Совершенно типичная силовая суббота. Не выспалась, по еде все стандартно, к вечеру сильно устала… В кои-то веки даже добавить нечего :) Могу только посетовать, что в последнее время не дорабатываю. Видимо, жалею себя. На первом упражнении ещё есть силы выкладываться, на последующих уже как будто сачкую.

Лайтовая пятница в расписании. Но получилось слегка кардио. Не поехала вечером в дальний клуб на степ. Во-первых, не хотелось, во-вторых, поставили на замену вчерашнего тренера, а значит, будет вчерашняя связка, а значит, можно спокойно пропустить) Воспользовалась случаем и пошла на велики в клуб, который не так далеко, к тренеру, у которой ещё не была на сайкле. Новые впечатления - наше всё.
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался :D. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю

Довольно неплохой рыбно-прыгательный четверг. Особенно его рыбная часть. Прыгательная могла бы быть и получше, ну да не всё сразу.
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!

Ездили сегодня в лес. Море положительных впечатлений. Нацелились на лисички и морошку. Лисички от нас убегали, наскребли буквально на полпорции, зато морошки нашли много. Впервые её собирала. Ох уж эта радость городского ребёнка от первой найденной ягодки, а потом и щенячий восторг, когда обнаруживаешь, что вокруг ещё целые поляны! Собирала, как всегда, в основном в рот, но три контейнера всё же наполнили. Эх, жаль больше не взяли. А может, и не жаль. Спина всё-таки даёт о себе знать, когда несколько часов к ряду ползаешь жопкой к верху среди ягод и бабочек. Ну ничего) Главное, я наелась морошки на год вперёд, ну и на несколько банок варенья должно хватить)

Приехали, конечно, усталые. Совершенно не понимала своё состояние: то ли голодная, то ли нет. С одной стороны, объелась морошки, с другой, много калорий должно было быть потрачено: всё-таки прогулки на свежем воздухе и по пересечённой местности способствуют хорошему аппетиту... Так и не поняла, на сколько ккал я наела ягод, указала очень примерно (думаю, что всё-таки больше).

*Цвет настроения: жёлтый

Из-за того, что пришлось сильно задержаться на работе, не успела на привычные велики, аэробику и т.п. Пошла в клуб рядом с работой, устроила себе внеплановую силовую. Потому что плановая завтра, скорее всего, все равно накроется медным тазом.
Потренировалась не супер, но в целом норм, все равно молодец.
…
По еде тоже ставлю себе зачет. Знала, что задержусь на работе, поэтому заранее приготовила и взяла с собой контейнер курогречи.
А ещё впервые в этом году ела малину. Покупную, правда. Но все равно. Моя любимая ягода! Как же это вкусно!
Между обедом и ужином получился перерыв почти 10 часов (если не считать перекус в виде яблока), сильно проголодалась, но на злость сил уже не было. Зато ризотто получилось на редкость вкусным.

Приятный день. Пропустила дневные тренировки. Вместо этого ходили с мужем гулять в парк, в Сосновку, подышали вкусным воздухом. Вечером час степа. Четыре недели пропускала это понедельниковое занятие в старом клубе, успела соскучиться, очень кайфово подвигалась.
По еде тоже зачёт. Горячие завтрак, обед и ужин. Редкое дело.
Утром после ученицы почувствовала прилив вдохновения, решила снова что-нибудь приготовить. Нашла здесь рецепт капустных вафель. Но не было капусты и вафельницы. Зато была морковка. По остальным ингредиентам немного поимпровизировала, вспоминая рецепт овсяноблина. Короче, намешала всего подряд, и получилось что-то типа морковных оладий.
 ...

