Дневник питания и тренировок за 20.09.2024

Сегодня неожиданно отключили воду. На полдня. оО. Ни по дому нормально пошуршать, ни гречки с рисом сварить, ни овощи на салат помыть, ни чаю попить... Поэтому на обед жареная картошка с заранее заготовленной тушеной курицей. Не совсем то, что планировала, ну и ладно)
В целом довольно бездарно день прошёл.

Впервые в этом году ела арбуз. Брала уже отрезанный кусок, очень удачный, сладкий попался. Эх, надо было не скромничать и больше брать! Отличный низкокалорийный десерт! Теперь ещё б с дыней не промахнуться, и совсем довольна буду))

Завтрак

Сахар песок
7.5 г · б 0 · ж 0 · у 7.5
29.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
34
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Макароны ameria
50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36
170
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
28.9 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
68.8
ккал
Сыр легкий Тысяча озер
34.2 г · б 9.9 · ж 5.1 · у 0
88.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
74.8 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12
67.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Яблоко
143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14
67.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 703 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 93

Утренний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель (Жарка)
225 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 34.2
161.6
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Курица тушеная
102 г · б 17.5 · ж 5.3 · у 1.6
126.1
ккал
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
32.3 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 17.7
88.2
ккал
Морс из жимолости
461 г · б 0 · ж 0 · у 23.5
97.3
ккал
Итого 563 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 77

Дневной перекус

Арбуз
455.2 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.4
122.9
ккал
Банан
140.3 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.5
134.7
ккал
Итого 257 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 55

Ужин

Огурец парниковый
81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
99.4 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
13.9
ккал
Салат (латук)
11.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
16.2 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 3.1
48
ккал
Суп куриный с лапшой
438.6 г · б 15.8 · ж 3.1 · у 15.4
156.6
ккал
Пельмени (домашние)
81 г · б 7.9 · ж 9.5 · у 21.1
202.1
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
32 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.3
21.4
ккал
Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса]
29.5 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 16.2
80.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 536 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 63

Вечерний перекус

Арбуз
371.3 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.5
100.3
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Итого за день 2271 ккал · Б 103 · Ж 57 · У 332
Макронутриенты
Калории
2271
min 1277 2150
106%
Белки
103.6
от 82.5 до 110
100%
Жиры
57
от 55 до 72
100%
Углеводы
332.3
от 266 до 331
100%
Вода
3943.6
от 2359 до 3539
111%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
172%
b-car
135%
В1
79.9%
B2
100%
Холин
94.4%
B5
109%
B6
145%
B9
45.4%
B12
61.9%
C
175%
D
16.1%
E
80%
H
69.1%
вит.К
75.6%
PP
119%
Калий
135%
Ca
50.6%
Si
1250%
Mg
89.7%
Na
59.7%
P
136%
Cl
37.7%
Fe
127%
I
32.6%
Co
567%
Mn
176%
Cu
195%
Mo
151%
Se
116%
F
97.6%
Cr
119%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
2271 ккал
Приход: 2271 ккал
Расход
2359 ккал
Норма энергозатрат: 2274 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-88 ккал
Итого: -88 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По расписанию лайтовая пятница, но я уже отдыхала в понедельник, поэтому сегодня силовая на верх тела. Вроде, и не тяжелая тренировка, но устала. Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/мобилити.
фото 1
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал
1
13 кг
x
13
2
13 кг
x
13
3
13 кг
x
13
4
13 кг
x
10
 
=
Итого
637 кг
 
49
Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
 
=
Итого
640 кг
 
160
Мертвый жук 5 ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 21 ккал
Отжимания от пола с широким упором
15, 12, 12, 12  раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15  раз
Суперсет 36 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
20, 20, 20, 20  раз
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
8, 8, 10, 10  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 1277 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 17
Lara
21.09.2024 01:38
Правильно, лучше картохи пожарить, чем за водой сходить 😁😁зато и оправдание есть 😁😁😁
Оля
21.09.2024 06:12
Нам в начале недели на три дня без предупреждения отключили😂
Полина
21.09.2024 08:39
Lara, «за водой сходить»
Мне бы такое даже в голову не пришло 🤣. «А что, так можно было?!» (с)
Малина
21.09.2024 09:21
У нас летом отключали, из-за аварии 😬 Я пошла за водой в магазин... Но купить не удалось, соседи из округи, сходили раньше🤭🤣 А бутылках по 0,5л не стала брать, а другие объёмы раскупили😁
Пришлось ехать в другой район😵‍💫 это было "увлекательно"
Полина
21.09.2024 09:38
Оля, … 😰 Жесть((
Полина
21.09.2024 09:42
Малина, у нас редко отключают. А если и отключают, то обычно заранее предупреждают.
Еще позавчера газовая колонка сломалась - из-за этого не было горячей. Когда вчера воду отключили - говорю мужу: «ну вот, зато не так обидно, что колонка сломалась) Все равно ж воды нет))» А к подаче и починить успели))
Оля
21.09.2024 11:34
Малина, у нас если длительно отключают воду то организовывают подвоз технической воды, а питьевую мы заказываем домой в 20-литровых баллонах
Елена RS
21.09.2024 15:35
У нас  пару дней назад вечером  была  авария  в городе,   свет пропал  всего на час, сидим, вода  есть, чайник поставили, со свечами посидели, вечер не  пропал. 😊

На три дня остаться без воды - тяжело.  Раньше у нас  в городе  колонки были, сейчас все  демонтировали.
Полина
21.09.2024 19:12
Елена RS написал:
вода  есть, чайник поставили, со свечами посидели, вечер не  пропал.

Ммм... РомантИк!
Lara
22.09.2024 06:57
Малина, у нас в прошлом году был ураган, электричество отключили на несколько дней, так за льдом очереди стояли, а генераторы раскупили в радиусе 300 км 😁😁
Малина
22.09.2024 11:43
Lara, 👀😁
Малина
22.09.2024 12:01
Оля, и у нас организуют, если авария городская. В этот раз что-то случилось на территории ЖК, подвоза не было 😑 В Сочи очень часто проблемы с водой, светом. Но мы живём в новом доме, с частной котельной и резервной насосной станцией 🙏 Поэтому не готовы к таким "поворотам" 😬 До переезда, в Новосибирске, вообще таких проблем не знали)
Оля
22.09.2024 12:35
Малина, у нас пару лет как поменялся источник воды, которая идёт по трубам и видимо хим. состав не очень, поскольку именно после этого очень часто стали происходить какие-то утечки и порывы.
Район больше похож на сито😅
Малина
22.09.2024 13:31
Оля, 🥲
Оля
22.09.2024 20:36
Елена RS, почему демонтировали?
Елена RS
22.09.2024 21:45
Оля,точно не подскажу, но  колонки  для  воды пропадают в районах с  новой  застройкой. Колонки были ближе  к  частному  сектору, к старым двухэтажкам. Наверно тех. документация, нормативы изменились и колонки уже  не  нужны в соответствии  с новыми требованиями.  Хотя довольно странно,  должны быть источники питьевой  воды у  горожан - фонтанчики и колонки,  но тогда  вполне может быть  уменьшатся продажи  бутилированной воды. Может быть дорого содержать колонки питьевой  воды, кто будет  оплачивать  эту  воду, везде  нужен учет)))  Капитализм))))   Интересно, что в  туристических местах  в Европе часто есть  питьевые фонтанчики. 

   

В  старом дворе  не так далеко  от нас  оставили колонку, при современной застройке, но её зимой  трактор повредил, когда  снег чистил -  демонтировали.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги