Дневник питания за 31.10.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.

▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)

▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь, что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то, что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.

▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.

▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅

▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55.7	30.1	1.6	1.4	2.7
Итого	258	33	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	90.5	10	0.6	0.1	1.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1255	635	32	15	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	222	233.3	22.6	6.9	20.2
Помидор (томат), парниковый	12.6	1.8	0.1	0	0.5
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	495	245	22	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Тесто для Пельменей	166	415	14.9	1.7	86.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	676	501	28	1	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	270	83.2	2.4	3	11.3
Тесто для Пельменей	25.6	64	2.3	0.3	13.3
Семена льна	0.6	3.2	0.1	0.3	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	2.7	1.9	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	558	154	4	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	125	71.6	16.1	0.8	0
Оливковое масло	8.9	79.9	0	8.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Соевый соус классический	6	3	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	584	486	29	16	55
Итого за день	4329	2057	119	46	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 01.11.2025 02:22

Очень классные фотки, спасибо, что поделилась♥️

Юна 02.11.2025 01:11

Какая красотка фотографии наконец нам показала 😍 Очень нравится как тени подчёркивают линии тела и мышц, вы такие интересные позы придумали и настроение фото такое умиповотворенное 😌

"Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅." — круто что сделала и получила удовольствие от процесса. А ещё нравится твоя смелость показать фотки, это круто👍

Юна 02.11.2025 01:38

"клевые события.. Новые положительные гастрономические опыты" — очень продуктивный месяц, особенно здорово что ты это замечаешь.
Понравилась твоя фраза в отношении положительного опыта. Вот спросят у тебя что хорошего у тебя произошло? А ты: "Перечислять можно долго)" 🙂

Сила "100 червяковых калорий" 🪄

Цели и результаты октября супер 👍 Скумбрия с винегретом таки случились 😁
"Не хватило буквально 30 калорий в один из дней" — я думаю можно засчитывать , всеравно у часов погрешность есть 😉

А ты часом "охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год»" не с момента травмы?

Мне явно тоже нужен "расХЛАМлябрь", давно отмахиваюсь 😁