Дневник питания за 20.08.2024
Очередной перебор калорий( Я фиг знает, что с этим делать( С каждым
месяцем всё хужее и хужее( Сегодня хочется списать на то, что не
выспалась (спала меньше 4 часов), грелин бушует, но... ХЗ. Список
долгов всё растет, пора уже начать их разгребать, а не клепать
новые. Постараюсь с завтрашнего дня начать.
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))
Завтрак
Сахар песок
65.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86.4
ккал
Финики
102.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 49
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
112.1
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
112.3
ккал
Какао-порошок
11.6
ккал
Итого 235 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 27
Утренний перекус 2
Яблоко
79.9
ккал
Банан
115.2
ккал
Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Дневной перекус
Борщ
240
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
93.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 336 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 24
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
128.7
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Вечерний перекус 2
Шарлотка 2
1004.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мед пчелиный
65.6
ккал
Итого 1072 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 195
Итого за день 2230 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 368
Макронутриенты
Калории
2230.7
2230.7
min 1277
2071
108%
Белки
92.1
92.1
от 83.9
до 112
100%
Жиры
40.8
40.8
от 44.7
до 61
91.3%
Углеводы
368.8
368.8
от 269
до 333
111%
Вода
2474.8
2474.8
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
298%
b-car
42%
В1
47.8%
B2
124%
Холин
108%
B5
95.1%
B6
105%
B9
53.5%
B12
165%
C
91.4%
D
19.1%
E
45.1%
H
122%
вит.К
13.5%
PP
156%
Калий
137%
Ca
87.8%
Si
591%
Mg
92.3%
Na
52.7%
P
196%
Cl
36%
Fe
142%
I
57.4%
Co
363%
Mn
176%
Cu
177%
Mo
154%
Se
226%
F
64.8%
Cr
263%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2231 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-52.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Оля
21.08.2024 05:42
2
Ответить
