Блог Полина

Полина

Полина 10.11.2025 00:44

Дневник тренировок за 09.11.2025

▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было правильным решением.
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)

▪️ Trash-out. Day 9. ✅. Порылась в ящике с носками 🙈

Завтрак

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.8 г

23.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3 г

8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Шпинат, молодые листья

30 г

6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

98 г

13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Баноффи

110 г

321.2 ккал, б 6.9 г, ж 9.2 г, у 52.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 661 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 114 г

Утренний перекус 2

Чихиртма

418 г

349.9 ккал, б 29.3 г, ж 21.7 г, у 9.2 г

Хлеб Ржаной

60.5 г

116.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 471 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 35 г

Обед

Стейк Грудки Индейки

118.3 г

130.1 ккал, б 27.2 г, ж 2.4 г, у 0 г

Киноа, неприготовленная

60 г

220.8 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 34.3 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

103 г

24.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Шпинат, молодые листья

28.7 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Хлеб Ржаной

29.5 г

56.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Варенье без сахара ананас

42.6 г

8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 582 ккал, Б 53 г, Ж 8 г, У 70 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

74.7 г

82.2 ккал, б 8.2 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Хлеб Ржаной

71.9 г

138.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 29.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 226 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 31 г

Итого за день 1973 ккал, Б 124 г, Ж 49 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
1973.5

min 1272 от 2050 до 2150

96.3%

Белки
124.9

от 120 до 130

100%

Жиры
49.2

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
255.3

от 284 до 300

89.9%

Вода
3471.8

от 2365 до 3548

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

58.1%

b-car

59.7%

В1

48.1%

B2

60.8%

Холин

43.3%

B5

49.1%

B6

55.2%

B9

82.2%

B12

15.9%

C

57.8%

D

5.2%

E

27.5%

H

40.7%

вит.К

26.2%

PP

51%

Калий

74.4%

Ca

30.7%

Si

534%

Mg

113%

Na

24.6%

P

119%

Cl

11.1%

Fe

69.6%

I

12.6%

Co

164%

Mn

414%

Cu

149%

Mo

81.5%

Se

45.9%

F

221%

Cr

45%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2365 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Так себе день. ТЗ, «фуллбоди». Тренажер для хиптраста был сломан, пришлось вспоминать как делать ЯМ со свободным весом.
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.

▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь.

Негативные подтягивания 7 ккал

3, 2, 1, 11, 10 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
15 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
7

12
15 кг
x
4

13
30 кг
x
8

14
15 кг
x
4

=

Итого
2310 кг

107

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 26 ккал

1
50 кг
x
20

2
85 кг
x
9

3
85 кг
x
12

4
85 кг
x
10

=

Итого
3635 кг

51

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
11

3
25.3 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1129 кг

53

Abduction (Hip Aeroplane)

1
8.75 кг
x
12

2
8.75 кг
x
12

3
11.25 кг
x
12

4
11.25 кг
x
12

5
11.25 кг
x
12

6
11.25 кг
x
12

=

Итого
750 кг

72

«Березка»

10, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 7824.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Полина 09.11.2025 00:57

Дневник питания за 08.11.2025

▪️"Шелуховая" суббота. Скиппинг и всякая мелочь типа "пистолетиков", комплекса на баланс, на стопы, на спину, мфр... Лёгкая восстановительная, короч.

▪️Sotka. Day 48. Отдых. В понедельник в рассылке предупредили, что воскресенье - последний день базового блока и день повторных замеров, предложили выстроить неделю так, чтоб суббота была выходной. Разумно. Подчиняюсь.

▪️Trash-out. Day 8. ✅. Старый лак для ногтей и ещё какая-то дребедень из коробки с украшениями.

▪️Переедаю второй день подряд. Виновник, конечно, известен. Баноффи. Ну, пока лицом в торт не падаю, всё в рамках приличия, то и не переживаю по этому поводу.

Завтрак

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г

24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г

10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Шпинат, молодые листья

30 г

6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

98 г

13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Баноффи

241.7 г

705.8 ккал, б 15.2 г, ж 20.3 г, у 114.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 1046 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 176 г

Обед

Стейк Грудки Индейки

172.5 г

189.8 ккал, б 39.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

128.9 г

29.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Подсолнечное масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Баноффи

151.9 г

443.5 ккал, б 9.6 г, ж 12.8 г, у 72 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 912 ккал, Б 60 г, Ж 17 г, У 121 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 138 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2233 ккал, Б 122 г, Ж 42 г, У 334 г

Макронутриенты

Калории
2233.9

min 1262 от 2050 до 2150

104%

Белки
122.2

от 120 до 130

100%

Жиры
42

от 41 до 55

100%

Углеводы
334.6

от 284 до 300

112%

Вода
3212.9

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

48.1%

b-car

41.4%

В1

51.6%

B2

61.9%

Холин

39%

B5

66.3%

B6

74.6%

B9

66.6%

B12

24.4%

C

84.5%

D

4.4%

E

24.7%

H

40.2%

вит.К

50.2%

PP

72.3%

Калий

88.1%

Ca

43%

Si

831%

Mg

123%

Na

134%

P

129%

Cl

9.8%

Fe

71.4%

I

10.6%

Co

72.3%

Mn

501%

Cu

156%

Mo

76.3%

Se

41.8%

F

211%

Cr

47.9%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2234 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-30.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 08.11.2025 01:44

Дневник питания за 07.11.2025

Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубрика «экспериментальная пятница», которую хочется переименовать в «так вкусно, что хочется плакать».
Сделала свою версию баноффи:
- банка сгущенки (380 гр, варили вчера);
- 4 спелых банана;
- упаковка рикотты 200 гр с сахарной пудрой;
- тесто, как для пряников (https://www.youtube.com/watch?v=1n5HUzv404Y).
Торт большой, искушение ещё больше 😫

▪️Зафейлила вчера серию в приложении Drops. Два дня не заходила, забыла. И вот( 581 день фтопку.
Ну и ладно.
Хоть в Duolingo серия пока жива.

▪️По активности. Лайтовая пятница. Успела забежать в клуб под закрытие, сделала "сотку". Потянулась уже дома.

▪️Sotka. Day 47. 6 австралийских в Смите (перекладина на уровне поджопицы) - 40 присед - 20+20 выпадами по залу.
От отжиманий опять отказалась - поостереглась. Проходку по залу заменю в дальнейшем на выпады назад. Не нравится мне, как на них колени реагируют 😏.

▪️Trash-out. Day 7. Стопка моих старых исписанных учебников по английскому и немецкому. В библиотеку такое уже никто не возьмет. Как рабочий материал за 20 не пригодились ни разу, так что bye-bye.

Завтрак

Вода

394 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

99 г

44.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.4 г

25.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.4 г

Итого 69 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 10 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

130 г

114.4 ккал, б 8.1 г, ж 0 г, у 20.4 г

Хурма

240 г

160.8 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 36.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 664 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе грудки без кожи

238.3 г

262.1 ккал, б 50 г, ж 7.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Не определен!

20 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 515 ккал, Б 59 г, Ж 8 г, У 47 г

Дневной перекус

Баноффи

374.4 г

1093.2 ккал, б 23.6 г, ж 31.4 г, у 177.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 1095 ккал, Б 23 г, Ж 31 г, У 178 г

Дневной перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2353 ккал, Б 118 г, Ж 57 г, У 336 г

Макронутриенты

Калории
2353.3

min 1272 от 2050 до 2150

110%

Белки
118.1

от 120 до 130

98.4%

Жиры
57

от 41.4 до 55

104%

Углеводы
336.5

от 284 до 299

113%

Вода
3005

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

124%

b-car

64.4%

В1

53.7%

B2

84.3%

Холин

93.5%

B5

87.8%

B6

78.1%

B9

47%

B12

48.6%

C

56.8%

D

20.4%

E

32.8%

H

119%

вит.К

25.4%

PP

89.4%

Калий

80.4%

Ca

71.9%

Si

608%

Mg

137%

Na

51%

P

162%

Cl

20.2%

Fe

107%

I

122%

Co

261%

Mn

483%

Cu

160%

Mo

122%

Se

103%

F

195%

Cr

90.5%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2353 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

83.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Полина 07.11.2025 02:37

Дневник тренировок за 06.11.2025

▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгребла

▪️Алярм! Алярм! Вкусный домашний хлеб детектид! Теплый, свежий, с хрустящей корочкой… Как же сложно удержаться 😮‍💨
Пришлось вносить изменения в рацион.
А ещё была вкусная чихиртма.
А на ужин - килька…

