По активности стандартная лайтовая пятница. Даже не знаю, что
добавить.
Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил.
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.
Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил.
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.
Завтрак
Сахар песок
11.1 г
44.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64.5 г
34.8 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 105
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
16
г
Утренний перекус
Мандарин
88 г
33.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 214
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
45
г
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г
96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
123 г
91 ккал, б 2.5 г, ж 2.5 г, у 14.8 г
Нут (без сахара)
76 г
79.3 ккал, б 4.1 г, ж 1.4 г, у 12.3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
76 г
199.1 ккал, б 5.7 г, ж 2.2 г, у 39.1 г
Капуста морская маринованная Классическая
90 г
31.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 5.9 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
71 г
171.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 37.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 671
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
111
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
90 г
108.9 ккал, б 15.1 г, ж 3.2 г, у 4.8 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт]
167 г
116.9 ккал, б 2.5 г, ж 5 г, у 15.9 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 569
ккал, Б
24
г, Ж
19
г, У
76
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
66 г
159.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 35 г
Итого 215
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
36
г
Вечерний перекус 2
Хлеб ремесленный заварной
80 г
135.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.9 г, у 27.2 г
Мед пчелиный
45 г
147.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 36.1 г
Итого 282
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
63
г
Итого за день 2172
ккал, Б
96
г, Ж
38
г, У
353
г
Макронутриенты
Калории
2172.7
2172.7
min 1277
2055
106%
Белки
96.4
96.4
от 83.6
до 111
100%
Жиры
38.6
38.6
от 44.6
до 67
86.5%
Углеводы
353.4
353.4
от 252
до 330
107%
Вода
2545.1
2545.1
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
45.5
45.5
от 20
до 25
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1045%
b-car
130%
В1
163%
B2
209%
Холин
191%
B5
192%
B6
166%
B9
84.4%
B12
1790%
C
95.5%
D
16.3%
E
109%
H
233%
вит.К
143%
PP
155%
Калий
178%
Ca
100%
Si
479%
Mg
228%
Na
118%
P
217%
Cl
67.7%
Fe
213%
I
243%
Co
318%
Mn
245%
Cu
426%
Mo
224%
Se
191%
F
98.1%
Cr
111%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
2173 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но
скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я
не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Завтрак
Сахар песок
11.4 г
45.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84 г
45.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
3 г
9.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 126
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
20
г
Утренний перекус
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 247
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
52
г
Обед
Чорба по-турецки
380 г
241.3 ккал, б 15.6 г, ж 0.8 г, у 38 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г
314.4 ккал, б 9 г, ж 3.5 г, у 61.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 591
ккал, Б
24
г, Ж
7
г, У
100
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Бразильский орех
9.7 г
63.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Кешью
9.7 г
58.2 ккал, б 1.8 г, ж 4.7 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 174
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
15
г
Ужин
Соломка [Макфа]
75 г
256.5 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 52.9 г
Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка]
30 г
109.5 ккал, б 7.8 г, ж 8.7 г, у 0 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт]
70 г
49 ккал, б 1.1 г, ж 2.1 г, у 6.7 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
211 г
437 ккал, б 37.3 г, ж 32.1 г, у 0 г
Итого 856
ккал, Б
55
г, Ж
43
г, У
60
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Манго
120 г
72 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 16.1 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Итого за день 2238
ккал, Б
125
г, Ж
68
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2238.4
2238.4
min 1277
2055
109%
Белки
125.5
125.5
от 83.6
до 111
113%
Жиры
68.9
68.9
от 44.6
до 67
103%
Углеводы
271.2
271.2
от 252
до 330
100%
Вода
2929.6
2929.6
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
81.2%
b-car
79.9%
В1
185%
B2
108%
Холин
90.8%
B5
121%
B6
195%
B9
128%
B12
263%
C
140%
D
0.6%
E
48.2%
H
58.3%
вит.К
157%
PP
161%
Калий
125%
Ca
82.1%
Si
438%
Mg
189%
Na
94.3%
P
216%
Cl
59.1%
Fe
130%
I
30.8%
Co
288%
Mn
280%
Cu
231%
Mo
144%
Se
435%
F
100%
Cr
84.8%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2238 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-44.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
161 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 160
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
26
г
Утренний перекус
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Яблоко
237 г
111.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 306
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
65
г
Утренний перекус 2
Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]
71 г
301.8 ккал, б 5.1 г, ж 15.4 г, у 36.3 г
Мармелад желейный
30 г
96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Кекс с изюмом
65 г
249.6 ккал, б 4.2 г, ж 11.4 г, у 34.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Зефир глазированный
60 г
276 ккал, б 0.9 г, ж 6.6 г, у 49.8 г
Итого 1039
ккал, Б
12
г, Ж
40
г, У
155
г
Обед
Соломка [Макфа]
75 г
256.5 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 52.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
200 г
332 ккал, б 64.2 г, ж 6.5 г, у 0 г
Соус Бешамель [Elementaree]
25 г
24.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 1.5 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 620
ккал, Б
74
г, Ж
9
г, У
56
г
Дневной перекус 2
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1 штука
155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 18 г
Итого 155
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
18
г
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
82 г
18.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Морковь
80 г
28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Итого 46
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
8
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2385
ккал, Б
119
г, Ж
63
г, У
330
г
Макронутриенты
Калории
2385.9
2385.9
min 1277
2050
116%
Белки
119.3
119.3
от 82.8
до 110
109%
Жиры
63.8
63.8
от 44.2
до 66
100%
Углеводы
330.1
330.1
от 254
до 330
100%
Вода
2546.4
2546.4
от 2399
до 3599
100%
Клетчатка
21.9
21.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
226%
b-car
210%
В1
44.3%
B2
68.3%
Холин
71.7%
B5
100%
B6
162%
B9
41.4%
B12
81.7%
C
127%
D
0.2%
E
19.2%
H
42.4%
вит.К
167%
PP
149%
Калий
97.2%
Ca
54.7%
Si
520%
Mg
92%
Na
90.8%
P
150%
Cl
17.6%
Fe
63%
I
27.9%
Co
87.4%
Mn
195%
Cu
101%
Mo
89.3%
Se
192%
F
93.3%
Cr
43.4%
Zn
42.1%
Энергетический баланс
Приход
2386 ккал
Расход
2399 ккал
Итого
-13.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пожертвовала сегодня степом и круговой в пользу тренажерки. Ахилл
после выходных все-таки немного смущает, а день сегодня не самый
интересный. Решила отдохнуть от прыжков.
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна.
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
38
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
16
10 кг
x
16
=
Итого
640 кг
64
640 кг
64
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
31
ккал
1
60 кг
x
12
60 кг
x
12
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2880 кг
48
2880 кг
48
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
350 кг
35
350 кг
35
Отжимания от пола с широким упором
7
ккал
6, 6, 4, 4, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
30 раз
Тяга к поясу в Хаммере
22
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
32.5 кг
x
13
32.5 кг
x
13
3
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
4
32.5 кг
x
15
32.5 кг
x
15
=
Итого
1900 кг
60
1900 кг
60
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
15
ккал
1
16 кг
x
17
16 кг
x
17
2
16 кг
x
14
16 кг
x
14
3
16 кг
x
13
16 кг
x
13
4
16 кг
x
13
16 кг
x
13
=
Итого
912 кг
57
912 кг
57
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 319 раз
Тоннаж: 6682 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Рыбный четверг наступил на два дня раньше. Потому что корюшка
пошла! Боялась перебора по жирам и калориям, а в итоге всё довольно
скромно получилось. При этом невероятно сытно. Мышка Соня тоже
оказалась вполне себе. Хотя покупалась из-за названия)
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
159 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
28
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
131 г
125.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.5 г
Яблоко
242 г
113.7 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.7 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 296
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
62
г
Обед
Чорба по-турецки
430 г
273.1 ккал, б 17.6 г, ж 0.9 г, у 43 г
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
136.4 г
281 ккал, б 7.9 г, ж 0.7 г, у 61.5 г
Итого 554
ккал, Б
25
г, Ж
1
г, У
104
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Корюшка
282 г
525.1 ккал, б 38.4 г, ж 34.1 г, у 16.4 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мышь Соня пиво
225 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 584
ккал, Б
40
г, Ж
37
г, У
34
г
Итого за день 1706
ккал, Б
95
г, Ж
44
г, У
234
г
Макронутриенты
Калории
1706.8
1706.8
min 1277
2052
83.2%
Белки
95.2
95.2
от 83.1
до 111
100%
Жиры
44.3
44.3
от 44.3
до 66
100%
Углеводы
234
234
от 254
до 330
92.1%
Вода
2923.9
2923.9
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
89.2%
b-car
81.5%
В1
172%
B2
72.3%
Холин
42%
B5
92.7%
B6
148%
B9
99%
B12
35.9%
C
146%
D
0.3%
E
87.8%
H
24.3%
вит.К
167%
PP
58.7%
Калий
133%
Ca
85.9%
Si
543%
Mg
175%
Na
137%
P
198%
Cl
75.1%
Fe
110%
I
21.5%
Co
175%
Mn
204%
Cu
147%
Mo
101%
Se
29.6%
F
75.1%
Cr
54.5%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1707 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-573 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой,
так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я
справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62 г
38.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 2.9 г
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Итого 179
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
36
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Йогурт TEOS ACTIV натур
260 г
138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 387
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
60
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100 г
166 ккал, б 32.1 г, ж 3.2 г, у 0 г
Картофельное пюре по 1-208
167 г
125.3 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 24.5 г
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87 г
111.4 ккал, б 11.5 г, ж 4.4 г, у 8.8 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Винегрет
40 г
52 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 3.3 г
Рыжик
60 г
13.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28 г
73.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.4 г
Козинаки
26 г
131.8 ккал, б 3.7 г, ж 9.2 г, у 8.5 г
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 803
ккал, Б
57
г, Ж
31
г, У
71
г
Дневной перекус
Мороженое Мята [Лавка Фокина]
80 г
200 ккал, б 2.8 г, ж 13.6 г, у 17.6 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
13
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Айсберг (салат кочанный)
21 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
60 г
123.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 27.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 165
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
37
г
Вечерний перекус 2
Морковь
87.6 г
30.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 112
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1962
ккал, Б
108
г, Ж
56
г, У
251
г
Макронутриенты
Калории
1962.4
1962.4
min 1277
2052
95.6%
Белки
108.8
108.8
от 83.1
до 111
100%
Жиры
56.5
56.5
от 44.3
до 66
100%
Углеводы
251.3
251.3
от 254
до 330
98.9%
Вода
3312.6
3312.6
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
298%
b-car
240%
В1
169%
B2
93.7%
Холин
54.4%
B5
101%
B6
179%
B9
32.2%
B12
37.9%
C
159%
D
0.2%
E
34.8%
H
23%
вит.К
47.8%
PP
106%
Калий
142%
Ca
88.8%
Si
755%
Mg
174%
Na
93.3%
P
160%
Cl
24.2%
Fe
114%
I
16%
Co
205%
Mn
164%
Cu
137%
Mo
126%
Se
95.9%
F
105%
Cr
83.3%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1962 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
Средний недельный вес - 56,3. Люблю стабильность.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г
43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 88
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
14
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Итого 251
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
53
г
Обед
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
91 г
192 ккал, б 3.2 г, ж 16.7 г, у 7.2 г
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87 г
111.4 ккал, б 11.5 г, ж 4.4 г, у 8.8 г
Постный Наполеон [ВкусВилл]
90 г
203.4 ккал, б 10.3 г, ж 4.4 г, у 30.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 510
ккал, Б
24
г, Ж
25
г, У
47
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
172 г
292.4 ккал, б 25.8 г, ж 11.2 г, у 24.1 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112 г
113 ккал, б 4.7 г, ж 1.2 г, у 20.8 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г
96.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 19 г
Винегрет
100 г
130.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пирожное Шу [ВкусВилл]
48 г
201.6 ккал, б 2.4 г, ж 13.9 г, у 18.7 г
Варенье из сливы
15 г
43.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г
Итого 881
ккал, Б
37
г, Ж
37
г, У
103
г
Вечерний перекус 2
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Вода
175 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 1892
ккал, Б
88
г, Ж
70
г, У
230
г
Макронутриенты
Калории
1892.1
1892.1
min 1277
2052
92.2%
Белки
88.3
88.3
от 83.1
до 111
100%
Жиры
70.3
70.3
от 44.3
до 66
107%
Углеводы
230.3
230.3
от 254
до 330
90.7%
Вода
2311.3
2311.3
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
14.4
14.4
от 20
до 25
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
122%
b-car
6.2%
В1
28.9%
B2
26.6%
Холин
14.1%
B5
27.8%
B6
53.4%
B9
27.7%
B12
9.3%
C
86.3%
D
0.2%
E
45.1%
H
20.3%
вит.К
3.8%
PP
36.1%
Калий
59%
Ca
24.9%
Si
476%
Mg
56.2%
Na
26.6%
P
48.6%
Cl
19.8%
Fe
48.4%
I
9.7%
Co
67%
Mn
170%
Cu
82.8%
Mo
73.3%
Se
11%
F
100%
Cr
43.7%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
1892 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79 г
42.7 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
90 г
34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Банан
318 г
305.3 ккал, б 4.8 г, ж 1.6 г, у 66.8 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 424
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
91
г
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
93.4 г
244.7 ккал, б 7 г, ж 2.7 г, у 48 г
Чорба по-турецки
395 г
250.8 ккал, б 16.2 г, ж 0.8 г, у 39.5 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Козинаки
16 г
81.1 ккал, б 2.3 г, ж 5.7 г, у 5.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 625
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
93
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]
67 г
184.9 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 29.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]
78 г
185.6 ккал, б 3.1 г, ж 7 г, у 27.3 г
Итого 374
ккал, Б
5
г, Ж
13
г, У
57
г
Итого за день 1750
ккал, Б
75
г, Ж
33
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
1750.9
1750.9
min 1287
2058
85.1%
Белки
75.6
75.6
от 84.2
до 112
89.8%
Жиры
33.8
33.8
от 44.9
до 67
75.3%
Углеводы
275.9
275.9
от 252
до 329
100%
Вода
3613.2
3613.2
от 2343
до 3515
103%
Клетчатка
30.9
30.9
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
64.8%
b-car
59.2%
В1
183%
B2
93.2%
Холин
60.3%
B5
104%
B6
193%
B9
113%
B12
88.5%
C
101%
D
0.2%
E
45.4%
H
57.5%
вит.К
14.3%
PP
82.2%
Калий
113%
Ca
96.3%
Si
972%
Mg
193%
Na
80.4%
P
162%
Cl
49.4%
Fe
109%
I
25.6%
Co
137%
Mn
265%
Cu
170%
Mo
134%
Se
104%
F
101%
Cr
43.2%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1751 ккал
Расход
2343 ккал
Итого
-592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного
тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень
люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная
атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка
осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
38
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
16
10 кг
x
16
=
Итого
630 кг
63
630 кг
63
Вертикальная тяга (широкий хват)
18
ккал
1
22.5 кг
x
15
22.5 кг
x
15
2
22.5 кг
x
20
22.5 кг
x
20
3
25 кг
x
14
25 кг
x
14
4
25 кг
x
14
25 кг
x
14
=
Итого
1487 кг
63
1487 кг
63
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2117.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Хороший день. Если позавчера руки-ноги были будто свинцовые, то
сегодня, наоборот, летучие и прыгучие. С удовольствием потанцевала,
поскакала козочкой на степе, добежала до всех уходящих автобусов… И
даже мерзкая погода - минус 3 и ветер со снегом в лицо - не
испортили настроение.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
Завтрак
Сахар песок
13.3 г
53.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
162 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72 г
38.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 160
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
29
г
Утренний перекус
Мандарин
190 г
72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Банан
176 г
169 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 37 г
Яблоко
218 г
102.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.4 г
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 518
ккал, Б
35
г, Ж
2
г, У
87
г
Обед
Сырники 5%
380 г
697.7 ккал, б 65 г, ж 20.5 г, у 60.4 г
Варенье из сливы
62.7 г
180.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 46.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 903
ккал, Б
65
г, Ж
23
г, У
107
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
84 г
338.5 ккал, б 16 г, ж 27 г, у 7.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
110 г
79 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
102 г
23.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Пиво
225 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 585
ккал, Б
21
г, Ж
32
г, У
35
г
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25.6 г
67.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 13.2 г
Варенье из клубники
18 г
51.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
27
г
Итого за день 2289
ккал, Б
128
г, Ж
61
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2289.6
2289.6
min 1287
2058
111%
Белки
128.4
128.4
от 84.2
до 112
115%
Жиры
61.1
61.1
от 44.9
до 67
100%
Углеводы
286.9
286.9
от 252
до 329
100%
Вода
2532.7
2532.7
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
26.3
26.3
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
44.9%
b-car
11.1%
В1
98.3%
B2
90.9%
Холин
77%
B5
67.6%
B6
107%
B9
59.5%
B12
130%
C
159%
D
10.6%
E
52.9%
H
90.1%
вит.К
18.1%
PP
135%
Калий
105%
Ca
83.5%
Si
660%
Mg
94.7%
Na
151%
P
176%
Cl
35.1%
Fe
85.2%
I
42.8%
Co
245%
Mn
210%
Cu
121%
Mo
105%
Se
183%
F
87.9%
Cr
71.1%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
2290 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
2.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
158 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
190 г
72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Банан
240 г
230.4 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 50.4 г
Яблоко
218 г
102.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.4 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 405
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
86
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
51 г
7.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
87.5 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Нут (без сахара)
58.3 г
60.9 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 9.4 г
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
87.8 г
180.9 ккал, б 5.1 г, ж 0.4 г, у 39.6 г
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
115 г
57.5 ккал, б 13.2 г, ж 0.6 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 405
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
53
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
254 г
190.5 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 37.3 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
225 г
466 ккал, б 39.8 г, ж 34.2 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
92 г
21.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Козинаки
20.3 г
102.9 ккал, б 2.9 г, ж 7.2 г, у 6.6 г
Итого 783
ккал, Б
49
г, Ж
43
г, У
47
г
Вечерний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.4 г
63.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.5 г
Варенье из клубники
15 г
42.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г
Итого 106
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1971
ккал, Б
112
г, Ж
58
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1971.8
1971.8
min 1287
2060
95.7%
Белки
112.3
112.3
от 84.4
до 113
100%
Жиры
58.9
58.9
от 45
до 68
100%
Углеводы
243
243
от 249
до 329
97.6%
Вода
3189.2
3189.2
от 2384
до 3576
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
34.6%
b-car
15%
В1
173%
B2
110%
Холин
91.2%
B5
108%
B6
183%
B9
42.4%
B12
229%
C
165%
D
8.3%
E
30.6%
H
66.9%
вит.К
37.5%
PP
158%
Калий
159%
Ca
97.2%
Si
923%
Mg
202%
Na
186%
P
197%
Cl
27.3%
Fe
136%
I
29.1%
Co
263%
Mn
217%
Cu
161%
Mo
111%
Se
67.3%
F
100%
Cr
82.9%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2384 ккал
Итого
-412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без
двойных, 20 мин растяжки и мфр.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
45 кг
x
20
45 кг
x
20
2
55 кг
x
16
55 кг
x
16
3
55 кг
x
13
55 кг
x
13
4
55 кг
x
13
55 кг
x
13
=
Итого
3210 кг
62
3210 кг
62
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
11
10 кг
x
11
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
560 кг
56
560 кг
56
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
3
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
9
10 кг
x
9
3
10 кг
x
7
10 кг
x
7
4
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
330 кг
33
330 кг
33
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
22
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
35 кг
x
10
35 кг
x
10
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1850 кг
60
1850 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно
приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже
если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия
какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.7 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 153
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
155 г
148.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.6 г
Яблоко
228 г
107.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.3 г
Вода
720 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 313
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
66
г
Утренний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
89 г
233.2 ккал, б 6.7 г, ж 2.6 г, у 45.7 г
Ветчина особая
122 г
153.7 ккал, б 21.5 г, ж 7.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 389
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
46
г
Обед
Манная каша
298 г
262.5 ккал, б 10.1 г, ж 6.9 г, у 39.6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43.7 г
114.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.3 г, у 22.5 г
Варенье из сливы
45 г
129.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 33.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 506
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
95
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
181 г
374.9 ккал, б 32 г, ж 27.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 555
ккал, Б
39
г, Ж
29
г, У
33
г
Итого за день 2030
ккал, Б
110
г, Ж
53
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
2030.9
2030.9
min 1287
2060
98.6%
Белки
110.9
110.9
от 84.4
до 113
100%
Жиры
53.1
53.1
от 45
до 68
100%
Углеводы
274
274
от 249
до 329
100%
Вода
3551.5
3551.5
от 2289
до 3434
103%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
17.6%
b-car
8.5%
В1
188%
B2
114%
Холин
77.4%
B5
108%
B6
175%
B9
40.2%
B12
216%
C
116%
D
0.8%
E
40.8%
H
63.3%
вит.К
14%
PP
183%
Калий
128%
Ca
99%
Si
604%
Mg
201%
Na
294%
P
228%
Cl
122%
Fe
133%
I
35.8%
Co
293%
Mn
279%
Cu
166%
Mo
177%
Se
34.6%
F
111%
Cr
88.1%
Zn
98.7%
Энергетический баланс
Приход
2031 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-258 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Новые рецепты
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
