Блог Полина

Полина

Полина 28.10.2025 01:03

Дневник питания за 27.10.2025

▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки, скучный степ, стандартная «сотка», и… баланс-борд, который приятно удивил) У меня впервые получилось сделать Riding the Pipeline! Пока только на левую руку, но это уже чувствовалось как прорыв!
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)

▪️Sotka. Day 36.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️Завтрак по принципу «Я его слепила из того, что было, на одну тарелку навалила» 😅

Завтрак

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

13.2

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

128.8 г · б 8 · ж 0 · у 20.2

113.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Буженина из индейки

78.5 г · б 11 · ж 3.1 · у 3.1

86.4

ккал

Сыр Бри

63.8 г · б 10.2 · ж 14 · у 0.6

169.1

ккал

Хлеб Заварной

37 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 19.6

92.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

62.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15

ккал

Огурец грунтовый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Пекинская капуста

28.8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 850 ккал · Б 50 · Ж 27 · У 100

Обед

Филе Медальоны

143.2 г · б 27.2 · ж 3.6 · у 0

141.1

ккал

Pasta Deluxe

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Базилик, свежий

1.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Помидоры

55 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 3.5

32.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

43.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.4

ккал

Хлеб Заварной

15.2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.1

38

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 81

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдь тихоокеанская нежирная

152.8 г · б 27.5 · ж 10.7 · у 0

206.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

270 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 41.3

195.8

ккал

Хлеб Заварной

80.4 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 42.6

201

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 85

Вечерний перекус

Мед пчелиный

20.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.7

68.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 2173 ккал · Б 133 · Ж 49 · У 296

Макронутриенты

Калории
2173.7

min 1262 2000

109%

Белки
133.6

от 93.2 до 137

100%

Жиры
49.3

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
296.7

от 239 до 314

100%

Вода
3157

от 2266 до 3399

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

40.4%

b-car

23.6%

В1

58.1%

B2

82.4%

Холин

45.6%

B5

81.3%

B6

100%

B9

44.6%

B12

527%

C

92.2%

D

7.7%

E

32.7%

H

43.6%

вит.К

49%

PP

124%

Калий

100%

Ca

31.7%

Si

597%

Mg

86.1%

Na

47.1%

P

134%

Cl

42.4%

Fe

71.7%

I

59.8%

Co

879%

Mn

295%

Cu

137%

Mo

102%

Se

141%

F

208%

Cr

294%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

2 174 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−92,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Полина 27.10.2025 02:08

Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Пшенная каша с тыквой

460 г · б 16.1 · ж 5.1 · у 103.5

530.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 104

Утренний перекус 2

Лаваш

49.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.7

103.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Буженина из индейки

48 г · б 6.7 · ж 1.9 · у 1.9

52.8

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

9.3 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 0

24.2

ккал

Пекинская капуста

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 25

Обед

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная

240 г · б 48 · ж 31.2 · у 0

472.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Хлеб Заварной

51.8 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 27.5

129.5

ккал

Лук зеленый (перо)

19.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 829 ккал · Б 58 · Ж 32 · У 76

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Хлеб Заварной

76.8 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 40.7

192

ккал

Буженина из индейки

64.4 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп клубника

10.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 328 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 46

Итого за день 2047 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 267

Макронутриенты

Калории
2047.9

min 1262 2000

102%

Белки
123.9

от 93.2 до 137

100%

Жиры
52.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
267

от 239 до 314

100%

Вода
2704.9

от 2374 до 3561

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

89.3%

b-car

72.1%

В1

34.5%

B2

59.4%

Холин

42.7%

B5

70.2%

B6

53%

B9

38.4%

B12

37%

C

22.1%

D

7.7%

E

23.3%

H

47%

вит.К

66.4%

PP

60.4%

Калий

64.2%

Ca

50.7%

Si

348%

Mg

64.3%

Na

79.9%

P

117%

Cl

68.3%

Fe

45.3%

I

21.5%

Co

205%

Mn

243%

Cu

126%

Mo

95.4%

Se

81.3%

F

173%

Cr

66.2%

Zn

37.2%

Энергетический баланс

Приход

2 048 ккал

Расход

2 374 ккал

Разница

−326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)

▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
8

12
15 кг
x
8

=

Итого
2220 кг

100

Негативные подтягивания 13 ккал

17, 10, 9, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
29 кг
x
20

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

=

Итого
2380 кг

56

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
14 кг
x
15

2
20 кг
x
8.5

3
20 кг
x
7.5

4
20 кг
x
7

5
14 кг
x
4

=

Итого
726 кг

42

«Березка»

15, 15, 14 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 26.10.2025 01:35

Дневник питания за 25.10.2025

▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе - тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)

▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)

▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.

▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.2 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.7

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Пекинская капуста

45.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

136 г · б 8.4 · ж 0 · у 21.4

119.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 62

Утренний перекус 2

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.5

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Творог 1,0 %

105.5 г · б 19 · ж 1.1 · у 1.4

90.9

ккал

Тыква

330 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 14.5

72.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Ванильный Сахар

5.4 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

21.6

ккал

Грецкий орех

6.7 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 0.7

44

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

17 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.2

23.8

ккал

Подсолнечное масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 49

Обед

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная

245.6 г · б 49.1 · ж 31.9 · у 0

483.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

235 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 36

170.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

68.2 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.7

ккал

Лук зеленый (перо)

24.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 695 ккал · Б 56 · Ж 33 · У 41

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Подсолнечное масло

9.8 г · б 0 · ж 9.8 · у 0

88.1

ккал

Подберезовик (Жарка)

190 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 1.8

33.7

ккал

Лук репчатый

72 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.9

29.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 382 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 59

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп клубника

13 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 66 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2031 ккал · Б 132 · Ж 62 · У 233

Макронутриенты

Калории
2031.3

min 1262 2000

102%

Белки
132.4

от 92.8 до 137

100%

Жиры
62.1

от 41 до 55

113%

Углеводы
233.6

от 239 до 315

97.7%

Вода
3418.9

от 2264 до 3396

101%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

134%

b-car

112%

В1

63.9%

B2

89.5%

Холин

64.5%

B5

80.1%

B6

90.6%

B9

57.9%

B12

24.9%

C

94.6%

D

8.1%

E

56.8%

H

54%

вит.К

62.5%

PP

139%

Калий

119%

Ca

43.2%

Si

1047%

Mg

96.9%

Na

18.2%

P

159%

Cl

17.1%

Fe

67.7%

I

24.7%

Co

288%

Mn

383%

Cu

193%

Mo

118%

Se

63.7%

F

200%

Cr

85.6%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2 031 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 24.10.2025 23:50

Дневник питания за 24.10.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента - нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке, совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и нажористости сойдет.

▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.

▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали, наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.

▪️Sotka. Day 33. Растяжка.

Завтрак

Вода

203.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.2

90.6

ккал

Английский маффин

100 г · б 7.7 · ж 5.2 · у 43.8

253

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 724 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 100

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Свекла

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

12.6

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Суп Томатный с Сельдереем

150 г · б 1.5 · ж 5.3 · у 8.3

82.5

ккал

Клецки Картофельные

45 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 14.9

76.5

ккал

Тефтели

70 г · б 5.6 · ж 12.6 · у 2.1

144.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Хлеб Столичный

60 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 25.2

117.6

ккал

Облепиховый Морс

200 г · б 0 · ж 0 · у 26

100

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 659 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 98

Обед

Тыквенный крем-суп

200 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 8.4

61.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус

Нутовые лепешки

202 г · б 23.8 · ж 12.5 · у 47.9

392.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 48

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Груша

166 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.1

78

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус

Пекинская капуста

132 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.7

21.1

ккал

Соевый соус классический

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Английский маффин

100 г · б 7.7 · ж 5.2 · у 43.8

253

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 48

Итого за день 2380 ккал · Б 113 · Ж 68 · У 331

Макронутриенты

Калории
2380.3

min 1272 2000

119%

Белки
113.3

от 93.5 до 138

100%

Жиры
68.4

от 41.3 до 55

124%

Углеводы
331.6

от 238 до 314

106%

Вода
3120

от 2268 до 3402

100%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

119%

b-car

66.2%

В1

57.1%

B2

98.3%

Холин

121%

B5

89.5%

B6

68.5%

B9

69.5%

B12

50.4%

C

84.6%

D

26.1%

E

66.8%

H

104%

вит.К

98.7%

PP

98.1%

Калий

96.8%

Ca

56%

Si

494%

Mg

86%

Na

175%

P

145%

Cl

129%

Fe

103%

I

36.9%

Co

471%

Mn

346%

Cu

154%

Mo

127%

Se

120%

F

201%

Cr

81.6%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

2 380 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 24.10.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

Вода

197.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60.2 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.2

90.6

ккал

Лаваш

23.2 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.1

48.5

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Шпинат

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.8

ккал

Мед пчелиный

9.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

29.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 638 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 87