Мдаа. Я почему-то наивно считала, что килька - это примерно как селедка, как шпроты, как сардины… Положил на хлебушек — и хомячишь. Как же я ошибалась!
Уже наваливая рыбешек на тарелку поверх перловки, я поняла: не то что 280 гр не осилю, даже запланированные 140 будут проблемой 😆. У неё тут голова с глазами, хвост, плавники, полный комплект внутренностей… Как это есть-то?!
Муж отказался становиться моим проводником в мир кильки, дескать, «я её сам никогда не ел, и вообще, фубля». Пришлось спрашивать гугл. Одна из первых же ссылок вывела меня на моряка рыболовного флота - о, то, что надо! Ща всё расскажут! Читаем-с, как правильно есть кильку:

«Каждый член палубной команды никогда не отказывал себе в удовольствии цапнуть еще живую рыбешку и обмакнув ее в бочку с килечной смесью с удовольствием сжевать еще сладковатую от живой крови рыбку. Это очень вкусно, на самом деле. Только не надо ее чистить, отрывать голову и хвостик- в кильке сьедобно все!»

Яяяясно… Хватит мне на сегодня интернетов(
Короч, я что-то там почистила, поотрывала, пообсасывала и повыплевывала… Но без опытного собуты… хорошего инструктора и пива — хотелось бы темненького, крепкого, — сие действо казалась осквернением какой-то священной традиции. Запила чаем, зажевала кусочком ржаного, задумчиво погрустила…
Лан. В холодильнике осталось ещё почти 200 неинстаграмных грамм омеги, буду набираться опыта.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

1.9 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Вода

204 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55.8 г

30.1 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г

Итого 32 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 2 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

94.8 г

83.4 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г

Английский маффин

110 г

296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Варенье из крыжовника

38.3 г

88.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 932 ккал, Б 39 г, Ж 21 г, У 144 г

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чихиртма

349 г

292.1 ккал, б 24.4 г, ж 18.1 г, у 7.7 г

Греческий хлеб

185.8 г

405 ккал, б 13.9 г, ж 1.7 г, у 83.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 699 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 92 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Сироп клубника

13.5 г

4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 119 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

61.6 г

67.8 ккал, б 6.8 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб Ржаной

37.4 г

72.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 367 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 64 г

Итого за день 2151 ккал, Б 120 г, Ж 48 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
2151.9

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
120.4

от 120 до 130

100%

Жиры
48.8

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
307.9

от 284 до 299

103%

Вода
2783.2

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

307%

b-car

252%

В1

51.9%

B2

70.2%

Холин

108%

B5

73.8%

B6

58.3%

B9

35.8%

B12

36.2%

C

25.3%

D

19.6%

E

51.5%

H

83.6%

вит.К

48.4%

PP

99%

Калий

58.9%

Ca

44%

Si

316%

Mg

81.1%

Na

122%

P

152%

Cl

103%

Fe

86.3%

I

31.3%

Co

279%

Mn

297%

Cu

140%

Mo

159%

Se

144%

F

141%

Cr

77.1%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2152 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

-164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хороший степ. Без подставок, правда, но неплохо пошагала ☺️. Пытаюсь сейчас больше внимания обращать на то, как тренеры раскладывают связки, но когда попадаешь к таким профикам, как сегодня, кажется, что это магия какая-то: как у них так всё складывается, как концы с концами сходятся?.. Оч круто!

▪️ТЗ. День «Тяни». Гиперэкстензию опять нормально не успела, но она… такая… факультативная. Так что не сильно переживаю.

▪️Sotka. Day 46.
6 австралийских в Смите - 40 присед - 3 отжимания + 4 с колен - 20+20 выпады назад на месте. 6 кругов, минута отдыха между ними.
Снова облегченный вариант. Вернула отжимания, частично с колен. Наверно, вообще не стоило( Но я рада, что знаю, что именно они триггерят боль в плечах. Хуже, когда тяги на спину вылетают.

Подтягивания с резинкой 7 ккал

0.75, 1.5, 2.5, 2.5, 5, 3 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
14

3
7.5 кг
x
6

4
7.5 кг
x
4

5
5 кг
x
4

=

Итого
350 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
35 кг
x
14

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
13

4
25 кг
x
8

=

Итого
1600 кг

48

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
20

2
35.3 кг
x
8

3
33 кг
x
8

4
26 кг
x
8

=

Итого
1274 кг

44

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
20

2
23.5 кг
x
14

3
23.5 кг
x
13

4
16.5 кг
x
13

=

Итого
1129 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 9 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 235.25 раз

Тоннаж: 4353.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Полина 06.11.2025 01:40

Дневник питания за 05.11.2025

▪️Trash-out. Day 5. ❌

▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще, чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

145 г

34.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 3.5 г

Хлеб Столичный

43 г

84.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.1 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Огурец соленый

82 г

10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Овсяная каша

150 г

214.4 ккал, б 8.3 г, ж 6.5 г, у 30.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 742 ккал, Б 37 г, Ж 23 г, У 95 г

Утренний перекус

Груша

26 г

12.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Виноград

9 г

6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Манго

14 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Апельсин

71 г

30.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Конфеты МОЦАРТ

20 г

96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 154 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 23 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

6 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Пекинская капуста

57 г

9.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Перец сладкий красный

133 г

35.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 7 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Руккола

8 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Хлеб Столичный

75 г

147 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 623 ккал, Б 38 г, Ж 11 г, У 88 г

Дневной перекус

Груша

113 г

53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 11.6 г

Манго

90 г

54 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 12 г

Яблоко

96 г

45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 156 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 34 г

Ужин

Филе грудки без кожи

224.5 г

247 ккал, б 47.1 г, ж 6.7 г, у 0 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

112 г

81.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г

Морковь (Жарка)

50 г

16.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Лук зеленый (перо)

40 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г

Хлеб Столичный

52 г

101.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 21.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 484 ккал, Б 53 г, Ж 10 г, У 44 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2163 ккал, Б 132 г, Ж 51 г, У 286 г

Макронутриенты

Калории
2163.6

min 1262 от 2050 до 2150

101%

Белки
132.7

от 120 до 130

102%

Жиры
51

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
286.6

от 284 до 300

100%

Вода
3850.2

от 2263 до 3395

113%

Клетчатка
38.9

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

238%

b-car

200%

В1

82%

B2

92.7%

Холин

101%

B5

103%

B6

122%

B9

94.5%

B12

34%

C

564%

D

16.6%

E

43.9%

H

86.1%

вит.К

134%

PP

106%

Калий

117%

Ca

55.9%

Si

513%

Mg

130%

Na

102%

P

167%

Cl

19.8%

Fe

117%

I

32.8%

Co

444%

Mn

492%

Cu

204%

Mo

137%

Se

103%

F

191%

Cr

87%

Zn

70.8%

Энергетический баланс

Приход

2164 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-99.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Полина 05.11.2025 00:54

Дневник тренировок за 04.11.2025

▪️Trash-out. Day 4 - ✅. Что-то из старого белья weg!

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.5 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59.4 г

32.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Итого 35 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

120 г

182.2 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

88 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г

Капуста белокочанная (Жарка)

60 г

11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Оливковое масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Английский маффин

110 г

296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 802 ккал, Б 39 г, Ж 22 г, У 110 г

Утренний перекус 2

Вода

650 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе грудки без кожи

171.6 г

188.8 ккал, б 36 г, ж 5.1 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Лук репчатый (Жарка)

48.1 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Шиитаке, грибы сушеные

25 г

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 16 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

16.3 г

60.6 ккал, б 4.9 г, ж 4.6 г, у 0 г

Чеснок (Жарка)

3.1 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Оливковое масло

2.8 г

25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г

Вино Столовое Полусухое Красное

20.1 г

14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

12.8 г

42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 718 ккал, Б 52 г, Ж 14 г, У 91 г

Ужин

Творог Пластовой 5%

300 г

327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г

Сироп клубника

36.7 г

12.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 342 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 12 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Банан

119 г

114.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25 г

Виноград

14 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Манго

63 г

37.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Груша

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г

Яблоко

51 г

24 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5 г

Апельсин

48 г

20.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Итого 251 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 54 г

Итого за день 2149 ккал, Б 136 г, Ж 54 г, У 272 г

Макронутриенты

Калории
2149.6

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
136.6

от 120 до 130

105%

Жиры
54.7

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
272.8

от 284 до 300

96.1%

Вода
3582.7

от 2373 до 3560

101%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

47.3%

b-car

14.8%

В1

52.7%

B2

95.7%

Холин

100%

B5

182%

B6

88.2%

B9

59.1%

B12

35%

C

94%

D

23.5%

E

47.2%

H

84.3%

вит.К

49.4%

PP

105%

Калий

91.8%

Ca

39.5%

Si

572%

Mg

97.1%

Na

59.5%

P

148%

Cl

43.6%

Fe

99%

I

26.8%

Co

311%

Mn

372%

Cu

285%

Mo

122%

Se

148%

F

222%

Cr

72.3%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2150 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ. День «Толкай». Довольно… халтурный (?) Тот же жим платформы делала в другом зале, не по одной ноге, а сразу по две. Амплитуда сомнительная… Но я позанималась - я молодец.
▪️До ТЗ ходила на степ к тренеру, у которой до этого была всего раз, так как она редко доезжает до моего старенького ФХ. Это было очень интенсивно! Я не помню, когда у меня на степе в последний раз был такой пульс! Чендж на чендже и ченджем погоняет, а я ещё и с подставками. Но в грязь лицом не ударила, хорошо всё сделала, могу собой немного гордиться)

▪️Sotka. Day 44. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 6 (!) кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы ногами 19 ккал

1
-
x
20

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

5
50 кг
x
12

=

Итого
2400 кг

71

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
7

8
5 кг
x
7

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

=

Итого
464 кг

104

Разведение ног в тренажере 44 ккал

1
52.1 кг
x
20

2
72.5 кг
x
8

3
72.5 кг
x
8

4
65.7 кг
x
15

5
65.7 кг
x
8

=

Итого
3713 кг

59

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
31.7 кг
x
15

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
8

=

Итого
1536 кг

41

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 9524.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 04.11.2025 01:21

Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г

30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г

Итого 34 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

117 г

103 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.4 г

Панкейки

223.9 г

232.9 ккал, б 22.8 г, ж 6.9 г, у 19.5 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Галеты Любятово классические

10.9 г

39.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 662 ккал, Б 41 г, Ж 10 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

224 г

271 ккал, б 37.7 г, ж 7.9 г, у 11.9 г

Подсолнечное масло

14.4 г

129.5 ккал, б 0 г, ж 14.4 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Лук репчатый (Жарка)

65 г

19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 704 ккал, Б 45 г, Ж 23 г, У 78 г

Дневной перекус

Банан

75.3 г

72.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 74 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Филе грудки без кожи

128.8 г

141.7 ккал, б 27 г, ж 3.9 г, у 0 г

Оливковое масло

0.4 г

3.6 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Английский маффин

110 г

296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Соус салатный с йогуртом

17.5 г

31.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

153 г

36.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.8 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 555 ккал, Б 39 г, Ж 12 г, У 68 г

Итого за день 2131 ккал, Б 129 г, Ж 48 г, У 291 г

Макронутриенты

Калории
2131.2

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
129.7

от 120 до 130

100%

Жиры
48.1

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
291

от 284 до 300

100%

Вода
3494.6

от 2263 до 3395

103%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

2297%

b-car

100%

В1

88.1%

B2

304%

Холин

339%

B5

331%

B6

132%

B9

152%

B12

4235%

C

97.9%

D

25.6%

E

100%

H

479%

вит.К

87.6%

PP

220%

Калий

90.3%

Ca

37.1%

Si

698%

Mg

104%

Na

66.6%

P

206%

Cl

52.3%

Fe

167%

I

25.5%

Co

660%

Mn

378%

Cu

950%

Mo

457%

Se

192%

F

192%

Cr

226%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

2131 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Полина 03.11.2025 01:38

Дневник питания за 02.11.2025

▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Яном Колесниковым и, кажется, он убедил меня в том, что приобретение коллагена и/или глюкозамина хондроитина имеет смысл. Имхо, неплохой подкаст. Про коллаген, и немного про сосуды, варикоз и грыжи.
https://www.youtube.com/watch?v=K5oRaEPJJ_k

▪️Впервые приготовила реально вкусную овсянку. Всего-то надо было взять побольше крупы)) Ну ладно, не только)
Поварила сначала на воде, потом на молоке, под конец добавила яйцо, скуп протеина, посыпала пармезаном... И всё равно в плане сытности сииильно уступает гречке и даже пшену.

▪️На обед (помимо гречки с фасолью) повторила несладкие сырник с зеленью. Запали они мне в душу)

На ужин - стейк мачете. Редко сейчас ем говядину (в прошлом месяце, кажется, вообще без красного мяса обошлась), так что особый случай, можно сказать. Думала, что будет мегасытно (нормальный такой кусок мяса же!), но в этот раз особого удовлетворения не получила(
Быстро остыл, да и в целом… 😏
Зато домашний клюквенный соус - топ!

▪️Trash-out. Day 2. ✅. Старые амбушюры и какие-то ненужные бумажки со стола.

Завтрак

Вода

209 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44.2 г

23.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

2.2 г

5.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 29 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г

244 ккал, б 8.5 г, ж 4.3 г, у 42.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г

52.9 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

14.8 г

55.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

61.4 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Семена льна

0.8 г

4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Мед пчелиный

12.6 г

41.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 777 ккал, Б 52 г, Ж 25 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г

217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г

Фасоль красная в томатном соусе

106 г

93.3 ккал, б 6.6 г, ж 0 г, у 16.6 г

Панкейки

220 г

232.8 ккал, б 22.7 г, ж 6.8 г, у 20 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

17.2 г

64 ккал, б 5.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Банан

79 г

75.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.6 г

Яблоко

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 763 ккал, Б 45 г, Ж 16 г, У 108 г

Ужин

Стейк Мачете (Carnebrabo)

164 г

229.6 ккал, б 27.9 г, ж 13.1 г, у 0 г

Оливковое масло

3.4 г

30.5 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

104.6 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Клюквенный соус

29.5 г

15.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 479 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 42 г

Итого за день 2148 ккал, Б 135 г, Ж 60 г, У 261 г

Макронутриенты

Калории
2148.1

min 1262 2000

107%

Белки
135.6

от 92.6 до 136

100%

Жиры
60

от 40.9 до 55

109%

Углеводы
261.2

от 240 до 315

100%

Вода
3170.8

от 2366 до 3549

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

103%

b-car

56.2%

В1

172%

B2

129%

Холин

125%

B5

134%

B6

148%

B9

47.3%

B12

70.6%

C

100%

D

23.8%

E

32.8%

H

129%

вит.К

116%

PP

109%

Калий

115%

Ca

72.5%

Si

700%

Mg

206%

Na

63.5%

P

219%

Cl

30.5%

Fe

127%

I

35.9%

Co

398%

Mn

493%

Cu

186%

Mo

118%

Se

162%

F

168%

Cr

84.2%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

2148 ккал

Расход

2366 ккал

Итого

-218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по програ… А, не, сегодня не по программе(
Вчера к вечеру заныло плечо, утром дискомфорт не прошел. Решила отказаться от всего, что связано с подтягиваниями.
Учитывая общее самочувствие и настрой «потренить как смогу», получилось очень даже неплохо. Болгарами так вообще довольна. Оказывается, когда они не в суперсете с негативными, то и выматывают не так сильно.

▪️Sotka. Day 42. Растяжка.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 56 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
15 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
8

12
15 кг
x
8

13
30 кг
x
8

14
15 кг
x
8

=

Итого
2460 кг

116

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
11

3
5 кг
x
2

4
7.5 кг
x
6

5
7.5 кг
x
6

6
5 кг
x
6

=

Итого
362 кг

51

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

=

Итого
2118 кг

43

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
35.3 кг
x
8

3
35.3 кг
x
8

=

Итого
1024 кг

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
14 кг
x
20

=

Итого
280 кг

20

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1079 кг

53

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 9 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 7324.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

8

Полина 02.11.2025 13:42

Дневник питания за 01.11.2025

Планирую перейти в этом месяце на 2150ккал. Примерно год назад это была моя поддержка на 55,5 кг. Не думаю, что что-то изменилось, но все равно - а вдруг 😀

▪️На скиппинге совместное занятие с группой по фитбоксу. Поэтому 30 мин уделили скакалке, а на оставшееся время нам соорудили что-то типа полосы препятствий вокруг ринга:
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(

▪️Sotka. Day 41. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.

▪️Trash-out. Day 1. ✅
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.

▪️По еде всё вкусно
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔

Завтрак

Вода

198 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.4 г

35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г

10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 46 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Пшенная каша с яблоком

406 г

466.1 ккал, б 13.4 г, ж 6.5 г, у 86.9 г

Мед пчелиный

9.7 г

31.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.8 г

Корица, молотая

0.5 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Базилик, свежий

1 г

0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мука Нутовая

10.5 г

39.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 717 ккал, Б 29 г, Ж 20 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Тыквенный крем-суп

150 г

46.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 6.3 г

Тесто для Пельменей

26.2 г

65.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 13.6 г

Семена льна

0.7 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.7 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 119 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 20 г

Дневной перекус

Творожная галета

399 г

654.8 ккал, б 50.3 г, ж 11.2 г, у 89.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 657 ккал, Б 50 г, Ж 11 г, У 90 г

Ужин

Полента

62.5 г

209.4 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 44.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шампиньоны

125 г

33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г

Шиитаке, грибы сушеные

10 г

29.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Вино Столовое Полусухое Белое

12.5 г

9.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Оливковое масло

10.5 г

94.3 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г

Чеснок

1 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

1.5 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

15.5 г

57.7 ккал, б 4.7 г, ж 4.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 438 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 52 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Сироп Zero Клубника

9.3 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отруби овсяные

8.5 г

23 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 141 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 2120 ккал, Б 128 г, Ж 52 г, У 279 г

Макронутриенты

Калории
2120.8

min 1262 2000

106%

Белки
128.1

от 93.3 до 137

100%

Жиры
52.5

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
279.9

от 239 до 314

100%

Вода
3158.2

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

126%

b-car

71.5%

В1

53.8%

B2

121%

Холин

110%

B5

188%

B6

65.9%

B9

48.3%

B12

62.5%

C

30.9%

D

27.1%

E

36.2%

H

135%

вит.К

53.8%

PP

117%

Калий

91.8%

Ca

57.6%

Si

353%

Mg

68%

Na

93.5%

P

149%

Cl

78.2%

Fe

66.8%

I

52.5%

Co

489%

Mn

234%

Cu

232%

Mo

114%

Se

171%

F

158%

Cr

101%

Zn

55.6%

Энергетический баланс

Приход

2121 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Полина 01.11.2025 01:38

Дневник питания за 31.10.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.

▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)

▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь, что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то, что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.

▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.

▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅

▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55.7 г

30.1 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г

Итого 33 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 2 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Огурец парниковый

90.5 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

17 г

55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 635 ккал, Б 32 г, Ж 15 г, У 90 г

Утренний перекус 2

Панкейки

222 г

233.3 ккал, б 22.6 г, ж 6.9 г, у 20.2 г

Помидор (томат), парниковый

12.6 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Оливковое масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 245 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 21 г

Обед

Тыква

125 г

27.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Тесто для Пельменей

166 г

415 ккал, б 14.9 г, ж 1.7 г, у 86.3 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 501 ккал, Б 28 г, Ж 1 г, У 93 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Тыквенный крем-суп

270 г

83.2 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 11.3 г

Тесто для Пельменей

25.6 г

64 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.3 г

Семена льна

0.6 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

2.7 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 154 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 25 г

Ужин

Минтай (Жарка)

125 г

71.6 ккал, б 16.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Оливковое масло

8.9 г

79.9 ккал, б 0 г, ж 8.9 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Лук репчатый (Жарка)

60 г

18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Соевый соус классический

6 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 486 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 55 г

Итого за день 2057 ккал, Б 119 г, Ж 46 г, У 290 г

Макронутриенты

Калории
2057.9

min 1272 2000

103%

Белки
119.7

от 94 до 138

100%

Жиры
46.8

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
290

от 238 до 313

100%

Вода
3489.2

от 2271 до 3407

102%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

204%

b-car

131%

В1

59.6%

B2

105%

Холин

152%

B5

111%

B6

71%

B9

47.5%

B12

103%

C

58.8%

D

33.2%

E

42.5%

H

119%

вит.К

100%

PP

126%

Калий

87%

Ca

45.7%

Si

793%

Mg

96.2%

Na

37.5%

P

173%

Cl

31.8%

Fe

97.8%

I

82.9%

Co

500%

Mn

333%

Cu

186%

Mo

117%

Se

178%

F

212%

Cr

184%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2271 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16