Полина

Полина 22.08.2024 22:24

Дневник питания за 22.08.2024

International Fitness Open 2024. Приехала в качестве группы поддержки, просто попрыгать в свое удовольствие. Много сильных участников… Как хорошо, что я не тренер и не конкурсант! Очень сложные связки на отборочных. Степ ещё как-то взяла, на аэробике уже посыпалась. Надо чаще ходить… Ну и жаль, что на регулярках классов такого уровня не дают, поэтому хрен знает, как к такому готовиться(
…
Впервые покупала себе изотоник, пора уже задуматься о сердечке.

Завтрак

Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный

39 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 18.3

101.4

ккал

Арахисовая паста с гималайской солью

22 г · б 5.3 · ж 9.9 · у 1.3

121

ккал

Биойогурт со злаками

435 г · б 13.1 · ж 7 · у 47.9

304.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 68

Обед

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»

1 штука · б 7.6 · ж 8.5 · у 18

155

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.1

127.6

ккал

Яблоко

187 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.3

87.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 85

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

55 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 40.7

183.2

ккал

Карри из Курицы с Овощами [Окей]

250 г · б 21.3 · ж 29.5 · у 5.5

372.5

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

45 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 1.9

30.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 55

Вечерний перекус

Золотое Суфле Черносмородиновое [Красный Октябрь]

30 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 20.1

120

ккал

Подуст

250 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

153.8

ккал

Чехонь

250 г · б 0 · ж 0 · у 29.5

211

ккал

Луналед с мармеладом

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.3

ккал

Итого 548 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 82

Вечерний перекус 2

Полоски Кальмара [Сухогруз]

45 г · б 20.3 · ж 0.2 · у 1.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 90 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2251 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 292

Макронутриенты

Калории
2251.6

min 1277 2071

109%

Белки
85.5

от 83.9 до 112

100%

Жиры
63.8

от 44.7 до 61

105%

Углеводы
292.6

от 269 до 333

100%

Вода
2501.6

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.8%

b-car

53.6%

В1

20.5%

19%

Холин

18%

30.7%

43.5%

17.1%

B12

63.4%

37%

16.8%

вит.К

33.2%

48.1%

Калий

76.7%

25.3%

787%

53.6%

18%

52.5%

8.3%

49%

5.9%

153%

121%

95.5%

85.3%

25%

69.5%

123%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

2252 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-31.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алёна

23.08.2024 11:32

Ой, как классно!
Обожаю все эти сдохни или умри😍

Ответить

Ольга ⚛️

23.08.2024 12:41

1365 на степе, ого! Это ж сколько надо двигаться? Мне за пробежку на 20 км примерно тысячу насчитывает😃

Ответить

Полина

23.08.2024 23:17

Алёна Мерега, после каждого такого «загула» я думаю «не, в следующий раз точно пойду на меньшее количество классов», а потом новая конвенция, и оказывается, что пропустить что-то просто невозможно)
Ну и я же жадная) УплОчено по полной программе, значит, и убиваться надо по полной 😅
Ну ладно, небольшой прогресс все-таки есть) Стараюсь больше прислушиваться к тому, чтоб ничего не болело)

Ответить

Полина

23.08.2024 23:24

Ольга ⚛️, в 09:00 начался первый класс, в 17:30 уже церемония награждения. Было два перерыва по 30 мин и ещё несколько маленьких. Решила записать это одной тренировкой, чтоб не плодить сущности, но в перерывах ставила режим тренировки на паузу.
Сегодня тоже так делала. Было 7 часовых классов (танцы и аэробика) с перерывом 60 мин после третьего, но я их все записывала одной тренировкой, чтоб лишний раз часы не теребонькать) Это я к тому, что тренировка не нон-стоп, а с паузами все-таки)

Ответить

Малина

23.08.2024 23:56

Полина, 🤣 я такая же))) Каждую копеечку надо отработать🤭😁 Восхищаюсь твоей выносливостью 👏👏👏🦾 Классные мероприятия 🔥

Ответить

Ольга ⚛️

24.08.2024 18:13

Полина, логично, но это все равно круто и много. Хотя мне кажется, в подобных обстоятельствах дофаминит и меньше замечаешь усталость, поэтому это приносит больше счастья, чем просто упахаться☺️

Ответить

Полина

25.08.2024 07:05

Малина, спасибо! Мероприятие правда классное) Все-таки самая большая ежегодная фитнесс-конвенция в России) Атмосфера - огонь, и люди вокруг очень заряжают)

Ответить

Полина

25.08.2024 07:14

Ольга ⚛️, дофаминит не то слово! Это как самый настоящий праздник) Я ради этого даже с работы отпросилась 😆. Атмосфера потрясающая, чувствуется и драйв, и единение с людьми. И очень прикольно, когда приезжаешь в другой город, но и там встречаешь кучу знакомых лиц) Фанаты степа со всех городов России (и Беларуси) слетаются))

Ответить

Ольга ⚛️

25.08.2024 11:20

Полина, примерно те же чувства на забеге) много людей, много веселья, и бежать приятно. Даже не замечаешь, если быстрее обычного! Очень рада за вас, у нас пока таких праздников не так много)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы