Дневник питания и тренировок за 08.05.2024
Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила
на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много
станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный
твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48.1
ккал
Сахар песок
41.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Яблоко
36.2
ккал
Мандарин
45.6
ккал
Банан
115.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 41
Обед
Кислые щи
165.2
ккал
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
217
ккал
Итого 382 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 48
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Кекс медовый
543
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 546 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 103
Ужин
Корюшка
465.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
21
ккал
Огурец парниковый
13.2
ккал
Сметана 15% жирности
24.3
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Итого 528 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 23
Итого за день 1925 ккал · Б 94 · Ж 60 · У 249
Макронутриенты
Калории
1925.9
1925.9
min 1277
2051
93.9%
Белки
94.5
94.5
от 82.9
до 111
100%
Жиры
60.1
60.1
от 44.2
до 66
100%
Углеводы
249.3
249.3
от 253
до 330
98.5%
Вода
2793.8
2793.8
от 2324
до 3486
100%
Клетчатка
24
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
104%
b-car
80%
В1
144%
B2
79.7%
Холин
53.8%
B5
80.9%
B6
136%
B9
31.3%
B12
47.2%
C
151%
D
5.7%
E
83.5%
H
41.4%
вит.К
177%
PP
77.9%
Калий
123%
Ca
89%
Si
646%
Mg
170%
Na
253%
P
196%
Cl
73.6%
Fe
84.6%
I
28.1%
Co
229%
Mn
176%
Cu
103%
Mo
101%
Se
54.3%
F
70.3%
Cr
58.2%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1926 ккал
Расход
2324 ккал
Итого
-398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
30
ккал
1
70 кг
x
10
70 кг
x
10
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2860 кг
46
2860 кг
46
Отжимания от пола с широким упором
11
ккал
8, 10, 7, 7, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
30 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 2860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Lara
09.05.2024 03:37
3
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги