Блог Полина

Полина

Полина 23.07.2025 01:14

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с «картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не то.

▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны, но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком «грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))

▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.

Завтрак

Сахар песок

10.7 г

42.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.7 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.5 г

11.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

56.4 г

25.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

122.2 г

107.5 ккал, б 7.6 г, ж 0 г, у 19.2 г

Помидор (томат), грунтовый

86 г

20.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 461 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 53 г

Обед

Кислые щи

360 г

166 ккал, б 9 г, ж 8.3 г, у 13.3 г

Teos Йогурт Греческий 2%

49 г

44.6 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 5.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 213 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 19 г

Дневной перекус

Картошка (моя)

113.2 г

395.2 ккал, б 14 г, ж 19 г, у 34.1 г

Вишневы компот (домашний)

186.7 г

65.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.7 г

Итого 460 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 49 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г

136.8 ккал, б 28.5 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Птитим Пастерони

80 г

280 ккал, б 10.4 г, ж 1.2 г, у 56 г

Морковь (Жарка)

71 г

23.2 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.6 г

Лук репчатый (Жарка)

53 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Оливковое масло

4.25 г

38.2 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 496 ккал, Б 40 г, Ж 7 г, У 64 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

97.5 г

93.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.5 г

Вишня

52.2 г

27.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 179 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 28 г

Итого за день 1940 ккал, Б 112 г, Ж 52 г, У 243 г

Макронутриенты

Калории
1940.1

min 1282 2000

97%

Белки
112.9

от 95.9 до 113

100%

Жиры
52.2

от 56.4 до 62

92.6%

Углеводы
243.3

от 248 до 277

98.1%

Вода
2223.2

от 2409 до 3614

92.3%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

283%

b-car

227%

В1

38.7%

B2

61.3%

Холин

91.4%

B5

94.4%

B6

104%

B9

32.2%

B12

28.8%

C

72.7%

D

18%

E

37.7%

H

68.7%

вит.К

35.6%

PP

116%

Калий

80.5%

Ca

26.4%

Si

699%

Mg

106%

Na

83.4%

P

128%

Cl

21.9%

Fe

79.9%

I

25.6%

Co

382%

Mn

224%

Cu

156%

Mo

118%

Se

110%

F

119%

Cr

137%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1940 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День персоналки с тренером. Как-то душевно сегодня позанимались. Да и в принципе люблю персоналки, потому что на них можно отдохнуть 😆. Так-то тренировка в зале занимает 2,5 часа, а с тренером всего час. Который мы посвящаем работе над ошибками. После персоналки я все равно всегда остаюсь, чтобы доделать то, что не успели, но в общем и целом воспринимаю такие дни как «разгрузочные» 😊
По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных((

После тренажерки осталась на заминку: баланс-борд, растяжка и мфр.
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 40 ккал

1
13.6 кг
x
11

2
13.6 кг
x
11

3
27.2 кг
x
10

4
27.2 кг
x
10

5
27.2 кг
x
10

6
27.2 кг
x
10

7
27.2 кг
x
8

8
27.2 кг
x
8

=

Итого
1822 кг

78

Негативные подтягивания 3 ккал

3, 3, 3, 3 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 23 ккал

1
40 кг
x
20

2
60 кг
x
18

3
60 кг
x
18

=

Итого
2960 кг

56

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 4 ккал

1
4 кг
x
10

2
4 кг
x
10

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

=

Итого
160 кг

40

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
10

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
-

=

Итого
2459 кг

50

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 1 ккал

1
8.5 кг
x
11

2
8.5 кг
x
10

=

Итого
178 кг

21

Суперсет 19 ккал

Отжимания от пола

14, 11, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 16, 16 раз

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

=

Итого
160 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 7739.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Полина 22.07.2025 03:09

Дневник питания за 21.07.2025

▪️Сделала сегодня «картошку». Прежде чем браться за сомнительные пп-варианты, решила попробовать классический. Чтоб было понятно, от чего вообще отталкиваться. Ну, не совсем классический. Облегченный. Сливочное масло и какао по дефолту, а вот сгущенку заменила на более сахзамную. И вместо печенья взяла галеты.

Получилось… суховато. И на настоящую картошку из-за этого не очень похоже.
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )

▪️По плану сегодня скакалка. Хотела пойти в Фитнес Хаус у дома, но вовремя вспомнила, что его на несколько дней закрыли из-за проблем с водой.
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)

После скакалки заминка: баланс-борд, балансы, лфк на стопы.
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w

Завтрак

Сахар песок

11.5 г

45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

6.5 г

16.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

52.8 г

23.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 135 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 29 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

113.8 г

102.4 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.2 г

Помидор (томат), грунтовый

74.8 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Огурец грунтовый

38.6 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Шоколад

8 г

44.8 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 3.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 557 ккал, Б 31 г, Ж 18 г, У 66 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи

415 г

191.3 ккал, б 10.4 г, ж 9.5 г, у 15.4 г

Teos Йогурт Греческий 2%

38.4 г

34.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 228 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 20 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

113.6 г

109.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.9 г

Вишня

90 г

46.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 217 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 36 г

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

139.5 г

154.8 ккал, б 29.3 г, ж 4.2 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

179.3 г

98.6 ккал, б 3.2 г, ж 5.4 г, у 9 г

Оливковое масло

3.7 г

33.2 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г

Картошка (моя)

114.9 г

394.8 ккал, б 10.2 г, ж 15.1 г, у 44.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 902 ккал, Б 49 г, Ж 29 г, У 100 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2044 ккал, Б 110 г, Ж 59 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
2044.1

min 1282 2000

102%

Белки
110.5

от 95.9 до 113

100%

Жиры
59.8

от 56.4 до 62

100%

Углеводы
253.8

от 248 до 277

100%

Вода
3277.2

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
27

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

128%

b-car

80.1%

В1

39.3%

B2

64.7%

Холин

78.5%

B5

64.8%

B6

70%

B9

42.2%

B12

20.2%

C

74.9%

D

17.9%

E

38.4%

H

72%

вит.К

31.4%

PP

85.9%

Калий

81.1%

Ca

27.9%

Si

744%

Mg

98.5%

Na

88.7%

P

134%

Cl

16.5%

Fe

82.2%

I

21.4%

Co

253%

Mn

340%

Cu

180%

Mo

113%

Se

118%

F

198%

Cr

79.4%

Zn

45.7%

Энергетический баланс

Приход

2044 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10

Полина 21.07.2025 01:30

Дневник питания и тренировок за 20.07.2025

Под конец дня ходила с недовольной мордой по поводу сегодняшнего рациона: и белок по нижней границе, и жиры с углеводами по верхней, и вообще на 200 ккал больше, чем хотелось бы… А потом думаю: «Стопэ. Не так давно ты на 3000 ккал могла наесть, а теперь и таким рационом недовольна! Дожили)))».
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)

Завтрак

Овсяная каша

260 г

414.2 ккал, б 13 г, ж 10.9 г, у 65.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

4.5 г

40.4 ккал, б 0 г, ж 4.5 г, у 0 г

Брокколи

107 г

26.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 2.8 г

Абрикосы

46 г

20.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.1 г

Сыр Тильзитер 45%

19 г

58.9 ккал, б 4.4 г, ж 4.6 г, у 0 г

Хлеб Пшеничный

28 г

63.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Мармелад со вкусом лимона и апельсина

63 г

214.2 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 52.9 г

Марсианка Три Шоколада

10 г

58 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 5.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 1070 ккал, Б 36 г, Ж 36 г, У 147 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

105 г

26.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Котлета

125 г

306.3 ккал, б 15.6 г, ж 23.1 г, у 8.8 г

Картофель отварной по 1-206

109 г

81.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г

Помидор (томат), грунтовый

81 г

19.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Огурец грунтовый

119 г

16.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 454 ккал, Б 21 г, Ж 24 г, У 36 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

81 г

77.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17 г

Сироп малиновый

20 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 146 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 21 г

Ужин

Тунец в желе

1 пачка

100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Булгур, крупа

30 г

102.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 19 г

Помидор (томат), грунтовый

72 г

17.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Салат маслянистый гранж

28.4 г

5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

59.2 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 235 ккал, Б 26 г, Ж 2 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Синец

