▪️Не осилила я ТЗ после вчерашнего 😅. Решила по лайту сегодня)
Танцевальный МК от любимой Тони, а потом лфк на стопы и
растяжка.
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
2.3 г
2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
225 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
99.1 г
87.2 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
88.5 г
22.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Яблоко
133.8 г
62.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 475
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
72
г
Обед
Лисички (Жарка)
190 г
32.1 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г
Подсолнечное масло
10.55 г
94.8 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
118.5 г
21.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Базилик, свежий
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Греческий хлеб
57.7 г
125.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 26 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
36.6 г
95.2 ккал, б 10.6 г, ж 5.5 г, у 0 г
Салат (латук)
17 г
2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
93.3 г
43.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 655
ккал, Б
38
г, Ж
34
г, У
47
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
154 г
162 ккал, б 33.8 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Огурец соленый
56 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
23 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Арбуз
410 г
110.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 23.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 574
ккал, Б
46
г, Ж
8
г, У
73
г
Вечерний перекус 2
Пельмени (домашние)
60 г
149.2 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 15.6 г
Итого 149
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
15
г
Итого за день 1905
ккал, Б
115
г, Ж
58
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1905.8
1905.8
min 1262
2000
95.3%
Белки
115.3
115.3
от 92.5
до 109
106%
Жиры
58.9
58.9
от 54.4
до 60
100%
Углеводы
220.6
220.6
от 256
до 285
86.2%
Вода
3619.5
3619.5
от 2263
до 3395
107%
Клетчатка
44.2
44.2
от 20
до 25
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
125%
b-car
68.7%
В1
74.9%
B2
141%
Холин
152%
B5
204%
B6
140%
B9
65.7%
B12
58.5%
C
121%
D
89.3%
E
77.6%
H
100%
вит.К
72%
PP
210%
Калий
134%
Ca
40.8%
Si
395%
Mg
151%
Na
167%
P
202%
Cl
60.7%
Fe
157%
I
33.9%
Co
618%
Mn
467%
Cu
258%
Mo
130%
Se
191%
F
213%
Cr
214%
Zn
93.5%
Энергетический баланс
Приход
1906 ккал
Расход
2263 ккал
Итого
-357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хороший день. Но тяжелый. Один из тех выходных, после которого
хочется ещё пару дней отдохнуть 😅. А всё потому, что мы закрывали
грибной сезон)
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.
*Я вообще не представляю, как и на чем он держится. На сигаретах,
что ли? Больше суток не спал, ел меньше меня (а я вчера и так
голодная ходила), двигались наравне, рюкзак таскали по очереди… При
этом он старше на 11 лет. Я б коней двинула.
Ездили в новое место - Яппиля. Туда ходит только одна электричка
утром, и обратно - одна вечером. Не электричка даже, а меленький
рельсовый автобус ака дизель-поезд по одноколейке) Так что опоздать
было стрёмно, цивилизации на станции нет, ночевали бы в лесу 😄.
Направление северное, поэтому лес в целом похож на любимое
Заходское. Сосны, мхи, вереск, местами багульник… Разве что мы ни
разу не вписались ни в одно болото и не забрели ни в один бурелом!
Зато было много живописных холмов и озер) Обошли шесть(?) штук.
Можно было больше, но цели такой не ставили.
Погода была замечательная. Прогнозировали дождь, но - ура-ура - он
чуть-чуть покапал утром в городе, а в Яппиля местами даже солнышко
проглядывало ☺️.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.
Несмотря на «несезон» - нормальных дождей давно на было, лес стоял
сухой - получилось набрать две почти полные корзины. Лисички
набрасывались на нас со всех сторон, встречались в количестве «я
вижу там лисички, но за ними не пойду». С моховиками и
«благородными» ситуация похуже. Встречались, много, но уже
старенькие, переросшие( Тем не менее крепеньких белых и
подосиновиков тоже набрали)
С ягодами всё печально. Брусники мало. Черники много, но невкусная.
При этом не тащить её в рот всё равно невозможно 🙈. Записала 250
гр., но думаю, что было больше))
С собой из еды брала… запеченые куриные голени 😅. Надо было доесть
просто, и оказалось, не такой уж плохой выбор)
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(
…
В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(
…
В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
2.6 г
3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
226 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
27 г
42.4 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Манная каша
300 г
220.5 ккал, б 11.4 г, ж 4.5 г, у 33.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 265
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
34
г
Обед
Голень с Кожей
320 г
640 ккал, б 57.6 г, ж 44.8 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
14 г
44.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.4 г
Греческий хлеб
87.4 г
190.5 ккал, б 6.6 г, ж 0.8 г, у 39.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 880
ккал, Б
65
г, Ж
45
г, У
50
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г
139.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 30.6 г
Черника
250 г
110 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 19 г
Итого 249
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
49
г
Ужин
Стейк грудки индейки
167.3 г
184 ккал, б 36.8 г, ж 4.2 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Салат (латук)
32.1 г
5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый
127.8 г
17.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Помидор (томат), грунтовый
114.6 г
27.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 427
ккал, Б
45
г, Ж
7
г, У
41
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1880
ккал, Б
133
г, Ж
62
г, У
189
г
Макронутриенты
Калории
1880.8
1880.8
min 1272
2000
94%
Белки
133
133
от 93.7
до 110
121%
Жиры
62.3
62.3
от 55.1
до 61
102%
Углеводы
189.2
189.2
от 253
до 282
74.8%
Вода
2823.2
2823.2
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
31.5
31.5
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
89%
b-car
75.1%
В1
38.5%
B2
66%
Холин
47%
B5
74.6%
B6
46.2%
B9
47.3%
B12
41.9%
C
76.4%
D
4.5%
E
65.8%
H
49.7%
вит.К
103%
PP
69.8%
Калий
91.1%
Ca
59.3%
Si
508%
Mg
77.6%
Na
81.5%
P
110%
Cl
72.8%
Fe
53%
I
42.1%
Co
301%
Mn
374%
Cu
114%
Mo
84.4%
Se
37.6%
F
184%
Cr
155%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1881 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный
день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин
Завтрак
Вода
222 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3.5 г
4.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 53
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
64.8 г
59 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 11 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат (латук)
21.2 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
266.3 г
63.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 10.1 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
51.6 г
12.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 446
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Оливье
202.2 г
237.2 ккал, б 18.6 г, ж 12.1 г, у 12.9 г
Соус салатный с йогуртом
20 г
35.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 2.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
15
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Салат (латук)
38.8 г
6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
250 г
60 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
Огурец грунтовый
88 г
12.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Стейк грудки индейки
162.3 г
178.5 ккал, б 35.7 г, ж 4.1 г, у 0 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
150 г
37.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 4 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
5 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 567
ккал, Б
51
г, Ж
8
г, У
63
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Минтай филе брусочки
150 г
135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.8 г
79.1 ккал, б 0 г, ж 8.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
221.5 г
160.7 ккал, б 4.3 г, ж 0.9 г, у 33.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г
26.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лечо (2024)
40 г
18.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
59.1 г
14.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 469
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
48
г
Вечерний перекус 2
Мороженое
40 г
80 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 11.6 г
Итого 80
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
11
г
Итого за день 1892
ккал, Б
133
г, Ж
48
г, У
216
г
Макронутриенты
Калории
1892.8
1892.8
min 1272
2000
94.6%
Белки
133.7
133.7
от 93.7
до 110
122%
Жиры
48.8
48.8
от 55.1
до 61
88.6%
Углеводы
216.9
216.9
от 253
до 282
85.7%
Вода
3647.2
3647.2
от 2362
до 3543
103%
Клетчатка
37.1
37.1
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
147%
b-car
119%
В1
93.5%
B2
82.7%
Холин
88.4%
B5
144%
B6
120%
B9
64.8%
B12
84.1%
C
253%
D
14.2%
E
70.8%
H
67.7%
вит.К
135%
PP
147%
Калий
146%
Ca
40.9%
Si
895%
Mg
140%
Na
155%
P
186%
Cl
32.9%
Fe
118%
I
34.7%
Co
629%
Mn
425%
Cu
283%
Mo
156%
Se
78.6%
F
171%
Cr
169%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
1893 ккал
Расход
2362 ккал
Итого
-469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства
все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных
упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
11
20 кг
x
11
4
20 кг
x
11
20 кг
x
11
5
20 кг
x
11
20 кг
x
11
6
20 кг
x
11
20 кг
x
11
7
20 кг
x
7
20 кг
x
7
8
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
1160 кг
78
1160 кг
78
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
19
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
6
5 кг
x
6
4
5 кг
x
6
5 кг
x
6
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
11
2 кг
x
61
2 кг
x
61
12
2 кг
x
61
2 кг
x
61
=
Итого
728 кг
240
728 кг
240
Разведение ног в тренажере
34
ккал
1
35 кг
x
20
35 кг
x
20
2
49 кг
x
11
49 кг
x
11
3
49 кг
x
11
49 кг
x
11
4
49 кг
x
11
49 кг
x
11
5
42 кг
x
7
42 кг
x
7
6
35 кг
x
7
35 кг
x
7
=
Итого
2856 кг
67
2856 кг
67
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
61
1333 кг
61
Разгибание ног в тренажере
13
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
35 кг
x
12
35 кг
x
12
3
35 кг
x
13
35 кг
x
13
=
Итого
1295 кг
45
1295 кг
45
Вертикальная тяга в блочном (широкий хват)
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
20
23 кг
x
20
3
27 кг
x
20
27 кг
x
20
=
Итого
1360 кг
60
1360 кг
60
Сведение ног в тренажёре
10
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
14 кг
x
20
14 кг
x
20
3
16.5 кг
x
16
16.5 кг
x
16
=
Итого
824 кг
56
824 кг
56
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 607 раз
Тоннаж: 9556 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые
долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.
Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от
Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на
полках. вот этот йогуртный.
Понравилось больше, чем с майонезом)
▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их
туда)
Завтрак
Вода
217.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лепёшка Крестьянская
39.4 г
94.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 23.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
18.2 г
60.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.1 г
Итого 158
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
37
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
137.5 г
125.1 ккал, б 6.1 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55.5 г
84.2 ккал, б 7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Яблоко (Жарка)
130 г
44 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 8.9 г
Подсолнечное масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
61 г
26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Сахар песок
6.7 г
26.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г
Мед пчелиный
14.7 г
48.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 619
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
101
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Тунец полосатый рубленый
150.3 г
137.7 ккал, б 31.3 г, ж 1.4 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
92 г
16.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Огурец грунтовый
41 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.1 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Киндзмараули
72.7 г
60.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 613
ккал, Б
57
г, Ж
3
г, У
70
г
Ужин
Оливье
328 г
384.7 ккал, б 30.2 г, ж 19.7 г, у 21 г
Соус салатный с йогуртом
50.9 г
90.6 ккал, б 0.9 г, ж 4.9 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 477
ккал, Б
31
г, Ж
24
г, У
28
г
Вечерний перекус
Брусничный морс (2025)
200 г
36.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Итого 36
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1904
ккал, Б
118
г, Ж
40
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1904.9
1904.9
min 1262
2000
95.2%
Белки
118.1
118.1
от 93
до 109
108%
Жиры
40.6
40.6
от 54.7
до 60
74.2%
Углеводы
246.4
246.4
от 256
до 284
96.3%
Вода
1980.1
1980.1
от 2347
до 3521
84.4%
Клетчатка
27.3
27.3
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
42.4%
b-car
19.2%
В1
50.1%
B2
63.7%
Холин
74%
B5
69.4%
B6
64.5%
B9
27.2%
B12
126%
C
46.1%
D
11.9%
E
23.2%
H
62.1%
вит.К
36%
PP
110%
Калий
72.6%
Ca
25.9%
Si
388%
Mg
93%
Na
92.7%
P
135%
Cl
14.5%
Fe
95%
I
21.5%
Co
285%
Mn
293%
Cu
147%
Mo
82.9%
Se
57.9%
F
111%
Cr
66.7%
Zn
71.6%
Энергетический баланс
Приход
1905 ккал
Расход
2347 ккал
Итого
-442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С
утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного
раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)
Подтягивания с резинкой
3
ккал
0.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
7
ккал
1
14 кг
x
25
14 кг
x
25
2
18 кг
x
13
18 кг
x
13
3
18 кг
x
7
18 кг
x
7
4
18 кг
x
7
18 кг
x
7
5
14 кг
x
6
14 кг
x
6
=
Итого
920 кг
58
920 кг
58
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
22.6 кг
x
25
22.6 кг
x
25
2
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
3
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
4
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1666 кг
52
1666 кг
52
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
32 кг
x
10
32 кг
x
10
4
27 кг
x
10
27 кг
x
10
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
=
Итого
1568 кг
58
1568 кг
58
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
3
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
4
24.9 кг
x
4
24.9 кг
x
4
5
15.8 кг
x
10
15.8 кг
x
10
=
Итого
1060 кг
52
1060 кг
52
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
45
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
14
5 кг
x
14
3
5 кг
x
14
5 кг
x
14
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
12
5 кг
x
12
6
5 кг
x
9
5 кг
x
9
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
350 кг
90
350 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 316.5 раз
Тоннаж: 5565.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Завтрак самый обычный - гречнево-яичный. Но вот на десерт
наконец-то вписала запеченые яблоки. Иии… кажется, кто-то
переборщил с температурой) Так привыкла к тому, что на нашей
духовке всегда надо выставлять чуть больше градусов, что и тут по
привычке жахнула на 2,5)) 😅
До. После. Фото - чисто поржать)
До. После. Фото - чисто поржать)
▪️На обед запекала перловку в молоке в горшочке. И тут похожая
история) Томить надо было явно дольше и при более низкой
температуре) Ну, что получилось - то получилось)
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
По активности: танцы и сайкл. Всё с удовольствием.
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Завтрак
Вода
212 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
2.8 г
3.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль белая в томатном соусе
112.8 г
102.6 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 19.1 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
72.5 г
17.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4.5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 455
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Яблоко (Запекание)
200 г
81 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.9 г
Мед пчелиный
15.4 г
50.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
Грецкий орех
15.3 г
100.4 ккал, б 2.5 г, ж 9.3 г, у 1.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 333
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
54
г
Обед
Перловая крупа (Запекание)
70 г
211.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 45 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
163.8 г
70 ккал, б 4.7 г, ж 2.3 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 284
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
53
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яблоко (Жарка)
192.8 г
65.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 13.2 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Корица
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 194
ккал, Б
25
г, Ж
2
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Голень с Кожей
214.9 г
429.8 ккал, б 38.7 г, ж 30.1 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20 г
64.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Огурец грунтовый
158.3 г
22.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г
Салат (латук)
31.4 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
190.2 г
45.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 797
ккал, Б
49
г, Ж
31
г, У
76
г
Итого за день 2068
ккал, Б
117
г, Ж
62
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2068.5
2068.5
min 1262
2000
103%
Белки
117.6
117.6
от 93.2
до 110
107%
Жиры
62.8
62.8
от 54.8
до 60
105%
Углеводы
252.5
252.5
от 255
до 284
99%
Вода
2874.9
2874.9
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
83.7%
b-car
50.7%
В1
51.1%
B2
75.3%
Холин
99%
B5
85.5%
B6
72.4%
B9
52.5%
B12
39.8%
C
126%
D
15.6%
E
37.8%
H
80.6%
вит.К
101%
PP
93.3%
Калий
92.6%
Ca
51.5%
Si
738%
Mg
89.1%
Na
31.8%
P
156%
Cl
24.3%
Fe
110%
I
30.5%
Co
346%
Mn
332%
Cu
186%
Mo
129%
Se
133%
F
149%
Cr
126%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
2069 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Вы когда-нибудь пробовали варить консервированного тунца?)
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))
На обед - булгур с поджаркой (клетчатка с клетчаткой), а на ужин -
рёбрышки. Так что по жирам сегодня снова всё… плотненько.
▪️Из активности: степ, скакалка и чуть-чуть баланс-борд.
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(
Завтрак
Вода
212 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
2.8 г
3.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус
Тунец полосатый рубленый
140 г
128.2 ккал, б 29.1 г, ж 1.3 г, у 0 г
Тесто для Пельменей
110 г
275 ккал, б 9.9 г, ж 1.1 г, у 57.2 г
Соевый соус классический
6.3 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 410
ккал, Б
39
г, Ж
2
г, У
58
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
2.1 г
18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
Яблоко (Жарка)
215 г
72.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 14.7 г
Мед пчелиный
11.5 г
37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 274
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
44
г
Обед
Булгур, крупа
80 г
273.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 50.7 г
Морковь (Жарка)
194.1 г
63.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
87.7 г
15.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Оливковое масло
2.1 г
18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 374
ккал, Б
13
г, Ж
3
г, У
66
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
182.9 г
660.3 ккал, б 38.2 г, ж 56.4 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
365.6 г
87.7 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 13.9 г
Огурец грунтовый
200 г
28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г
Салат (латук)
62.1 г
9.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 791
ккал, Б
44
г, Ж
57
г, У
21
г
Итого за день 1853
ккал, Б
112
г, Ж
66
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
1853.7
1853.7
min 1262
2000
92.7%
Белки
112.8
112.8
от 93.2
до 110
103%
Жиры
66.8
66.8
от 54.8
до 60
111%
Углеводы
191.2
191.2
от 255
до 284
75%
Вода
2983
2983
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
28.9
28.9
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
537%
b-car
516%
В1
98.1%
B2
77.8%
Холин
45.3%
B5
93.6%
B6
117%
B9
45.5%
B12
27.4%
C
148%
D
26.8%
E
41.4%
H
18.8%
вит.К
144%
PP
115%
Калий
110%
Ca
33.9%
Si
613%
Mg
105%
Na
26.5%
P
129%
Cl
20.1%
Fe
91%
I
19.8%
Co
364%
Mn
345%
Cu
174%
Mo
130%
Se
112%
F
145%
Cr
112%
Zn
86.1%
Энергетический баланс
Приход
1854 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в пастиле! И в моих
любимых гречневых хлебцах с мёдом!
▪️Хотя более актуальной проблемой сегодня стали жиры. На обед
делали грузинский салат с жареными баклажанами. Много масла и
грецких орехов. Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)
▪️А на ужин лепили пельмени. После салатика с баклажанами они
совершенно не вписывались, но не съесть хотя бы 5 штук для проформы
я не могла)
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).
▪️Из интересного. Попробовала по совету Lelia пожарить яблоки с
корицей) Добавила в творог. Отличный вечерний десерт ☺️. Схомячила
с удовольствием)
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
5.3 г
6.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода
430 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила (2025)
36.9 г
74.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
82.6 г
75.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 14 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100 г
24 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
53 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
10.7 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 587
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Стейк грудки «Индейка»
90.5 г
99.6 ккал, б 19.9 г, ж 2.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 265
ккал, Б
23
г, Ж
2
г, У
37
г
Дневной перекус
Баклажан (Жарка)
165 г
29.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Перец сладкий красный (Жарка)
120 г
24.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
22 г
197.8 ккал, б 0 г, ж 22 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Грецкий орех
25 г
164 ккал, б 4.1 г, ж 15.2 г, у 2.8 г
Уксус винный, красный
7 г
1.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аджика
4 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 445
ккал, Б
8
г, Ж
37
г, У
17
г
Ужин
Салат (латук)
28 г
4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
187 г
44.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 7.1 г
Огурец грунтовый
94 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 65
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
10
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яблоко (Жарка)
227 г
76.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 15.6 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 232
ккал, Б
25
г, Ж
2
г, У
26
г
Итого за день 1725
ккал, Б
93
г, Ж
61
г, У
195
г
Макронутриенты
Калории
1725.1
1725.1
min 1262
2000
86.3%
Белки
93.1
93.1
от 93.3
до 110
99.8%
Жиры
61.2
61.2
от 54.9
до 60
102%
Углеводы
195.9
195.9
от 255
до 283
76.8%
Вода
3372.3
3372.3
от 2387
до 3581
100%
Клетчатка
31.5
31.5
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
127%
b-car
88.8%
В1
60.5%
B2
78.8%
Холин
92.5%
B5
83.8%
B6
98%
B9
64%
B12
19.1%
C
310%
D
16.1%
E
105%
H
72.6%
вит.К
113%
PP
94.1%
Калий
100%
Ca
33.7%
Si
752%
Mg
92.5%
Na
26.5%
P
123%
Cl
20.7%
Fe
114%
I
30.4%
Co
381%
Mn
342%
Cu
201%
Mo
127%
Se
90.2%
F
178%
Cr
95.2%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1725 ккал
Расход
2387 ккал
Итого
-662 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Основная эмоция - облегчение.
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
5
30 кг
x
5
4
30 кг
x
5
30 кг
x
5
5
30 кг
x
5
30 кг
x
5
6
30 кг
x
5
30 кг
x
5
7
15 кг
x
6
15 кг
x
6
8
15 кг
x
6
15 кг
x
6
9
30 кг
x
5
30 кг
x
5
10
30 кг
x
5
30 кг
x
5
11
15 кг
x
6
15 кг
x
6
12
15 кг
x
6
15 кг
x
6
13
-
x
12
-
x
12
14
-
x
12
-
x
12
=
Итого
1560 кг
98
1560 кг
98
Негативные подтягивания
11
ккал
13, 8, 7, 6, 6 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
30
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
80 кг
x
13
80 кг
x
13
3
80 кг
x
13
80 кг
x
13
4
80 кг
x
13
80 кг
x
13
=
Итого
4120 кг
59
4120 кг
59
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
23 кг
x
8
23 кг
x
8
5
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1092 кг
56
1092 кг
56
Сгибание ног в тренажёре сидя
23
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
61 кг
x
8
61 кг
x
8
3
61 кг
x
8
61 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
5
54 кг
x
4
54 кг
x
4
=
Итого
2340 кг
48
2340 кг
48
«Бананчик»
25, 30, 23, 23 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 9112 кг
Время: 101 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Вообще у нас это бывает взаимно) Муж жалуется, что я не ем его
котлеты и не пью его компоты. Я про себя ворчу, что он отказывается
от моих «зожных» блюд…))
▪️По трене ничего интересного. Скиппинг пришлось пропустить( Из
кардио была только лесенка (50 мин) во 2-й пульсовой зоне. Потом
лфк на спину, растяжка и раскатка.
▪️С едой интереснее. Впервые попробовала буррату. Давно уже хотела
(по наводке Юны), и лежала она в холодильнике уже не одну неделю, и
вот сегодня - наконец-то! - получилось вписать её по жирам)
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
▪️Всё-таки грустно мне пить чай без сахзама. Настолько, что я даже
родителям коробочку прикупила, чтоб и у них сладкий чай пить.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100 г
24 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлеб Столичный
39 г
76.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 16.4 г
Крыжовник
48 г
21.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 603
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
80
г
Обед
Тунец полосатый рубленый
55 г
50.4 ккал, б 11.4 г, ж 0.5 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
155 г
17.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Помидор (томат), грунтовый
127 г
30.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Хлеб Столичный
43 г
84.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 483
ккал, Б
37
г, Ж
2
г, У
73
г
Дневной перекус
Буррата «Зеленая линия»
92 г
199.6 ккал, б 12.9 г, ж 15.6 г, у 1.8 г
Помидор (томат), грунтовый
85 г
20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Базилик, свежий
2 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 227
ккал, Б
14
г, Ж
15
г, У
6
г
Дневной перекус 2
Пастила (2025)
15.5 г
31.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 83
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Стейк грудки «Индейка»
90.5 г
99.6 ккал, б 19.9 г, ж 2.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
140 г
77 ккал, б 2.5 г, ж 4.2 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 424
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
53
г
Вечерний перекус
Мороженое
40 г
80 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 11.6 г
Итого 80
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
11
г
Итого за день 1902
ккал, Б
116
г, Ж
46
г, У
245
г
Макронутриенты
Калории
1902.2
1902.2
min 1272
2000
95.1%
Белки
116.7
116.7
от 94.9
до 112
104%
Жиры
46.8
46.8
от 55.8
до 61
83.9%
Углеводы
245.1
245.1
от 251
до 280
97.6%
Вода
2452
2452
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
88.6%
b-car
52.9%
В1
56.7%
B2
71.4%
Холин
96.7%
B5
85%
B6
65.6%
B9
76.6%
B12
19.1%
C
140%
D
16.1%
E
30.4%
H
69.3%
вит.К
92.7%
PP
83.1%
Калий
87.1%
Ca
24.7%
Si
648%
Mg
121%
Na
22.3%
P
147%
Cl
16.5%
Fe
90.4%
I
21.4%
Co
298%
Mn
472%
Cu
173%
Mo
83.9%
Se
90.4%
F
175%
Cr
62.3%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1902 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Рубрика «Экспериментальная пятница». Дала второй шанс морским гадам
в заливке. На этот раз пробовала другую фирму. Всё ещё гадость(
По активности ничего интересного(
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе
69 г
62.1 ккал, б 4.1 г, ж 0.3 г, у 11 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
143 г
35.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 3.8 г
Чиабатта
37 г
82.9 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 17 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 568
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
73
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Фасоль в томатном соусе
127 г
114.3 ккал, б 7.6 г, ж 0.6 г, у 20.3 г
Салат (латук)
42 г
6.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
136 г
32.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Огурец парниковый
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Подсолнечное масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Сметана 20% тм пискаревская
30 г
61.2 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г
Морепродукты в желе
200 г
70 ккал, б 13.6 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Зефир с ароматом ванили
21 г
68 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 696
ккал, Б
40
г, Ж
15
г, У
94
г
Ужин
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Фасоль в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100 г
24 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Тунец полосатый рубленый
90 г
82.4 ккал, б 18.7 г, ж 0.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 409
ккал, Б
32
г, Ж
2
г, У
63
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп малиновый
16 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Пастила (2025)
41.5 г
130.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 30 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 196
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
33
г
Итого за день 1871
ккал, Б
119
г, Ж
34
г, У
264
г
Макронутриенты
Калории
1871.2
1871.2
min 1272
2000
93.6%
Белки
119.1
119.1
от 95
до 112
106%
Жиры
34.4
34.4
от 55.9
до 61
61.5%
Углеводы
264.8
264.8
от 251
до 279
100%
Вода
2861.6
2861.6
от 2278
до 3417
100%
Клетчатка
32.7
32.7
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
121%
b-car
68.5%
В1
63.7%
B2
86.6%
Холин
125%
B5
122%
B6
75.1%
B9
74.6%
B12
28.7%
C
146%
D
25.7%
E
31.4%
H
95.8%
вит.К
147%
PP
109%
Калий
102%
Ca
32.3%
Si
820%
Mg
121%
Na
78%
P
160%
Cl
23.1%
Fe
108%
I
31.6%
Co
398%
Mn
468%
Cu
207%
Mo
96.8%
Se
130%
F
192%
Cr
81.8%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1871 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
-407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Завтрак
Оладьи на кефире
473.4 г
532.6 ккал, б 35 г, ж 9.9 г, у 73.4 г
Подсолнечное масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом
175 г
286 ккал, б 10.3 г, ж 8.4 г, у 41.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 924
ккал, Б
45
г, Ж
24
г, У
127
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
153 г
185.1 ккал, б 25.7 г, ж 5.4 г, у 8.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Подсолнечное масло
13.2 г
118.7 ккал, б 0 г, ж 13.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Лук репчатый (Жарка)
48 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37 г
16.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 618
ккал, Б
38
г, Ж
21
г, У
67
г
Ужин
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Тунец
200 г
100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
4 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 277
ккал, Б
27
г, Ж
2
г, У
33
г
Итого за день 1825
ккал, Б
111
г, Ж
48
г, У
229
г
Макронутриенты
Калории
1825.3
1825.3
min 1272
2000
91.3%
Белки
111.6
111.6
от 94
до 111
101%
Жиры
48.5
48.5
от 55.3
до 61
87.7%
Углеводы
229.2
229.2
от 252
до 282
91%
Вода
2815.5
2815.5
от 2354
до 3531
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1554%
b-car
34.9%
В1
77.5%
B2
237%
Холин
260%
B5
253%
B6
94.9%
B9
107%
B12
2914%
C
32.1%
D
25.4%
E
87.1%
H
355%
вит.К
12.7%
PP
176%
Калий
73.7%
Ca
46.5%
Si
227%
Mg
91.7%
Na
80.4%
P
195%
Cl
56.6%
Fe
132%
I
29.9%
Co
479%
Mn
361%
Cu
678%
Mo
325%
Se
160%
F
160%
Cr
167%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1825 ккал
Расход
2354 ккал
Итого
-529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня степ и ТЗ. День «Толкай». Тоже довольно быстрый,
относительно фуллбоди, поэтому никуда не спешила, много отдыхала
между упражнениями и подходами, в комфортном темпе, не спеша, как я
люблю)
А вечером разболелось плечо ((
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
11
20 кг
x
11
4
20 кг
x
11
20 кг
x
11
5
20 кг
x
6
20 кг
x
6
6
20 кг
x
6
20 кг
x
6
7
20 кг
x
11
20 кг
x
11
8
20 кг
x
11
20 кг
x
11
=
Итого
1120 кг
76
1120 кг
76
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
6
5 кг
x
6
4
5 кг
x
6
5 кг
x
6
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
484 кг
118
484 кг
118
Разведение ног в тренажере
33
ккал
1
35 кг
x
20
35 кг
x
20
2
49 кг
x
11
49 кг
x
11
3
49 кг
x
11
49 кг
x
11
4
49 кг
x
11
49 кг
x
11
5
42 кг
x
6
42 кг
x
6
6
35 кг
x
7
35 кг
x
7
=
Итого
2814 кг
66
2814 кг
66
Скручивания в тренажёре
15
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
4
30 кг
x
4
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1303 кг
60
1303 кг
60
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
10
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
15 кг
x
30
15 кг
x
30
3
22.5 кг
x
12
22.5 кг
x
12
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
5
20 кг
x
4
20 кг
x
4
6
15 кг
x
8
15 кг
x
8
=
Итого
1270 кг
77
1270 кг
77
Суперсет
13
ккал
Отжимания от пола
12, 12, 11 раз
Отжимания от пола на коленях
20, 6, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 6991 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