Проверила своё потребление сахара. Расстроилась. В 2-3 раза выше рекомендованной ВОЗом нормы. Даже сегодня, хотя по собственным понятиям не ела ничего сладкого, не вписалась в 50 гр. Сильно не вписалась. С одного только кабачка на ужин больше 21 гр сахара накапало. Вы издеваетесь? Да ну нафиг! За сахаром - следи, за качеством жиров - следи... Мне б с бжу разобраться! Короче, мои наблюдения за сахаром закончились, не успев начаться.
Продолжу по-прежнему (интуитивно) не тащить в рот слишком уж много сладостей, а ограничивать себя в овощах и фруктах - это уже какое-то извращение, по-моему!

Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед», «ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в «утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.

...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.

Плохой день. Утро началось хорошо. Была бодра, полна сил и энергии, радовалась, что пойду на фитнес, причём сразу после работы, а значит, желания откосить и остаться дома будет меньше. На работе пришлось задержаться. И видимо, взятой с собой еды не хватило, чтобы нормально утолить чувство голода. Снова стали возникать мысли "Может, не пойти? Может, правда стоит просто взять и устроить себе выходной?" И я не пошла. Впервые в этом году. Ну ок, я не ходила 1-го января, потому что все фитнес-клубы были закрыты, и 15-го июня, потому что была крупная конвенция с конкурсом, и по факту я всё равно отпрыгала больше 8 часов... А так больше 6 месяцев без пропусков.

Как же меня весь день штырит... Накрывает чувство, что лень всё-таки победила. 
Один внутренний голос говорит: "У тебя ещё будет много дней, когда ты пропустишь тренировки по уважительным причинам: когда будешь болеть, или когда надо будет куда-нибудь уехать, или когда захочешь поехать с мужем в лес за грибами, или побыть с родителями на даче... Зачем пропускать тренировку просто так, на ровном месте?". 
Другой внутренний голос говорит: "Ты тренировалась больше чем полгода без перерыва, ты можешь отдохнуть, один день пропуска - это не то, что невредно, это, наоборот, полезно, мышцам надо восстанавливаться, организму надо перезагружаться, ты же сама это всем говоришь и советуешь больше отдыхать". 
Первый голос отвечает: "Да, но у меня же ничего не болит, и я даже не чувствую физической усталости. Это же так обидно: взять и запороть более чем шестимесячный "страйк", не имея никакого веского повода!" 
Второй голос отвечает: "Никакой реальной ценности в таком "страйке" нет, он не должен становиться самоцелью, он только тешит твоё самолюбие. Никто не умрёт, если ты пропустишь один день. Вообще ничего плохого не случится!". 
Первый голос отвечает: "Сначала один день, потом два, потом три... Потом ты начнёшь находить всё новые и новые отговорки. А то я тебя не знаю..." 
Второй отвечает: "Хватит себя накручивать, это уже каким-то расстройством попахивать начинает!"
...
Ситуация осложняется тем, что мне почти весь день хочется есть. Преимущественно сладкого. И тут снова противоречивые эмоции. Один голос говорит: "Раз ты устроила себе выходной, то можешь позволить себе всё, что хочешь! Один день полной перезагрузки - это нормально".  Второй говорит: "Сгорел сарай - гори и хата? Если ты не пошла на фитнес, значит, можно теперь бесконтрольно есть всё подряд? Нет, ну пару дней-то можно, конечно. Но сколько у тебя таких дней уже было? То день рождения у подруги - ладно, это повод, - то день рожденья у другой подруги - ну допустим, - то у тебя стресс - это уже больше смахивает на отговорку, - то булка на ночь очень аппетитная... Не многовато ли "перезагрузок" за последние дни? Может, ты сама себя обманываешь?"
...
Короче, штормит меня знатно. Хотела просто отдохнуть денёк, а в итоге сижу рыдаю. Пытаюсь посмотреть на ситуацию со стороны. Пока выходит, что а) ничего плохого в пропуске фитнеса нет; б) бежать и заедать ситуацию сладким всё-таки не стоит, и так уже наела прилично. Но всё-таки очень хочется( И куда девать это желание - непонятно. 
...
Буду надеяться, что это всё-таки ПМС, а не какое-нибудь начинающееся расстройство. Посмотрела по записям - последний раз ревела на ровном месте после неудачной, как мне показалось, тренировки с тренером. Это было 5-го июня. Так что, может, и правда гормоны шалят. 
Всё-таки есть плюсы в ведении такого дневника. Может, начну лучше себя понимать.
...
Запись опубликую сейчас, чтоб  выговориться и успокоиться. И не наесть лишнего. Впереди ещё ужин. Примерно указала, чего и сколько планируется. Потом по факту откорректирую. 
Ох, сколько всего ещё может произойти до конца дня... А сколько всего ещё может быть съедено!.. Страшно представить.
...
upd. Ужин отредактировала. Муж предложил карбонару, я согласилась. Всё равно он собирался её готовить, уж лучше сегодня, чем в другой день.
Пока он готовил, всё-таки решила добить кольцо упражнений и тренировок. Дорога до и с работы занимает какое-то время, так что оставалось всего ничего: 9 минут упражнений и 40 ккал. Сделала 100 приседаний, 100 пресс, 15 отжиманий и ещё 20 с колен. Может, это и неправильно, но почувствовала себя лучше.
Стараюсь не запутываться и дальше в противоречивых эмоциях, а просто вспомнить, какие у меня цели и чего я вообще хочу.
С активностью проблем никогда особо не было, поэтому не стоит начинать загоняться. Пропустила занятие - ок. Поняла, что плющит от того, что пропустила занятие, и тело требует хоть немного нагрузки - тоже ок. Подвигалась, успокоилась и перестала ебать мозг себе и окружающим.
С питанием проблемы есть. Хочу не переедать и соблюдать баланс бжу. Это то, что мне нужно в первую очередь. Знала, что будет непросто, знала, что будут сложные дни, недели и периоды. Буквально 3 дня назад один блоггер, который мне импонирует, написал у себя в группе: "все это - меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.
Но даже отказ сдаваться - уже прогресс. Даже 25% от необходимого-уже движение вперед".
Ничего нового, просто хороший пост-напоминание.
Следующую неделю ещё мониторю своё состояние, не делаю никаких резких движений, живу, как жила, а там посмотрим.
Прошу прощения за истерику.

Кажется, всё. Хорошая полоса закончилась. Я "сдуваюсь". Рано или поздно это должно было произойти, но надеялась, что энтузиазм продержится хотя бы до октября. Если не считать хорошего вчерашнего дня, всю неделю приходилось выпинывать себя из дома. Всё чаще мелькает мысль "я не вывожу", всё чаще хочется есть не по голоду, всё чаще хочется отменять занятия и т.п. Сегодня не поехала в дальний клуб на хороший степ, как это делала обычно. Не захотела, заленилась. В качестве компромисса пошла в ближний (старый) клуб на ФСТ. Потренировалась неплохо, в общем-то и не сомневалась, что так будет
Хорошо, что вообще пошла. Плохо, что ФСТ вместо степа. Потому что завтра по плану тренажёрный зал, надо быть отдохнувшей и полной сил.
Ладно. По расписанию лайтовая пятница, и если организм решил отдохнуть не от физической нагрузки, а от 2,5 часовой поездки на транспорте, то так тому и быть.
…
На прошлой неделе поступило предложение о подработке, взяла неделю на обдумывание и сегодня отказала. Чувствую, что не потяну. Хотя предложение приличное было. Ещё одно на рассмотрении, пока не решила, что делать буду(( Наверно, тоже откажусь.
…
Готовила сегодня овсяноладушки… Отхватила в процессе кучу негативных эмоций. Люди, которые регулярно готовят, - вы герои. Правда.

Любимый четверг не подвёл. Приятный степ и удачная скакалка. Новые рекорд по скрестным - 24 - и по двойным - 27 (аж три раза получилось). Двойные вообще хорошо сегодня заходили. Потом 8 блоков по 6 минут, ноги в конце подустали, много косячила, но не переживаю, потому что хорошо выкладывалась.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.