Полина

02.07.2025 02:34

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣

На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась. Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Брокколи Капуста	117	44.5	3.5	0.5	6.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	712	518	27	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой обезжиреный	125	120	22.5	1.5	4.1
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Чернослив Испанский в Глазури	19	75.4	0.2	2	14.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	844	236	22	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	210	117.8	8.6	6.5	6.3
Хлебцы Бородинские	1	33	1.2	0.3	5.5
Печёночные Оладьи	34	76.5	4.9	4.3	4.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	704	312	23	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.4	72.8	1.6	0.1	16
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	416	219	3	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Хе из минтая (домашнее)	54.7	75.5	5.5	4.3	3.4
Зимний салат	84.9	45.3	0.8	2.5	5.2
Греческий хлеб	36.9	80.4	2.8	0.3	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	486	374	15	7	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фило с фаршем	210	367.7	34.2	14.7	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	470	370	34	14	24
Итого за день	3632	2032	126	59	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера купила новые леггинсы, сегодня протестировала их в ТЗ. Ничо так, удобно.
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два.

И ещё определилась с тем, что самая удобная для меня подставка под неопорную ногу в этом упражнении - не скамейка или куб, а вот этот стул для приседа) Высота регулируется, нога не скользит. И в отличие от скамеек, его редко занимают)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	12	12	5	5	5	5	112
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	10	10			1740

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	12	10	12	12	68
Вес снаряда	19	28.2	28.2	28.2	26	19	1688

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	16	16	16	16	16	16	16	16	158
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	474

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		Итог
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	260
Повторения	6	6	8	8	12	12	52

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	11	8	14	61
Вес снаряда	7.5	12.5	10	10	7.5	545

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	13	13	11	11	78
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 637 раз

Тоннаж: 6387.8 кг

Lara 02.07.2025 08:37

Реализация - точная копия того, что у меня получилось 🤣🤣🤣у нас кстати продаются уже скрученные спанакопыты, только в духовку засунуть и заморачиваться не надо 😁

Елена 02.07.2025 12:08

И вот что теперь делать? Искать тут тесто фило?))

Полина 02.07.2025 18:25

Елена, только если очень хочется) Так-то не сказала бы, что фило - это какое-то must have)

Малина 02.07.2025 21:43

Твой вариант выглядит очень даже презентабельно, кстати 👏
"Осталось 11 листов" 😄🤭 мне смешно))) Нужно было называть тесто фейло🤭 Сплошной стресс))
Леггинсы красивые 😍👍
Про стул для приседа - годный лайфхак 👍

Полина 03.07.2025 01:26

Lara, «спанакопыты»

Это ж примерно то, что я в первый раз с рикоттой делала! Блин, вот сказала бы мужу, что это не просто трубочки с сырной начинкой, а национальные греческие спанакопыты - сразу бы в два раза вкуснее стало бы! 😄

Полина 03.07.2025 01:31

Малина, «Нужно было называть тесто фейло»
💯 блин, точно! 🤣
«Леггинсы красивые»
Спасибо! 😊 Я так долго выбирала между этими и зелеными. Но в итоге решила, что у этих цвет оригинальнее)
А потом обратила внимание, что на мне вообще-то трусы один в один такого же оттенка. И майка… И куртка 🤣🤣

Малина 03.07.2025 17:27

Полина, 😄 знакомая история, любимый цвет он такой 😊
У моего мужа вообще вся одежда темно-синего цвета 🤣 Причём он искренне стремится поменять цветовую гамму, но каждый раз приносит из магазина темно-синие вещи 🤣 Это семейный мем 🤭

Полина 04.07.2025 11:38

Малина, у моего чОрный, но это сознательный выбор))

Lara 04.07.2025 16:33

Полина, черный для Питера и Москвы очень стандартный цвет 😁😁😁Я туда раньше когда ездила, думала, что попала в чёрно-белый мир, все серое, люди белые, одежда черная 😁