Полина
15.05.2024 02:28
Когда проснулась в 04:00 от звуков миксера, сразу поняла - утром
что-то будет) были меренги! Оказывается, любимый не мог уснуть и
решил попробовать сделать безе. Самое удивительное - получилось! Не
представляю, как он задолбался, пока взбивал белки.
В довесок к меренгам шло печенье, потому что надо же куда-то девать желтки!
Где там принимают в клуб мужей-искусителей? Есть у меня тут один знакомый…
Самое смешное во всей ситуации в том, что перебор в итоге не из-за меренг и не из-за печенья, а из-за свиных ребрышек на ужин. Которые я вообще не люблю и которые даже не особо вкусными получились. Самый обидный перебор калорий в истории человечества!
По активности стандартный вторник: велики - норм, аэробика - еле-еле на полудохлых ногах, растяжка - хорошо.
В довесок к меренгам шло печенье, потому что надо же куда-то девать желтки!
Где там принимают в клуб мужей-искусителей? Есть у меня тут один знакомый…
Самое смешное во всей ситуации в том, что перебор в итоге не из-за меренг и не из-за печенья, а из-за свиных ребрышек на ужин. Которые я вообще не люблю и которые даже не особо вкусными получились. Самый обидный перебор калорий в истории человечества!
По активности стандартный вторник: велики - норм, аэробика - еле-еле на полудохлых ногах, растяжка - хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Меренги (домашние) |
9.2
|
26.7 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Печенье из желтка (домашнее) |
21.5
|
85.1 | 1.7 | 3.4 | 11.9 |
| Итого | 609 | 263 | 7 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 251 | 3 | 1 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 206 | 16 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
30.8
|
76.4 | 2.6 | 1.8 | 12.3 |
| Кислые щи |
372
|
136.5 | 8.9 | 6.3 | 10.8 |
| Итого | 402 | 212 | 11 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Печенье из желтка (домашнее) |
40.4
|
159.9 | 3.2 | 6.4 | 22.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 353 | 27 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи капуста быстрозамороженная |
115
|
43.7 | 3.5 | 0.5 | 6 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
317
|
1144.4 | 66.2 | 97.8 | 0 |
| Пиво Пшеничка мягкое нефильтрованное |
225
|
103.5 | 0 | 0 | 12.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 727 | 1307 | 70 | 98 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3875 | 2630 | 138 | 127 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Полина
13.05.2024 23:22
Типичный активный понедельник. По кбжу тоже стандартная для
понедельника картина.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
153
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
23
|
97.1 | 0.4 | 2.9 | 16.3 |
| Имунеле kids малиновый |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 11.8 |
| Итого | 363 | 307 | 5 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Bio-Skyr Персик-Абрикос [Exponenta] |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 453 | 34 | 1 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Котлета Куриная [Мясновъ] |
93
|
150.7 | 12.1 | 9.3 | 4.7 |
| Брокколи |
103
|
31.9 | 2.6 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
133
|
91.8 | 3.5 | 6.7 | 4.1 |
| Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека] |
125
|
557.5 | 6.9 | 36.4 | 50.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1017 | 942 | 27 | 52 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Косичка Сдобная с Корицей [SPAR] |
102
|
344.8 | 8.2 | 7.7 | 52 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
46
|
194.1 | 0.8 | 5.7 | 32.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 448 | 541 | 8 | 13 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 163 | 20 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 74 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4352 | 2433 | 96 | 77 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
12.05.2024 23:45
Хорошая новость: я прыгнула 18 двойных.
