Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Сегодня делала Очень Странный Кекс. Остался черствый батон, превратившийся в сухарики. Наломала на куски, залила подогретым молоком со сливочным маслом, сверху шваркнула варенья – и в духовку. Получилась… фигня. Не делайте так)

Завтрак

Сахар песок
9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
37.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
59.1 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9
26.6
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус

Мандарин
127 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5
48.3
ккал
Яблоко
103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1
48.4
ккал
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
19.9 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10.9
54.5
ккал
Таежное пралине
8 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 3.6
21.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 176 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грибной суп с пшеном
412.6 г · б 8.7 · ж 2.1 · у 14
110.6
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
60.8 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 29.2
140.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40.3 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.6
93.5
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Мандарин
124 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3
47.1
ккал
Рафаэлло
10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9
62.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 554 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 87

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 29.1
156.9
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
113 г · б 7 · ж 0 · у 17.7
99
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Салат (латук)
23.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Хлебный пудинг
240 г · б 7.7 · ж 28.1 · у 55.7
508.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 974 ккал · Б 36 · Ж 42 · У 110

Вечерний перекус

Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
250 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 12.3
112.5
ккал
Итого 225 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1997 ккал · Б 98 · Ж 58 · У 263
Макронутриенты
Калории
1997.8
min 1317 2300
86.9%
Белки
98.2
от 88.5 до 118
100%
Жиры
58.4
от 59 до 77
99%
Углеводы
263.8
от 284 до 354
92.9%
Вода
3259.9
от 2432 до 3648
100%
Клетчатка
28.4
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
162%
b-car
105%
В1
154%
B2
131%
Холин
110%
B5
110%
B6
147%
B9
55.8%
B12
122%
C
164%
D
18.9%
E
37.3%
H
92.8%
вит.К
39.9%
PP
117%
Калий
119%
Ca
94.7%
Si
321%
Mg
171%
Na
70.2%
P
198%
Cl
33.4%
Fe
104%
I
38.9%
Co
267%
Mn
217%
Cu
137%
Mo
122%
Se
172%
F
156%
Cr
118%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1 998 ккал
Приход: 1 998 ккал
Расход
2 432 ккал
Норма энергозатрат: 2 312 ккал Энергозатраты тренировки: 120 ккал
Разница
−434 ккал
Разница: −434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Почти стандартная среда. Аэробика + силовая + раскатка/растяжка.
Была сегодня в старом клубе, делать ЯМ там невозможно, все скамейки вечно заняты, не знаю, куда приткнуться(
Пошаманила с программой, сделала вместо ЯМ присед в Смите из пятницы. А в пятницу тогда будет вместо него «мост». Авось, жопа не отвалится)
Смит, кстати, тоже не порадовал. Сам тренажер. Гриф будто застревал и двигался рывками(
фото 1
Подтягивания в гравитроне 22 ккал
1
9 кг
x
10
2
36 кг
x
1
3
29 кг
x
5
4
23 кг
x
8
5
23 кг
x
6
6
23 кг
x
6
7
16 кг
x
5
8
9 кг
x
6
 
=
Итого
865 кг
 
47
Глубокие приседания со штангой в Смите 53 ккал
1
10 кг
x
10
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
8
 
=
Итого
1240 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа 15 ккал
1
15.89 кг
x
10
2
34 кг
x
12
3
34 кг
x
12
4
34 кг
x
10
5
29.5 кг
x
5
6
24.9 кг
x
5
 
=
Итого
1586 кг
 
54
Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал
1
6 кг
x
19
2
6 кг
x
19
3
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
5
6 кг
x
15
6
6 кг
x
15
7
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
 
=
Итого
780 кг
 
130
Мертвый жук (одноименные) 14 ккал
1
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
160
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 4951.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 20
Lara
09.01.2025 04:16
🤣🤣🤣хорошо, не будем! Итальянцы старый хлеб мешают с помидорами, панцанелла называется, попробуй в следующий раз 😁
sera
09.01.2025 05:24
Наломала на куски, залила подогретым молоком со сливочным маслом, сверху шваркнула варенья – и в духовку. Получилась… фигня


А по составу близко к тостам по-французски. Только там сухарики в смеси молока с яйцом замачивают минут на 20.
Юлишна
09.01.2025 09:55
Я чёрствый (а иногда и не чёрствый, просто вчерашний) хлеб макаю в подсоленное яйцо и жарю на масле. Получается жирно, калорийно, но очень вкусно на завтрак
Малина
09.01.2025 17:14
Смело и честно 👍😂 Вот бы под большинством рецептов из интернета так честно писали, что результат лучше не повторять 👍
У меня последний такой опыт был с солёными грибами (думала грузди, оказалась скрипица) 😂 Вымачивала 4о суток, после выбросила 😂
Марина
09.01.2025 17:20
sera, с языка сняли. Только хотела написать 📝
Юлишна
09.01.2025 20:03
Малина, у меня остаётся очень много варёных желтков. Начиталась советов из тырнетов, решила сделать домашний, «суперполезный и не вредный» майонез. Из этих самых желтков, масла, горчицы, соли, сахара и лимонного сока. У дамочки в сети так красиво и однородно получилось, а у меня... он отправился в канализацию))) теперь отдаю желтки собаке, это лучше, чем переводняк продуктов и времени)))
Полина
09.01.2025 20:46
Lara, записала в копилку идей! Спасибо за наводку! ^^
Полина
09.01.2025 20:49
sera, вот да, именно их и хотела делать изначально! Французские тосты = «Бедный рыцарь» и т.п. Но стала резать бульк, бульк стал крошиться. Пришлось менять план на ходу. Полезла в интернет и нашла там рецепт этого хлебного пудинга)
Полина
09.01.2025 20:53
Юлишна, о да, очень вкусная штука, я в конце декабря похожую делала. Ну более сладкий вариант. Посыпала в конце сахаром, корицей… Ням)
Полина
09.01.2025 20:57
Малина, на самом деле, не так все плохо) вполне съедобно) В горячем виде в меня вообще любая выпечка прекрасно влезает) Просто не могу отделаться от мысли, что лучше было бы оставить сухарики для салата или покрошить их в панировочные)
Ну и муж забраковал, попробовал, но есть не стал)
С грибами очень обидно!! 😓 Особенно после 4х суток вымачивания… Но с грибами лучше не шутить, да. Здоровее будешь)
Полина
09.01.2025 20:58
Юлишна, и собака довольна! 😁
sera
09.01.2025 21:28
Полина, так для пудинга тоже хлеб надо было бы замочить минут на 30.  PS, хотя пудинг, мне кажется, ничем не спасти. Не идет он у нас.
sera
09.01.2025 21:33
Юлишна, а в тырнете не говорилось, чем этот майонез так полезен? Обычный рецепт стандартного майонеза если взять сырой желток. Кстати, я в 90-ые делала. Сложного его взбивать, расслаивается если чуть рукой поведешь в не ту сторону. Теоритически современные блендеры с одним венчиком и маленькой скорости должны улучшить процесс, но проверять не хочется. Все равно жира там до..., как и в покупном.
Полина
09.01.2025 21:45
sera, замачивала. Но там по рецепту 5 минут, я оставляла на 10. Мне кажется, я на такое количество булки многовато молока и масла взяла. Очень мягкий получился. Корочка запеклась, а внутри кашица. Хотя мин 50-55 выпекала.
Малина
10.01.2025 16:34
Полина, однозначно, про грибы 💯
А по поводу пирога - новый опыт очень полезен 👍 В салат или панировку всегда успеешь, так сказать) Даёшь эксперименты 👏💥
Малина
10.01.2025 16:44
Юлишна, знакомо)) развлекалась такими экспериментами одно время 😁 В виду отсутствия собаки - скармливала их мужу🫢 Сейчас к яйцам остыла, если ем, то с желтками) Либо покупаю белки отдельно, в бутылке)
Полина
10.01.2025 23:55
Малина, «Даёшь эксперименты»
о, с такой стороны я на это не смотрела! Спасибо!
Полина
10.01.2025 23:57
Малина, «скармливала их мужу»
Эх, у меня муж более привередливый в еде, чем я. Все неудавшиеся кулинарные эксперименты доедаю сама 😅)
Юлишна
11.01.2025 17:45
Малина, у меня просто дети с пищевой избирательностью и, я считаю, с недостатком белка в рационе, вдруг начали есть белок варёных яиц. А желток категорически не едят. Я и сама желтки не очень люблю, ну парочку могу съесть. Но не десяток))) муж любит, но столько доедать не может. Только собака пока не сдаёт позиций))) тоже как-то брала белки в бутылке, но потом на них цена подскочила и я вернулась к обычным яйцам. Надо глянуть, может опять понормальнела цена, я давно не обращала на них внимание. Мне такие белки ещё нравятся тем, что они пастеризованные и можно не бояться сальмонеллы всякой.
Юлишна
11.01.2025 17:47
sera, ой, не помню, да и сильно не вчитывалась, я ж не верю в этот бред))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты