- Уронила пару дней назад телефон. Экран стал глитчить, отдала
сегодня в ремонт. Все граммовки записывала на листочек, потом уже в
десктопную версию переносила)
...
- Третий день подряд непривычно высокий пульс в состоянии покоя. Кажется, это уже не намёк, а крик души) Завтра устрою выходной от силы и кардио.
...
- По активности. Скиппинг отменили из-за праздничного расписания. Попрыгала сама в клубе, никаких успехов сегодня, к сожалению. Потом осталась на дорожку. Надо было бы фартлеки, но с таким пульсом я не рискнула выполнять скоростную работу( В итоге пробежка в максимально низком тепе, и то часы возмущались, что из 3-й зоны не вылезаю(
...
- Третий день подряд непривычно высокий пульс в состоянии покоя. Кажется, это уже не намёк, а крик души) Завтра устрою выходной от силы и кардио.
...
- По активности. Скиппинг отменили из-за праздничного расписания. Попрыгала сама в клубе, никаких успехов сегодня, к сожалению. Потом осталась на дорожку. Надо было бы фартлеки, но с таким пульсом я не рискнула выполнять скоростную работу( В итоге пробежка в максимально низком тепе, и то часы возмущались, что из 3-й зоны не вылезаю(
- По еде. Целых два эксперимента.
Во-первых, сделала уже привычные оладишны, но с цветной капустой вместо брокколи. Понравились чуть меньше. Возможно, дело в том, что сегодня не клала кинзу. Было чувство, что чего-то не хватает.
Во-вторых, запекла странную штуку на ужин, которая только притворяется хачапури.
Во-первых, сделала уже привычные оладишны, но с цветной капустой вместо брокколи. Понравились чуть меньше. Возможно, дело в том, что сегодня не клала кинзу. Было чувство, что чего-то не хватает.
Во-вторых, запекла странную штуку на ужин, которая только притворяется хачапури.
Тесто - как для пиццы (вода, мука, дрожжи, немного оливкового
масла). Начинка: обезжиренный творог, адыгейский сыр, яичный белок,
зелёный лук, соль, перец, всё перемешать. И под
конец желточек сверху, конечно.
Если честно, думала ничего не получится, но вышло очень даже неплохо. Особенно для рецепта взятого из головы 😃. Пусть не ПеПе, но по калориям гораздо бюджетнее обычного хачапури)
Если честно, думала ничего не получится, но вышло очень даже неплохо. Особенно для рецепта взятого из головы 😃. Пусть не ПеПе, но по калориям гораздо бюджетнее обычного хачапури)
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
2.6 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
189.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.8 г
32.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
75 г
63.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 10.5 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Цаетная капуста замороженная
102.8 г
30.8 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 5.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
9 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 6 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.1 г
36.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 591
ккал, Б
31
г, Ж
16
г, У
77
г
Утренний перекус 2
Вода
770 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с пшеном
352.6 г
193.2 ккал, б 14.8 г, ж 9.5 г, у 12 г
Греческий хлеб
37.5 г
81.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 16.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 277
ккал, Б
17
г, Ж
9
г, У
29
г
Дневной перекус 2
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
163.5 г
76.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Банан
123.4 г
118.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 25.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 254
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
44
г
Ужин
Творожные хачапури
289 г
568.5 ккал, б 37.3 г, ж 21.7 г, у 56.1 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 758
ккал, Б
43
г, Ж
24
г, У
88
г
Вечерний перекус
Яблоко
157 г
73.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Итого 73
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 2076
ккал, Б
110
г, Ж
54
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2076.3
2076.3
min 1292
2000
104%
Белки
110.4
110.4
от 97.9
до 115
100%
Жиры
54.3
54.3
от 57.6
до 63
94.3%
Углеводы
278
278
от 243
до 273
102%
Вода
3070.4
3070.4
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
88.7%
b-car
40.2%
В1
63.5%
B2
87.6%
Холин
116%
B5
89.4%
B6
92.5%
B9
42.8%
B12
58.3%
C
50.6%
D
22.9%
E
41.8%
H
109%
вит.К
19.3%
PP
119%
Калий
93.1%
Ca
45.3%
Si
594%
Mg
108%
Na
88%
P
167%
Cl
55.7%
Fe
126%
I
33.3%
Co
287%
Mn
323%
Cu
168%
Mo
147%
Se
139%
F
134%
Cr
73.6%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
2076 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Хотела что-нибудь испечь в рамках экспериментальной пятницы, но не
успела. Может, завтра получится?
По просьбе мужа на завтрак сегодня манная каша. В моем случае без сахара и с низкокалорийный джемом вместо обычного варенья.
По просьбе мужа на завтрак сегодня манная каша. В моем случае без сахара и с низкокалорийный джемом вместо обычного варенья.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.6 г
12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
188.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52.3 г
28.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Манная каша
292 г
231 ккал, б 10.5 г, ж 7 г, у 31.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Шампиньоны (Жарка)
106 г
26.7 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Греческий хлеб
24.7 г
53.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.1 г
Варенье Манго Маракуйя
45.6 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Вода
160 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 510
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
46
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Грибной суп с пшеном
428.5 г
234.8 ккал, б 18 г, ж 11.6 г, у 14.6 г
Греческий хлеб
69 г
150.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.6 г, у 31.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.7 г
41.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 469
ккал, Б
24
г, Ж
12
г, У
64
г
Дневной перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
127.1 г
108 ккал, б 6.9 г, ж 1 г, у 17.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
99.5 г
22.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Апельсин
121 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 569
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
71
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
124 г
58.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.2 г
Банан
113.5 г
109 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.8 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 228
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
38
г
Итого за день 1906
ккал, Б
104
г, Ж
53
г, У
244
г
Макронутриенты
Калории
1906.1
1906.1
min 1302
2000
95.3%
Белки
104.3
104.3
от 98.9
до 116
100%
Жиры
53.3
53.3
от 58.2
до 64
91.6%
Углеводы
244
244
от 240
до 270
100%
Вода
3932.1
3932.1
от 2472
до 3708
106%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
122%
b-car
48.7%
В1
70.2%
B2
142%
Холин
151%
B5
159%
B6
94.4%
B9
57.4%
B12
83.8%
C
141%
D
32.8%
E
39.7%
H
172%
вит.К
24.7%
PP
143%
Калий
121%
Ca
81.1%
Si
596%
Mg
109%
Na
204%
P
207%
Cl
88.4%
Fe
115%
I
65.8%
Co
538%
Mn
323%
Cu
210%
Mo
149%
Se
193%
F
185%
Cr
86.4%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1906 ккал
Расход
2472 ккал
Итого
-566 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
До последнего была уверена, что забью на фитнес. И пульс в
состоянии покоя высоковат, и последние два дня были довольно
активными… В принципе можно было полениться и устроить
незапланированный выходной, сдвинув ТЗ на завтра. Но потом я так
хорошо пообедала, почувствовала небольшой прилив сил, бросила кубик
на да/нет, идти/не идти, вспомнила, что и так обрастаю беговыми
долгами… И выпнула себя из дома, пока не передумала) И так хорошо в
итоге позанималась! Как такие дни все-таки мотивируют!
Болгары для тренера, правда, не записала: вокруг было много людей, и я застеснялась. Как-нибудь в следующий раз.
Сняла зато горизонтальную тягу (но её пока рано посылать, сама вижу косяки) и жим платформы (это уже чисто для себя).
Смотришь на лица фитнес-блогеров во время подходов, потом на свое… Мдэ… Выразительное.
Болгары для тренера, правда, не записала: вокруг было много людей, и я застеснялась. Как-нибудь в следующий раз.
Сняла зато горизонтальную тягу (но её пока рано посылать, сама вижу косяки) и жим платформы (это уже чисто для себя).
Смотришь на лица фитнес-блогеров во время подходов, потом на свое… Мдэ… Выразительное.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
48
ккал
1
9 кг
x
10
9 кг
x
10
2
9 кг
x
10
9 кг
x
10
3
20 кг
x
14
20 кг
x
14
4
20 кг
x
14
20 кг
x
14
5
20 кг
x
14
20 кг
x
14
6
20 кг
x
14
20 кг
x
14
7
20 кг
x
12
20 кг
x
12
8
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
1780 кг
100
1780 кг
100
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
5
21.25 кг
x
15
21.25 кг
x
15
6
21.25 кг
x
15
21.25 кг
x
15
7
22.5 кг
x
15
22.5 кг
x
15
8
22.5 кг
x
15
22.5 кг
x
15
=
Итого
2212 кг
110
2212 кг
110
Жим гантелей сидя
6
ккал
1
2 кг
x
10
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
2 кг
x
10
3
9 кг
x
12
9 кг
x
12
4
9 кг
x
12
9 кг
x
12
5
9 кг
x
9
9 кг
x
9
6
9 кг
x
9
9 кг
x
9
7
9 кг
x
8
9 кг
x
8
8
9 кг
x
8
9 кг
x
8
9
6 кг
x
4
6 кг
x
4
10
6 кг
x
4
6 кг
x
4
=
Итого
610 кг
86
610 кг
86
Жим платформы ногами (на квадры)
14
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
50 кг
x
7
50 кг
x
7
3
40 кг
x
11
40 кг
x
11
4
40 кг
x
12
40 кг
x
12
5
40 кг
x
8
40 кг
x
8
=
Итого
1790 кг
48
1790 кг
48
Разведение ног в тренажере
45
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
11
73.3 кг
x
11
3
73.3 кг
x
10
73.3 кг
x
10
4
73.3 кг
x
9
73.3 кг
x
9
5
64 кг
x
12
64 кг
x
12
6
57 кг
x
7
57 кг
x
7
=
Итого
3796 кг
59
3796 кг
59
Суперсет
29
ккал
Отжимания от пола
24, 18, 13, 13, 1, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
8, 7, 9, 7, 22, 10 раз
Подъём ног на наклонной скамье
27
ккал
20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 10188.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
1
▪️По еде. Рыбный четверг - сегодня опять с корюшкой. При
планировании указала ту же порцию, что и в прошлый раз, но где-то,
видимо просчиталась и улетела по жирам.
▪️По активности. Сходила на конвенцию «ГТО с Комсомолкой». ГТО уже
было неактуально, а вот попрыгать на МК хотелось.
Классов было много, но все очень короткие: минут по 20-30. Больше для развлечения или знакомства с новыми форматами, чем для настоящей тренировки.
Классов было много, но все очень короткие: минут по 20-30. Больше для развлечения или знакомства с новыми форматами, чем для настоящей тренировки.
Из старенького была на степе, аэробике, йоге, пилатесе, бачате,
зумбе и сальсейшн.
Из новенького попробовала ФитРок, Insidemove и Insideflow.
FitRock понравился. «Кардио-джем-сейшн тренировка с барабанными палочками» под рок-музыку. Сегодня даже под «Колдуна» КиШа отжигали)
Insidemove и Insideflow, в принципе, тоже неплохи. Первое - эдакий пилатес + волны под музыку. Второе - йога под музыку. И там, и там учили небольшие комбинации, почти танец получился. На такую йогу я бы походила, считай, наша пластика.
Из новенького попробовала ФитРок, Insidemove и Insideflow.
FitRock понравился. «Кардио-джем-сейшн тренировка с барабанными палочками» под рок-музыку. Сегодня даже под «Колдуна» КиШа отжигали)
Insidemove и Insideflow, в принципе, тоже неплохи. Первое - эдакий пилатес + волны под музыку. Второе - йога под музыку. И там, и там учили небольшие комбинации, почти танец получился. На такую йогу я бы походила, считай, наша пластика.
В этот раз не стала оставаться до конца конвенции. Взяла с собой
мало еды (только сушеные яблоки на перекус), энергии закончилась, а
вместе с ней и удовольствие. Старею. Раньше бы обязательно посетила
все классы.
Неиспробованными остались Rebound и Jumping Fitness.
На ребаунд мне не хватило ботинок (их все заранее во время степа расхватали). Но я не сильно жалею, осенью в таких уже прыгала на Kengoo Jumps. А вот Jumping Fitness на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(
Неиспробованными остались Rebound и Jumping Fitness.
На ребаунд мне не хватило ботинок (их все заранее во время степа расхватали). Но я не сильно жалею, осенью в таких уже прыгала на Kengoo Jumps. А вот Jumping Fitness на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.8 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
198.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45.2 г
24.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
99 г
84.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 13.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.7 г
41.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 549
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
71
г
Утренний перекус 2
Яблоко сушеное
55.5 г
140.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 32.7 г
Вода
660 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 140
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
32
г
Обед
Грибной суп с пшеном
433 г
237.3 ккал, б 18.2 г, ж 11.7 г, у 14.7 г
Греческий хлеб
42.7 г
93.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.2 г
Лук зеленый (перо)
18.1 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 336
ккал, Б
21
г, Ж
12
г, У
35
г
Ужин
Корюшка
266.4 г
630 ккал, б 58.3 г, ж 40.5 г, у 8.3 г
Огурец грунтовый
200 г
28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г
Салат (латук)
9.45 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
65.4 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 671
ккал, Б
60
г, Ж
40
г, У
16
г
Вечерний перекус
Банан
72.3 г
69.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.2 г
Яблоко
123 г
57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Teos Йогурт Греческий 2%
25 г
22.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 152
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
30
г
Итого за день 1968
ккал, Б
117
г, Ж
71
г, У
209
г
Макронутриенты
Калории
1968.3
1968.3
min 1302
2000
98.4%
Белки
117.8
117.8
от 98.6
до 116
102%
Жиры
71.3
71.3
от 58
до 64
111%
Углеводы
209.2
209.2
от 240
до 271
87.2%
Вода
3106.7
3106.7
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
32.1
32.1
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
101%
b-car
64.6%
В1
49.2%
B2
67.4%
Холин
81.8%
B5
68.1%
B6
65.3%
B9
34.6%
B12
25.1%
C
67.5%
D
16.2%
E
100%
H
75.1%
вит.К
80.5%
PP
107%
Калий
129%
Ca
73.9%
Si
826%
Mg
117%
Na
239%
P
258%
Cl
155%
Fe
127%
I
28.1%
Co
278%
Mn
249%
Cu
158%
Mo
125%
Se
78.6%
F
131%
Cr
83.1%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Тяжелый день. Встала пораньше, чтоб закрыть один беговой долг на
дорожке - оч душно и тошно пошло, часы вопили про «пульс выше
нормы», приходилось все время сбрасывать скорость… даже не верится,
что 2 недели назад тот же самый фартлек дался легко, играючи,
приятно.
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)
Лан, поныли немножко - и хватит)
▪️Итоги месяца. Пройдемся по целям
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅
▪️Апрель в эмоциях.
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…
▪️Апрель в числах.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.
▪️Цели на май:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)
▪️По поводу питания… С 19-го по 25-е возможно повышу калорийности
до 15000 ккал в неделю, чтобы отдохнуть от дефицита, но пока точно
не решила.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.9 г
10.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
192.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45 г
24.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 119
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая натуральная
105.8 г
88.9 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 15.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 302
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
55
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
71.2 г
68.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15 г
Яблоко
192.8 г
90.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 217
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
35
г
Обед
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Тунец в собственном соку
185 г
169.5 ккал, б 38.5 г, ж 1.7 г, у 0 г
Шампиньоны (Жарка)
100 г
25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Огурец парниковый
115.6 г
12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Салат (латук)
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
17.5 г
57.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 541
ккал, Б
51
г, Ж
5
г, У
70
г
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47.2 г
25.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.3 г
Кофе Молотый по-Восточному
3 г
3.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 40
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Колбаски Баварские
79.3 г
229.2 ккал, б 11.9 г, ж 27.8 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
200 г
143.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.4 г
Подсолнечное масло
24 г
215.8 ккал, б 0 г, ж 24 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
141.5 г
32.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Греческий хлеб
20.5 г
44.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Меломель Можжевельник
225 г
171 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 42.8 г
Итого 836
ккал, Б
19
г, Ж
52
г, У
86
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2060
ккал, Б
104
г, Ж
64
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2060.8
2060.8
min 1302
2000
103%
Белки
104.4
104.4
от 98.6
до 116
100%
Жиры
64.4
64.4
от 58
до 64
101%
Углеводы
277.2
277.2
от 240
до 271
102%
Вода
3064.9
3064.9
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
12.7%
b-car
10.2%
В1
53.5%
B2
64%
Холин
33.3%
B5
84.1%
B6
85.7%
B9
39.6%
B12
15.5%
C
105%
D
0.8%
E
90.6%
H
60.1%
вит.К
61%
PP
95.9%
Калий
106%
Ca
37.1%
Si
863%
Mg
87%
Na
124%
P
122%
Cl
20.5%
Fe
82.5%
I
28.1%
Co
277%
Mn
244%
Cu
191%
Mo
129%
Se
106%
F
134%
Cr
116%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
2061 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
-240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Вечером ходили с подружкой в ТЮЗ на «Отрочество». Очень
понравилось! Замечательная постановка и актерская игра. Получила
большое удовольствие, тронуло до слез, кто в Питере - рекомендую!
По еде ничего особенного. Опять голодновато. Опять недобор жиров.
Возможно поэтому и сытости нет. Ничо, завтра на ужин будет жареная
картошка с жареной колбаской… Полезные жиры? Не, не слышала)
Завтрак
Сахар песок
9.7 г
38.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.7 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
192.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53 г
28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль белая натуральная
100 г
84 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 14.9 г
Мед пчелиный
14.6 г
47.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 555
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Нутовые лепешки
167 г
349.5 ккал, б 22.2 г, ж 12 г, у 40.1 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Шинка
14.7 г
53.9 ккал, б 1.5 г, ж 5.1 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
106.9 г
15 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Салат (латук)
11.7 г
1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец соленый
50.7 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 446
ккал, Б
24
г, Ж
19
г, У
46
г
Дневной перекус
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
105.2 г
101 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Мандарин
90 г
34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Яблоко
187 г
87.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 281
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
49
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
244.7 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 54.4 г
Белые котлеты
90 г
128.6 ккал, б 17.1 г, ж 3.1 г, у 8.1 г
Подсолнечное масло
2.25 г
20.2 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Фасоль белая натуральная
92.8 г
78 ккал, б 5.7 г, ж 0 г, у 13.8 г
Шоколадная паста с фундуком
10.1 г
45.5 ккал, б 1.5 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 556
ккал, Б
30
г, Ж
10
г, У
84
г
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
120.9 г
16.9 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Салат (латук)
40.4 г
6.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
76.6 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Teos Йогурт Греческий 2%
48.8 г
44.4 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 5.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 78
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
13
г
Итого за день 2044
ккал, Б
108
г, Ж
48
г, У
291
г
Макронутриенты
Калории
2044.1
2044.1
min 1302
2000
102%
Белки
108.5
108.5
от 98.6
до 116
100%
Жиры
48.6
48.6
от 58
до 64
83.8%
Углеводы
291.1
291.1
от 240
до 271
107%
Вода
3081.5
3081.5
от 2383
до 3575
100%
Клетчатка
29.5
29.5
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
117%
b-car
57.2%
В1
57.9%
B2
91.7%
Холин
128%
B5
103%
B6
100%
B9
42.3%
B12
45.3%
C
133%
D
26.6%
E
35.6%
H
111%
вит.К
128%
PP
120%
Калий
96.1%
Ca
42.6%
Si
930%
Mg
101%
Na
109%
P
147%
Cl
53.6%
Fe
110%
I
40.2%
Co
482%
Mn
297%
Cu
169%
Mo
144%
Se
160%
F
154%
Cr
132%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Расход
2383 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренажерка по расписанию. Времени было не много, довольна только
хиптрастом и негативными. Остальное - через край по матерному.
Кто-то сломал любимый тренажер на сгибание бедра сидя, валик
отломили. Пришлось делать давно забытый вариант лежа.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
35
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
13
95 кг
x
13
3
95 кг
x
12
95 кг
x
12
4
95 кг
x
11
95 кг
x
11
5
95 кг
x
10
95 кг
x
10
=
Итого
4970 кг
56
4970 кг
56
Негативные подтягивания
10
ккал
20, 10, 5 раз
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины
10
ккал
1
3.75 кг
x
20
3.75 кг
x
20
2
3.75 кг
x
20
3.75 кг
x
20
3
3.75 кг
x
20
3.75 кг
x
20
4
3.75 кг
x
20
3.75 кг
x
20
5
3.75 кг
x
17
3.75 кг
x
17
6
3.75 кг
x
17
3.75 кг
x
17
=
Итого
427 кг
114
427 кг
114
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
160 кг
40
160 кг
40
Сгибание ног в тренажёре сидя
4
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
=
Итого
360 кг
10
360 кг
10
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
20 кг
x
11
20 кг
x
11
2
20 кг
x
11
20 кг
x
11
3
20 кг
x
11
20 кг
x
11
4
14 кг
x
7
14 кг
x
7
=
Итого
758 кг
40
758 кг
40
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
13
6.8 кг
x
13
3
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
4
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
5
4.5 кг
x
6
4.5 кг
x
6
6
2.3 кг
x
10
2.3 кг
x
10
=
Итого
342 кг
59
342 кг
59
Суперсет
8
ккал
Отжимания от пола на коленях
20, 20, 20 раз
«Бананчик»
30, 30, 30 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 7017.9 кг
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
4
▪️По активности. Опять обрастаю беговыми долгами. Зато сходили с
братиком поиграть в боулинг. И даже родители решили к нам
присоединиться 😊. Взяли дорожку на час, мне немножко не хватило,
хотелось бы подольше, но время уже не позволяло.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.
▪️А вот рационом недовольна. Очень голодный день получился. Прошу
во всем винить лимонад! Брали в боулинг-клубе пару бургеров с
картошкой (это я не ела) и литровый кувшин вкусного малинового
лимонада. Вот его я ополовинила( Понятия не имею, сколько там было
ккал, возможно, меньше, чем указала. Но факт в том, что и после
обеда, и после ужина хотелось есть. Пришлось догоняться.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.
Завтрак
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Вода
177 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%
52 г
36.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 126
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Овсяная каша
200 г
302.2 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 50.8 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Багет
27 г
76.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10 г
27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Йогурт греческий Черника
65 г
45.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Творог обезж. Вкуснотеево
80 г
61.8 ккал, б 12.8 г, ж 0.4 г, у 2.6 г
Банан
70 г
67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Лимонад
500 г
225 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 55 г
Итого 884
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
152
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
127 г
95.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 20.1 г
Тунец в собственном соку
81 г
67.2 ккал, б 16.4 г, ж 0.2 г, у 0 г
Фасоль стручковая замороженная
150 г
45 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 6 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб Столичный
48 г
94.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Мандарин
160 г
60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 444
ккал, Б
35
г, Ж
7
г, У
59
г
Дневной перекус
Творог обезж. Вкуснотеево
80 г
61.8 ккал, б 12.8 г, ж 0.4 г, у 2.6 г
Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]
20 г
7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сметана 20% жирности
25 г
51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 122
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Говядина тушеная
113.8 г
269.8 ккал, б 21.4 г, ж 19.3 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
84.3 г
11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Огурец парниковый
102.3 г
11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 506
ккал, Б
31
г, Ж
21
г, У
47
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Отруби овсяные
10 г
27 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 4.6 г
Яблоко
177.5 г
83.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 171
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
24
г
Итого за день 2256
ккал, Б
135
г, Ж
51
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2256.9
2256.9
min 1292
2000
113%
Белки
135
135
от 98.3
до 116
116%
Жиры
51.2
51.2
от 57.8
до 64
88.6%
Углеводы
312.1
312.1
от 240
до 272
115%
Вода
2680.7
2680.7
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
101%
b-car
56.6%
В1
70.8%
B2
100%
Холин
102%
B5
112%
B6
95.4%
B9
45.2%
B12
170%
C
131%
D
15.2%
E
29.4%
H
103%
вит.К
33.1%
PP
129%
Калий
115%
Ca
54.6%
Si
623%
Mg
102%
Na
94.7%
P
195%
Cl
24.6%
Fe
109%
I
33.1%
Co
328%
Mn
339%
Cu
188%
Mo
109%
Se
122%
F
145%
Cr
82.9%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-42.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем брокколиевые
омлетишны. Даже муж оценил, хотя он совсем не любит брокколи!) В
следующий раз попробую то же самое, но с цветной капустой, наверно)
▪️По активности сайкл, круговая и глобальная растяжка.
1) Сайкл у новой девочки. Довольно «бережливый» тренер. В принципе то, что надо сегодня. Убиваться не хотелось)
2) Потом была мысль поотрабатывать элементы на скакалке, но в месте, где я это обычно делаю, должна была быть круговая, а ютиться по углам желания не было, ну и… Ну и осталась я на незапланированную круговую. На станции с челночным бегом пульс неожиданно подскочил до 178. Такого высокого я, наверно, больше года не видела, если не больше.
3) Заминка заняла около полутора часов. оО. Упражнения на вращательные манжеты, на стопы, баланс-борд, растяжка, раскатка, отвис. И всё, вроде, нужное и полезное… И занимает кучу времени 😅
1) Сайкл у новой девочки. Довольно «бережливый» тренер. В принципе то, что надо сегодня. Убиваться не хотелось)
2) Потом была мысль поотрабатывать элементы на скакалке, но в месте, где я это обычно делаю, должна была быть круговая, а ютиться по углам желания не было, ну и… Ну и осталась я на незапланированную круговую. На станции с челночным бегом пульс неожиданно подскочил до 178. Такого высокого я, наверно, больше года не видела, если не больше.
3) Заминка заняла около полутора часов. оО. Упражнения на вращательные манжеты, на стопы, баланс-борд, растяжка, раскатка, отвис. И всё, вроде, нужное и полезное… И занимает кучу времени 😅
Завтрак
Сахар песок
11.4 г
45.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Вода
204.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
18.1 г
9.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.9 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Яблоко
193 г
90.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.9 г
Итого 205
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
42
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 4.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.5 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
9 г
80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15 г
47.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
11.6 г
38 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 579
ккал, Б
25
г, Ж
22
г, У
64
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
108.8 г
165.2 ккал, б 13.8 г, ж 11.9 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
17 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
115.4 г
16.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
94.4 г
10.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Шинка
13.8 г
50.6 ккал, б 1.4 г, ж 4.8 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 642
ккал, Б
37
г, Ж
25
г, У
71
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль стручковая замороженная
99 г
29.7 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Студень по-Домашнему
400 г
216 ккал, б 42 г, ж 3.6 г, у 4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г
26.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Груша
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Сорбет Мохито
80 г
104 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 25.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 591
ккал, Б
53
г, Ж
10
г, У
70
г
Итого за день 2018
ккал, Б
119
г, Ж
60
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
2018.2
2018.2
min 1292
2000
101%
Белки
119.2
119.2
от 98.3
до 116
103%
Жиры
60.4
60.4
от 57.8
до 64
100%
Углеводы
249.8
249.8
от 240
до 272
100%
Вода
2833.9
2833.9
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
88.1%
b-car
24.5%
В1
45.5%
B2
88.8%
Холин
119%
B5
87.1%
B6
50.4%
B9
31.8%
B12
46%
C
59.3%
D
30.8%
E
30.3%
H
103%
вит.К
67.8%
PP
87.7%
Калий
71.2%
Ca
37.2%
Si
354%
Mg
75.2%
Na
133%
P
131%
Cl
100%
Fe
104%
I
32.1%
Co
420%
Mn
289%
Cu
132%
Mo
111%
Se
129%
F
151%
Cr
71.2%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
▪️Сегодня добавила лук, и желток не растекся 😊. Зато я забыла муку
и пересолила 😆. Но вышло всё так же вкусно. Особой разницы не
почувствовала)
Помимо этого на завтрак была, конечно, гречка. И гречневый хлебец с
гречишным медом…
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))
После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые
жиры. Думала, чтоб такого съесть, вспомнила, что в шкафу валяется
протеиновый батончик, который выдавали на Ночи Фитнеса.
Почему «шок» - понятно: 17 гр жиров на одну печенюху, а вот при чем
здесь «фитнес»? 🤔 Но надо отдать должное - вкусная зараза, и
реально шоколадный брауни напоминает) Съела с удовольствием как
обычное пирожное))
▪️По активности. Скакалка, бег и растяжка уже дома.
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…
Завтрак
Сахар песок
9.3 г
37.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.1 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
204.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.2 г
21.7 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 116
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68.7 г
207.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи
96.8 г
29 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.9 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Лук репчатый
19.4 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
13.6 г
44.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 518
ккал, Б
26
г, Ж
17
г, У
63
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
189 г
175 ккал, б 9.5 г, ж 4.3 г, у 21.5 г
Творог обезжиренный Резной палисад
200 г
200 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6 г
Йогурт греческий с персиком и маракуйей
130 г
111.1 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 14.2 г
Банан
91.7 г
88 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Яблоко
94.7 г
44.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Шоколадная паста с фундуком
12.5 г
56.3 ккал, б 1.9 г, ж 4.8 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 717
ккал, Б
58
г, Ж
16
г, У
79
г
Ужин
Белые котлеты
86.6 г
122.7 ккал, б 16.4 г, ж 2.9 г, у 7.7 г
Подсолнечное масло
2.6 г
23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Лечо (2024)
107.4 г
47.7 ккал, б 1.1 г, ж 2 г, у 6.8 г
Огурец соленый
74.5 г
9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брауни шоколадный FitnessShock
1 штука
233 ккал, б 7.5 г, ж 17 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 670
ккал, Б
30
г, Ж
25
г, У
78
г
Итого за день 2022
ккал, Б
117
г, Ж
59
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
2022.1
2022.1
min 1292
2000
101%
Белки
117.4
117.4
от 98.3
до 116
101%
Жиры
59.7
59.7
от 57.8
до 64
100%
Углеводы
243.9
243.9
от 240
до 272
100%
Вода
2864.2
2864.2
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
110%
b-car
74.2%
В1
66.5%
B2
71.8%
Холин
91.9%
B5
92.5%
B6
106%
B9
74.5%
B12
63.3%
C
189%
D
15.9%
E
40.2%
H
75.9%
вит.К
54.4%
PP
102%
Калий
80.3%
Ca
47.5%
Si
722%
Mg
97.7%
Na
162%
P
125%
Cl
31.8%
Fe
96.3%
I
25.1%
Co
282%
Mn
297%
Cu
152%
Mo
111%
Se
113%
F
154%
Cr
93.6%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня была брокколиевая
яичница-болтунья. Неожиданно зашло, буду делать ещё. Фишка, кстати,
в том, что белки отделяются от желтков, брокколи взбиваются с
белками, а желток добавляется чуть позже. (У меня, правда,
растёкся) Очень воздушно получилось. И кинза прям в тему.
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs
А на ужин жареные грибочки с невидимым пюре.
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.35 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
226.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
26.3 г
14.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 106
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.2 г
172.6 ккал, б 7.1 г, ж 1.8 г, у 32 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Брокколи
96.5 г
29 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
16.3 г
52 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.9 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.4 г
21.6 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г
Кулич (мамин)
92.2 г
305.1 ккал, б 6 г, ж 14.3 г, у 38.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 751
ккал, Б
31
г, Ж
31
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
306 г
283.4 ккал, б 15.3 г, ж 7 г, у 34.9 г
Укроп
2.5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 287
ккал, Б
15
г, Ж
7
г, У
35
г
Дневной перекус
Йогурт греческий с персиком и маракуйей
130 г
111.1 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 14.2 г
Творог обезжиренный Резной палисад
198.5 г
198.5 ккал, б 35.7 г, ж 3.6 г, у 6 г
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Яблоко
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 434
ккал, Б
45
г, Ж
6
г, У
47
г
Ужин
Подберезовик (Жарка)
140 г
24.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
11.25 г
101.1 ккал, б 0 г, ж 11.2 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
238.5 г
173 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
63.3 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Лук репчатый (Жарка)
55 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Лечо (2024)
100 г
44.4 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 6.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 397
ккал, Б
11
г, Ж
16
г, У
51
г
Итого за день 1976
ккал, Б
104
г, Ж
62
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1976.8
1976.8
min 1302
2000
98.8%
Белки
104.9
104.9
от 98.9
до 116
100%
Жиры
62.3
62.3
от 58.2
до 64
100%
Углеводы
242.7
242.7
от 240
до 270
100%
Вода
2736.3
2736.3
от 2383
до 3575
100%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
147%
b-car
95.6%
В1
93.5%
B2
94.7%
Холин
98.9%
B5
104%
B6
113%
B9
105%
B12
70%
C
218%
D
19.8%
E
76.9%
H
88.2%
вит.К
43.6%
PP
132%
Калий
124%
Ca
59.4%
Si
725%
Mg
91.9%
Na
103%
P
172%
Cl
38.7%
Fe
102%
I
31.6%
Co
354%
Mn
309%
Cu
175%
Mo
127%
Se
82.2%
F
127%
Cr
100%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1977 ккал
Расход
2383 ккал
Итого
-406 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День персоналки с тренером. Ну что, у меня целых три
«обновки».
1) Болгары вместо моей любимой одноногой румынки 😭. Ет прям жестко.
2) Горизонтальная тяга в Наутилусе вместо вертикальной. По одной руке. Много нюансов, буду долго осваивать.
3) Средние дельты теперь в тросовом, а не с гантелями. Тоже по одной руке.
А, ну и раньше на выбор был гравитрон или негативные, а теперь только негативные.
Тренировки, кажется, станут более долгими и выматывающими. 🥵
1) Болгары вместо моей любимой одноногой румынки 😭. Ет прям жестко.
2) Горизонтальная тяга в Наутилусе вместо вертикальной. По одной руке. Много нюансов, буду долго осваивать.
3) Средние дельты теперь в тросовом, а не с гантелями. Тоже по одной руке.
А, ну и раньше на выбор был гравитрон или негативные, а теперь только негативные.
Тренировки, кажется, станут более долгими и выматывающими. 🥵
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
30
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
-
x
10
-
x
10
4
-
x
10
-
x
10
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
7
10 кг
x
10
10 кг
x
10
8
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
5
25 кг
x
10
25 кг
x
10
6
25 кг
x
10
25 кг
x
10
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1500 кг
76
1500 кг
76
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины
4
ккал
1
3.8 кг
x
10
3.8 кг
x
10
2
3.8 кг
x
10
3.8 кг
x
10
3
3.8 кг
x
10
3.8 кг
x
10
4
3.8 кг
x
10
3.8 кг
x
10
=
Итого
152 кг
40
152 кг
40
Разгибание рук с верхнего блока
1
6.8 кг
x
8
6.8 кг
x
8
=
Итого
54 кг
8
54 кг
8
«Мостик» одноногий
8
ккал
13, 13, 10, 10 раз
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Суперсет
24
ккал
Отжимания от пола
23, 17, 10, 8 раз
Отжимания от пола на коленях
5, 8, 15, 25, 8 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 529 раз
Тоннаж: 2586.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
5
▪️Ну что, магия новых кроссовок закончилась 😅. Бегала сегодня
интервалы на дорожке - и так оно тяжко и тошно было!.. И в плане
пульса, и в плане ног… «Выжата как лимон» и «Ушаталась» - идеально
описывает моё состояние после. Даже сил порадоваться, что сдюжила
не осталось 😅.
▪️Перед этим был степ. И ещё минут 15 скакалка. Хочется пусть по чуть-чуть, но отрабатывать новые элементы. Сегодня уделила внимание двойным назад. По-моему, есть маленький прогресс.
▪️Ну а после бега вальнулась на коврик, чтоб потянуться и раскататься. И помассировать стопы.
▪️Перед этим был степ. И ещё минут 15 скакалка. Хочется пусть по чуть-чуть, но отрабатывать новые элементы. Сегодня уделила внимание двойным назад. По-моему, есть маленький прогресс.
▪️Ну а после бега вальнулась на коврик, чтоб потянуться и раскататься. И помассировать стопы.
Еда совершенно скучная и обычная. Опять вписала немного кулича и
пасхи. Если честно, не очень сытный день(
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43.6 г
23.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Вода
196.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 116
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе
49.3 г
44.4 ккал, б 3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
11.7 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
2.8 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
7.1 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кулич (мамин)
92.9 г
307.4 ккал, б 6 г, ж 14.4 г, у 38.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 869
ккал, Б
52
г, Ж
30
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
306 г
283.4 ккал, б 15.3 г, ж 7 г, у 34.9 г
Укроп
8.4 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пасха (мамина)
43 г
118.9 ккал, б 6.1 г, ж 7.1 г, у 7.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 410
ккал, Б
21
г, Ж
14
г, У
44
г
Дневной перекус
Банан
83.3 г
80 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.5 г
Яблоко
105.7 г
49.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
45.8 г
36.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 168
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
31
г
Ужин
Белые котлеты
91.2 г
129.2 ккал, б 17.2 г, ж 3.1 г, у 8.1 г
Подсолнечное масло
5.5 г
49.4 ккал, б 0 г, ж 5.5 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Лечо (2024)
80 г
35.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 5 г
Огурец соленый
54 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Компот вишневый по 2-120
80 г
45.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11 г
Итого 462
ккал, Б
22
г, Ж
10
г, У
68
г
Итого за день 2027
ккал, Б
105
г, Ж
58
г, У
262
г
Макронутриенты
Калории
2027.7
2027.7
min 1302
2000
101%
Белки
105
105
от 99.6
до 117
100%
Жиры
58.4
58.4
от 58.6
до 64
99.7%
Углеводы
262.3
262.3
от 239
до 269
100%
Вода
2549.4
2549.4
от 2307
до 3461
100%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
173%
b-car
110%
В1
82.9%
B2
83.2%
Холин
116%
B5
116%
B6
114%
B9
108%
B12
50.9%
C
176%
D
22%
E
62.1%
H
97.4%
вит.К
115%
PP
120%
Калий
81.7%
Ca
46.5%
Si
681%
Mg
103%
Na
94%
P
160%
Cl
38.2%
Fe
109%
I
32.9%
Co
325%
Mn
308%
Cu
174%
Mo
130%
Se
142%
F
127%
Cr
111%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
-279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
