Сегодня по плану должна была быть тренажерка, но я почувствовала,
что после вчерашнего «выходного» надо бы немного отдохнуть 😆
И к нам же ещё лето пришло - ну совсем в зале торчать не хотелось! Так что пошла в парк у дома на йогу на свежем воздухе)
Давно уже видела, что там ребята занимаются, а пару месяцев назад наткнулась на их группу ВКонтакте.
Ну норм) Йога как йога. Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее, чем в холодном промерзшем зале фитнес-клуба зимой) Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄.
И к нам же ещё лето пришло - ну совсем в зале торчать не хотелось! Так что пошла в парк у дома на йогу на свежем воздухе)
Давно уже видела, что там ребята занимаются, а пару месяцев назад наткнулась на их группу ВКонтакте.
Ну норм) Йога как йога. Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее, чем в холодном промерзшем зале фитнес-клуба зимой) Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄.
После занятия перетащила свой коврик на солнышко, хотела поваляться
тюленьчиком, но неожиданные раскаты грома погнали всех по домам(
Эх.
После грозы вышла немного прогуляться.
После грозы вышла немного прогуляться.
Завтрак
Сахар песок
10.3 г
41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
5 г
12.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
188 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
60 г
27 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 179
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
39
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 311
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Лисички (Жарка)
50 г
8.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сосиски Венские
44 г
110 ккал, б 5.3 г, ж 9.7 г, у 0 г
Бекон
19.5 г
76.6 ккал, б 2.7 г, ж 7.2 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Чеснок (Жарка)
2 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
52.5 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сыр Белебеевский
7.7 г
26.7 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 0 г
Чиабатта
38.9 г
87.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 516
ккал, Б
29
г, Ж
32
г, У
25
г
Обед
Фило с яблоками
49.2 г
121.3 ккал, б 1.4 г, ж 4.7 г, у 18.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
68.1 г
30.6 ккал, б 6.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Teos Йогурт Греческий 2%
80 г
72.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 9 г
Черешня
154.6 г
80.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 16.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 310
ккал, Б
15
г, Ж
7
г, У
45
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
67.6 г
31.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Банан
77 г
73.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Морошка
52.5 г
21 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 3.9 г
Хлебцы бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Хе из минтая (домашнее)
57 г
78.7 ккал, б 5.7 г, ж 4.4 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 332
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
44
г
Ужин
Стейк грудки индейки
85 г
93.5 ккал, б 18.7 г, ж 2.1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Киноа
21.25 г
68 ккал, б 3 г, ж 1.3 г, у 11.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Огурец грунтовый
91.3 г
12.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), грунтовый
118.5 г
28.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Teos Йогурт Греческий 2%
28.1 г
25.6 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 438
ккал, Б
29
г, Ж
5
г, У
66
г
Итого за день 2088
ккал, Б
115
г, Ж
55
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2088.7
2088.7
min 1282
2000
104%
Белки
115.3
115.3
от 96.1
до 113
102%
Жиры
55.6
55.6
от 56.5
до 62
98.4%
Углеводы
278.2
278.2
от 248
до 277
100%
Вода
3032.1
3032.1
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
28.3
28.3
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
113%
b-car
74%
В1
44.6%
B2
74.2%
Холин
84.3%
B5
80.9%
B6
63%
B9
43.7%
B12
22.6%
C
121%
D
32.8%
E
50.7%
H
77.3%
вит.К
103%
PP
87.7%
Калий
93.1%
Ca
26.3%
Si
862%
Mg
98.3%
Na
74.6%
P
116%
Cl
28.6%
Fe
96%
I
25%
Co
319%
Mn
375%
Cu
165%
Mo
102%
Se
103%
F
204%
Cr
108%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
2089 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Совет самой себе: не брать в лес в качестве перекуса яблоко и
банан. Да и вообще углеводы, особенно клетчатку!)
Я ж все равно ягод объемся, а на ужин с большой вероятностью будут грибы, так что лучше брать с собой в основном белок.
Я ж все равно ягод объемся, а на ужин с большой вероятностью будут грибы, так что лучше брать с собой в основном белок.
Это мы в лес сегодня опять ходили, на болота, за морошкой. Эх, на
пару дней бы попозже - было бы идеально. А то ж лето холодное,
стоило немного выждать) Но всё равно пару килограмм набрали, а
сколько ещё в рот!..
Подсчет очень приблизительный)
Подсчет очень приблизительный)
Заодно решили зайти поглубже, разведать новые места. Совершенно
напрасно)
Странная конструкция в самом сердце болота. Какая-то времянка, ещё
и скамейка внутри. Жутковато немного, если често. В голову приходят
мысли о беглых каторжниках) Собаку Баскервиллей не слышали, но
пронзительное мяуканье парящего над головами чибиса - ничуть не
хуже)
Росянка. Думала, что она намного больше. А она совсем маленькая,
оказывается.
Не знаю, сколько шагов сегодня. Забыла вчера у родителей зарядное
устройство для часов, а больше суток они, к сожалению, не держат(
Сели уже к часу дня.
Завтрак
Сахар песок
10.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
5 г
12.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
192.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
27
г
Утренний перекус
Манная каша
330 г
234.3 ккал, б 11.6 г, ж 5 г, у 35.3 г
Варенье из белой смородины
22 г
48.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 317
ккал, Б
11
г, Ж
5
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Морошка
800 г
320 ккал, б 6.4 г, ж 7.2 г, у 59.2 г
Черника
150 г
66 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 11.4 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Фруктовый лёд с ароматом арбуза
1 порция
90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.4 г
Итого 496
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
97
г
Обед
Чиабатта
80 г
179.2 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 36.8 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Exponenta Страчателла-Пломбир
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 528
ккал, Б
38
г, Ж
1
г, У
89
г
Дневной перекус
Тунец в желе
1 пачка
100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп груша
8.8 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 165
ккал, Б
33
г, Ж
1
г, У
3
г
Дневной перекус 2
Вода
390 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Подосиновик (Жарка)
150 г
29.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
Подсолнечное масло
11.7 г
105.2 ккал, б 0 г, ж 11.7 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Маслины без Косточек
29.5 г
50.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.7 г, у 1.5 г
Шоколадная паста с фундуком
10.4 г
46.8 ккал, б 1.6 г, ж 4 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 401
ккал, Б
20
г, Ж
33
г, У
5
г
Итого за день 2033
ккал, Б
115
г, Ж
50
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2033.8
2033.8
min 1282
2000
102%
Белки
115.4
115.4
от 96.1
до 113
102%
Жиры
50.9
50.9
от 56.5
до 62
90.1%
Углеводы
279.1
279.1
от 248
до 277
101%
Вода
3147
3147
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
71.1
71.1
от 20
до 25
284%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
187%
b-car
150%
В1
49.2%
B2
109%
Холин
59.1%
B5
47.9%
B6
44%
B9
24.4%
B12
19.1%
C
311%
D
15.3%
E
143%
H
65.7%
вит.К
29.7%
PP
119%
Калий
99%
Ca
29.8%
Si
597%
Mg
92.6%
Na
51.9%
P
91%
Cl
37.4%
Fe
80.7%
I
25.5%
Co
234%
Mn
177%
Cu
61.7%
Mo
56.8%
Se
61.3%
F
120%
Cr
32.9%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
2034 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)
На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.
На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)
Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного
творога под фруктами)
А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала
😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не
попала 🤦♀️
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Тунец в желе
1 пачка
100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г
Хлеб Пшеничный
35 г
90.7 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г
Безе
28 г
84.6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 524
ккал, Б
34
г, Ж
5
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
71 г
242.8 ккал, б 8.7 г, ж 0.9 г, у 45 г
Помидор (томат), грунтовый
134 г
32.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Огурец грунтовый
111 г
15.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Брокколи
189 г
56.7 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 8.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Банан
139 г
133.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.2 г
Клубника
154 г
63.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 664
ккал, Б
44
г, Ж
3
г, У
107
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
121.2 г
437.5 ккал, б 25.3 г, ж 37.4 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
186 г
44.6 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 7.1 г
Огурец грунтовый
151 г
21.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77 г
81 ккал, б 16.9 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Черешня
215 г
111.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 22.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 698
ккал, Б
47
г, Ж
40
г, У
34
г
Итого за день 1890
ккал, Б
126
г, Ж
49
г, У
227
г
Макронутриенты
Калории
1890.3
1890.3
min 1282
2000
94.5%
Белки
126.6
126.6
от 96.1
до 113
112%
Жиры
49.6
49.6
от 56.5
до 62
87.8%
Углеводы
227.3
227.3
от 248
до 277
91.7%
Вода
3993.9
3993.9
от 2285
до 3428
117%
Клетчатка
32.9
32.9
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.5%
b-car
65.3%
В1
90.1%
B2
75.1%
Холин
57.7%
B5
117%
B6
143%
B9
55.9%
B12
23.2%
C
245%
D
17.8%
E
38.1%
H
53.2%
вит.К
69.8%
PP
137%
Калий
127%
Ca
35.3%
Si
1697%
Mg
159%
Na
28.2%
P
159%
Cl
19.4%
Fe
118%
I
16.2%
Co
394%
Mn
491%
Cu
220%
Mo
162%
Se
115%
F
224%
Cr
178%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1890 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук,
чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю
нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.
На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа
отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось
Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в
руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается
😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.
Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой
обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху
греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)
▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅
Завтрак
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.2 г
8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Пастеризованное 1,5%
60 г
27 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль в томатном соусе белая
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 482
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Морковь (Жарка)
84.9 г
27.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Оливковое масло
3.8 г
34.1 ккал, б 0 г, ж 3.8 г, у 0 г
Огурец грунтовый
78.4 г
11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Помидор (томат), грунтовый
111.3 г
26.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Teos Йогурт Греческий 2%
60 г
54.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 6.8 г
Лук репчатый (Жарка)
57.3 г
17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Чеснок (Тушение)
2.1 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153 г
161 ккал, б 33.6 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 509
ккал, Б
47
г, Ж
8
г, У
55
г
Ужин
Фило с яблоками
198 г
488.1 ккал, б 5.7 г, ж 19 г, у 73.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 490
ккал, Б
5
г, Ж
19
г, У
74
г
Вечерний перекус
Фило с яблоками
100 г
246.5 ккал, б 2.9 г, ж 9.6 г, у 37.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
80 г
72.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 9 г
Клубника
105 г
43.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 422
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
56
г
Итого за день 2021
ккал, Б
106
г, Ж
55
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
2021
2021
min 1272
2000
101%
Белки
106.6
106.6
от 94.4
до 111
100%
Жиры
55.9
55.9
от 55.5
до 61
100%
Углеводы
268.2
268.2
от 252
до 281
100%
Вода
3041.6
3041.6
от 2346
до 3519
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
257%
b-car
206%
В1
59.7%
B2
67.2%
Холин
98.1%
B5
112%
B6
108%
B9
39.9%
B12
30.9%
C
109%
D
17.3%
E
55.6%
H
74.3%
вит.К
37.9%
PP
131%
Калий
84.8%
Ca
35.5%
Si
806%
Mg
129%
Na
36.3%
P
156%
Cl
21.1%
Fe
105%
I
26.8%
Co
443%
Mn
330%
Cu
172%
Mo
155%
Se
125%
F
152%
Cr
159%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
2021 ккал
Расход
2346 ккал
Итого
-325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и
пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️
Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(
Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер
располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)
Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах
проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене
оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью,
вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.
После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.
Мертвый жук (одноименные)
10
ккал
20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз
Отжимания от пола на коленях
8
ккал
17, 17, 17, 14 раз
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
20
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
4 кг
x
14
4 кг
x
14
4
4 кг
x
14
4 кг
x
14
5
4 кг
x
14
4 кг
x
14
6
4 кг
x
14
4 кг
x
14
7
4 кг
x
14
4 кг
x
14
8
4 кг
x
14
4 кг
x
14
9
4 кг
x
14
4 кг
x
14
10
4 кг
x
14
4 кг
x
14
11
2 кг
x
50
2 кг
x
50
12
2 кг
x
50
2 кг
x
50
=
Итого
768 кг
242
768 кг
242
Сгибание ног в тренажёре сидя
22
ккал
1
22.6 кг
x
25
22.6 кг
x
25
2
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
3
31.7 кг
x
15
31.7 кг
x
15
4
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
5
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
=
Итого
2295 кг
77
2295 кг
77
Разгибание рук с верхнего блока
11
ккал
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
27 кг
x
24
27 кг
x
24
3
32 кг
x
10
32 кг
x
10
=
Итого
1428 кг
54
1428 кг
54
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
10 кг
x
30
10 кг
x
30
2
10 кг
x
30
10 кг
x
30
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
5
20 кг
x
8
20 кг
x
8
6
20 кг
x
8
20 кг
x
8
=
Итого
1240 кг
92
1240 кг
92
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 5731.3 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
5
Отличный день!
«Раз скиппинг и манеж на каникулах, - подумала я, - самое время приступить к исполнению хотелок!» И купила абон на 3 занятия в Rock the Cycle! Но пошла не на сайкл, а на греблю) Выбрала в расписании занятие Start Rowing - для новичков - и осталась в восторге!
Занятие состояло из нескольких блоков:
1) Вводная часть. С объяснением конструкции тренажера и того, какую информацию можно найти на экране. А также техники. Здесь все, вроде, просто: ноги начинают гребок, спина подхватывает, руки завершают. Назад в обратном порядке. В исходном положении пятки чуть приотрываются от платформы. Тянем рукоятку под грудь, к нижней части ребер. Хват широкий закрытый.
Здесь же были технические упражнения: гребем только руками, или руками и спиной, или только ногами и т.п.
2) Основная часть. Учимся работать с темпом и мощностью. Тренер просит грести в заданном темпе, иногда быстро, иногда медленно и мощно. Музыка в интервалах подобрана так, чтобы попадать в темп было проще. Другие типы заданий: грести как можно более синхронно, будто все сидим в одной лодке; постараться проехать 200-250 метров за заданное время и т.п.
Информация о темпе, мощности каждого участника «заплыва» выводится на большой экран. Там же видна инфа о пульсе (но я не знала, что надо было попросить ремешок для пульсометра, в следующий раз обязательно возьму), а в конце занятия - процент попадания в заданный темп. Там же можно посмотреть, какое расстояние мы проплыли все вместе и по отдельности.
«Раз скиппинг и манеж на каникулах, - подумала я, - самое время приступить к исполнению хотелок!» И купила абон на 3 занятия в Rock the Cycle! Но пошла не на сайкл, а на греблю) Выбрала в расписании занятие Start Rowing - для новичков - и осталась в восторге!
Занятие состояло из нескольких блоков:
1) Вводная часть. С объяснением конструкции тренажера и того, какую информацию можно найти на экране. А также техники. Здесь все, вроде, просто: ноги начинают гребок, спина подхватывает, руки завершают. Назад в обратном порядке. В исходном положении пятки чуть приотрываются от платформы. Тянем рукоятку под грудь, к нижней части ребер. Хват широкий закрытый.
Здесь же были технические упражнения: гребем только руками, или руками и спиной, или только ногами и т.п.
2) Основная часть. Учимся работать с темпом и мощностью. Тренер просит грести в заданном темпе, иногда быстро, иногда медленно и мощно. Музыка в интервалах подобрана так, чтобы попадать в темп было проще. Другие типы заданий: грести как можно более синхронно, будто все сидим в одной лодке; постараться проехать 200-250 метров за заданное время и т.п.
Информация о темпе, мощности каждого участника «заплыва» выводится на большой экран. Там же видна инфа о пульсе (но я не знала, что надо было попросить ремешок для пульсометра, в следующий раз обязательно возьму), а в конце занятия - процент попадания в заданный темп. Там же можно посмотреть, какое расстояние мы проплыли все вместе и по отдельности.
В приложении на телефоне сохраняется вся личная статистика и
информация о заплывах/заездах. Очень удобно. А я вообще люблю
всякие цифры 😊
3) Передышка. Небольшая динамическая растяжка. Слезаем с
тренажеров, берем коврики, делаем вращения в плечевых суставах,
собак с разными мордами, чуть-чуть на подвижность грудного и т.п.
Минут 10, кажется, длилась.
4) Основная часть. Продолжение. Снова разные задания и технические упражнения.
5) Мини-заминка. Потянуть ножки, наклоны и т.п.
4) Основная часть. Продолжение. Снова разные задания и технические упражнения.
5) Мини-заминка. Потянуть ножки, наклоны и т.п.
Повторюсь, мне всё очень понравилось! Выходила под большим
впечатлением. На следующей неделе думаю повторить)
После занятия прогулялась немного по Новой Голландии, дошла до метро, счастье переполняло, хорошо-то как!
После занятия прогулялась немного по Новой Голландии, дошла до метро, счастье переполняло, хорошо-то как!
Завтрак
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.2 г
8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Пастеризованное 1,5%
60 г
27 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 479
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
57
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165 г
173.6 ккал, б 36.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Pasta Deluxe
101 г
327.2 ккал, б 12.1 г, ж 1 г, у 67.7 г
Соус кисло-сладкий
10 г
18 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 521
ккал, Б
48
г, Ж
3
г, У
73
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Подсолнечное масло
25 г
224.8 ккал, б 0 г, ж 25 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
225 г
161.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 34.2 г
Подберезовик (Жарка)
153 г
27.2 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 1.5 г
Бекон
11.7 г
46 ккал, б 1.6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Лук репчатый
80 г
32.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
50 г
45.5 ккал, б 3.5 г, ж 1 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
13
г, Ж
32
г, У
48
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
93.3 г
89.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.6 г
Вишня
70 г
36.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Пудинг молочный шоколадный
63.5 г
50.8 ккал, б 6.4 г, ж 1 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 280
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
42
г
Итого за день 1942
ккал, Б
114
г, Ж
54
г, У
247
г
Макронутриенты
Калории
1942.5
1942.5
min 1282
2000
97.1%
Белки
114.5
114.5
от 95.4
до 112
102%
Жиры
54.8
54.8
от 56.1
до 62
97.7%
Углеводы
247.4
247.4
от 249
до 278
99.4%
Вода
2643.5
2643.5
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
25.2
25.2
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
42.6%
b-car
6.5%
В1
55.5%
B2
79.5%
Холин
98.7%
B5
103%
B6
130%
B9
31.3%
B12
31.8%
C
64.4%
D
16.4%
E
95.9%
H
68.6%
вит.К
12.2%
PP
175%
Калий
110%
Ca
21.6%
Si
840%
Mg
112%
Na
34.9%
P
161%
Cl
21.5%
Fe
85%
I
28.8%
Co
414%
Mn
270%
Cu
137%
Mo
118%
Se
125%
F
148%
Cr
184%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1943 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
Сегодня совершенно случайно и незапланированно получилось что-то
типа ленивого диетического плова)
Поставила вариться булгур, предварительно, как всегда, обжарила в
небольшом кол-ве оливкового масла.
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.4 г
8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
185 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.1 г
23.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
60 г
54 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Сыр Белебеевский
25.7 г
89.2 ккал, б 6.9 г, ж 6.8 г, у 0 г
Карбонад
19.5 г
47.6 ккал, б 2.3 г, ж 4.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 610
ккал, Б
36
г, Ж
26
г, У
55
г
Утренний перекус 2
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
141.6 г
65.3 ккал, б 3.5 г, ж 3.3 г, у 5.2 г
Греческий хлеб
100 г
218 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 45 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 285
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
51
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
109.4 г
105 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 23 г
Яблоко
96.5 г
45.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г
Вишня
57.3 г
29.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 239
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
40
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
187 г
196.7 ккал, б 41 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Булгур, крупа
55.4 г
189.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 35.1 г
Морковь (Жарка)
75.4 г
24.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Оливковое масло
3.2 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Огурец грунтовый
44 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 448
ккал, Б
49
г, Ж
7
г, У
42
г
Вечерний перекус
Kirschstreuselkuchen
90 г
255 ккал, б 4.4 г, ж 10.6 г, у 35.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 257
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
35
г
Итого за день 1960
ккал, Б
118
г, Ж
51
г, У
250
г
Макронутриенты
Калории
1960
1960
min 1282
2000
98%
Белки
118.2
118.2
от 95.4
до 112
106%
Жиры
51
51
от 56.1
до 62
90.9%
Углеводы
250.9
250.9
от 249
до 278
100%
Вода
3120.4
3120.4
от 2420
до 3630
100%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
246%
b-car
192%
В1
57.9%
B2
72.3%
Холин
117%
B5
125%
B6
135%
B9
39.8%
B12
39.1%
C
49.3%
D
18.5%
E
40%
H
79.8%
вит.К
27.2%
PP
158%
Калий
89.7%
Ca
40.4%
Si
774%
Mg
142%
Na
100%
P
173%
Cl
55%
Fe
98.3%
I
29.6%
Co
376%
Mn
348%
Cu
156%
Mo
162%
Se
143%
F
162%
Cr
176%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1960 ккал
Расход
2420 ккал
Итого
-460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Довольно объемная тренировка в зале по программе. Рада, что
уложилась в 2,5 часа, потому что успела потом на групповой МФР к
любимой Тоне.
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)
Жаль только, погулять не успела( Совсем чуть-чуть через парк
прошлась.
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
51
ккал
1
11.3 кг
x
10
11.3 кг
x
10
2
11.3 кг
x
10
11.3 кг
x
10
3
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
4
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
5
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
6
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
7
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
8
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
9
11.3 кг
x
5
11.3 кг
x
5
10
11.3 кг
x
5
11.3 кг
x
5
11
-
x
3
-
x
3
12
-
x
5
-
x
5
=
Итого
1921 кг
108
1921 кг
108
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
20
ккал
1
19 кг
x
10
19 кг
x
10
2
29.4 кг
x
9
29.4 кг
x
9
3
28.2 кг
x
12
28.2 кг
x
12
4
28.2 кг
x
12
28.2 кг
x
12
5
28.2 кг
x
12
28.2 кг
x
12
6
19 кг
x
12
19 кг
x
12
=
Итого
1697 кг
67
1697 кг
67
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
23
ккал
1
4 кг
x
14
4 кг
x
14
2
4 кг
x
14
4 кг
x
14
3
4 кг
x
14
4 кг
x
14
4
4 кг
x
14
4 кг
x
14
5
4 кг
x
14
4 кг
x
14
6
4 кг
x
14
4 кг
x
14
7
4 кг
x
14
4 кг
x
14
8
4 кг
x
14
4 кг
x
14
9
4 кг
x
14
4 кг
x
14
10
4 кг
x
14
4 кг
x
14
11
1 кг
x
100
1 кг
x
100
12
1 кг
x
100
1 кг
x
100
=
Итого
760 кг
340
760 кг
340
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
3
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
4
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
5
10 кг
x
22
10 кг
x
22
6
10 кг
x
22
10 кг
x
22
=
Итого
840 кг
104
840 кг
104
Сгибание ног в тренажёре сидя
25
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
59 кг
x
9
59 кг
x
9
3
59 кг
x
8
59 кг
x
8
4
56.5 кг
x
8
56.5 кг
x
8
5
56.5 кг
x
8
56.5 кг
x
8
=
Итого
2567 кг
53
2567 кг
53
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
2
11.3 кг
x
8
11.3 кг
x
8
3
9 кг
x
12
9 кг
x
12
4
9 кг
x
8
9 кг
x
8
5
9 кг
x
8
9 кг
x
8
6
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
=
Итого
546 кг
66
546 кг
66
Отжимания от пола на коленях
8
ккал
16, 16, 16, 16 раз
Мертвый жук (одноименные)
8
ккал
16, 16, 16, 16, 15, 15, 10, 10 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 916 раз
Тоннаж: 8332.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
▪️Лайтовый день. Сначала танцы у любимой Тони, была пластика,
нежнятина такая, связка старая, но кайфовая.
Тренер после занятия сказала, что эта связка будто специально для меня 😊. Да и мне очень нравится её танцевать) А смотреть не очень 😆. Ну я за собой такое подмечала: есть связки, которые мне нравится танцевать, но не нравится смотреть, а есть такие, где наоборот: трек и хоряга не цепляют, а потом видео смотришь, - вроде, ничо так.
Трек, если что: Naomi Sharon - Definition Of Love
▪️ Потом осталась на шпагат. Самое сложное на занятиях с любимым тренером - не перестараться, желая впечатлить и показать «о как я могу!» Сегодня даже получилось, прям горжусь своим здравомыслием))) 😆
Ну и Тоня всегда очень хорошо греет и много времени уделяет предварительной разминке, иногда мне кажется, что у неё на тренях при всем старании нвозможно себе навредить)))
Тренер после занятия сказала, что эта связка будто специально для меня 😊. Да и мне очень нравится её танцевать) А смотреть не очень 😆. Ну я за собой такое подмечала: есть связки, которые мне нравится танцевать, но не нравится смотреть, а есть такие, где наоборот: трек и хоряга не цепляют, а потом видео смотришь, - вроде, ничо так.
Трек, если что: Naomi Sharon - Definition Of Love
▪️ Потом осталась на шпагат. Самое сложное на занятиях с любимым тренером - не перестараться, желая впечатлить и показать «о как я могу!» Сегодня даже получилось, прям горжусь своим здравомыслием))) 😆
Ну и Тоня всегда очень хорошо греет и много времени уделяет предварительной разминке, иногда мне кажется, что у неё на тренях при всем старании нвозможно себе навредить)))
▪️Домой шла через парк. У самого входа почувствовала незнакомый
приятный запах. Что-то растительное, древесное, не просто скошенной
травы. Подумалось: «Умная камера для определения растений у меня
есть, приложение для определения птиц на слух - тоже… Интересно,
появятся ли когда-нибудь приложения для определния запахов?» 😄
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.1 г
10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г
Вода
187 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.5 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 134
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
97 г
87.3 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 473
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 115
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
25
г
Обед
Кислые щи
368 г
169.6 ккал, б 9.2 г, ж 8.5 г, у 13.6 г
Греческий хлеб
38.2 г
83.3 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 255
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
31
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30.9 г
71.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.8 г
Низкокалорийный сироп груша
12.1 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Яблоко
141.5 г
66.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 201
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
32
г
Ужин
Полба
50 г
185 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 35.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
164 г
172.5 ккал, б 36 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Огурец грунтовый
82.9 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 371
ккал, Б
44
г, Ж
4
г, У
39
г
Вечерний перекус
Kirschstreuselkuchen
92 г
260.6 ккал, б 4.5 г, ж 10.9 г, у 35.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 263
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
36
г
Итого за день 1816
ккал, Б
108
г, Ж
42
г, У
247
г
Макронутриенты
Калории
1816
1816
min 1282
2000
90.8%
Белки
108.4
108.4
от 96.1
до 113
100%
Жиры
42.5
42.5
от 56.5
до 62
75.2%
Углеводы
247.8
247.8
от 248
до 277
99.9%
Вода
2408.6
2408.6
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
26.1
26.1
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
134%
b-car
83.2%
В1
50.3%
B2
75.3%
Холин
110%
B5
113%
B6
126%
B9
38%
B12
41.7%
C
66.9%
D
18.7%
E
49.1%
H
82.2%
вит.К
30.8%
PP
146%
Калий
104%
Ca
43.2%
Si
791%
Mg
120%
Na
113%
P
155%
Cl
35.5%
Fe
100%
I
31.7%
Co
393%
Mn
260%
Cu
150%
Mo
129%
Se
134%
F
141%
Cr
208%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1816 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до
понедельника 😞
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄
В целом, обычный день.
Завтрак
Овсяная каша
262 г
415.5 ккал, б 13.4 г, ж 10.7 г, у 66.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Зефир Детский
22 г
70.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 662
ккал, Б
27
г, Ж
23
г, У
85
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Помидор (томат), грунтовый
126 г
30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Огурец грунтовый
119 г
16.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г
Холодец домащний
300 г
148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 444
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
55
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
112 г
117.8 ккал, б 24.6 г, ж 2 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Сметана 15% жирности
33 г
53.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 1.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Греческий хлеб
57.3 г
124.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 25.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 592
ккал, Б
37
г, Ж
10
г, У
83
г
Вечерний перекус 2
Kirschstreuselkuchen
158 г
447.6 ккал, б 7.7 г, ж 18.6 г, у 61.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 452
ккал, Б
7
г, Ж
18
г, У
63
г
Итого за день 2152
ккал, Б
108
г, Ж
61
г, У
288
г
Макронутриенты
Калории
2152.6
2152.6
min 1282
2000
108%
Белки
108.2
108.2
от 95.4
до 112
100%
Жиры
61.1
61.1
от 56.1
до 62
100%
Углеводы
288.2
288.2
от 249
до 278
104%
Вода
3403.3
3403.3
от 2406
до 3609
100%
Клетчатка
26.3
26.3
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
82%
b-car
26.3%
В1
71.9%
B2
76.9%
Холин
112%
B5
119%
B6
92.1%
B9
52.8%
B12
34.2%
C
53.7%
D
20.1%
E
41%
H
102%
вит.К
35.3%
PP
136%
Калий
82.5%
Ca
38.1%
Si
552%
Mg
138%
Na
61.3%
P
181%
Cl
39.5%
Fe
97.1%
I
29.9%
Co
385%
Mn
557%
Cu
180%
Mo
114%
Se
156%
F
230%
Cr
137%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
2153 ккал
Расход
2406 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.
Негативные подтягивания
3
ккал
5, 5 раз
Подтягивания в гравитроне
42
ккал
1
23 кг
x
12
23 кг
x
12
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
12
23 кг
x
12
4
23 кг
x
8
23 кг
x
8
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
12
23 кг
x
12
8
23 кг
x
14
23 кг
x
14
=
Итого
2000 кг
83
2000 кг
83
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
3
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
4
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
5
12.5 кг
x
9
12.5 кг
x
9
=
Итого
675 кг
62
675 кг
62
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
19
ккал
1
30 кг
x
13
30 кг
x
13
2
60 кг
x
13
60 кг
x
13
3
80 кг
x
7
80 кг
x
7
=
Итого
1730 кг
33
1730 кг
33
Суперсет
15
ккал
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15 раз
Мертвый жук (одноименные)
15, 15, 15, 15, 15, 15, 10, 10 раз
Разведение ног в тренажере
28
ккал
1
42 кг
x
17
42 кг
x
17
2
49 кг
x
12
49 кг
x
12
3
53 кг
x
10
53 кг
x
10
4
53 кг
x
10
53 кг
x
10
=
Итого
2362 кг
49
2362 кг
49
Сведение ног в тренажёре
13
ккал
1
21 кг
x
21
21 кг
x
21
2
25 кг
x
9
25 кг
x
9
3
25 кг
x
9
25 кг
x
9
4
25 кг
x
9
25 кг
x
9
=
Итого
1116 кг
48
1116 кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 7883 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Муж купил почти 4 кило вишни. Вчера наварили компот, а сегодня
готовили Kirschstreuselkuchen ака «вишневый песочный пирог» ака
«устоять невозможно». Жахнула сегодня сразу половину (ну почти),
пришлось до конца недели расписывать 🙈.
Снова проснулась в неурочный час и долго не могла уснуть, но
мелатонин пить не стала. Повалялась полчаса, а потом от нечего
делать решила умастить себя маслом. Примерно таким, но с ароматом
лаванды. Вырубилась почти сразу 😅
Завтрак
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.2 г
10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г
Вода
187 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 132
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
110 г
99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35.5 г
101.5 ккал, б 7.3 г, ж 7.8 г, у 0.1 г
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 622
ккал, Б
37
г, Ж
23
г, У
64
г
Обед
Киноа
70 г
224 ккал, б 9.8 г, ж 4.2 г, у 36.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125 г
131.5 ккал, б 27.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый
202 г
48.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.7 г
Огурец грунтовый
78.3 г
11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Шпинат
11 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 420
ккал, Б
40
г, Ж
6
г, У
47
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Банан
86 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Низкокалорийный сироп груша
9.4 г
3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 193
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
30
г
Ужин
Kirschstreuselkuchen
254.5 г
721 ккал, б 12.5 г, ж 30 г, у 99.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 723
ккал, Б
12
г, Ж
30
г, У
100
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2095
ккал, Б
107
г, Ж
63
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
2095.6
2095.6
min 1272
2000
105%
Белки
107.4
107.4
от 94.9
до 112
100%
Жиры
63.2
63.2
от 55.8
до 61
104%
Углеводы
270.5
270.5
от 251
до 280
100%
Вода
2643.9
2643.9
от 2392
до 3588
100%
Клетчатка
24.5
24.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
122%
b-car
52.4%
В1
54.8%
B2
88.6%
Холин
113%
B5
112%
B6
107%
B9
48.7%
B12
59.8%
C
101%
D
23.4%
E
42.2%
H
90.3%
вит.К
79.2%
PP
132%
Калий
94.7%
Ca
71.1%
Si
771%
Mg
114%
Na
82.3%
P
168%
Cl
50.7%
Fe
104%
I
34.1%
Co
430%
Mn
313%
Cu
152%
Mo
126%
Se
131%
F
172%
Cr
168%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
2096 ккал
Расход
2392 ккал
Итого
-296 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня по плану силовая, для экономии времени пошла в зал рядом с
домом, но за два часа всё равно всё не успела.
Завтра доделаю, наверно)
Болгары чёт очень тяжело шли.
Завтра доделаю, наверно)
Болгары чёт очень тяжело шли.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
57
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
13
20 кг
x
13
4
20 кг
x
13
20 кг
x
13
5
20 кг
x
12
20 кг
x
12
6
20 кг
x
12
20 кг
x
12
7
20 кг
x
10
20 кг
x
10
8
20 кг
x
10
20 кг
x
10
9
10 кг
x
5
10 кг
x
5
10
10 кг
x
5
10 кг
x
5
11
-
x
5
-
x
5
12
-
x
5
-
x
5
13
20 кг
x
8
20 кг
x
8
14
20 кг
x
8
20 кг
x
8
=
Итого
2020 кг
126
2020 кг
126
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
21
ккал
1
18 кг
x
10
18 кг
x
10
2
32 кг
x
11
32 кг
x
11
3
32 кг
x
8
32 кг
x
8
4
27 кг
x
12
27 кг
x
12
5
27 кг
x
10
27 кг
x
10
6
23 кг
x
8
23 кг
x
8
7
23 кг
x
10
23 кг
x
10
=
Итого
1796 кг
69
1796 кг
69
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
14
ккал
1
3 кг
x
17
3 кг
x
17
2
3 кг
x
17
3 кг
x
17
3
3 кг
x
17
3 кг
x
17
4
3 кг
x
17
3 кг
x
17
5
3 кг
x
17
3 кг
x
17
6
3 кг
x
17
3 кг
x
17
7
3 кг
x
17
3 кг
x
17
8
3 кг
x
17
3 кг
x
17
9
3 кг
x
17
3 кг
x
17
10
3 кг
x
17
3 кг
x
17
=
Итого
510 кг
170
510 кг
170
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
3
20 кг
x
5
20 кг
x
5
4
20 кг
x
5
20 кг
x
5
5
10 кг
x
14
10 кг
x
14
6
10 кг
x
14
10 кг
x
14
7
20 кг
x
5
20 кг
x
5
8
20 кг
x
5
20 кг
x
5
=
Итого
780 кг
68
780 кг
68
Сгибание ног в тренажёре сидя
22
ккал
1
22.6 кг
x
25
22.6 кг
x
25
2
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
3
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
4
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
5
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
=
Итого
2263 кг
76
2263 кг
76
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 509 раз
Тоннаж: 7369.6 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
▪️Тяжелый день. Легла позже обычного, а встала за 2,5 часа до
будильника. Поворочалась - не уснуть. Выпила мелатонин - не уснуть.
Плюнула, встала.
А потом меня как накрыло! И начиная с 13:00 жестко штормило( А ведь сегодня был первый (и кажется, последний) теплый день! 27 градусов. Я даже шорты впервые надела. Но на мосты не пошли, хотя планировала, и на солнце не полежала ( Поспала часик вечером, но не помогло((
Обычно я как-то лучше недосып переношу, а сегодня (возможно, из-за мелатонина) чуть ли с велотренажера не падала 😞
А потом меня как накрыло! И начиная с 13:00 жестко штормило( А ведь сегодня был первый (и кажется, последний) теплый день! 27 градусов. Я даже шорты впервые надела. Но на мосты не пошли, хотя планировала, и на солнце не полежала ( Поспала часик вечером, но не помогло((
Обычно я как-то лучше недосып переношу, а сегодня (возможно, из-за мелатонина) чуть ли с велотренажера не падала 😞
▪️По активности сегодня сайкл у новой девочки, степ и лфк на плечи.
▪️По еде. На недосып меня обычно тянет на вкусняшки, но сегодня
вообще никакого аппетита не было. Но кушать надо, белок и клетчатку
впихнула
▪️З.Ы. А хорошо, что мы на мосты не пошли. Около 22:00 начались
гроза, ливень и ветрюга!
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
5.2 г
13 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г
Вода
188 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58 г
31.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
4 г
13.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 92
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
17
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28.2 г
80.7 ккал, б 5.8 г, ж 6.2 г, у 0.1 г
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 592
ккал, Б
35
г, Ж
21
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Банан
81.2 г
78 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Вишня
115 г
59.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Низкокалорийный сироп груша
12.1 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 245
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133 г
139.9 ккал, б 29.2 г, ж 2.4 г, у 0.5 г
Полба
50 г
185 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 35.5 г
Помидор (томат), грунтовый
111.5 г
26.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Огурец грунтовый
121.1 г
17 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г
Шпинат
24.5 г
5.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Шоколадная паста с фундуком
11.4 г
51.3 ккал, б 1.7 г, ж 4.3 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 444
ккал, Б
41
г, Ж
10
г, У
45
г
Ужин
Хе из минтая (домашнее)
99.8 г
137.7 ккал, б 10 г, ж 7.8 г, у 6.3 г
Греческий хлеб
48.1 г
104.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 21.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 247
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
29
г
Итого за день 1623
ккал, Б
107
г, Ж
42
г, У
196
г
Макронутриенты
Калории
1623.5
1623.5
min 1282
2000
81.2%
Белки
107.7
107.7
от 95.7
до 113
100%
Жиры
42.9
42.9
от 56.3
до 62
76.2%
Углеводы
196.9
196.9
от 248
до 278
79.4%
Вода
2632
2632
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
123%
b-car
78.7%
В1
46.1%
B2
74.6%
Холин
97.3%
B5
102%
B6
102%
B9
36.9%
B12
49.6%
C
91.9%
D
17%
E
56%
H
77.7%
вит.К
134%
PP
121%
Калий
84.6%
Ca
53%
Si
852%
Mg
112%
Na
137%
P
147%
Cl
76.4%
Fe
104%
I
32%
Co
372%
Mn
239%
Cu
136%
Mo
128%
Se
116%
F
126%
Cr
166%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-660 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
