Началось всё прилично, мы немного размялись: небольшая гимнастика стоя, а потом уже на тренажере по сегментам (руки, ноги, спина, в разных сочетаниях).
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)

▪️Sotka. Day 16. 6 австралийских* + 22 присед + 8 отжиманий + 22 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.

▪️После - немного «пистолетики» и баланс-борд.

▪️ДР у папы. Не знала, что дарить, решила собрать ему «Большой Подарочный Жральный Пакет» 😅.
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅

▪️Правило «Есть рыбу минимум раз в неделю» уже хорошо и уверенно прижилось. Думаю, настало время его модифицировать. Буду стремиться к «Есть минимум 500 гр жирной рыбы в неделю». Пока кажется, что это дофига! Но мне и белок раньше набирать было проблематично) Буду учиться)

▪️Праздновали дома. С шампанским, тортиком, фруктами и красной рыбкой.
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)

▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у Тони.

▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай, пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой вдохновлюсь 😊

▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!

▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из разряда «именно то, чего хотелось»)

А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж, скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я очень давно его не ела, успела соскучиться ^^

▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆 Попадание в настроение - 100%!

▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)

До 19:30 ничего не пила и не ела. А не, вру, три червячка - основа моего рациона - куда ж без них!)
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(

Кстати, о наборе: тренер сделал и скинул табличку, на которую можно примерно ориентироваться:

Я так понимаю, в моем случае адекватным будет прирост 460 - 680 граммов в месяц. Ну а калорийность - 2100-2300.
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)

▪️Sotka. Day 12. Растяжка.

▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅

▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4

▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.

▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(

Сентябрь в эмоциях:
▪️Основное впечатление месяца - заготовки 😆. Их было много. И маринованные грибы, и яблочные компоты, и брусничные морсы, и лечо (несколько видов), и протертые томаты с базиликом… Всего и не упомнишь)
▪️Лучшие гастрономические впечатления: хмм… пожалуй, сладкие роллы и сегодняшние нэмы. На шаверму похоже чем-то получилось)
▪️Самое яркое спортивное впечатление - это, наверно, Functional Test. Rock the Cycle продолжает радовать.

Сентябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13018
Средняя калорийность рациона: 1931 ккал.
Средняя энергия активности: 781 ккал
Текущий вес: 55 кг.
Средний вес: 55 кг. Минус ещё 600 грамм. Как стабильно-то, а?) Хоть одно число радует в этом месяце, остальное всё просело(

Шо там изначально стояло в планах на этот месяц:
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
Блин! Опять! И даже не по болезни! Когда пропускала тренировку - не жалела, думала, что я молодец, начинает вырисовываться здоровый подход… А сейчас жалею. Немного, но жалею.
«Идеальный» месяц на часах - это же про *минимальную* планку, про дно, ниже которого не надо опускаться. 480 ккал и один час тренировки - это не так уж и много: полчаса погулять, полчаса потянуться…
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз» - ✅
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете) - ✅
Начала программу Sotka, пока нравится. Даже идея с их ежедневной рассылкой оценила. Сегодня напоминали про правильное дыхание. О, да, это то, за чем мне определенно надо последить на отжиманиях)
5. Приготовить спринг-роллы. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые - ✅
А хорошо получилось. Понимаю, что хочу повторить) Может, попробую облегченный вариант с рикоттой вместо маскарпоне)

Планы на октябрь:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». Это легко(
4. Приготовить винегрет. Хочу!
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу)
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать )
7. Попробовать прорастить маш.

▪️Потом немного пистолетики. Правая только с опорой, а на левой 7 раз без. Правая нога совсем обленилась! Потом решила по приколу попробовать гавайские приседания. Ожидаемо не получилось)

▪️Потом сходила на новое групповое направление - йога-терапия. На йоге в нашей сетке расписания была не раз, а вот этот «зверь» появился не так давно, хотелось посмотреть, чем от обычной йоги отличается)
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.

Планку (она мягкая) подкладывали под позвоночник, в том числе в позе трупа, на back bender ложились, клали голени, короче, для растяжки позвоночника использовали)
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…

Понравилась тренер, с юморком такая, приятная)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)

▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на сайкл. Понра.

По еде сегодня не вписалась по жирам.
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!

Но с полутора грамм сала столько жиров , конечно, не накапало бы. А вот с куска торта «Красный бархат» и булочки со сливками….Которую я в итоге вписала на завтра 😅

Кстати, Булочные Вольчека, откуда и происходят все эти искушения, обновили технологическую карту. Все вкусняшки по новым данным теперь калорийнее. Плак-плак.

▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)