Полина

Полина 06.10.2024 00:47

Дневник питания и тренировок за 05.10.2024

Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец) Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом: Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу. Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! 😃
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Сахар песок

7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

41.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.2

93.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 484 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 71

Обед

Макароны ameria

75.4 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 54.3

256.4

ккал

Холодец домащний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24.7 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.6

57.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 78

Дневной перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

143 г · б 31 · ж 1.1 · у 0.6

136.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

130 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

68.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Лечо (2024)

137 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 8.6

60.8

ккал

Шпинат

14 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.2

ккал

Клубничная нуга в глазури

43.3 г · б 1.1 · ж 7.4 · у 30.7

194.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 761 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 89

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

262 г · б 10.7 · ж 6.6 · у 71.8

393.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 396 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 72

Итого за день 2347 ккал · Б 119 · Ж 50 · У 350

Макронутриенты

Калории
2347.5

min 1287 2300

102%

Белки
119.6

от 85.1 до 113

106%

Жиры
50.6

от 56.7 до 74

89.2%

Углеводы
350.2

от 296 до 362

100%

Вода
2812.3

от 2466 до 3699

100%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

72%

В1

67.2%

99%

Холин

107%

125%

161%

52.5%

B12

108%

289%

15.6%

80.2%

91.2%

вит.К

75.1%

158%

Калий

138%

65.2%

698%

94.9%

66.9%

176%

58%

114%

47.8%

529%

225%

202%

153%

186%

123%

234%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2348 ккал

Расход

2466 ккал

Итого

-119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.

Выпады с рельсой 60 ккал

1
20.4 кг
x
8

2
20.4 кг
x
8

3
20.4 кг
x
8

4
20.4 кг
x
8

5
20.4 кг
x
8

6
20.4 кг
x
8

7
20.4 кг
x
8

8
20.4 кг
x
8

9
18.1 кг
x
9

10
18.1 кг
x
9

11
18.1 кг
x
9

12
18.1 кг
x
9

Итого
1957 кг

100

Мертвый жук 7 ккал

14, 14, 14, 14, 14, 14, 14, 14 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 17 ккал

1
26 кг
x
17

2
26 кг
x
14

3
26 кг
x
13

4
26 кг
x
12

Итого
1456 кг

56

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
21 кг
x
15

2
21 кг
x
13

3
21 кг
x
15

Итого
903 кг

43

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
4 кг
x
22

2
4 кг
x
22

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
656 кг

164

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

21, 20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажёре (полулежа) 23 ккал

1
49 кг
x
15

2
49 кг
x
14

3
49 кг
x
10

Итого
1911 кг

39

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 5 ккал

1
10 кг
x
17

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

Итого
470 кг

47

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Повторения: 642 раз

Тоннаж: 7353.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

06.10.2024 03:10

Я себе недавно варила куриные ляхи и случайно сварила холодец 🤣🤣🤣так я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и бабушками, что холодца варить не обязательно ведро😁вчера я его уже сварила преднамеренно 😁у холодца только один минус - чеснок...хоть и заливается кипятком, но все равно он остаётся как сырой и в итоге если общаться с людьми, думаю им не очень приятно будет 🤭🤭🤭а без чеснока это не холодец, вот даже не предлагайте 🤣

Ответить

Полина

06.10.2024 11:31

Lara, «я открыла страшную тайну, скрываемую от нас мамами и бабушками, что холодца варить не обязательно ведро» 🤣🤣🤣
Блин, никогда не думала, что скажу это, но скучаю по подоконникам, заставленным тазиками с холодцом на Новый год.
«а без чеснока это не холодец»
Хмм… Не, у меня бабушка без чеснока, вроде, делала)

Ответить

Малина

06.10.2024 15:28

Холодец, студень - это ж суперфуды, источники белка и коллагена 😁👍 Любим, практикуем 👌
Поздравляю с профессиональным праздником! 🥳 Слава учителям! 👏
Молодец, рада что есть прогресс 💪 А плечу скорейшего восстановления🙏

Ответить

Малина

06.10.2024 15:33

Lara, В нашей семье тоже холодец и пельмени в промышленных масштабах заготавливали🤣🤣🤣

Ответить

Елена RS

06.10.2024 18:16

Lara, мне тоже нравится варить "ведро" студня))))) Мне знакомая- косметолог как-то сказала, что кто тебе мешает есть студень "источник белка и коллагена" 😊

Одарили меня однажды скороваркой.

Варю студень в пятилитровой скороварке. У меня получается по объему - примерно 2,2 л бульона, 1,3-1,5 кг мяса, курицы. Съедается за 3-4 дня, но часть студня расходится на угощение 😃

Ответить

Полина

06.10.2024 22:57

Малина, спасибо! Буду стараться!)

Ответить

Полина

06.10.2024 22:58

Елена RS, оо! «На угощение», точно! Раньше же тоже ходили со своим холодцом в гости!

Ответить

Елена RS

06.10.2024 23:16

Полина, В гости со своим блюдом, нашей бабушке 84 года, она очень любит студень. 😊

Ответить

Полина

06.10.2024 23:48

Елена RS, как здорово! ☺️

Ответить

Lara

07.10.2024 03:29

Елена RS, а какие части курицы вы берете? У меня просто было где-то 800 г бедер и около литра воды, но оно не застыло, пришлось выварить воду немного, осталось совсем ничего...или вы желатин добавляете?

Ответить

sera

07.10.2024 03:56

Lara, если о птице говорить, то ноги индейки лучше всего желатинят.

Ответить

Lara

07.10.2024 11:39

sera, да тут индейка как-то случайно бывает, а холодца мне может захотеться прямо сейчас, мне бы лучше куриный вариант 😁😁хотя можно купить индейку и заморозить, когда в следующий раз увижу 🙄 спасибо за совет ♥️

Ответить

Елена RS

07.10.2024 13:27

Lara, добавляю желатин, мне нравится когда желе хорошо застывает. Наливаю немного бульона в отдельную кастрюльку и помешивая растворяю желатин, можно предварительно замочить желатин в кипяченой воде. Могу дополнительно после вливания раствора желатина еще раз довести до кипения бульон "во избежании" лишней микрофлоры, чтобы студень хорошо стоял в холодильнике, не прокис.
По-моему наблюдению, если сварить в 2,2 л воды говяжью рульку - готового мяса 450 гр примерно получится и целую курицу -примерно на 1,74-1,8 кг, хорошее желе остается делом случая.
Про части курицы6 целого цыпленка разделываю по суставам, лучше всего "желируют" крылышки и ножки.

Был у меня однажды пунктик агар-агар, с ним "стеклянное" желе получалось, но перешла на демократичный желатин. 😊

Ответить

Lara

07.10.2024 14:38

Елена RS, спасибо, попробую желатин добавить в следующий раз, чтоб больше желе было, а не одно мясо 😁😁

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 14:46

Lara,индейка очень классный продукт антистресс ,в ней много триптофана. Но кушать лучше вечером, как и все триптофан-содержащее. ну еще голени куриные тоже

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты