Полина

Полина 02.08.2024 00:34

Дневник питания за 01.08.2024

Обнаружила, что последние 3 дня ошибочно вносила в завтраки "кофе на молоке" вместо "кофе растворимый на воде". Исправила. Отвоевала себе 300 ккал)
...
Сегодня без фитнеса. Ходили в лес. Собрали немного лисичек и пару подберёзовиков на ужин. Расстроились, что мало, но уже лучше, чем в прошлый раз. Морошка практически вся отошла, зато пошла брусника. Собрали литра полтора, чтоб не так грустно было возвращаться.
Снова наелась ягод, но в этот раз, по-моему, не так жадно бросалась на кусты😅
…
Из рыбы в "рыбный" четверг была килька в масле. Не зожно, но таак вкусно! В лесу, на пенёчке, выкладывать рыбочек на ржаной цельнозерновой хлеб, а потом запивать горячим чаем с сахаром из термоса... Ммм! Хороший день.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

30.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Нектарин

90 г · б 1 · ж 0.3 · у 8

39.6

ккал

Шоти

25 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 11.8

61.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 31

Утренний перекус 2

Черника

300 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 22.8

132

ккал

Брусника

300 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 24.6

138

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 64

Обед

Крупные Шпроты в Масле [Вкусные Консервы]

84 г · б 14.3 · ж 26.9 · у 0

299

ккал

Финские хлебцы

120 г · б 10.2 · ж 1.2 · у 60

312

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 661 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 72

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Итого 148 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12

Ужин

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Лисички (Жарка)

125 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 1

21.1

ккал

Картофель (Жарка)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38

179.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Огурец парниковый

124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Сметана 15% жирности

47 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 1.7

76.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 49

Вечерний перекус

Творог обезжиренный Резной палисад

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3

100

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

101.8 г · б 8.1 · ж 2 · у 4.3

68.2

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 8

Вечерний перекус 2

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 2130 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 267

Макронутриенты

Калории
2130.5

min 1287 2071

103%

Белки
96

от 84.6 до 113

100%

Жиры
67.4

от 45.1 до 62

109%

Углеводы
267.6

от 265 до 332

100%

Вода
3116.2

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
48.1

от 20 до 25

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

47.1%

В1

146%

106%

Холин

41.4%

120%

140%

40.9%

B12

52.2%

270%

40.1%

132%

34.9%

вит.К

92.3%

97.9%

Калий

146%

79.6%

1083%

151%

76.3%

131%

23.3%

81.5%

37.5%

284%

263%

188%

104%

30.7%

129%

125%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

2131 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

02.08.2024 06:02

Атмосфера фото в лесу просто сказочная!

Ответить

Алёна

02.08.2024 07:52

Телепортируйте меня в ваш лес, умоляю 🥰🙏🥰

Ответить

Полина

02.08.2024 15:03

Катерина, спасибо! Лес местами и правда волшебный! ^^

Ответить

Полина

02.08.2024 15:20

Алёна Мерега, это Заходское, в Лен.области) Приезжайте) Телепортировать не могу, к сожалению)
Лес, кстати, довольно необычный, на мой взгляд) Очень... разнообразный. 5 минут - совершенно волшебные мягкие моховые ковры и сосны, следующие 5 минут - какие-то непролазные топи с камышами и ландышами, где воды по колено, через 5 минут - ельник и бурелом, ещё через 5 - сухой сосновый лес, ещё через 5 - лёгкое и приятное морошковое болотце, а ещё через 5 - обычный смешанный лес, потом снова волшебные моховые ковры... Можно подумать, что это пьяный геймдизайнер в спешке натыкал кучу разных биомов)
Ещё тут есть большое озеро, доты, танковый полигон и даже руины усадеб времён последнего императора Российской Империи (чаша фонтана, каменная парадная лестница и т.п.))

Ответить

Оля

02.08.2024 18:36

Полина, требую фото в студию😍

Ответить

Алёна

02.08.2024 20:55

Полина,
А ведь я приеду!
Я подумала это Карельский перешеек или даже уже Карелия, так по-северному смотрится.
В ближайших планах у меня тропа Хо Ши Мина, там 27 км хочу пройти, а на осень оставлю эти прекрасные места 😍спасибо за наводку 🥰😘

Ответить

Ольга ⚛️

03.08.2024 09:25

Полина, о, мы не раз там бывали и купаться и за грибами. Иногда спешили в темноте на предпоследнюю электричку)

Ответить

Малина

03.08.2024 14:09

Как сказочно красиво 😍😍😍 ✨

Ответить

Полина

03.08.2024 20:57

Оля, я мало фоткала) но лестницу с осени нашла. Ещё есть какой-то прудик с кувшинкой, и видно, что на заднем плане сухой ельник. А вот моховые поля я с удовольствием фоткаю)

Ответить

Полина

03.08.2024 21:02

Малина, спасибо! ^^

Ответить

Полина

03.08.2024 21:03

Ольга ⚛️, ух ты! Надо же! Как здорово!

Ответить

Полина

03.08.2024 21:06

Алёна Мерега, класс! Такие планы! Путешествия - это здорово! Приезжайте) *шёпотом* Хотя Карелия, наверно, поинтереснее будет))

Ответить

Оля

03.08.2024 21:17

Полина, очень красиво 😍

Ответить

Полина

03.08.2024 21:56

Оля, ^^

Ответить

Ольга ⚛️

03.08.2024 21:59

Полина, вот куда я, вероятно, намылюсь, если приеду в Питер. И Лосево или Орехово ещё.

Ответить

Полина

03.08.2024 22:08

Ольга ⚛️,

Ольга ⚛️ написал:
Лосево или Орехово ещё.

Тэк-с. Записала себе в блокнотик) Спасибо за наводку) А что там? Природа/грибы?

Ответить

Ольга ⚛️

04.08.2024 00:09

Полина, и природа, и озеро, и речка Вуокса (это Лосево, оно дальше), и грибы) лес красивый. А где Орехово раньше проводились фестивали всякие, под открытым небом, ночевали в палатках ещё, вроде "своей атмосферы". Это было офигенное время.

Ответить

Полина

04.08.2024 00:28

Ольга ⚛️, спасибо! Теперь хочется и туда съездить!)

Ответить