Блог Полина

Полина

Полина 30.06.2025 01:30

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Ужин сегодня отмечен приблизительно, потому что в гостях у родителей) И бабушка с нами. Общаемся, смотрим старые видео…

25 лет прошло - серёжки всё те же)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Вода

187 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.7 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5

70.2

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус 2

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 48

Обед

Грибной суп с пшеном

233.8 г · б 10.5 · ж 7 · у 5.8

129.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

54.6 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 6.2

49.7

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печёночные Оладьи

116 г · б 16.8 · ж 14.7 · у 15.3

261

ккал

Котлеты Домашние

100 г · б 13.4 · ж 9.7 · у 13.2

193

ккал

Цуккини (Гриль)

70 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 3.5

32.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

111 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.5

83.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб Столичный

53 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.3

103.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Кекс Маковый

30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 12.9

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Итого 913 ккал · Б 38 · Ж 44 · У 89

Вечерний перекус

Черешня

250 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.5

130

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Итого за день 2114 ккал · Б 103 · Ж 71 · У 262

Макронутриенты

Калории
2114.6

min 1282 2000

106%

Белки
103.3

от 95.9 до 113

100%

Жиры
71.2

от 56.4 до 62

115%

Углеводы
262.4

от 248 до 277

100%

Вода
3492.2

от 2411 до 3617

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

112%

b-car

77.9%

В1

40.7%

B2

70.3%

Холин

75.3%

B5

79.4%

B6

72.9%

B9

40%

B12

27.7%

C

97.8%

D

15.5%

E

63.2%

H

75.5%

вит.К

52.7%

PP

81.1%

Калий

109%

Ca

43.3%

Si

755%

Mg

102%

Na

35%

P

117%

Cl

17.5%

Fe

104%

I

28.8%

Co

244%

Mn

294%

Cu

154%

Mo

144%

Se

79.3%

F

188%

Cr

147%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

2 115 ккал

Расход

2 411 ккал

Разница

−296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️«Добивочная» тренировка после вчерашней основной. (Прописали, что можно делать, если два тренировочных дня пойдут подряд). Всего понемногу.
▪️Негативные, отжимания и «жука» учу заново 😒. «Ушли» почти полностью, словно и не умела никогда(
Но чтоб закончить на позитивной ноте - снова сплю на животе и левом боку)

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
6 кг
x
20

2
13 кг
x
10

3
20 кг
x
4

=

Итого
330 кг

34

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
700 кг

50

Разгибание ног в тренажере 12 ккал

1
22.6 кг
x
19

2
31.7 кг
x
13

3
40.8 кг
x
10

=

Итого
1249 кг

42

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

18, 18, 10 раз

Мертвый жук (одноименные) 4 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
43 кг
x
20

2
50 кг
x
31

3
64 кг
x
19

=

Итого
3626 кг

70

Сведение ног в тренажёре 22 ккал

1
23 кг
x
20

2
30 кг
x
31

3
43 кг
x
6

4
43 кг
x
6

=

Итого
1906 кг

63

Разведение рук с гантелями в стороны 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
1 кг
x
100

8
1 кг
x
100

=

Итого
800 кг

320

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 8611.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

22

Полина 29.06.2025 01:51

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила заказ и взяла тесто фило по скидке в Перекрестке) Даже дешевле вышло. Раньше там его не находила просто. Кто ж знал, что оно лежит не в холодильнике, а в отделе с хлебцами!
▪️Сегодня был первый эксперимент с фило, оказался неудачным 😞 Листы пересохли, раскрылись и рассыпались.
Хотя маслом неплохо так, вроде, смазывала…
Может, в следующий раз возьму поменьше листов (сегодня было 5), и в духовке поменьше подержу.
▪️Зато начинка бомбическая! Рикотта, шпинат, вареное яйцо.
▪️Эксперименты с фило ещё будут продолжаться: в упаковке осталось листов 16, и надо их активно использовать, пока на засохли.

▪️На завтрак была запланированная яичница с лисичками. Смотрю на фото и понимаю, что вчера все-таки пожадничали 😅
Мужу с сыром, себе без.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

7.8

ккал

Вода

181 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.4 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус

Лисички (Жарка)

100 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.8

16.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Подсолнечное масло

8.75 г · б 0 · ж 8.7 · у 0

78.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

47.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Рикотта

19.7 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.5

ккал

Огурец грунтовый

27.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Салат (латук)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 350 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Холодец домашний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Салат (латук)

17.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

148.2 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

195.4 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.8

ккал

Банан

100.9 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

96.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп груша

6.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 43

Ужин

Фило с рикоттой

173 г · б 13 · ж 22.3 · у 29.8

372.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 377 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 31

Вечерний перекус 2

Кальмар Сушено-вяленый

70 г · б 31.5 · ж 0.2 · у 1.4

133

ккал

Тропический эклер

225 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

117

ккал

Итого 250 ккал · Б 31 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1774 ккал · Б 115 · Ж 58 · У 175

Макронутриенты

Калории
1774.7

min 1272 2000

88.7%

Белки
115.7

от 95 до 112

103%

Жиры
58.3

от 55.9 до 61

100%

Углеводы
175.2

от 251 до 279

69.8%

Вода
2787.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

126%

b-car

68.6%

В1

40.1%

B2

101%

Холин

88.1%

B5

97.2%

B6

68.6%

B9

37.3%

B12

59.4%

C

108%

D

52.6%

E

88.5%

H

89.1%

вит.К

100%

PP

89%

Калий

93.4%

Ca

51.3%

Si

569%

Mg

85.5%

Na

35.9%

P

124%

Cl

22.9%

Fe

97.7%

I

30.4%

Co

360%

Mn

253%

Cu

156%

Mo

109%

Se

100%

F

143%

Cr

104%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 775 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

−605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая самостоятельная проба нового плана в ТЗ. По ощущениям довольно объемная тренировка. Для первого раза решила не жестить, но всё равно 1 час 45 мин затратила. Зато упражнения все пока нравятся.
На заминке баланс-борд и растяжка

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
9

8
20 кг
x
9

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

=

Итого
1540 кг

102

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
19 кг
x
10

2
26 кг
x
12

3
28.2 кг
x
10

4
28.2 кг
x
10

5
28.2 кг
x
10

6
26 кг
x
5

=

Итого
1478 кг

57

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
3 кг
x
15

4
3 кг
x
15

5
3 кг
x
15

6
3 кг
x
15

7
3 кг
x
15

8
3 кг
x
15

9
3 кг
x
15

10
3 кг
x
15

=

Итого
420 кг

140

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
5

2
5 кг
x
5

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

=

Итого
260 кг

52

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
33 кг
x
10

2
54 кг
x
11

3
56.5 кг
x
10

4
59 кг
x
8

5
59 кг
x
8

=

Итого
2433 кг

47

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
11.3 кг
x
9

3
11.3 кг
x
7

4
9 кг
x
14

5
9 кг
x
14

=

Итого
500 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 6631.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

19

Полина 27.06.2025 23:51

Дневник питания за 27.06.2025

Ураа! Мы открыли лесной сезон! 🙌
Здравствуй, Заходское, давно не виделись! В июне месяце так вообще ни разу.

В предвкушении долгожданного «похода» и первой электрички спалось мало, часа два покемарила, наверно. Думала, будет вырубать, но спать в лесу почему-то никогда не хочется.
Погодка шепчет, аромат багульника опьяняет, пушица медитативно покачивает белыми головками, мшары под ногами чавкают, болотная жижа заливает сапоги…
Ну не мечта ли!
И да, нас опять понесло в болота 🤣.

Правда, на этот раз мы сами туда понеслись, вполне осознанно и целенаправленно, чтобы разведать на будущее новые морошковые места)
Нашли) Где-нибудь в середине июля вернемся)

Ну и сфагнума муж нарвать хотел)
Без ягод гулять чуть менее весело, а на грибы мы не надеялись.
Зря)
Оказывается, есть в холодном дождливом июне свои плюсы)
Четыре подосиновика и куча лисисек. В основном «кнопки», но перед теми, что покрупнее, мы не устояли) На иишенку на завтрак всё-таки набрали грамм 200 😊

▪️Кстати, перед походом установила себе на телефон новую «игрушку» - приложение Merlin. Определитель птиц. Очень прикольная штука: опознает пичуг и по голосам, и по картинкам.. Работает!
Зяблика на слух уже узнаю)

▪️Рацион на день пришлось перелопатить)
Ну кто ж знал, что старичок-лесовичок подкинет нам 300 гр подосиновиков! Это ж ризотто на двоих на ужин!
Белок, правда, пришлось добирать протеином, но оно того стоило)
А готовить чистенькие грибочки - это удовольствие особого рода!
Кто воевал с мужем (и червяками!), тот поймет 😆

Хороший день! 😊

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.3

ккал

Вода

189.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63.4 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

34.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Манная каша

330 г · б 11.9 · ж 7.9 · у 35.3

261

ккал

Варенье из белой смородины

36 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.4

79.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус 2

Батончик с клубникой

1 порция · б 10 · ж 4.8 · у 17.6

152

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Греческий хлеб

40 г · б 3 · ж 0.4 · у 18

87.2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 87

Обед

Свекла, вареная

250 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 19.9

110

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Филе без Кожи Охлаждённое

138.5 г · б 29.1 · ж 4.2 · у 0

152.4

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Салат (латук)

36.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Мед пчелиный

10.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.2

33.5

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Подосиновик

150 г · б 5 · ж 0.8 · у 1.8

33

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Рис Карнароли

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9.7 г · б 0.1 · ж 7 · у 0.1

64.1

ккал

Сыр Белебеевский

13 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

45.1

ккал

Оливковое масло

15.5 г · б 0 · ж 15.5 · у 0

139.2

ккал

Овощной бульон Galina Blanca

5.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.8

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 560 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 63

Итого за день 1992 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 272

Макронутриенты

Калории
1992.6

min 1282 2000

99.6%

Белки
100.1

от 96.4 до 113

100%

Жиры
54

от 56.7 до 62

95.2%

Углеводы
272.5

от 248 до 276

100%

Вода
2658.6

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

33.5%

b-car

18.8%

В1

128%

B2

128%

Холин

37.2%

B5

83.6%

B6

129%

B9

82.4%

B12

71.9%

C

59%

D

1.7%

E

36.4%

H

35.4%

вит.К

53.3%

PP

112%

Калий

112%

Ca

82.6%

Si

336%

Mg

147%

Na

107%

P

135%

Cl

58.5%

Fe

57.2%

I

25.7%

Co

147%

Mn

224%

Cu

72.3%

Mo

66%

Se

34%

F

134%

Cr

34.1%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1 993 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

−294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 26.06.2025 23:37

Дневник питания за 26.06.2025

Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время была на сайкле 4 раза. И все разы у новых тренеров. Они появляются быстрее, чем я успеваю к ним ходить 😆. Я ж так никогда свой челлендж не закрою!)
Ну ладно-ладно, подозреваю, что это связано с началом сезона отпусков. Все себе замены ищут, значит, у меня есть удобная возможность попробовать новеньких.
Хорошо всё-таки, что есть сайкл. И когда ударные нагрузки противопоказаны, выручает. А уж в соревнованиях с бегемотами вообще незаменимы!

Сегодня впервые попробовала рикотту. Как же это вкусно!

Наверняка я её ела и до этого, в составе каких-нибудь десертов или салатов, но так чтоб самой купить - впервые.
У меня такое чувство, что я ящик Пандоры открыла 😆.

Рыбный четверг. На ужин форелька с рисом. И салатик ☺️

А ещё отварила на завтра свёклу, не удержалась и попробовала)

Завтрак

Сахар песок

9.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.1

36.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.5

ккал

Вода

193.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

51.7 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Филе без Кожи Охлаждённое

138.5 г · б 29.1 · ж 4.2 · у 0

152.4

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Фасоль в томатном соусе

80.8 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.9

72.7

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец грунтовый

85.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

12

ккал

Рикотта

18.6 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.7

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 61

Утренний перекус 2

Яблоко

77.9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.6

ккал

Банан

138.5 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.1

133

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Обед

Грибной суп с пшеном

340 г · б 15.3 · ж 10.2 · у 8.5

188

ккал

Греческий хлеб

96.4 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 43.4

210.2

ккал

Арахис

11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1

60.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 54

Ужин

Форель, все виды

170.1 г · б 35.3 · ж 11.2 · у 0

251.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Салат (латук)

15.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

117.1 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Оливковое масло

4.6 г · б 0 · ж 4.6 · у 0

41.3

ккал

Семена льна

0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 54

Вечерний перекус

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Мед пчелиный

12.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

41.7

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1933 ккал · Б 119 · Ж 46 · У 252

Макронутриенты

Калории
1933.5

min 1282 2000

96.7%

Белки
119.8

от 96.4 до 113

106%

Жиры
46.9

от 56.7 до 62

82.7%

Углеводы
252.8

от 248 до 276

100%

Вода
3095

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

84.1%

b-car

77.4%

В1

85.5%

B2

69.9%

Холин

57.7%

B5

114%

B6

84.5%

B9

56.5%

B12

447%

C

73.4%

D

44.5%

E

48.7%

H

44%

вит.К

58.9%

PP

117%

Калий

95.9%

Ca

31.7%

Si

1158%

Mg

106%

Na

57.3%

P

159%

Cl

41.9%

Fe

87.9%

I

8.6%

Co

170%

Mn

395%

Cu

183%

Mo

110%

Se

78.1%

F

152%

Cr

58.5%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1 934 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Полина 26.06.2025 22:21

Дневник питания за 24.06.2025

▪️День персоналки в ТЗ. Хорошо всё прошло, подобрали упражнения, много обновок. Вышла из клуба в более оптимистичном настроении, чем была утром. По плану теперь следующая фуллбоди:
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.

▪️Тренер спросил, когда планирую следующий набор. А я про себя подумала, что не уверена, что вообще хочу в набор 😅. Ладно, до осени ещё точно подумаю.

З.Ы. В парке зяблика видела.
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.1

ккал

Вода

198.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60.5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Оливковое масло

2.7 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Фасоль в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

90

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 45

Утренний перекус 2

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Банан

149.2 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.3

143.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Обед

Булгур, крупа

51 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.3

174.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Огурец грунтовый

62.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш Говяжий

115 г · б 19.6 · ж 20.7 · у 0

264.5

ккал

Girandole N.34

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 12.5 · ж 8.8 · у 1.1

137.2

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

250 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.8

50

ккал

Мед пчелиный

13.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

43.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 991 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 101

Итого за день 2020 ккал · Б 116 · Ж 58 · У 246

Макронутриенты

Калории
2020.8

min 1292 2000

101%

Белки
116.3

от 96.9 до 114

102%

Жиры
58.5

от 57 до 63

100%

Углеводы
246

от 244 до 275

100%

Вода
2662

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

67.4%

b-car

41.6%

В1

48.7%

B2

50.5%

Холин

68.3%

B5

96.8%

B6

128%

B9

26.4%

B12

33.8%

C

72.1%

D

8.8%

E

57.3%

H

46.8%

вит.К

23.9%

PP

115%

Калий

78.5%

Ca

62%

Si

638%

Mg

115%

Na

145%

P

156%

Cl

14.1%

Fe

87%

I

13.6%

Co

251%

Mn

212%

Cu

136%

Mo

82.3%

Se

101%

F

48.9%

Cr

123%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

2 021 ккал

Расход

2 329 ккал

Разница

−308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.06.2025 01:33

Дневник питания за 25.06.2025

Как я белок кормила.

В прошлом году я жаловалась, что белок нет. Всё лето протаскала в рюкзаке пакет с орешками, но ни одна рыжая морда так и не показалась. Вернее, была одна. Ровно в тот день, когда я шла через парк без рюкзака и орешков…
В этом году ситуация противоположная: пушистые грызуны, как гопники в Купчино, подстерегают на каждом шагу. «Фьют. Слышь, мужик, семки есть? А если найду?»
В общем, решила я вернуть злосчастный пакет с арахисом - всё тот же, уже изрядно потасканный, с орехами настолько неаппетитными, что на них вряд ли бы покусились даже самые неразборчивые пасюки, - на своё законное место - в боковой карман рюкзака. Действительно, у меня же там так мало всякой фигни валяется 😂.
И вышла на прогулку.

Первая встречная белка сидела на ветке маньчжурского ореха и деловито что-то грызла. Я вытряхнула несколько арахисин на ладонь, протянула руку вперёд в жесте доброй воли и, льстиво цокая, двинулась навстречу зверю.
Зверь вдруг весь как-то напрягся, будто собираясь совершить «бросок кобры» - тайный приём, коронную фишку школы белок-камикадзе.
Я подошла не дыша. Не шевелюсь, смотрю на него. Он на меня. Немая сцена.

Вид у моего визави впечатляющий. Хвост облез, под длинными когтями на передних лапах какая-то грязь - наверно, кровь невинно убиенных синичек, - на морде, кажется, хлопья пены. И животная ярость в глазах!

Я начинаю что-то подозревать, арахис на ладони мелко дрожит, а в голове происходит переоценка ценностей. Стоит ли недолгое и сомнительное удовольствие кормления белки месячного курса уколов от бешенства?
Решаю, что нет, и позорно ретируюсь с места неудавшегося человекоубийства.

Вторая белка оказалась совсем крошкой, малышкой с пышным хвостиком. И испугалась меня пуще чем я первой белки. Ломанулась вверх по стволу и матерно, совсем не по-детски, чирикала-ругалась.

Третья белка оказалась самой сговорчивой. Быстро, стараясь не думать про бешенство, я протянула ей орешки. Она, так же быстро, стараясь не думать о таксидермистах, схватила один и… была такова. Тут же убежала, виляя пушистым задом.

В целом, неплохая вышла прогулка. Дошла до Графского пруда в Коломягах. Усадьба Орловых-Денисовых стоит в лесах и как-то не очень впечатляет. Зато сам пруд, хоть и маленький, но живописный. Кувшинки, утята, лысушата (лысушонки?), юные рыбаки с удочками, пара живописных чаек…

Вечером сходила на фитнес.
ЛФК на вращатели манжеты, баланс-борд, сайкл.

По еде. Омлетишны с брокколи, цветный капустой и свеклой уже были, а сегодня в дело пошла морковь. Пока один из самых неудачных вариантов.

Я всё хотела сделать бигос, но ни свинина, ни копчености с беконом пока никак не хотят вписываться. Поэтому плюнула и просто потушила грудку с капустой, морковкой, луком и томатной пастой. Ну норм, сытно очень.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

8.3

ккал

Вода

198.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

47.2 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Морковь (Жарка)

134 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.6

43.8

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Фасоль в томатном соусе

70.8 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 11.3

63.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

44.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 78

Утренний перекус 2

Яблоко

76.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36

ккал

Банан

80.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Грибной суп с пшеном

375.8 г · б 16.9 · ж 11.3 · у 9.4

207.8

ккал

йогурт греческий

10.2 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 10

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Мороженое «Карамель»

80 г · б 2.8 · ж 16.4 · у 23.2

248

ккал

Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 23

Ужин

Филе без Кожи Охлаждённое

135 г · б 28.4 · ж 4.1 · у 0

148.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2

74.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Морковь (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Подсолнечное масло

9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0

85.4

ккал

Томатная паста Taimaz

38 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

31.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 367 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 26

Вечерний перекус

Греческий хлеб

138.7 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 62.4

302.4

ккал

Куриная грудка (филе)

49 г · б 10.3 · ж 1.5 · у 0

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 63

Итого за день 2008 ккал · Б 108 · Ж 63 · У 250

Макронутриенты

Калории
2008

min 1282 2000

100%

Белки
108.4

от 96.2 до 113

100%

Жиры
63.1

от 56.6 до 62

102%

Углеводы
250.6

от 248 до 276

100%

Вода
2939.6

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

495%

b-car

450%

В1

52%

B2

69.9%

Холин

89.6%

B5

71%

B6

88.1%

B9

33.1%

B12

22.5%

C

86.3%

D

15.3%

E

61.5%

H

72.9%

вит.К

195%

PP

111%

Калий

96%

Ca

38.4%

Si

1065%

Mg

102%

Na

76.4%

P

131%

Cl

66.7%

Fe

100%

I

25.1%

Co

353%

Mn

265%

Cu

141%

Mo

195%

Se

97.1%

F

131%

Cr

112%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 24.06.2025 02:20

Дневник питания за 23.06.2025

На самом деле прогулка была замечательная. Но картинка всё равно очень откликается. Последние три дня испытывала много негативных эмоций, в основном из-за болезней крыс, но не хочу о грустном. Лучше о приятном:
Видела сегодня в парке двух мышков и маму ежиху с ежонком.
А ещё почти не мёрзла сегодня.
И вечером ненадолго выползла на фитнес. Пусть всего на полчасика, но хоть что-то.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

8.4

ккал

Вода

187.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60.5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Морковь (Жарка)

97.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

31.8

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

15

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

74.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

35.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

51.4 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 26.2

119.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 77

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Креветка приготовленная

104 г · б 24.9 · ж 0.3 · у 0.2

103

ккал

Соус унаги

8.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 3

13

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

41

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 52

Дневной перекус

Вода

760 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш Говяжий

115 г · б 19.6 · ж 20.7 · у 0

264.5

ккал

Girandole N.34

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 12.5 · ж 8.8 · у 1.1

137.2

ккал

Подсолнечное масло

11.25 г · б 0 · ж 11.2 · у 0

101.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

151 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 912 ккал · Б 48 · Ж 42 · У 80

Итого за день 1864 ккал · Б 108 · Ж 50 · У 232

Макронутриенты

Калории
1864.9

min 1282 2000

93.2%

Белки
108.7

от 95.7 до 113

100%

Жиры
50.7

от 56.3 до 62

90.1%

Углеводы
232.5

от 248 до 278

93.8%

Вода
2178.7

от 2283 до 3425

95.4%

Клетчатка
35.4

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

287%

b-car

267%

В1

38%

B2

36.1%

Холин

19.3%

B5

44.1%

B6

45.7%

B9

24.6%

B12

14%

C

35.7%

D

2%

E

68.6%

H

15.4%

вит.К

20.7%

PP

60.2%

Калий

81.6%

Ca

71.7%

Si

290%

Mg

101%

Na

123%

P

154%

Cl

4.7%

Fe

71.6%

I

6.5%

Co

113%

Mn

239%

Cu

167%

Mo

92.3%

Se

30%

F

100%

Cr

97.6%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 23.06.2025 02:15

Дневник питания за 22.06.2025

День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сижу в двух свитерах, трех парах носков, укутавшись пледиком. Завтра постараюсь взять себя в руки, а пока ничего не хочется.

Доели черную чечевицу. Теперь даже не знаю, когда в следующий раз буду делать чечевично-тунцовый салатик. Есть розовая, но она больше для супа, разваривается сильнее…

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Вода

192.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

47.9 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

71.8 г · б 1.8 · ж 0 · у 3.6

21.5

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

57 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.5

14.3

ккал

Яблоко

82.1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.6

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 69

Обед

Грибной суп с пшеном

758.6 г · б 34.1 · ж 22.8 · у 19

419.5

ккал

Греческий хлеб

85 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 38.3

185.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 607 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 58

Дневной перекус

Яблоко

75.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Чечевица Белуга Черная

58.5 г · б 13.6 · ж 0.7 · у 34.2

197.1

ккал

Тунец полосатый кусочками

70 г · б 16.9 · ж 0.5 · у 0.2

72.8

ккал

Сыр Сулугуни 45%

37.8 г · б 8.3 · ж 7.9 · у 0

105.5

ккал

Маслины моя цена

4.8 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.2

ккал

Лук репчатый

45.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чернослив Испанский в Глазури

25 г · б 0.3 · ж 2.7 · у 18.6

99.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 590 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 58

Итого за день 1896 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 216

Макронутриенты

Калории
1896.5

min 1282 2000

94.8%

Белки
116.5

от 96.2 до 113

103%

Жиры
60

от 56.6 до 62

100%

Углеводы
216.9

от 248 до 276

87.5%

Вода
2342.4

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

158%

b-car

109%

В1

59.1%

B2

80.1%

Холин

109%

B5

85.5%

B6

74.3%

B9

28.2%

B12

249%

C

25.4%

D

50.8%

E

29.4%

H

87.9%

вит.К

14%

PP

149%

Калий

65.5%

Ca

25.9%

Si

284%

Mg

71.9%

Na

77.7%

P

151%

Cl

46.9%

Fe

100%

I

50.2%

Co

559%

Mn

217%

Cu

130%

Mo

107%

Se

153%

F

123%

Cr

207%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1 897 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Полина 22.06.2025 14:10

Дневник питания за 21.06.2025

▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь. В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей рассеянностью:

▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый халатик - и есть гречку и пирожные 😁

▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души», голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.8

ккал

Вода

173 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Овсяная каша

210 г · б 10.7 · ж 8 · у 54.8

335.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

94 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

24.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Черешня

203 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.5

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 794 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 101

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Творог 1%

180 г · б 29.3 · ж 1.8 · у 2.3

142.9

ккал

Жимолость

29 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

11.9

ккал

Сироп малиновый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.3

ккал

Графские Развалины

61 г · б 1.8 · ж 10.4 · у 29.3

219.6

ккал

Торт «Красная смородина»

87 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 17.9

148.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 100

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

78.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

75

ккал

Яблоко

81.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.3

ккал

Грецкий орех

4.3 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.5

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус 2

Батончик с клубникой

1 порция · б 10 · ж 4.8 · у 17.6

152

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 19

Итого за день 2009 ккал · Б 102 · Ж 59 · У 259

Макронутриенты

Калории
2009.7

min 1282 2000

101%

Белки
102.2

от 96.2 до 113

100%

Жиры
59.1

от 56.6 до 62

100%

Углеводы
259.1

от 248 до 276

100%

Вода
3002.3

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

65.8%

b-car

27.3%

В1

58.7%

B2

87.4%

Холин

92.3%

B5

95.5%

B6

71.7%

B9

61.4%

B12

50%

C

240%

D

17.1%

E

43.7%

H

125%

вит.К

95%

PP

86.6%

Калий

94.9%

Ca

61.8%

Si

1262%

Mg

117%

Na

37.4%

P

153%

Cl

25.5%

Fe

115%

I

33.6%

Co

313%

Mn

442%

Cu

171%

Mo

151%

Se

119%

F

190%

Cr

85.3%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2 010 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Полина 21.06.2025 01:02

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик. Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.8

ккал

Вода

189.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

46.4 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.3

20.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

30

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

95.6 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

86

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

103.2 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 70

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

29.2 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 16.8

74.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.8 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.3

83.1

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 301 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 55

Ужин

Тунец голубой

260 г · б 60.7 · ж 12.7 · у 0

374.4

ккал

Устричный Соус

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.5

15

ккал

Брускетта

70 г · б 7 · ж 11.2 · у 18.2

189

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

15 г · б 0.2 · ж 3.6 · у 2.9

44.4

ккал

Баклажан (Запекание)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.6

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10

ккал

Тыква (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Страчателла

15 г · б 1.8 · ж 5.3 · у 0.4

55.5

ккал

Пицца с грушей и сыром

130 г · б 13.9 · ж 17.9 · у 34.8

357.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 1207 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 67

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2091 ккал · Б 127 · Ж 77 · У 216

Макронутриенты

Калории
2091.5

min 1282 2000

105%

Белки
127.9

от 96.2 до 113

113%

Жиры
77

от 56.6 до 62

124%

Углеводы
216.8

от 248 до 276

87.4%

Вода
2410

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

272%

b-car

40.5%

В1

80.3%

B2

80.4%

Холин

82%

B5

101%

B6

116%

B9

33.1%

B12

827%

C

28.7%

D

107%

E

71%

H

48.3%

вит.К

35.2%

PP

175%

Калий

96.5%

Ca

26.5%

Si

648%

Mg

113%

Na

40.2%

P

174%

Cl

21%

Fe

88.5%

I

12.4%

Co

185%

Mn

242%

Cu

153%

Mo

101%

Se

220%

F

131%

Cr

91.6%

Zn

45.7%

Энергетический баланс

Приход

2 092 ккал

Расход

2 329 ккал

Разница

−238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.