Полина
20.06.2024 01:07
Дневник питания и тренировок за 19.06.2024
Примерно месяц назад, наверно, ела яблоко. И внутри семенной
коробки увидела семечко, давшее росток. Семечек, прорастающих прямо
внутри яблока, я ещё не видела, поэтому выкинуть его рука не
поднялась. Ну в общем как-то так…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171.6
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75.3
|
40.7 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 489 | 147 | 5 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 217 | 2 | 1 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Protein Cake Raspberry yogurt [FitKit] |
1
|
200 | 18 | 6.5 | 16 |
| Итого | 370 | 203 | 18 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
80
|
53.6 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 567 | 524 | 24 | 23 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12.2
|
69.4 | 2.6 | 5.6 | 2.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морс из жимолости |
230
|
48.5 | 0 | 0 | 11.7 |
| Итого | 257 | 209 | 5 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
78
|
266.8 | 9 | 2.6 | 51.9 |
| Фасоль натуральная белая |
104
|
83.2 | 5.2 | 0.5 | 13.5 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 354 | 14 | 3 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 175 | 76 | 12 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4004 | 1846 | 102 | 52 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С - силовая среда. Настраивалась на то, чтобы плотно позаниматься в
зале, в принципе получилось.
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась. 
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась.
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
10 |
10 |
8 |
8 |
9 |
9 |
102 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1734 |
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
19 |
19 |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
2132 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
18 |
13 |
13 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
23 |
25.3 |
25.3 |
1401 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин у груди)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
9 |
9 |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
12 |
89 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
890 |
Тяга с верхнего блока по одной руке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
2.3 |
2.3 |
4.5 |
4.5 |
2.3 |
2.3 |
200 |
Тяга к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
11 |
37 |
Вес снаряда |
19 |
26 |
26 |
850 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
5 |
5 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
10 |
11 |
12 |
53 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
15 |
15 |
15 |
77 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 10288.8 кг
3
10
Olga
20.06.2024 08:52
Какая вы волшебная !!!! Я живу на море , и домашняя пальма то
расчет, то берется за жизнь. А я ее поливаю. Очень круто
Малина
20.06.2024 11:10
Ух ты, здорово😍 Нужно с дочкой такое мероприятие устроить,
вырастить что-нибудь из семечки👍
Юля М
20.06.2024 11:44
Полина,
Вспомнила историю )) Мне когда-то давно подарили цветущую
орхидею, она отцвела и я о ней благополучно забыла. Не поливала
почти - от нее остался почти полностью высохшие нижние
листья. Я хотела уже выбросить, но моя мама сказала, что
заберет и попробует её оживить. И вот она до сих пор у нее каждый
год потрясающе цветет и горя не знает 
Полина
20.06.2024 19:40
Малина,
отличная идея! Одно из моих первых воспоминаний: в садик попросили
принести луковицу, каждый поставил её в свою баночку с водой
(подписанную), а потом мы каждый день смотрели-проверяли, как лук
даёт перья) Мне это тогда таким волшебством казалось)
Да что садик! Прошлой весной решили с мужем выращивать базилик на подоконнике. Подготовили землю, горшки... У каждого по два. Какой восторг был, когда сквозь землю проклюнулись первые росточки! Ничего путного из этой идеи не вышло - кустики очень чахлыми получились, быстро загнулись, урожая практически никакого... Зато радость от первых росточков в памяти до сих пор)
Обязательно попробуйте с дочкой! Надеюсь, ей тоже будет удивительно и радостно ^^
Да что садик! Прошлой весной решили с мужем выращивать базилик на подоконнике. Подготовили землю, горшки... У каждого по два. Какой восторг был, когда сквозь землю проклюнулись первые росточки! Ничего путного из этой идеи не вышло - кустики очень чахлыми получились, быстро загнулись, урожая практически никакого... Зато радость от первых росточков в памяти до сих пор)
Обязательно попробуйте с дочкой! Надеюсь, ей тоже будет удивительно и радостно ^^
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубри...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
Лучшие рационы