Полина
20.07.2024 00:46
Дневник питания за 19.07.2024
Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и по работе
продуктивно...
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился :-o. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился :-o. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 540 | 313 | 5 | 3 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
448
|
173.8 | 16.6 | 3.1 | 18.8 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
26.2
|
54.8 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
22.5
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль белая консервированная |
70
|
52.5 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 409 | 42 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
48.5
|
32.5 | 3.9 | 1 | 2 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 659 | 232 | 10 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
410
|
159.1 | 15.2 | 2.9 | 17.2 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
27
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 437 | 215 | 17 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) |
100
|
111.5 | 2.5 | 9.3 | 4.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 775 | 521 | 34 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат желе не требующий варки |
40
|
152 | 5.2 | 0 | 32.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 155 | 5 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
7.5
|
42.7 | 1.6 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3621 | 1890 | 115 | 42 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Lara
20.07.2024 01:55
Здорово, что мужа вытащили на пробежку, я своего только до
ресторана дотащить могу 🤣🤣🤣
sera
20.07.2024 04:42
Вот так и начинают мужья марафоны бегать. 😜
Полина
20.07.2024 09:28
😂😂 про марафон ещё не было, но с момента первой пробежки уже
прозвучало: «может, я так меньше курить стану» и «эдак мы с тобой в
походы ходить начнем!». Я, мягко говоря, в это не очень верю, но
такое воодушевление мне нравится)) Уже присматривает себе
спортивные штаны. Такое мимими ☺️
Оля
20.07.2024 21:40
Полина,
да, на самом обычном велике
)) получилось,
что мне до места сбора было дальше всех и соответственно
возвращаться тоже дальше всех. Мне повезло, со мной был опытный
велосипедист, мы с ним доехали до самого моего дома. Мы вернулись
уже, правда, после комендантского часа😬, было стрёмно ехать по
городу в полной темноте, но в этом есть своя романтика 😅.
)) получилось,
что мне до места сбора было дальше всех и соответственно
возвращаться тоже дальше всех. Мне повезло, со мной был опытный
велосипедист, мы с ним доехали до самого моего дома. Мы вернулись
уже, правда, после комендантского часа😬, было стрёмно ехать по
городу в полной темноте, но в этом есть своя романтика 😅.
Оля
21.07.2024 05:57
Я больше всех ныла, что не доеду, что я точно не доеду 😂. Мы
неделей ранее ездили 35 км, еле вывезла. Я так возвращению домой,
наверное, даже в детстве не радовалась 😂. Но был тогда нюанс,
температураи простуда 😅
Я бы
после такого на 67км не решилась. Ещё так скоро!) Круто, что всё
получилось! Боец-молодец!
. Многие даже на
машине столько проехать не могут, говорят тяжело для попы )) 
Новые рецепты
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Интересные блоги
30-08-2024
Дневник питания за 30.08.2024
Рукам категорически не везёт в последние месяцы. О...
05-09-2024
Дневник питания за 05.09.24
Всем привет!
Сегодня день 16, решила поделиться ра...
03-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из ...
Лучшие рационы