Блог Полина

Полина

Полина 12.08.2025 03:37

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

▪️Уф. Объемная тренировка, потом забежать на часик домой, чтобы успеть пообедать, потом весь вечер и полночи гулять по городу с мужем и гостями из Москвы.
Обошли центр, заглянули в Дом Книги, дошли до Исаакиевского, посмотрели на разведение мостов, пошлялись по набережной…

▪️Ужинали не дома. Зашли в «Столовую №1». Очень удобный, оказывается, общепит для тех, кто считает калории. Кбжу указаны, граммовки тож, еда нормальная, опознаваемая) Взяла тарелку гречки, две больших куриных котлеты (240 гр) и арбузика кусок.
Обычная сытная еда.
▪️А позавчерашний кусок пирога опять перекочевал на завтра. Подумала, что мне сегодня понадобятся все отпущенные калории.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г

36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

183.1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

73 г

32.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

97.8 г

86.1 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 469 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Кефир 1% жирности

64 г

25.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 2.6 г

Мука Нутовая

91.5 г

345.9 ккал, б 18.7 г, ж 5.9 г, у 57.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

27 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Вода

63.4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

116 г

27.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 630 ккал, Б 32 г, Ж 16 г, У 90 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Смородина черная

88.4 г

38.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 97 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Котлета Куриная

240 г

280.8 ккал, б 29.3 г, ж 5.5 г, у 28.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Арбуз

360 г

97.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 20.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 666 ккал, Б 41 г, Ж 13 г, У 94 г

Итого за день 1993 ккал, Б 118 г, Ж 46 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
1993.9

min 1282 2000

99.7%

Белки
118.5

от 95.7 до 113

105%

Жиры
46.3

от 56.3 до 62

82.2%

Углеводы
275.3

от 248 до 278

100%

Вода
2682.8

от 2394 до 3591

100%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

102%

b-car

44.7%

В1

60.6%

B2

92%

Холин

112%

B5

102%

B6

85.2%

B9

37.8%

B12

38%

C

260%

D

25.1%

E

34%

H

120%

вит.К

70.2%

PP

97%

Калий

82.1%

Ca

39.8%

Si

1179%

Mg

123%

Na

92.9%

P

142%

Cl

79.9%

Fe

121%

I

32.4%

Co

432%

Mn

279%

Cu

180%

Mo

175%

Se

119%

F

121%

Cr

71.3%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1994 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по расписанию. Сделала всё, кроме ЗПБ. Можно было бы добить, но тогда я бы не попала к Тоне на МФР. Прислушалась к себе и решила, что лучше сделаю сгибание бедра завтра, но Тоню пропускать не хочу и не буду.
▪️Упражнение из офп-марафона делала до основной трени. Подъем ног из уголка, по-моему, ещё хуже, чем в прошлый раз. Остальное терпимо)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 64 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
13

8
27.2 кг
x
13

9
13.6 кг
x
7

10
13.6 кг
x
7

11
-
x
5

12
-
x
5

13
27.2 кг
x
8

14
27.2 кг
x
8

=

Итого
2765 кг

126

Негативные подтягивания 8 ккал

10, 6, 5, 5, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 30 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
14

4
70 кг
x
14

=

Итого
4010 кг

63

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 7 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11

4
4 кг
x
11

5
4 кг
x
11

6
4 кг
x
11

7
4 кг
x
-

8
4 кг
x
-

9
4 кг
x
-

10
4 кг
x
-

=

Итого
312 кг

74

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
6.8 кг
x
10

3
6.8 кг
x
5

4
4.5 кг
x
14

5
4.5 кг
x
11

=

Итого
350 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 353 раз

Тоннаж: 7438.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 11.08.2025 00:57

Дневник питания за 10.08.2025

▪️Сегодня был сайкл у новой девочки. Очень мне понравилась! И программа, и практически индивидуальный подход. Спрашивала про пульс, подходила, давала рекомендации. Прям молодец.
По числам, к сожалению, уже давно ничего примечательного. Но главное, что сами тренировки в удовольствие)

После - упражнения марафона и лфк на плечи.

▪️На обед не могла определиться: то ли кабачковые оладьи на кефире сделать, то ли нутовые лепешки. В итоге получился странный гибрид. Нутовые лепешки с кабачком на кефире. Нуу.. это того не стоило) Ничего особенного в целом.

▪️Вчерашний пирог перекочевал на понедельник.

Завтрак

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.5 г

11.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Вода

186.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

67.9 г

30.6 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль красная в томатном соусе

98.5 г

86.7 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 326 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Мука Нутовая

116.5 г

440.4 ккал, б 23.8 г, ж 7.5 г, у 73.3 г

Соль поваренная пищевая

2.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

16 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кабачок (Жарка)

172 г

35.5 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Кефир 1% жирности

112.8 г

45.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.1 г, у 4.5 г

Оливковое масло

3.9 г

35 ккал, б 0 г, ж 3.9 г, у 0 г

Смородина черная

41.1 г

18.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 666 ккал, Б 35 г, Ж 19 г, У 89 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Смородина черная

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 85 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Котлеты (от Лены)

179 г

216.8 ккал, б 26 г, ж 3.8 г, у 21.7 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Помидор (томат), парниковый

55.5 г

7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 232 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 25 г

Вечерний перекус

Смородиновый кефирный пирог

198.4 г

445.8 ккал, б 12.3 г, ж 6.9 г, у 82.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 448 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 83 г

Итого за день 1882 ккал, Б 109 г, Ж 39 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
1882

min 1282 2000

94.1%

Белки
109.7

от 96.1 до 113

100%

Жиры
39.2

от 56.5 до 62

69.4%

Углеводы
275.4

от 248 до 277

100%

Вода
2759.2

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

76.4%

b-car

26.5%

В1

39.7%

B2

83.1%

Холин

102%

B5

78.4%

B6

47%

B9

38.3%

B12

46.4%

C

275%

D

23.5%

E

29.2%

H

97.5%

вит.К

65.2%

PP

75.6%

Калий

72.7%

Ca

47.1%

Si

640%

Mg

71.7%

Na

139%

P

122%

Cl

115%

Fe

71%

I

33.5%

Co

338%

Mn

259%

Cu

106%

Mo

143%

Se

111%

F

164%

Cr

49.6%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Полина 10.08.2025 00:54

Дневник питания и тренировок за 09.08.2025

▪️Очень недовольна сегодняшним днем( Собой, точнее.
Приехали знакомые мужа из Москвы. На ужин был мясной пирог. Планировала съесть один кусок, но съела два( Второй записала на завтра. Ещё и смузи-эль был. 😏. Ни в какие 13300 на этой неделе явно не впишусь. Тьху, тряпка.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г

10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

191.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Кабачок (Жарка)

123 г

25.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

111 г

97.7 ккал, б 6.9 г, ж 0 г, у 17.4 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

112.7 г

171.1 ккал, б 14.3 г, ж 12.3 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 515 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 62 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Котлеты (от Лены)

179 г

216.8 ккал, б 26 г, ж 3.8 г, у 21.7 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Итого 466 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 66 г

Дневной перекус

Тунец в собственном соку

72.3 г

66.2 ккал, б 15 г, ж 0.7 г, у 0 г

Простоквашино Творог 2%

61.5 г

60.9 ккал, б 10.5 г, ж 1.2 г, у 2 г

Огурец грунтовый

106 г

14.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Лук зеленый (перо)

13 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов

27.4 г

65.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 215 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 20 г

Ужин

Пирог мясной

150 г

405 ккал, б 13.1 г, ж 20.1 г, у 42.5 г

Помидор (томат), грунтовый

77 г

18.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Огурец грунтовый

72 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Салат (латук)

45 г

7.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 447 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 49 г

Вечерний перекус 2

99 Pink Balloons

287 г

278.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25.8 г

Итого 278 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 25 г

Итого за день 2040 ккал, Б 111 г, Ж 45 г, У 250 г

Макронутриенты

Калории
2040.8

min 1272 2000

102%

Белки
111

от 94.9 до 112

100%

Жиры
45.1

от 55.8 до 61

80.8%

Углеводы
250

от 251 до 280

99.6%

Вода
2634.4

от 2422 до 3633

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

83.5%

b-car

41.4%

В1

52.5%

B2

71.6%

Холин

96.5%

B5

84.7%

B6

65.3%

B9

45.9%

B12

52%

C

68.6%

D

19.1%

E

39.3%

H

79.5%

вит.К

120%

PP

96.2%

Калий

70.6%

Ca

33.8%

Si

736%

Mg

100%

Na

71.1%

P

139%

Cl

59.4%

Fe

81%

I

26.3%

Co

293%

Mn

374%

Cu

147%

Mo

106%

Se

102%

F

144%

Cr

71.9%

Zn

65.4%

Энергетический баланс

Приход

2041 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерка по расписанию. До этого степ. После офп-марафон. Первое упражнение с подъемами ног из уголка так раззадорило, что сделала подходов 8, вместо 2. Экспериментировала с углом в ногах, положением рук, делала до и после основной тренировки…
Правая нога очень отстает(
Второе и третье упражнение показались не такими интересными, так что делала почти на отъебись.

Так как у нас на несколько дней остановились знакомые мужа из Москвы, день и вечер после тренировки прошел в глобальных шуршаниях по дому.
Активность норм, но питание явно похерило весь дефицит(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 56 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
12

8
27.2 кг
x
12

9
13.6 кг
x
6

10
13.6 кг
x
6

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2393 кг

114

Негативные подтягивания 8 ккал

8, 6, 5, 5, 4 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 32 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
9

=

Итого
3030 кг

49

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 18 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11

4
4 кг
x
11

5
4 кг
x
11

6
4 кг
x
11

7
4 кг
x
11

8
4 кг
x
11

9
4 кг
x
11

10
4 кг
x
11

11
2 кг
x
57

12
2 кг
x
57

=

Итого
700 кг

232

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
35 кг
x
20

2
57.5 кг
x
9

3
55 кг
x
9

4
55 кг
x
9

5
52.5 кг
x
10

=

Итого
2732 кг

57

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 4 ккал

1
5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
16

3
7.5 кг
x
12

4
7.5 кг
x
11

5
7.5 кг
x
8

=

Итого
452 кг

67

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 9308.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Полина 09.08.2025 00:19

Дневник питания за 08.08.2025

▪️Сегодня мы должны были ехать гулять в лес, в Заходское, но не поехали, потому что… А вот так вот! Можем себе позволить 😛

▪️Активность сегодня отдыхательно-восстановительная. Сходила на танцы (современные) и гибкость. На гибкости тренер давал «лодочку» из марафона)) Не помню, чтоб раньше такое делали) Что-то в воздухе такое витает, что ли?)
После танцев - упражнения офп-марафона. Отжимания из уголка = страдания! 😫

▪️Со сном сегодня какая-то шняга. Давно такого не было. В итоге спала в течение дня урывками, часа по два.

▪️Из-за шняги со сном - какой-то дикий голод весь день. Прям настоящий, когда готов что угодно заточить. В какой-то момент, чтоб перебиться до обеда, купила и съела шоколадную Chikapie. Пожалела. Лучше б до дома часик-два дотерпела. Сделала себе пометку «больше не покупать протеиновые печеньки».

Делала «ленивый киш» с экспериментальной начинкой: свекла, чернослив, творог. Муж свою половинку не осилил, а мне ок) Но повторять не буду, наверно)

У меня тут кончился зерошный грушевый сироп. На 3 месяца его хватило - норм. Взяла на пробу по совету Иры клубничный 😉 Пока не тестила

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.3 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

56 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

19 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.7 г

Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

56.8 г

51.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Смородина черная

80.5 г

35.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 473 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Chikapie шоколад

1 штука

190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 236 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 11 г

Обед

Котлеты (от Лены)

179 г

216.8 ккал, б 26 г, ж 3.8 г, у 21.7 г

Полба

55 г

203.5 ккал, б 8.3 г, ж 1.4 г, у 39.1 г

Огурец грунтовый

75.6 г

10.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), грунтовый

63.6 г

15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Салат (латук)

18 г

2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кетчуп

12 г

12.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 485 ккал, Б 36 г, Ж 5 г, У 73 г

Ужин

Ленивый киш с черной смородиной

527 г

716.2 ккал, б 32.7 г, ж 12.1 г, у 114.9 г

Сахарная пудра

1.2 г

4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 728 ккал, Б 32 г, Ж 12 г, У 118 г

Итого за день 2057 ккал, Б 114 г, Ж 43 г, У 287 г

Макронутриенты

Калории
2057.6

min 1272 2000

103%

Белки
114.3

от 94.9 до 112

102%

Жиры
43.1

от 55.8 до 61

77.2%

Углеводы
287

от 251 до 280

103%

Вода
2667.8

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
50

от 20 до 25

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

87.4%

b-car

26.4%

В1

42.5%

B2

95.9%

Холин

122%

B5

105%

B6

60.9%

B9

57.6%

B12

55.1%

C

500%

D

28.5%

E

35%

H

119%

вит.К

58.2%

PP

83%

Калий

93.1%

Ca

51%

Si

880%

Mg

95.8%

Na

73.7%

P

138%

Cl

45.6%

Fe

91.6%

I

41.9%

Co

399%

Mn

294%

Cu

148%

Mo

167%

Se

134%

F

156%

Cr

72%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Полина 08.08.2025 11:20

Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

День как день.
Пробовала сегодня новый рецепт котлет из куриного фарша. Перебила в мясорубке курогрудки с кабачком, добавила пару яиц и положенное кол-во муки и…Обнаружила, что фарш получается очень жидким. А там ещё кефиру по идее добавлять…
Никакой кефир, естественно, добавлять не стала, жахнула ещё муки. Делу это не помогло( Всё равно жидковато. Сковорода такое тесто простит, но я-то хотела впрок наморозить. Смотрю на полную миску этого жидкого теста и понятия не имею, что делать 😅. Забыла сказать, что дело происходит за несколько часов до выхода на фитнес) «Безумие и отвага» - пробовать новые рецепты в условиях ограниченного времени)
В итоге плюнула, распихала тесто по силиконовым формочкам для капкейков и сунула в духовку. А из остатков пожарила котлеты.
Котлеты получились отличные - вкусные и нежные, - а вот то, что запеклось в формочках, - гов.. так себе.

Сейчас думаю, что надо было не лениться, постоять у плиты и пожарить котлет из всего теста, потому что на степ я всё равно опоздала и не пошла(

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

197.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

45 г

20.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Котлеты (от Лены)

315.1 г

381.6 ккал, б 45.7 г, ж 6.6 г, у 38.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Оливковое масло

1.7 г

15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

66.6 г

16 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Смородина черная

150 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 695 ккал, Б 56 г, Ж 11 г, У 92 г

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

165 г

537.7 ккал, б 21.3 г, ж 50 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

220 г

159.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 33.7 г

Картофель (Запекание)

48.5 г

35.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Свекла, вареная

150.2 г

66.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 12 г

Смородина черная

76.1 г

33.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 839 ккал, Б 29 г, Ж 51 г, У 60 г

Ужин

Тунец в собственном соку

78.3 г

71.7 ккал, б 16.3 г, ж 0.7 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

156 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 33.1 г

Помидор (томат), грунтовый

76 г

18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 248 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 36 г

Итого за день 1853 ккал, Б 109 г, Ж 65 г, У 204 г

Макронутриенты

Калории
1853.9

min 1272 2000

92.7%

Белки
109.4

от 94.9 до 112

100%

Жиры
65

от 55.8 до 61

107%

Углеводы
204.7

от 251 до 280

81.6%

Вода
2701.2

от 2426 до 3639

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

38.4%

b-car

30%

В1

114%

B2

61.3%

Холин

69.2%

B5

86.8%

B6

118%

B9

71.3%

B12

61.6%

C

539%

D

3.5%

E

39.1%

H

54.7%

вит.К

23.2%

PP

88.8%

Калий

128%

Ca

24.1%

Si

1092%

Mg

104%

Na

67.1%

P

144%

Cl

48.9%

Fe

94.3%

I

17.1%

Co

486%

Mn

332%

Cu

189%

Mo

205%

Se

65%

F

158%

Cr

152%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерке по плану.
Уже второй раз подряд ловлю на болгарах что-то типа грушевидного синдрома. Будто в нерв какой-то попадаю в правом полужопии. Оно потом просто отваливается.
Задания офп-марафона решила выполнить не до, а после основной тренировки. По-моему, это было правильным решением. Наверно, так и буду делать в дни силовых.

Потом помучила баланс-борд и немного потянулась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 55 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
12

8
27.2 кг
x
12

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2366 кг

112

Негативные подтягивания 8 ккал

8, 6, 5, 5, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
14

3
70 кг
x
14

4
70 кг
x
14

=

Итого
3940 кг

62

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

=

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 29 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
10

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

=

Итого
2967 кг

60

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
6.8 кг
x
10

3
6.8 кг
x
6

4
4.5 кг
x
14

5
4.5 кг
x
12

=

Итого
361 кг

62

Отжимания от пола 8 ккал

10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 574 раз

Тоннаж: 10295.7 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Полина 07.08.2025 01:21

Дневник питания за 06.08.2025

Тренер по скиппингу вышел из отпуска. Ура-ура) Несмотря на то, что «чистое» время занятия явно меньше часа, и калорий трачу гораздо меньше, чем потратила бы, занимаясь сама, - ведь в группе мы довольно много отдыхаем между подходами, да и подходы короче, но…
Мне всё равно нравится) И социализация (потрындеть тоже на удивление приятно), и тот факт, что иногда пробуем то, о чем сама бы я никогда и не подумала… И вообще, у меня сегодня очередной ЛР - 4 двойных назад)) Ещё одно маленькое ура 🥳.

ОФП-марафон, день 6 - ✅.
Отжимания в уголке - это просто какая-то жесть. Подозреваю, что этого варианта мне хватит надолго. На его фоне ЯМ и жук - второе и третье упражнения - просто детский лепет)
Потом помучила чуть-чуть свой комплекс на баланс.

Вечером всё-таки случился шашлык. Часть оставила на завтра.

Так что еда в течение дня довольно странная и нетипичная)
На завтрак, например, гречка со смородиной. Хотя, судя по пропорциям, правильнее было бы сказать «смородина с гречкой». Кисло 😛. Может, попробовать молока добавить в следующий раз? 🤔

Завтрак

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.4 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

184.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 115 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Смородина черная

200 г

88 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14.6 г

Мед пчелиный

6.3 г

20.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 262 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Смородина черная

200 г

88 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 203 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 17 г

Обед

Филе Куриное Охлажденное

116.4 г

130.4 ккал, б 27.5 г, ж 2.2 г, у 0 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

161.6 г

22.6 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Огурец парниковый

48.7 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Салат (латук)

22 г

3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 177 ккал, Б 29 г, Ж 3 г, У 8 г

Дневной перекус

Шалтибарщай

271 г

102.2 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 13.3 г

Хлеб Ржаной

26.5 г

51.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 10.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 155 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 24 г

Ужин

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

265 г

863.6 ккал, б 34.2 г, ж 80.3 г, у 0 г

Кефир 1% жирности

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Картофель (Запекание)

61 г

44.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.3 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Помидор (томат), парниковый

165 г

23.1 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.3 г

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Салат (латук)

45 г

7.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 979 ккал, Б 39 г, Ж 81 г, У 24 г

Итого за день 1893 ккал, Б 113 г, Ж 91 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1893.7

min 1262 2000

94.7%

Белки
113.6

от 93.2 до 110

103%

Жиры
91

от 54.8 до 60

152%

Углеводы
148

от 255 до 284

58%

Вода
3107.8

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

77.5%

b-car

74.4%

В1

139%

B2

79%

Холин

64.2%

B5

107%

B6

111%

B9

58.2%

B12

115%

C

912%

D

0.1%

E

38%

H

70.1%

вит.К

156%

PP

75%

Калий

142%

Ca

55.2%

Si

1619%

Mg

105%

Na

38.5%

P

158%

Cl

30.3%

Fe

96.7%

I

29.7%

Co

687%

Mn

317%

Cu

199%

Mo

279%

Se

29.1%

F

160%

Cr

183%

Zn

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1894 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 06.08.2025 02:09

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Увидела несколько дней назад в Перекрестке «Топленое лакомство» - и будто Юна привет передала) Не смогла пройти мимо)

В остальном ничего интересного.
Набрала свои 1900 ккал, а такое чувство, что ничего и не ела особо. Я б ещё пожевала(
И завтра, скорее всего, будет голодный день. Запланировали шашлык, а муж чёт вместо вырезки купил шею 🫤.

Завтрак

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

193.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

58.2 г

26.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г

148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г

Итого 217 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 48 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль в томатном соусе

78.8 г

70.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Топлёное лакомство

150 г

178.5 ккал, б 6.5 г, ж 9 г, у 17.9 г

Крыжовник

75.4 г

33.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 706 ккал, Б 35 г, Ж 24 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

115.5 г

175.3 ккал, б 14.7 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

100 г

378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г

Вода

72 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

16.2 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

139 г

33.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Огурец грунтовый

33 г

4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Рикотта

20 г

28.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Крыжовник

73 г

32.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 663 ккал, Б 40 г, Ж 21 г, У 78 г

Дневной перекус

Пудинг молочный шоколадный

21.7 г

17.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 20 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Шалтибарщай

407 г

149 ккал, б 9 г, ж 2.4 г, у 19.9 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 296 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 23 г

Итого за день 1904 ккал, Б 110 г, Ж 56 г, У 236 г

Макронутриенты

Калории
1904.1

min 1272 2000

95.2%

Белки
110

от 93.8 до 110

100%

Жиры
56.6

от 55.2 до 61

100%

Углеводы
236

от 253 до 282

93.3%

Вода
3427

от 2426 до 3639

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

129%

b-car

43.7%

В1

47.6%

B2

119%

Холин

167%

B5

122%

B6

54.4%

B9

57.7%

B12

77.7%

C

103%

D

40.5%

E

29.2%

H

148%

вит.К

71.5%

PP

95.8%

Калий

79.9%

Ca

61.3%

Si

449%

Mg

80.9%

Na

112%

P

160%

Cl

87.3%

Fe

94.2%

I

54.5%

Co

448%

Mn

275%

Cu

139%

Mo

153%

Se

177%

F

160%

Cr

84.4%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1904 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как-то тяжело сегодня тренировка в зале шла. Даже отжимания и жука в конце закосила. Устала в хламину.

Перед треней в качестве доп разминки - упражнения офп-марафона. Первое и второе - это, по-моему, классика пилатеса, а на отжиманиях, как всегда, пришлось попыхтеть.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 59 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
28 кг
x
12

4
28 кг
x
12

5
28 кг
x
9

6
28 кг
x
9

7
28 кг
x
9

8
28 кг
x
9

9
28 кг
x
9

10
28 кг
x
9

11
14 кг
x
5

12
14 кг
x
5

13
-
x
5

14
-
x
5

=

Итого
2604 кг

118

Негативные подтягивания 7 ккал

7, 6, 4, 4, 3, 3 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 42 ккал

1
50 кг
x
20

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

=

Итого
3925 кг

65

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

=

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
35 кг
x
13

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
11

=

Итого
1715 кг

49

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
6

5
5 кг
x
2

6
7.5 кг
x
6

7
5 кг
x
3

=

Итого
365 кг

47

Суперсет 4 ккал

Отжимания от пола

6 раз

Отжимания от пола на коленях

16 раз

Мертвый жук (одноименные) 6 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

=

Итого
160 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 9429 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 05.08.2025 00:33

Дневник питания за 04.08.2025

▪️На ягодном фронте сегодня относительно спокойно. В рот залетало, конечно, но не до состояния «Уберите от меня этот куст!».
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(

▪️Как растет гречка:

▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона. Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть - я хз 🤷‍♀️

Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)

После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру 😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(

О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом занятий.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Вода

174 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г

20.5 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.6 г

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Белевский зефир антоновка

32 г

102.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 25.3 г

Итого 163 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 36 г

Утренний перекус

Котлеты, индейка, по 2-22

119 г

261.8 ккал, б 22.1 г, ж 14.5 г, у 10.4 г

Овощи Гриль

113 г

161.6 ккал, б 2.3 г, ж 5.7 г, у 25.5 г

Хлеб Столичный

41 г

80.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 17.2 г

Помидор (томат), грунтовый

44 г

10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

58 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Нектарин

248 г

109.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.8 г, у 21.9 г

Клубника

26 г

10.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 700 ккал, Б 42 г, Ж 21 г, У 82 г

Утренний перекус 2

Крыжовник

30 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Смородина черная

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Набор для Окрошки Мясной

250 г

282.5 ккал, б 13.5 г, ж 6.5 г, у 41.8 г

Квас Тёмный

115 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г

Хлеб Столичный

35 г

68.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Клубника

45 г

18.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 466 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 71 г

Дневной перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

75 г

267 ккал, б 4.2 г, ж 8.9 г, у 44.1 г

Пирожное Творожное

71 г

208 ккал, б 4.5 г, ж 11.9 г, у 20.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 477 ккал, Б 8 г, Ж 20 г, У 65 г

Ужин

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Рикотта

9.5 г

13.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Буженина из индейки

12.2 г

13.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 0.5 г

Укроп

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 199 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 26 г

Итого за день 2047 ккал, Б 101 г, Ж 53 г, У 288 г

Макронутриенты

Калории
2047.4

min 1272 2000

102%

Белки
101.1

от 94.9 до 112

100%

Жиры
53.1

от 55.8 до 61

95.2%

Углеводы
288.5

от 251 до 280

103%

Вода
2118.3

от 2277 до 3416

93%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

49.8%

b-car

43%

В1

29.5%

B2

48.7%

Холин

12.7%

B5

32.4%

B6

18.9%

B9

27.1%

B12

4.4%

C

208%

D

0.1%

E

48.1%

H

13.4%

вит.К

21.6%

PP

98.4%

Калий

76.2%

Ca

30.5%

Si

506%

Mg

51.1%

Na

139%

P

71.2%

Cl

4.3%

Fe

50%

I

5.5%

Co

117%

Mn

192%

Cu

77.7%

Mo

52.8%

Se

4.7%

F

135%

Cr

67.6%

Zn

11.4%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Полина 04.08.2025 00:15

Дневник питания за 03.08.2025

▪️Rock the Cycle лишил меня подписочной девственности 😆. Никогда не пользовалась ни яндекс.музыкой, ни кинопоиском, никакими другими сервисами, но всё когда-то бывает в первый раз. Взяла подписку на 4 занятия в месяц) Сегодня сходила на первое. Планировала на Start Rowing, как прежде, но планы пришлось подкорректировать, так что впервые попала на Full and Row. Похоже на Start Rowing, только вместо блока динамической разминки в середине занятия - функциональный блок с гантелями: жимы, выпады, тяги, отжимания и пресс. Классика.
Неплохо, но мне б погрести побольше 😅. А этим я и у себя на фитнесе заняться могу) Но не жалею, естественно. Всё равно планировала это занятие посмотреть)
Девочка тоже новая была, с красивым именем Есения Ли. Понравилась. Молодец, что давала индивидуальные комментарии.
Теперь знаю, что слишко сильно отклоняюсь назад в конце гребка, и слишком сильно ложусь на ноги в начале.

▪️А планы пришлось менять из-за спонтанной поездки на дачу 🥳
Опять объелась ягод 😮‍💨. Завтра постараюсь все-таки сдержаться и посчитать)

▪️Дача дачей, а марафон по расписанию)

Завтрак

Овсяная каша

244 г

418.9 ккал, б 12.2 г, ж 13.7 г, у 61.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Цветная капуста замороженная

102 г

30.6 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 5.1 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

48 г

13 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Банан

210 г

201.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 44.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 846 ккал, Б 31 г, Ж 28 г, У 114 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г

25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Помидоры черри, томаты

33 г

8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 406 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 44 г

Дневной перекус

Крыжовник

400 г

180 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 36.4 г

Малина

150 г

69 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 12.5 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Итого 290 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 56 г

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

110 г

242 ккал, б 20.5 г, ж 13.4 г, у 9.6 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Цикорий premium

4 г

11.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Вода

175 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 343 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 28 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Цикорий premium

4 г

11.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Вода

175 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 123 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 2009 ккал, Б 107 г, Ж 60 г, У 248 г

Макронутриенты

Калории
2009.9

min 1272 2000

101%

Белки
107.1

от 94.9 до 112

100%

Жиры
60.9

от 55.8 до 61

100%

Углеводы
248.8

от 251 до 280

99.1%

Вода
2852.6

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
43.4

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

95%

b-car

30.8%

В1

75.9%

B2

102%

Холин

162%

B5

142%

B6

104%

B9

41.5%

B12

34.7%

C

275%

D

30.4%

E

66.8%

H

149%

вит.К

49.1%

PP

173%

Калий

127%

Ca

49.3%

Si

1409%

Mg

126%

Na

198%

P

194%

Cl

23.4%

Fe

131%

I

32%

Co

361%

Mn

420%

Cu

248%

Mo

191%

Se

164%

F

99%

Cr

45.8%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

2010 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Полина 03.08.2025 00:27

Дневник питания за 02.08.2025

▪️По еде всё примерно то же, что и вчера) Только основа для пирога другая. Не творожное тесто, а «ленивый киш». Этот вариант немного больше понравился)

▪️Утром гуляла в парке у дома. ВК подкинул мне рекламу экологической экскурсии в нашем парке. Решила сходить. В принципе, не пожалела.
Больше всего запомнилась инфа про язык у дятла) Длиннющий, растет из верхней, а не нижней «челюсти», огибает мозг, с шипом на конце… Бррр..

▪️После экскурсии сходила на фитнес.
ОФП-челлендж, день 2. Скакалка. ЛФК на плечи.
1) В челлендже по ощущениям завалила первое и последнее упражнения. Угол в ТБС должен быть явно острее, а пятку из свастики стоило поднимать повыше (

2) Скакалка шла тяжеловато, поэтому решила ограничиться минимумом: 5 блоков по 5 минут. Хуже всего сегодня давались двойные и скрестные 😒. Остается утешать себя всякими мелочами, типа 1117 боксерских назад (где-то 10 мин без перерыва чистенько, хоть и медленно). И схема тоже лучше обычного - 16 связок на две, правой, левой, скрест, двойной.

Завтрак

Сахар песок

10.6 г

42.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

41.4 г

18.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 118 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

105.9 г

95.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 16.9 г

Огурец грунтовый

44.7 г

6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 427 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Хлебцы Гречневые с Витаминами

20 г

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Рикотта

30 г

43 ккал, б 4.3 г, ж 2.7 г, у 0.4 г

Форель слабосоленая

62 г

124 ккал, б 12.4 г, ж 8.1 г, у 0 г

Огурец грунтовый

64 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 253 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 16 г

Обед

Ленивый киш с черникой

319 г

446.9 ккал, б 22.3 г, ж 9.3 г, у 66.4 г

Сахарная пудра

0.5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 454 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 68 г

Дневной перекус

Молочный коктейль (Черника)

425 г

346 ккал, б 9.8 г, ж 11.1 г, у 50.2 г

Итого 346 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 50 г

Ужин

Индейка Филе Грудки

161 г

161 ккал, б 32.2 г, ж 4 г, у 0 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 336 ккал, Б 38 г, Ж 4 г, У 32 г

Итого за день 1935 ккал, Б 118 г, Ж 51 г, У 241 г

Макронутриенты

Калории
1935.8

min 1272 2000

96.8%

Белки
118.8

от 94.9 до 112

106%

Жиры
51.9

от 55.8 до 61

93%

Углеводы
241.2

от 251 до 280

96.1%

Вода
2391.9

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

61.3%

b-car

7.4%

В1

38.1%

B2

94%

Холин

101%

B5

97%

B6

43.7%

B9

34.5%

B12

74.2%

C

34.2%

D

24.5%

E

27.8%

H

110%

вит.К

50.6%

PP

78%

Калий

54.9%

Ca

60.5%

Si

460%

Mg

76.7%

Na

36.2%

P

145%

Cl

29%

Fe

64%

I

58.8%

Co

240%

Mn

319%

Cu

104%

Mo

75.2%

Se

111%

F

148%

Cr

63.3%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1936 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0