Полина

Полина 10.01.2025 01:00

Дневник питания за 09.01.2025

Любимый стандартный рыбно-прыгательный четверг: степ + скакалка + дорожка.
1) Степ. Просто отличный сегодня! Была девочка на замене, нас жалеть не стала, так хорошо зашло, что даже пульс непривычно высокий был. Это уже не в бытовую активность, а в кардио записывать можно)
…
2) Скакалка 30 мин. Одолела «лесенку» 6-15, 15-6. С паузами, конечно. Ещё вчера наконец-то дошла до ютуба, чтоб посмотреть обучающие видео по скрестным, в итоге сегодня решила сделать несколько шагов назад и начать с паттерна «3 обычных, четвертый скрестный». И попробовала прыгать скрестные не двумя ногами, а обычными боксерскими, и мне кажется, это было разумно. Со стороны уже похоже на нормальные скрестные. Пока немного получается, но чувствую, что встала на верный путь. Как минимум появилось желание их отрабатывать)
…
3) Дорожка. Хоть сегодня и не второе воскресенье месяца, и вообще не воскресенье, решила заранее провести тест Конкони, потому что… И воскресенье под что-нибудь другое освобожу, и все равно у меня 30 мин интенсивного бега по расписанию, так почему бы и нет!
Ожидаемо провалила) Чисто психологически. Ну не могу я специально довести себя до ЧСС 180-200! На 175 уже предохранители включаются(( Но сегодня уже лучше, результаты показательнее, а я твердо намерена увеличить в следующем месяце продолжительности с 20 до 22 минут.
Кстати, результаты оказались показательнее, потому что в этот раз в качестве эксперимента увеличивала скорость не каждые 200 метров, а каждые 2 минуты. Ну а раскладку 400 метров поставила.
Вообще, не самая это приятная тема - прогрессивная нагрузка. Знаешь, что сейчас каждые 2 минуты будет тяжелее. Это не интервальчики, между которыми есть краткие моменты передышки, и не равномерная тренировка, которая хоть и монотонная, но зато иногда открывается второе дыхание… Тут ты на 100% уверен, что с каждой минутой будет ещё хуже. Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками, прибавив скорости на панельке.
Короче, пока я проигрываю эту психологическую битву( Но после каждого проваленного теста желание вернуться и повторить только крепнет, а значит, не всё так плохо 😊

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

67 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.3

30.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

96 г · б 6 · ж 0 · у 15.1

84.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат (латук)

21.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

35 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 19.3

95.9

ккал

Таежное пралине

13.7 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 6.1

37.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 562 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грибной суп с пшеном

222.6 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 7.6

59.7

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

54.6 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 30

149.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Яблоко

84.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.8

ккал

Банан

89 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.7

85.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мандарин

114.6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.5

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Шоколад Пористый Горький Вернисаж [Фабрика Имени Крупской]

22.5 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 8.6

114.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 640 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 93

Дневной перекус

Хлеб сельский

35.6 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 18.2

86.2

ккал

Мед пчелиный

19.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

120 г · б 24 · ж 1.2 · у 0

106.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

15.8 г · б 0 · ж 15.8 · у 0

142

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

116 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

26.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 49

Вечерний перекус

Овсяные отруби

11.7 г · б 2 · ж 0.8 · у 5.9

28.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

73.4 г · б 0 · ж 0 · у 3.7

14.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 16

Итого за день 2120 ккал · Б 109 · Ж 57 · У 290

Макронутриенты

Калории
2120.5

min 1317 2300

92.2%

Белки
109.5

от 88.5 до 118

100%

Жиры
57.7

от 59 до 77

97.8%

Углеводы
290.3

от 284 до 354

100%

Вода
3353.2

от 2312 до 3468

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92%

b-car

54.2%

В1

62.3%

88.9%

Холин

92.8%

78.2%

103%

59.7%

B12

84.9%

135%

16.3%

68.5%

89.9%

вит.К

47.3%

112%

Калий

113%

53.1%

718%

97.8%

113%

158%

23%

81.2%

34.4%

302%

295%

150%

114%

159%

172%

95.9%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2 121 ккал

Расход

2 312 ккал

Разница

−192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.01.2025 03:18

Я после праздничных зажоров пошла в зал и на орбитреке случайно свой пульс до 178 разогнала...честно - не рекомендую 🤣🤣🤣думала в обморок грохнусь, еле вернула себя к жизни 🤦🏻‍♀️

Ответить

Оля

10.01.2025 06:59

" Причем это «хуже» ты должен сделать себе сам, своими же руками" - у меня так с берпи, вот чисто психологически мне сложно себя заставить прыгать их 3+минут без остановки и дальше только больше.
Полина, а как с весом?

