Полина

Полина 31.03.2024 23:58

Дневник питания за 31.03.2024

Плохой день. Когда-нибудь я отучусь наступать на одни и те же грабли и перестану посещать те групповые занятия, которые вызывают негативные эмоции. Даже если направление нравится. Даже если время удобное. Даже если клуб рядом с домом. Казалось бы, очевидно. Но до меня даже такие банальные вещи слишком медленно доходят, двух-трёх "шишек" обычно не хватает. Ок, буду работать над этим. «Осознанность» нынче в моде)

Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.

Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.

Завтрак

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г · б 0.5 · ж 3.1 · у 4.3

47.3

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 22 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 1

Обед

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

48 г · б 6.4 · ж 2 · у 17.3

127.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.8 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0.1

44.9

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

93 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 25.8

120.9

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

142 г · б 15.6 · ж 23 · у 28.6

393.3

ккал

Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты]

125 г · б 6.8 · ж 20.9 · у 8.8

247.5

ккал

Конвертик с Творогом [Перекресток]

7.5 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 2.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

660 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.6

ккал

Торт Шварцвальд [Baker House]

135 г · б 5.4 · ж 16.2 · у 74.3

459

ккал

Торт Птичье Чудо

135 г · б 3.4 · ж 33.8 · у 71.6

594

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Мексикана [KDV]

30 г · б 1.3 · ж 9 · у 16.7

153

ккал

Итого 2062 ккал · Б 35 · Ж 104 · У 246

Итого за день 2827 ккал · Б 72 · Ж 119 · У 359

Макронутриенты

Калории
2827.4

min 1277 2052

138%

Белки
72

от 83.1 до 111

86.6%

Жиры
119.3

от 44.3 до 66

181%

Углеводы
359.7

от 254 до 330

109%

Вода
2762.6

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.3%

b-car

7.5%

В1

144%

73.2%

Холин

38.8%

74.6%

136%

40.1%

B12

78.2%

92.9%

0.8%

76.9%

22.1%

вит.К

8.4%

43.1%

Калий

78%

60.7%

502%

161%

125%

132%

7.8%

57.6%

13.4%

22%

257%

83.4%

48.2%

106%

103%

10.2%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

2827 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина

01.04.2024 07:28

Это ж что за такие групповые, что негативные эмоции вызывают? 😟
И если не секрет, что за фирма смарт-часов? ☺

Ответить

Полина

01.04.2024 07:46

Дарина, групповые-то обычные, (решила вчера по лайту сходить на танцы и растяжку), но, видимо, мы с этим тренером по темпераменту друг другу не подходим 😊 Бывает, что какие-то мелочи бесят: манера человека говорить, способ объяснять, выбор упражнений, поведение в конфликтных ситуациях… Всего понемногу копится, и в итоге уходишь из зала недовольный 😞
Может, я с годами просто такой привередливой становлюсь 😊
«И если не секрет, что за фирма смарт-часов?»
Не секрет, Apple Watch)

Ответить

Юля М

01.04.2024 18:13

Может быть и глупость, но меня такие вещи мотивируют продолжать) Так что полезная штука!

Ответить

Юля М

01.04.2024 18:26

Полина, Как я вас понимаю! И мне кажется, это не с возрастом связано, а с уровнем эмпатии. Когда-то давно я занималась капоэйрой, и у нас было несколько тренеров. Так вот одна тренерша меня жутко раздражала! При этом даже сложно было объяснить, чем, но тренировки с ней меня совсем не радовали (

Ответить

Полина

01.04.2024 18:32

Юля М написал:
меня такие вещи мотивируют продолжать)

Меня, пожалуй, тоже.

Сегодня, чтобы я не расслаблялась после получения ачивки, часы предложили: "А давайте вам ежедневную цель подвижности поднимем на 10%?". "А давайте", - сказала я)
Мне нравится такая игровая форма. Как там было? "Фитнес-браслет - это тот же тамагочи. Разница только в том, что тупое животное, которому ты мешаешь сдохнуть - это ты сам".

Ответить

Полина

01.04.2024 19:01

Юля М, да, это очень обидно. Причём сначала списываешь свой негатив на то, что просто день такой выдался, в следующий раз будет лучше. А раз на 3-4 понимаешь, что лучше не будет, и даже любимое занятие может быть не в кайф, если тренер "не твой". Ну ничего, главное, я это осознала, занятие из списка вычеркнула, жевать кактус больше не буду. Ну а альтернатив хватает, слава богу)
Капоэйра - это классно! Правда, была только на одном пробном занятии 🤪. Но было очень интересно!

Ответить

Lara

02.04.2024 02:39

Очень вас понимаю, у меня также с тренерами, либо кликнет, либо нет...причем это с первого же раза видно...если мне очень нравится нагрузка, которую она даёт, я может ещё похожу, но конечно в идеале найти тех, кто подходит по всем параметрам, пока что я нашла только трёх 😁

Ответить

Полина

02.04.2024 12:45

Lara, «причем это с первого же раза видно». Блин, это ценное качество, на самом деле: подмечать такие штуки сразу)
Три, подходящих по всем параметрам тренера - это уже очень хорошо)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты