▪️Первый день после Москвы в прошлом году ознаменовался тем, что я
сознательно запорола ачивку «идеальный год» на часах.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.
▪️Червячки в Москву, к сожалению, на доползали, но так как я честно
выполняла все условия, по приезде меня ждал настоящий червячный
пир!
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Фасоль в томатном соусе
106.5 г
95.9 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17 г
Рикотта
27.3 г
39 ккал, б 3.9 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
33.3 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Огурец грунтовый
39.6 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Апельсин
154 г
66.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
60 г
198 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 46.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 875
ккал, Б
39
г, Ж
18
г, У
133
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Нутовые лепешки
146.5 г
298.9 ккал, б 18.9 г, ж 10.1 г, у 34.6 г
Лечо (2024)
126.1 г
56 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 7.9 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Банан
104 г
99.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 21.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 468
ккал, Б
21
г, Ж
14
г, У
65
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Фасоль стручковая быстрозамороженная
93.5 г
23.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Форель, все виды
162 г
239.8 ккал, б 33.6 г, ж 10.7 г, у 0 г
Оливковое масло
2.95 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 463
ккал, Б
42
г, Ж
14
г, У
35
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.2 г
53.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.8 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 178
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
15
г
Итого за день 1990
ккал, Б
118
г, Ж
54
г, У
250
г
Макронутриенты
Калории
1990.6
1990.6
min 1272
2000
99.5%
Белки
118.7
118.7
от 94
до 111
107%
Жиры
54
54
от 55.3
до 61
97.6%
Углеводы
250.1
250.1
от 252
до 282
99.2%
Вода
2992.5
2992.5
от 2272
до 3408
100%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
124%
b-car
66%
В1
94.5%
B2
116%
Холин
125%
B5
152%
B6
103%
B9
49.7%
B12
450%
C
303%
D
66.8%
E
43.6%
H
97.1%
вит.К
40.5%
PP
127%
Калий
100%
Ca
37%
Si
662%
Mg
108%
Na
93.7%
P
184%
Cl
69.9%
Fe
97.2%
I
29.1%
Co
323%
Mn
446%
Cu
178%
Mo
91.9%
Se
146%
F
190%
Cr
87.3%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1991 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Та-дааам! Последний прощальный подарок от Москвы)
Закупались во ВкусВилле перед дорогой и тут слышу, какой-то мальчик
рядом со мной говорит другу: «В КиБ завезли мороженое с
шариками!»
Ну я и рванула) Откопала последние две штуки: себе и подруге)
Мне было очень вкусно и очень удовлетворительно!)
Ну я и рванула) Откопала последние две штуки: себе и подруге)
Мне было очень вкусно и очень удовлетворительно!)
День был спокойный. Погуляли в Сокольниках (перекопаны), поделала
упражнения офп-марафона, сходила на реснички… Собрала чемодан и еду
домой)
До свидания, Москва! Это была отличная неделя! 😊
До свидания, Москва! Это была отличная неделя! 😊
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Фасоль белая в томатном соусе
101 г
88.9 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.9 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Сиртаки для греч. салата
41 г
77.9 ккал, б 5.5 г, ж 5.5 г, у 2.1 г
Авокадо
55 г
88 ккал, б 1.1 г, ж 8.1 г, у 1 г
Огурец грунтовый
42 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Помидор (томат), грунтовый
119 г
28.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Яблоко
152 г
71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г
Шококранчи Апельсиновые с йогуртом
6 г
28.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 666
ккал, Б
26
г, Ж
18
г, У
95
г
Утренний перекус 2
мороженка
60 г
206.4 ккал, б 2.5 г, ж 14.9 г, у 15.8 г
Итого 206
ккал, Б
2
г, Ж
14
г, У
15
г
Обед
Салат из черной чечевицы
321 г
565 ккал, б 39.2 г, ж 17 г, у 53 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 571
ккал, Б
39
г, Ж
17
г, У
54
г
Ужин
Ленивый киш
315 г
412 ккал, б 28.7 г, ж 12.3 г, у 44.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 414
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
45
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
112 г
107.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.5 г
Итого 163
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
24
г
Итого за день 2021
ккал, Б
110
г, Ж
63
г, У
236
г
Макронутриенты
Калории
2021.9
2021.9
min 1272
2000
101%
Белки
110.9
110.9
от 93.7
до 110
101%
Жиры
63.3
63.3
от 55.1
до 61
104%
Углеводы
236.1
236.1
от 253
до 282
93.3%
Вода
1824.8
1824.8
от 2270
до 3405
80.4%
Клетчатка
35.1
35.1
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
50.6%
b-car
35.4%
В1
68.9%
B2
62.4%
Холин
45.5%
B5
91.3%
B6
87.9%
B9
97.7%
B12
23.9%
C
89.6%
D
7.5%
E
41.4%
H
57.2%
вит.К
79.5%
PP
68.7%
Калий
101%
Ca
34.5%
Si
690%
Mg
93.7%
Na
56.7%
P
127%
Cl
16.2%
Fe
110%
I
20.6%
Co
191%
Mn
291%
Cu
259%
Mo
82%
Se
47.8%
F
96.8%
Cr
64.7%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Пара слов о питании в Москве. Оно… ничем не отличается от домашнего
😁.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.
Похоже на клецки из рисовой муки. Без особого вкуса, но текстура
прикольная, вязкая. Вкус по сути только от соуса.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
100 г
88 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Риккота зеленая линия
40 г
70.2 ккал, б 3.8 г, ж 5.4 г, у 1.6 г
Огурец грунтовый
55 г
7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Хлебцы Гречневые с Витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Филе индейки по домашнему
32 г
48 ккал, б 9 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
8 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Салат (латук)
7 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
172 г
80.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 787
ккал, Б
45
г, Ж
26
г, У
89
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Korean Tokpokki
105 г
220.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 49.4 г
Филе индейки по домашнему
26 г
39 ккал, б 7.3 г, ж 1 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 261
ккал, Б
11
г, Ж
1
г, У
50
г
Ужин
Салат из черной чечевицы
341.5 г
561.4 ккал, б 44.1 г, ж 16.1 г, у 51.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 563
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
52
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
89 г
81 ккал, б 6.2 г, ж 1.8 г, у 10.1 г
Шококранчи Апельсиновые с йогуртом
20 г
96 ккал, б 1.4 г, ж 4.4 г, у 12 г
Банан
122 г
117.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 354
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
50
г
Итого за день 1967
ккал, Б
122
г, Ж
50
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1967.1
1967.1
min 1272
2000
98.4%
Белки
122.4
122.4
от 93.7
до 110
111%
Жиры
50.8
50.8
от 55.1
до 61
92.2%
Углеводы
242.1
242.1
от 253
до 282
95.7%
Вода
2088.2
2088.2
от 2499
до 3749
83.6%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
45.1%
b-car
14.8%
В1
58.5%
B2
57.1%
Холин
67.4%
B5
66.9%
B6
72.8%
B9
73%
B12
19.1%
C
51.7%
D
15.3%
E
36.6%
H
71.3%
вит.К
53%
PP
62.1%
Калий
77.4%
Ca
23.6%
Si
716%
Mg
81.1%
Na
56.7%
P
116%
Cl
13%
Fe
109%
I
18.8%
Co
169%
Mn
274%
Cu
228%
Mo
77.7%
Se
69.2%
F
109%
Cr
53.8%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1967 ккал
Расход
2499 ккал
Итого
-532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Тренажерка. Чтоб не растерять мышцы, решила, что надо хоть раз
наведаться в тз.
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие).
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие).
▪️Писать подробнее о плохом не хочу, лучше остановлюсь на
хорошем:
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)
▪️Немного про результаты InBody, который делали в начале.
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам».
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам».
По нему видно, что верх тела и корпус недостаточно развиты по
сравнению с ногами. И это только подтверждает мои собственные
ощущения: мне не хватает упражнений на спину(
В новом цикле обязательно над этим поработаю.
В новом цикле обязательно над этим поработаю.
▪️После вводного инструктажа осталась поработать по своей программе
(ну… почти), а после - упражнения офп-марафона. Сразу за 3 дня
😱.
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо(
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо(
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
13.6 кг
x
15
13.6 кг
x
15
2
18.1 кг
x
15
18.1 кг
x
15
3
22.7 кг
x
10
22.7 кг
x
10
4
22.7 кг
x
10
22.7 кг
x
10
=
Итого
929 кг
50
929 кг
50
Подтягивания с резинкой
24
ккал
13, 13, 10, 10, 10 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
40
ккал
1
28 кг
x
8
28 кг
x
8
2
28 кг
x
8
28 кг
x
8
3
28 кг
x
10
28 кг
x
10
4
28 кг
x
10
28 кг
x
10
5
28 кг
x
8
28 кг
x
8
6
28 кг
x
8
28 кг
x
8
7
14 кг
x
8
14 кг
x
8
8
14 кг
x
8
14 кг
x
8
9
-
x
8
-
x
8
10
-
x
8
-
x
8
=
Итого
1680 кг
84
1680 кг
84
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
17
ккал
1
4 кг
x
13
4 кг
x
13
2
4 кг
x
13
4 кг
x
13
3
4 кг
x
12.5
4 кг
x
12.5
4
4 кг
x
12.5
4 кг
x
12.5
5
4 кг
x
12
4 кг
x
12
6
4 кг
x
12
4 кг
x
12
7
4 кг
x
10
4 кг
x
10
8
4 кг
x
10
4 кг
x
10
9
2 кг
x
60
2 кг
x
60
10
2 кг
x
60
2 кг
x
60
=
Итого
620 кг
215
620 кг
215
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
7
ккал
1
9 кг
x
20
9 кг
x
20
2
9 кг
x
25
9 кг
x
25
3
13.6 кг
x
11
13.6 кг
x
11
4
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
5
9 кг
x
19
9 кг
x
19
=
Итого
834 кг
83
834 кг
83
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
27.2 кг
x
34
27.2 кг
x
34
2
36.2 кг
x
12
36.2 кг
x
12
3
36.2 кг
x
12
36.2 кг
x
12
4
36.3 кг
x
8
36.3 кг
x
8
=
Итого
2084 кг
66
2084 кг
66
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
49
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
10
70 кг
x
10
5
70 кг
x
12
70 кг
x
12
=
Итого
4640 кг
72
4640 кг
72
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
2
36.2 кг
x
10
36.2 кг
x
10
3
36.2 кг
x
12
36.2 кг
x
12
4
36.2 кг
x
11
36.2 кг
x
11
5
36.2 кг
x
10
36.2 кг
x
10
=
Итого
1883 кг
51
1883 кг
51
Подтягивания в гравитроне
22
ккал
1
18.8 кг
x
20
18.8 кг
x
20
2
23.3 кг
x
15
23.3 кг
x
15
3
27.8 кг
x
9
27.8 кг
x
9
=
Итого
975 кг
44
975 кг
44
Жим в грудном тренажёре сидя
14
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
18.1 кг
x
20
18.1 кг
x
20
3
22.7 кг
x
20
22.7 кг
x
20
4
27.2 кг
x
14
27.2 кг
x
14
=
Итого
1468 кг
74
1468 кг
74
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 795 раз
Тоннаж: 15115.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
10
Сегодняшний день прошел в одной очень приятной компании! Как-то
так, хе-хе))
Юна, огромное тебе спасибо, что вытащила меня в парк Русский
Ниндзя!) И да, мы их не просто «потрогали», мы молодцы! 😊
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер 😉 Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер 😉 Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль белая в томатном соусе
137 г
120.6 ккал, б 8.5 г, ж 0 г, у 21.5 г
Хлебцы Гречневые с Витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Риккота зеленая линия
31 г
54.4 ккал, б 2.9 г, ж 4.2 г, у 1.2 г
Филе индейки по домашнему
21 г
31.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 0.1 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидоры черри, томаты
40 г
10.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 681
ккал, Б
43
г, Ж
20
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Творог пластовой 5% Пятерочка
40 г
48.4 ккал, б 6.4 г, ж 2 г, у 1.2 г
Банан
82 г
78.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г
Слива (садовая)
20 г
9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Нектарин
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 160
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
25
г
Обед
Безе
97 г
292.9 ккал, б 3.9 г, ж 0 г, у 69.8 г
Миндальные Лепестки
5 г
30.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 0.3 г
Американо
200 г
19 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Итого 342
ккал, Б
6
г, Ж
4
г, У
71
г
Дневной перекус
Стейк грудки
80 г
80 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
37 г
126.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г
130.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 29 г
Огурец грунтовый
82 г
11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Салат (латук)
14 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
45 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Teos Йогурт Греческий 2%
80 г
72.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 9 г
Лечо (2024)
80 г
35.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 5 г
Виноград
142 г
102.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 574
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
93
г
Ужин
Креветка приготовленная
90 г
89.1 ккал, б 21.6 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Салат (латук)
18 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 219
ккал, Б
22
г, Ж
10
г, У
8
г
Итого за день 1978
ккал, Б
112
г, Ж
44
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
1978.1
1978.1
min 1272
2000
98.9%
Белки
112.3
112.3
от 94
до 111
101%
Жиры
44.9
44.9
от 55.3
до 61
81.2%
Углеводы
277.4
277.4
от 252
до 282
100%
Вода
1701.8
1701.8
от 2272
до 3408
74.9%
Клетчатка
24.5
24.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
82.6%
b-car
46.8%
В1
47.1%
B2
58.3%
Холин
80.8%
B5
67.4%
B6
70.7%
B9
34%
B12
19.1%
C
177%
D
16.1%
E
62.2%
H
75.8%
вит.К
85%
PP
77.4%
Калий
74.5%
Ca
28.5%
Si
874%
Mg
97.3%
Na
39.9%
P
142%
Cl
24.5%
Fe
71.7%
I
30.6%
Co
254%
Mn
297%
Cu
176%
Mo
75.3%
Se
84.2%
F
97.4%
Cr
71.4%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
1978 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
4
Третий - последний, короткий - день Russian Fitness Fair. Снова
проспала первые два класса, поехала к 10:00)
Как и в прошлом году, день прошел под знаком сайкла. 4,5 часа на
неудобном велике, интересно, что завтра на это скажет жопец)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)
После сайкла случилось знаковое событие - я наконец-то попала на
джампинг! Всё хотела попробовать, но мне никогда не везло) В клубе
этого направления нет, а на всяких мероприятиях минибатуты
разбирают быстро, мне никогда не хватало)
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!
Упражнения офп-марафона сегодня не делала. Завтра надо будет за 2
дня)
…
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль белая в томатном соусе
117 г
103 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.4 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Риккота зеленая линия
35 г
61.4 ккал, б 3.3 г, ж 4.7 г, у 1.4 г
Огурец грунтовый
73 г
10.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Нектарин
111 г
48.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 664
ккал, Б
36
г, Ж
20
г, У
83
г
Обед
Стейк грудки
150 г
150 ккал, б 30 г, ж 3.8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
234.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 52.2 г
Помидоры черри, томаты
42 г
11.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молочный чай Соджу
65 г
94.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 18.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 504
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
74
г
Дневной перекус
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Банан
195 г
187.2 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 41 г
Творог пластовой 5% Пятерочка
74 г
89.5 ккал, б 11.8 г, ж 3.7 г, у 2.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Isotonic water со вкусом персик
2 порция
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 366
ккал, Б
15
г, Ж
5
г, У
61
г
Ужин
Креветка приготовленная
70 г
69.3 ккал, б 16.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Огурец грунтовый
72 г
10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Помидоры черри, томаты
40 г
10.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Салат (латук)
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
9 г
54.1 ккал, б 1.9 г, ж 4.8 г, у 0.9 г
Соевый соус классический
11 г
6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Слива (садовая)
42 г
20.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 448
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
59
г
Итого за день 1983
ккал, Б
117
г, Ж
40
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
1983.7
1983.7
min 1272
2000
99.2%
Белки
117.5
117.5
от 94
до 111
106%
Жиры
40.5
40.5
от 55.3
до 61
73.2%
Углеводы
278.4
278.4
от 252
до 282
100%
Вода
3682.3
3682.3
от 2272
до 3408
108%
Клетчатка
32.1
32.1
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
69.2%
b-car
34.5%
В1
64.5%
B2
68.1%
Холин
90.6%
B5
81.8%
B6
101%
B9
46.2%
B12
19.1%
C
111%
D
16.1%
E
57.1%
H
85.4%
вит.К
104%
PP
104%
Калий
115%
Ca
69.5%
Si
1218%
Mg
157%
Na
88.9%
P
161%
Cl
16.8%
Fe
116%
I
27.7%
Co
225%
Mn
382%
Cu
233%
Mo
113%
Se
104%
F
129%
Cr
85.8%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1984 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Второй день Russian Fitness Fair. Начался беспрецедентно. С того,
что я решила не идти на первый МК. И даже на второй. Поставила
будильник не на 05:00, а на 07:20, прислушавшись к себе и поняв,
что положенные 7 часов сна выглядят для меня более
привлекательно)
К сожалению, из-за этого пропустила один замечательный танцевальный класс (Dance Hall) у чудесной Верещагиной. Она мне очень понравилась в прошлые годы, так жаль, что её всегда на утро ставят! Несправедливо(
К сожалению, из-за этого пропустила один замечательный танцевальный класс (Dance Hall) у чудесной Верещагиной. Она мне очень понравилась в прошлые годы, так жаль, что её всегда на утро ставят! Несправедливо(
В итоге сходила на House, аэробику, на 3 степа, контемп, Airex
Aerobics & Strength и контрологию.
Все классы очень понравились, кроме, пожалуй, Contemporary у Ильшата Шабаева) Совершенно не формат для конвенции. Такое можно было бы дать профессионалам в танцевальной школе, но никак не фитнесистам-любителям, некоторые из которых решили попробовать это направление впервые)
Все классы очень понравились, кроме, пожалуй, Contemporary у Ильшата Шабаева) Совершенно не формат для конвенции. Такое можно было бы дать профессионалам в танцевальной школе, но никак не фитнесистам-любителям, некоторые из которых решили попробовать это направление впервые)
Пропустила несколько классов в середине дня. Опять-таки потому, что
решила в этом году побольше отдыхать. Но сил всё равно маловато 🥲.
Это я не из ложной скромности пишу, а потому что вижу, как бодро
скачут вокруг другие клиенты, в том числе мои одноклубницы. У меня
ни одного класса так, чтобы в полную силу. Потому что их (сил) нет
😅.
По еде. Купила в Пятерочке вот такой пластовый творог, а он…
невкусный (
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Ветчина фермерская
25 г
30 ккал, б 4.5 г, ж 1 г, у 0.8 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
103 г
24.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Лечо (2024)
149 г
66.2 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 640
ккал, Б
34
г, Ж
24
г, У
70
г
Обед
Стейк грудки
110 г
110 ккал, б 22 г, ж 2.8 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Яблоко
223 г
104.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.9 г
Isotonic Bombar
500 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 666
ккал, Б
34
г, Ж
5
г, У
108
г
Ужин
Стейк Флэнк в Маринаде Санта Монте
110 г
178.2 ккал, б 17.8 г, ж 11.7 г, у 0.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Огурец грунтовый
110 г
15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Помидор (томат), грунтовый
135 г
32.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Салат (латук)
38 г
6.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Подсолнечное масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 467
ккал, Б
25
г, Ж
13
г, У
60
г
Вечерний перекус
Творог пластовой 5% Пятерочка
150 г
181.5 ккал, б 24 г, ж 7.5 г, у 4.5 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Нектарин
90 г
39.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 272
ккал, Б
25
г, Ж
8
г, У
22
г
Итого за день 2045
ккал, Б
119
г, Ж
51
г, У
262
г
Макронутриенты
Калории
2045.3
2045.3
min 1272
2000
102%
Белки
119.9
119.9
от 94
до 111
108%
Жиры
51.6
51.6
от 55.3
до 61
93.3%
Углеводы
262.1
262.1
от 252
до 282
100%
Вода
2183.1
2183.1
от 2272
до 3408
96.1%
Клетчатка
35.1
35.1
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
138%
b-car
103%
В1
67.8%
B2
68.9%
Холин
88.3%
B5
96.9%
B6
124%
B9
41%
B12
19.1%
C
348%
D
15.3%
E
58.3%
H
88.3%
вит.К
98.4%
PP
110%
Калий
114%
Ca
40.1%
Si
1276%
Mg
142%
Na
67%
P
145%
Cl
41.4%
Fe
253%
I
163%
Co
403%
Mn
354%
Cu
438%
Mo
139%
Se
230%
F
74.2%
Cr
123%
Zn
185%
Энергетический баланс
Приход
2045 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-227 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Первый день Russian Fitness Fair. Несмотря на то, что взяла с собой
3 пары кроссовок, настрой, на самом деле, совершенно небоевой.
Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11
часов.
В этом году, кстати, впервые навестила зону функционального тренинга.
Сходила на FitRock, Piter Aero, Aero Team, Stick Mobility, 3D Functional Training, Power Glutes, Pilates и Animal Flow.
В этом году, кстати, впервые навестила зону функционального тренинга.
Сходила на FitRock, Piter Aero, Aero Team, Stick Mobility, 3D Functional Training, Power Glutes, Pilates и Animal Flow.
Вообще, странные впечатления. Воспоминания о том, что я люблю и
хочу, не совпадают с тем, что мне нравится в данный момент. Прям
кризис идентичности какой-то)) Я ж всю жизнь была фанатом степа и
аэробики. Вопроса «в какой зал и на какие классы идти?» никогда не
стояло, ответ был слишком очевиден. А сейчас приходится
прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что
степ и аэробика уже не прут так, как раньше.
После МК ненадолго осталась, чтобы сделать упражнения сегодняшнего
офп-марафона.
Очень рада, что завтра в марафоне выходной, он сейчас очень в тему)
Очень рада, что завтра в марафоне выходной, он сейчас очень в тему)
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
97 г
85.4 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Ветчина фермерская
50 г
60 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 1.5 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Шпинат
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
76 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 686
ккал, Б
43
г, Ж
22
г, У
76
г
Обед
Стейк грудки
100 г
100 ккал, б 20 г, ж 2.5 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Банан
210 г
201.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 44.1 г
Батончик протеиновый глазированный
50 г
193.5 ккал, б 10 г, ж 11.5 г, у 7 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 734
ккал, Б
41
г, Ж
16
г, У
95
г
Ужин
Куриная печень
125 г
187.5 ккал, б 23.8 г, ж 10.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10.5 г
94.4 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
22.5 г
71.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
210 г
50.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 8 г
Шпинат
8 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 585
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
62
г
Итого за день 2006
ккал, Б
117
г, Ж
61
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
2006.2
2006.2
min 1272
2000
100%
Белки
117.6
117.6
от 94
до 111
106%
Жиры
61.2
61.2
от 55.3
до 61
100%
Углеводы
234.9
234.9
от 252
до 282
93.2%
Вода
3011.7
3011.7
от 2272
до 3408
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
97.7%
b-car
64.2%
В1
54%
B2
57.9%
Холин
83.5%
B5
84.2%
B6
91.5%
B9
32.6%
B12
19.1%
C
109%
D
15.3%
E
68.7%
H
87.9%
вит.К
90.6%
PP
92.3%
Калий
77.7%
Ca
28.9%
Si
1145%
Mg
118%
Na
21.7%
P
130%
Cl
23.1%
Fe
88.9%
I
21.4%
Co
327%
Mn
307%
Cu
155%
Mo
134%
Se
88.5%
F
92%
Cr
73.6%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
2006 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Первый (организационный) день в Москве прошел спокойно. Устроиться
у подруги, закупиться, наготовить всякого…
Сходили в ближайший парк - Лефортово. Немного побегала (даже с удовольствием) и сделала упражнения офп-марафона. «Столик» понравился, если ягодицы наверху прожимать, хорошо так чувствуются.
Сходили в ближайший парк - Лефортово. Немного побегала (даже с удовольствием) и сделала упражнения офп-марафона. «Столик» понравился, если ягодицы наверху прожимать, хорошо так чувствуются.
А вот «лодочка» почти сразу после еды - 🤢.
Ира, ты была права, - лежать на набитом пузике и напрягаться - ощущения ещё те)
В парке видела дикого нутрия и тех самых московских рыжих уток. У нас таких нет)
Потом зашли на немецкое / Введенское кладбище.
Ира, ты была права, - лежать на набитом пузике и напрягаться - ощущения ещё те)
В парке видела дикого нутрия и тех самых московских рыжих уток. У нас таких нет)
Потом зашли на немецкое / Введенское кладбище.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
100 г
88 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Лук зеленый (перо)
7.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Ветчина фермерская
27 г
32.4 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 663
ккал, Б
39
г, Ж
19
г, У
81
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Куриная печень
125 г
187.5 ккал, б 23.8 г, ж 10.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10.5 г
94.4 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
22.5 г
71.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
210 г
50.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 8 г
Манго
250 г
150 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 33.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 811
ккал, Б
39
г, Ж
23
г, У
104
г
Ужин
Тунец в желе
1 пачка
100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г
Конфеты глазированные «темный марципан с гранатовой начинкой»
15 г
56.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.5 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 160
ккал, Б
22
г, Ж
4
г, У
9
г
Итого за день 1635
ккал, Б
101
г, Ж
48
г, У
195
г
Макронутриенты
Калории
1635.1
1635.1
min 1272
2000
81.8%
Белки
101.5
101.5
от 94
до 111
100%
Жиры
48
48
от 55.3
до 61
86.8%
Углеводы
195.3
195.3
от 252
до 282
77.5%
Вода
1797.2
1797.2
от 2272
до 3408
79.1%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
103%
b-car
84.7%
В1
49.5%
B2
62.1%
Холин
76.3%
B5
79.4%
B6
60.7%
B9
62.6%
B12
19.1%
C
164%
D
15.3%
E
73.5%
H
66.4%
вит.К
115%
PP
82.1%
Калий
71.1%
Ca
20.8%
Si
435%
Mg
95.4%
Na
16.9%
P
116%
Cl
15.5%
Fe
81.6%
I
20.4%
Co
280%
Mn
341%
Cu
154%
Mo
74.4%
Se
75.3%
F
116%
Cr
62.6%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1635 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
«Чувствую, что проснусь завтра голодной)»
Пфф.. Бери выше! Я уже засыпала голодной! 😆 Ну и весь день в этом плане не особо радовал.
Уже заранее чувствую, что ни в какие 13300 на этой неделе не впишусь, но, учитывая повышенную активность, не сильно переживаю.
Пфф.. Бери выше! Я уже засыпала голодной! 😆 Ну и весь день в этом плане не особо радовал.
Уже заранее чувствую, что ни в какие 13300 на этой неделе не впишусь, но, учитывая повышенную активность, не сильно переживаю.
Когда ехала на свой первый RFF в Москву, у меня с собой была одна
пара кроссовок.
Когда ехала на второй, - две.
Ну а сегодня как-то так 😅
Когда ехала на второй, - две.
Ну а сегодня как-то так 😅
Чувствую, на следующий год нужно будет покупать новый чемодан))
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
2.8 г
7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Вода
186.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
56.4 г
25.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 168
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
36
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
50 г
44 ккал, б 3.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
6.2 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Огурец грунтовый
75 г
10.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Рикотта
39.3 г
56.2 ккал, б 5.6 г, ж 3.5 г, у 0.5 г
Мед пчелиный
31.9 г
104.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 25.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 727
ккал, Б
36
г, Ж
20
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Котлеты (от Лены)
268.5 г
325.2 ккал, б 38.9 г, ж 5.6 г, у 32.5 г
Булгур, крупа
69 г
236 ккал, б 8.5 г, ж 0.9 г, у 43.7 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
187 г
102.9 ккал, б 3.4 г, ж 5.6 г, у 9.4 г
Соевый соус классический
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 680
ккал, Б
50
г, Ж
13
г, У
87
г
Ужин
Творог пласт 5% хоз Васильевой
200 г
218 ккал, б 26 г, ж 10 г, у 6 г
Банан
104.5 г
100.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 21.9 г
Яблоко
339.6 г
159.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 33.3 г
Сироп клубника
14.9 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 488
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
64
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2067
ккал, Б
118
г, Ж
46
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2067.5
2067.5
min 1272
2000
103%
Белки
118.6
118.6
от 94
до 111
107%
Жиры
46.6
46.6
от 55.3
до 61
84.3%
Углеводы
286.3
286.3
от 252
до 282
102%
Вода
3132.9
3132.9
от 2419
до 3629
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
60.5%
b-car
10.6%
В1
66.4%
B2
92.4%
Холин
96.1%
B5
97.6%
B6
87.8%
B9
48.2%
B12
66.7%
C
65.6%
D
20.5%
E
24.5%
H
89.7%
вит.К
35%
PP
92.4%
Калий
92%
Ca
43%
Si
692%
Mg
105%
Na
117%
P
162%
Cl
44%
Fe
119%
I
86.5%
Co
216%
Mn
378%
Cu
164%
Mo
108%
Se
126%
F
169%
Cr
70%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
2068 ккал
Расход
2419 ккал
Итого
-352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Нормальные тренировочный день. Тренажерка по расписанию. Очень
пусто сегодня было. Просто весь зал в моем распоряжении! Так
классно!
После - упражнения офп-марафона. Понравились боковые наклоны. Планка с подъемом ноги - лайтово. Одноногая румынка, вроде как, тоже. Но мне кажется, в плане техники её можно бесконечно допиливать)
После - упражнения офп-марафона. Понравились боковые наклоны. Планка с подъемом ноги - лайтово. Одноногая румынка, вроде как, тоже. Но мне кажется, в плане техники её можно бесконечно допиливать)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
64
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
9
30 кг
x
9
4
30 кг
x
9
30 кг
x
9
5
30 кг
x
10
30 кг
x
10
6
30 кг
x
10
30 кг
x
10
7
30 кг
x
10
30 кг
x
10
8
30 кг
x
9
30 кг
x
9
9
15 кг
x
7
15 кг
x
7
10
15 кг
x
7
15 кг
x
7
11
-
x
5
-
x
5
12
-
x
7
-
x
7
13
30 кг
x
8
30 кг
x
8
14
30 кг
x
8
30 кг
x
8
15
15 кг
x
5
15 кг
x
5
16
15 кг
x
5
15 кг
x
5
=
Итого
2850 кг
129
2850 кг
129
Негативные подтягивания
9
ккал
11, 6, 6, 5, 4 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
30
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
14
70 кг
x
14
4
70 кг
x
14
70 кг
x
14
=
Итого
4010 кг
63
4010 кг
63
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
4 кг
x
11
4 кг
x
11
4
4 кг
x
11
4 кг
x
11
5
4 кг
x
11
4 кг
x
11
6
4 кг
x
11
4 кг
x
11
7
4 кг
x
11
4 кг
x
11
8
4 кг
x
11
4 кг
x
11
9
4 кг
x
11
4 кг
x
11
10
4 кг
x
11
4 кг
x
11
=
Итого
472 кг
118
472 кг
118
Сгибание ног в тренажёре сидя
30
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
59 кг
x
11
59 кг
x
11
3
59 кг
x
10
59 кг
x
10
4
56.5 кг
x
11
56.5 кг
x
11
5
56.5 кг
x
10
56.5 кг
x
10
=
Итого
3085 кг
62
3085 кг
62
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
2
6.8 кг
x
9
6.8 кг
x
9
3
6.8 кг
x
5
6.8 кг
x
5
4
4.5 кг
x
13
4.5 кг
x
13
5
4.5 кг
x
10
4.5 кг
x
10
6
4.5 кг
x
8
4.5 кг
x
8
=
Итого
370 кг
65
370 кг
65
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 10788.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Очередной суматошный день)
Ходили с гостями в ботсад, в оранжерею по водному маршруту. Лотосы, кувшинки, хищные цветы… Повезло даже застать цветение Виктории.
Ходили с гостями в ботсад, в оранжерею по водному маршруту. Лотосы, кувшинки, хищные цветы… Повезло даже застать цветение Виктории.
До похода в ботсад потренироваться особо не успела. По расписанию
кардио, так что схватила скакалку и попрыгала 5 блоков по 5
минут.
Вечером успела поделать упражнения офп-марафона. Было несложно, но углы мне не нравятся(
Вечером успела поделать упражнения офп-марафона. Было несложно, но углы мне не нравятся(
По еде всё довольно скучно.
Изменила гречке на завтрак, но потом не сдержалась и всё равно жахнула её на обед.
Съела целую дыню в одно жало. Звучит эпично, но она была микроскопическая - 400 гр без кожуры и косточек)
И ещё попробовала зерошный клубничный сироп. Грушевый, пожалуй, понравился чуть больше, но возможно ещё передумаю)
А, ну и вписала-таки остатки пирога. Чувствую, что проснусь завтра голодной)
Изменила гречке на завтрак, но потом не сдержалась и всё равно жахнула её на обед.
Съела целую дыню в одно жало. Звучит эпично, но она была микроскопическая - 400 гр без кожуры и косточек)
И ещё попробовала зерошный клубничный сироп. Грушевый, пожалуй, понравился чуть больше, но возможно ещё передумаю)
А, ну и вписала-таки остатки пирога. Чувствую, что проснусь завтра голодной)
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.5 г
8.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Вода
187.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
59.3 г
26.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
25
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
16 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
50 г
179.5 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 34.9 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 505
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Котлеты (от Лены)
89.5 г
108.4 ккал, б 13 г, ж 1.9 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 111
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
11
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
78 г
235.4 ккал, б 9.6 г, ж 2.5 г, у 43.6 г
Студень из говядины и курицы
400 г
216 ккал, б 42 г, ж 3.6 г, у 4 г
Огурец грунтовый
177 г
24.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Помидор (томат), грунтовый
165 г
39.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Дыня
339 г
118.7 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 25.1 г
Шоколад молочный
5 г
27.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом
10 г
58 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 724
ккал, Б
58
г, Ж
13
г, У
91
г
Дневной перекус
Банан
106 г
101.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Мармелад
15 г
48.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 153
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
35
г
Ужин
Творог пласт 5% хоз Васильевой
100 г
109 ккал, б 13 г, ж 5 г, у 3 г
Сироп клубника
13.8 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 119
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
5
г
Вечерний перекус 2
Пирог мясной
100 г
270 ккал, б 8.7 г, ж 13.4 г, у 28.3 г
Итого 270
ккал, Б
8
г, Ж
13
г, У
28
г
Итого за день 2001
ккал, Б
124
г, Ж
49
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2001.8
2001.8
min 1282
2000
100%
Белки
124.5
124.5
от 95.2
до 112
111%
Жиры
49.9
49.9
от 56
до 62
89.1%
Углеводы
261.4
261.4
от 249
до 279
100%
Вода
3113.8
3113.8
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
24.3
24.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
109%
b-car
65.8%
В1
57%
B2
86.3%
Холин
92.5%
B5
100%
B6
80.2%
B9
50.8%
B12
62.4%
C
158%
D
17.9%
E
39.6%
H
88.7%
вит.К
73.4%
PP
85.1%
Калий
97.1%
Ca
40.2%
Si
1814%
Mg
99%
Na
91%
P
137%
Cl
51.1%
Fe
108%
I
59.7%
Co
372%
Mn
342%
Cu
169%
Mo
101%
Se
111%
F
183%
Cr
103%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
2002 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
