Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть. Но я не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	271	118	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Каша овсяная с клубникой (35 гр)	35	129.5	3.5	1.8	24.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	985	440	18	3	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб сельский	50.2	121.5	3.5	0.5	25.6
Салат (латук)	9.1	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез [Маркет Перекресток]	4.1	25.4	0	2.7	0.1
Сушки [Моя Цена]	20.3	75.1	2	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	438	312	12	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	517	503	26.9	11.9	64.6
Хлеб сельский	50.4	122	3.5	0.5	25.7
Печеночный паштет	20.4	46.7	2.8	3.6	0.8
Салат (латук)	10.6	1.7	0.2	0	0.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сушки [Моя Цена]	33.7	124.7	3.4	1	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1127	935	39	17	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	214.6	535.4	20.8	25.1	55.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	72.2	48.4	5.8	1.4	3
Помидор (томат), парниковый	76.3	10.7	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Лечо (2024)	123.4	54.8	1.2	2.3	7.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40.5	10.1	0.8	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	980	680	30	29	74
Итого за день	4702	2496	103	61	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего".

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	50	60	60	60	60	5800

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	6	11	11	48
Вес снаряда	22.5	31.5	40.5	33.5	34	1525

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда

«Лодочка»

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 484 раз

Тоннаж: 8125.5 кг

Ольга ⚛️ 06.11.2024 07:53

Полностью согласна, день был отвратителен, я вообще все время хотела спать и чувствовала простуду! Откуда она только берется вы этом климате?? Я сделала примерно ничего( ну пробежалась только.

Полина 06.11.2024 10:28

😟 ого( Даже не думала, что на Кипре тоже бывает простуда! Желаю, чтоб она прошла стороной!
О, кстати, а как у киприотов дела с SAD и сезонной депрессией?

Малина 06.11.2024 14:38

Да, и впрямь, вчера был так себе день..
У меня, например, был приступ самобичевания 😮‍💨 Прикопалась за всё, от внешности до внутренности (духовной мир, имею в виду 😄) Весь день ходила злая сама на себя от этого 🤣
И перед сном придумала наказание - похудеть до НГ на 5 кг! 🤣 Утром отпустило, конечно 🙈 Сегодня так не накрывает 🙈 Ттт)

Полина 06.11.2024 16:31

Малина, ох, хорошо, что отпустило! Ты очень классная! Правда! Говори себе это почаще! 🌷
Понятно, что никто не идеален, нам всем есть, над чем работать) Но да, когда накатывает, сложно мыслить рационально)

Малина 06.11.2024 16:54

Полина, спасибо за поддержку 🥰🤗 Взаимно, от всей души! ♥️🙏

Ольга ⚛️ 06.11.2024 22:32

Полина, ну они начинают надевать пуховики в +15 и не ходить вечером) возможно, организм реагирует на градиент, а не на абсолютные значения. Для меня пока всегда лето) А простуда это ж ОРВИ, в тепле его просто немного труднее подцепить, но всегда можно. Вот в одинокой избе в лесу - проблематично😉

Полина 06.11.2024 23:34

Ольга ⚛️, эх. Не знаю почему, но мне почему-то захотелось в одинокую избу в лесу. Денечка на 3-4