Дневник питания за 16.12.2025
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.
▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».
▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова
ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают
недавние выпускники)
▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что
«не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один
жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.7 г
21.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.5 г
14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
90 г
81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
43.4 г
60.8 ккал, б 4.8 г, ж 3.9 г, у 1.6 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Помидор (томат), парниковый
71.9 г
10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 616
ккал, Б
36
г, Ж
20
г, У
72
г
Обед
Лохикейто
470 г
325.7 ккал, б 26.3 г, ж 14.1 г, у 22.1 г
Банан
126.7 г
121.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.6 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 518
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
61
г
Дневной перекус
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.5 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Тыква (Запекание)
194 г
35.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 7 г
Изюм, золотистый, без косточек
11 г
33.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.4 г
Пшеничная мука, высшего сорта
12 г
40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сироп лесные ягоды
11.7 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 384
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
61
г
Дневной перекус 2
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 61
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Филе Грудки Индейки Индилайт
185 г
203.5 ккал, б 40.7 г, ж 4.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Айсберг (салат кочанный)
64 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Соевый соус sensoy
7.5 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Уксус яблочный
1.5 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 554
ккал, Б
46
г, Ж
7
г, У
73
г
Итого за день 2172
ккал, Б
132
г, Ж
52
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
2172.7
2172.7
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
132.6
132.6
от 120
до 130
102%
Жиры
52.2
52.2
от 41.8
до 56
100%
Углеводы
287.6
287.6
от 307
до 323
93.7%
Вода
3029.6
3029.6
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
244%
b-car
188%
В1
82.7%
B2
117%
Холин
134%
B5
143%
B6
105%
B9
48.4%
B12
322%
C
79.8%
D
51.6%
E
36.4%
H
115%
вит.К
48.4%
PP
127%
Калий
126%
Ca
59.1%
Si
1190%
Mg
110%
Na
45.8%
P
195%
Cl
32.7%
Fe
117%
I
43.4%
Co
381%
Mn
380%
Cu
220%
Mo
145%
Se
151%
F
174%
Cr
100%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2173 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Юна
17.12.2025 01:40
1
Ответить
