Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

▪️Черника пошла в расход.
Сегодня была тревожная (зачеркнуто) творожная галетища и молочный коктейль.

Рецепт творожного теста мне, кажется, попадался не раз, в том числе в ПП-хачапури, но я почему-то обходила его стороной. Видимо, так измываться над хачапури я не смела, а вот с галетой можно и поэкспериментировать)) В итоге что-то даже получилось, и довольно неплохо на вкус) Но, к сожалению, для меня несытно. Видимо, та же история, что и с сырниками.
И доела рикотту, надо будет ещё купить. Шиковать - так шиковать)

▪️Весь день бегала как угорелая, с глазами по 5 копеек, за всё хватаясь и пытаясь всё успеть. Только перед тренировкой в зале смогла немного успокоиться, сказав себе раз 50, что никаких срочных и чрезвычайно важных дел у меня нет. И даже если я не сделаю всё, что собиралась, ничего страшного не случится. И даже - о боже! - если я не сделаю сегодня в зале весь план, никто от этого не умрет. И даже не чихнёт)
А в итоге хорошо позанималась и всё успела. Даже на баланс-борде немного постояла между подходами отжиманий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.1	36.3	0	0	9.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.2	8	0.1	0	1.9
Вода	187.5	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	55	24.8	1.6	0.8	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	269	118	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	53	47.7	3.2	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	493	434	25	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тревожная галетища	363	575.7	47.6	11.6	70.1
Сахарная пудра	0.8	3.2	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	883	584	47	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Рикотта	30	43	4.3	2.7	0.4
Форель слабосоленая	39.7	79.4	7.9	5.2	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	416	209	15	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Филе Грудки	66	66	13.2	1.7	0
Морковь	157.7	55.2	2.1	0.2	10.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус классический	3.9	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	748	137	15	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль (Черника)	434	371.5	9.1	9.5	60.3
Итого	434	371	9	9	60
Итого за день	3745	1854	115	48	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Если честно, думала, что после вчерашних 20 км с рюкзаком ноги откажутся от болгар, но в итоге и они, и вся треня в целом зашли очень неплохо.
▪️Рядом занимался мой тренер с мальчиком. Учили подъем переворот и «крокодильчика». Первое я точно не осилю (там для начала надо хотя бы раз 20 подтягиваться), а вот второе выглядит интересно и на первый взгляд не так сложно. Может, если не постесняюсь, попрошу его показать мне эту штуку перед следующей персоналкой)
Ещё получила от него совет по негативным. Не задерживаться в самой верхней точке (она не самая эффективная) и опускаться вниз не так медленно (негативная фаза в среднем секунд 5). Лучше сделать вместо этого пару «лишних» повторений.

Перед основной тренировкой в ТЗ сделала в рамках разминки 2 подхода первого дня челленджа.
То ли я что-то не так делаю, то ли правда не очень сложно пока.
Самое сложное: поставить камеру в нормальном ракурсе, а потом отредачить видео. Ладно, тоже навык. Надеюсь выработается.

Перед разминкой обнаружила, что посеяла свой штатив(
Раньше всегда в боковом кармане рюкзака болтался, но я его, видимо, вынула и положила на место. Остается узнать, где у него «место» 😅

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	11	11	5	5	100
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6	2312

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	5	4	4	26
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	19	15	15	15	64
Вес снаряда	50	65	65	65	3875

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	11	11	7	7	47
Вес снаряда	14	20	20	20	20	874

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	9	7	13	10	54
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	6.25	6.25	415

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	2	2	320

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 769 раз

Тоннаж: 8456 кг

Lara 02.08.2025 03:09

А я профукала первый день марафона, не до него вчера было. Выступление прошло просто супер, как будет видео скину! Посмотрела упражнения первого дня, нам их обычно тренер по пилону на классах по растяжке даёт, хорошие упражнения 😁Я наверное пропущу этот марафон, у меня этот месяц будет занят, не до тренировок и все равно до конца не смогу дойти, мы в конце августа уезжаем, а я же если начала, то должна закончить 🤪в следующий раз зови, я обязательно присоединюсь ♥️удачи, уверена у тебя все получится!