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Тыквенный крем-суп

202 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 8.5

62.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Дневной перекус

Творожная галета

372.5 г · б 52.2 · ж 20.9 · у 64.8

654.5

ккал

Мед пчелиный

27.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.3

91.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 748 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 87

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.25 г · б 0 · ж 8.2 · у 0

74.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 438 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 45

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Шпинат

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Пастила (2025)

26.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 11.9

53.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Итого за день 2080 ккал · Б 129 · Ж 54 · У 267

Макронутриенты

Калории
2080.5

min 1272 2000

104%

Белки
129.7

от 93.5 до 138

100%

Жиры
54.3

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
267.1

от 238 до 314

100%

Вода
3273.2

от 2332 до 3498

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

137%

b-car

85.9%

В1

71.4%

B2

96.3%

Холин

111%

B5

98.9%

B6

86.6%

B9

47.3%

B12

46.5%

C

91%

D

23.7%

E

59.8%

H

99%

вит.К

120%

PP

104%

Калий

107%

Ca

46.5%

Si

885%

Mg

93.9%

Na

32.1%

P

154%

Cl

27%

Fe

117%

I

43.4%

Co

484%

Mn

315%

Cu

186%

Mo

141%

Se

111%

F

176%

Cr

123%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2 081 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.

Подтягивания с резинкой 7 ккал

1, 4, 3.5, 2.5, 2.5, 2.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
11

3
7.5 кг
x
7

4
7.5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

=

Итого
355 кг

49

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
35 кг
x
14

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
13

4
25 кг
x
8

=

Итого
1600 кг

48

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
20

2
35.3 кг
x
8

3
33 кг
x
8

4
26 кг
x
8

5
19 кг
x
16

=

Итого
1578 кг

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
14 кг
x
20

2
23.5 кг
x
12

3
23.5 кг
x
11

4
16.5 кг
x
9

=

Итого
969 кг

52

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

56

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 281 раз

Тоннаж: 4682.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 23.10.2025 02:52

Дневник питания за 22.10.2025

▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.

▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе 120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.

▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!

Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля, конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42

226.4

ккал

Брокколи

100 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 4.5

30

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Огурец соленый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9

ккал

Багет

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.1

82.1

ккал

Хлеб Столичный

38 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 16

74.5

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

3 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.2

ккал

Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом

10 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 3.9

58

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Щедрые

12 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 1.6

42.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 859 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 121

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ленивый киш с крабовыми палочками

659 г · б 43.5 · ж 14.5 · у 97.5

694.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 706 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 101

Дневной перекус

Вода

191 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Молоко 3,4-4,5%

41 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.9

27.1

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

141 г · б 29.6 · ж 4.2 · у 0

156.5

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Шпинат

16.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Огурец парниковый

106.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Соевый соус классический

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Тыквенный крем-суп

144 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 6

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 473 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 55

Итого за день 2070 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 280

Макронутриенты

Калории
2070.1

min 1262 2000

104%

Белки
119.7

от 93.2 до 137

100%

Жиры
47.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
280.1

от 239 до 314

100%

Вода
4877.4

от 2266 до 3399

144%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

119%

b-car

56.6%

В1

52.4%

B2

115%

Холин

124%

B5

106%

B6

62.8%

B9

56.4%

B12

88.3%

C

26.1%

D

28.9%

E

24.8%

H

111%

вит.К

88.3%

PP

103%

Калий

85.3%

Ca

53.8%

Si

474%

Mg

126%

Na

157%

P

222%

Cl

26.6%

Fe

95.6%

I

42.6%

Co

271%

Mn

494%

Cu

146%

Mo

106%

Se

194%

F

297%

Cr

48%

Zn

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2 070 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 22.10.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

Вода

197.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60.2 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

53 г · б 3.3 · ж 0 · у 8.3

46.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Тыква (Жарка)

248 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8

42.1

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

8.8 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 0

22.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

13 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.7

41.5

ккал

Авокадо

31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6

49.6

ккал

Чиабатта с маслинами

53.5 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 25.7

114.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 700 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 92

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Филе грудки цыпленка-бройлера

141 г · б 29.6 · ж 4.2 · у 0

156.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

88.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 209 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 8

Дневной перекус

Лаваш

54.8 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 23.9

114.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

63.4 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.9

ккал

Буженина из индейки

42.1 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 1.7

46.3

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

10.6 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 0

27.6

ккал

Шпинат (Запекание)

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.1

ккал

Гречневая мука (Запекание)

16 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11

54.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 381 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус 2

Чиабатта с маслинами

43.5 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 20.9

93.1

ккал

Авокадо

34.9 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 22

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Хурма

145 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 22.2

97.2

ккал

Груша

183 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.8

86

ккал

Сироп клубника

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11.8 г · б 0.6 · ж 0 · у 6

27.4

ккал

Тыква (Запекание)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 288 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 53

Вечерний перекус

Макароны Barilla Fusilini

58 г · б 8.1 · ж 1.2 · у 40.4

208.2

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Буррата Мини

40 г · б 4.7 · ж 7.9 · у 1.2

94.8

ккал

Хлеб Столичный

31 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13

60.8

ккал

Итого 367 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 55

Итого за день 2128 ккал · Б 131 · Ж 55 · У 277

Макронутриенты

Калории
2128.3

min 1262 2000

106%

Белки
131.1

от 93 до 137

100%

Жиры
55.6

от 41 до 55

101%

Углеводы
277.6

от 239 до 315

100%

Вода
3436.5

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

222%

b-car

166%

В1

54.1%

B2

108%

Холин

111%

B5

114%

B6

62.1%

B9

56%

B12

44.3%

C

103%

D

24%

E

50%

H

120%

вит.К

186%

PP

96.3%

Калий

112%

Ca

72.5%

Si

761%

Mg

110%

Na

36.8%

P

154%

Cl

29.7%

Fe

143%

I

95.8%

Co

596%

Mn

320%

Cu

210%

Mo

153%

Se

110%

F

191%

Cr

127%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

2 128 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
8

6
25 кг
x
8

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

=

Итого
1350 кг

74

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

=

Итого
522 кг

126

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
18 кг
x
15

2
27 кг
x
7

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
10

5
23 кг
x
10

6
18 кг
x
10

=

Итого
1352 кг

63

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

=

Итого
800 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

6

Полина 21.10.2025 01:10

Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

Вода

197.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59.3 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Филе грудки цыпленка-бройлера

183.5 г · б 38.5 · ж 5.5 · у 0

203.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Лечо (2024)

110 г · б 1.1 · ж 2 · у 7.6

51.6

ккал

Чиабатта с маслинами

56.5 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 27.1

120.9

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Шпинат

19.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.1 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.7

30.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 638 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 84

Обед

Помидор (томат), грунтовый

228 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7

54.7

ккал

Огурец грунтовый

160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

22.4

ккал

Шпинат

17.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Чиабатта с маслинами

24 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.5

51.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 26

Дневной перекус

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.4

79.9

ккал

Груша (Запекание)

231.7 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 20.5

93.9

ккал

Грецкий орех

20.4 г · б 3.3 · ж 12.4 · у 2.3

133.8

ккал

Сыр бри

42.1 г · б 6.7 · ж 9.2 · у 0.4

111.6

ккал

Мед пчелиный

16.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

54.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 623 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 64

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

183.5 г · б 38.5 · ж 5.5 · у 0

203.7

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

80 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 53

249.5

ккал

Тыква (Варка без слива)

116.7 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.8

24.1

ккал

Лук репчатый

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

24.2

ккал

Морковь (Жарка)

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.6

33.6

ккал

Оливковое масло

3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 568 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 70

Итого за день 2000 ккал · Б 136 · Ж 51 · У 247

Макронутриенты

Калории
2000.1

min 1262 2000

100%

Белки
136.4

от 92.6 до 136

100%

Жиры
51.6

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
247.9

от 240 до 315

100%

Вода
2830.3

от 2263 до 3395

100%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

397%

b-car

367%

В1

63.4%

B2

81.6%

Холин

60%

B5

87.7%

B6

86.8%

B9

55.3%

B12

23.6%

C

276%

D

7.5%

E

60.6%

H

59.8%

вит.К

228%

PP

91.8%

Калий

113%

Ca

56.7%

Si

1024%

Mg

115%

Na

39%

P

169%

Cl

39.8%

Fe

136%

I

35.4%

Co

603%

Mn

359%

Cu

224%

Mo

157%

Se

96.3%

F

164%

Cr

169%

Zn

61.7%

Энергетический баланс

Приход

2 000 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

−263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 20.10.2025 00:57

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.

▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.3

21.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

10

ккал

Греческий хлеб

44.6 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.1

97.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115.4 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.1

101.6

ккал

Яйцо куриное

114.7 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.1

ккал

Буженина из индейки

59.4 г · б 8.3 · ж 2.4 · у 2.4

65.3

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

16 г · б 4.6 · ж 2.4 · у 0

41.6

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Шпинат

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 62

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18 г · б 0.6 · ж 0 · у 13.9

59.4

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41

Обед

Тыквенный крем-суп

300 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 10.2

84.3

ккал

Филе грудки цыпленка-бройлера

129.2 г · б 27.1 · ж 3.9 · у 0

143.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

161.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.7

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Чиабатта с маслинами

58.8 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 28.2

125.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 47

Дневной перекус

Авокадо

28.8 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 0.5

46.1

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7

Ужин

Сельдь тихоокеанская нежирная

160.6 г · б 28.9 · ж 11.2 · у 0

216.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

265.4 г · б 5.1 · ж 1 · у 40.6

192.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 41

Вечерний перекус

Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью

24 г · б 1.4 · ж 8.6 · у 13

135.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.8

22

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 19

Итого за день 2006 ккал · Б 126 · Ж 58 · У 244

Макронутриенты

Калории
2006.2

min 1262 2000

100%

Белки
126.1

от 93 до 137

100%

Жиры
58

от 41 до 55

106%

Углеводы
244.1

от 239 до 315

100%

Вода
3896.1

от 2380 до 3570

109%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

192%

b-car

151%

В1

72.1%

B2

113%

Холин

87.9%

B5

133%

B6

142%

B9

61.7%

B12

564%

C

124%

D

17%

E

57.9%

H

83.9%

вит.К

130%

PP

156%

Калий

144%

Ca

44.7%

Si

1157%

Mg

121%

Na

54%

P

177%

Cl

49.7%

Fe

109%

I

76.6%

Co

1050%

Mn

367%

Cu

201%

Mo

139%

Se

188%

F

240%

Cr

345%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)

▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅

▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так принципиально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 39 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
30 кг
x
6

8
30 кг
x
6

9
15 кг
x
6

10
15 кг
x
6

=

Итого
1800 кг

76

Негативные подтягивания 13 ккал

17, 10, 9, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 23 ккал

1
29 кг
x
20

2
50 кг
x
9

3
50 кг
x
9

4
50 кг
x
9

=

Итого
1930 кг

47

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

=

Итого
2118 кг

43

«Березка»

15, 15, 9 раз

Планка 8 ккал

1, 1, 1 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6927 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Полина 19.10.2025 00:59

Дневник питания за 18.10.2025

▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)

▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку, добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе позволить)

▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что эта покупная показалась безвкусной резиной)

▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает, откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(

▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(

▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка, разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.

▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

44.5 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.1

20

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.9

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Лаваш

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

104 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

65 г · б 7.9 · ж 6.9 · у 0.5

95.3

ккал

Творог 2% жирности (Запекание)

70 г · б 13.4 · ж 1.3 · у 2

76.6

ккал

Шпинат (Запекание)

8.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70.7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17

ккал

Буженина из индейки

57.4 г · б 8 · ж 2.3 · у 2.3

63.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16.6 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

53.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 57

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Обед

Тыквенный крем-суп

275 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 9.4

77.3

ккал

Чиабатта с маслинами

39.7 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 19.1

85

ккал

Укроп

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Дневной перекус

Филе грудки цыпленка-бройлера

174.3 г · б 36.6 · ж 5.2 · у 0

193.5

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Салат Фриллис Листовой Свежий

18.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Лечо (2024)

60.5 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 4.2

28.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 464 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 56

Ужин

Лисички (Жарка)

182 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 1.5

30.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10.8

ккал

Помидоры

50 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 3.2

29.6

ккал

Подсолнечное масло

6.5 г · б 0 · ж 6.5 · у 0

58.4

ккал

Базилик, свежий

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Греческий хлеб

161.9 г · б 12.1 · ж 1.5 · у 72.9

352.9

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

25 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0

65

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 774 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 83

Вечерний перекус

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Соевый соус классический

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2110 ккал · Б 133 · Ж 55 · У 268

Макронутриенты

Калории
2110.9

min 1262 2000

106%

Белки
133.9

от 92 до 135

100%

Жиры
55.2

от 40.6 до 54

102%

Углеводы
268.1

от 244 до 317

100%

Вода
3032.6

от 2259 до 3389

100%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

214%

b-car

153%

В1

48.3%

B2

138%

Холин

139%

B5

139%

B6

68.7%

B9

56.7%

B12

79.2%

C

177%

D

86.1%

E

75.2%

H

117%

вит.К

70.3%

PP

140%

Калий

93%

Ca

55%

Si

414%

Mg

64.1%

Na

122%

P

159%

Cl

108%

Fe

74.3%

I

41.1%

Co

464%

Mn

332%

Cu

181%

Mo

99%

Se

183%

F

190%

Cr

126%

Zn

62.8%

Энергетический баланс

Приход

2 111 ккал

Расход

2 259 ккал

Разница

−148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0