Блог Полина

Полина

Полина 08.09.2025 14:19

Дневник питания и тренировок за 07.09.2025

На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила чекнуть: а не чисто ли наше это «изобретение». Оказывается, нет. В одном из маленьких северных регионов Италии вообще, оказывается, чуть ли не национальное блюдо) Только называется обычно «орзотто». (Не путать с пастой орзо).
Вот бы итальянцы удивились, наверно, если б узнали, что их блюдо было так популярно на всей территории Советского Союза)
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orzotto

На ужин, как и планировалось, готовила суши. Была не особо голодной, поэтому не могу сказать, что как-то кайфанула) Но было вкусно) Блюдо на двоих ☺️

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

71.1 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.5

32

ккал

Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

88.2 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.4

22.1

ккал

Петрушка свежая

8.9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Укроп

4.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

17.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

57.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 72

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

72 г · б 15.8 · ж 1.3 · у 0.3

75.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

82.8 г · б 5 · ж 0.4 · у 13.2

74.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Салат (латук)

31.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

116 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.8

ккал

Греческий йогурт 2

37.2 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 1.2

19

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 418 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 60

Ужин

Нори

2.6 г · б 1 · ж 0 · у 1.2

8.3

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

60 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 45

198

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

11.25 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.9

ккал

Рисовый Уксус

14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

21

ккал

Форель слабосоленая

40 г · б 8.8 · ж 6.4 · у 0

92

ккал

Огурец парниковый

31.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Творожный сыр сливочный

32 г · б 2 · ж 7 · у 1

76.8

ккал

Майонез Легкий

25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 2

65

ккал

Икра с креветкой

25.3 г · б 1.7 · ж 10.9 · у 1.3

110.1

ккал

Чеснок

1.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

43.5 г · б 12.6 · ж 6.5 · у 0

113.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 742 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 70

Вечерний перекус

Нори

0.75 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

35 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 26.3

115.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

5.25 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

20.9

ккал

Рисовый Уксус

7 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.5

ккал

Огурец парниковый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Творожный сыр сливочный

15 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5

36

ккал

Форель слабосоленая

50 г · б 11 · ж 8 · у 0

115

ккал

Соевый Соус Classic Original

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

Итого 306 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 36

Итого за день 1953 ккал · Б 113 · Ж 57 · У 242

Макронутриенты

Калории
1953.2

min 1272 2000

97.7%

Белки
113.7

от 93.7 до 110

103%

Жиры
57.6

от 55.1 до 61

100%

Углеводы
242.8

от 253 до 282

96%

Вода
3396.3

от 2412 до 3618

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

47.4%

b-car

44.2%

В1

45.4%

B2

40.8%

Холин

62.1%

B5

92.3%

B6

104%

B9

48.2%

B12

11.2%

C

54.6%

D

1.2%

E

26%

H

24.4%

вит.К

175%

PP

130%

Калий

66.1%

Ca

21.4%

Si

605%

Mg

116%

Na

91.4%

P

141%

Cl

54.3%

Fe

71.1%

I

9%

Co

286%

Mn

360%

Cu

162%

Mo

123%

Se

136%

F

209%

Cr

156%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 953 ккал

Расход

2 412 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кубик меня не любит.
▪️Самочувствие так себе, а погода офигенная. Была мысль закосить тренажерку в пользу прогулки в парке. Расписала 6 разных вариантов. Шанс пойти в зал - 33%… Иии… угадайте что?
▪️Делала выпады. Не вытянула тренировочный объем, кинула кубик на тему «наказать себя дополнительным подходом». Шанс 50%… Иии… угадайте что?
▪️Заканчивала прессом. Появилась мысль взять гантелю побольше. Спросила кубик. Шанс 50%…. Иии… Пришлось брать.
Короче, кубик можно ни о чем не спрашивать. По крайней мере о том, что касается тренировок. У него на все один ответ, расслабиться точно не даст)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 58 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

5
30 кг
x
10

6
30 кг
x
10

7
30 кг
x
10

8
30 кг
x
10

9
15 кг
x
4

10
15 кг
x
4

11
-
x
5

12
-
x
5

13
30 кг
x
8

14
30 кг
x
8

=

Итого
2700 кг

114

Негативные подтягивания 10 ккал

12, 8, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
20

2
75 кг
x
14

3
75 кг
x
14

4
75 кг
x
14

=

Итого
4150 кг

62

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
16 кг
x
20

2
18.2 кг
x
13

3
18.2 кг
x
13

4
18.2 кг
x
11

=

Итого
993 кг

57

Сгибание ног в тренажёре сидя 20 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
7

4
61 кг
x
7

=

Итого
1993 кг

41

Мертвый жук (одноименные) 13 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Повторения: 473 раз

Тоннаж: 10316.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

21

Полина 07.09.2025 01:42

Дневник питания за 06.09.2025

▪️День мог бы быть поактивнее, но…
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.

▪️Провела довольно много времени на кухне. На ужин - ризотто с грибами. Моховики в деле. Ммм!
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

55.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

82 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 13.1

73.8

ккал

Крыжовник

220.5 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 20.1

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ленивый киш с грудкой

467 г · б 47.6 · ж 14 · у 56.5

553.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 58

Ужин

Подосиновик

200 г · б 6.6 · ж 1 · у 2.4

44

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Рис Карнароли

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.2 г · б 0.1 · ж 5.2 · у 0.1

47.6

ккал

Оливковое масло

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170.6

ккал

Овощной бульон Galina Blanca

5.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.8

8.7

ккал

Сыр лёгкий 15.6%

31.4 г · б 9.5 · ж 4.9 · у 0

82.3

ккал

Петрушка свежая

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

51 г · б 0 · ж 0 · у 1

41.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 672 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 66

Итого за день 1917 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 224

Макронутриенты

Калории
1917.9

min 1262 2000

95.9%

Белки
103

от 93 до 109

100%

Жиры
61.9

от 54.7 до 60

103%

Углеводы
224.7

от 256 до 284

87.8%

Вода
2852.1

от 2266 до 3399

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

88%

b-car

31.2%

В1

36.7%

B2

129%

Холин

122%

B5

99%

B6

52%

B9

31%

B12

49.1%

C

120%

D

24.8%

E

40.3%

H

91.8%

вит.К

132%

PP

186%

Калий

85%

Ca

40.7%

Si

306%

Mg

81%

Na

77%

P

142%

Cl

60%

Fe

77.6%

I

34.8%

Co

311%

Mn

259%

Cu

118%

Mo

128%

Se

127%

F

145%

Cr

72.4%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1 918 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 06.09.2025 01:17

Дневник питания за 05.09.2025

▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но… Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…

▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200 лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

7.2 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.5

8.5

ккал

Вода

391 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

67 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.3

30.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 137 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109.1 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

98 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 7

57.3

ккал

Мед пчелиный

14.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.5

46.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 468 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 66

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лисички (Жарка)

130 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 1

22

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Бекон

21 г · б 2.9 · ж 7.8 · у 0

82.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3

20.2

ккал

Лук зеленый (перо)

7.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Сыр «легкий» (зеленая линия)

41 г · б 12.5 · ж 6.4 · у 0

107.4

ккал

Греческий хлеб

57.7 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26

125.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 688 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 35

Дневной перекус

Крыжовник

105.5 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.6

47.5

ккал

Воздушные зерна риса

30 г · б 1 · ж 0.6 · у 25.8

113.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 166 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Полента

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 35

160

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Уксус Винный Бальзамический

3.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

238 г · б 52.2 · ж 4.2 · у 1

250.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 57 · Ж 4 · У 41

Итого за день 1904 ккал · Б 139 · Ж 56 · У 208

Макронутриенты

Калории
1904.7

min 1262 2000

95.2%

Белки
139.4

от 93 до 109

128%

Жиры
56

от 54.7 до 60

100%

Углеводы
208.9

от 256 до 284

81.6%

Вода
3795.6

от 2266 до 3399

112%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

113%

b-car

69.9%

В1

56.7%

B2

114%

Холин

139%

B5

192%

B6

166%

B9

55%

B12

49.9%

C

175%

D

61.1%

E

81.8%

H

77.6%

вит.К

91.6%

PP

227%

Калий

113%

Ca

28.3%

Si

474%

Mg

142%

Na

88.8%

P

186%

Cl

61.5%

Fe

107%

I

30.4%

Co

642%

Mn

422%

Cu

201%

Mo

148%

Se

203%

F

268%

Cr

289%

Zn

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1 905 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 05.09.2025 13:02

Дневник питания за 04.09.2025

Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.

Без негатива не обошлось. «Терялась», рыдала, потеряла складной нож, вечером бегала по магазинам в поисках уксуса, нашелся только в пятом - на складе.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.

▪️По еде всё странно. Джерки или пастрому сделать не успели, ту, что показывала Ира, в магазе не нашла. Взяла в итоге сушеных кальмаров…. В целом не пожалела. Норм. Лучше, чем контейнер с едой.
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Вода

192.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

62.5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3.1

28.1

ккал

Итого 32 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Греческий хлеб

116 г · б 8.7 · ж 1 · у 52.2

252.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 52

Утренний перекус 2

Кальмар

70 г · б 16.8 · ж 0.3 · у 27.3

182

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Брусника

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.1

23

ккал

Мороженое

75 г · б 2.3 · ж 14.6 · у 15.8

202.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 59

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

105 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.5

92.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 58

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Крыжовник

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 6

Ужин

Птитим Пастерони

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 70

350

ккал

Творог 2%

101 г · б 17.2 · ж 2 · у 3.3

100

ккал

Крыжовник

101 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.2

45.5

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.8

35

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 85

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

37.9 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 21.8

97

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1944 ккал · Б 106 · Ж 36 · У 287

Макронутриенты

Калории
1944.8

min 1262 2000

97.2%

Белки
106

от 93 до 109

100%

Жиры
36.7

от 54.7 до 60

67.1%

Углеводы
287.4

от 256 до 284

101%

Вода
2109.6

от 2266 до 3399

93.1%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

43.3%

b-car

8.8%

В1

28%

B2

53.3%

Холин

85.9%

B5

53.8%

B6

30%

B9

29.3%

B12

19.1%

C

58.9%

D

16.1%

E

33.3%

H

64%

вит.К

41.1%

PP

64%

Калий

53.4%

Ca

19.2%

Si

317%

Mg

64.3%

Na

60.2%

P

84.8%

Cl

45.5%

Fe

65.2%

I

21.1%

Co

179%

Mn

294%

Cu

110%

Mo

96.9%

Se

76.8%

F

154%

Cr

38.3%

Zn

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1 945 ккал

Расход

2 266 ккал

Разница

−321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Полина 04.09.2025 07:12

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.

▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю, что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные наверняка пожирнее, чем указано)

В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.

▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко. Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой) Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии) Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

58.5 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

26.3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121.9 г · б 7.6 · ж 0 · у 19.1

107.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

96.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.6

24.1

ккал

Крыжовник

224 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 20.4

100.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

15.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 655 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 92

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, сухой

4.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.3

5.2

ккал

Вода

444 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.2

11.3

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

41

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Обед

Полента

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 35

160

ккал

Укроп

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Креветка приготовленная

48.3 г · б 11.6 · ж 0.1 · у 0.1

47.8

ккал

Соевый соус классический

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Помидоры черри, томаты

70.3 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.4

19

ккал

Огурец грунтовый

89 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

85 г · б 6 · ж 1.7 · у 9.6

77.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 51

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.8

ккал

Кабачок (Жарка)

220 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.5

45.4

ккал

Баклажан (Жарка)

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Филе грудки без кожи

218 г · б 45.8 · ж 6.5 · у 0

239.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

56 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 6.3

51

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 39

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38.8 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.8

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1872 ккал · Б 118 · Ж 53 · У 224

Макронутриенты

Калории
1872.6

min 1262 2000

93.6%

Белки
118.3

от 93 до 109

109%

Жиры
53.4

от 54.7 до 60

97.6%

Углеводы
224.1

от 256 до 284

87.5%

Вода
2773.4

от 2370 до 3555

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

107%

b-car

69.7%

В1

49.6%

B2

72.8%

Холин

96.9%

B5

87.6%

B6

63.4%

B9

40.5%

B12

19.1%

C

205%

D

17.4%

E

114%

H

61.2%

вит.К

87.9%

PP

91.7%

Калий

100%

Ca

39.7%

Si

712%

Mg

77.6%

Na

75.1%

P

123%

Cl

29.5%

Fe

85.5%

I

24.1%

Co

265%

Mn

263%

Cu

187%

Mo

129%

Se

82.1%

F

124%

Cr

110%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1 873 ккал

Расход

2 370 ккал

Разница

−497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
30 кг
x
5

8
30 кг
x
5

=

Итого
1400 кг

70

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 20 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
13

4
4 кг
x
13

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
12

8
4 кг
x
12

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
61

12
2 кг
x
61

=

Итого
748 кг

248

Разведение ног в тренажере 57 ккал

1
31.7 кг
x
20

2
58.9 кг
x
20

3
58.9 кг
x
20

4
58.9 кг
x
17

5
58.9 кг
x
15

=

Итого
4874 кг

92

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

=

Итого
1303 кг

60

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 12 ккал

1
9 кг
x
15

2
14 кг
x
28

3
18 кг
x
28

4
18 кг
x
28

=

Итого
1535 кг

99

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Тоннаж: 9860.8 кг

Повторения: 569 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 03.09.2025 03:24

Дневник питания за 02.09.2025

Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой, где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе, главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку, но всё же.

Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать. Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и варёнки- ммм!

А вот такое розовое чудо видела сегодня днем

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Крыжовник

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1

45

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус 2

Торт Баноффи

175 г · б 10.2 · ж 24.2 · у 83.5

589.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 592 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 84

Обед

Панкейки

341 г · б 39.2 · ж 16.4 · у 43.6

477.7

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Сироп малиновый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 536 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 56

Ужин

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

220 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.9

42

ккал

Оливковое масло

5.3 г · б 0 · ж 5.3 · у 0

47.6

ккал

Крыжовник

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

720 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 2

Итого за день 2093 ккал · Б 146 · Ж 71 · У 215

Макронутриенты

Калории
2093.9

min 1272 2000

105%

Белки
146.9

от 94.5 до 111

132%

Жиры
71.8

от 55.6 до 61

118%

Углеводы
215.8

от 252 до 280

85.6%

Вода
2986.9

от 2275 до 3413

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

89.4%

b-car

25.3%

В1

35.1%

B2

84.1%

Холин

136%

B5

78.4%

B6

40.5%

B9

40.6%

B12

35.8%

C

82.7%

D

30.3%

E

48.6%

H

100%

вит.К

135%

PP

79.3%

Калий

77.2%

Ca

26%

Si

378%

Mg

72.1%

Na

32.4%

P

112%

Cl

16.4%

Fe

88.7%

I

33.7%

Co

329%

Mn

364%

Cu

141%

Mo

106%

Se

131%

F

219%

Cr

81.1%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

2 094 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Полина 02.09.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала 😞
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.2

ккал

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Вода

187.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

61.2 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

103 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 17.5

97.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

46.7 г · б 11.7 · ж 7 · у 0

107.4

ккал

Огурец грунтовый

102.9 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 74

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кускус (кус-кус), сухой

65 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 47.1

244.4

ккал

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Морковь (Жарка)

169.4 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 10.9

55.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

64.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.6

ккал

Оливковое масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

93.7 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5

16.9

ккал

Соевый соус классический

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 67

Ужин

Холодец домащний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Булгур, крупа

69 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 43.7

236

ккал

Хлеб Заварной Подовый

31 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.7

86.8

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1927 ккал · Б 128 · Ж 41 · У 250

Макронутриенты

Калории
1927.2

min 1272 2000

96.4%

Белки
128.3

от 94.2 до 111

116%

Жиры
41

от 55.4 до 61

74%

Углеводы
250.9

от 252 до 281

99.6%

Вода
2962.6

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

436%

b-car

386%

В1

50.2%

B2

71.5%

Холин

74.4%

B5

92.6%

B6

51.9%

B9

48.1%

B12

19.1%

C

35.9%

D

16.1%

E

22.1%

H

68.4%

вит.К

43.1%

PP

91%

Калий

76.2%

Ca

24.4%

Si

678%

Mg

117%

Na

22.8%

P

139%

Cl

17.5%

Fe

78.4%

I

24.4%

Co

268%

Mn

483%

Cu

163%

Mo

104%

Se

74.7%

F

230%

Cr

98.7%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 927 ккал

Расход

2 348 ккал

Разница

−421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)

Подтягивания с резинкой 2 ккал

1.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
12

3
18 кг
x
8

4
18 кг
x
6

5
14 кг
x
6

=

Итого
902 кг

57

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
10

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
8

=

Итого
1666 кг

52

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

=

Итого
1420 кг

50

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
24.9 кг
x
14

3
29.5 кг
x
8

=

Итого
856 кг

42

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 42 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
10 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 5245.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Полина 31.08.2025 21:26

Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:

▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅

▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅

▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊

▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.5

ккал

Вода

204.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

22.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120.8 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

89.3 г · б 5.5 · ж 0 · у 14

78.6

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

221.8 г · б 3 · ж 0.4 · у 7

42.3

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

44 г · б 11 · ж 6.6 · у 0

101.2

ккал

Огурец грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 704 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 76

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель (Запекание)

173.5 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.5

125.4

ккал

Кабачок (Запекание)

251 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.5

50.3

ккал

Баклажан (Запекание)

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.2

ккал

Оливковое масло

10.8 г · б 0 · ж 10.8 · у 0

97

ккал

Соевый соус классический

15.25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 481 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 41

Ужин

Картофель (Запекание)

173.5 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.5

125.4

ккал

Кабачок (Запекание)

251 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.5

50.3

ккал

Баклажан (Запекание)

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.2

ккал

Оливковое масло

14.8 г · б 0 · ж 14.8 · у 0

132.9

ккал

Соевый соус классический

15.25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г · б 23 · ж 1.9 · у 0.4

110.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

87.8 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 45

Вечерний перекус

Шоти

56.8 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 26.8

139.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.5

47.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 37

Итого за день 1910 ккал · Б 123 · Ж 62 · У 216

Макронутриенты

Калории
1910.2

min 1272 2000

95.5%

Белки
123.6

от 94.2 до 111

111%

Жиры
62

от 55.4 до 61

102%

Углеводы
216.6

от 252 до 281

86%

Вода
3349.4

от 2353 до 3530

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

66.4%

b-car

31.8%

В1

69.5%

B2

82.4%

Холин

109%

B5

108%

B6

133%

B9

44.6%

B12

27.8%

C

98.5%

D

16.8%

E

56.2%

H

70.5%

вит.К

174%

PP

143%

Калий

149%

Ca

35%

Si

1525%

Mg

114%

Na

42.3%

P

151%

Cl

41.5%

Fe

94.2%

I

32.7%

Co

552%

Mn

323%

Cu

197%

Mo

175%

Se

111%

F

174%

Cr

231%

Zn

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1 910 ккал

Расход

2 353 ккал

Разница

−443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё, отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.

По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
15

2
-
x
15

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
6

8
20 кг
x
6

=

Итого
1120 кг

86

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
12

7
4 кг
x
12

8
4 кг
x
12

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

=

Итого
488 кг

122

Разведение ног в тренажере 50 ккал

1
43 кг
x
10

2
64 кг
x
15

3
64 кг
x
15

4
64 кг
x
15

5
64 кг
x
15

=

Итого
4270 кг

70

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
8

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

59

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 4 ккал

1
9 кг
x
15

2
14 кг
x
8

3
14 кг
x
8

4
14 кг
x
6

5
9 кг
x
6

=

Итого
497 кг

43

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 7655 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 31.08.2025 00:37

Дневник питания за 30.08.2025

▪️Утром сходила на степ и… в кои-то веки не сделала связку 😨. Голова у меня действительно хуже варит по утрам, но чтоб настолько….
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.

▪️Ещё успела помучить баланс-борд, растянуться и раскататься )

▪️На скиппинге нас было всего трое, но все в тельняшках)) «Прям сборная по скиппингу» как сказал тренер)) Довольно бодро прошла тренировка, новенький (и довольно продвинутый) парень показал нам прикольные новые трюки (с подбрасыванием одной ручки у скакалки, через одну ногу и тп). Понравилось, но вряд ли я захочу сама отрабатывать их в свободное время, и так дофига всего неосвоенного ещё)
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

22.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

138.8 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 4.4

26.5

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

110.8 г · б 5 · ж 0.4 · у 18.8

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 64

Обед

Шоти

126.5 г · б 9.2 · ж 5.4 · у 59.6

324

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г · б 23 · ж 1.9 · у 0.4

110.5

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Огурец грунтовый

215.8 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4

30.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

137.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Арбуз

309.4 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 17.9

83.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 847 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 135

Дневной перекус

Морковь

138 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.5

48.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Подсолнечное масло

8.3 г · б 0 · ж 8.3 · у 0

74.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Лечо (2024)

100 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.3

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 531 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 62

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2003 ккал · Б 117 · Ж 44 · У 279

Макронутриенты

Калории
2003.6

min 1282 2000

100%

Белки
117.5

от 95.5 до 112

105%

Жиры
44.3

от 56.2 до 62

78.8%

Углеводы
279.8

от 249 до 278

101%

Вода
3850.1

от 2281 до 3422

113%

Клетчатка
40.8

от 20 до 25

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

439%

b-car

391%

В1

97.1%

B2

103%

Холин

116%

B5

139%

B6

156%

B9

83.8%

B12

25.9%

C

280%

D

15.3%

E

92.1%

H

74.1%

вит.К

143%

PP

149%

Калий

137%

Ca

34.4%

Si

1365%

Mg

150%

Na

81%

P

188%

Cl

73.3%

Fe

124%

I

34.8%

Co

618%

Mn

474%

Cu

237%

Mo

185%

Se

126%

F

236%

Cr

209%

Zn

83.6%

Энергетический баланс

Приход

2 004 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 29.08.2025 23:40

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5 %

63 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3.1

28.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

137.4 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 4.3

26.2

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

119.7 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 20.3

113.7

ккал

Арбуз

420.5 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.4

113.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 654 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 90

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

340 г · б 17.7 · ж 7.8 · у 42.5

330.8

ккал

Сельдерей

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тунец полосатый

155.9 г · б 37.6 · ж 1.2 · у 0.5

162.1

ккал

Огурец грунтовый

127 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.8

ккал

Перец сладкий красный

22.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Арбуз

398 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.1

107.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 629 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 72

Ужин

Кабачок (Жарка)

325 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 12.6

67.1

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

117.8

ккал

Лечо (2024)

102 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.4

45.3

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Шоти

40 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 18.8

98.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 579 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 53

Итого за день 1999 ккал · Б 127 · Ж 54 · У 244

Макронутриенты

Калории
1999.8

min 1282 2000

100%

Белки
127.6

от 95.5 до 112

114%

Жиры
54.1

от 56.2 до 62

96.3%

Углеводы
244.7

от 249 до 278

98.3%

Вода
3440.9

от 2398 до 3597

100%

Клетчатка
40

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

162%

b-car

122%

В1

107%

B2

104%

Холин

114%

B5

156%

B6

159%

B9

132%

B12

29.9%

C

326%

D

15.8%

E

105%

H

67.3%

вит.К

131%

PP

133%

Калий

120%

Ca

41.5%

Si

1224%

Mg

123%

Na

59.7%

P

155%

Cl

49.1%

Fe

144%

I

25.4%

Co

561%

Mn

348%

Cu

220%

Mo

143%

Se

112%

F

165%

Cr

149%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

2 000 ккал

Расход

2 398 ккал

Разница

−398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.

Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)