Дневник питания за 15.06.2024

White Sensation. Day 1. Конкурс для тренеров и любителей степ-аэробики. Прыгали с 13:00 до 20:00. Хорошо так упоролась. И даже 3-е место заняла. Считаю, что для меня это хорошо. В прошлом году было 5-е. Главное, настроение совсем другое. Расслабилась и получила удовольствие, было совершенно пофиг на собственно конкурс, а в прошлом году аж живот на нервах крутило( Переживала, что позорно отпрыгаю.
Очень устала. Всё потом. Сейчас мыться и спать, завтра второй день конвенции…
*Часы только на вторую половину в режим тренировки ставила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.2	38.4	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	286	133	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	325	152.8	1.3	1.3	31.9
Печенье шоколадное CHIKAPIE	1	190	15	8.6	3.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3085	534	19	10	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кешью	12.7	76.2	2.3	6.2	2.9
Миндаль	18.3	111.4	3.4	9.8	2.4
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Bio-skyr дыня канталупа	500	175	30	0	15
Итого	686	488	49	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	45	30.2	3.6	0.9	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	501	21	22	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из жимолости	460	97.1	0	0	23.5
Жимолость	38	15.7	0	0	3.2
Итого	498	112	0	0	26
Итого за день	5087	1769	93	51	218