Полина
20.09.2024 23:41

Дневник питания и тренировок за 20.09.2024

Сегодня неожиданно отключили воду. На полдня. оО. Ни по дому нормально пошуршать, ни гречки с рисом сварить, ни овощи на салат помыть, ни чаю попить... Поэтому на обед жареная картошка с заранее заготовленной тушеной курицей. Не совсем то, что планировала, ну и ладно)
В целом довольно бездарно день прошёл.

Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7.5
29.9 0 0 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ameria
50
170 5 0.5 36
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
28.9
68.8 2.3 0.3 14.2
Сыр легкий Тысяча озер
34.2
88.9 9.9 5.1 0
Фасоль красная в томатном соусе
74.8
67.3 4.5 0.4 12
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
225
161.6 4.3 0.8 34.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Курица тушеная
102
126.1 17.5 5.3 1.6
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
32.3
88.2 3.5 0.4 17.7
Морс из жимолости
461
97.3 0 0 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
455.2
122.9 3.2 0.5 26.4
Банан
140.3
134.7 2.1 0.7 29.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
99.4
13.9 0.6 0 3.8
Салат (латук)
11.6
1.9 0.2 0 0.2
Оливки (мякоть, сырые)
16.2
48 0.3 3.9 3.1
Суп куриный с лапшой
438.6
156.6 15.8 3.1 15.4
Пельмени (домашние)
81
202.1 7.9 9.5 21.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
32
21.4 2.6 0.6 1.3
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
29.5
80.5 3.2 0.4 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
371.3
100.3 2.6 0.4 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию лайтовая пятница, но я уже отдыхала в понедельник, поэтому сегодня силовая на верх тела. Вроде, и не тяжелая тренировка, но устала. Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/мобилити.
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
10
49
Вес снаряда
13
13
13
13
637
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
640
Мертвый жук
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
10
10
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 1277 кг
 2 
 17
Lara 21.09.2024 01:38
Правильно, лучше картохи пожарить, чем за водой сходить 😁😁зато и оправдание есть 😁😁😁
Оля 21.09.2024 06:12
Нам в начале недели на три дня без предупреждения отключили😂
Полина 21.09.2024 08:39
Lara, «за водой сходить»
Мне бы такое даже в голову не пришло 🤣. «А что, так можно было?!» (с)
Малина 21.09.2024 09:21
У нас летом отключали, из-за аварии 😬 Я пошла за водой в магазин... Но купить не удалось, соседи из округи, сходили раньше🤭🤣 А бутылках по 0,5л не стала брать, а другие объёмы раскупили😁
Пришлось ехать в другой район😵‍💫 это было "увлекательно"
Полина 21.09.2024 09:38
Оля, … 😰 Жесть((
Полина 21.09.2024 09:42
Малина, у нас редко отключают. А если и отключают, то обычно заранее предупреждают.
Еще позавчера газовая колонка сломалась - из-за этого не было горячей. Когда вчера воду отключили - говорю мужу: «ну вот, зато не так обидно, что колонка сломалась) Все равно ж воды нет))» А к подаче и починить успели))
Оля 21.09.2024 11:34
Малина, у нас если длительно отключают воду то организовывают подвоз технической воды, а питьевую мы заказываем домой в 20-литровых баллонах
Елена RS 21.09.2024 15:35
У нас  пару дней назад вечером  была  авария  в городе,   свет пропал  всего на час, сидим, вода  есть, чайник поставили, со свечами посидели, вечер не  пропал. 

На три дня остаться без воды - тяжело.  Раньше у нас  в городе  колонки были, сейчас все  демонтировали.
Полина 21.09.2024 19:12
Елена RS написал:
вода  есть, чайник поставили, со свечами посидели, вечер не  пропал.

Ммм... РомантИк!
Lara 22.09.2024 06:57
Малина, у нас в прошлом году был ураган, электричество отключили на несколько дней, так за льдом очереди стояли, а генераторы раскупили в радиусе 300 км 😁😁
Малина 22.09.2024 11:43
Lara, 👀😁
Малина 22.09.2024 11:56
Полина, 😊
Малина 22.09.2024 12:01
Оля, и у нас организуют, если авария городская. В этот раз что-то случилось на территории ЖК, подвоза не было 😑 В Сочи очень часто проблемы с водой, светом. Но мы живём в новом доме, с частной котельной и резервной насосной станцией 🙏 Поэтому не готовы к таким "поворотам" 😬 До переезда, в Новосибирске, вообще таких проблем не знали)
Оля 22.09.2024 12:35
Малина, у нас пару лет как поменялся источник воды, которая идёт по трубам и видимо хим. состав не очень, поскольку именно после этого очень часто стали происходить какие-то утечки и порывы.
Район больше похож на сито😅
Малина 22.09.2024 13:31
Оля, 🥲
Оля 22.09.2024 20:36
Елена RS, почему демонтировали?
Елена RS 22.09.2024 21:45
Оля,точно не подскажу, но  колонки  для  воды пропадают в районах с  новой  застройкой. Колонки были ближе  к  частному  сектору, к старым двухэтажкам. Наверно тех. документация, нормативы изменились и колонки уже  не  нужны в соответствии  с новыми требованиями.  Хотя довольно странно,  должны быть источники питьевой  воды у  горожан - фонтанчики и колонки,  но тогда  вполне может быть  уменьшатся продажи  бутилированной воды. Может быть дорого содержать колонки питьевой  воды, кто будет  оплачивать  эту  воду, везде  нужен учет)))  Капитализм))))   Интересно, что в  туристических местах  в Европе часто есть  питьевые фонтанчики. 

   

В  старом дворе  не так далеко  от нас  оставили колонку, при современной застройке, но её зимой  трактор повредил, когда  снег чистил -  демонтировали.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты