Полина

Полина 01.11.2025 01:38

Дневник питания за 31.10.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.

▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)

▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь, что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то, что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.

▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.

▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅

▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55.7 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.1

ккал

Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.3 · ж 0 · у 18.5

103.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Огурец парниковый

90.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 90

Утренний перекус 2

Панкейки

222 г · б 22.6 · ж 6.9 · у 20.2

233.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

12.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 21

Обед

Тыква

125 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.5

27.5

ккал

Тесто для Пельменей

166 г · б 14.9 · ж 1.7 · у 86.3

415

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 93

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Тыквенный крем-суп

270 г · б 2.4 · ж 3 · у 11.3

83.2

ккал

Тесто для Пельменей

25.6 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.3

ккал

Семена льна

0.6 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

3.2

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

2.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 25

Ужин

Минтай (Жарка)

125 г · б 16.1 · ж 0.8 · у 0

71.6

ккал

Оливковое масло

8.9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0

79.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Соевый соус классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 55

Итого за день 2057 ккал · Б 119 · Ж 46 · У 290

Макронутриенты

Калории
2057.9

min 1272 2000

103%

Белки
119.7

от 94 до 138

100%

Жиры
46.8

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
290

от 238 до 313

100%

Вода
3489.2

от 2271 до 3407

102%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

131%

В1

59.6%

105%

Холин

152%

111%

71%

47.5%

B12

103%

58.8%

33.2%

42.5%

119%

вит.К

100%

126%

Калий

87%

45.7%

793%

96.2%

37.5%

173%

31.8%

97.8%

82.9%

500%

333%

186%

117%

178%

212%

184%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2 058 ккал

Расход

2 271 ккал

Разница

−213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.11.2025 02:22

Очень классные фотки, спасибо, что поделилась♥️

Ответить

Юна

02.11.2025 01:11

Какая красотка фотографии наконец нам показала 😍 Очень нравится как тени подчёркивают линии тела и мышц, вы такие интересные позы придумали и настроение фото такое умиповотворенное 😌

"Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅." — круто что сделала и получила удовольствие от процесса. А ещё нравится твоя смелость показать фотки, это круто👍

Ответить

Юна

02.11.2025 01:38

"клевые события.. Новые положительные гастрономические опыты" — очень продуктивный месяц, особенно здорово что ты это замечаешь.
Понравилась твоя фраза в отношении положительного опыта. Вот спросят у тебя что хорошего у тебя произошло? А ты: "Перечислять можно долго)" 🙂

Сила "100 червяковых калорий" 🪄

Цели и результаты октября супер 👍 Скумбрия с винегретом таки случились 😁
"Не хватило буквально 30 калорий в один из дней" — я думаю можно засчитывать , всеравно у часов погрешность есть 😉

А ты часом "охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год»" не с момента травмы?

Мне явно тоже нужен "расХЛАМлябрь", давно отмахиваюсь 😁

Ответить

Полина

02.11.2025 13:42

Lara, 😘

Ответить

Полина

02.11.2025 13:46

Юна, спасибо 😘
«нравится твоя смелость показать фотки»
Так я ж только те показала, где ничего не видно 😆. Даже грудь нигде не проглядывается) Сама скромность - хоть на аватарку ставь)

Ответить

Полина

02.11.2025 13:52

Юна, «А ты часом "охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год»" не с момента травмы?»
Интересный вопрос. Вполне возможно. Муторно каждый раз начинать всё сначала)
Я думаю, у меня просто появилось больше других интересных актуальных целей, поэтому старые уже не кажутся такими заманчивыми)
Лет 20 назад я, например, мечтала увидеть фьорды и научиться играть на фортепиано.
Сейчас мне это просто неинтересно (ну так сложилось), зато появились другие хотелки.
Я поэтому и писала когда-то, что считаю, что мечты и желания не стоит откладывать до лучших времен. Они могут просто угаснуть.
«Мне явно тоже нужен "расХЛАМлябрь", давно отмахиваюсь»
О, подключайся! Вместе веселее!)

Ответить

Lara

02.11.2025 15:45

Полина, а почему интерес к фьордам пропал? 😁😁

Ответить

Полина

02.11.2025 15:50

Lara, наверно, я так часто и долго разглядывала фото и видео оттуда, что мысленно уже раз 100 там побывала и всё пережила 😆. Я знаю толк в бюджетных отпусках))

Ответить

Lara

02.11.2025 16:34

Полина, 🤣🤣🤣а есть такое место, куда бы хотелось поехать? Прям мечта, мечта 😁

Ответить

Полина

02.11.2025 22:15

Lara, не-а)
По Европам в свое время нормально поездила, уже не очень интересно. Жалею разве что, что ни на одном из других континентов не была. Не так чтоб очень, но если и ехать куда-то культурным туристом, то, наверно, США, Канада, Австралия, Япония или Тай… Индия и Китай почему-то не очень привлекают.
А если рассматривать пеший туризм, то здесь мне и Ленобласти бы хватило для штанов, полных впечатлений)) Ладога, шхеры, что-нибудь такое) А с опытом и на Домбай. Ну и фьорды, да)
Ещё на днях думала, что жалею, что не была в Кунгурской пещере. Хотя родилась в Перми, и родственники там есть…

Ответить

Елена RS

02.11.2025 22:35

Полина, Фотографии прекрасны! 🌹
Снято красиво, с отлично поставленным светом 👍🌹

Ответить

Полина

02.11.2025 22:37

Елена RS, спасибо! 😊

Ответить

Малина

10.11.2025 19:50

Восторг! Какие классные фото😍😍😍 Ню, и, такое интеллектуальное 🤔 Интересно рассматривать линии и вглядываться в тени, но без прошлого подтекста☺️ Красиво!

Ответить

Полина

11.11.2025 13:18

Малина, спасиибо! ☺️
Как у тебя дела? Как Кусака?) Надеюсь, скоро увидеть от тебя хоть маленький постик с новостями (и фоточками! ☺️)

Ответить

Малина

12.11.2025 18:16

Полина, Кусака перестала кусаться 😄 И мы её, наконец-то, приручили! ☺️🎉
Одного конкретного имени у нее до сих пор нет 🙈 Чаще просто Хома)
Очень хочу написать заметку, но никак не соберусь 😶‍🌫️ Фоточки есть ☺️ Поделюсь скоро 😊🤗❤️