Ответить

Полина

10.01.2025 08:58

Lara, в каком-нибудь велосипедном угаре или на круговой у меня тоже случайно до 178 может доходить) Но это: а) редко, б) в группе, в) с моральной поддержкой тренера))) И вечером после такого может болеть голова(
А на дорожке, мне кажется, у меня ноги быстрее подкосятся, чем я себя до 180 доведу))

Ответить

Полина

10.01.2025 09:07

Оля, берпи - это жесть. Я в конце станции на 45-й секунде уже никакая. 3+ минуты… 🥵 Героический героизм!
Вес… Сгоняю потихоньку. 59. Ну тут даже не в весе дело, а в отражении и в самоощущении. Видно, что много лишнего. Но хотя бы чувство «мясного костюма» пропало.
…
Слушай, у меня к тебе вопрос по скрестным (кто о чем, а я - о наболевшем 😆): ты их сейчас с одинарными чередуешь? Или прям подряд прыгаешь? На двух ногах или «боксерскими»? И как лучше вообще?
Часто вижу ещё, что ребята, кто боксом занимается, сбоку от себя как-то скакалку прокручивают. Как этот элемент называется?
Как у тебя вообще дела? Соскучилась по твоим постам 😇

Ответить

Оля

10.01.2025 11:32

Полина, прыгать просто на протяжении 3 минут не проблема, проблема прыгать их в заданном темпе, это 4 секунды по повторение, а и забыла сказать, что у меня берпи с прыжком через штангу😅
" вопрос по скрестным" - у меня кроссфит ориентированная скакалка, поэтому вся основная работа только на двух, с ноги на ногу могу в качестве разминки.
Прыжки в основной работе есть:
SU (single unders) - одиночные
DU (double unders) - двойные
Crossovers - скрестные (это когда один открытый, один скрестный, счёт начинается с первого скрестного)
DU crossovers - скрестные двойные, ещё видела название "двойные кресты", это за один прыжок ты делаешь один открытый и один скрестный.
Все остальные виды прыжков чисто "подводяшки", из них я сейчас прыгаю просто накрест и двойные накрест (без открытых прыжков), но пока ничего не выходит. Одиночные кресты норм, а двойной не получается и все.🥲

Ответить

Оля

10.01.2025 11:33

Полина, посмотри на Ютубе есть канал Челябинская скакалка, там много обучалок

Ответить

Малина

10.01.2025 16:52

Блин, когда ты не в теме кардио тренировок, читаешь как в том анекдоте: "ничего не понятно, но очень интересно" 😁🙈 Сегодня в зале для бокса увидела скакалку какую-то хитрую. Ты с такой занимаешься?

Ответить

Полина

10.01.2025 23:48

Оля, «у меня берпи с прыжком через штангу»
Дааа.. Я помню!)
«вся основная работа только на двух»
Ууу… 🥵 Эт я сразу сдохну.
Спасибо за разъяснения! Мне была интересна специфика именно кросфитерской скакалки)
Я пока, наверно, оставлю тренировку скрестных с ноги на ногу, раз уж что-то «зацепило» меня в них.
Когда скрестные на двух ногах прыгаю, мне кажется, я слишком сильно подгибаю ноги( Иначе скакалка не проходит( Будто слишком короткая. А на «боксерских» скрестных такого нет почему-то. Значит, все-таки не в длине дело, а в технике 🤔

Ответить

Полина

10.01.2025 23:49

Оля, о, наталкивалась на этот канал! Спасибо, поизучаю повнимательнее)

Ответить

Полина

10.01.2025 23:51

Малина, дыа) Скоростная это) Но у меня крррасненькая 😊. О, кстати, в боксах на разминке же иногда бывают скакалки? Вам не дают?)

Ответить

Оля

11.01.2025 06:58

Полина, так может она действительно короткая?
На скрестных (без открытых) я беру тренерскую скакалку и выкручиваю по длине почти на максимум, она мне реально длинная, но только тогда стали получаться кресты.

