Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

Люблю яблоки и морковь не только за их вкус, но и за органолептические свойства - хрустят приятно. Поэтому обычно грызу их просто так. Но сегодня решила вспомнить детство, салатик, который мне иногда готовила бабушка: морковь и яблоко на терочке, добавить сметаны, посыпать сверху сахарком… Сметану заменила греческим йогуртом, вкус такой же 🥹
А так ничего особенного. Обычный зажористый вечер воскресенья у родителей.
Средний недельный вес 55,6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	10.6	42.3	0	0	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	152	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1459	315	9	2	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Лёд Взрывной Ураган [Бон Пари]	1	70	0.1	1.7	13.5
Итого	60	70	0	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	260	0	0	0	0
Итого	290	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Куриные [Троекурово]	114	171	20.5	9.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Чиабатта [Булочные Вольчека]	30	67.2	2.4	0.3	13.8
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]	46	66.7	0.9	4	6.9
Оливье [Магнит]	50	95	2.3	8.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	70	266	3.9	14.7	29.4
Буше [Булочные Вольчека]	100	393	6.7	19.5	47.3
Пирог с клубникой	88	220	3.5	7.9	34.3
Итого	1085	1408	43	64	163

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]	20	112	2.2	7.4	9.2
Чиабатта [Булочные Вольчека]	51	114.2	4.1	0.5	23.5
Итого	71	226	6	7	32
Итого за день	3554	2285	84	80	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже второе воскресенье подряд велики радуют нормальными показателями. Даже выкрутила сегодня чуть большее сопротивление, чем обычно. Поняла, что потяну. Странно, что это не отразилось на средней скорости. Думала, в итоге больше получится. Но все равно довольна.
Скакалку начала с того, что хуже всего получается, - со скрестных. Уже 9. Но эти скрестные меня убивают! Мне кажется, я на двойных так не выкладываюсь. Хз, что за история с ними.
Продолжила обратными. Уже лучше. Около 150 делаю, не очень много, конечно, но вспоминая дни тупняка, когда у меня и 1 не получался…
Потом продолжила двойными. Прыгнула 26, но с трудом. Последний аж со вскриком 😅. Записала видео, чтоб со стороны посмотреть. Видно, что верх очень зажат, аж шея напрягается. И может, скакалку покороче сделать надо, мне кажется, руки от корпуса далековато.
Потом 6 блоков по 5,5 мин. За чистотой не следила, всякое разное пробовала чередовать. Интересно, что 26 двойных получилось прыгнуть в начале 3-го блока, когда и не ожидала этого особо. Когда отдельно их тренировала, меньше получалось.
После скакалки закрыла вчерашний долг - 2 подхода на грудь.

Жим от груди в Хаммере (под углом 45)

	1	2	Итог
Повторения	14	10	24
Вес снаряда	10	10	240

Результаты за день

Энергозатраты: 2 ккал

Повторения: 24 раз

Тоннаж: 240 кг

Оля 27.05.2024 10:06

Полина, ты знаешь как определить нужную длину скакалки?)

Полина 27.05.2024 11:37

Оля, наступить ногой на центр, и чтоб ручки до подмышек доходили? Смотрела ещё видео с кроссфитером, который рекомендовал для большей скорости делать покороче - до солнечного сплетения. И ещё видео с девушкой, которая, наоборот, брала чуть длиннее, потому что ей так удобнее.
А ты какую длину ставишь?

Наталья 27.05.2024 13:58

Эх, прочитала про салатик и сразу ностальгией накрыло 😌 Тоже в детстве обожала подобный салатик, только вместо яблока был изюм 🥰

Елена 27.05.2024 15:23

А я делаю и с яблоком, и с курагой. А ещё морковку, изюм, апельсин. Попробовала его в санатории и что-то очень он мне запал.

Полина 27.05.2024 15:30

Наталья, изюм - это интересная мысль. Дома он обычно бывает, в следующий раз попробую добавить) Спасибо за идею!)

Полина 27.05.2024 15:31

Елена, ого! Прям целое блюдо!

Ольга 27.05.2024 17:51

Я солёноед) Поэтому, моя версия салата - тёртые яблоки, морковь, нашинкованная капуста, лимонный сок, капля масла) Написала и захотелось побежать за яблоками)

Полина 27.05.2024 18:08

Ольга, сколько интересных версий! Теперь мне и такую захотелось! ^^

Оля 27.05.2024 21:53

Полина, наступить двумя ногами и скакалка должна доходить до подмышек ил центра груди.
Завтра в зале попробую замерить, моя в зальном шкафчике живет С улыбкой

Lara 28.05.2024 02:56

А я не могу есть морковку, тёртую на мелкую тёрку как раз именно из-за ее кашистой консистенции...вот ещё одно воспоминание из детства из серии рыбных котлет, не хочу и не могу 😁😁😁одним куском погрызть - с удовольствием, но этот салат, описанный вами, вызывает неприятные эмоции 🤣🤣🤣🤣

Полина 28.05.2024 17:27

Lara, ну я ненормальный ребенок) я и манную кашу обожала) До сих пор очень люблю) И рыбные котлеты, и молочный суп с макарошками, и что там ещё травмирующе детсадовское есть?)