Полина
10.01.2025 01:00
Дневник питания за 09.01.2025
Любимый стандартный рыбно-прыгательный четверг: степ + скакалка +
дорожка.
1) Степ. Просто отличный сегодня! Была девочка на замене, нас жалеть не стала, так хорошо зашло, что даже пульс непривычно высокий был. Это уже не в бытовую активность, а в кардио записывать можно)
…
2) Скакалка 30 мин. Одолела «лесенку» 6-15, 15-6. С паузами, конечно. Ещё вчера наконец-то дошла до ютуба, чтоб посмотреть обучающие видео по скрестным, в итоге сегодня решила сделать несколько шагов назад и начать с паттерна «3 обычных, четвертый скрестный». И попробовала прыгать скрестные не двумя ногами, а обычными боксерскими, и мне кажется, это было разумно. Со стороны уже похоже на нормальные скрестные. Пока немного получается, но чувствую, что встала на верный путь. Как минимум появилось желание их отрабатывать)
…
3) Дорожка. Хоть сегодня и не второе воскресенье месяца, и вообще не воскресенье, решила заранее провести тест Конкони, потому что… И воскресенье под что-нибудь другое освобожу, и все равно у меня 30 мин интенсивного бега по расписанию, так почему бы и нет!
Ожидаемо провалила) Чисто психологически. Ну не могу я специально довести себя до ЧСС 180-200! На 175 уже предохранители включаются(( Но сегодня уже лучше, результаты показательнее, а я твердо намерена увеличить в следующем месяце продолжительности с 20 до 22 минут.
Кстати, результаты оказались показательнее, потому что в этот раз в качестве эксперимента увеличивала скорость не каждые 200 метров, а каждые 2 минуты. Ну а раскладку 400 метров поставила.
Вообще, не самая это приятная тема - прогрессивная нагрузка. Знаешь, что сейчас каждые 2 минуты будет тяжелее. Это не интервальчики, между которыми есть краткие моменты передышки, и не равномерная тренировка, которая хоть и монотонная, но зато иногда открывается второе дыхание… Тут ты на 100% уверен, что с каждой минутой будет ещё хуже. Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками, прибавив скорости на панельке.
Короче, пока я проигрываю эту психологическую битву( Но после каждого проваленного теста желание вернуться и повторить только крепнет, а значит, не всё так плохо :)
1) Степ. Просто отличный сегодня! Была девочка на замене, нас жалеть не стала, так хорошо зашло, что даже пульс непривычно высокий был. Это уже не в бытовую активность, а в кардио записывать можно)
…
2) Скакалка 30 мин. Одолела «лесенку» 6-15, 15-6. С паузами, конечно. Ещё вчера наконец-то дошла до ютуба, чтоб посмотреть обучающие видео по скрестным, в итоге сегодня решила сделать несколько шагов назад и начать с паттерна «3 обычных, четвертый скрестный». И попробовала прыгать скрестные не двумя ногами, а обычными боксерскими, и мне кажется, это было разумно. Со стороны уже похоже на нормальные скрестные. Пока немного получается, но чувствую, что встала на верный путь. Как минимум появилось желание их отрабатывать)
…
3) Дорожка. Хоть сегодня и не второе воскресенье месяца, и вообще не воскресенье, решила заранее провести тест Конкони, потому что… И воскресенье под что-нибудь другое освобожу, и все равно у меня 30 мин интенсивного бега по расписанию, так почему бы и нет!
Ожидаемо провалила) Чисто психологически. Ну не могу я специально довести себя до ЧСС 180-200! На 175 уже предохранители включаются(( Но сегодня уже лучше, результаты показательнее, а я твердо намерена увеличить в следующем месяце продолжительности с 20 до 22 минут.
Кстати, результаты оказались показательнее, потому что в этот раз в качестве эксперимента увеличивала скорость не каждые 200 метров, а каждые 2 минуты. Ну а раскладку 400 метров поставила.
Вообще, не самая это приятная тема - прогрессивная нагрузка. Знаешь, что сейчас каждые 2 минуты будет тяжелее. Это не интервальчики, между которыми есть краткие моменты передышки, и не равномерная тренировка, которая хоть и монотонная, но зато иногда открывается второе дыхание… Тут ты на 100% уверен, что с каждой минутой будет ещё хуже. Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками, прибавив скорости на панельке.
Короче, пока я проигрываю эту психологическую битву( Но после каждого проваленного теста желание вернуться и повторить только крепнет, а значит, не всё так плохо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178.3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
67
|
30.2 | 1.9 | 1 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 113 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
96
|
84.1 | 6 | 0 | 15.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
21.1
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
35
|
95.9 | 2.6 | 0.9 | 19.3 |
| Таежное пралине |
13.7
|
37.3 | 0.8 | 1.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 562 | 30 | 16 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
222.6
|
59.7 | 4.7 | 1.1 | 7.6 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
54.6
|
149.6 | 4.1 | 1.4 | 30 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Яблоко |
84.6
|
39.8 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
114.6
|
43.5 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Рафаэлло |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Шоколад Пористый Горький Вернисаж [Фабрика Имени Крупской] |
22.5
|
114.8 | 2.1 | 8.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1033 | 640 | 27 | 16 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб сельский |
35.6
|
86.2 | 2.5 | 0.4 | 18.2 |
| Мед пчелиный |
19.2
|
63 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 354 | 152 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
120
|
106.8 | 24 | 1.2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
15.8
|
142 | 0 | 15.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
116
|
26.7 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 851 | 509 | 33 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
11.7
|
28.8 | 2 | 0.8 | 5.9 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Варенье Вишня натуральная |
73.4
|
14.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 143 | 13 | 3 | 16 |
| Итого за день | 4364 | 2120 | 109 | 57 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Lara
10.01.2025 03:18
Я после праздничных зажоров пошла в зал и на орбитреке случайно
свой пульс до 178 разогнала...честно - не рекомендую 🤣🤣🤣думала в
обморок грохнусь, еле вернула себя к жизни 🤦🏻♀️
Оля
10.01.2025 06:59
" Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками" -
у меня так с берпи, вот чисто психологически мне сложно себя
заставить прыгать их 3+минут без остановки и дальше только
больше.
