Блог Полина

Полина

Полина 18.10.2025 00:25

Дневник питания за 17.10.2025

▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной» - это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой - овсянка с творогом по наводке Юне)

▪️Ну и лаваши надо добить)

▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике, короче. 😅

Завтрак

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.2

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

145.7 г · б 9 · ж 0 · у 22.9

128.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 63

Утренний перекус 2

Овсяная каша

178 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 34.2

218.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

33 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 25.3

99.3

ккал

Творог 2% жирности

32 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 1

36.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 61

Обед

Тыквенный крем-суп

400 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 13.6

112.4

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус

Лаваш

45.5 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.8

95.1

ккал

Творог 2% жирности (Запекание)

100 г · б 19.2 · ж 1.9 · у 2.9

109.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

61.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Шпинат (Запекание)

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

110 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.8

161.3

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

38 г · б 11 · ж 5.7 · у 0

98.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 483 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 26

Дневной перекус 2

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Скумбрия Холодного Копчения

96.3 г · б 16.4 · ж 11.6 · у 0

173.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

245.7 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.6

178.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 38

Вечерний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2043 ккал · Б 124 · Ж 59 · У 249

Макронутриенты

Калории
2043.3

min 1262 2000

102%

Белки
124.6

от 92.8 до 137

100%

Жиры
59.5

от 41 до 55

108%

Углеводы
249.7

от 239 до 315

100%

Вода
3387.4

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

216%

b-car

145%

В1

78.7%

B2

140%

Холин

150%

B5

134%

B6

108%

B9

59.4%

B12

121%

C

88.2%

D

31.5%

E

46.8%

H

157%

вит.К

64.2%

PP

141%

Калий

132%

Ca

77.4%

Si

718%

Mg

120%

Na

45.9%

P

220%

Cl

39.2%

Fe

150%

I

59.8%

Co

889%

Mn

391%

Cu

247%

Mo

157%

Se

224%

F

191%

Cr

124%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

2 043 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 17.10.2025 02:11

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)

Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала, кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!

Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

21.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Итого 25 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6.2 · ж 0 · у 15.7

88

ккал

Греческий хлеб

129.1 г · б 9.7 · ж 1.2 · у 58.1

281.4

ккал

Мед пчелиный

14.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.5

46.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 775 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 121

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Тыквенный крем-суп

400 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 13.6

112.4

ккал

Укроп

5.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Скумбрия Холодного Копчения

105 г · б 17.9 · ж 12.6 · у 0

189

ккал

Картофель (Варка со сливом)

234 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 35.8

169.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 52

Ужин

Ленивый киш с тунцом

417 г · б 46.3 · ж 9.6 · у 40.4

436.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

183.7 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

44.1

ккал

Огурец грунтовый

64.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Свежий Салат Фриллис

46.9 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.3

17.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 54

Итого за день 1895 ккал · Б 116 · Ж 45 · У 253

Макронутриенты

Калории
1895.3

min 1262 2000

94.8%

Белки
116.3

от 92.8 до 137

100%

Жиры
45

от 41 до 55

100%

Углеводы
253.5

от 239 до 315

100%

Вода
4031.3

от 2325 до 3488

116%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

222%

b-car

168%

В1

65.3%

B2

105%

Холин

116%

B5

114%

B6

87.6%

B9

52.6%

B12

55.5%

C

107%

D

24.4%

E

43.5%

H

104%

вит.К

44.1%

PP

107%

Калий

116%

Ca

58.2%

Si

736%

Mg

94.2%

Na

139%

P

153%

Cl

124%

Fe

86.7%

I

46.2%

Co

479%

Mn

358%

Cu

188%

Mo

150%

Se

119%

F

224%

Cr

126%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.

▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

=

Итого
1360 кг

88

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

=

Итого
514 кг

124

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
18 кг
x
20

4
23 кг
x
8.5

5
23 кг
x
11

6
18 кг
x
10

=

Итого
1548 кг

89

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

=

Итого
1333 кг

61

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
21 кг
x
20

2
37.5 кг
x
8

3
37.5 кг
x
8

4
37.5 кг
x
8

5
28 кг
x
8

=

Итого
1544 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 414.5 раз

Тоннаж: 6299.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

16

Полина 16.10.2025 00:08

Дневник питания за 15.10.2025

▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле наконец-то преодолела порог в 200 Вт.

▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.

▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином. Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)

▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые маленькие росточки пошли)

Завтрак

Вода

192 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 3,4-4,0%

34 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.6

21.8

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Огурец соленый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Икра Черная

2.5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0

4.8

ккал

Торт Соло

120 г · б 10.8 · ж 28.8 · у 44.4

480

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 894 ккал · Б 37 · Ж 43 · У 87

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

52 г · б 6.4 · ж 0.7 · у 33

177.8

ккал

Тунец кусочками

127 г · б 30.6 · ж 1 · у 0.4

132.1

ккал

Огурец соленый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8

ккал

Руккола

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Хлебцы ржаные щедрые

25 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18

89

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Мандарин

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Варенье из сливы

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 43.8

169.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 795 ккал · Б 56 · Ж 3 · У 132

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тыквенный крем-суп

402 г · б 4 · ж 4.4 · у 18.5

129.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

196.5 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.5

47.2

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Салат (латук)

30.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Укроп

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Греческий хлеб

63.6 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 28.6

138.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 60

Итого за день 2110 ккал · Б 119 · Ж 54 · У 282

Макронутриенты

Калории
2110.6

min 1272 2000

106%

Белки
119.8

от 93.5 до 138

100%

Жиры
54.2

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
282.3

от 238 до 314

100%

Вода
4503.3

от 2268 до 3402

132%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

207%

b-car

183%

В1

65.9%

B2

86.4%

Холин

83.1%

B5

100%

B6

96.5%

B9

86.6%

B12

22.3%

C

207%

D

15.5%

E

50.8%

H

80%

вит.К

177%

PP

97%

Калий

118%

Ca

47.2%

Si

863%

Mg

126%

Na

143%

P

144%

Cl

43.8%

Fe

92.4%

I

24.9%

Co

369%

Mn

451%

Cu

196%

Mo

132%

Se

80.1%

F

241%

Cr

84.2%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

2 111 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

−157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 15.10.2025 00:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

8.6

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

58.2 г · б 3.6 · ж 0 · у 9.1

51.2

ккал

Ролл пшеничный

33.8 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.6

81.1

ккал

Рикотта

15.3 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0.6

21.3

ккал

Огурец грунтовый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Салат (латук)

10.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

37.1 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 562 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 70

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 33

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

200 г · б 10.6 · ж 4.6 · у 27.6

206.4

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Огурец грунтовый

25.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 35

Ужин

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Спагетти «Pasta deluxe»

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Лечо (2024)

140 г · б 1.4 · ж 2.5 · у 9.7

65.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

45 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

11.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 84

Вечерний перекус

Мандарин

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

90

ккал

Зефир сливовый

33.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 27.3

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 235 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 55

Итого за день 2053 ккал · Б 118 · Ж 47 · У 283

Макронутриенты

Калории
2053.7

min 1272 2000

103%

Белки
118.9

от 93.5 до 138

100%

Жиры
47.4

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
283.4

от 238 до 314

100%

Вода
3842.6

от 2336 до 3504

110%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

147%

b-car

113%

В1

76.3%

B2

87.5%

Холин

88.1%

B5

114%

B6

104%

B9

118%

B12

32.5%

C

335%

D

17.8%

E

43%

H

77.3%

вит.К

50.3%

PP

87.9%

Калий

106%

Ca

36.6%

Si

775%

Mg

106%

Na

73.1%

P

151%

Cl

36.4%

Fe

88.2%

I

27.9%

Co

298%

Mn

465%

Cu

223%

Mo

90%

Se

181%

F

260%

Cr

73.9%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

2 054 ккал

Расход

2 336 ккал

Разница

−282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.

▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.

▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.

Подтягивания с резинкой 7 ккал

3.5, 3.5, 2.5, 1.5, 2, 2.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 8 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
16

3
18 кг
x
7

4
18 кг
x
8

5
14 кг
x
7

=

Итого
1006 кг

63

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
9

=

Итого
1757 кг

52

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
6

5
27 кг
x
8

6
23 кг
x
8

=

Итого
1628 кг

58

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
9

3
29.5 кг
x
8

4
24.9 кг
x
5

5
15.8 кг
x
6

=

Итого
992 кг

48

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
11

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

=

Итого
165 кг

53

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 289.5 раз

Тоннаж: 5549.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Полина 14.10.2025 00:44

Дневник питания за 13.10.2025

▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((

▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить, насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые» 😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)

▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…

▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки не любит тыкву 😞
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…

Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

4.2 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

5

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

74.8 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 14

83.6

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Рикотта

53.2 г · б 3.7 · ж 5.6 · у 2.1

74.2

ккал

Огурец грунтовый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Салат (латук)

12.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 70

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

300 г · б 15.9 · ж 6.9 · у 41.4

309.6

ккал

Укроп

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 43

Дневной перекус

Ленивый киш с тыквой

744 г · б 35.7 · ж 15.6 · у 152.5

897.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 902 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 154

Ужин

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Лук зеленый (перо)

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 3

Итого за день 2078 ккал · Б 105 · Ж 49 · У 296

Макронутриенты

Калории
2078.4

min 1262 2000

104%

Белки
105.4

от 92.5 до 136

100%

Жиры
49.6

от 40.8 до 54

100%

Углеводы
296.7

от 243 до 316

100%

Вода
3399.1

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

227%

b-car

144%

В1

86.5%

B2

135%

Холин

145%

B5

147%

B6

95.2%

B9

109%

B12

91.2%

C

43.1%

D

32.3%

E

30.6%

H

125%

вит.К

50.1%

PP

112%

Калий

108%

Ca

86.9%

Si

722%

Mg

100%

Na

75.2%

P

210%

Cl

59.8%

Fe

106%

I

55.3%

Co

402%

Mn

314%

Cu

218%

Mo

145%

Se

160%

F

184%

Cr

88%

Zn

82.2%

Энергетический баланс

Приход

2 078 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Полина 13.10.2025 01:59

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.

▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями заготавливать

Завтрак

Вода

197.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

4.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.3

5.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Лечо (2024)

102.3 г · б 1 · ж 1.8 · у 7.1

48

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Рикотта

42.9 г · б 3 · ж 4.5 · у 1.7

59.8

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 450 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 54

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Филе Куриное без Кожи

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 0

219.3

ккал

Spring-roll pastry

66 г · б 6 · ж 2.4 · у 37.6

197.3

ккал

Оливковое масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Морковь (Жарка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Соевый соус классический

3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

25

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 515 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.8 г · б 0.7 · ж 0 · у 7

32

ккал

Греческий хлеб

29.7 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.4

64.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 45

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

165 г · б 27.8 · ж 5.8 · у 8.7

199.7

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Лечо (2024)

74.5 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 5.1

34.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

89.5 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.4

22.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 75

Вечерний перекус

Брусничный морс (2025)

235 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.6

42.5

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2050 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 259

Макронутриенты

Калории
2050.1

min 1272 2000

103%

Белки
131.9

от 93.8 до 138

100%

Жиры
52.6

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
259.4

от 238 до 313

100%

Вода
3355.8

от 2389 до 3584

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1805%

b-car

185%

В1

77.1%

B2

230%

Холин

236%

B5

275%

B6

132%

B9

119%

B12

3121%

C

303%

D

15.7%

E

90%

H

336%

вит.К

42.6%

PP

175%

Калий

89.6%

Ca

38.4%

Si

871%

Mg

90.2%

Na

124%

P

179%

Cl

48.9%

Fe

118%

I

15.5%

Co

515%

Mn

339%

Cu

763%

Mo

335%

Se

136%

F

181%

Cr

197%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

2 050 ккал

Расход

2 389 ккал

Разница

−339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.

▪️Sotka. Day 21. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 47 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

5
15 кг
x
6

6
15 кг
x
6

7
30 кг
x
5

8
30 кг
x
5

9
15 кг
x
6

10
15 кг
x
6

11
30 кг
x
5

12
30 кг
x
5

13
-
x
10

14
-
x
10

=

Итого
1800 кг

102

Негативные подтягивания 13 ккал

16, 10, 8, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
43 кг
x
12

3
43 кг
x
12

4
43 кг
x
12

=

Итого
2128 кг

56

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

=

Итого
2118 кг

43

«Березка»

20, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 7125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Полина 12.10.2025 02:16

Дневник питания за 11.10.2025

▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈

▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.

Завтрак

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.9

ккал

Греческий хлеб

56.9 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.6

124

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

58.2 г · б 4 · ж 0.4 · у 10.9

65.1

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Рикотта

35 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 1.4

48.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 54

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

305 г · б 16.2 · ж 7 · у 42.1

314.8

ккал

Винегрет

260 г · б 6.5 · ж 2.1 · у 31.2

171.1

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Греческий хлеб

36.6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.5

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 91

Дневной перекус

Винегрет

275 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 33

181

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 186 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 34

Ужин

Филе Куриное без Кожи

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 0

219.3

ккал

Spring-roll pastry

82.5 г · б 7.5 · ж 3 · у 47

246.7

ккал

Оливковое масло

5.8 г · б 0 · ж 5.8 · у 0

52.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Морковь (Жарка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Соевый соус классический

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 56

Итого за день 1976 ккал · Б 113 · Ж 49 · У 264

Макронутриенты

Калории
1976.7

min 1262 2000

98.8%

Белки
113

от 93.2 до 137

100%

Жиры
49.3

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
264.5

от 239 до 314

100%

Вода
3056.3

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
40.2

от 20 до 25

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

460%

b-car

400%

В1

101%

B2

91.2%

Холин

103%

B5

109%

B6

108%

B9

111%

B12

38.5%

C

92.5%

D

17.1%

E

40.2%

H

71.5%

вит.К

103%

PP

107%

Калий

127%

Ca

61.3%

Si

1166%

Mg

110%

Na

227%

P

186%

Cl

74.2%

Fe

118%

I

43.1%

Co

460%

Mn

358%

Cu

224%

Mo

196%

Se

94.9%

F

156%

Cr

175%

Zn

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1 977 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 11.10.2025 00:30

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:

В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

Вода

202.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Полента

80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 56

256

ккал

Фасоль в томатном соусе

64 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 12

71.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 80

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

33.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.7

15.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.8

44.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

9.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 29

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

245 г · б 13 · ж 5.6 · у 33.8

252.8

ккал

Винегрет

250 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 56

Дневной перекус

Винегрет

255 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22.4

122.4

ккал

Отруби овсяные

6.6 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 3

17.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 27

Ужин

Лисички (Жарка)

192.5 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

171 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.5

30.9

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Подсолнечное масло

6.5 г · б 0 · ж 6.5 · у 0

58.4

ккал

Базилик, свежий

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Греческий хлеб

74 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 33.3

161.3

ккал

Лук зеленый (перо)

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Протеиновый Пудинг

52.6 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.2

42.1

ккал

Греческий хлеб

53.8 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 28

Итого за день 2001 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 272

Макронутриенты

Калории
2001

min 1272 2000

100%

Белки
111

от 93.7 до 138

100%

Жиры
49

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
272.2

от 238 до 313

100%

Вода
3209.4

от 2356 до 3534

100%

Клетчатка
50.2

от 20 до 25

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

377%

b-car

312%

В1

84.9%

B2

128%

Холин

105%

B5

144%

B6

95%

B9

103%

B12

52.2%

C

124%

D

83.1%

E

72%

H

75.1%

вит.К

63.3%

PP

143%

Калий

142%

Ca

83.1%

Si

713%

Mg

85.6%

Na

263%

P

185%

Cl

159%

Fe

108%

I

38.5%

Co

549%

Mn

375%

Cu

230%

Mo

141%

Se

116%

F

192%

Cr

227%

Zn

81.8%

Энергетический баланс

Приход

2 001 ккал

Расход

2 356 ккал

Разница

−355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((

▪️Sotka. Day 19. Растяжка

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
30 кг
x
6

5
30 кг
x
5

6
20 кг
x
10

7
30 кг
x
5

8
20 кг
x
10

9
30 кг
x
5

10
20 кг
x
10

11
10 кг
x
10

12
30 кг
x
5

13
20 кг
x
10

14
10 кг
x
10

=

Итого
2160 кг

112

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

=

Итого
514 кг

124

Разведение ног в тренажере 50 ккал

1
52.1 кг
x
20

2
65.7 кг
x
17

3
72.5 кг
x
8

4
72.5 кг
x
8

5
65.7 кг
x
8

6
52.1 кг
x
8

=

Итого
4261 кг

69

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

=

Итого
1333 кг

61

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 8 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
9

4
23 кг
x
9

=

Итого
1050 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Тоннаж: 9318.3 кг

Повторения: 416 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Полина 10.10.2025 01:44

Дневник питания за 09.10.2025

▪️Варила вчера овощи на винегрет и поняла, что одна картошка все-таки лишняя.
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)

▪️Лоточники у метро отжигают)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)

▪️По активности: степ, сотка, упражнения для запястий, балансы, по дороге домой - пальчиковая гимнастика. Встречные люди, наверно, думали, что у меня болезнь какая-то.

▪️Sotka. Day 18. 6 австралийских* + 26 присед + 7 отжиманий + 26 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Придумала, как не сбиться в количестве кругов в «сотке». Да, я плохо считаю до четырех! 😅 Обычно все упражнения делаю в темпе 1 к 1, сейчас (по рекомендации, встреченной в одной из рассылок), стала играться с темпом, замедляться.
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)

▪️За эту неделю из нашего клуба ушли сразу две девочки-степистки. Очень хорошие( Это грустно. Степ потихонечку умирает (?) Одна замена нашлась, а вторую некому брать( Вангую, что урок просто снимут.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.

▪️На бакасане сегодня впервые потеряла равновесие, и тормозила носом в пол. Точнее, подбородком и плечом. Больше всего пострадало моё самолюбие 😅.
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».

Завтрак

Вода

196.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.1

28.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

14

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

90.4 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 16.9

101.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

19 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.7

60.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Виноград

35.8 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

25.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 671 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 96

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Грудка индейки Индилайт

162.5 г · б 35.8 · ж 4.1 · у 0

178.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Чеснок (Запекание)

3.45 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соевый соус классический

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Уксус яблочный

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Мед пчелиный

18.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59.4

ккал

Шпинат, молодые листья

15.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Винегрет

250 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 22

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 71

Дневной перекус

Торт Соло

71 г · б 6.4 · ж 17 · у 26.3

284

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 289 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 27

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

167.5 г · б 30.8 · ж 12.1 · у 0

232.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 41.7

187.6

ккал

Салат (латук)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 43

Итого за день 2095 ккал · Б 125 · Ж 55 · У 268

Макронутриенты

Калории
2095.9

min 1272 2000

105%

Белки
125.8

от 93.7 до 138

100%

Жиры
55.6

от 41.3 до 55

101%

Углеводы
268.4

от 238 до 313

100%

Вода
2963.1

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
29.7

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

173%

b-car

131%

В1

84.5%

B2

93.2%

Холин

108%

B5

132%

B6

142%

B9

59.9%

B12

182%

C

59.9%

D

82.2%

E

44.8%

H

71.4%

вит.К

86%

PP

169%

Калий

116%

Ca

44.5%

Si

759%

Mg

124%

Na

144%

P

207%

Cl

73.7%

Fe

97.4%

I

57%

Co

610%

Mn

418%

Cu

220%

Mo

141%

Se

184%

F

188%

Cr

295%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2 096 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Полина 09.10.2025 13:41

Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

104 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 2.9

29.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салатная смесь "Руккола, радиччо"

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Икра Черная

4 г · б 1 · ж 0.4 · у 0

7.6

ккал

Торт Соло

125 г · б 11.3 · ж 30 · у 46.3

500

ккал

Виноград

69 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

49.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 948 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 95

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Креветка приготовленная

144 г · б 34.5 · ж 0.4 · у 0.3

142.6

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8

107

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2.5 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.7

ккал

Шпинат, молодые листья

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.2

5

ккал

Asti

131 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

102.2

ккал

Итого 375 ккал · Б 38 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Инжир

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.2

18.9

ккал

Хурма

94 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.4

63

ккал

Голубика

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 206 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 34

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Грудка индейки Индилайт

171.5 г · б 37.7 · ж 4.3 · у 0

188.7

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Чеснок (Запекание)

3.45 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соевый соус классический

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Уксус яблочный

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Мед пчелиный

18.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59.4

ккал

Шпинат, молодые листья

25.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.2

5.3

ккал

Мандарин

70.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 486 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 56

Итого за день 2021 ккал · Б 134 · Ж 57 · У 222

Макронутриенты

Калории
2021.9

min 1262 2000

101%

Белки
134.9

от 93.2 до 137

100%

Жиры
57

от 41.1 до 55

104%

Углеводы
222

от 239 до 314

92.9%

Вода
3318.3

от 2326 до 3489

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

84.7%

b-car

66.4%

В1

46.6%

B2

71.5%

Холин

78.3%

B5

74.4%

B6

71.6%

B9

70.2%

B12

19.1%

C

97.1%

D

16.4%

E

29.1%

H

77.6%

вит.К

112%

PP

69.8%

Калий

104%

Ca

52.1%

Si

289%

Mg

126%

Na

42.2%

P

165%

Cl

10%

Fe

91.1%

I

62.9%

Co

200%

Mn

416%

Cu

192%

Mo

74.7%

Se

76.3%

F

216%

Cr

59.4%

Zn

63.4%

Энергетический баланс

Приход

2 022 ккал

Расход

2 326 ккал

Разница

−304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)