Блог Полина

Полина

Полина 03.07.2025 02:42

Дневник питания за 02.07.2025

▪️Ну что, можете меня поздравить: сегодня впервые за почти 2 месяца я взяла в руки скакалку 😊. И тут же обновила два «личника» 😆. По скрестным и в комплексе. Это как, блин, вообще работает?!
Для первого раза после перерыва решила ограничиться пятью блоками по 5 минут.
1-й - боксерские вперёд. Медленно, но абсолютно чисто
2-й - боксерские назад. Медленно, но всего одна помарка
3-й - скрест вперёд. Смогла 52 подряд, раньше было только 32)
4-й - скрест назад. Ну норм.
5-й - всего помаленьку. Начала с комплекса «две ноги, правая, левая, скрест, двойной». Многого не ожидала, даже не стала считать, а оно как попёрло! Прошлый рекорд точно побила. Эх, жаль, что не считала))
По самочувствию норм. Немного чувствовались после перерыва запястья, под конец проснулись плечевые, грудина будто слегка стянута… Но обошлось без конкретного дискомфорта 😊 Чувствую себя человеком!
Придя домой, сразу побежала смотреть, что там в спортивном центре со скиппингом) А там - тренер ушел в отпуск до конца июля; вот невезуха! Ну ничо: «сам себя я развлекаю, сам себя я веселю…»))
▪️ До скакалки была аэробика, после - решила немного успокоиться и «заземлиться»: сделала свой комплекс на баланс и немного потянулась.

Завтрак

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

186.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.3 г

38 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Итого 78 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г

156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г

Молоко 1,5%

150 г

66 ккал, б 4.2 г, ж 2.3 г, у 7.1 г

Яйцо куриное

27.5 г

43.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Варенье из белой смородины

36 г

79.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 348 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Maxiduo

63 г

211.1 ккал, б 2.1 г, ж 12.2 г, у 23.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 2 г, Ж 12 г, У 23 г

Обед

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

76.4 г

230.6 ккал, б 9.4 г, ж 2.5 г, у 42.8 г

Фасоль в томатном соусе белая

71.6 г

64.4 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.6 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 17.1 г

Яблоко

113 г

53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 657 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 85 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кускус

70 г

259 ккал, б 9.1 г, ж 0.4 г, у 53.9 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

146 г

153.6 ккал, б 32 г, ж 2.6 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

113.2 г

27.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Огурец грунтовый

99.4 г

13.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Соевый Соус Classic Original

3.7 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 460 ккал, Б 43 г, Ж 3 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

50 г

109 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.5 г

Шоколадная паста с фундуком

18.9 г

85.1 ккал, б 2.8 г, ж 7.2 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 196 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 24 г

Итого за день 1954 ккал, Б 109 г, Ж 49 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
1954.7

min 1292 2000

97.7%

Белки
109.8

от 96.9 до 114

100%

Жиры
49.2

от 57 до 63

86.3%

Углеводы
265.5

от 244 до 275

100%

Вода
2592.9

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

93.4%

b-car

45.6%

В1

53.3%

B2

75.9%

Холин

115%

B5

116%

B6

93.4%

B9

35.5%

B12

42.7%

C

59%

D

20.3%

E

42.7%

H

100%

вит.К

31.3%

PP

131%

Калий

90.2%

Ca

35.4%

Si

441%

Mg

117%

Na

49.2%

P

157%

Cl

39.4%

Fe

101%

I

33.8%

Co

437%

Mn

353%

Cu

159%

Mo

120%

Se

156%

F

166%

Cr

201%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Полина 02.07.2025 02:34

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣

На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась. Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Брокколи Капуста

117 г

44.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 6.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 518 ккал, Б 27 г, Ж 19 г, У 59 г

Утренний перекус

Творог пластовой обезжиреный

125 г

120 ккал, б 22.5 г, ж 1.5 г, у 4.1 г

Жимолость

100 г

41.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Чернослив Испанский в Глазури

19 г

75.4 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 14.1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 236 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 26 г

Обед

Суп грибной

210 г

117.8 ккал, б 8.6 г, ж 6.5 г, у 6.3 г

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Печёночные Оладьи

34 г

76.5 ккал, б 4.9 г, ж 4.3 г, у 4.5 г

Фрикадельки из курицы, по 2-26

50 г

81.5 ккал, б 9.1 г, ж 3.3 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 312 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 21 г

Дневной перекус

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.4 г

72.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 219 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 49 г

Ужин

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Хе из минтая (домашнее)

54.7 г

75.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.3 г, у 3.4 г

Зимний салат

84.9 г

45.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.5 г, у 5.2 г

Греческий хлеб

36.9 г

80.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 16.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 374 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 57 г

Вечерний перекус

Фило с фаршем

210 г

367.7 ккал, б 34.2 г, ж 14.7 г, у 23.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 370 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 24 г

Итого за день 2032 ккал, Б 126 г, Ж 59 г, У 238 г

Макронутриенты

Калории
2032.1

min 1272 2000

102%

Белки
126.2

от 94.7 до 111

114%

Жиры
59.9

от 55.7 до 61

100%

Углеводы
238.6

от 252 до 280

94.7%

Вода
2909

от 2393 до 3590

100%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

129%

b-car

87.8%

В1

47.7%

B2

66.6%

Холин

75.8%

B5

61.4%

B6

49.2%

B9

35%

B12

20.3%

C

120%

D

16.9%

E

62.2%

H

66.6%

вит.К

141%

PP

104%

Калий

85.8%

Ca

31.1%

Si

350%

Mg

102%

Na

132%

P

134%

Cl

50.2%

Fe

95.1%

I

20%

Co

257%

Mn

349%

Cu

137%

Mo

98.6%

Se

78.2%

F

170%

Cr

93.3%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера купила новые леггинсы, сегодня протестировала их в ТЗ. Ничо так, удобно.
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два.

И ещё определилась с тем, что самая удобная для меня подставка под неопорную ногу в этом упражнении - не скамейка или куб, а вот этот стул для приседа) Высота регулируется, нога не скользит. И в отличие от скамеек, его редко занимают)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 50 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
20 кг
x
12

8
20 кг
x
12

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
1740 кг

112

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
28.2 кг
x
12

3
28.2 кг
x
12

4
28.2 кг
x
10

5
26 кг
x
12

6
19 кг
x
12

=

Итого
1688 кг

68

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 13 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
16

4
3 кг
x
16

5
3 кг
x
16

6
3 кг
x
16

7
3 кг
x
16

8
3 кг
x
16

9
3 кг
x
16

10
3 кг
x
16

=

Итого
474 кг

158

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
12

6
5 кг
x
12

=

Итого
260 кг

52

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
8

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
8

5
7.5 кг
x
14

=

Итого
545 кг

61

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

48

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

20, 20, 20 раз

Мертвый жук (одноименные) 5 ккал

15, 15, 13, 13, 11, 11 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 637 раз

Тоннаж: 6387.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

9

Полина 01.07.2025 02:23

Дневник питания за 30.06.2025

Последний день месяца. Пора подводить итоги. Блоки разбавлю рандомными сегодняшними фото и скринами)
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Вот за это стоит себя поругать. Два дня зафейлила 😏
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто) - ✅
4. Испечь пряник - ✅. Дважды. И муж ещё просит))
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним - ✅. Пусть первый эксперимент неудачный, но всё же.
6. Поваляться на солнышке - ❌. Один из самых холодных июней на моей памяти. Сплошные дожди и 15-17 градусов( 🥶 до

▪️Июнь в числах.
Среднее кол-во шагов: 16993 (лучше, чем в прошлом месяце; чуть лучше, чем в июне прошлого года).
Средняя калорийность рациона: 1989 (неплохо. Меньше, чем в прошлом месяце, и почти на 200 ккал меньше, чем в июне прошлого года)
Средняя энергия активности: 805 ккал (не очень довольна. Лучше, чем в прошлом месяце, естественно, но по сравнению прошлым июнем меньше почти на 300 ккал)
Средний вес: 56,8 кг. (Минус кило. Но мышцы явно ушли, а не только вода, к сожалению)
Текущий вес: 55,7 кг. (В прошлом году в этот день было 54,1)

▪️Июнь в эмоциях.
- Месяц был… нормальный. А если перечитать свои посты, хочется даже сказать «хороший» 😊
Восстановление идёт, хоть и не так быстро, как хотелось бы, в любом случае, сейчас могу уже намного больше, чем 30 дней назад.
- Самое яркое впечатление месяца - Заходское. Шикарно даже без ягод)
И много - гораздо больше, чем обычно - прогулок в парке в компании белок, ежей и всяких птичек). Спасибо Удельному, очень меня поддерживал в этом месяце.
White Sensation тоже запишу в список ярких эмоций. Это было круто! Жаль, если организатор не передумает, и в следующем году этой конвенции не будет 😢
Кстати, сегодня организатор выложила видеоотчет:
https://www.instagram.com/reel/DLiGBOBNhRT/?igsh=MTgzdzF6OGJteWdrNQ==
- Лучшие гастрономические впечатления: мои пряники и рикотта) Достойны упоминания: сосиски «легкие» от Зеленой Линии.

▪️Цели на июль:
1. 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июль: «Тренироваться не менее 91 мин в день хотя бы 14 раз».
4. Поваляться на солнышке. Я всё ещё не теряю надежды 😆
5. Съездить на пару дней на дачу.
6. Посмотреть разводку мостов.
7. Сделать пирожное «картошка». Пора уже вынести это в цели на месяц, иначе буду ещё долго откладывать) Не решила пока, в каком варианте: ПП или обычном)
8. По фитнесу опять никаких целей не ставлю. Хотелось бы, конечно, вернуть все рабочие веса и весь прежний спектр кардио, но специально форсировать не буду.

Завтрак

Овсяная каша

224 г

357.5 ккал, б 11.4 г, ж 8.5 г, у 58.5 г

Жимолость

20 г

8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Черешня

46 г

23.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 393 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 66 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Брокколи Капуста

92 г

35 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 4.8 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Мед пчелиный

12 г

39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 355 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 33 г

Обед

Фрикадельки из курицы, по 2-26

108 г

176 ккал, б 19.7 г, ж 7 г, у 8.4 г

Картофель отварной по 1-206

155 г

116.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 24.5 г

Хлеб Столичный

71 г

139.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 29.8 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Редис

20 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 475 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 64 г

Дневной перекус

Стаканчик пломбир коровка из кореновки

100 г

250 ккал, б 3.5 г, ж 15 г, у 25 г

Итого 250 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Творог пластовой обезжиреный

115 г

110.4 ккал, б 20.7 г, ж 1.4 г, у 3.8 г

Жимолость

41 г

16.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г

Итого 127 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 7 г

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г

101 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 14.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

25 г

38 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Треска (Жарка)

137 г

75.5 ккал, б 17.8 г, ж 0.6 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Брокколи Капуста

92 г

35 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 4.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 285 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 27 г

Вечерний перекус

Черешня

105 г

54.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 11.1 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Итого 204 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 43 г

Итого за день 2091 ккал, Б 112 г, Ж 61 г, У 267 г

Макронутриенты

Калории
2091.9

min 1272 2000

105%

Белки
112.8

от 94.7 до 111

102%

Жиры
61.8

от 55.7 до 61

101%

Углеводы
267.2

от 252 до 280

100%

Вода
2385.1

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

58.5%

b-car

15.8%

В1

62.9%

B2

78.4%

Холин

95.5%

B5

96.4%

B6

80%

B9

34.4%

B12

102%

C

92.7%

D

21%

E

56.9%

H

116%

вит.К

32.2%

PP

152%

Калий

101%

Ca

47.9%

Si

363%

Mg

92.9%

Na

164%

P

169%

Cl

26.9%

Fe

94.1%

I

71.2%

Co

511%

Mn

286%

Cu

128%

Mo

75%

Se

153%

F

138%

Cr

185%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 30.06.2025 01:30

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Ужин сегодня отмечен приблизительно, потому что в гостях у родителей) И бабушка с нами. Общаемся, смотрим старые видео…

25 лет прошло - серёжки всё те же)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г

35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г

10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

187 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.7 г

34.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

78 г

70.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.5 г

Салат (латук)

28 г

4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 455 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 53 г

Утренний перекус 2

Яблоко

94 г

44.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Банан

95 г

91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г

74.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 271 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 48 г

Обед

Грибной суп с пшеном

233.8 г

129.3 ккал, б 10.5 г, ж 7 г, у 5.8 г

Teos Йогурт Греческий 2%

54.6 г

49.7 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 6.2 г

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 214 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 18 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Печёночные Оладьи

116 г

261 ккал, б 16.8 г, ж 14.7 г, у 15.3 г

Котлеты Домашние

100 г

193 ккал, б 13.4 г, ж 9.7 г, у 13.2 г

Цуккини (Гриль)

70 г

32.9 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 3.5 г

Картофель отварной по 1-206

111 г

83.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.5 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Хлеб Столичный

53 г

103.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.3 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Кекс Маковый

30 г

126 ккал, б 1.8 г, ж 7.5 г, у 12.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 913 ккал, Б 38 г, Ж 44 г, У 89 г

Вечерний перекус

Черешня

250 г

130 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 26.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Итого за день 2114 ккал, Б 103 г, Ж 71 г, У 262 г

Макронутриенты

Калории
2114.6

min 1282 2000

106%

Белки
103.3

от 95.9 до 113

100%

Жиры
71.2

от 56.4 до 62

115%

Углеводы
262.4

от 248 до 277

100%

Вода
3492.2

от 2411 до 3617

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

112%

b-car

77.9%

В1

40.7%

B2

70.3%

Холин

75.3%

B5

79.4%

B6

72.9%

B9

40%

B12

27.7%

C

97.8%

D

15.5%

E

63.2%

H

75.5%

вит.К

52.7%

PP

81.1%

Калий

109%

Ca

43.3%

Si

755%

Mg

102%

Na

35%

P

117%

Cl

17.5%

Fe

104%

I

28.8%

Co

244%

Mn

294%

Cu

154%

Mo

144%

Se

79.3%

F

188%

Cr

147%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

2115 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️«Добивочная» тренировка после вчерашней основной. (Прописали, что можно делать, если два тренировочных дня пойдут подряд). Всего понемногу.
▪️Негативные, отжимания и «жука» учу заново 😒. «Ушли» почти полностью, словно и не умела никогда(
Но чтоб закончить на позитивной ноте - снова сплю на животе и левом боку)

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
6 кг
x
20

2
13 кг
x
10

3
20 кг
x
4

=

Итого
330 кг

34

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
700 кг

50

Разгибание ног в тренажере 12 ккал

1
22.6 кг
x
19

2
31.7 кг
x
13

3
40.8 кг
x
10

=

Итого
1249 кг

42

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

18, 18, 10 раз

Мертвый жук (одноименные) 4 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
43 кг
x
20

2
50 кг
x
31

3
64 кг
x
19

=

Итого
3626 кг

70

Сведение ног в тренажёре 22 ккал

1
23 кг
x
20

2
30 кг
x
31

3
43 кг
x
6

4
43 кг
x
6

=

Итого
1906 кг

63

Разведение рук с гантелями в стороны 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
1 кг
x
100

8
1 кг
x
100

=

Итого
800 кг

320

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 8611.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

22

Полина 29.06.2025 01:51

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила заказ и взяла тесто фило по скидке в Перекрестке) Даже дешевле вышло. Раньше там его не находила просто. Кто ж знал, что оно лежит не в холодильнике, а в отделе с хлебцами!
▪️Сегодня был первый эксперимент с фило, оказался неудачным 😞 Листы пересохли, раскрылись и рассыпались.
Хотя маслом неплохо так, вроде, смазывала…
Может, в следующий раз возьму поменьше листов (сегодня было 5), и в духовке поменьше подержу.
▪️Зато начинка бомбическая! Рикотта, шпинат, вареное яйцо.
▪️Эксперименты с фило ещё будут продолжаться: в упаковке осталось листов 16, и надо их активно использовать, пока на засохли.

▪️На завтрак была запланированная яичница с лисичками. Смотрю на фото и понимаю, что вчера все-таки пожадничали 😅
Мужу с сыром, себе без.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

181 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.4 г

36.9 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г

66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г

Итого 145 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 29 г

Утренний перекус

Лисички (Жарка)

100 г

16.9 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 0.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

8.75 г

78.7 ккал, б 0 г, ж 8.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

47.3 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Жарка)

35 г

10.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Рикотта

19.7 г

27.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

27.6 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Салат (латук)

14 г

2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 350 ккал, Б 19 г, Ж 24 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Холодец домашний

300 г

148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Салат (латук)

17.8 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

148.2 г

35.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 400 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 46 г

Дневной перекус

Яблоко

195.4 г

91.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г

Банан

100.9 г

96.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Низкокалорийный сироп груша

6.8 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 250 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 43 г

Ужин

Фило с рикоттой

173 г

372.1 ккал, б 13 г, ж 22.3 г, у 29.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 377 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Кальмар Сушено-вяленый

70 г

133 ккал, б 31.5 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Тропический эклер

225 г

117 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г

Итого 250 ккал, Б 31 г, Ж 0 г, У 12 г

Итого за день 1774 ккал, Б 115 г, Ж 58 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1774.7

min 1272 2000

88.7%

Белки
115.7

от 95 до 112

103%

Жиры
58.3

от 55.9 до 61

100%

Углеводы
175.2

от 251 до 279

69.8%

Вода
2787.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

126%

b-car

68.6%

В1

40.1%

B2

101%

Холин

88.1%

B5

97.2%

B6

68.6%

B9

37.3%

B12

59.4%

C

108%

D

52.6%

E

88.5%

H

89.1%

вит.К

100%

PP

89%

Калий

93.4%

Ca

51.3%

Si

569%

Mg

85.5%

Na

35.9%

P

124%

Cl

22.9%

Fe

97.7%

I

30.4%

Co

360%

Mn

253%

Cu

156%

Mo

109%

Se

100%

F

143%

Cr

104%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1775 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая самостоятельная проба нового плана в ТЗ. По ощущениям довольно объемная тренировка. Для первого раза решила не жестить, но всё равно 1 час 45 мин затратила. Зато упражнения все пока нравятся.
На заминке баланс-борд и растяжка

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
9

8
20 кг
x
9

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
1540 кг

102

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
19 кг
x
10

2
26 кг
x
12

3
28.2 кг
x
10

4
28.2 кг
x
10

5
28.2 кг
x
10

6
26 кг
x
5

=

Итого
1478 кг

57

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
3 кг
x
15

4
3 кг
x
15

5
3 кг
x
15

6
3 кг
x
15

7
3 кг
x
15

8
3 кг
x
15

9
3 кг
x
15

10
3 кг
x
15

=

Итого
420 кг

140

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
5

2
5 кг
x
5

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

=

Итого
260 кг

52

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
33 кг
x
10

2
54 кг
x
11

3
56.5 кг
x
10

4
59 кг
x
8

5
59 кг
x
8

=

Итого
2433 кг

47

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
11.3 кг
x
9

3
11.3 кг
x
7

4
9 кг
x
14

5
9 кг
x
14

=

Итого
500 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 6631.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

19

Полина 27.06.2025 23:51

Дневник питания за 27.06.2025

Ураа! Мы открыли лесной сезон! 🙌
Здравствуй, Заходское, давно не виделись! В июне месяце так вообще ни разу.

В предвкушении долгожданного «похода» и первой электрички спалось мало, часа два покемарила, наверно. Думала, будет вырубать, но спать в лесу почему-то никогда не хочется.
Погодка шепчет, аромат багульника опьяняет, пушица медитативно покачивает белыми головками, мшары под ногами чавкают, болотная жижа заливает сапоги…
Ну не мечта ли!
И да, нас опять понесло в болота 🤣.

Правда, на этот раз мы сами туда понеслись, вполне осознанно и целенаправленно, чтобы разведать на будущее новые морошковые места)
Нашли) Где-нибудь в середине июля вернемся)

Ну и сфагнума муж нарвать хотел)
Без ягод гулять чуть менее весело, а на грибы мы не надеялись.
Зря)
Оказывается, есть в холодном дождливом июне свои плюсы)
Четыре подосиновика и куча лисисек. В основном «кнопки», но перед теми, что покрупнее, мы не устояли) На иишенку на завтрак всё-таки набрали грамм 200 😊

▪️Кстати, перед походом установила себе на телефон новую «игрушку» - приложение Merlin. Определитель птиц. Очень прикольная штука: опознает пичуг и по голосам, и по картинкам.. Работает!
Зяблика на слух уже узнаю)

▪️Рацион на день пришлось перелопатить)
Ну кто ж знал, что старичок-лесовичок подкинет нам 300 гр подосиновиков! Это ж ризотто на двоих на ужин!
Белок, правда, пришлось добирать протеином, но оно того стоило)
А готовить чистенькие грибочки - это удовольствие особого рода!
Кто воевал с мужем (и червяками!), тот поймет 😆

Хороший день! 😊

Завтрак

Сахар песок

9.3 г

37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

189.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63.4 г

34.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Манная каша

330 г

261 ккал, б 11.9 г, ж 7.9 г, у 35.3 г

Варенье из белой смородины

36 г

79.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 343 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Батончик с клубникой

1 порция

152 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 17.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Греческий хлеб

40 г

87.2 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 466 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 87 г

Обед

Свекла, вареная

250 г

110 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 19.9 г

Подсолнечное масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Филе без Кожи Охлаждённое

138.5 г

152.4 ккал, б 29.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Оливковое масло

2.1 г

18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г

Салат (латук)

36.6 г

5.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Мед пчелиный

10.2 г

33.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.2 г

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 378 ккал, Б 35 г, Ж 9 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Подосиновик

150 г

33 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Лук репчатый (Жарка)

25.4 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Рис Карнароли

75 г

260.3 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 58.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9.7 г

64.1 ккал, б 0.1 г, ж 7 г, у 0.1 г

Сыр Белебеевский

13 г

45.1 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Оливковое масло

15.5 г

139.2 ккал, б 0 г, ж 15.5 г, у 0 г

Овощной бульон Galina Blanca

5.1 г

8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 560 ккал, Б 15 г, Ж 27 г, У 63 г

Итого за день 1992 ккал, Б 100 г, Ж 54 г, У 272 г

Макронутриенты

Калории
1992.6

min 1282 2000

99.6%

Белки
100.1

от 96.4 до 113

100%

Жиры
54

от 56.7 до 62

95.2%

Углеводы
272.5

от 248 до 276

100%

Вода
2658.6

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

33.5%

b-car

18.8%

В1

128%

B2

128%

Холин

37.2%

B5

83.6%

B6

129%

B9

82.4%

B12

71.9%

C

59%

D

1.7%

E

36.4%

H

35.4%

вит.К

53.3%

PP

112%

Калий

112%

Ca

82.6%

Si

336%

Mg

147%

Na

107%

P

135%

Cl

58.5%

Fe

57.2%

I

25.7%

Co

147%

Mn

224%

Cu

72.3%

Mo

66%

Se

34%

F

134%

Cr

34.1%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1993 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 26.06.2025 23:37

Дневник питания за 26.06.2025

Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время была на сайкле 4 раза. И все разы у новых тренеров. Они появляются быстрее, чем я успеваю к ним ходить 😆. Я ж так никогда свой челлендж не закрою!)
Ну ладно-ладно, подозреваю, что это связано с началом сезона отпусков. Все себе замены ищут, значит, у меня есть удобная возможность попробовать новеньких.
Хорошо всё-таки, что есть сайкл. И когда ударные нагрузки противопоказаны, выручает. А уж в соревнованиях с бегемотами вообще незаменимы!

Сегодня впервые попробовала рикотту. Как же это вкусно!

Наверняка я её ела и до этого, в составе каких-нибудь десертов или салатов, но так чтоб самой купить - впервые.
У меня такое чувство, что я ящик Пандоры открыла 😆.

Рыбный четверг. На ужин форелька с рисом. И салатик ☺️

А ещё отварила на завтра свёклу, не удержалась и попробовала)

Завтрак

Сахар песок

9.1 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.8 г

9.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

193.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

51.7 г

23.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Филе без Кожи Охлаждённое

138.5 г

152.4 ккал, б 29.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Фасоль в томатном соусе

80.8 г

72.7 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.9 г

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Огурец грунтовый

85.6 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Рикотта

18.6 г

25.9 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 532 ккал, Б 45 г, Ж 11 г, У 61 г

Утренний перекус 2

Яблоко

77.9 г

36.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Банан

138.5 г

133 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 169 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 36 г

Обед

Грибной суп с пшеном

340 г

188 ккал, б 15.3 г, ж 10.2 г, у 8.5 г

Греческий хлеб

96.4 г

210.2 ккал, б 7.2 г, ж 0.9 г, у 43.4 г

Арахис

11 г

60.7 ккал, б 2.9 г, ж 5 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 464 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 54 г

Ужин

Форель, все виды

170.1 г

251.7 ккал, б 35.3 г, ж 11.2 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Огурец парниковый

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Салат (латук)

15.3 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

117.1 г

28.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Оливковое масло

4.6 г

41.3 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г

Семена льна

0.4 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 549 ккал, Б 42 г, Ж 17 г, У 54 г

Вечерний перекус

Хлебцы Бородинские

1 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Мед пчелиный

12.7 г

41.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г

Свекла, вареная

50 г

22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 99 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Итого за день 1933 ккал, Б 119 г, Ж 46 г, У 252 г

Макронутриенты

Калории
1933.5

min 1282 2000

96.7%

Белки
119.8

от 96.4 до 113

106%

Жиры
46.9

от 56.7 до 62

82.7%

Углеводы
252.8

от 248 до 276

100%

Вода
3095

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

84.1%

b-car

77.4%

В1

85.5%

B2

69.9%

Холин

57.7%

B5

114%

B6

84.5%

B9

56.5%

B12

447%

C

73.4%

D

44.5%

E

48.7%

H

44%

вит.К

58.9%

PP

117%

Калий

95.9%

Ca

31.7%

Si

1158%

Mg

106%

Na

57.3%

P

159%

Cl

41.9%

Fe

87.9%

I

8.6%

Co

170%

Mn

395%

Cu

183%

Mo

110%

Se

78.1%

F

152%

Cr

58.5%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1934 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Полина 26.06.2025 22:21

Дневник питания за 24.06.2025

▪️День персоналки в ТЗ. Хорошо всё прошло, подобрали упражнения, много обновок. Вышла из клуба в более оптимистичном настроении, чем была утром. По плану теперь следующая фуллбоди:
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.

▪️Тренер спросил, когда планирую следующий набор. А я про себя подумала, что не уверена, что вообще хочу в набор 😅. Ладно, до осени ещё точно подумаю.

З.Ы. В парке зяблика видела.
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.1 г

11.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

198.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60.5 г

27.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Оливковое масло

2.7 г

24.2 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

157 г

165.2 ккал, б 34.5 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Фасоль в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 435 ккал, Б 46 г, Ж 7 г, У 45 г

Утренний перекус 2

Яблоко

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Банан

149.2 г

143.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 31.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 189 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 41 г

Обед

Булгур, крупа

51 г

174.4 ккал, б 6.3 г, ж 0.7 г, у 32.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

62.6 г

8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 282 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 34 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фарш Говяжий

115 г

264.5 ккал, б 19.6 г, ж 20.7 г, у 0 г

Girandole N.34

100 г

359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г

137.2 ккал, б 12.5 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

70 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

250 г

50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.8 г

Мед пчелиный

13.3 г

43.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 991 ккал, Б 51 г, Ж 40 г, У 101 г

Итого за день 2020 ккал, Б 116 г, Ж 58 г, У 246 г

Макронутриенты

Калории
2020.8

min 1292 2000

101%

Белки
116.3

от 96.9 до 114

102%

Жиры
58.5

от 57 до 63

100%

Углеводы
246

от 244 до 275

100%

Вода
2662

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

67.4%

b-car

41.6%

В1

48.7%

B2

50.5%

Холин

68.3%

B5

96.8%

B6

128%

B9

26.4%

B12

33.8%

C

72.1%

D

8.8%

E

57.3%

H

46.8%

вит.К

23.9%

PP

115%

Калий

78.5%

Ca

62%

Si

638%

Mg

115%

Na

145%

P

156%

Cl

14.1%

Fe

87%

I

13.6%

Co

251%

Mn

212%

Cu

136%

Mo

82.3%

Se

101%

F

48.9%

Cr

123%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

2021 ккал

Расход

2329 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.06.2025 01:33

Дневник питания за 25.06.2025

Как я белок кормила.

В прошлом году я жаловалась, что белок нет. Всё лето протаскала в рюкзаке пакет с орешками, но ни одна рыжая морда так и не показалась. Вернее, была одна. Ровно в тот день, когда я шла через парк без рюкзака и орешков…
В этом году ситуация противоположная: пушистые грызуны, как гопники в Купчино, подстерегают на каждом шагу. «Фьют. Слышь, мужик, семки есть? А если найду?»
В общем, решила я вернуть злосчастный пакет с арахисом - всё тот же, уже изрядно потасканный, с орехами настолько неаппетитными, что на них вряд ли бы покусились даже самые неразборчивые пасюки, - на своё законное место - в боковой карман рюкзака. Действительно, у меня же там так мало всякой фигни валяется 😂.
И вышла на прогулку.

Первая встречная белка сидела на ветке маньчжурского ореха и деловито что-то грызла. Я вытряхнула несколько арахисин на ладонь, протянула руку вперёд в жесте доброй воли и, льстиво цокая, двинулась навстречу зверю.
Зверь вдруг весь как-то напрягся, будто собираясь совершить «бросок кобры» - тайный приём, коронную фишку школы белок-камикадзе.
Я подошла не дыша. Не шевелюсь, смотрю на него. Он на меня. Немая сцена.

Вид у моего визави впечатляющий. Хвост облез, под длинными когтями на передних лапах какая-то грязь - наверно, кровь невинно убиенных синичек, - на морде, кажется, хлопья пены. И животная ярость в глазах!

Я начинаю что-то подозревать, арахис на ладони мелко дрожит, а в голове происходит переоценка ценностей. Стоит ли недолгое и сомнительное удовольствие кормления белки месячного курса уколов от бешенства?
Решаю, что нет, и позорно ретируюсь с места неудавшегося человекоубийства.

Вторая белка оказалась совсем крошкой, малышкой с пышным хвостиком. И испугалась меня пуще чем я первой белки. Ломанулась вверх по стволу и матерно, совсем не по-детски, чирикала-ругалась.

Третья белка оказалась самой сговорчивой. Быстро, стараясь не думать про бешенство, я протянула ей орешки. Она, так же быстро, стараясь не думать о таксидермистах, схватила один и… была такова. Тут же убежала, виляя пушистым задом.

В целом, неплохая вышла прогулка. Дошла до Графского пруда в Коломягах. Усадьба Орловых-Денисовых стоит в лесах и как-то не очень впечатляет. Зато сам пруд, хоть и маленький, но живописный. Кувшинки, утята, лысушата (лысушонки?), юные рыбаки с удочками, пара живописных чаек…

Вечером сходила на фитнес.
ЛФК на вращатели манжеты, баланс-борд, сайкл.

По еде. Омлетишны с брокколи, цветный капустой и свеклой уже были, а сегодня в дело пошла морковь. Пока один из самых неудачных вариантов.

Я всё хотела сделать бигос, но ни свинина, ни копчености с беконом пока никак не хотят вписываться. Поэтому плюнула и просто потушила грудку с капустой, морковкой, луком и томатной пастой. Ну норм, сытно очень.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.3 г

8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

198.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

47.2 г

21.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 113 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Морковь (Жарка)

134 г

43.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Фасоль в томатном соусе

70.8 г

63.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

13.6 г

44.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 587 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 78 г

Утренний перекус 2

Яблоко

76.7 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Банан

80.1 г

76.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Грибной суп с пшеном

375.8 г

207.8 ккал, б 16.9 г, ж 11.3 г, у 9.4 г

йогурт греческий

10.2 г

6.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 216 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 10 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Мороженое «Карамель»

80 г

248 ккал, б 2.8 г, ж 16.4 г, у 23.2 г

Итого 248 ккал, Б 2 г, Ж 16 г, У 23 г

Ужин

Филе без Кожи Охлаждённое

135 г

148.5 ккал, б 28.4 г, ж 4.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Тушение)

300 г

74.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 13.2 г

Лук репчатый (Тушение)

30 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Морковь (Тушение)

45 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.8 г

Подсолнечное масло

9.5 г

85.4 ккал, б 0 г, ж 9.5 г, у 0 г

Томатная паста Taimaz

38 г

31.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 367 ккал, Б 33 г, Ж 14 г, У 26 г

Вечерний перекус

Греческий хлеб

138.7 г

302.4 ккал, б 10.4 г, ж 1.2 г, у 62.4 г

Куриная грудка (филе)

49 г

53.9 ккал, б 10.3 г, ж 1.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 358 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 63 г

Итого за день 2008 ккал, Б 108 г, Ж 63 г, У 250 г

Макронутриенты

Калории
2008

min 1282 2000

100%

Белки
108.4

от 96.2 до 113

100%

Жиры
63.1

от 56.6 до 62

102%

Углеводы
250.6

от 248 до 276

100%

Вода
2939.6

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

495%

b-car

450%

В1

52%

B2

69.9%

Холин

89.6%

B5

71%

B6

88.1%

B9

33.1%

B12

22.5%

C

86.3%

D

15.3%

E

61.5%

H

72.9%

вит.К

195%

PP

111%

Калий

96%

Ca

38.4%

Si

1065%

Mg

102%

Na

76.4%

P

131%

Cl

66.7%

Fe

100%

I

25.1%

Co

353%

Mn

265%

Cu

141%

Mo

195%

Se

97.1%

F

131%

Cr

112%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2008 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 24.06.2025 02:20

Дневник питания за 23.06.2025

На самом деле прогулка была замечательная. Но картинка всё равно очень откликается. Последние три дня испытывала много негативных эмоций, в основном из-за болезней крыс, но не хочу о грустном. Лучше о приятном:
Видела сегодня в парке двух мышков и маму ежиху с ежонком.
А ещё почти не мёрзла сегодня.
И вечером ненадолго выползла на фитнес. Пусть всего на полчасика, но хоть что-то.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.1 г

8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

187.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60.5 г

27.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Морковь (Жарка)

97.4 г

31.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Оливковое масло

1.7 г

15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г

15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

74.6 г

35.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

51.4 г

119.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 26.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 456 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 77 г

Обед

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Креветка приготовленная

104 г

103 ккал, б 24.9 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Соус унаги

8.3 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3 г

Мед пчелиный

12.5 г

41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 377 ккал, Б 32 г, Ж 2 г, У 52 г

Дневной перекус

Вода

760 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фарш Говяжий

115 г

264.5 ккал, б 19.6 г, ж 20.7 г, у 0 г

Girandole N.34

100 г

359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г

137.2 ккал, б 12.5 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Подсолнечное масло

11.25 г

101.1 ккал, б 0 г, ж 11.2 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

60 г

18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

151 г

30.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 912 ккал, Б 48 г, Ж 42 г, У 80 г

Итого за день 1864 ккал, Б 108 г, Ж 50 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
1864.9

min 1282 2000

93.2%

Белки
108.7

от 95.7 до 113

100%

Жиры
50.7

от 56.3 до 62

90.1%

Углеводы
232.5

от 248 до 278

93.8%

Вода
2178.7

от 2283 до 3425

95.4%

Клетчатка
35.4

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

287%

b-car

267%

В1

38%

B2

36.1%

Холин

19.3%

B5

44.1%

B6

45.7%

B9

24.6%

B12

14%

C

35.7%

D

2%

E

68.6%

H

15.4%

вит.К

20.7%

PP

60.2%

Калий

81.6%

Ca

71.7%

Si

290%

Mg

101%

Na

123%

P

154%

Cl

4.7%

Fe

71.6%

I

6.5%

Co

113%

Mn

239%

Cu

167%

Mo

92.3%

Se

30%

F

100%

Cr

97.6%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1865 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0