Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

"нарастающую внутри панику из-за предстоящих «голодных» дней. " - вот и у меня так же🥲
"Предположительно 2000 ккал. Да я ж сдохну! " - и тут я с тобой в одной лодке))) тоже такие же мысли, но я выбрала переходить на дефицит плавно, урезаю по 100 ккал в неделю хочу дойти до 2500, сейчас с 3000 перешла на 2700, завтра уже на 2600

Я тоже перед диетой съедаю все, что мой муж не ест в доме 🤣🤣🤣чтоб не пропало 🤷🏻‍♀️но 2000 ккал на самом деле очень много, у меня поддержка 1800 и я туда ещё винишко вписываю и в принципе не голодная 😁так что не переживай, просто конечно придется убрать лишние шоколадки 😁

Оля, «я выбрала переходить на дефицит плавно»
Вот мне такая тактика ближе! И я бы даже на -100 не по одной неделе сидела, а по несколько. Ну или вообще до тех пор, пока не привыкну есть на этот калораж)
Удачи нам!

Lara, «2000 ккал на самом деле очень много»
Головой понимаю, что это действительно так, но на практике смотрю на нынешний рацион на 2500, думаю, что там такого откровенно лишнего (типа шоколадки), что можно было бы убрать, и получается, что вкусняшек в обычные дни там всего калорий 200. То есть до 2300 я ещё представляю, за счет чего урезаться, а вот дальше…
Ещё небольшую панику наводит мысль, что прошлой весной я сидела на 2150. И это я тогда на 4 кг меньше весила)) а все попытки перейти хотя бы на 2100 проваливались) Правда, тогда и малопитательных вкуснях в рационе было больше… Надеюсь, в этот раз будет лучше. Посмотрим.

Полина, у меня есть знакомый тренер, он весит 86 кг, поддержка 3000, профицит 4000, сейчас на диете 2000 и выглядит норм😅, и я 70 кг и тоже поддержкой в 3000😅, мне, например, такой дефицит тяжело, я по принципу "тише едешь"

Оля, «поддержка 3000, профицит 4000, сейчас на диете 2000»
Ничего себе качели! 🙀
Ну вот я тоже за «тише едешь». Как- то больше я доверяю таким медленным изменениям, они мне почему-то кажутся стабильнее и «долговечнее». А когда резко из одного веса в другой колбасит.. Причем неважно, в какую сторону. Ну не вижу я в этом ничего хорошего для здоровья.
Я, наверно, попробую 2000 ккал и 2300 на выходных у родителей, но буду прислушиваться к ощущениям, и если пойму, что что-то не так, не буду строить из себя послушную девочку, а перейду на комфортный для себя режим, забив на сторонние рекомендации.

Lara, к сожалению, я обнаружила, что если растут энергозатраты, то растут и потребности. В норме 1600 небольшой дефицит, но когда я начала больше тратить, около 2500, и 2000 стали казаться маленькими. Вообще с голодухи тот же кусок кажется меньше.
Но проще со стандартными порциями, высококалорийной едой и общепитом, вписать в 1600 сильно сложнее...

А мне немного надо просушить, я наоборот за недельку кило наскоком (1700-1800). Не успела проголодаться....

Полина, ну там мармелад, мед, варенье, шоколад, итого 500 ккал...я такое ем очень редко и не в один день 🤣🤣🤣это ведь все пища для души, насыщения с них ноль 🤷🏻‍♀️

Ольга ⚛️, может у меня просто метаболизм медленный 🙄поэтому мне много еды и не надо 😁😁😁вот сегодня на 1200 покушала, час тренировки и 7 часов на ногах на работе...плюс бокал вина 😁думаю ещё кусок рыбки перед сном заточить, чтоб залило завтра утром 🤣ну это ещё калорий 100 будет, но в целом я не голодная....

Lara, нууу... шоколадка я съела, потому что у меня всё равно оставалось 150 ккал, и я решила, что лучше уж сейчас, чем потом) Варенье - да, можно спокойно заменить на низкокалорийное... А вот кислые червячки и хлебцы с мёдом - это святое! На них и на на гречке с  яйцами и фасолью зиждется весь мой рацион . Мармеладные червячки - это ж самое основание пирамиды Маслоу!!!

Lara, ну вот с активностью у меня больше выходит, да. Но чем больше выходит, тем больше хочется жрат, худеть организм не очень хочет. 500 пробегала - верни)

Полина, поддерживаю про червячки. Я их себе хоть и не добавляю (сомневаюсь что остановлюсь), но червячки это точно святое 🐛😁

Ольга ⚛️, говорят что от кардио больше есть хочется, а с силовыми иначе.
Интересно можно ли памп с маленькими весами и хорошим темпом записать в силовые? После него я не особо тянет поесть.

Юна, мне после хороших силовых есть не охота, я жрать хочу😂

Юна, я не хочу есть после тренировки, даже наоборот. Подтверждений этого мнения не видела из серьезных источников. Есть я хочу на следующий день, и это ровно компенсация дефицита. Все равно, как я его получила, бегала, ходила, ОФП или просто забыла поужинать.

Юна, мне кажется, у моего организма отличный встроенный калькулятор калорий, сразу видит, где в бюджете дефицит)

Ольга ⚛️, о, вот это за собой тоже наблюдала. Особенно явно, если на следующий после многочасовой объемной тренировки, какого-нибудь мероприятия, запланирован день-отходняк. Там прям жор на всё ранее потраченное)

Полина, а ты не вегетарианка? Не, помню шашлыки вроде ели😁😁😁У меня просто главная часть рациона - мясо и рыба🤣🤣но наверное мармеладки тоже хорошо 😁😁😁

Ольга ⚛️, я просто периодически сажу себя на очень низкокалорийные диеты...в мире с избытком всего мы перестаем ценить простые вещи, посидев недельку голодная, я по-другому смотрю на еду и вкус у нее тоже намного лучше. Поэтому мой организм радуется тому, что даю и насыщается намного меньшими порциями, чем 20 лет назад🤣🤣🤣

Lara, там может быть "недостаток": организм как бы "учится" экономить. Но он вообще у меня ко всему адаптируется со временем: к пропуску завтрака (больше захочется вечером), к объемной низкокалорийной пище (начинает больше влезать), к жирной пище, к увеличению расхода. Думаю, вес все же держится немного ниже, чем если совсем не трогать, но не сильно.

Lara, ну кстати, по молодости вегетерианила месяцев 6. Особой страсти к мясу и рыбе не испытываю) Но, как показал опыт, совсем без него не могу)