Дневник питания и тренировок за 02.09.2024

На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из обезжиренного творога «Савушкин». И нектарин за кадром.

А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Картошка Б.Ю.Александров	50	206.5	4.1	11.9	20.8
Итого	278	293	4	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	425	537.2	44.2	18.7	48
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творожок Воздушный Персик-Груша [Чудо]	100	128	4.3	4.2	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1165	837	51	23	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	134	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	412.6	156.4	12	6.2	13.2
Пита	54.9	126.3	4.4	0	26.9
Помидор (томат), парниковый	65.9	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лукум сбивной	43	135.9	0.3	0.3	34.1
Итого	1039	449	18	6	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	190	468.9	9.5	8.2	88.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	790	474	9	8	90
Итого за день	4247	2189	87	58	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой же муторный понедельник(
Ездила за справкой, не получила, потому что посеяли мою ЭКГ. Пришлось делать ещё раз. Теперь туда ещё минимум дважды мотаться.
На работе запара.
На степе подвернула ногу.
Потом забыла в клубе телефон, поняла это только дома, пришлось возвращаться. Хорошо хоть, нашла.
Ещё из хорошего: все-таки успела в клуб. Тренировкой в целом довольна.
…
Не знаю, это мне только кажется, или в последнее время (год?) в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? Раньше был очень разнообразный контингент, а сегодня вокруг меня (что в бюджетном ФитнесХаусе, что в понтовом Спортлайфе) сплошь идеальные подкачанные фигуры.
...
ЗЫ. Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться, не знаю, в чем проблема(

Суперсет

«Журавлик»	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	15.9	15.9	15.9	15.9	15.9	15.9	954
Выпады с гантелями	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	15.9	15.9	15.9	15.9	15.9	15.9	954

Тяга с верхнего блока по одной руке

	1		2		3		Итог
Повторения	17	17	12	12	11	11	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	200

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	12	7	7	26
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	15	17	10	42
Вес снаряда

Скручивания в боковой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	20	20	16	16	15	15	132
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	660

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 2768 кг

Оля 03.09.2024 08:44

"Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться" - у меня тоже так бывает, не знаю почему.
"в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? " - возможно ты просто стала больше обращать внимание на них? Моей подруге в конце июля сделали операцию на коленке, я за нее волновалась , так я весь август каждый день на улице минимум двоих встречала с "проблемной коленкой" - то повязка, то бандаж 😅
Я со Спортлайфа начинала свой "спортивный путь", там всегда были те, кто приходят на тренировку как на охоту, прям ярмарка тщеславия. Сейчас я хожу в небольшой зал, где мы все практически семья, не без того, что кто-то приходит/уходит, но костяк есть и даже в нашем зале иногда встречаются наряженные 😂

Ольга ⚛️ 03.09.2024 09:35

Тоже вчера панкеков напекла)) но они такие вкусные🤤

Полина 03.09.2024 09:40

Оля, мне показалось, что люди в последнее время просто стали больше проникаться тем, что мышцы - это и красиво, и полезно для здоровья)
Агитация за ЗОЖ и за силовые тренировки делает своё дело) Мне показалась, что раньше групповые пользовались бОльшей популярностью, чем ТЗ. А сейчас люди потихоньку перелезают в зал, и результат в виде стройных и подкаченных тел уже на лицо)
Но скорее всего, ты права, и я просто стала обращать на это больше внимания 😅

Полина 03.09.2024 09:45

Ольга ⚛️, дааа… вкусный и при этом довольно белковый завтрак! Ням!

Lara 03.09.2024 16:30

Полина, а мне кажется в последнее время наоборот нас призывают любить себя такими, какие мы есть - толстыми, волосатыми, а если при этом ещё небинарные индусы-аутисты, то вообще прямая дорога на телевидение 🤪никого не хочу обидеть, просто высказываю свои наблюдения ☺️ а насчёт спортзала - у нас на групповые ходят более нормальные люди, вроде меня, а в тренажерке в основном совсем качки - и девушки и парни...но мимо тренажёрки я только прохожу, для себя у меня комната для йоги и бассейн с саунами на улице 😁😁😁

sera 03.09.2024 17:43

Lara, у нас на групповых в основном женщины, и в основном 40+. Те кто помоложе в тренажёрке. А сауна почти всегда пустая.

Малина 03.09.2024 18:11

"Завтрак в одно жало" 🤭 Улыбнуло)) Я в прошлом году экспериментировала с углями. Мои "тарелочки" были как у грузчика, после смены🤣 Муж тихо офигевал, что мои порции больше его порций 😁
Насчёт людей в ТЗ. Согласна. Раньше там были только качки и фитнес няши. Сейчас всё больше появляется женщин и мужчин среднего возраста, с объективно лишним весом и без опыта с железом) Популяризация ЗОЖ на лицо👍
По поводу фото тренировок. Это временно, наверное просто устала🙏

Полина 03.09.2024 18:25

Lara, возможно) Думаю, у меня правда искажённое восприятие) Ещё и тем, что хожу в зал в будние в первую половину дня, когда большинство нормальных людей на работе Широкая улыбка

Полина 03.09.2024 18:30

sera, кстати, да. Тоже замечала, что молодёжи на групповых становится всё меньше. Особенно по степчику заметно.

Полина 03.09.2024 18:35

Малина написал:
По поводу фото тренировок. Это временно, наверное просто устала

не-не, это именно на сайте какие-то проблемы( Фото не грузится. С активностью вчера всё на удивление хорошо было)

А про порции... У нас с мужем обычно одинаковые, плюс у меня ещё парочка перекусов сверху Сумашествие