Полина
30.03.2025 03:03
Дневник питания и тренировок за 29.03.2025
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся
икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет
По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178.3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58.7
|
31.7 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 246 | 71 | 1 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
59.2
|
178.7 | 7.3 | 1.9 | 33.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе Glibal village |
97
|
85.4 | 6 | 0 | 15.2 |
| Тунец рубленый FORTUNA |
92.5
|
84.7 | 19.2 | 0.9 | 0 |
| Греческий хлеб |
36.1
|
78.7 | 2.7 | 0.3 | 16.2 |
| Авокадо |
45.1
|
72.2 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.5
|
47.6 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 669 | 673 | 44 | 16 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
388.1
|
435.4 | 21.7 | 19.4 | 41.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
61.6
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
45.3
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Мандарин |
83.1
|
31.6 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Хлебцы кориандр тмин |
5.9
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Варенье Вишня натуральная |
22.8
|
4.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 866 | 518 | 24 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
219
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56.4
|
30.5 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 275 | 34 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
90
|
293.7 | 6.2 | 0.9 | 65.3 |
| Морковь (Жарка) |
45.3
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
22.5
|
34.2 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
6.6
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
9.5
|
85.3 | 0 | 9.5 | 0 |
| Соевый соус классический |
5.4
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соус унаги |
2.3
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
47.2
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Масло кунжутное нерафинированное |
4.7
|
42.3 | 0 | 4.7 | 0 |
| Креветка приготовленная |
130
|
128.7 | 31.2 | 0.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
13.1
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая зеленая «4 сезона» |
26
|
7.8 | 1 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 637 | 43 | 18 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88.1
|
84.6 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Яблоко |
109.6
|
51.5 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
35
|
28 | 3.5 | 0.5 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 492 | 166 | 5 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 2102 | 121 | 58 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя
ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену. 
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
10 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
95 |
90 |
90 |
3830 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
13 |
11 |
8 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
26 |
54 |
54 |
54 |
47 |
40 |
3062 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
920 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
7 |
5 |
3 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
2.3 |
247 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
3 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 8539.3 кг
3
10
Женя
30.03.2025 09:39
Мне после тренировок, когда есть ощущения, что болят мышцы помогает
массажный пистолет. Особенно икроножки, боль сильная, но постепенно
через несколько дней массажа сходит на нет. Раньше даже мышцы
сводило ночью, сейчас такого нет.
Юна
30.03.2025 13:56
Мне от забитостей по-моему помогает только время и тренеровка,
только тогда не болит, а мази, массажи, растяжка вообще ноль
результата, ролл не очень нравится. Хотя сам эффект сделать больнее
чтобы обычная боль не так чувствовалась ещё с детства применяю.
Ударился коленкой и мнешь ее пока не отпустит 😁
"Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(" — все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит и как поточнее настроить отличное самочувствие.
Как тебе пробежки в парке? Комфортно? У нас потеплело, но бывает такой холодный ветер.
"Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену." — прикольно описала состояние 🙂 в такие моменты ложись на коврик и делай вид что это шавасана 😉
"Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(" — все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит и как поточнее настроить отличное самочувствие.
Как тебе пробежки в парке? Комфортно? У нас потеплело, но бывает такой холодный ветер.
"Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену." — прикольно описала состояние 🙂 в такие моменты ложись на коврик и делай вид что это шавасана 😉
Веста
30.03.2025 16:45
Племяннику нехватку магния врач прописал восполнять ваннами с epsom
солью. На вайлдбериз такое продается. Большие упаковки со скидками
можно вполне по демократичной цене найти. Магний лучше
усваивается через кожу. Мощное действие от этих ванн. После ванны
нужно надеть носочки и на 30 мин под одеяло. Отлично стимулирует
иммунную систему заодно. А для меня еще бонусом идет до 500 г
слившейся жидкости.
А по поводу продукции Эвалар сугубо личные наблюдения, ни разу никакого действия не ощутила.
А по поводу продукции Эвалар сугубо личные наблюдения, ни разу никакого действия не ощутила.
Полина
30.03.2025 18:45
Женя,
о, про перкуссионые тренажеры много хорошего слышала. Тот же доктор
Демченко, из-за которого я, кстати, и купила магниевое масло, их
очень любит и рекомендует. Но массажный пистолет я пока не потяну,
вот и решила попробовать добавить к мфр-роллу магниевое масло в
подсобку.
А икры по ночам опять сводить начало, да( То ли с дефицитом связано, то ли с пробежками. Осень-зиму не тревожили меня, а раньше каждую ночь довольно сильно( Сейчас вот опять.
А икры по ночам опять сводить начало, да( То ли с дефицитом связано, то ли с пробежками. Осень-зиму не тревожили меня, а раньше каждую ночь довольно сильно( Сейчас вот опять.
Полина
30.03.2025 18:55
Юна,
Я даже не знаю, как объяснить свою любовь к роллу) Катаю не всё и не всегда, но иногда прям чувствую, что надо что-то раскатать))
«все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит»
Да я уже почти смирилась, что есть много факторов, которые мы не можем понять или на которые повлиять не можем(
Думаю, вчера роль мог сыграть тот факт, что я раньше встала, больше шуршала по квартире, потом позже легла… Получилось, что дольше на ногах пробыла(
«Как тебе пробежки в парке? Комфортно?»
Да, тут главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)
Вчера, правда, лоханулась. Обещали +13, поэтому я не надела один слой, а ещё забыла перчатки( А у меня лапы очень мерзлячие(
«делай вид что это шавасана»
😁
Я даже не знаю, как объяснить свою любовь к роллу) Катаю не всё и не всегда, но иногда прям чувствую, что надо что-то раскатать))
«все интересно понять из-за какого сочетания факторов это происходит»
Да я уже почти смирилась, что есть много факторов, которые мы не можем понять или на которые повлиять не можем(
Думаю, вчера роль мог сыграть тот факт, что я раньше встала, больше шуршала по квартире, потом позже легла… Получилось, что дольше на ногах пробыла(
«Как тебе пробежки в парке? Комфортно?»
Да, тут главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)
Вчера, правда, лоханулась. Обещали +13, поэтому я не надела один слой, а ещё забыла перчатки( А у меня лапы очень мерзлячие(
«делай вид что это шавасана»
😁
Полина
30.03.2025 19:02
Веста,
«Магний лучше усваивается через кожу»
Вот я тоже про это слышала. Но ванны редко принимаю, душ - намного быстрее и удобнее. Поэтому и решила в пользу магниевого масла. В форме спрея на кожу наносится.
А эвалар… я тож не очень ему доверяю, но на аптеке.ру, где заказывала, выбор крошечный был(
Вот я тоже про это слышала. Но ванны редко принимаю, душ - намного быстрее и удобнее. Поэтому и решила в пользу магниевого масла. В форме спрея на кожу наносится.
А эвалар… я тож не очень ему доверяю, но на аптеке.ру, где заказывала, выбор крошечный был(
василий ЛЯ
31.03.2025 21:09
Полина,
добрый вечер.
По поводу магниевого масла.
Лучше всего использовать сыродавленное масло кунжута. Только не магазинное. У него срок хранения большой. А кунжутное масло хранится не долго, даже в условиях холодильника.
Кунжут имеет большое содержание магния. В бытность свою работал массажистом и использовал при массажах. Так пациентов настолько сильно расслабляло, что многие засыпали, а иные не могли продолжать трудовую деятельность из-за расслабления мышц. Также хорошо убирает судороги и снимает спазмы. Поэтому лучше использовать масло вечером. Также полезно употреблять по столовой ложке в день и добавлять в салаты.
По поводу магниевого масла.
Лучше всего использовать сыродавленное масло кунжута. Только не магазинное. У него срок хранения большой. А кунжутное масло хранится не долго, даже в условиях холодильника.
Кунжут имеет большое содержание магния. В бытность свою работал массажистом и использовал при массажах. Так пациентов настолько сильно расслабляло, что многие засыпали, а иные не могли продолжать трудовую деятельность из-за расслабления мышц. Также хорошо убирает судороги и снимает спазмы. Поэтому лучше использовать масло вечером. Также полезно употреблять по столовой ложке в день и добавлять в салаты.
Полина
01.04.2025 04:22
василий
ЛЯ, о, спасибо за рекомендацию!
«Только не магазинное»
А какое тогда посоветуете? Лучше самим из семян выжимать или есть альтернатива?
«Только не магазинное»
А какое тогда посоветуете? Лучше самим из семян выжимать или есть альтернатива?
Елена RS
01.04.2025 21:14
Юна
02.04.2025 12:25
Полина,
классно что тебе зашёл ролл, у меня наверное похожее отношение в
фитболлу, люблю порастягивать спину.
"Получилось, что дольше на ногах пробыла(" — вполне весомый фактор.
"главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)" — 💯 это точно, лишний слой тоже не на плюс. Бывало не угадаешь с одеждой и можно возвращаться 🤦♀️ а без перчаток грусненько, теплопотеря большая 🥶
"Получилось, что дольше на ногах пробыла(" — вполне весомый фактор.
"главное правильно и многослойно одеться) Ну и ухи закрыть)" — 💯 это точно, лишний слой тоже не на плюс. Бывало не угадаешь с одеждой и можно возвращаться 🤦♀️ а без перчаток грусненько, теплопотеря большая 🥶
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
