Блог Полина

Полина

Полина 31.08.2025 21:26

Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:

▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅

▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅

▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊

▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

2.6 г

6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

204.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 78 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

120.8 г

183.4 ккал, б 15.3 г, ж 13.2 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

89.3 г

78.6 ккал, б 5.5 г, ж 0 г, у 14 г

Капуста белокочанная (Жарка)

221.8 г

42.3 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 7 г

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Сыр Тысяча озер Легкий

44 г

101.2 ккал, б 11 г, ж 6.6 г, у 0 г

Огурец грунтовый

68 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 704 ккал, Б 46 г, Ж 24 г, У 76 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель (Запекание)

173.5 г

125.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.5 г

Кабачок (Запекание)

251 г

50.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 9.5 г

Баклажан (Запекание)

68 г

14.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Оливковое масло

10.8 г

97 ккал, б 0 г, ж 10.8 г, у 0 г

Соевый соус классический

15.25 г

7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Филе грудки без кожи

165.5 г

182.1 ккал, б 34.8 г, ж 5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 481 ккал, Б 40 г, Ж 17 г, У 41 г

Ужин

Картофель (Запекание)

173.5 г

125.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.5 г

Кабачок (Запекание)

251 г

50.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 9.5 г

Баклажан (Запекание)

68 г

14.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Оливковое масло

14.8 г

132.9 ккал, б 0 г, ж 14.8 г, у 0 г

Соевый соус классический

15.25 г

7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г

110.5 ккал, б 23 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

87.8 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 458 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 45 г

Вечерний перекус

Шоти

56.8 г

139.8 ккал, б 4.1 г, ж 1.8 г, у 26.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20.5 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.5 г

Итого 187 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 37 г

Итого за день 1910 ккал, Б 123 г, Ж 62 г, У 216 г

Макронутриенты

Калории
1910.2

min 1272 2000

95.5%

Белки
123.6

от 94.2 до 111

111%

Жиры
62

от 55.4 до 61

102%

Углеводы
216.6

от 252 до 281

86%

Вода
3349.4

от 2353 до 3530

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

66.4%

b-car

31.8%

В1

69.5%

B2

82.4%

Холин

109%

B5

108%

B6

133%

B9

44.6%

B12

27.8%

C

98.5%

D

16.8%

E

56.2%

H

70.5%

вит.К

174%

PP

143%

Калий

149%

Ca

35%

Si

1525%

Mg

114%

Na

42.3%

P

151%

Cl

41.5%

Fe

94.2%

I

32.7%

Co

552%

Mn

323%

Cu

197%

Mo

175%

Se

111%

F

174%

Cr

231%

Zn

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1910 ккал

Расход

2353 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё, отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.

По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
15

2
-
x
15

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
6

8
20 кг
x
6

=

Итого
1120 кг

86

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
12

7
4 кг
x
12

8
4 кг
x
12

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

=

Итого
488 кг

122

Разведение ног в тренажере 50 ккал

1
43 кг
x
10

2
64 кг
x
15

3
64 кг
x
15

4
64 кг
x
15

5
64 кг
x
15

=

Итого
4270 кг

70

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
8

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

59

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 4 ккал

1
9 кг
x
15

2
14 кг
x
8

3
14 кг
x
8

4
14 кг
x
6

5
9 кг
x
6

=

Итого
497 кг

43

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 7655 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 31.08.2025 00:37

Дневник питания за 30.08.2025

▪️Утром сходила на степ и… в кои-то веки не сделала связку 😨. Голова у меня действительно хуже варит по утрам, но чтоб настолько….
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.

▪️Ещё успела помучить баланс-борд, растянуться и раскататься )

▪️На скиппинге нас было всего трое, но все в тельняшках)) «Прям сборная по скиппингу» как сказал тренер)) Довольно бодро прошла тренировка, новенький (и довольно продвинутый) парень показал нам прикольные новые трюки (с подбрасыванием одной ручки у скакалки, через одну ногу и тп). Понравилось, но вряд ли я захочу сама отрабатывать их в свободное время, и так дофига всего неосвоенного ещё)
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г

9.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Капуста белокочанная (Жарка)

138.8 г

26.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Оливковое масло

2.1 г

18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

110.8 г

105.3 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 18.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 534 ккал, Б 29 г, Ж 17 г, У 64 г

Обед

Шоти

126.5 г

324 ккал, б 9.2 г, ж 5.4 г, у 59.6 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г

110.5 ккал, б 23 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Огурец грунтовый

215.8 г

30.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Помидор (томат), грунтовый

137.5 г

33 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Арбуз

309.4 г

83.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 17.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 847 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 135 г

Дневной перекус

Морковь

138 г

48.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г

135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Подсолнечное масло

8.3 г

74.6 ккал, б 0 г, ж 8.3 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

250 г

181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60 г

27 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Лечо (2024)

100 г

44.4 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 6.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 531 ккал, Б 39 г, Ж 13 г, У 62 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2003 ккал, Б 117 г, Ж 44 г, У 279 г

Макронутриенты

Калории
2003.6

min 1282 2000

100%

Белки
117.5

от 95.5 до 112

105%

Жиры
44.3

от 56.2 до 62

78.8%

Углеводы
279.8

от 249 до 278

101%

Вода
3850.1

от 2281 до 3422

113%

Клетчатка
40.8

от 20 до 25

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

439%

b-car

391%

В1

97.1%

B2

103%

Холин

116%

B5

139%

B6

156%

B9

83.8%

B12

25.9%

C

280%

D

15.3%

E

92.1%

H

74.1%

вит.К

143%

PP

149%

Калий

137%

Ca

34.4%

Si

1365%

Mg

150%

Na

81%

P

188%

Cl

73.3%

Fe

124%

I

34.8%

Co

618%

Mn

474%

Cu

237%

Mo

185%

Se

126%

F

236%

Cr

209%

Zn

83.6%

Энергетический баланс

Приход

2004 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 29.08.2025 23:40

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

63 г

28.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 137 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 28 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Капуста белокочанная (Жарка)

137.4 г

26.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

119.7 г

113.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 20.3 г

Арбуз

420.5 г

113.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 24.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 654 ккал, Б 32 г, Ж 17 г, У 90 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

340 г

330.8 ккал, б 17.7 г, ж 7.8 г, у 42.5 г

Сельдерей

2 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тунец полосатый

155.9 г

162.1 ккал, б 37.6 г, ж 1.2 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

127 г

17.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Перец сладкий красный

22.2 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Арбуз

398 г

107.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 629 ккал, Б 59 г, Ж 9 г, У 72 г

Ужин

Кабачок (Жарка)

325 г

67.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 12.6 г

Подсолнечное масло

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г

117.8 ккал, б 24.6 г, ж 2 г, у 0.4 г

Лечо (2024)

102 г

45.3 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 6.4 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Шоти

40 г

98.5 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 18.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 579 ккал, Б 32 г, Ж 26 г, У 53 г

Итого за день 1999 ккал, Б 127 г, Ж 54 г, У 244 г

Макронутриенты

Калории
1999.8

min 1282 2000

100%

Белки
127.6

от 95.5 до 112

114%

Жиры
54.1

от 56.2 до 62

96.3%

Углеводы
244.7

от 249 до 278

98.3%

Вода
3440.9

от 2398 до 3597

100%

Клетчатка
40

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

162%

b-car

122%

В1

107%

B2

104%

Холин

114%

B5

156%

B6

159%

B9

132%

B12

29.9%

C

326%

D

15.8%

E

105%

H

67.3%

вит.К

131%

PP

133%

Калий

120%

Ca

41.5%

Si

1224%

Mg

123%

Na

59.7%

P

155%

Cl

49.1%

Fe

144%

I

25.4%

Co

561%

Mn

348%

Cu

220%

Mo

143%

Se

112%

F

165%

Cr

149%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2398 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.

Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 50 ккал

1
15.8 кг
x
10

2
15.8 кг
x
10

3
31.6 кг
x
5

4
31.6 кг
x
5

5
15.8 кг
x
8

6
15.8 кг
x
8

7
31.6 кг
x
5

8
31.6 кг
x
5

9
15.8 кг
x
8

10
15.8 кг
x
8

11
31.6 кг
x
4

12
31.6 кг
x
4

13
15.8 кг
x
8

14
15.8 кг
x
8

15
-
x
5

16
-
x
5

=

Итого
1959 кг

106

Негативные подтягивания 10 ккал

12, 7, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 30 ккал

1
50 кг
x
20

2
75 кг
x
14

3
75 кг
x
14

4
75 кг
x
14

=

Итого
4150 кг

62

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 9 ккал

1
16 кг
x
20

2
18.3 кг
x
9

3
18.3 кг
x
9

4
18.2 кг
x
13

=

Итого
886 кг

51

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
14 кг
x
15

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
6

4
20 кг
x
4

5
14 кг
x
6

=

Итого
614 кг

37

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

=

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 7929.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 29.08.2025 01:09

Дневник питания за 28.08.2025

▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))

▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом. Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.

▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает, что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.

▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓 Пллхо отыграли(

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

206 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

42.5 г

19.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 2.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 78 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Капуста белокочанная (Жарка)

190 г

36.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 6 г

Оливковое масло

4.3 г

38.6 ккал, б 0 г, ж 4.3 г, у 0 г

Фасоль Белая в Томатном Соусе

147 г

139.7 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 25 г

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

30 г

87 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Рикотта

26.5 г

37.9 ккал, б 3.8 г, ж 2.4 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный

23.3 г

6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Огурец грунтовый

44 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Мед пчелиный

13.6 г

44.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 777 ккал, Б 39 г, Ж 22 г, У 102 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

203 г

197.5 ккал, б 10.6 г, ж 4.7 г, у 25.4 г

Лук зеленый (перо)

9.25 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Шоти

41.2 г

105.5 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 19.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 307 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 45 г

Дневной перекус

Арбуз

851.9 г

230 ккал, б 6 г, ж 0.9 г, у 49.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 232 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 50 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

134.6 г

128.4 ккал, б 29.2 г, ж 1 г, у 0.5 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Шампиньоны (Жарка)

71.5 г

18 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Лечо (2024)

20 г

8.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Огурец грунтовый

74.5 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 401 ккал, Б 39 г, Ж 4 г, У 50 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп клубника

17.9 г

6.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 65 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1861 ккал, Б 112 г, Ж 35 г, У 269 г

Макронутриенты

Калории
1861.8

min 1272 2000

93.1%

Белки
112.8

от 94 до 111

102%

Жиры
35.1

от 55.3 до 61

63.5%

Углеводы
269.1

от 252 до 282

100%

Вода
2942.8

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
43

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

111%

b-car

75.6%

В1

89.1%

B2

110%

Холин

102%

B5

171%

B6

137%

B9

94.6%

B12

32.1%

C

193%

D

16%

E

42.1%

H

84.7%

вит.К

144%

PP

147%

Калий

98.9%

Ca

37.1%

Si

893%

Mg

118%

Na

47.9%

P

175%

Cl

38.8%

Fe

136%

I

31.4%

Co

609%

Mn

298%

Cu

228%

Mo

131%

Se

195%

F

139%

Cr

159%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 28.08.2025 02:34

Дневник питания за 27.08.2025

▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого не обманывает: у меня долги на два дня вперёд) Муж приготовил лепешку, а домашняя выпечка, как известно, дело такое…. Очень уж соблазнительное.

▪️По активности лучше. Утром сгоняла в домашний клуб, чтобы сделать упражнения офп-марафона, за компанию - комплекс на баланс

Вечером - гребля. Даже две. Первый час - Start Rowing у новой девочки, которая совсем не понравилась. Если б моё первое занятие было *таким*, я б слегка разочаровалась в гребле. Второй час - Full and Row у другой новой девочки, которая понравилась гораздо больше. Все громко, четко и под музыку.
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

67.7 г

30.5 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г

Итого 40 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Молоко 1,5 %

210 г

94.5 ккал, б 6.1 г, ж 3.2 г, у 10.3 г

Сахар песок

14.7 г

58.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.7 г

Банан

118.5 г

113.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Шампиньоны (Жарка)

96.5 г

24.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Фасоль в томатном соусе

88.6 г

79.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 772 ккал, Б 39 г, Ж 21 г, У 104 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

245 г

238.4 ккал, б 12.7 г, ж 5.6 г, у 30.6 г

Шоти

179.5 г

459.7 ккал, б 13.1 г, ж 7.7 г, у 84.5 г

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 785 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 133 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Подсолнечное масло

2.6 г

23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

181.6 г

173.2 ккал, б 39.4 г, ж 1.4 г, у 0.7 г

Капуста белокочанная (Жарка)

150 г

28.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 230 ккал, Б 41 г, Ж 4 г, У 7 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп клубника

25.7 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 67 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1896 ккал, Б 122 г, Ж 41 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
1896.6

min 1272 2000

94.8%

Белки
122.4

от 94 до 111

110%

Жиры
41.1

от 55.3 до 61

74.3%

Углеводы
255.3

от 252 до 282

100%

Вода
2830.3

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

85.1%

b-car

49.8%

В1

88%

B2

91.8%

Холин

105%

B5

160%

B6

130%

B9

97.1%

B12

36.3%

C

59%

D

16.2%

E

61.9%

H

105%

вит.К

93.3%

PP

165%

Калий

97.7%

Ca

27.4%

Si

632%

Mg

112%

Na

81.9%

P

160%

Cl

65.2%

Fe

113%

I

34.6%

Co

489%

Mn

298%

Cu

213%

Mo

147%

Se

182%

F

154%

Cr

158%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1897 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 27.08.2025 01:23

Дневник питания и тренировок за 26.08.2025

Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

197.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

46 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 80 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

106.5 г

95.9 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Рикотта

20 г

28.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

42.4 г

5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Галеты Любятово классические

16.3 г

59.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Мед пчелиный

16.8 г

55.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 707 ккал, Б 36 г, Ж 18 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черника

25.6 г

11.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 67 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

461.4 г

448.9 ккал, б 24 г, ж 10.6 г, у 57.7 г

Лук зеленый (перо)

19.5 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 487 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 65 г

Дневной перекус

Вишневы компот (домашний)

220 г

76.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.5 г

Итого 76 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Оливковое масло

6.8 г

61.1 ккал, б 0 г, ж 6.8 г, у 0 г

Спринг-роллы

400 г

468.8 ккал, б 34 г, ж 14 г, у 51.6 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 552 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 53 г

Итого за день 1971 ккал, Б 111 г, Ж 52 г, У 256 г

Макронутриенты

Калории
1971.6

min 1272 2000

98.6%

Белки
111.3

от 94 до 111

100%

Жиры
52.1

от 55.3 до 61

94.2%

Углеводы
256

от 252 до 282

100%

Вода
3273.5

от 2310 до 3465

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

278%

b-car

229%

В1

90.5%

B2

75%

Холин

87.5%

B5

91.8%

B6

72.8%

B9

137%

B12

23.8%

C

96.7%

D

16.7%

E

33%

H

66.2%

вит.К

99%

PP

74%

Калий

75.7%

Ca

42.7%

Si

573%

Mg

92.7%

Na

28.7%

P

157%

Cl

16%

Fe

100%

I

29%

Co

232%

Mn

327%

Cu

210%

Mo

116%

Se

73.1%

F

182%

Cr

64.4%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.

▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)

Подтягивания с резинкой 2 ккал

2, 2 раз

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
15

2
26 кг
x
15

=

Итого
780 кг

30

Суперсет 18 ккал

Отжимания от пола

12, 10, 7, 8, 6 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 12, 8, 10, 9 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 3 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

=

Итого
280 кг

20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

=

Итого
420 кг

30

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 2 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
8

3
8.75 кг
x
7

=

Итого
262 кг

30

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
20 кг
x
8

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

=

Итого
640 кг

32

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
65 кг
x
8

2
65 кг
x
7

=

Итого
975 кг

15

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3357.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

6

Полина 26.08.2025 01:59

Дневник питания за 25.08.2025

Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)

О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆

▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет 12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)

Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого чувствую, как подзабились предплечья)

▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала больше подъедать.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Тунец в желе

1 пачка

100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Чиз Черничный

96 г

253.4 ккал, б 5.8 г, ж 14 г, у 31.8 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Молоко отборное пастеризованное 3,5

44 г

31.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 2.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

4 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

182 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 725 ккал, Б 44 г, Ж 25 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Треска отварная в желе

200 г

150 ккал, б 28 г, ж 4 г, у 2 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Торт Три Шоколада

113 г

378.6 ккал, б 6.7 г, ж 28.1 г, у 42.1 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

15 г

8.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 806 ккал, Б 45 г, Ж 33 г, У 95 г

Дневной перекус 2

Яблоко

190 г

89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 138 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Ужин

Стейк грудки

149 г

163.9 ккал, б 32.8 г, ж 0 г, у 3.7 г

Оливковое масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Фасоль стручковая быстрозамороженная

109 г

27.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

156 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 33.1 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

125 г

31.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 395 ккал, Б 42 г, Ж 2 г, У 45 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2071 ккал, Б 133 г, Ж 62 г, У 256 г

Макронутриенты

Калории
2071.1

min 1282 2000

104%

Белки
133.8

от 95.2 до 112

120%

Жиры
62.3

от 56 до 62

101%

Углеводы
256.5

от 249 до 279

100%

Вода
3518.8

от 2279 до 3419

103%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

18.4%

b-car

2.8%

В1

51.3%

B2

51.3%

Холин

64.4%

B5

93.7%

B6

55.7%

B9

43.2%

B12

8.7%

C

91.8%

D

9%

E

15.6%

H

38.9%

вит.К

34.3%

PP

78.3%

Калий

64.9%

Ca

22.1%

Si

251%

Mg

96.6%

Na

56.8%

P

124%

Cl

5.3%

Fe

90.3%

I

12.8%

Co

99%

Mn

395%

Cu

162%

Mo

98.5%

Se

81%

F

203%

Cr

48.3%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 25.08.2025 00:56

Дневник питания за 24.08.2025

▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.

Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это сочетание сгущенки и черники 😍.

▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.

3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно, но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.

4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the pipeline.

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

195.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

62 г

27.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 87 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

106.5 г

95.9 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

13.8 г

45.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г

Галеты

15.7 г

57 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.8 г

Fit Active Сгущенное молоко

4.7 г

6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 631 ккал, Б 32 г, Ж 16 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Стейк грудки

80 г

88 ккал, б 17.6 г, ж 0 г, у 2 г

Кабачок (Жарка)

50 г

10.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Баклажан (Жарка)

58.5 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Шампиньоны (Жарка)

50 г

12.6 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Перец сладкий красный (Жарка)

45 г

9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.7 г

Оливковое масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Соевый соус классический

9.65 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Картофель (Жарка)

45 г

32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 235 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Панкейки

185.4 г

249.4 ккал, б 22.4 г, ж 7 г, у 24.1 г

Подсолнечное масло

3.25 г

29.2 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г

Fit Active Сгущенное молоко

26.8 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Черника

25 г

11 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 332 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 29 г

Ужин

Креветка приготовленная

68 г

67.3 ккал, б 16.3 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Соус Терияки

15 г

25.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.2 г

Чукка с Ореховым Соусом

63 г

81.6 ккал, б 1.6 г, ж 5 г, у 7.2 г

Морковь по-Корейски

28 г

32.2 ккал, б 0.3 г, ж 2.3 г, у 2.5 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

12 г

2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

27 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

79 г

19 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Кукуруза сладкая

34 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

28 г

33.9 ккал, б 3.3 г, ж 1.5 г, у 1 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

330 г

429 ккал, б 8.9 г, ж 0.9 г, у 91.6 г

Дыня

155 г

54.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 780 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 130 г

Итого за день 2067 ккал, Б 114 г, Ж 46 г, У 282 г

Макронутриенты

Калории
2067.2

min 1262 2000

103%

Белки
114.8

от 92.6 до 109

105%

Жиры
46.1

от 54.5 до 60

84.6%

Углеводы
282.2

от 256 до 285

100%

Вода
3329.4

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

96.4%

b-car

42.8%

В1

54.1%

B2

91.6%

Холин

109%

B5

123%

B6

73.1%

B9

63.3%

B12

30.6%

C

131%

D

24.9%

E

40.6%

H

102%

вит.К

36.8%

PP

94.5%

Калий

78.2%

Ca

31.9%

Si

849%

Mg

88.7%

Na

138%

P

153%

Cl

21.4%

Fe

86%

I

37.9%

Co

374%

Mn

374%

Cu

197%

Mo

90.9%

Se

175%

F

181%

Cr

69.7%

Zn

66.8%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 24.08.2025 00:14

Дневник питания и тренировок за 23.08.2025

Была мысль пойти перед ТЗ на ранний утренний степ, но… нет. Ещё была мысль пойти после степа на скиппинг (сегодня было объединенное занятие с фитбоксом), но… нет. Вместо этого дрыхла больше 10 часов 😆. Ну значит, организму так надо) Ни о чем не жалею)

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

202 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

43.5 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 78 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус

Лисички (Жарка)

140 г

23.7 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 1.1 г

Подсолнечное масло

11.5 г

103.4 ккал, б 0 г, ж 11.5 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Бекон

7.9 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

100 г

30.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

112 г

20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3 г

Сыр Тысяча озер Легкий

28.5 г

65.6 ккал, б 7.1 г, ж 4.3 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

7.8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Базилик, свежий

3.1 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука

111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Мед пчелиный

15.7 г

51.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 608 ккал, Б 30 г, Ж 33 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Нутовые лепешки

171.8 г

380.2 ккал, б 24.2 г, ж 13.2 г, у 43 г

Оливковое масло

2.65 г

23.8 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г

Салат (латук)

8.3 г

1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 415 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 45 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черника

41.3 г

18.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 175 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Чехонь

225 г

189.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26.6 г

Гольян

225 г

162 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 21.6 г

Итого 351 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 48 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль стручковая быстрозамороженная

101 г

25.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Стейк грудки

175 г

192.5 ккал, б 38.5 г, ж 0 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 378 ккал, Б 47 г, Ж 2 г, У 36 г

Итого за день 2008 ккал, Б 118 г, Ж 53 г, У 216 г

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1262 2000

100%

Белки
118.9

от 92.6 до 109

109%

Жиры
53.6

от 54.5 до 60

98.3%

Углеводы
216.6

от 256 до 285

84.6%

Вода
2569.7

от 2396 до 3594

100%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

105%

b-car

50.6%

В1

42.6%

B2

104%

Холин

105%

B5

101%

B6

64.2%

B9

32.4%

B12

34.7%

C

74.5%

D

71.6%

E

65.6%

H

103%

вит.К

79.6%

PP

101%

Калий

68.1%

Ca

25.9%

Si

533%

Mg

63.7%

Na

67.5%

P

104%

Cl

53%

Fe

78.4%

I

30.2%

Co

376%

Mn

239%

Cu

135%

Mo

77.4%

Se

118%

F

146%

Cr

87.7%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в зале по программе. Ну нормально. Болгары только не вывожу в прежнем тоннаже, плак-плак. А на дополнительные «штрафные» подходы уже не хватает времени(

Перед залом упражнения ОФП-марафона. До конца осталось всего 8 дней. Как быстро летит время!
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 40 ккал

1
15.8 кг
x
10

2
15.8 кг
x
10

3
31.6 кг
x
5

4
31.6 кг
x
5

5
31.6 кг
x
4

6
31.6 кг
x
4

7
15.8 кг
x
7

8
15.8 кг
x
7

9
31.6 кг
x
4

10
31.6 кг
x
4

11
15.8 кг
x
7

12
15.8 кг
x
7

13
-
x
7

14
-
x
7

=

Итого
1580 кг

88

Негативные подтягивания 10 ккал

12, 7, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

=

Итого
4150 кг

65

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 18 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11.5

4
4 кг
x
11.5

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
61

12
2 кг
x
61

=

Итого
696 кг

235

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
11

3
59 кг
x
10

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

=

Итого
3085 кг

62

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
7

3
8.75 кг
x
5

4
6.25 кг
x
13

5
6.25 кг
x
10

6
6.25 кг
x
9

=

Итого
436 кг

59

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 9947.75 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 23.08.2025 00:11

Дневник питания за 22.08.2025

Пока меня не было, в Питере прошли дожди и похолодало. Так что сегодня мы на первой электричке рванули в Заходское.

Честно скажу: сегодняшний поход за грибами дался мне тяжелее обычного. Весь день шел дождь, несмотря на дождевик, промокла до нитки, руки задубели (утром было 9 градусов) и сидеть на обратном пути в электричке в мокрой и холодной одежде больше полутора часов было не очень приятно.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.

На обед сегодня панкейки с 🫐, на ужин - жареные подосиновики с пюрешкой, а в лес брала гречку с тунцом и яйцами - не понравилось. Надо искать более походные варианты белковой едой.

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

2.7 г

6.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

56.7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

47 г

155.1 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 36.3 г

Итого 187 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 40 г

Утренний перекус

Тунец полосатый

140 г

145.6 ккал, б 33.7 г, ж 1.1 г, у 0.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Черника

170 г

74.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12.9 г

Итого 604 ккал, Б 58 г, Ж 17 г, У 53 г

Обед

Рикотта

28 г

40.2 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Помидор (томат), грунтовый

52.5 г

12.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Огурец грунтовый

51.7 г

7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Панкейки

420 г

491.8 ккал, б 44.5 г, ж 13.4 г, у 48.3 г

Подсолнечное масло

3.5 г

31.5 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г

Fit Active Сгущенное молоко

47.8 г

66.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 729 ккал, Б 54 г, Ж 20 г, У 70 г

Ужин

Подосиновик (Жарка)

170 г

33.9 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 1.6 г

Картофель (Жарка)

232 г

166.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 35.3 г

Подсолнечное масло

12.6 г

113.3 ккал, б 0 г, ж 12.6 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г

26.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Лук репчатый (Жарка)

100 г

30.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Лук зеленый (перо)

8.25 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

113 г

15.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 395 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 50 г

Итого за день 1916 ккал, Б 130 г, Ж 53 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1916.7

min 1272 2000

95.8%

Белки
130.2

от 94 до 111

117%

Жиры
53.6

от 55.3 до 61

96.9%

Углеводы
214

от 252 до 282

84.9%

Вода
2579.9

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

99%

b-car

28.9%

В1

65.2%

B2

133%

Холин

138%

B5

102%

B6

81.9%

B9

34.4%

B12

45.9%

C

88.5%

D

32.4%

E

89.7%

H

123%

вит.К

105%

PP

177%

Калий

94.5%

Ca

39.3%

Si

945%

Mg

81.5%

Na

31.3%

P

158%

Cl

29.4%

Fe

97.7%

I

59.7%

Co

462%

Mn

231%

Cu

147%

Mo

122%

Se

141%

F

100%

Cr

124%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1917 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4