Полина, а как с весом?
Полина, а как с весом?
Полина
10.01.2025 08:58
Lara, в
каком-нибудь велосипедном угаре или на круговой у меня тоже
случайно до 178 может доходить) Но это: а) редко, б) в группе, в) с
моральной поддержкой тренера))) И вечером после такого может болеть
голова(
А на дорожке, мне кажется, у меня ноги быстрее подкосятся, чем я себя до 180 доведу))
А на дорожке, мне кажется, у меня ноги быстрее подкосятся, чем я себя до 180 доведу))
Полина
10.01.2025 09:07
Оля,
берпи - это жесть. Я в конце станции на 45-й секунде уже никакая.
3+ минуты… 🥵 Героический героизм!
Вес… Сгоняю потихоньку. 59. Ну тут даже не в весе дело, а в отражении и в самоощущении. Видно, что много лишнего. Но хотя бы чувство «мясного костюма» пропало.
…
Слушай, у меня к тебе вопрос по скрестным (кто о чем, а я - о наболевшем 😆): ты их сейчас с одинарными чередуешь? Или прям подряд прыгаешь? На двух ногах или «боксерскими»? И как лучше вообще?
Часто вижу ещё, что ребята, кто боксом занимается, сбоку от себя как-то скакалку прокручивают. Как этот элемент называется?
Как у тебя вообще дела? Соскучилась по твоим постам 😇
Вес… Сгоняю потихоньку. 59. Ну тут даже не в весе дело, а в отражении и в самоощущении. Видно, что много лишнего. Но хотя бы чувство «мясного костюма» пропало.
…
Слушай, у меня к тебе вопрос по скрестным (кто о чем, а я - о наболевшем 😆): ты их сейчас с одинарными чередуешь? Или прям подряд прыгаешь? На двух ногах или «боксерскими»? И как лучше вообще?
Часто вижу ещё, что ребята, кто боксом занимается, сбоку от себя как-то скакалку прокручивают. Как этот элемент называется?
Как у тебя вообще дела? Соскучилась по твоим постам 😇
Оля
10.01.2025 11:32
Полина,
прыгать просто на протяжении 3 минут не проблема, проблема прыгать
их в заданном темпе, это 4 секунды по повторение, а и забыла
сказать, что у меня берпи с прыжком через штангу😅
" вопрос по скрестным" - у меня кроссфит ориентированная скакалка, поэтому вся основная работа только на двух, с ноги на ногу могу в качестве разминки.
Прыжки в основной работе есть:
SU (single unders) - одиночные
DU (double unders) - двойные
Crossovers - скрестные (это когда один открытый, один скрестный, счёт начинается с первого скрестного)
DU crossovers - скрестные двойные, ещё видела название "двойные кресты", это за один прыжок ты делаешь один открытый и один скрестный.
Все остальные виды прыжков чисто "подводяшки", из них я сейчас прыгаю просто накрест и двойные накрест (без открытых прыжков), но пока ничего не выходит. Одиночные кресты норм, а двойной не получается и все.🥲
" вопрос по скрестным" - у меня кроссфит ориентированная скакалка, поэтому вся основная работа только на двух, с ноги на ногу могу в качестве разминки.
Прыжки в основной работе есть:
SU (single unders) - одиночные
DU (double unders) - двойные
Crossovers - скрестные (это когда один открытый, один скрестный, счёт начинается с первого скрестного)
DU crossovers - скрестные двойные, ещё видела название "двойные кресты", это за один прыжок ты делаешь один открытый и один скрестный.
Все остальные виды прыжков чисто "подводяшки", из них я сейчас прыгаю просто накрест и двойные накрест (без открытых прыжков), но пока ничего не выходит. Одиночные кресты норм, а двойной не получается и все.🥲
Малина
10.01.2025 16:52
Блин, когда ты не в теме кардио тренировок, читаешь как в том
анекдоте: "ничего не понятно, но очень интересно" 😁🙈 Сегодня в зале
для бокса увидела скакалку какую-то хитрую. Ты с такой занимаешься? 
Полина
10.01.2025 23:48
Оля, «у
меня берпи с прыжком через штангу»
Дааа.. Я помню!)
«вся основная работа только на двух»
Ууу… 🥵 Эт я сразу сдохну.
Спасибо за разъяснения! Мне была интересна специфика именно кросфитерской скакалки)
Я пока, наверно, оставлю тренировку скрестных с ноги на ногу, раз уж что-то «зацепило» меня в них.
Когда скрестные на двух ногах прыгаю, мне кажется, я слишком сильно подгибаю ноги( Иначе скакалка не проходит( Будто слишком короткая. А на «боксерских» скрестных такого нет почему-то. Значит, все-таки не в длине дело, а в технике 🤔
Дааа.. Я помню!)
«вся основная работа только на двух»
Ууу… 🥵 Эт я сразу сдохну.
Спасибо за разъяснения! Мне была интересна специфика именно кросфитерской скакалки)
Я пока, наверно, оставлю тренировку скрестных с ноги на ногу, раз уж что-то «зацепило» меня в них.
Когда скрестные на двух ногах прыгаю, мне кажется, я слишком сильно подгибаю ноги( Иначе скакалка не проходит( Будто слишком короткая. А на «боксерских» скрестных такого нет почему-то. Значит, все-таки не в длине дело, а в технике 🤔
