%
Mn
532%
Cu
225%
Mo
108%
Se
95.6%
F
256%
Cr
77.9%
Zn
75.3%
Энергетический баланс
Приход
2350 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
67.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