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» :)
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
142
|
76.7 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
344
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 229 | 7 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 261 | 3 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
452
|
165.9 | 10.8 | 7.7 | 13.1 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
31.6
|
78.4 | 2.7 | 1.9 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 783 | 247 | 13 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 112 | 25 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
90
|
275.4 | 16.6 | 23 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
187
|
140.3 | 3.7 | 0.7 | 29.5 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
73
|
167.9 | 3.7 | 7.7 | 21 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
133
|
91.8 | 3.5 | 6.7 | 4.1 |
| Рыжик |
22
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пирожное Картошка [Булочные Вольчека] |
139
|
528.2 | 7.6 | 29.2 | 58.4 |
| Итого | 1109 | 1227 | 35 | 68 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха (мамина) |
22
|
60.8 | 3.1 | 3.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
71
|
299.6 | 1.2 | 8.8 | 50.4 |
| Итого | 543 | 365 | 4 | 12 | 55 |
| Итого за день | 4964 | 2442 | 89 | 96 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Полина
12.05.2024 01:15
Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие
же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.5
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 142 | 5 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр |
1
|
139.2 | 10 | 6.6 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 434 | 14 | 8 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 348 | 36 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
380
|
139.5 | 9.1 | 6.5 | 11 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
30
|
74.4 | 2.6 | 1.8 | 12 |
| Куриная грудка (филе) |
24.7
|
27.9 | 5.8 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 434 | 241 | 17 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 287 | 534 | 26 | 23 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Варенье из малины |
23
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 355 | 149 | 2 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3542 | 1904 | 103 | 53 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы,
но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю
набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо. 
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.
Зашагивания на тумбу (высокое положение)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
16 |
20 |
20 |
86 |
Вес снаряда |
42 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3080 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
22 |
17 |
16 |
71 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
887 |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
960 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
13 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
13 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 7007.5 кг
1
6
Полина
10.05.2024 23:43
Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не
пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя
связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними
танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до
дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 159 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 264 | 4 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
34.5
|
85.6 | 2.9 | 2.1 | 13.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сыр легкий 15% |
24.4
|
63.4 | 7.1 | 3.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
44
|
42 | 9.6 | 0.3 | 0.2 |
| Соевый соус классический Sen soy |
5.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
37
|
24.8 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Кекс медовый |
116
|
286.3 | 5.8 | 5 | 54.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 602 | 35 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 163 | 20 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста морская маринованная "Классическая" |
183.2
|
64.1 | 1.5 | 0.9 | 11.9 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
31
|
76.9 | 2.6 | 1.9 | 12.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 172 | 5 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Жарка) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
26
|
233.7 | 0 | 26 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 521 | 447 | 29 | 29 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48.3
|
126.5 | 3.6 | 1.4 | 24.8 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 372 | 195 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 4199 | 2003 | 104 | 59 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
09.05.2024 23:47
Рыбный четверг. Закрыли сезон корюшки. Буду по ней скучать. В дни с
корюшкой ни разу не переела, при этом чувствовала себя совершенно
сытой и довольной.
Допила сегодня протеин. Обещали 30 порций, получилось 30 с половиной. Всё чётенько.
Ещё вчера вечером, заметив, что чудо-порошок заканчивается, заказала себе банку такого же. А сегодня бегала по потолку в сомнениях: "Может, надо было рискнуть и взять на пробу другой вкус?" В итоге психанула и заказала вторую упаковку, но не шоколадного, а бананового. Гулять так гулять)
Допила сегодня протеин. Обещали 30 порций, получилось 30 с половиной. Всё чётенько.
Ещё вчера вечером, заметив, что чудо-порошок заканчивается, заказала себе банку такого же. А сегодня бегала по потолку в сомнениях: "Может, надо было рискнуть и взять на пробу другой вкус?" В итоге психанула и заказала вторую упаковку, но не шоколадного, а бананового. Гулять так гулять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 159 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 293 | 4 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
25
|
62 | 2.1 | 1.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 65 | 2 | 1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
0.5
|
56.5 | 10 | 0.5 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 56 | 10 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
252
|
469.2 | 34.3 | 30.5 | 14.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Triporteur Full Moon 12 |
165
|
122.1 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 612 | 639 | 36 | 32 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
298
|
745.6 | 15.2 | 12.8 | 141.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 598 | 748 | 15 | 12 | 142 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4008 | 2018 | 85 | 52 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день. Началось всё со степа, ноги были пружинистые, в
какой-то момент даже тренер не выдержал и сказал: "Полина, не
прыгай!" Ну как не прыгать, когда в ногах пружинки?!
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать. 
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.
Вертикальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
11 |
11 |
47 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
30 |
30 |
1472 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
2
2
Полина
08.05.2024 23:03
Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила
на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много
станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный
твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 197 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
450
|
165.2 | 10.8 | 7.7 | 13.1 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
87.5
|
217 | 7.4 | 5.3 | 35 |
| Итого | 537 | 382 | 18 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
220
|
543 | 11 | 9.5 | 102.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 546 | 11 | 9 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
250
|
465.5 | 34 | 30.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 528 | 36 | 32 | 23 |
| Итого за день | 3292 | 1925 | 94 | 60 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания сегодня чуть получше, ягодичный мост, наоборот, регресс.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
70 |
60 |
60 |
60 |
2860 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
7 |
7 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 2860 кг
2
6
Полина
08.05.2024 01:15
Проснулась среди ночи от сильной боли в сердце. Никогда такого не
было. Даже испугалась немного. Но ничо. Покряхтела, встала,
приоткрыла окно, легла в другую позу - отпустило понемногу.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84.5
|
45.6 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
12.5
|
14.3 | 1.5 | 0.4 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 145 | 4 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 181 | 2 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич (мамин) |
102
|
337.5 | 6.6 | 15.8 | 42.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 598 | 576 | 17 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
516
|
189.4 | 12.4 | 8.8 | 15 |
| Куриная грудка (филе) |
31.5
|
35.6 | 7.4 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
45
|
111.6 | 3.8 | 2.7 | 18 |
| Итого | 592 | 336 | 23 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 62 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
50
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.4 |
| Курица запеченая |
254
|
377.2 | 32.5 | 22.6 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 604 | 528 | 38 | 24 | 38 |
| Итого за день | 3774 | 1944 | 107 | 65 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Полина
06.05.2024 23:54
Стандартный активный понедельник. Стандартный для понедельника
перебор по жирам. Всё, вроде, стандартно, только почему-то устала
очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
53
|
32.9 | 1.5 | 1.9 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 229 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 351 | 4 | 2 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
182
|
136.5 | 3.6 | 0.7 | 28.8 |
| Шашлычок Куриный [Ашан] |
75
|
90 | 14 | 3.4 | 0 |
| Оливье [Ашан] |
90
|
135.9 | 3.8 | 11.3 | 5 |
| Пасха (мамина) |
210
|
580.7 | 29.6 | 34.7 | 36.3 |
| Кулич (мамин) |
161
|
532.7 | 10.5 | 25 | 67.1 |
| Кагор 32 [Кубань-Вино] |
50
|
80.5 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1168 | 1560 | 61 | 75 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Итого | 480 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
220
|
77 | 2.9 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 645 | 136 | 15 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4502 | 2291 | 103 | 80 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
05.05.2024 22:23
Хорошая зажористая Пасха. Жалею только о карбонаре. Паста была
вкусная, но явно лишняя.
По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».
Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.
По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».
Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
159
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 148 | 4 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 310 | 184 | 2 | 1 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
56
|
138.2 | 2.8 | 2.4 | 26.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 356 | 141 | 2 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Семечками [Булочные Вольчека] |
32
|
103 | 3.3 | 5.4 | 10.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
33
|
25.7 | 0.4 | 1.6 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Кулич (мамин) |
35
|
115.8 | 2.3 | 5.4 | 14.6 |
| Шаверма с Курицей [Окей] |
113
|
272.3 | 11.6 | 17.3 | 17.5 |
| Кагор 32 [Кубань-Вино] |
52
|
83.7 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 283 | 626 | 17 | 32 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
85
|
57 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 170 | 26 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 39 | 41 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара [Greenbox] |
250
|
547.5 | 27.5 | 32.5 | 36.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 551 | 27 | 32 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха (мамина) |
64
|
177 | 9 | 10.6 | 11.1 |
| Кулич (мамин) |
146
|
483.1 | 9.5 | 22.6 | 60.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 610 | 664 | 18 | 33 | 73 |
| Итого за день | 3437 | 2527 | 108 | 107 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
22-04-2025
Дневник питания за 21.04.2025
По плану должна была сегодня бегать фартлек. Но пр...
Лучшие рационы
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1599 кКал
Новые рецепты
