Дневник питания за 29.10.2024
Хотела пойти на танцы к новому тренеру, но опять задержалась на
работе и не успела(( Поэтому легкая пробежка в низком темпе со
средним пульсом 133 и раскатка/растяжка.
…
По еде кажется, что ккал должно быть больше (что-то неправильно посчитала?), потому что по ощущениям ела целый день. И не самую легкую пищу.
…
По еде кажется, что ккал должно быть больше (что-то неправильно посчитала?), потому что по ощущениям ела целый день. И не самую легкую пищу.
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63.2 г
34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г
108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 334
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
45 г
104 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 21.8 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
26.4 г
43.8 ккал, б 5.6 г, ж 2.2 г, у 0 г
Вода
240 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 147
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
21
г
Обед
Макароны ameria
51 г
173.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 36.7 г
Курица тушеная
107 г
143 ккал, б 17 г, ж 6.6 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 319
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
41
г
Дневной перекус
Фасоль стручковая (Припускание)
100 г
21.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
63.4 г
146.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 30.7 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
53.2 г
88.3 ккал, б 11.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 427
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
35
г
Дневной перекус 2
Грибной суп с рисом
280 г
106.1 ккал, б 5.6 г, ж 4.2 г, у 11.2 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
47 г
108.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 22.8 г
Итого 214
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
34
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
46 г
115 ккал, б 5.5 г, ж 10.1 г, у 0 г
Макароны ameria
100 г
340 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 72 г
Кетчуп
19.1 г
19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.4 г
65.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.5 г
Яблоко
136 г
63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
67.6 г
54.1 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 4.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 661
ккал, Б
24
г, Ж
12
г, У
110
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 67
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2285
ккал, Б
117
г, Ж
50
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2285.4
2285.4
min 1297
2300
99.4%
Белки
117.4
117.4
от 85.5
до 114
103%
Жиры
50
50
от 57
до 74
87.7%
Углеводы
335.5
335.5
от 295
до 361
100%
Вода
2906.8
2906.8
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
136%
b-car
100%
В1
74.1%
B2
100%
Холин
105%
B5
84.4%
B6
120%
B9
52.6%
B12
101%
C
67.1%
D
18.3%
E
57.9%
H
87.5%
вит.К
24.3%
PP
134%
Калий
118%
Ca
56.4%
Si
423%
Mg
76.6%
Na
52%
P
162%
Cl
26.1%
Fe
110%
I
33.1%
Co
269%
Mn
248%
Cu
227%
Mo
118%
Se
182%
F
143%
Cr
119%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-7.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
22
Lara
30.10.2024 02:29
Полина
30.10.2024 15:57
Оля,
настолки мы пробовали. Получается как на картинке ниже)) У нас штук
5 разных дома лежит.
Подумываем попробовать кооперативные настолки (где вы сообща взаимодействуете, а не противники), но пока на стадии «да, было бы неплохо», дальше не движемся))
Подумываем попробовать кооперативные настолки (где вы сообща взаимодействуете, а не противники), но пока на стадии «да, было бы неплохо», дальше не движемся))
2
Ответить
Женя
30.10.2024 18:29
Полина,
класс👍👍👍 это всегда так, особенно с детьми, капец какой-то, так
серьезно все воспринимают😅но я раньше тоже так же играла, даже в
мужа кубики бросала🤣🤣сейчас так не играю, проще поддаться и
проиграть😅
А это мы в выходные играли
А это мы в выходные играли
1
Ответить