225 г

214.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 36 г

Итого 214 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 36 г

Итого за день 2220 ккал, Б 99 г, Ж 63 г, У 288 г

Макронутриенты

Калории
2220.8

min 1272 2000

111%

Белки
99.5

от 95 до 112

100%

Жиры
63.9

от 55.9 до 61

105%

Углеводы
288.8

от 251 до 279

104%

Вода
3750.1

от 2442 до 3663

102%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

77.6%

b-car

44.9%

В1

55%

B2

63.4%

Холин

74.1%

B5

106%

B6

66.1%

B9

45.7%

B12

19.1%

C

84.6%

D

16.7%

E

29.4%

H

83.7%

вит.К

42%

PP

72.3%

Калий

85.7%

Ca

25.6%

Si

561%

Mg

82.4%

Na

63.7%

P

116%

Cl

17.5%

Fe

62.3%

I

21%

Co

262%

Mn

437%

Cu

158%

Mo

53.3%

Se

105%

F

209%

Cr

58.4%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

2221 ккал

Расход

2442 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по плану. Не чувствовала в себе особо сил и энергии, поэтому старалась максимально отключить голову. Не визуализировать заранее весь тренировочный объем, не думать, сколько ещё впереди упражнений и подходов… Я - золотая рыбка, думаю только о том, что делаю прямо сейчас. На удивление получилось всё вывезти)
▪️После ТЗ - танцы у любимой Тони. Повторяли связку с прошлой недели, а она довольно быстрая и с партером) Гликогена в мышцах ощутимо не хватало, но всё равно в кайф)
Трек “One and Only” от ASE
Жалею, что не осталась после занятия записать видео вместе со всеми( Надо выходить из зоны комфорта.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 70 ккал

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
24 кг
x
15

4
24 кг
x
15

5
24 кг
x
10

6
24 кг
x
10

7
24 кг
x
12

8
24 кг
x
12

9
12 кг
x
5

10
12 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

13
24 кг
x
8

14
24 кг
x
8

15
12 кг
x
5

16
12 кг
x
5

17
-
x
5

18
-
x
5

=

Итого
2640 кг

150

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 21 ккал

1
19 кг
x
10

2
30.6 кг
x
11

3
30.6 кг
x
10

4
28.3 кг
x
12

5
28.3 кг
x
12

6
19 кг
x
13

=

Итого
1758 кг

68

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 21 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

7
4 кг
x
15

8
4 кг
x
15

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
52

12
2 кг
x
52

=

Итого
800 кг

252

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

5
12 кг
x
17.5

6
12 кг
x
17.5

7
10 кг
x
17.5

8
10 кг
x
17.5

=

Итого
1210 кг

130

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
35 кг
x
11

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

48

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
8

3
10 кг
x
13

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
12

=

Итого
600 кг

63

Отжимания от пола 10 ккал

12, 11, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

15, 15, 16, 16 раз

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

=

Итого
160 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Повторения: 972 раз

Тоннаж: 8848.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Полина 20.07.2025 01:43

Дневник питания за 19.07.2025

▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.

Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с которыми синхронизация вот так:

А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)

Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно 😊

▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад - 44. В конце немного баланс-борд и отвис.

Завтрак

Овсяная каша

207 г

329.8 ккал, б 10.4 г, ж 8.7 г, у 52.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Брокколи

107 г

26.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 2.8 г

Хлеб Пшеничный

35 г

90.7 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г

Земляника Протертая с Сахаром

33 г

73.9 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 18.4 г

Абрикосы

46 г

20.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 739 ккал, Б 29 г, Ж 25 г, У 97 г

Утренний перекус 2

Банан

114 г

109.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 109 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Рыбное Филе Дальневосточное

137 г

230.2 ккал, б 16.9 г, ж 9 г, у 20.3 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Хлеб Столичный

32 г

62.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 13.4 г

Абрикосы

46 г

20.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.1 г

Сорбет Мохито

80 г

104 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 25.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 664 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 110 г

Ужин

Фрикадельки из курицы, по 2-26

55 г

89.7 ккал, б 10 г, ж 3.6 г, у 4.3 г

Рыбное Филе Дальневосточное

207 г

347.8 ккал, б 25.5 г, ж 13.7 г, у 30.6 г

Картофельное пюре по 1-208

96 г

72 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14.1 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

103 г

25.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Абрикосы

53 г

23.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 562 ккал, Б 39 г, Ж 18 г, У 57 г

Итого за день 2075 ккал, Б 99 г, Ж 55 г, У 289 г

Макронутриенты

Калории
2075.7

min 1272 2000

104%

Белки
99.2

от 95 до 112

100%

Жиры
55.1

от 55.9 до 61

98.6%

Углеводы
289.1

от 251 до 279

104%

Вода
2714.3

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

85.5%

b-car

50.8%

В1

51.7%

B2

61.8%

Холин

69.1%

B5

89.3%

B6

54.2%

B9

36.6%

B12

19.1%

C

29.7%

D

16.7%

E

31.5%

H

74.8%

вит.К

8.2%

PP

97%

Калий

77.8%

Ca

24.2%

Si

317%

Mg

84.2%

Na

118%

P

123%

Cl

11.8%

Fe

58.2%

I

15.6%

Co

166%

Mn

417%

Cu

125%

Mo

25.3%

Se

97.5%

F

164%

Cr

15.1%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

2076 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Полина 18.07.2025 23:47

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.

▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.

Завтрак

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.7 г

11.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Вода

197.4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

52.2 г

23.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль в томатном соусе

73 г

65.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Капуста белокочанная

127.4 г

35.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 6 г

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

13.7 г

44.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 606 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг молочный шоколадный

30.9 г

24.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г

Итого 24 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Сочное филе желтоперой камбалы

100 г

70 ккал, б 12 г, ж 2 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Подсолнечное масло

28 г

251.7 ккал, б 0 г, ж 28 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

234 г

168.1 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 35.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

105 г

24.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 580 ккал, Б 20 г, Ж 31 г, У 52 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вишня

69.1 г

35.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 7.3 г

Fit Active Сгущенное молоко

34.1 г

47.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 142 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Фрикадельки из курицы, по 2-26

137 г

223.3 ккал, б 24.9 г, ж 8.9 г, у 10.7 г

Помидор (томат), грунтовый

138 г

33.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Огурец грунтовый

117 г

16.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Земляника Протертая с Сахаром

33 г

73.9 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 18.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 521 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 70 г

Итого за день 2002 ккал, Б 104 г, Ж 58 г, У 248 г

Макронутриенты

Калории
2002.9

min 1282 2000

100%

Белки
104.8

от 95.4 до 112

100%

Жиры
58.9

от 56.1 до 62

100%

Углеводы
248.6

от 249 до 278

99.8%

Вода
3496.6

от 2434 до 3651

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

67.2%

b-car

29.4%

В1

64.4%

B2

75.2%

Холин

82.7%

B5

78.2%

B6

84%

B9

49.7%

B12

19.1%

C

197%

D

16.1%

E

117%

H

65.9%

вит.К

130%

PP

150%

Калий

120%

Ca

41.9%

Si

1059%

Mg

113%

Na

210%

P

153%

Cl

21.2%

Fe

100%

I

31.5%

Co

371%

Mn

355%

Cu

178%

Mo

139%

Se

77%

F

170%

Cr

137%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2434 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Плановая тренажерка. Идти опять не хотелось, но в итоге неплохо потренировалась. Во всяком случае, не умирала, вывезла всё, что собиралась.
В зале в это же время занимался мой тренер. Когда делала подъем на дельты, подошел, поправил. Вот, вроде, «поругаться» подошёл, а всё равно приятно. Имхо, лучше, чем пофигизм и равнодушие)
Попросила заодно заснять, как он подход делает. Никогда не относила себя к визуалам, но пересмотреть видео с техникой выполнения упражнения (в дополнение к словесному описанию) мне обычно помогает.
▪️После зала чуть-чуть раскаталась и отвиселась. Хотела ещё на баланс-борде постоять, но он сегодня пользовался большой популярностью - не дождалась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 52 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
11

4
27.2 кг
x
11

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2203 кг

106

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
30.6 кг
x
10

3
30.6 кг
x
10

4
28.3 кг
x
12

5
28.3 кг
x
12

6
19 кг
x
13

=

Итого
1728 кг

67

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 21 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

7
4 кг
x
15

8
4 кг
x
15

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
52

12
2 кг
x
52

=

Итого
800 кг

252

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12 кг
x
17.5

4
12 кг
x
17.5

5
6 кг
x
20

6
6 кг
x
20

7
10 кг
x
17.5

8
10 кг
x
17.5

=

Итого
1210 кг

130

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
9

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
9

5
56.5 кг
x
9

=

Итого
2739 кг

56

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
9 кг
x
20

2
11.3 кг
x
7

3
11.3 кг
x
8

4
11.3 кг
x
7

5
11.3 кг
x
5

6
9 кг
x
4

7
9 кг
x
11

8
9 кг
x
10

9
6.8 кг
x
10

=

Итого
778 кг

82

Отжимания от пола 9 ккал

11, 8, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

13, 7, 10, 7, 20 раз

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

=

Итого
160 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 9618.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 18.07.2025 00:23

Дневник питания за 17.07.2025

Разгрузочный день без силы и кардио.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.

Купила кочанчик…
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)

Вообще-то на ужин планировалась рыба, но я забыла достать её из морозилки 😩. Так что уже завтра.

Завтрак

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

5.5 г

13.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

152.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

63.7 г

28.7 ккал, б 1.8 г, ж 1 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 127 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Мороженое Mr. Круизо

65 г

84.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 16.8 г

Абрикосы

140 г

61.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.6 г

Вишневы компот (домашний)

163.5 г

57.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 13.7 г

Итого 203 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль в томатном соусе

118 г

106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 320 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 58 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Жарка)

118.63 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Тунец в желе

1 пачка

100 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Абрикосы

157.7 г

69.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 384 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 20 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

111.5 г

169.3 ккал, б 14.2 г, ж 12.2 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

95 г

359.1 ккал, б 19.4 г, ж 6.1 г, у 59.8 г

Вода

66 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Капуста белокочанная

65.5 г

18.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Teos Йогурт Греческий 2%

71 г

64.6 ккал, б 5 г, ж 1.4 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 631 ккал, Б 39 г, Ж 21 г, У 72 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Семена льна

1.8 г

9.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0 г

Вишня

80.7 г

42 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Банан

67.4 г

64.7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Абрикосы

39.7 г

17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 192 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 28 г

Итого за день 1859 ккал, Б 113 г, Ж 44 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
1859.1

min 1282 2000

93%

Белки
113.6

от 96.7 до 114

100%

Жиры
44.5

от 56.9 до 63

78.2%

Углеводы
249.8

от 244 до 275

100%

Вода
2351.3

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

182%

b-car

116%

В1

39.3%

B2

89.9%

Холин

123%

B5

90.9%

B6

55.4%

B9

32.1%

B12

38.4%

C

108%

D

30.9%

E

45.3%

H

111%

вит.К

122%

PP

86.4%

Калий

83.6%

Ca

35.7%

Si

720%

Mg

76.1%

Na

90.8%

P

120%

Cl

71.5%

Fe

82.8%

I

32.3%

Co

374%

Mn

260%

Cu

154%

Mo

84.4%

Se

127%

F

135%

Cr

67%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1859 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 17.07.2025 01:05

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась. Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.

▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…

Завтрак

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.9 г

12.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода

181 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

78.4 г

35.3 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 3.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 132 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

114.1 г

102.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.3 г

Хлебцы хрустящие "Три злака"

20 г

62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Мед пчелиный

9.7 г

31.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 585 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кислые щи

508.5 г

234.4 ккал, б 12.7 г, ж 11.7 г, у 18.8 г

Teos Йогурт Греческий 2%

47.7 г

43.4 ккал, б 3.3 г, ж 1 г, у 5.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 280 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 25 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вишня

94.4 г

49.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Банан

92.2 г

88.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 224 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 37 г

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г

66.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.7 г

Итого 66 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

222 г

268.6 ккал, б 37.4 г, ж 7.8 г, у 11.8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

24.1 г

80.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

48 г

12 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 710 ккал, Б 45 г, Ж 23 г, У 77 г

Итого за день 2000 ккал, Б 112 г, Ж 54 г, У 261 г

Макронутриенты

Калории
2000.8

min 1282 2000

100%

Белки
112.4

от 96.7 до 114

100%

Жиры
54.7

от 56.9 до 63

96.1%

Углеводы
261.2

от 244 до 275

100%

Вода
3146.8

от 2418 до 3627

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

2346%

b-car

143%

В1

82.6%

B2

304%

Холин

355%

B5

339%

B6

137%

B9

141%

B12

4193%

C

87.8%

D

33.9%

E

100%

H

484%

вит.К

27.5%

PP

233%

Калий

102%

Ca

33.5%

Si

870%

Mg

103%

Na

135%

P

214%

Cl

24.2%

Fe

159%

I

25.8%

Co

655%

Mn

318%

Cu

955%

Mo

436%

Se

215%

F

168%

Cr

263%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2418 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По плану тренажерка. Ехать в зал не хотелось. Но решила, что никто от меня подвигов не ждёт, и поехала с настроем сделать, что смогу, позаниматься по силам. С мыслью «давай просто начнем, а там посмотрим».
Получилось не так плохо. Всяко лучше, чем если бы я вообще не поехала.
Нормальный скрин сделать в течение дня не успела. 879 ккал расход энергии активности мне насчитали.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 54 ккал

1
11.3 кг
x
10

2
11.3 кг
x
10

3
22.6 кг
x
14

4
22.6 кг
x
14

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

9
11.3 кг
x
5

10
11.3 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
2011 кг

114

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
30.6 кг
x
9

3
28.3 кг
x
12

4
28.3 кг
x
12

5
28.3 кг
x
11

6
19 кг
x
13

=

Итого
1702 кг

67

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 20 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

7
4 кг
x
14

8
4 кг
x
14

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
51

12
2 кг
x
51

=

Итого
788 кг

248

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
21

4
12.5 кг
x
21

5
15 кг
x
16

6
15 кг
x
16

7
17.5 кг
x
8

8
17.5 кг
x
8

=

Итого
1485 кг

110

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
9

3
59 кг
x
8

4
56.5 кг
x
9

5
56.5 кг
x
9

=

Итого
2680 кг

55

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
11.3 кг
x
20

3
13.5 кг
x
8

4
13.5 кг
x
4

5
11.3 кг
x
12

6
9 кг
x
9

=

Итого
740 кг

73

Мертвый жук (одноименные) 3 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

=

Итого
40 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 707 раз

Тоннаж: 9447.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Полина 16.07.2025 01:37

Дневник питания за 15.07.2025

Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и всё, что хотелось, и даже чуточку больше)
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.

Танцы у любимой Тони всегда классные. Учили новую связку, надеюсь, в воскресенье повторим.
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё

▪️Досмотрели 2-й сезон «Монолога фармацевта». Хуже, чем первый, имхо. Слабенько.

▪️По еде. Ничего не фоткала. Заказала ещё нутовой муки взамен закончившейся, так что сегодня старые верные друзья - нутовые лепешки. В качестве зеленухи добавила шпинат, но он особо не чувствовался. Видимо, все дело именно в сочетании шпинат + творожный сыр. Просто в выпечку класть - неинтересно.
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!

Завтрак

Сахар песок

9.6 г

38.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.9 г

12.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

48.4 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 26 г

Утренний перекус

Нутовые лепешки

160 г

344.8 ккал, б 22.1 г, ж 11.8 г, у 39.4 г

Огурец грунтовый

78.9 г

11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый

51.2 г

12.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сыр Белебеевский

26.2 г

90.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.9 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 479 ккал, Б 30 г, Ж 21 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Творог пластовый обезжиренный

89 г

85.4 ккал, б 16 г, ж 1.1 г, у 2.9 г

Морошка

152.7 г

61.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 11.3 г

Морошковое варенье

79 г

138.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 33.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 287 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 48 г

Обед

Кислые щи

337.8 г

155.7 ккал, б 8.4 г, ж 7.8 г, у 12.5 г

Teos Йогурт Греческий 2%

37.7 г

34.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.8 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 192 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 17 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тип стейк охлажденный

200 г

366 ккал, б 39.6 г, ж 23.2 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Шампиньоны

125 г

33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 447 ккал, Б 45 г, Ж 29 г, У 0 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

75.5 г

72.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.9 г

Сироп низкокалорийный. Груша

17.8 г

7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Serotonin

225 г

139.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.9 г

Итого 275 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 33 г

Итого за день 1804 ккал, Б 119 г, Ж 62 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1804.6

min 1282 2000

90.2%

Белки
119.6

от 96.7 до 114

105%

Жиры
62.9

от 56.9 до 63

100%

Углеводы
171.4

от 244 до 275

70.2%

Вода
2473.1

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

132%

b-car

107%

В1

31.3%

B2

76.3%

Холин

47.4%

B5

89.9%

B6

38.7%

B9

35.3%

B12

16.8%

C

120%

D

11%

E

55.5%

H

79%

вит.К

79.8%

PP

76%

Калий

74.8%

Ca

20.8%

Si

429%

Mg

52.2%

Na

112%

P

75.1%

Cl

35.6%

Fe

47.2%

I

29%

Co

344%

Mn

163%

Cu

114%

Mo

52.4%

Se

101%

F

121%

Cr

74.4%

Zn

19.6%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

21

Полина 15.07.2025 01:53

Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты - обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…

Завтрак

Сахар песок

9.4 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.6 г

11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Вода

187.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

67.9 г

30.6 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль в томатном соусе

108.6 г

97.7 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 483 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 58 г

Утренний перекус 2

Морошка

160 г

64 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 11.8 г

Творог пластовый обезжиренный

35.4 г

34 ккал, б 6.4 г, ж 0.4 г, у 1.2 г

Напиток Магниевый

500 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.5 г

Итого 168 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Рваное фило

200 г

439.4 ккал, б 30.6 г, ж 21.8 г, у 30.4 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 496 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 42 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк Грудки Индейки

164 г

180.4 ккал, б 36.1 г, ж 4.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

105.3 г

25.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4 г

Огурец грунтовый

37.7 г

5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Шпинат

11.1 г

2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Банан

239.9 г

230.3 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 50.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 706 ккал, Б 50 г, Ж 8 г, У 100 г

Вечерний перекус 2

Морошковый компот

105.9 г

35.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Итого 35 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 2019 ккал, Б 120 г, Ж 49 г, У 267 г

Макронутриенты

Калории
2019.1

min 1282 2000

101%

Белки
120.5

от 95.7 до 113

107%

Жиры
49.6

от 56.3 до 62

88.1%

Углеводы
267.7

от 248 до 278

100%

Вода
2588.4

от 2386 до 3579

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

131%

b-car

82.1%

В1

56.5%

B2

78.5%

Холин

93.8%

B5

83%

B6

89.4%

B9

41.7%

B12

25.2%

C

129%

D

21.3%

E

71.3%

H

95.5%

вит.К

132%

PP

90.2%

Калий

94.3%

Ca

30.4%

Si

961%

Mg

145%

Na

45.4%

P

132%

Cl

19.7%

Fe

115%

I

27.3%

Co

253%

Mn

365%

Cu

144%

Mo

90%

Se

99%

F

138%

Cr

54.5%

Zn

49.2%

Энергетический баланс

Приход

2019 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Была мысль попробовать потренить сегодня в парке на площадке - погодка замечательная же, - но… передумала, увидев серьезный дяденек и тетенек 😅. Пошла в зал.
Небольшая добивочная. Утром немного погуляла. Видела много мышков и выводок маленьких любопытных крысят.

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 17 ккал

Отжимания от пола

10, 8, 7, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15, 12 раз

Суперсет 72 ккал

Разведение ног в тренажере

1
50 кг
x
30

2
71 кг
x
12

3
71 кг
x
14

4
71 кг
x
12

=

Итого
4198 кг

68

Сведение ног в тренажёре

1
30 кг
x
30

2
36 кг
x
13

3
36 кг
x
8

4
36 кг
x
8

=

Итого
1944 кг

59

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6142 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10

Полина 14.07.2025 02:25

Дневник питания и тренировок за 13.07.2025

Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр морошкового компота - вкусно! И пельменей вечером налепили. Нечасто их сейчас ем. Да как-то и не тянет 😏.

Морошка, кстати, отлично дозрела дома. Зря я опасалась. Кое-кто её сегодня впервые попробовал)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

6.2 г

15.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.7 г

Вода

189 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

57.7 г

26 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль в томатном соусе белая

68 г

61.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.3 г, у 10.9 г

Хе из минтая (домашнее)

82.7 г

114.1 ккал, б 8.3 г, ж 6.5 г, у 5.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 328 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Стейк Грудки Индейки

172 г

189.2 ккал, б 37.8 г, ж 4.3 г, у 0 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Зимний салат

121.3 г

64.7 ккал, б 1.2 г, ж 3.5 г, у 7.4 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 440 ккал, Б 45 г, Ж 10 г, У 39 г

Дневной перекус 2

Груша

220 г

103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 22.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 108 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 24 г

Ужин

Пельмени (домашние)

191 г

475 ккал, б 18.5 г, ж 22.2 г, у 49.7 г

Teos Йогурт Греческий 2%

98 г

89.2 ккал, б 6.9 г, ж 2 г, у 11.1 г

Кетчуп

8.2 г

8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Огурец грунтовый

72.4 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), грунтовый

115.5 г

27.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 615 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 70 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

75.7 г

72.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.9 г

Морошка

81.8 г

32.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 6.1 г

Морошковый компот

180 г

60.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Итого 221 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 37 г

Вечерний перекус 2

Елец

225 г

167 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.3 г

Итого 167 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Итого за день 2009 ккал, Б 108 г, Ж 45 г, У 266 г

Макронутриенты

Калории
2009.1

min 1282 2000

101%

Белки
108.7

от 95.7 до 113

100%

Жиры
45.9

от 56.3 до 62

81.5%

Углеводы
266.4

от 248 до 278

100%

Вода
3667.6

от 2422 до 3633

101%

Клетчатка
34

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

92.8%

b-car

87.3%

В1

49.6%

B2

48.2%

Холин

34.7%

B5

49.8%

B6

69.8%

B9

41.4%

B12

48%

C

175%

D

1.5%

E

68.5%

H

27.5%

вит.К

59.2%

PP

71.6%

Калий

82.4%

Ca

27.5%

Si

621%

Mg

98.5%

Na

153%

P

102%

Cl

92.3%

Fe

90.2%

I

9.8%

Co

410%

Mn

362%

Cu

146%

Mo

116%

Se

39.8%

F

183%

Cr

62.8%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в зале. Ходила в свой старенький ФХ рядом с домом. Такого пустого зала я ещё не видела!

Оно и неудивительно. Сегодня был самый жаркий день этого года, истосковавшиеся по теплу жители явно не хотели сидеть в четырех стенах)

По ощущению ЦНСка сегодня отлетела раньше, чем обычно, так что завтра, скорее всего, будет добивочная.

Растяжку сегодня делала в парке, совместила с поваляшками на ☀️. И упражнения на баланс поделала… Получила даже больше удовольствия, чем от вчерашней групповой йоги)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
11.3 кг
x
10

2
11.3 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

9
11.3 кг
x
5

10
11.3 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
1966 кг

112

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 21 ккал

1
18 кг
x
10

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
9

5
27 кг
x
15

6
23 кг
x
9

=

Итого
1784 кг

65

Разведение рук с гантелями в стороны 33 ккал

1
4 кг
x
26

2
4 кг
x
26

3
4 кг
x
26

4
4 кг
x
26

5
4 кг
x
26

6
4 кг
x
26

7
4 кг
x
26

8
4 кг
x
26

9
4 кг
x
26

10
4 кг
x
26

11
3 кг
x
20

12
3 кг
x
20

13
1 кг
x
60

14
1 кг
x
60

=

Итого
1280 кг

420

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
8

6
20 кг
x
8

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

=

Итого
1240 кг

72

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
8

4
31.7 кг
x
15

5
31.7 кг
x
15

6
22.6 кг
x
12

=

Итого
2480 кг

84

Разгибание рук с верхнего блока 8 ккал

1
23 кг
x
11

2
18 кг
x
13

3
18 кг
x
11

4
18 кг
x
8

5
14 кг
x
12

=

Итого
997 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 808 раз

Тоннаж: 9748 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4