Полина

28.07.2024 22:59

Дневник питания за 28.07.2024

Кардио-воскресенье.
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	344	6.9	0.3	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	145.5	78.6	4.2	3.6	7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
хлеб с отрубями овсяный можно возможно	60.3	150.8	5.4	1.5	28.3
Итого	581	354	10	5	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с рисом	75	18.4	1.2	0.5	2.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок	3.2	9.2	0.8	0.5	0.3
Протеин	0.5	56.5	10	0.5	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	468	140	24	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	113	192.1	17	7.3	15.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	66	151.8	3.3	6.9	19
Чиабатта [Булочные Вольчека]	39	87.4	3.1	0.4	17.9
Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.	242	196	0.2	0	6.3
Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]	138	380.9	5.7	13	60.3
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	65	247	3.6	13.7	27.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Итого	1136	1478	38	45	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	43	94.6	8	5.2	3.7
Чиабатта [Булочные Вольчека]	9	20.2	0.7	0.1	4.1
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Виноград	44	31.7	0.3	0.3	6.8
Итого	215	247	10	5	37
Итого за день	3076	2303	84	59	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 29.07.2024 10:14

Сочувствую 😣 И узнаю себя 🤪 Я из-за спешки постоянно куда-то влетаю, падаю и т.п. А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости. Кажется что ещё можешь, но уже пора было отдохнуть 🤷 Это частая причина травм у спортсменов((
Муж втянулся? 😊 Вы молодцы👏
А степ-мероприятия такие разнообразные, крутоооо😍

Полина 29.07.2024 10:45

Малина, мне кажется, я ещё рассеянная( То паром обожгусь, то кипятком из-под крана… Надо больше концентрироваться на том, что я делаю, а не витать в облаках(
«А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости».
+1. Надо прислушиваться к себе.
«Муж втянулся?»
Пока держится) Молодец) Без него я бы в парк на пробежки точно не выползала. Главное, чтоб у него нога не разболелась или ещё что…
«А степ-мероприятия такие разнообразные»
Это точно)

Оля 29.07.2024 10:57

Полина, а зачем ты худеешь?))

Полина 29.07.2024 11:23

Оля, я не худею)) Я стараюсь поддерживать вес (пока 55.5 кг, а там посмотрим), 15000 в неделю - моя поддержка по идее, но иногда что-то идёт не так(
А так, я как большинство современных девочек, наверно, хочу чуть больше мыщц и чуть меньше жира. Без привязки к весу. Взвешиваюсь больше по привычке (иллюзия контроля).

Оля 29.07.2024 12:18

Полина, у тебя была цель не более 57, а в итоге уже менее 55)) я видела твои фото)) худеть тебе однозначно не нужно.

Полина 29.07.2024 12:31

Оля, с 57-58 я начинала, цель была 55-56) На 55,5 я себя комфортно чувствую и отражение в зеркале боль-мень устраивает.
На этой неделе чёт меньше получилось, но это неспециально(
Ну и не в весе дело даже) А в качестве тела) Так-то пусть хоть 57 кг будет, хоть больше. Если при этом будет низкий процент жира и высокий процент мышечной массы, я не против))
В четверг каталась на вейк-борде, посмотрела потом свои фото в купальнике и расстроилась. Унылая плоская целлюлитная попа( Надо больше качать(

Оля 29.07.2024 19:43

Полина, и больше кушать)))

Полина 30.07.2024 01:31

Оля, до конца лета по плану ещё сижу на своих 2150 в день, а в октябре-ноябре хочу уже потихоньку повышать)
Правда, пока не знаю, за счет чего( Белка и так уже около 2 гр на кг собственного веса. Жиров - больше 1 гр на килограмм… хз, что поднимать(
…
Как, кстати, твои велосипеды?)

Счастливчик Джек 30.07.2024 03:14

Полина, если нужно поднять калорийность, не поднимая БЖУ, то универсальный ответ - спирт и крепкие спиртные напитки (водка, виски, ром, текила, аптечные настойки - боярышника, пустырника, вершина полезных аптечных настоек - жидкий спиртовой экстракт левзеи, рекомендуется олдовыми пауэрлифтерами). Не рекомендую коньяк, почти весь - паль с сахаром.

sera 30.07.2024 08:53

Счастливчик Джек, 👍🤣

Оля 30.07.2024 09:58

Полина, углеводов)) будет больше сил и энергии))

Оля 30.07.2024 09:59

Полина, "Как, кстати, твои велосипеды?)" - хорошо, правда, км вышло меньше, всего 57, но я осталась довольна, мы жарили мясо, валялись в гамаках и купались))
Жаль, что следующий раз будет, наверное, не скоро 🥲

Полина 30.07.2024 14:20

Счастливчик Джек, 🤣
Отлично! Придя домой с корпоратива, буду отвечать мужу: «Сссё у полном прядке - я на массе прст!»

Полина 30.07.2024 14:22

Оля, логично))

Полина 30.07.2024 14:23

Оля, звучит просто здорово! может, все-таки ещё успеете собраться до конца лета)

Оля 30.07.2024 16:57

Полина, моя подруга, она основной массовик-затейник, завтра ложится на операцию на колене, реабилитация месяца 1.5)) но мы уже напридумывали себе менее двигательной, но более вкусной и творческой активности 🥰

Оля 30.07.2024 16:58

Полина, я просто на себе проверила, когда ты делаешь не потому что надо и сил нет, а потому что тебя прёт от энергии и ее куда-то нужно деть

Полина 31.07.2024 00:26

Оля, классно! Пусть восстанавливается скорее, ну а пока чудесных вам разнообразных творческих активностей! (Это с ней тогда футболку тренеру расписывали? ^^)

Полина 31.07.2024 00:27

Оля, даа! Знаю это чувство, очень приятное! ^^

Оля 31.07.2024 05:56

Полина, дааааа😍😂