Полина

Полина 12.10.2024 00:02

Дневник питания за 11.10.2024

Всё. Сегодня муж сказал, что официально завершил свой беговой сезон до весны. Буду ещё предлагать, но насколько я его знаю, так и будет.
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Пшенная каша с тыквой

445 г · б 11.6 · ж 5.3 · у 61.4

339.5

ккал

Шарлотка (моя)

255 г · б 14.3 · ж 8.9 · у 93.6

517.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 859 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 155

Обед

Тыквенный крем-суп

446.2 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 20.5

144.1

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

47 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 7.5

42.3

ккал

Салат (латук)

56.2 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

41 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 19.7

94.7

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

20.5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.4

45.9

ккал

Яблоко

227 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.2

106.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 613 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 82

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Подсолнечное масло

27 г · б 0 · ж 27 · у 0

242.7

ккал

Кабачок (Жарка)

500 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 19.3

103.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.9

ккал

Лечо (2024)

78.5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 4.9

34.9

ккал

Банан

118.7 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.9

114

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 814 ккал · Б 58 · Ж 33 · У 68

Итого за день 2406 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 330

Макронутриенты

Калории
2406.3

min 1287 2300

105%

Белки
114.4

от 85.4 до 114

100%

Жиры
68.2

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
330.3

от 295 до 362

100%

Вода
2933.5

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

214%

В1

78.8%

127%

Холин

147%

174%

191%

68.9%

B12

124%

240%

25.4%

134%

135%

вит.К

139%

188%

Калий

165%

86.5%

1270%

122%

100%

214%

82.2%

141%

56.6%

623%

232%

251%

194%

233%

107%

204%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

2406 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

12.10.2024 05:57

Ух ты, какое все зелёное в рейтингах 😍

Ответить

Малина

12.10.2024 09:40

Ваааау, огонь рацион, глазам приятно 😍👏
Да, я помню, что было не просто, с кашей 🤭 Поэтому пару раз и готовила, за 10 лет 😁 Но я тыкву не очень люблю)
А Ваша дачная красавица - милашка-кругляшка😍
Муж молодец, весь сезон продержался 💪

Ответить

Полина

12.10.2024 21:57

Оля, сама в шоке))

Ответить

Полина

12.10.2024 22:04

Малина, спасибо! Да, он молодец!)
Тыкву-то я люблю, а вот с пшеном всё никак не складывается. Ещё две пачки такие большие... Проще всего начать добавлять его в сыром виде крысявам в корм (они его любят), но я всё не сдаюсь и пытаюсь накормить им нас самих 😃

Ответить

sera

13.10.2024 06:56

Полина, Я из пшенки калитки карельские делаю (каша как начинка) и блины (каша как основа теста). А еще мне ягельник зашел. И делать его легко. Попробуйте в базе набрать "Ягельник за 30 минут" это мой рецепт. Может увидите, я не знаю как здесь такие рецепты работают.

Ответить

Малина

13.10.2024 09:07

Полина, 😁💪 Я верю в тебя, не сдавайся!

Ответить

Полина

13.10.2024 12:36

sera, я погуглила Ягельник, интересно, спасибо за идею! Добавила себе в закладки, может, как-нибудь попробую, когда наберусь сил для новых экспериментов с пшеном 😄

Ответить

Полина

13.10.2024 12:38

Малина, ахах, спасибо! Сегодня крысявы уже получили первую порцию пшена, но так уж и быть - поборюсь ещё немного))

Ответить