Дневник питания за 10.04.2024

Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет за день.

Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.

На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	886	153	5	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9%	353	702.8	53.7	28.2	56.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Варенье из малины	78	212.9	0.5	0.2	54.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Козинаки (грецкий орех)	22	115.6	2.1	7.6	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	863	1127	63	40	126

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Мандарин	172	65.4	1.4	0.3	12.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	497	279	4	1	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	90	208.8	22.2	12.6	0
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Соломка [Макфа]	75	256.5	9	1	52.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	524	33	14	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3351	2140	119	59	275