Дневник питания и тренировок за 20.09.2024

Сегодня неожиданно отключили воду. На полдня. оО. Ни по дому нормально пошуршать, ни гречки с рисом сварить, ни овощи на салат помыть, ни чаю попить... Поэтому на обед жареная картошка с заранее заготовленной тушеной курицей. Не совсем то, что планировала, ну и ладно)
В целом довольно бездарно день прошёл.
…
Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	272	110	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ameria	50	170	5	0.5	36
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	28.9	68.8	2.3	0.3	14.2
Сыр легкий Тысяча озер	34.2	88.9	9.9	5.1	0
Фасоль красная в томатном соусе	74.8	67.3	4.5	0.4	12
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	846	703	37	19	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	225	161.6	4.3	0.8	34.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица тушеная	102	126.1	17.5	5.3	1.6
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]	32.3	88.2	3.5	0.4	17.7
Морс из жимолости	461	97.3	0	0	23.5
Итого	830	563	25	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	455.2	122.9	3.2	0.5	26.4
Банан	140.3	134.7	2.1	0.7	29.5
Итого	595	257	5	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	99.4	13.9	0.6	0	3.8
Салат (латук)	11.6	1.9	0.2	0	0.2
Оливки (мякоть, сырые)	16.2	48	0.3	3.9	3.1
Суп куриный с лапшой	438.6	156.6	15.8	3.1	15.4
Пельмени (домашние)	81	202.1	7.9	9.5	21.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	32	21.4	2.6	0.6	1.3
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]	29.5	80.5	3.2	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1089	536	31	17	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	371.3	100.3	2.6	0.4	21.5
Итого	371	100	2	0	21
Итого за день	4705	2271	103	57	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию лайтовая пятница, но я уже отдыхала в понедельник, поэтому сегодня силовая на верх тела. Вроде, и не тяжелая тренировка, но устала. Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/мобилити.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	10	49
Вес снаряда	13	13	13	13	637

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Мертвый жук

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 1277 кг

Lara 21.09.2024 01:38

Правильно, лучше картохи пожарить, чем за водой сходить 😁😁зато и оправдание есть 😁😁😁

Оля 21.09.2024 06:12

Нам в начале недели на три дня без предупреждения отключили😂

Полина 21.09.2024 08:39

Lara, «за водой сходить»
Мне бы такое даже в голову не пришло 🤣. «А что, так можно было?!» (с)

Малина 21.09.2024 09:21

У нас летом отключали, из-за аварии 😬 Я пошла за водой в магазин... Но купить не удалось, соседи из округи, сходили раньше🤭🤣 А бутылках по 0,5л не стала брать, а другие объёмы раскупили😁
Пришлось ехать в другой район😵‍💫 это было "увлекательно"

Полина 21.09.2024 09:38

Оля, … 😰 Жесть((

Полина 21.09.2024 09:42

Малина, у нас редко отключают. А если и отключают, то обычно заранее предупреждают.
Еще позавчера газовая колонка сломалась - из-за этого не было горячей. Когда вчера воду отключили - говорю мужу: «ну вот, зато не так обидно, что колонка сломалась) Все равно ж воды нет))» А к подаче и починить успели))

Оля 21.09.2024 11:34

Малина, у нас если длительно отключают воду то организовывают подвоз технической воды, а питьевую мы заказываем домой в 20-литровых баллонах

Елена RS 21.09.2024 15:35

У нас пару дней назад вечером была авария в городе, свет пропал всего на час, сидим, вода есть, чайник поставили, со свечами посидели, вечер не пропал. С улыбкой