Полина
01.11.2024 00:49

Дневник питания за 31.10.2024

Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.5
33.9 0 0 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.7
37.1 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
47.3
164.8 5.8 2.9 28.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
131.5
69.6 3.7 3.2 6.2
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Сахар песок
1
4 0 0 1
Батончик нежный
46.7
139.2 4.2 1.9 26.2
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
12.1
48.2 3.9 3.6 0
Печеночный паштет
20
45.8 2.8 3.5 0.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с рисом
405.6
153.7 8.1 6.1 16.2
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
74.7
172.6 5.1 0.9 36.2
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
72.4
66.3 15.1 0.7 0.5
Салат (латук)
17.8
2.8 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
31.4
4.4 0.2 0 1.2
Лук зеленый (перо)
16.2
3.2 0.2 0 0.5
Яблоко
245.2
115.2 1 1 24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
123.2
164.6 19.6 7.6 3.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Капуста белокочанная, квашеная
62.3
14.3 1.1 0.1 1.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60
15 1.1 0.2 1.6
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
32
73.9 2.2 0.4 15.5
Лук репчатый
47
19.3 0.7 0.1 3.9
Кефир 1% жирности
5
2 0.2 0.1 0.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
21.1
69.2 0.2 0 16.9
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
22
110 0.9 6.4 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
sera 01.11.2024 08:08
"попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью."
На мой вкус слово пирог здесь лишнее))
Ольга ⚛️ 01.11.2024 11:35
Мне особенно горгонзола нравится, она нежная такая) Вес не факт, что набирается по-настоящему, в плане жира. Если ел меньше, а потом стал есть норму - тоже будет повышение, больше пищи в ЖКТ, воды немного больше задерживается. В таком случае он немного поднимается и встаёт. Ещё иногда набор мышц случается - тогда можно иметь те же объемы при большем весе, причем они, кажется, хорошо растут при питании на норму или выше, не зря всё-таки спортсмены периодами сушатся и набирают, у самой случилось потяжеление, когда есть стала больше, а объемы увеличились непропорционально, а меньше. Сейчас мой вес в 61 примерно соответствует размерам в 55 до занятий спортом, но я совсем квашня была.
Малина 01.11.2024 12:26
Какая ты умничка, Полина!  Восхищаюсь дисциплиной питания, тренировок и твоими отчетами! Так держать!
Полина 01.11.2024 12:44
sera, 😄😁
Не, я «булочный» человек: мне теста, лепешек, лаваша и т.п. побольше подавай!
Полина 01.11.2024 12:51
Ольга ⚛️, ну вот я и надеюсь, что жира не очень много налипло. Пытаюсь набрать мышечную массу, потому и увеличила калораж. Знаю, что абсолютно чистого, «сухого» набора не бывает, всё равно жирок прибавляется, но осенью/зимой к этому спокойно отношусь.
И ещё: опыт подсчета ккал весной и летом показал, что я действительно могу управлять своим весом. Когда надо будет, просто снижу калорийность) Раньше это как-то совершенно рандомно происходило. То плюс, то минус. А мантры «буду есть меньше булок и сладкого» не очень помогали, потому что в итоге все равно переедала чем-то другим)
Полина 01.11.2024 12:57
Малина, блин, это… приятно, спасибо ☺️🧡. С питанием правда получше стало, как мне кажется. Но пока ещё рано говорить)
Эх, ещё б другие сферы жизни подтянуть в плане дисциплины 😅. А то ж раздолбайка я)
Ольга ⚛️ 01.11.2024 13:59
Полина, что бы мы не делали, прямо или косвенно, работает все равно дефицит) К счастью заметила, что не так страшны булки сами по себе, они просто быстрее проваливаются, для меня хороший вариант когда немного булок и немного сытной еды (с белком и клетчаткой). Тогда и хватает на нормальное время, и мгновенное насыщение есть. Угли в движуху, белок в дело) сильные ограничения у меня приводят к перееданию, надо аккуратнее)
Полина 01.11.2024 14:12
Ольга ⚛️, плюсую, у меня те же впечатления пока)
Малина 01.11.2024 16:23
Полина, идеальные идеалы это в книгах и фильмах, а мы живые люди же 😁 Я в работе куда менее дисциплинирована, чем в спорте 🙈 Потому что спорт мне нравится, а работа - нет 😂
Полина 01.11.2024 19:51
Малина, а мне иногда тупо сил и энергии не хватает на всё сферы( Следишь за питанием и спортом, проседают работа и другие хобби, концентрируешься на спорте и языках - проседает питание и семья и т.п. Мне вот интересно, можно ли как-то увеличить кол-во своей «энергии», чтоб на большее хватало. В беге же можно развить выносливость, надеюсь, и по жизни что-то такое получится.
Малина 01.11.2024 20:37
Полина, недавно попалось интервью детского психолога Петрановской (очень авторитетной в этой сфере). Ей задали вопрос: "Почему одни женщины успевают 100500 дел, проектов, полны энергии и идей. А другие убрали дом и устали? 🤔 Ответ был прост:" Все мы разные и это нормально 🤷 Короче, не парьтесь, все с Вами ок 👍
Ну я расслабилась 😂👌
Полина 01.11.2024 22:24
Малина, да, мне подруга так же сказала, что все мы разные, не всем дано быть успешными электровениками. И даже если человек поднапряжется и будет неделями выкладываться в несвойственной ему манере, потом все равно будет неизбежный отходняк, откат, расплата… Как ни назови, суть одна.
Не знаю, почему мне так сложно смириться с этой мыслью( Так хочется верить, что внутренний резерв организма можно хоть чуть-чуть увеличить! Готова за это побороться, а оно бессмысленно, эх((
Lara 02.11.2024 02:01
Малина, эта психолог прям как мой врач...она мне сказала, что это возраст...а я не верю, что человек должен так быстро уставать, должны быть причины, болезни какие-то, я докопаюсь до правды, мне всего 42, пошли они со своим возрастом!
Малина 02.11.2024 09:35
Lara, если Вас не устраивает такой расклад и идёт внутренний бунт, однозначно стоит докапываться ☺️💪 Мне 34, у меня гипотиреоз. Я просто приняла данность, перестала себя пилить. Хочется спать днем, есть возможность - сплю. И пофиг, что подумают окружающие. Раньше занималась самобичеванием. Сейчас перестала 🙏
Малина 02.11.2024 10:11
Полина, если хочется побороться, кто тебя остановит 🚂💪 Но в голове стоит держать пунктик, что ты классная и замечательная уже сейчас, такая какая есть 🙏
Lara 02.11.2024 18:04
Малина, ну у тебя хоть диагноз есть, а у меня все вроде в порядке, потому они и говорят как тот психолог, ну так тебе не повезло, возраст 🤷🏻‍♀️
Lara 02.11.2024 18:05
Малина, и мы же вроде на ты были 😁😁😁
Малина 02.11.2024 21:37
Lara, точно, на ты 👍 я просто перескакиваю, иногда 🙈
Малина 02.11.2024 21:39
Lara, нуууу, 42 это прям великий "возраст" 🙈 Меня тоже бесят такие "объяснения" 🙄 Бред какой-то
Полина 02.11.2024 22:13
Малина, да, буду стараться мыслить именно так, спасибо!
sera 03.11.2024 03:33
Lara,

..она мне сказала, что это возраст...


Т.е мне в мои 50 можно не вставать с дивана
sera 03.11.2024 03:40
Малина, Мне подобрали норму синтроида и я перестала спать днем. Но я старадала от дневного  сна, я же даже в детском саду не спала в тихий час.
Lara 03.11.2024 07:27
sera, ага 😁😁😁
Счастливая 03.11.2024 09:59
sera, тоже об этом подумала). Груши припущенные в вине с горгонзолой до сих пор вспоминаю как одно из самых вкусных блюд в моей жизни. Готовила его несколько лет назад, когда жили с мужем на Искье в Италии. Позже пробовала воспроизвести его в России. Что-то не то, но тоже вкусно.
Счастливая 03.11.2024 10:16
Lara, мне один врач, в мои 33, сказал, что энергии уже не будет...возраст для энергии прошел.
Я многое изменила в жизни и энергии стало существенно больше. Мы на отдыхе с мужем гуляли по горам по 30 км в день. А после возвращения мне хотелось ещё 1 миллион дел сделать.
Потом, год назад, в 44 года, вновь случилось резкое падение энергии. Стала ходить в зал, изменять питание, появились новые увлечения. Энергия пока не увеличивается, но, я верю в изменения.
Я лично знаю несколько человек 75+ к которых столько энергии, сколько у меня и в 20 не было.
Счастливая 03.11.2024 11:07
Полина, здорово, что прописываете цели по питанию и спорту. Тоже попробую поставить, чтобы не потерять мотивацию. Полина, а вы как-нибудь себя вознаграждаете?
Малина 03.11.2024 20:12
sera, я тоже на компенсации, уже с 2015 года (с 25 лет) 🤷 Но бодрее себя не чувствую🫠, только ТТГ в условную норму пришёл 😮‍💨
Хотя, энергии на тренировки, беготню по кружкам с ребёнком, пешии прогулки хватает🤓 Может зря жалуюсь))
sera 03.11.2024 21:49
Малина, зря, зря ..)) Вы очень активны. Спать днем все же норма для многих, но не у каждого есть возможность.
sera 03.11.2024 21:53
Счастливая,О.. Тогда вот вам еще олин варинт белкового салатика - замените горгонзолу творогом, но побольше. Посолите и добавьте белый винный уксус (лучше бальзамик, если можно достать).  Не так вкусно как оригинал, но лучший вариант для употребления творога на мой взгляд.
Полина 03.11.2024 23:32
Счастливая, «как-нибудь себя вознаграждаете?» Да нет. Мне кажется, если поставленные цели лично для вас актуальны и интересны, то и вознаграждение не требуется, их достижение радует само по себе)) Ну у меня так. А если не радует ни процесс, ни достижение целей, то может, оно и не надо? И стоит их пересмотреть или поставить себе другие, более интересные и актуальные)
Счастливая 04.11.2024 15:46
Полина, у меня примерно такое же отношение. Но многие гуру здорового образа жизни говорят о важности вознаграждения. Я их несколько раз прописывала, но понимала, что они были в радость в моменте. Когда цель достигнута, этого уже не хочется. Думала может что-то не так делаю? Ну раз я не одна такая, может и нормально все
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты