▪️Из активности сегодня только маленькая прогулка в парке у дома.
Погодка шепчет, сидеть в четырех стенах не хотелось, да и
сидеть/лежать/стоять всё равно так же дискомфортно, как и ходить,
так что…
Черемуха цветет и пахнет. Сквозь асфальт пробиваются не только вечно бодрые одуванчики, но и трогательные незабудки. Облезлые белки деловито суетятся. В низинах парка продолжает желтеть … И я, оказывается, забыла, что кислица так красиво цветет.
Черемуха цветет и пахнет. Сквозь асфальт пробиваются не только вечно бодрые одуванчики, но и трогательные незабудки. Облезлые белки деловито суетятся. В низинах парка продолжает желтеть … И я, оказывается, забыла, что кислица так красиво цветет.
▪️Вечером были гости. Гость. Тот, которого кормим оливьешкой 😅. А
ещё муж впервые готовил плескавицу. Ну… так. «Своих калорий не
стоило» (с)
Так что сегодня перебор. Не знаю, как буду вписываться в недельную норму 😅.
Фоток жирного ужина нет, пусть будет утренняя овсянка)
Так что сегодня перебор. Не знаю, как буду вписываться в недельную норму 😅.
Фоток жирного ужина нет, пусть будет утренняя овсянка)
▪️Посмотрели «Мегалополис» Копполы. Очень… эээ… претенциозно.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.4 г
11.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
194.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50.7 г
27.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
32 г
105.6 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 24.7 г
Итого 178
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Творог 5% жирности
86.3 г
125.1 ккал, б 18.1 г, ж 4.3 г, у 2.6 г
Сироп низкокалорийный. Груша
7.9 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад "Миндаль и апельсин"
23.9 г
126.9 ккал, б 1.7 г, ж 8.1 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 480
ккал, Б
28
г, Ж
18
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Яблоко
262 г
123.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.7 г
Банан
96.3 г
92.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 218
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
46
г
Обед
Филе грудки "премиум" охлажденное индейка
140.4 г
154.4 ккал, б 32.3 г, ж 2.1 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
101 г
18.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Соевый Соус Classic Original
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 406
ккал, Б
43
г, Ж
6
г, У
42
г
Дневной перекус
Плескавица
240 г
570.2 ккал, б 29.8 г, ж 48.2 г, у 1.9 г
Греческий хлеб
100 г
218 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 45 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 865
ккал, Б
37
г, Ж
57
г, У
48
г
Ужин
Оливье
204.7 г
231.9 ккал, б 19.4 г, ж 11.7 г, у 13.5 г
Teos Йогурт Греческий 2%
42.3 г
38.5 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 4.8 г
Майонез Легкий
17.6 г
45.8 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 321
ккал, Б
22
г, Ж
16
г, У
21
г
Итого за день 2471
ккал, Б
137
г, Ж
101
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
2471.1
2471.1
min 1302
2000
124%
Белки
137.3
137.3
от 99.1
до 117
117%
Жиры
101.7
101.7
от 58.3
до 64
159%
Углеводы
243
243
от 239
до 270
100%
Вода
2914.2
2914.2
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
25.8%
b-car
12.3%
В1
107%
B2
99%
Холин
58.9%
B5
75.5%
B6
106%
B9
47.9%
B12
151%
C
55%
D
3.5%
E
54.3%
H
74.6%
вит.К
26.5%
PP
151%
Калий
105%
Ca
61.3%
Si
527%
Mg
109%
Na
188%
P
200%
Cl
50.2%
Fe
124%
I
24.1%
Co
167%
Mn
361%
Cu
157%
Mo
111%
Se
165%
F
161%
Cr
62%
Zn
94.6%
Энергетический баланс
Приход
2471 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
А так хорошо день начинался!
▪️Распогодилось и немного потеплело. В кои-то веки выползла утром в парк на самостоятельную пробежку. Ускорения 3 по 3 мин. Бежалось тяжеловато, но всё равно - насколько же интервалы в парке приятнее, чем на дорожке!
▪️Вернувшись, прошуршала по дому. Приготовила то ли поздний завтрак, то ли ранний обед. Нутовая лепешка с адыгейским сыром и сладкая каша (полба, сухофрукты, грецкий орех, мед и корица).
▪️Распогодилось и немного потеплело. В кои-то веки выползла утром в парк на самостоятельную пробежку. Ускорения 3 по 3 мин. Бежалось тяжеловато, но всё равно - насколько же интервалы в парке приятнее, чем на дорожке!
▪️Вернувшись, прошуршала по дому. Приготовила то ли поздний завтрак, то ли ранний обед. Нутовая лепешка с адыгейским сыром и сладкая каша (полба, сухофрукты, грецкий орех, мед и корица).
▪️Позанималась с ученицей, снова пошуршала и пошла на фитнес.
▪️Сегодня решила пропустить манеж и сходить на степ и круговую. Стояли хорошие замены, хотелось посмотреть на другого тренера на круговой. А ну как непривычные станции будут?!
И они таки были! Сегодня я впервые пощупала канат. Забираться слабосильным девочкам и мальчикам было необязательно. Для нас - облегченный вариант - сесть на пол на жопку и поднять себя без помощи ног в стоячее положение.
И даже так это было сложно!
▪️Мои восторги кончились на последнем круге на одной из последних станций. Прыжки боком через паралетсы. Вот такие примерно:
▪️Сегодня решила пропустить манеж и сходить на степ и круговую. Стояли хорошие замены, хотелось посмотреть на другого тренера на круговой. А ну как непривычные станции будут?!
И они таки были! Сегодня я впервые пощупала канат. Забираться слабосильным девочкам и мальчикам было необязательно. Для нас - облегченный вариант - сесть на пол на жопку и поднять себя без помощи ног в стоячее положение.
И даже так это было сложно!
▪️Мои восторги кончились на последнем круге на одной из последних станций. Прыжки боком через паралетсы. Вот такие примерно:
Ну я споткнулась и упала( Видимо, усталость накопилась. Прям боком
грудной клетки сверху на паралетс. Из легких аж дух вышибло, и
оставшиеся 2 станции я просто ходила по залу, пытаясь заново
научиться дышать без боли.
После занятия тренер, видя, что и в раздевалке я хожу, держась за бок и морщась, предложила вызвать скорую.
Отказалась, решила, что расхожусь, попросила не волноваться.
Но через час (пока душ, пока переодевалась, по дороге зашла пополнить проездной и в магазин за продуктами…) боль стала даже немного сильнее. Причем даже в состоянии покоя.
Зашла домой, закинула сумки и решила в первый раз жизни съездить в травму (лучше перебдеть). К счастью, обошлось без перелома, легкие тоже расправлены. Видимо, ушиб.
После занятия тренер, видя, что и в раздевалке я хожу, держась за бок и морщась, предложила вызвать скорую.
Отказалась, решила, что расхожусь, попросила не волноваться.
Но через час (пока душ, пока переодевалась, по дороге зашла пополнить проездной и в магазин за продуктами…) боль стала даже немного сильнее. Причем даже в состоянии покоя.
Зашла домой, закинула сумки и решила в первый раз жизни съездить в травму (лучше перебдеть). К счастью, обошлось без перелома, легкие тоже расправлены. Видимо, ушиб.
▪️От «травмы» у меня остались самые приятные впечатления. Слышала
про длиннющие очереди, толпы людей с низкой социальной
ответственностью и страшными открытыми ранами… В итоге всё чисто,
опрятно, быстро (передо мной 2 человека было). Девушке в
регистратуре отдельное спасибо: и по телефону, и в живую, всё чётко
и быстро объяснила и оформила. И врач приятный попался…
Короче, я в приятном шоке. Вот так пойти и среди ночи бесплатно рентген сделать…
Короче, я в приятном шоке. Вот так пойти и среди ночи бесплатно рентген сделать…
▪️Прописали противовоспалительные и покой. По бумажке на 4 недели.
Но в целом по самочувствию. Попыталась закинуть удочку на тему
фитнеса через недельку. Врач сказал, что и через 2, скорее всего,
не захочу и не смогу заниматься(
Значит, пропадут оплаченные конвенция в воскресенье и слот на ЗаБег 24-го 😭, к которому я не очень успешно пыталась готовиться всё это время.
Но посмотрим. Сейчас я на таблетках, самочувствие нормальное, кажется, что через недельку побегу. А вчера, конечно, когда от боли ещё мышцы вдоль позвоночника спазмировало, крючило нехило(
Значит, пропадут оплаченные конвенция в воскресенье и слот на ЗаБег 24-го 😭, к которому я не очень успешно пыталась готовиться всё это время.
Но посмотрим. Сейчас я на таблетках, самочувствие нормальное, кажется, что через недельку побегу. А вчера, конечно, когда от боли ещё мышцы вдоль позвоночника спазмировало, крючило нехило(
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.3 г
8.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
194.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50.7 г
27.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Полба
80 г
296 ккал, б 12 г, ж 2 г, у 56.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
45.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.5 г
Яблоко сушеное
12 г
30.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.1 г
Мед пчелиный
12.5 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г
Корица, молотая
1.5 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Грецкий орех
14.3 г
93.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.7 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 549
ккал, Б
16
г, Ж
10
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
58.2 г
88.3 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Мука Нутовая
49 г
185.2 ккал, б 10 г, ж 3.1 г, у 30.8 г
Вода
33 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.9 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
11.2 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Сыр Адыгейский 45%
15.5 г
37.2 ккал, б 3 г, ж 2.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 327
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
32
г
Обед
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Лук репчатый
41.3 г
16.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Шампиньоны свежие резаные
70.7 г
19.1 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 241
ккал, Б
9
г, Ж
4
г, У
35
г
Дневной перекус
Творог 5% жирности
148.1 г
214.7 ккал, б 31.1 г, ж 7.4 г, у 4.4 г
Шоколадная паста с фундуком
13.1 г
59 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 1 г
Сироп низкокалорийный. Груша
5.9 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 276
ккал, Б
33
г, Ж
12
г, У
6
г
Ужин
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г
18.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Филе грудки "премиум" охлажденное индейка
96 г
105.6 ккал, б 22.1 г, ж 1.4 г, у 0 г
Соевый Соус Classic Original
5.5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 372
ккал, Б
33
г, Ж
7
г, У
42
г
Вечерний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
112.3 г
107.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.6 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 168
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
36
г
Итого за день 2054
ккал, Б
116
г, Ж
50
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
2054.7
2054.7
min 1302
2000
103%
Белки
116.9
116.9
от 98.8
до 116
101%
Жиры
50.9
50.9
от 58.1
до 64
87.6%
Углеводы
272.1
272.1
от 240
до 270
101%
Вода
2492.1
2492.1
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
38.5
38.5
от 20
до 25
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
52%
b-car
27.7%
В1
46.7%
B2
76.6%
Холин
62.2%
B5
59.5%
B6
84%
B9
47.3%
B12
82%
C
39.6%
D
8.5%
E
31.2%
H
74.8%
вит.К
41%
PP
96.4%
Калий
79.1%
Ca
60.3%
Si
533%
Mg
105%
Na
49.7%
P
151%
Cl
41.9%
Fe
83.8%
I
23.3%
Co
182%
Mn
308%
Cu
141%
Mo
104%
Se
128%
F
127%
Cr
63.1%
Zn
45.8%
Энергетический баланс
Приход
2055 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
День Ленивой Жопы. Даже из дома не выходила) Много ела, много
отдыхала и аккумулировала энергию. Много тянулась и раскатывалась.
Хорошо, что дома появился мфр-ролл.
По еде ничего интересного. Практически копия вчерашнего рациона. Разве что нутовые лепешки попробовала с лечо. Очень хорошо сочетаются, имхо)
По еде ничего интересного. Практически копия вчерашнего рациона. Разве что нутовые лепешки попробовала с лечо. Очень хорошо сочетаются, имхо)
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2 г
11.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
191 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43.7 г
23.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Нутовые лепешки
175.3 г
390.6 ккал, б 25.1 г, ж 13.8 г, у 43.6 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Лечо (2024)
226 г
100.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.3 г, у 14.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
14.2 г
46.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 632
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
114 г
53.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Банан
65.5 г
62.9 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.8 г
Сироп низкокалорийный. Груша
13.1 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 183
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
28
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
118.1 г
106.3 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
61 г
48.8 ккал, б 7.3 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 455
ккал, Б
30
г, Ж
10
г, У
61
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Шоколадная паста с фундуком
15.4 г
69.3 ккал, б 2.3 г, ж 5.9 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 131
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
15
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 584
ккал, Б
31
г, Ж
21
г, У
67
г
Итого за день 2109
ккал, Б
110
г, Ж
59
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2109.4
2109.4
min 1302
2000
106%
Белки
110.7
110.7
от 98.8
до 116
100%
Жиры
59.9
59.9
от 58.1
до 64
100%
Углеводы
280.7
280.7
от 240
до 270
104%
Вода
3850
3850
от 2302
до 3453
112%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1613%
b-car
105%
В1
76.3%
B2
250%
Холин
277%
B5
255%
B6
129%
B9
124%
B12
2851%
C
368%
D
31.7%
E
92.1%
H
362%
вит.К
45.7%
PP
174%
Калий
92.6%
Ca
27%
Si
678%
Mg
88.4%
Na
100%
P
172%
Cl
76.3%
Fe
140%
I
29.7%
Co
576%
Mn
467%
Cu
690%
Mo
322%
Se
185%
F
290%
Cr
198%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2109 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Решила всё-таки рестартнуть свой челлендж с 1-го июня. Иначе
неинтересно 😊
…
Утром пошагобегали с мужем. Почти месяц спустя. Видели в парке дятла и двух белок. Спрашиваю, не чувствует ли он себя Белоснежкой) Стоило ему выйти в парк - вся фауна сбежалась и слетелась)
…
Утром пошагобегали с мужем. Почти месяц спустя. Видели в парке дятла и двух белок. Спрашиваю, не чувствует ли он себя Белоснежкой) Стоило ему выйти в парк - вся фауна сбежалась и слетелась)
Даже сфоткала. В кои-то веки взяла с собой телефон на пробежку.
Потому что потом планировала заскочить в ПВЗ за заказом.
С пришла мне вот такая фигнюшка. Впервые пробовала такую у родителей (только малиновую), добавляла в обезжиренный зерновой творог, когда йогурт не влезал, - зашло в целом. Не так чтобы «мастхэв», но для разнообразия можно.
С пришла мне вот такая фигнюшка. Впервые пробовала такую у родителей (только малиновую), добавляла в обезжиренный зерновой творог, когда йогурт не влезал, - зашло в целом. Не так чтобы «мастхэв», но для разнообразия можно.
Больше по еде ничего интересного.
▪️По активности прогулянная вчера тренажерка. Почти все упражнения засняла, так как было мало народу. Но ничего не нравится 😅.
▪️По активности прогулянная вчера тренажерка. Почти все упражнения засняла, так как было мало народу. Но ничего не нравится 😅.
После зала поплавала немного в бассейне. Как всегда, только
«стрелочкой» на спине, иначе особо не умею.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.6 г
9.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
191.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39.6 г
21.4 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 115
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
118.1 г
106.3 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
9.8 г
32.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 562
ккал, Б
31
г, Ж
15
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп низкокалорийный. Груша
4.4 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 217
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
35
г
Обед
Нутовые лепешки
192.6 г
395.6 ккал, б 25.4 г, ж 14.1 г, у 43.9 г
Оливковое масло
2.35 г
21.1 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
65.2 г
9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Ветчина Кампана из грудки индейки
31.5 г
25.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 453
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
48
г
Дневной перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Пудинг молочный шоколадный
30 г
24 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 122
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
23
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 581
ккал, Б
31
г, Ж
21
г, У
66
г
Итого за день 2052
ккал, Б
112
г, Ж
57
г, У
269
г
Макронутриенты
Калории
2052.2
2052.2
min 1302
2000
103%
Белки
112.9
112.9
от 98.8
до 116
100%
Жиры
57
57
от 58.1
до 64
98.1%
Углеводы
269.9
269.9
от 240
до 270
100%
Вода
2428.3
2428.3
от 2456
до 3684
98.9%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1593%
b-car
69.1%
В1
70.3%
B2
245%
Холин
304%
B5
262%
B6
112%
B9
98.3%
B12
2860%
C
75.1%
D
40%
E
84.9%
H
388%
вит.К
94.4%
PP
182%
Калий
87.2%
Ca
34.7%
Si
691%
Mg
85.4%
Na
74.2%
P
187%
Cl
53.4%
Fe
155%
I
36.1%
Co
604%
Mn
266%
Cu
682%
Mo
335%
Se
218%
F
130%
Cr
212%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2052 ккал
Расход
2456 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
47
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
9 кг
x
10
9 кг
x
10
3
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
4
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
5
22.6 кг
x
11
22.6 кг
x
11
6
22.6 кг
x
11
22.6 кг
x
11
7
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
8
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
9
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
10
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
=
Итого
1875 кг
95
1875 кг
95
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
25 кг
x
13
25 кг
x
13
4
25 кг
x
13
25 кг
x
13
5
25 кг
x
13
25 кг
x
13
6
25 кг
x
13
25 кг
x
13
7
25 кг
x
13
25 кг
x
13
8
25 кг
x
13
25 кг
x
13
=
Итого
2250 кг
98
2250 кг
98
Жим гантелей сидя
7
ккал
1
2 кг
x
10
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
2 кг
x
10
3
9 кг
x
14
9 кг
x
14
4
9 кг
x
14
9 кг
x
14
5
9 кг
x
10
9 кг
x
10
6
9 кг
x
10
9 кг
x
10
7
9 кг
x
10
9 кг
x
10
8
9 кг
x
10
9 кг
x
10
9
6 кг
x
4
6 кг
x
4
10
6 кг
x
4
6 кг
x
4
=
Итого
700 кг
96
700 кг
96
Жим платформы ногами (на квадры)
15
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
7
50 кг
x
7
4
40 кг
x
12
40 кг
x
12
5
40 кг
x
11
40 кг
x
11
=
Итого
1970 кг
50
1970 кг
50
Разведение ног в тренажере
58
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
15
73.3 кг
x
15
3
73.3 кг
x
12
73.3 кг
x
12
4
73.3 кг
x
13
73.3 кг
x
13
5
64 кг
x
13
64 кг
x
13
6
57 кг
x
13
57 кг
x
13
=
Итого
4935 кг
76
4935 кг
76
Суперсет
27
ккал
Отжимания от пола
17, 15, 10, 14, 10, 3 раз
Отжимания от пола на коленях
7, 9, 10, 9, 8, 18 раз
«Бананчик»
31, 31, 31 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 11730 кг
Время: 93 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вместо тренировки
пришлось ехать в ветеринарку, где и просидела весь вечер. Уставшая,
промерзшая и голодная.
Никуда потом уже не успела. Потренироваться дома тоже не получилось. Не захотелось, если точнее.
Сегодня я обманщица, чтобы не профукать ачивку «идеальный год», пришлось вхолостую запускать на часах режим тренировки. На самом деле столько я не тянулась.
Немного стыдно, осадочек неприятный останется, но переживу.
Никуда потом уже не успела. Потренироваться дома тоже не получилось. Не захотелось, если точнее.
Сегодня я обманщица, чтобы не профукать ачивку «идеальный год», пришлось вхолостую запускать на часах режим тренировки. На самом деле столько я не тянулась.
Немного стыдно, осадочек неприятный останется, но переживу.
▪️По еде. Очень голодный день. В ветеринарку ехала уже слегка
проголодавшись, думала, что быстро вернусь, но не тут-то было.
Когда через 5 часов приехала домой, готова была смести весь
холодильник.
Готовила себе и мужу на завтрак омлетушки, он стебётся над моей внезапно проснувшейся тяге к кинзе и зовёт Исильдуром 😃
Готовила себе и мужу на завтрак омлетушки, он стебётся над моей внезапно проснувшейся тяге к кинзе и зовёт Исильдуром 😃
Завтрак
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
2.8 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
203.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39.6 г
21.4 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 112
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
90 г
27 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 4.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
11.6 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
103 г
92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г
Мед пчелиный
12.8 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.3 г
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 630
ккал, Б
33
г, Ж
17
г, У
86
г
Утренний перекус 2
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
301.3 г
141.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.5 г
Пудинг молочный шоколадный
38.6 г
30.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 2.3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
57
г
Обед
Маринованная корюшка
273 г
307.7 ккал, б 28.4 г, ж 17.7 г, у 7.4 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 491
ккал, Б
33
г, Ж
18
г, У
46
г
Дневной перекус
Хлебцы Рисовые с витаминами
1 штука
34 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Тунец в собственном соку
13.5 г
12.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.1 г, у 0 г
Салат (латук)
12.3 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Сыр Адыгейский 45%
11 г
26.4 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 81
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
9
г
Ужин
Пельмени (домашние)
183 г
455.1 ккал, б 17.8 г, ж 21.2 г, у 47.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
36 г
32.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 4.1 г
Кетчуп
4.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 495
ккал, Б
20
г, Ж
22
г, У
53
г
Вечерний перекус
Тунец в собственном соку
82.3 г
75.4 ккал, б 17.1 г, ж 0.8 г, у 0 г
Салат (латук)
17.5 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 83
ккал, Б
17
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2182
ккал, Б
118
г, Ж
64
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2182.8
2182.8
min 1292
2000
109%
Белки
118.6
118.6
от 98.3
до 116
102%
Жиры
64.4
64.4
от 57.8
до 64
101%
Углеводы
277.1
277.1
от 240
до 272
102%
Вода
2982.5
2982.5
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
113%
В1
62.4%
B2
77.6%
Холин
92.1%
B5
79.5%
B6
111%
B9
46.6%
B12
70.3%
C
99%
D
16.9%
E
60.5%
H
80.3%
вит.К
85.3%
PP
114%
Калий
138%
Ca
48%
Si
863%
Mg
109%
Na
205%
P
192%
Cl
151%
Fe
122%
I
31.2%
Co
365%
Mn
307%
Cu
175%
Mo
145%
Se
99%
F
163%
Cr
110%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
2183 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-116 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
14
▪️По активности. Степ, скакалка, заминка.
1) Степ отличный. Новая девочка, которая пришла зимой, прям очень выросла, даёт теперь жару, крутит-вертит по-всякому комбинации, не хуже своих опытных коллег)
Чувствую иррациональную протекционистскую гордость, что сразу её подметила и ходила на её классы с самого начала, даже когда нас - клиентов - было четыре-пять человек. Всем её рекламировала) А сегодня (в выходной) почти полный зал был ☺️
2) Скакалка сегодня, потому что в субботу скиппинга всё равно не будет (праздничное расписание).
Порадовала меня сегодня «восьмерка», есть пробитие! Это один из тех элементов, который однажды приласкал меня по лицу. После такого обычно нехотя приступаю к отработке, оставляю напоследок, как самое неприятное. И вот сегодня уже намного лучше.
Двойной назад тоже чуть лучше. Подряд пока не могу, но чередую с одинарными, получается всё больше и больше. Надо ставить их в начало тренировки, как сегодня, потому что под конец, когда сил уже мало, выходит фигня.
А вот скрестные вперёд не знаю, как вывести на более-менее приемлемый уровень 😏. На прошлой самостоятельной тренировке даже брала свою вторую скакалку (не скоростную), игралась с длиной (длиннее-короче), но всё одно.
Теперь думаю, может, мне нужна третья бисерная? 😅 А то давно я себе новых «игрушек» на покупала)
3) Заминка: баланс-борд, лфк для стоп, растяжка, раскатка и отвис. Попробовала сегодня Юнино упражнение: сесть-встать с жопки после перекатов с ноги на ногу. Обнаружила и здесь перекос 😒. С левой ноги могу, а с правой - никак.
Думаю, прыжки с шестом могли усилить уже имеющийся дисбаланс. Левая нога - толчковая, на неё больше нагрузки ложится.
1) Степ отличный. Новая девочка, которая пришла зимой, прям очень выросла, даёт теперь жару, крутит-вертит по-всякому комбинации, не хуже своих опытных коллег)
Чувствую иррациональную протекционистскую гордость, что сразу её подметила и ходила на её классы с самого начала, даже когда нас - клиентов - было четыре-пять человек. Всем её рекламировала) А сегодня (в выходной) почти полный зал был ☺️
2) Скакалка сегодня, потому что в субботу скиппинга всё равно не будет (праздничное расписание).
Порадовала меня сегодня «восьмерка», есть пробитие! Это один из тех элементов, который однажды приласкал меня по лицу. После такого обычно нехотя приступаю к отработке, оставляю напоследок, как самое неприятное. И вот сегодня уже намного лучше.
Двойной назад тоже чуть лучше. Подряд пока не могу, но чередую с одинарными, получается всё больше и больше. Надо ставить их в начало тренировки, как сегодня, потому что под конец, когда сил уже мало, выходит фигня.
А вот скрестные вперёд не знаю, как вывести на более-менее приемлемый уровень 😏. На прошлой самостоятельной тренировке даже брала свою вторую скакалку (не скоростную), игралась с длиной (длиннее-короче), но всё одно.
Теперь думаю, может, мне нужна третья бисерная? 😅 А то давно я себе новых «игрушек» на покупала)
3) Заминка: баланс-борд, лфк для стоп, растяжка, раскатка и отвис. Попробовала сегодня Юнино упражнение: сесть-встать с жопки после перекатов с ноги на ногу. Обнаружила и здесь перекос 😒. С левой ноги могу, а с правой - никак.
Думаю, прыжки с шестом могли усилить уже имеющийся дисбаланс. Левая нога - толчковая, на неё больше нагрузки ложится.
▪️По еде. Рыбный четверг. И новые гастрономические
впечатления.
Во-первых, маринованная корюшка! Впервые пробовала. Изначально была скептична, но оказалась ни чуть не хуже корюшки жареной! Ну ок, её едят холодной, и в этом маленький минус в плане насыщаемости. Но в остальном… превзошла все мои ожидания! Мужу респект.
Во-первых, маринованная корюшка! Впервые пробовала. Изначально была скептична, но оказалась ни чуть не хуже корюшки жареной! Ну ок, её едят холодной, и в этом маленький минус в плане насыщаемости. Но в остальном… превзошла все мои ожидания! Мужу респект.
Во-вторых, «Пшёнка. Попытка №3». Первая была - с тыквой, вторая -
ягельник, и вот сегодня в горшочке.
+ Плюс. По сравнению с остальными рецептами, этот самый простой. На вкус - норм. Каша как каша.
- Минус. Ну… как и любая сладкая каша, меня не очень насыщает.
+ Плюс. По сравнению с остальными рецептами, этот самый простой. На вкус - норм. Каша как каша.
- Минус. Ну… как и любая сладкая каша, меня не очень насыщает.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.9 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
184 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.5 г
36.5 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 82
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
75.4 г
64.1 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 10.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.3 г
1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.5 г
37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 614
ккал, Б
31
г, Ж
18
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Творог Пластовой 5%
230 г
250.7 ккал, б 29.9 г, ж 11.5 г, у 6.9 г
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 250
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
6
г
Обед
Маринованная корюшка
259.3 г
292.2 ккал, б 27 г, ж 16.9 г, у 7 г
Картофель (Варка со сливом)
171.3 г
124.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 26.2 г
Лук зеленый (перо)
28.9 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 424
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
34
г
Дневной перекус
Яблоко
150.5 г
70.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Банан
102.2 г
98.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.5 г
Пудинг молочный шоколадный
37.7 г
30.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 204
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
40
г
Ужин
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)
70 г
230.5 ккал, б 7.7 г, ж 2.3 г, у 44.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
170 г
87.2 ккал, б 4.7 г, ж 4 г, у 7.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г
52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Изюм, золотистый, без косточек
10.3 г
31 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 441
ккал, Б
12
г, Ж
12
г, У
70
г
Итого за день 2019
ккал, Б
112
г, Ж
63
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
2019
2019
min 1292
2000
101%
Белки
112.9
112.9
от 98.3
до 116
100%
Жиры
63.4
63.4
от 57.8
до 64
100%
Углеводы
243
243
от 240
до 272
100%
Вода
3180.5
3180.5
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
24.9
24.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
145%
b-car
103%
В1
67.7%
B2
83.7%
Холин
85.3%
B5
85.9%
B6
99%
B9
45.3%
B12
50.1%
C
68.1%
D
16.5%
E
53.6%
H
93%
вит.К
80.6%
PP
105%
Калий
122%
Ca
68.8%
Si
862%
Mg
118%
Na
162%
P
211%
Cl
110%
Fe
107%
I
31.9%
Co
345%
Mn
314%
Cu
171%
Mo
149%
Se
78.8%
F
170%
Cr
85.8%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2019 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️Сегодня шиканула, и получился очень вкусный день.
На ужин планировалась печень, но посмотрела я на куски на витрине... Очень неудачные были, с прожилками. Какие-то meh. И взяла стейк. Давно уже хотелось прям мясо-мясо, чтоб целым куском, и вот сегодня дорвалась.
На ужин планировалась печень, но посмотрела я на куски на витрине... Очень неудачные были, с прожилками. Какие-то meh. И взяла стейк. Давно уже хотелось прям мясо-мясо, чтоб целым куском, и вот сегодня дорвалась.
Написано, что 2% жира, и на вид такое, что даже верю) При этом
нежное, как-то очень удачно пожарила, подала с запеченной в духовке
картошкой (с розмарином). Получила именно то, что хотела ☺️. Ну
разве что кусок побольше можно было брать)
Ещё из новых гастрономических впечатлений - пластовый творог. Много
хороших отзывов слышала.
Знаете, пожалуй, это пока единственный творог, который мне было вкусно есть без всего. Не могу сказать, что прям фанат теперь, но имхо, вкуснее зерненого и мягких творожков.
Знаете, пожалуй, это пока единственный творог, который мне было вкусно есть без всего. Не могу сказать, что прям фанат теперь, но имхо, вкуснее зерненого и мягких творожков.
О, ну и кстати про творог. В планах было доесть зерненый
обезжиренный. Добавила туда помимо привычных фруктов ещё миндаль и
мед (ну и теоса для консистенции), получилось просто ням!
▪️По активности. Степ, дорожка, заминка.
1) На степе был на замене тренер, к которому редко попадаю. Очень необычно разложили связку. Добавили после разучивания второй степ и «размазали» комбинацию на оба. Потом убрали вторые степы, оставшиеся разложили по кругу и сделали связку в кругу с переходом на степ соседа. Было интересно, непривычно, ну и я молодец - не тупила) Так что сегодня степом довольна)
2) А дорожкой не очень. Надо было бы побегать длинные интервалы, но я решила посмотреть, как поведет себя пульс… Ну и опять в пролете со скоростной работой. Быстро стало ясно, что ускоряться сегодня не стоит, побегала запасной вариант - «базовую пробежку с быстрым финишем»
3) На заминке был отвис и ЛФК на стопы и плечи. Вообще планировала басик, - даже купальник взяла, - но он сегодня не работал.
1) На степе был на замене тренер, к которому редко попадаю. Очень необычно разложили связку. Добавили после разучивания второй степ и «размазали» комбинацию на оба. Потом убрали вторые степы, оставшиеся разложили по кругу и сделали связку в кругу с переходом на степ соседа. Было интересно, непривычно, ну и я молодец - не тупила) Так что сегодня степом довольна)
2) А дорожкой не очень. Надо было бы побегать длинные интервалы, но я решила посмотреть, как поведет себя пульс… Ну и опять в пролете со скоростной работой. Быстро стало ясно, что ускоряться сегодня не стоит, побегала запасной вариант - «базовую пробежку с быстрым финишем»
3) На заминке был отвис и ЛФК на стопы и плечи. Вообще планировала басик, - даже купальник взяла, - но он сегодня не работал.
▪️Вечером посмотрели «Унесенных призраками». Прелесть прелестная! 🥰
Очень-очень!
Завтрак
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
184.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.4 г
36.9 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 130
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
88.7 г
75.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 12.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста замороженная
94.3 г
28.3 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 4.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
7.5 г
23.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.9 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
4.2 г
37.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 634
ккал, Б
32
г, Ж
19
г, У
81
г
Обед
Грибной суп с пшеном
300 г
164.4 ккал, б 12.6 г, ж 8.1 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 167
ккал, Б
12
г, Ж
8
г, У
11
г
Дневной перекус
Яблоко
145.5 г
68.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г
Банан
97 г
93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г
Творог обезжиренный
100 г
85 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
51 г
46.4 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
17.2 г
56.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.8 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Миндаль
8.8 г
53.6 ккал, б 1.6 г, ж 4.7 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 408
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
59
г
Ужин
Стейк Флэнк
100 г
109 ккал, б 23.2 г, ж 2 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
238 г
172.1 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.3 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук зеленый (перо)
17.5 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
32 г
29.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 3.6 г
Майонез легкий астория
18 г
46.8 ккал, б 0 г, ж 4.5 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 457
ккал, Б
30
г, Ж
18
г, У
43
г
Вечерний перекус
Творог Пластовой 5%
50 г
54.5 ккал, б 6.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Bonjour Десерт Имбирный Пряник
17 г
73.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 176
ккал, Б
8
г, Ж
5
г, У
23
г
Итого за день 1973
ккал, Б
111
г, Ж
59
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1973.3
1973.3
min 1302
2000
98.7%
Белки
111.1
111.1
от 98.8
до 116
100%
Жиры
59.6
59.6
от 58.1
до 64
100%
Углеводы
242.9
242.9
от 240
до 270
100%
Вода
2421.4
2421.4
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
93.3%
b-car
62%
В1
60.3%
B2
90.6%
Холин
87.1%
B5
75.6%
B6
101%
B9
49.5%
B12
72.2%
C
49.1%
D
15.5%
E
57.2%
H
99%
вит.К
69.6%
PP
112%
Калий
117%
Ca
50.4%
Si
885%
Mg
103%
Na
46.7%
P
159%
Cl
26.3%
Fe
101%
I
35.1%
Co
330%
Mn
281%
Cu
161%
Mo
130%
Se
128%
F
138%
Cr
137%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1973 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Дочитала «Мать ученья». Если любите фэнтези, DnD и тему с
временными петлями - рекомендую. Немного затянуто, но в целом
увлекательно и легко читается 👍
…
По еде. На ужин были свиные рёбрышки, поэтому пришлось экономить жиры, чтоб вписать их без ущерба. Это значит, сегодня без яиц. Заменила их на обезжиренный творог, когда делала свою «намазку».
…
По еде. На ужин были свиные рёбрышки, поэтому пришлось экономить жиры, чтоб вписать их без ущерба. Это значит, сегодня без яиц. Заменила их на обезжиренный творог, когда делала свою «намазку».
Творог, тунец, маринованный огурчик, зеленый лук, соль и перец.
Съедобно, неплохо, но с яйцом вкуснее, конечно.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
100 г
85 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 14 г
Оливковое масло
4.2 г
37.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г
Шампиньоны (Жарка)
98.7 г
24.8 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.1 г
39.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 438
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Яблоко
304.9 г
143.3 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.9 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Протеиновый Пудинг
33.5 г
26.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 278
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
55
г
Обед
Полба
50 г
185 ккал, б 7.5 г, ж 1.3 г, у 35.5 г
Морковь (Жарка)
78.9 г
25.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.1 г
Лук репчатый (Жарка)
85 г
25.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Цветная капуста замороженная
94.7 г
28.4 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 4.7 г
Оливковое масло
2.2 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 287
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
51
г
Дневной перекус
Творог обезжиренный
100 г
85 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3.3 г
Тунец рубленый FORTUNA
74 г
67.8 ккал, б 15.4 г, ж 0.7 г, у 0 г
Огурец соленый
76.6 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 171
ккал, Б
34
г, Ж
0
г, У
6
г
Дневной перекус 2
Вода
870 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
157.4 г
568.2 ккал, б 32.9 г, ж 48.6 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
179.2 г
43 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Огурец грунтовый
123.5 г
17.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Салат (латук)
39 г
6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
21.5 г
4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Карп
225 г
146.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.3 г
Итого 785
ккал, Б
36
г, Ж
49
г, У
28
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2016
ккал, Б
109
г, Ж
64
г, У
225
г
Макронутриенты
Калории
2016.4
2016.4
min 1292
2000
101%
Белки
109.2
109.2
от 98.4
до 116
100%
Жиры
64.3
64.3
от 57.9
до 64
101%
Углеводы
225.2
225.2
от 240
до 271
93.8%
Вода
3680.9
3680.9
от 2429
до 3644
101%
Клетчатка
35.2
35.2
от 20
до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
252%
b-car
241%
В1
100%
B2
107%
Холин
59.1%
B5
110%
B6
134%
B9
58.7%
B12
70.7%
C
134%
D
23.7%
E
39%
H
79.9%
вит.К
163%
PP
145%
Калий
130%
Ca
51.3%
Si
836%
Mg
116%
Na
117%
P
162%
Cl
20.7%
Fe
123%
I
33.9%
Co
414%
Mn
297%
Cu
242%
Mo
158%
Se
203%
F
153%
Cr
116%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
2016 ккал
Расход
2429 ккал
Итого
-413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренажерный зал по расписанию. Просела во многих упражнениях,
пришлось «наградить» себя дополнительными подходами.
Как-то даже и не расстроилась. Сил на досаду особо нет. А с учетом текущего настроения можно сказать, что молодец, что вообще позанималась.
В конце немного баланс-борд.
Как-то даже и не расстроилась. Сил на досаду особо нет. А с учетом текущего настроения можно сказать, что молодец, что вообще позанималась.
В конце немного баланс-борд.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
39
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
12
95 кг
x
12
3
95 кг
x
11
95 кг
x
11
4
95 кг
x
11
95 кг
x
11
5
95 кг
x
9
95 кг
x
9
6
95 кг
x
9
95 кг
x
9
=
Итого
5540 кг
62
5540 кг
62
Негативные подтягивания
10
ккал
20, 10, 5 раз
Сгибание ног в тренажёре сидя
32
ккал
1
33 кг
x
10
33 кг
x
10
2
61 кг
x
12
61 кг
x
12
3
61 кг
x
10
61 кг
x
10
4
61 кг
x
10
61 кг
x
10
5
54 кг
x
5
54 кг
x
5
6
47 кг
x
5
47 кг
x
5
7
61 кг
x
7
61 кг
x
7
=
Итого
3214 кг
59
3214 кг
59
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
12
6.8 кг
x
12
3
6.8 кг
x
7
6.8 кг
x
7
4
4.5 кг
x
12
4.5 кг
x
12
5
4.5 кг
x
9
4.5 кг
x
9
6
2.3 кг
x
9
2.3 кг
x
9
=
Итого
312 кг
59
312 кг
59
Разведение рук с гантелями в стороны
21
ккал
1
7 кг
x
16
7 кг
x
16
2
7 кг
x
16
7 кг
x
16
3
6 кг
x
20
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
6 кг
x
20
5
6 кг
x
18
6 кг
x
18
6
6 кг
x
18
6 кг
x
18
7
6 кг
x
16
6 кг
x
16
8
6 кг
x
16
6 кг
x
16
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
952 кг
180
952 кг
180
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
520 кг
160
520 кг
160
Суперсет
11
ккал
Отжимания от пола
10, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
10, 10, 17 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 612 раз
Тоннаж: 10538.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Настроение на нуле. Силы тоже.
Весь день ем, все равно весь день голодная.
Манеж закрыт на неделю, поэтому сегодня степ и круговая. Так себе.
Весь день ем, все равно весь день голодная.
Манеж закрыт на неделю, поэтому сегодня степ и круговая. Так себе.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Овсяная каша
202 г
305.2 ккал, б 10.1 г, ж 6.5 г, у 51.3 г
Йогурт греческий Черника
130 г
91 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Банан
89 г
85.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Сырок Творожный глазированный
25 г
88.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.8 г, у 8.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 576
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
91
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлеб Столичный
38 г
74.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16 г
Ветчина из Индейки 2%
58 г
52.2 ккал, б 6.4 г, ж 1.2 г, у 3.5 г
Салат (латук)
80 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Сырок Творожный глазированный
25 г
88.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.8 г, у 8.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 644
ккал, Б
35
г, Ж
21
г, У
76
г
Дневной перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70 г
217.7 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 48.2 г
Фасоль стручковая замороженная
120 г
36 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 4.8 г
Соевый соус
8 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлеб Столичный
26 г
51 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.9 г
Ветчина из Индейки 2%
24 г
21.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Помидоры черри, томаты
18 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Сироп малиновый
17 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 490
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
72
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Грибной суп с пшеном
354.4 г
194.2 ккал, б 14.9 г, ж 9.6 г, у 12 г
Авокадо
107.2 г
171.5 ккал, б 2.1 г, ж 15.7 г, у 2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 405
ккал, Б
18
г, Ж
25
г, У
21
г
Итого за день 2166
ккал, Б
114
г, Ж
65
г, У
273
г
Макронутриенты
Калории
2166.2
2166.2
min 1302
2000
108%
Белки
114.4
114.4
от 100
до 118
100%
Жиры
65.9
65.9
от 58.8
до 65
101%
Углеводы
273
273
от 236
до 268
102%
Вода
3523.7
3523.7
от 2309
до 3464
102%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
153%
b-car
112%
В1
80.5%
B2
93.7%
Холин
100%
B5
113%
B6
113%
B9
64.1%
B12
81.5%
C
293%
D
16.7%
E
46.4%
H
117%
вит.К
115%
PP
127%
Калий
77.1%
Ca
62.2%
Si
720%
Mg
106%
Na
27.1%
P
176%
Cl
27.7%
Fe
89.7%
I
40.4%
Co
289%
Mn
271%
Cu
187%
Mo
115%
Se
172%
F
29.3%
Cr
59.2%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
2166 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
-143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в
клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК
на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно
рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся.
Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и
подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ
*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела,
поэтому только так(
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
2.6 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
189.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.8 г
32.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Полба
68.3 г
252.7 ккал, б 10.2 г, ж 1.7 г, у 48.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Изюм, золотистый, без косточек
11 г
33.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.4 г
Яблоко сушеное
19.7 г
49.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 11.6 г
Мед пчелиный
30.5 г
100 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.5 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Цветная капуста замороженная
99 г
29.7 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10.5 г
33.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
4.2 г
37.7 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 759
ккал, Б
30
г, Ж
18
г, У
117
г
Утренний перекус 2
Вода
380 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с пшеном
383.2 г
210 ккал, б 16.1 г, ж 10.3 г, у 13 г
Греческий хлеб
35 г
76.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.8 г
Авокадо
95.2 г
152.3 ккал, б 1.9 г, ж 14 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 443
ккал, Б
20
г, Ж
24
г, У
32
г
Дневной перекус
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Яблоко
163 г
76.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Протеиновый Пудинг
53.4 г
42.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 241
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
46
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль стручковая замороженная
99 г
29.7 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Ветчина из Индейки 2%
103 г
92.7 ккал, б 11.3 г, ж 2.1 г, у 6.2 г
Хлеб Столичный
24 г
47 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Помидоры черри, томаты
17 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Яйцо перепелиное
20 г
33.6 ккал, б 2.4 г, ж 2.6 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 422
ккал, Б
27
г, Ж
7
г, У
61
г
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
99 г
143.6 ккал, б 20.8 г, ж 5 г, у 3 г
Сироп малиновый
15 г
5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 152
ккал, Б
20
г, Ж
5
г, У
5
г
Итого за день 2142
ккал, Б
109
г, Ж
59
г, У
285
г
Макронутриенты
Калории
2142.1
2142.1
min 1302
2000
107%
Белки
109.5
109.5
от 98.6
до 116
100%
Жиры
59
59
от 58
до 64
100%
Углеводы
285.3
285.3
от 240
до 271
105%
Вода
3314
3314
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
33.4
33.4
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
109%
b-car
63.8%
В1
47.5%
B2
97.9%
Холин
105%
B5
98.6%
B6
89.1%
B9
67.4%
B12
81.3%
C
53.1%
D
17.5%
E
50.8%
H
91.5%
вит.К
49.3%
PP
109%
Калий
108%
Ca
51.7%
Si
601%
Mg
99%
Na
44.6%
P
152%
Cl
33.4%
Fe
101%
I
28.3%
Co
261%
Mn
320%
Cu
159%
Mo
114%
Se
140%
F
198%
Cr
89.1%
Zn
49.5%
Энергетический баланс
Приход
2142 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
