Дневник питания и тренировок за 08.05.2024

Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)

Позорный список тренировок обрезала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	158	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	197	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	450	165.2	10.8	7.7	13.1
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	87.5	217	7.4	5.3	35
Итого	537	382	18	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	220	543	11	9.5	102.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	546	11	9	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	250	465.5	34	30.3	14.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	545	528	36	32	23
Итого за день	3292	1925	94	60	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания сегодня чуть получше, ягодичный мост, наоборот, регресс.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	70	60	60	60	2860

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	7	7	10	42
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 118 раз

Тоннаж: 2860 кг

Lara 09.05.2024 03:37

А я всегда говорю - лучше хоть что-то, чем ничего 😁так что не кормите себя, вы пришли в зал, это уже круто!

Юля М 09.05.2024 08:51

мне кажется, вы второй раз уже пишете, что после круговой идете в тренажерку. Думаю, эти тренировки лучше разнести на разные дни. Для нормальной силовой тренировки нужны сила и энергия, а после круговой их уже особо нет. Так что неудивительно, что силовая после этого не идет.

Полина 09.05.2024 10:13

Юля М, да, на прошлой неделе было то же самое, всё верно. Я на тренажерку поэтому больших надежд и не возлагала: предполагала, что все так и получится. Но вот скакалка в тот раз пошла хорошо, а в этот… Печально

Буду думать как их разнести. Ну или просто смирюсь с урезанной после круговой тренажеркой. Значит, на следующий день можно будет сделать на два упражнения меньше.
Спасибо за взгляд со стороны и совет!

Полина 09.05.2024 10:16

Lara, спасибо!) Тоже так себя успокаиваю) думаю, год назад я была бы даже рада такому активному дню)