Полина

Полина 07.01.2025 23:53

Дневник питания за 07.01.2025

Допустила сегодня страшную стратегическую ошибку: купила не один мандарин, как обычно, а 13! Типа на стол к визиту гостей… Надеюсь, хотя бы парочка доживет до их прихода))
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.

Завтрак

Сахар песок

10.7 г · б 0 · ж 0 · у 10.7

42.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

71.2 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

70.8 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 38.9

194

ккал

Яйцо куриное

107 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7

168

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 717 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 108

Обед

Грибной суп с пшеном

402.8 г · б 8.5 · ж 2 · у 13.7

108

ккал

Сметана 15% жирности

28.1 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.5

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

57.6 г · б 4 · ж 0.6 · у 27.6

133.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40.7 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.8

94.4

ккал

Банан

99.4 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.9

95.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мандарин

210 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.8

79.8

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Рафаэлло

20 г · б 1.5 · ж 9.7 · у 7.7

125.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 781 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 118

Дневной перекус

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

253 г · б 0 · ж 0 · у 15.2

164.5

ккал

Империал Стаут Maple Barrel Edition

85.5 г · б 0 · ж 0 · у 7.3

94.1

ккал

Колбаса Еврейская Полусухая [Останкино]

10.6 г · б 2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Сыр с голубой плесенью

41 г · б 7.8 · ж 11.5 · у 1.6

139.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32.7 г · б 7.7 · ж 10.1 · у 1.1

124.3

ккал

Итого 573 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 25

Ужин

Оливковое масло

6.3 г · б 0 · ж 6.3 · у 0

56.6

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

317.2 г · б 58.5 · ж 21.4 · у 0

427.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

38 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

8.7

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

377 г · б 0 · ж 0 · у 22.6

245.1

ккал

Итого 740 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 24

Итого за день 2932 ккал · Б 145 · Ж 89 · У 300

Макронутриенты

Калории
2932.6

min 1307 2300

128%

Белки
145.3

от 87.8 до 117

124%

Жиры
89.7

от 58.5 до 76

118%

Углеводы
300.9

от 287 до 356

100%

Вода
2270.9

от 2307 до 3461

98.4%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

425%

b-car

364%

В1

307%

117%

Холин

133%

115%

155%

52.3%

B12

205%

132%

18%

51.8%

119%

вит.К

44.3%

162%

Калий

132%

87.1%

631%

115%

89.5%

264%

47.4%

114%

38.2%

505%

197%

166%

179%

168%

111%

215%

108%

Энергетический баланс

Приход

2933 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

08.01.2025 10:26

Раньше побаивалась переедать фруктами, но, похоже, они в конечном итоге снижают калорийность съеденного. Во-первых когда ем фрукт, я не ем ничего пожирнее, во-вторых они всё-таки занимают приличный объем и влезает меньше, а потом ещё и клетчатка "забивает" ЖКТ)

Ответить

Полина

08.01.2025 12:27

Ольга ⚛️, ну вот мандарины, кстати, радуют в плане калорийности. Хотя моя привычка есть их нон-стопом (по 4-6 штук за раз) несколько напрягает)
А яблоки, наоборот, разочаровали. До подсчетов думала, что они как огурцы и помидоры - ешь, сколько хочешь, а в итоге оказалось, что когда калорий 30-40 остается, в них даже яблоко не впихнуть( Я все равно ем, конечно, но с очень разочарованной миной на лице))
Ну а про бананы вообще молчу)
Про клетчатку. Вот не знаю… это надо прям много съедать)) Хоть всем известно, что овощи и фрукты - это клетчатка, но у меня никогда не получалось добрать ими свою норму( Без гречки, квашеной капусты или кураги всегда недобор( Особенно зимой(

Ответить

Ольга ⚛️

08.01.2025 14:31

Полина, так и у меня не яблоками едиными, но вместе количество всё-таки повышается (и если съем много фруктов, то элементарно они провалятся не так шустро, как переработанные продукты и дадут меньше ккал). Если я уж разошлась, неизбежно чего-нибудь будет больше)
А сейчас я дополнительно ем овсяные отруби и пью цикорий, так как иногда овощей не очень много, плюс в овсе и цикории есть клетчатка, про которую я начиталась много хорошего и которой хочу накормить мои бактерии😁

Ответить

Полина

08.01.2025 18:36

Ольга ⚛️, кстати, сейчас вспоминаю, что летом у меня выдался один почти фрукторианский денек (неспециально), и запомнился он мне тем, что я голодной вообще не ходила. Несмотря на небольшую общую калорийность рациона.
На следующий день только сильно на жиры тянуло) но не факт, что это было связано с фруктами) Может, просто с низкими калориями. Или вообще с внутренними хотелками))
Кстати, давненько я не ела отруби. Спасибо за напоминание! Надо будет прикупить) Про пользу цикория не знала, кстати. У меня его мама вместо кофе регулярно пьет.

Ответить

Ольга ⚛️

09.01.2025 12:36

Полина, я сейчас в стадии эксперимента, и может быть эффект плацебо, но организм и мозг точно привыкнет через пару недель и тогда стоит оценить аппетит. Ещё стоит убрать прибавку веса, прежде чем оценивать: после прибавки аппетит может быть снижен сам по себе. Пока есть хочется меньше)

Ответить

Малина

09.01.2025 17:17

Я хожу за мандаринами с глубоким убеждением, что их нельзя покупать по одному 🥺 У них же семья, дети 🥹🥺 Как их разлучить? И в рот я их отправляют с теми же мыслями 🙈

Ответить

Марина

09.01.2025 17:19

Мандаринки...
😊 моя слабость🙈

Ответить

Полина

09.01.2025 21:37

Ольга ⚛️, интересно! Я бы почитала о ходе этого эксперимента!
…
Купила, кстати, сегодня овсяных отрубей по твоей наводке, пойду с йогуртом поем)

Ответить

Полина

09.01.2025 21:39

Малина, прелесть какая! 😊 Возьму этот майнд-сет себе на вооружение! Буду эвакуировать мандаринки из магазина целыми семьями! Большими. Многодетными. Включая дальних родственников: троюродных бабушек и внучатых племянников!

Ответить

Полина

09.01.2025 21:41

Марина, меня начиная с декабря на них пробивает) К лету мандариновая тяга уходит на перерыв, ну там уже другие фрукты оказывают жесткую конкуренцию. Клубника, черешня…
И только бананы и яблоки - мои любимый верные спутники - сопровождают меня круглый год))

Ответить

Малина

09.01.2025 22:43

Полина, 😂👌 Идеально же

Ответить

Марина

10.01.2025 04:48

Полина, да, да, да🤣 Такая же фигня! Сезонные хотенчики! Все по фен-шую 👍

Ответить

Юлишна

10.01.2025 09:21

Вообще не представляю, как съесть одну мандаринку)) И так не только с мандаринами. Пара кг клубники в одного или целая дыня - запросто. В детстве мечтала, что буду жить на тропическом острове и объедаться фруктами)))

Ответить

Полина

10.01.2025 09:44

Юлишна, «Вообще не представляю, как съесть одну мандаринку»
Вот я тоже) Поэтому обычно и покупаю одну мандаринку, один банан… Иначе все фрукты в один присест смету)

Ответить

Марина

10.01.2025 09:53

Юлишна, тоже меры не знаете? 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги