День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сижу в двух
свитерах, трех парах носков, укутавшись пледиком. Завтра постараюсь
взять себя в руки, а пока ничего не хочется.
Доели черную чечевицу. Теперь даже не знаю, когда в следующий раз
буду делать чечевично-тунцовый салатик. Есть розовая, но она больше
для супа, разваривается сильнее…
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2 г
11.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
192.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
47.9 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 119
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
71.8 г
21.5 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 3.6 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
57 г
14.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Яблоко
82.1 г
38.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
69
г
Обед
Грибной суп с пшеном
758.6 г
419.5 ккал, б 34.1 г, ж 22.8 г, у 19 г
Греческий хлеб
85 г
185.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 38.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 607
ккал, Б
40
г, Ж
23
г, У
58
г
Дневной перекус
Яблоко
75.3 г
35.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Ужин
Чечевица Белуга Черная
58.5 г
197.1 ккал, б 13.6 г, ж 0.7 г, у 34.2 г
Тунец полосатый кусочками
70 г
72.8 ккал, б 16.9 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Сыр Сулугуни 45%
37.8 г
105.5 ккал, б 8.3 г, ж 7.9 г, у 0 г
Маслины моя цена
4.8 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Лук репчатый
45.4 г
18.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чернослив Испанский в Глазури
25 г
99.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.7 г, у 18.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 590
ккал, Б
46
г, Ж
19
г, У
58
г
Итого за день 1896
ккал, Б
116
г, Ж
60
г, У
216
г
Макронутриенты
Калории
1896.5
1896.5
min 1282
2000
94.8%
Белки
116.5
116.5
от 96.2
до 113
103%
Жиры
60
60
от 56.6
до 62
100%
Углеводы
216.9
216.9
от 248
до 276
87.5%
Вода
2342.4
2342.4
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
158%
b-car
109%
В1
59.1%
B2
80.1%
Холин
109%
B5
85.5%
B6
74.3%
B9
28.2%
B12
249%
C
25.4%
D
50.8%
E
29.4%
H
87.9%
вит.К
14%
PP
149%
Калий
65.5%
Ca
25.9%
Si
284%
Mg
71.9%
Na
77.7%
P
151%
Cl
46.9%
Fe
100%
I
50.2%
Co
559%
Mn
217%
Cu
130%
Mo
107%
Se
153%
F
123%
Cr
207%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1897 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку
начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь.
В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А
встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей
рассеянностью:
▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и
стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила
сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый
халатик - и есть гречку и пирожные 😁
▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души»,
голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)
Но завтрак удачный был)
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
173 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.8 г
Итого 79
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Овсяная каша
210 г
335.2 ккал, б 10.7 г, ж 8 г, у 54.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
94 г
24.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Клубника
200 г
82 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 15 г
Черешня
203 г
105.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 794
ккал, Б
32
г, Ж
27
г, У
101
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Творог 1%
180 г
142.9 ккал, б 29.3 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Жимолость
29 г
11.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г
Сироп малиновый
15 г
5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Графские Развалины
61 г
219.6 ккал, б 1.8 г, ж 10.4 г, у 29.3 г
Торт «Красная смородина»
87 г
148.6 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 777
ккал, Б
43
г, Ж
21
г, У
100
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
78.1 г
75 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.4 г
Яблоко
81.5 г
38.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Грецкий орех
4.3 г
28.2 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 200
ккал, Б
14
г, Ж
3
г, У
26
г
Вечерний перекус 2
Батончик с клубникой
1 порция
152 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 157
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
19
г
Итого за день 2009
ккал, Б
102
г, Ж
59
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
2009.7
2009.7
min 1282
2000
101%
Белки
102.2
102.2
от 96.2
до 113
100%
Жиры
59.1
59.1
от 56.6
до 62
100%
Углеводы
259.1
259.1
от 248
до 276
100%
Вода
3002.3
3002.3
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
65.8%
b-car
27.3%
В1
58.7%
B2
87.4%
Холин
92.3%
B5
95.5%
B6
71.7%
B9
61.4%
B12
50%
C
240%
D
17.1%
E
43.7%
H
125%
вит.К
95%
PP
86.6%
Калий
94.9%
Ca
61.8%
Si
1262%
Mg
117%
Na
37.4%
P
153%
Cl
25.5%
Fe
115%
I
33.6%
Co
313%
Mn
442%
Cu
171%
Mo
151%
Se
119%
F
190%
Cr
85.3%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-276 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик.
Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила
съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
189.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
46.4 г
20.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 114
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Фасоль в томатном соусе белая
95.6 г
86 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яблоко
103.2 г
48.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 464
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
29.2 г
74.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 16.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.8 г
83.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.3 г
Банан
91 г
87.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 301
ккал, Б
16
г, Ж
0
г, У
55
г
Ужин
Тунец голубой
260 г
374.4 ккал, б 60.7 г, ж 12.7 г, у 0 г
Устричный Соус
10 г
15 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.5 г
Брускетта
70 г
189 ккал, б 7 г, ж 11.2 г, у 18.2 г
Оливки (мякоть, сырые)
15 г
44.4 ккал, б 0.2 г, ж 3.6 г, у 2.9 г
Баклажан (Запекание)
70 г
14.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Кабачок (Запекание)
50 г
10 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Тыква (Запекание)
40 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Оливковое масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Страчателла
15 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 5.3 г, у 0.4 г
Пицца с грушей и сыром
130 г
357.1 ккал, б 13.9 г, ж 17.9 г, у 34.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 1207
ккал, Б
85
г, Ж
65
г, У
67
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2091
ккал, Б
127
г, Ж
77
г, У
216
г
Макронутриенты
Калории
2091.5
2091.5
min 1282
2000
105%
Белки
127.9
127.9
от 96.2
до 113
113%
Жиры
77
77
от 56.6
до 62
124%
Углеводы
216.8
216.8
от 248
до 276
87.4%
Вода
2410
2410
от 2329
до 3494
100%
Клетчатка
27.1
27.1
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
272%
b-car
40.5%
В1
80.3%
B2
80.4%
Холин
82%
B5
101%
B6
116%
B9
33.1%
B12
827%
C
28.7%
D
107%
E
71%
H
48.3%
вит.К
35.2%
PP
175%
Калий
96.5%
Ca
26.5%
Si
648%
Mg
113%
Na
40.2%
P
174%
Cl
21%
Fe
88.5%
I
12.4%
Co
185%
Mn
242%
Cu
153%
Mo
101%
Se
220%
F
131%
Cr
91.6%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
2092 ккал
Расход
2329 ккал
Итого
-238 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела
проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.
Жим платформы ногами (на квадры)
13
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
4
50 кг
x
5
50 кг
x
5
5
40 кг
x
8
40 кг
x
8
6
20 кг
x
20
20 кг
x
20
=
Итого
1650 кг
65
1650 кг
65
Вертикальная тяга в Наутилусе
18
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
50 кг
x
5
50 кг
x
5
4
45 кг
x
7
45 кг
x
7
5
40 кг
x
7
40 кг
x
7
=
Итого
1545 кг
39
1545 кг
39
Жим гантелей сидя
3
ккал
1
3 кг
x
10
3 кг
x
10
2
3 кг
x
10
3 кг
x
10
3
9 кг
x
7
9 кг
x
7
4
9 кг
x
7
9 кг
x
7
5
8 кг
x
8
8 кг
x
8
6
8 кг
x
8
8 кг
x
8
=
Итого
314 кг
50
314 кг
50
Мертвый жук (одноименные)
6
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
15
3 кг
x
15
4
3 кг
x
15
3 кг
x
15
=
Итого
210 кг
70
210 кг
70
Суперсет
3
ккал
Отжимания от пола
3 раз
Отжимания от пола на коленях
15 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 242 раз
Тоннаж: 3719 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Забыла зонтик на переднем сидении автобуса 😏. Хорошо хоть пальто
с капюшоном было. Блин, у меня зонтики и шапки - просто расходный
материал какой-то!
▪️По еде ничего интересного, вроде. Всё стандартно. Муж печёт хлебушки, я пытаюсь устоять, но тщетно.
▪️Впервые после перерыва сходила в Sportlife. У них очень удобные для меня условия заморозки. Ничего специально «замораживать» не надо, просто когда абонемент заканчивается, то автоматически продлевается на самый долгий пропущенный срок.
Так что особого резона спешить вернуться туда у меня не было. Пока мои возможности и потребности были скудны, их с головой покрывал ФХ у дома.
Но тут поняла, что морально созрела на хороший сайкл.
▪️Сайкл прошел… нормально. Если честно, надеялась, что дискомфорта вообще не будет (как вчера на кардиотренажере cardio wave), но нет(
Уходить с занятия не стала, и под конец кор даже смирился и затих.
Пульс, кстати, не так плох, как я ожидала. Говорят, выносливость проседает в первую очередь, но, видимо, не совсем «в ноль»)
▪️После сайкла осталась на степ.
Кроссовки для степа после White Sensation ещё в реанимации. Потерла ацетоном, кинула в стиралку - стало лучше, но подошвы ещё черные 😒. Так что шагала в кроссах для бега. Это было… ужасно(
Часы почему-то заглючили на середине тренировки. Но связка хорошая была) Узнала парочку комбинаций и приёмчиков, которые на выходных давали иностранные презенторы) Прям дух старых конвенций почувствовала!) Когда не просто попрыгать приходили, но и научиться чему-то новому интересному, перенять чужой опыт. Это так здорово!
▪️По еде ничего интересного, вроде. Всё стандартно. Муж печёт хлебушки, я пытаюсь устоять, но тщетно.
▪️Впервые после перерыва сходила в Sportlife. У них очень удобные для меня условия заморозки. Ничего специально «замораживать» не надо, просто когда абонемент заканчивается, то автоматически продлевается на самый долгий пропущенный срок.
Так что особого резона спешить вернуться туда у меня не было. Пока мои возможности и потребности были скудны, их с головой покрывал ФХ у дома.
Но тут поняла, что морально созрела на хороший сайкл.
▪️Сайкл прошел… нормально. Если честно, надеялась, что дискомфорта вообще не будет (как вчера на кардиотренажере cardio wave), но нет(
Уходить с занятия не стала, и под конец кор даже смирился и затих.
Пульс, кстати, не так плох, как я ожидала. Говорят, выносливость проседает в первую очередь, но, видимо, не совсем «в ноль»)
▪️После сайкла осталась на степ.
Кроссовки для степа после White Sensation ещё в реанимации. Потерла ацетоном, кинула в стиралку - стало лучше, но подошвы ещё черные 😒. Так что шагала в кроссах для бега. Это было… ужасно(
Часы почему-то заглючили на середине тренировки. Но связка хорошая была) Узнала парочку комбинаций и приёмчиков, которые на выходных давали иностранные презенторы) Прям дух старых конвенций почувствовала!) Когда не просто попрыгать приходили, но и научиться чему-то новому интересному, перенять чужой опыт. Это так здорово!
Завтрак
Сахар песок
17.2 г
68.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.2 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
187 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
51.4 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
29 г
95.7 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22.4 г
Итого 197
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
42
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
165 г
250.5 ккал, б 21 г, ж 18 г, у 1.2 г
Цветная капуста замороженная
101.4 г
30.4 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5.1 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Фасоль в томатном соусе белая
100.5 г
90.5 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 602
ккал, Б
38
г, Ж
22
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
307.2 г
298.9 ккал, б 16 г, ж 7.1 г, у 38.4 г
Семена Льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0.9 г
Греческий хлеб
75 г
163.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 33.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 481
ккал, Б
22
г, Ж
9
г, У
73
г
Ужин
Сочное филе желтоперой камбалы
100 г
70 ккал, б 12 г, ж 2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Подсолнечное масло
17.85 г
160.5 ккал, б 0 г, ж 17.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
180 г
130.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 27.6 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
64.5 г
29 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.2 г
Морковь (Жарка)
40 г
13.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 484
ккал, Б
20
г, Ж
21
г, У
50
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
123.5 г
55.6 ккал, б 12.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Банан
112.2 г
107.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.6 г
Яблоко
88.3 г
41.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Низкокалорийный сироп груша
13.2 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 212
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
35
г
Итого за день 1978
ккал, Б
97
г, Ж
55
г, У
263
г
Макронутриенты
Калории
1978.1
1978.1
min 1292
2000
98.9%
Белки
97.8
97.8
от 97.1
до 114
100%
Жиры
55.4
55.4
от 57.1
до 63
97%
Углеводы
263.9
263.9
от 244
до 274
100%
Вода
2457
2457
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
25.9
25.9
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
202%
b-car
146%
В1
83.4%
B2
77.4%
Холин
115%
B5
100%
B6
100%
B9
95.8%
B12
31.8%
C
57.3%
D
23.4%
E
84%
H
96.4%
вит.К
20.1%
PP
95.2%
Калий
91.7%
Ca
28.5%
Si
779%
Mg
86.7%
Na
53.9%
P
141%
Cl
43.6%
Fe
103%
I
29.9%
Co
341%
Mn
270%
Cu
173%
Mo
131%
Se
104%
F
127%
Cr
81.4%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1978 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Стараюсь начать внимательнее относиться к жирам. Купила семена
льна, добавила в суп.
А к копии вчерашнего ужина добавила маслин.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Завтрак
Сахар песок
15.4 г
61.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.5 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
182 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
56 г
25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цаетная капуста замороженная
98 г
29.4 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 4.9 г
Оливковое масло
3.2 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Фасоль в томатном соусе белая
107.8 г
97 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 536
ккал, Б
31
г, Ж
18
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
122 г
117.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.6 г
Яблоко
123.5 г
58 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Низкокалорийный сироп груша
15.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 240
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
367 г
357.1 ккал, б 19.1 г, ж 8.4 г, у 45.9 г
Семена Льна
4.5 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 383
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
48
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
154.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 32.8 г
Сыр Сулугуни 45%
28.2 г
78.7 ккал, б 6.2 г, ж 5.9 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
64 г
67.3 ккал, б 14 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Маслины моя цена
25 г
42.5 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 345
ккал, Б
25
г, Ж
11
г, У
35
г
Вечерний перекус
Греческий хлеб
110 г
239.8 ккал, б 8.3 г, ж 1 г, у 49.5 г
Ritter sport вафля и какао-мусс
26.5 г
145.5 ккал, б 1.7 г, ж 9.3 г, у 13.8 г
Итого 385
ккал, Б
10
г, Ж
10
г, У
63
г
Итого за день 1986
ккал, Б
103
г, Ж
52
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
1986.8
1986.8
min 1292
2000
99.3%
Белки
103.2
103.2
от 97.1
до 114
100%
Жиры
52.3
52.3
от 57.1
до 63
91.6%
Углеводы
268.5
268.5
от 244
до 274
100%
Вода
2369.9
2369.9
от 2360
до 3540
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
108%
b-car
69.6%
В1
79.6%
B2
62.6%
Холин
100%
B5
102%
B6
104%
B9
107%
B12
27%
C
35.6%
D
15.8%
E
36.5%
H
74.1%
вит.К
16.4%
PP
104%
Калий
75.2%
Ca
26.1%
Si
573%
Mg
93.1%
Na
64.1%
P
150%
Cl
50.4%
Fe
104%
I
20.6%
Co
255%
Mn
280%
Cu
172%
Mo
127%
Se
126%
F
129%
Cr
98.9%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1987 ккал
Расход
2360 ккал
Итого
-373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Небольшая тренировка в зале + аэробика. Всё в старом клубе.
Одноногая Румынка
28
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
15
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
25 кг
x
15
5
25 кг
x
15
25 кг
x
15
6
25 кг
x
15
25 кг
x
15
7
25 кг
x
13
25 кг
x
13
8
25 кг
x
13
25 кг
x
13
=
Итого
2350 кг
106
2350 кг
106
Сведение лопаток в висе (5 сек)
7, 7, 7 раз
Подтягивания в гравитроне
28
ккал
1
1 кг
x
40
1 кг
x
40
2
8 кг
x
12
8 кг
x
12
3
15 кг
x
8
15 кг
x
8
4
15 кг
x
8
15 кг
x
8
5
8 кг
x
5
8 кг
x
5
6
1 кг
x
12
1 кг
x
12
=
Итого
428 кг
85
428 кг
85
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
13
ккал
1
11.3 кг
x
54
11.3 кг
x
54
2
18.1 кг
x
25
18.1 кг
x
25
=
Итого
1062 кг
79
1062 кг
79
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 3840.7 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Помимо чудесных ароматов и уже привычных пушисто-пернатых радостей,
парк подарил сегодня парочку красивых щеглов. Не видела их ещё в
этом сезоне)
И дятлёнка ещё встретила.
И дятлёнка ещё встретила.
Сегодня отмечали бабушкин ДР. Ездили к ней в гости. Посидели
компанией с родственниками, давно не виделась с тётей, кузеном…
Крестник в этом году диплом защищает, уже выше меня 😮 Офигеть, как
время летит.
…
За праздничным столом ничего не взвешивала. Порция горячего была небольшая: полблюдечка пюре и грамм 50 курогрудки.
Смогла обойтись без майонезных салатов и закусок. Налегала на овощи и фрукты.
А так как уезжать надо было раньше остальных, обошлась и без чая с тортиком)
Можно сказать, легко отделалась)
…
За праздничным столом ничего не взвешивала. Порция горячего была небольшая: полблюдечка пюре и грамм 50 курогрудки.
Смогла обойтись без майонезных салатов и закусок. Налегала на овощи и фрукты.
А так как уезжать надо было раньше остальных, обошлась и без чая с тортиком)
Можно сказать, легко отделалась)
Старенький клуб у дома снова выручил. Пришла под закрытие, успела
35 минут помучить кардиотренажер. Появилась пара новых, называются
cardio wave. Симбиоз эллипсоида и степпера, имитация катания на
коньках или роликах. Ну для разнообразия пойдет
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
182 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.4 г
21.8 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Брокколи
103 г
30.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Гречневая мука (Жарка)
6 г
20.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Фасоль в томатном соусе белая
94.3 г
84.9 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
8.9 г
29.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
129.3 г
124.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 27.2 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Низкокалорийный сироп груша
8.8 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 334
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
60
г
Обед
Картофельное пюре по 1-208
90 г
67.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 13.2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
67 г
68.9 ккал, б 15.2 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
65 г
9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Форель Слабосолёная Филе-Кусок
58 г
116 ккал, б 11.6 г, ж 7.5 г, у 0 г
Салат Витаминный
50 г
32.5 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 4 г
Виноград
100 г
72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Абрикосы
40 г
17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Клубника
80 г
32.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6 г
Шампанское Полусухое Розовое
200 г
160 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 729
ккал, Б
34
г, Ж
19
г, У
68
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
154.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 32.8 г
Сыр Сулугуни 45%
21.4 г
59.7 ккал, б 4.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
61 г
64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 283
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
34
г
Итого за день 2000
ккал, Б
106
г, Ж
45
г, У
250
г
Макронутриенты
Калории
2000.1
2000.1
min 1292
2000
100%
Белки
106.8
106.8
от 98.1
до 115
100%
Жиры
45.1
45.1
от 57.7
до 63
78.2%
Углеводы
250.1
250.1
от 243
до 272
100%
Вода
2193.7
2193.7
от 2297
до 3446
95.5%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
74.8%
b-car
39.7%
В1
54.9%
B2
67.7%
Холин
92%
B5
107%
B6
119%
B9
29.8%
B12
32.9%
C
152%
D
15.4%
E
61.8%
H
86.2%
вит.К
42.6%
PP
127%
Калий
107%
Ca
38.1%
Si
1018%
Mg
117%
Na
50.7%
P
149%
Cl
21.4%
Fe
118%
I
32.1%
Co
410%
Mn
213%
Cu
163%
Mo
145%
Se
149%
F
92.5%
Cr
182%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
2000 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-297 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
▪️По еде ничего особенного. Печень с рисом, чечевичный суп, гречка
с яйцами… Всё вкусно и сытно.
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции.
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции.
Завтрак
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.6 г
12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
179 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.6 г
40.8 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Итого 95
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
14
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
1.4 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Брокколи
96.6 г
29 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 508
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
63
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
15.5 г
50.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 87
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
420 г
408.7 ккал, б 21.8 г, ж 9.7 г, у 52.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 411
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
53
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
190 г
229.9 ккал, б 32 г, ж 6.7 г, у 10.1 г
Подсолнечное масло
17.4 г
156.4 ккал, б 0 г, ж 17.4 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Зимний салат
103 г
54.9 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 6.3 г
Греческий хлеб
100.5 г
219.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 45.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 898
ккал, Б
46
г, Ж
28
г, У
114
г
Итого за день 2000
ккал, Б
97
г, Ж
57
г, У
264
г
Макронутриенты
Калории
2000.6
2000.6
min 1282
2000
100%
Белки
97.6
97.6
от 96.7
до 114
100%
Жиры
57.1
57.1
от 56.9
до 63
100%
Углеводы
264.3
264.3
от 244
до 275
100%
Вода
2790.3
2790.3
от 2375
до 3563
100%
Клетчатка
25.6
25.6
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2021%
b-car
129%
В1
120%
B2
279%
Холин
329%
B5
326%
B6
130%
B9
215%
B12
3606%
C
120%
D
30.5%
E
102%
H
424%
вит.К
41.3%
PP
203%
Калий
89.7%
Ca
36.4%
Si
497%
Mg
87.2%
Na
95.2%
P
223%
Cl
75.4%
Fe
169%
I
29.3%
Co
606%
Mn
384%
Cu
868%
Mo
396%
Se
191%
F
181%
Cr
206%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2375 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Спокойный день. Вместо прогулки - шур-шур по дому. И коротенькая
фулбади в ТЗ.
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл.
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
5
20 кг
x
10
20 кг
x
10
6
20 кг
x
10
20 кг
x
10
7
20 кг
x
10
20 кг
x
10
8
20 кг
x
10
20 кг
x
10
9
10 кг
x
5
10 кг
x
5
10
10 кг
x
5
10 кг
x
5
11
-
x
5
-
x
5
12
-
x
5
-
x
5
=
Итого
1300 кг
100
1300 кг
100
Вертикальная тяга в Наутилусе
29
ккал
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
36 кг
x
15
36 кг
x
15
3
36 кг
x
12
36 кг
x
12
4
36 кг
x
8
36 кг
x
8
5
30 кг
x
15
30 кг
x
15
6
23 кг
x
25
23 кг
x
25
=
Итого
2445 кг
85
2445 кг
85
Жим в грудном тренажёре сидя
13
ккал
1
11.3 кг
x
40
11.3 кг
x
40
2
18.1 кг
x
20
18.1 кг
x
20
3
24.9 кг
x
10
24.9 кг
x
10
4
18.1 кг
x
10
18.1 кг
x
10
5
11.3 кг
x
10
11.3 кг
x
10
=
Итого
1357 кг
90
1357 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 5102 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
White Sensation. Day 2. Конвенция.
Это было очень хорошо! Несмотря на один-единственный кулер и отсутствие горячей воды в душе, несмотря на всё ещё скользкий и липкий пол, несмотря на то, что я всё ещё развалюшка… Несмотря ни на что, это было очень здорово!
Были мои любимые Женя Чаусов и Сережа Олейников из Москвы ❤️. Из-за бугра привезли Алекса Ферранте и Фареса Солтани - очень классные ребята! 🔥
Я так и не придумала, какие из 8 классов пропустить, так что сегодня по полной программе)
Это было очень хорошо! Несмотря на один-единственный кулер и отсутствие горячей воды в душе, несмотря на всё ещё скользкий и липкий пол, несмотря на то, что я всё ещё развалюшка… Несмотря ни на что, это было очень здорово!
Были мои любимые Женя Чаусов и Сережа Олейников из Москвы ❤️. Из-за бугра привезли Алекса Ферранте и Фареса Солтани - очень классные ребята! 🔥
Я так и не придумала, какие из 8 классов пропустить, так что сегодня по полной программе)
Дома чутка раскатала икры (просто положить на мфр-ролл было
достаточно) и помассировала стопы.
В следующий раз надо будет не забыть купить изотоник. Электролитов
явно потеряно много. Было жарко во всех смыслах этого слова. Тело
покрывал слой соли, она реально сыпалась с меня 😅. По велосипедкам
в разводах, в принципе, видно)
Калорий наела больше, чем указано. Влезла в долги, записала на
следующую неделю. Надеюсь, что до конца месяца со всеми
рассчитаюсь)
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.7 г
12.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
182.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64.4 г
34.8 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 87
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр Сулугуни 45%
43.8 г
122.2 ккал, б 9.6 г, ж 9.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 508
ккал, Б
32
г, Ж
24
г, У
40
г
Обед
Хлеб Чиабатта
200 г
448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Напиток кисломолочный черника земляника
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Вода
3000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 713
ккал, Б
47
г, Ж
2
г, У
123
г
Дневной перекус
Магнат шоколадный сендвич
65 г
200.9 ккал, б 2.1 г, ж 5.2 г, у 18.3 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
18
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
450 г
437.9 ккал, б 23.4 г, ж 10.4 г, у 56.3 г
Семена Льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0.9 г
Яблоко
152 г
71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 533
ккал, Б
24
г, Ж
12
г, У
74
г
Итого за день 2042
ккал, Б
108
г, Ж
45
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2042.9
2042.9
min 1292
2000
102%
Белки
108.6
108.6
от 98.1
до 115
100%
Жиры
45.7
45.7
от 57.7
до 63
79.2%
Углеводы
269.9
269.9
от 243
до 272
100%
Вода
4930
4930
от 2297
до 3446
143%
Клетчатка
24.2
24.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
129%
b-car
84.4%
В1
79.9%
B2
65.9%
Холин
87.9%
B5
90.1%
B6
79.7%
B9
122%
B12
32.3%
C
41.6%
D
16.9%
E
23.2%
H
76%
вит.К
15.9%
PP
69.7%
Калий
74.7%
Ca
43.1%
Si
574%
Mg
84.7%
Na
32.5%
P
121%
Cl
18.6%
Fe
99%
I
26.3%
Co
194%
Mn
259%
Cu
165%
Mo
162%
Se
74%
F
189%
Cr
51.3%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
2043 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
White Sensation. Day 1. Конкурс.
Долго думала, хочу участвовать в этом году или нет, но жизнь всё разрулила) Нет, так нет.
Но пойти - пошла) Всё-таки праздничное событие, с конкурсантами из разных городов. Не себя показать, так других посмотреть) Поболеть за своих, проникнуться атмосферой, в конце концов, просто пошагать за компанию)
Долго думала, хочу участвовать в этом году или нет, но жизнь всё разрулила) Нет, так нет.
Но пойти - пошла) Всё-таки праздничное событие, с конкурсантами из разных городов. Не себя показать, так других посмотреть) Поболеть за своих, проникнуться атмосферой, в конце концов, просто пошагать за компанию)
▪️В прошлом году жестко стерла ноги, так как надела на конкурс
новые беленькие кроссовочки 😅. В этом, слава богу, обошлось без
мозолей) Кроссовки (та же самая пара, кстати) за год удобно
стоптались.
Зато в этом году настоящий фейл с полом. Скотчевая разметка сдиралась за считанные секунды, оставляя на полу липкие и скользкие следы. Ноги разъезжались, на степе особенно. Не знаю, как буду оттирать этот черный слой
Зато в этом году настоящий фейл с полом. Скотчевая разметка сдиралась за считанные секунды, оставляя на полу липкие и скользкие следы. Ноги разъезжались, на степе особенно. Не знаю, как буду оттирать этот черный слой
Рацион странный, времени на нормально пообедать не было, так что
спасалась сегодня чиабаттой из вольчека и скиром от
экспоненты.
Жиров уже который день не нахожу, пузико при этом растет 😏. Пора брать себя в руки.
Жиров уже который день не нахожу, пузико при этом растет 😏. Пора брать себя в руки.
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
186.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.9 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 131
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Фасоль красная в томатном соусе
50 г
45 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Греческий хлеб
21 г
45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 477
ккал, Б
27
г, Ж
15
г, У
58
г
Обед
Хлеб Чиабатта
200 г
448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Bio-Skyr Дыня Канталупа
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 803
ккал, Б
48
г, Ж
3
г, У
145
г
Ужин
Булгур, крупа
60 г
205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г
133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Оливковое масло
1.6 г
14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г
Ritter sport вафля и какао-мусс
20.1 г
110.3 ккал, б 1.3 г, ж 7 г, у 10.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 466
ккал, Б
36
г, Ж
11
г, У
49
г
Итого за день 1879
ккал, Б
114
г, Ж
31
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
1879
1879
min 1292
2000
94%
Белки
114.4
114.4
от 98.1
до 115
100%
Жиры
31.8
31.8
от 57.7
до 63
55.1%
Углеводы
277.7
277.7
от 243
до 272
102%
Вода
2654.2
2654.2
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
20.5
20.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
42.5%
b-car
5.2%
В1
42.5%
B2
55.7%
Холин
92.6%
B5
94.9%
B6
101%
B9
21.4%
B12
35.7%
C
27.8%
D
16.3%
E
20.4%
H
72.5%
вит.К
9.6%
PP
114%
Калий
61.2%
Ca
29.3%
Si
480%
Mg
109%
Na
35.7%
P
131%
Cl
25.1%
Fe
83.8%
I
24.1%
Co
265%
Mn
229%
Cu
118%
Mo
126%
Se
113%
F
97.4%
Cr
112%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1879 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
▪️Сегодня было многовато калорий «для удовольствия». И пряник, и
новая вкусная мороженка, и мужнин греческий хлеб…
Но в бжу вписалась, голодной не ходила, значит, всё ок.
Но в бжу вписалась, голодной не ходила, значит, всё ок.
▪️Активности сегодня немного. Погуляла недалеко от центра, так как
была у родителей.
▪️У мамы появился новый пет. Всегда, когда с дачи вместе с букетом
или зеленушкой приезжает улитка, она на время прописывается в
квартире. Живет в маленьком специальном контейнере ол-инклюзив) С
водичкой и листиками.
В прошлом году, кажется, 4 таких жильца было. Одна даже яйца отложила, но дальше дело не зашло)
В прошлом году, кажется, 4 таких жильца было. Одна даже яйца отложила, но дальше дело не зашло)
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
171 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 6%
45 г
29.3 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 2.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 125
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Овсяная каша
217 г
327.9 ккал, б 10.9 г, ж 6.9 г, у 55.1 г
Буженина из индейки
71 г
78.1 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 2.8 г
Хлебцы пшеничные люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 441
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Творог 4% Белоус
116 г
117.9 ккал, б 17.4 г, ж 4.6 г, у 1.6 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Сироп малиновый
5 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пряники (мои)
54 г
191.6 ккал, б 3.6 г, ж 5.7 г, у 31.5 г
Абрикосовый джем
10 г
27.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 372
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
49
г
Обед
Тефтели из Индейки
100 г
134 ккал, б 13.1 г, ж 5.6 г, у 7.7 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50 г
65 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г
Буженина из индейки
59 г
64.9 ккал, б 7.1 г, ж 3 г, у 2.4 г
Хлебцы пшеничные люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Редис
60 г
12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 344
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
34
г
Дневной перекус
Мороженое
75 г
166.5 ккал, б 0.5 г, ж 8.1 г, у 23 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Пудинг молочный шоколадный
26.5 г
21.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 286
ккал, Б
4
г, Ж
9
г, У
46
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78 г
82.1 ккал, б 17.1 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Капуста белокочанная, квашеная
101 г
23.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Греческий хлеб
38.1 г
83.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 407
ккал, Б
28
г, Ж
4
г, У
63
г
Итого за день 1979
ккал, Б
100
г, Ж
47
г, У
281
г
Макронутриенты
Калории
1979.8
1979.8
min 1292
2000
99%
Белки
100.9
100.9
от 98.1
до 115
100%
Жиры
47.7
47.7
от 57.7
до 63
82.7%
Углеводы
281.1
281.1
от 243
до 272
103%
Вода
2742.8
2742.8
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
21.9
21.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
14.1%
b-car
5.1%
В1
48.3%
B2
49.3%
Холин
42.1%
B5
75.7%
B6
87.8%
B9
45.3%
B12
25.9%
C
76.3%
D
1.4%
E
33%
H
54.2%
вит.К
28.1%
PP
83.4%
Калий
86.4%
Ca
37.6%
Si
588%
Mg
101%
Na
127%
P
117%
Cl
27.8%
Fe
74.3%
I
19.2%
Co
172%
Mn
420%
Cu
141%
Mo
90.2%
Se
78.6%
F
189%
Cr
94.8%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1980 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
18