Ответить

Оля

11.01.2025 06:59

Полина, "велосипедном угаре"🤣😂

Ответить

Оля

11.01.2025 07:05

Малина, вам не дают скакалку? Меня собственно на боксе/кикбоксинге и научили скакать скакалку 😅 и мы много на ней прыгали.
Похвастаюсь и я) у меня такая скакалка. Купила за дорого, в надежде что дело в скакалке, но в итоге оказалось, что я плохой танцор🤭(сканун)

Ответить

Полина

11.01.2025 10:33

Оля, блин, это несколько скакалок нужно, что ли? 🤔 Хм… при мне люди нормально в одной комбинации прыгают и скрестные, и двойные… Для двойных мне длина хорошо подходит (одной ногой наступила на центр, концы ручек чуть до подмышек доходят).

Ответить

Полина

11.01.2025 10:35

Оля, во-первых, ты хороший скакун)) я помню, твои рекорды! Во-вторых, дело ж не только с цене)) Даже дорогая скакалка может быть неудобной или неудачно отрегулированной)

Ответить

Оля

11.01.2025 10:58

Полина, не, это я уже просто научилась😂

Ответить

Оля

11.01.2025 10:59

Полина, достаточно той у которой регулируется длина, просто моя уже подрезана под мой рост и длиннее я ее не сделаю, а тренер выше меня и его скалка регулируется))

Ответить

Полина

11.01.2025 11:06

Оля, я свою тоже подрезала, но хвостик небольшой оставила) интересно, хватит ли его) но блин, так страшно шаманить с длиной! Когда уже вроде бы нашел свою, подходящую…

Ответить

Полина

11.01.2025 11:10

Оля, аа… ну так пока мы учимся, на первых порах естественно не будет получаться))
Эх, в понедельник на круговой на одной из станций был выбор - байк или скакалка. Скакалка местная, обычная. На последнем круге решила её попробовать и… блин, ни одного двойного 😅 Как все-таки привыкаешь к удобным вещам! Теперь на обычных вообще не могу прыгать((

Ответить

Оля

11.01.2025 11:11

Полина, я раньше с зальными скакалками шаманила налево и направо)))
Я сторонник того, что дискомфорт расширяет твою зону комфорта.
К примеру, делая ТА я жутко не люблю когда кто-то ходит передо мной или стоит, в общем не люблю хоть малейшие отвлекающие моменты, но я заставляю себя делать и учусь работать в любой ситуации.

Ответить

Малина

11.01.2025 11:48

Полина, ни разу не давали за 4 месяца 🧐 У нас есть блок на выносливость, с прыжками и прочими прелестями)) Но без скакалок🤷

Пожалуй, докопаюсь до тренера в понедельник, хочу опробовать скоростную скакалку 😁🙌

Ответить

Малина

11.01.2025 12:16

Оля, ой, не верю! 🤨 У тебя планка настолько завышена, что ощущение собственной крутости размывается. Ты очень крутая, Оля!😎🤟 Не наговаривай на себя!
По поводу скакалки спрошу тренера, почему не используем🤔

Ответить

Оля

11.01.2025 17:07

Малина, у меня новая планка😂, 200 двойных одной серией за 2 минуты. Тренер говорит, что это реально 😅

Ответить

Малина

11.01.2025 19:26

Оля, мощь мощнейшая 🤯👏

Ответить

Полина

12.01.2025 13:31

Оля, «раньше с зальными скакалками шаманила налево и направо»
Та я тож) А сейчас вот почти разучилась(
«К примеру, делая ТА я жутко не люблю когда кто-то ходит передо мной или стоит, в общем не люблю хоть малейшие отвлекающие моменты»
Ох, такое никто не любит, мне кажется. Более того, это может быть даже опасно, если человек с большим весом работает. Тут же вся концентрация нужна!
Я сейчас всегда стараюсь дождаться, когда человек доделает подход до конца, если мне мимо пройти надо.
«я заставляю себя делать и учусь работать в любой ситуации.»
👍
Но вообще людям иногда стоит доносить, что не надо подходить близко к человеку с тяжелым весом во время подхода. Многие просто даже не задумываются об этом. Как, например, я раньше) А потом пару раз почитала возмущения на форумах и прониклась, что так делать не надо)

Ответить

Полина

12.01.2025 13:32

Оля, офигеть! Уверена, ты её возьмешь!) Главное, как ты говорила, есть слона по частям)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты