Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 16.01.2025 01:37

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего интересного. Жирненький мясной пирог на ужин.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

72 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.5

32.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54.2 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.3

163.6

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

104.5 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.4

91.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Хлеб Балтийский

36.7 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 19.5

93.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 67

Утренний перекус 2

Мандарин

123.9 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3

47.1

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

400 г · б 20.8 · ж 9.2 · у 51.2

394.4

ккал

Хлеб Балтийский

42.5 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22.5

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 74

Дневной перекус

Яблоко

204.7 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.2

ккал

Кольца кальмара

10 г · б 4 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 22

Ужин

Пирог мясной

311.5 г · б 32.7 · ж 53.9 · у 88.2

974.7

ккал

Огурец парниковый

207 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

126.2 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.7

ккал

Салат (латук)

32.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1029 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 99

Итого за день 2249 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 297

Макронутриенты

Калории
2249

min 1317 2300

97.8%

Белки
90.7

от 88.8 до 118

100%

Жиры
73.6

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
297.4

от 284 до 353

100%

Вода
3491.6

от 2389 до 3584

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

105%

В1

96.3%

72.9%

Холин

87%

101%

91.3%

134%

B12

102%

134%

10.8%

57.9%

54.7%

вит.К

111%

100%

Калий

110%

46.3%

738%

87.4%

81.7%

154%

63.7%

119%

23.7%

300%

346%

202%

135%

88.8%

175%

85.4%

99%

Энергетический баланс

Приход

2 249 ккал

Расход

2 389 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Типичная среда. Степ и фулл-боди в тренажерном зале.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 31 ккал

1
55 кг
x
10

2
85 кг
x
15

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
4375 кг

55

Негативные подтягивания 3 ккал

5, 3, 3 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
10

2
35 кг
x
6

3
28 кг
x
8

4
21 кг
x
14

5
14 кг
x
8

6
7 кг
x
14

Итого
1078 кг

60

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

Итого
750 кг

150

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 6683 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катерина

16.01.2025 11:32

Хе, в Екб три варианта - грязь, грязь засохла, грязь замерзла

Ответить

Юлишна

16.01.2025 15:57

У нас чаще состояние «в шоколаде» - жидкая грязючка))) Но в феврале может холодцом шандарахнуть. Я из Евпатории

Ответить

Малина

16.01.2025 16:09

Катерина, да-да, знакомое явление)) Я родом из Сибири 😁

Ответить

Полина

16.01.2025 19:44

Катерина, хех, у нас, на самом деле, тоже есть третье состояние - глубоченные лужи, которые не обойти и не перепрыгнуть)
Тут должно быть моё любимое видео, где толпа людей «облезает» лужу, карабкаясь вдоль забора, под музыку из «форт Баярда», но я не могу его найти)

Ответить

Полина

16.01.2025 19:45

Юлишна, эх, я смотрю, у нас везде хорошо) Ещё одна причина ждать лета)

Ответить

Lara

17.01.2025 03:17

Полина, поэтому когда у меня спрашивают - а ты за снегом не скучаешь? Я вспоминаю эту кашу и говорю - как бы нет 🤣🤣🤣лето круглый год - вот как раз то, что доктор прописал 😁😁

Ответить

Малина

17.01.2025 14:40

Полина, "Форт Боярд по-омски" называется 😂😂

Ответить

Малина

17.01.2025 14:42

Lara, подпишусь под каждым словом 🙈

Ответить

Полина

20.01.2025 14:55

Малина, мне казалось, какое-то другое было, хоть и очень похожее 😃. Сейчас уже найти не могу, но тут другая актуалочка подъехала 🤣
https://t.me/c/1817505334/5060

Ответить

Малина

20.01.2025 15:28

Полина, ТГ не пустил посмотреть, говорит в чате меня нет, поэтому фигу с маслом 😁🤷

Ответить

Полина

20.01.2025 16:05

Малина, фу таким быть!) ну ладно, не много потеряла, легко можно и так представить, что творится на неубранных улицах в январе))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы